Wie zur Verbesserung der halbe marathon-Tempo?

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+810
Galaxy Enliv 10.06.2011, 12:22:59
35 Antworten

Es ist wirklich nicht eine bequeme Zeit, zu trainieren, egal, wer Sie sind. Es ist eine Menge Arbeit, Sie bekommen verschwitzt, die Sie benötigen, um Ihre Kleidung zu wechseln, und es in der Regel beinhaltet gehen irgendwo anders als zu Hause oder der Arbeit.

Ich versuche Krafttraining drei Tagen in der Woche, meist um ~3 Uhr. Die Turnhalle leer ist, kann ich eigentlich auch das ein-und aussteigen viel schneller als die geschäftigeren Zeiten, und es ist einfacher, konzentriert zu bleiben. Ich habe mit meinem Arbeitgeber und erklärte, dass an diesen Tagen bekomme ich in der Arbeit früher, die Arbeit durch Mittagessen, und bringe in der gleichen Zeit hätte ich an jedem anderen Tag.

Heben in den frühen Morgenstunden ist etwas, dass Sie sollten herausfinden, wenn auch nur, weil es passieren manchmal. Wenn Sie am Ende bis auf ein Programm (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Sie werden am Ende mit Tagen, wo Sie wirklich anheben müssen, um eine genaue Einstellung der GEWICHTE, die mit einer genauen Reihe von Wiederholungen und Sätze. Sie können vermasseln Wochen der Ausbildung durch verschieben der Tage um. An diesen Tagen, die Sie benötigen, um Ihren Arsch aus dem Bett, um 4 Uhr, haben sich einen Kaffee, vielleicht wird Spritzen einige Pre-workout in, drehen Sie das headset, und Holen Sie sich in der Turnhalle um 5 Uhr morgens. Es nervt und keiner will es tun, aber so ist das Leben in der großen Stadt.

Ich würde sehen, wenn Sie die Flexibilität mit Ihrem job. Machen Sie eine längere Mittagspause, arbeiten Sie über Mittag, zeigen sich früher, später verlassen, was auch immer.

In Bezug auf Energie, wenn Sie Ihre Ernährung genagelt in Sie sollten in Ordnung sein für Abend Training obwohl ich toss in ein paar Einschränkungen:

  • Für mich Abend Training, besonders schwere Tage, neigen zu versauen mir den Schlaf.
  • Pre-workout supplements sind definitive no-no für den Abend zu heben, weil es den Schlauch Ihren Schlaf auf. Sie können mit ihm Weg erhalten einmal in eine Weile, aber zwei Messlöffel jack3d at 8pm ist nicht ein kluger Schachzug für immer einen festen Schlaf.

Vielleicht versuchen Sie, früher ins Bett zu, das wirklich machen wird, am frühen morgen Training besser (wenn Sie brauchen, um diesen Weg gehen).

Ein Haus Fitnessstudio können so gut funktionieren. Die Drop-Bargeld auf ein squat rack, Langhantel, GEWICHTE, und einen pullup-bar. Es gibt nicht viel, was Sie nicht tun können, mit allen, die.

+990
Nomad10 03 февр. '09 в 4:24

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+952
TomGray 30.05.2017, 04:19:08
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So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+949
Harinath k 20.08.2010, 21:54:55

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+940
Atnilk 13.07.2012, 08:54:47

Ich kann fühlen, twin Beulen auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule, die, glaube ich, sind Vorsprünge aus dem Beckenkamm-etwa, wo die erector spinae zu stammen scheinen. Ich generieren können Schmerzen in dieser region durch das sitzen mit den Beinen gerade heraus vor mir und drehen eine Zehe in Richtung der anderen. Passen Sie zusammen die Funktion eines bestimmten Muskels oder der Sehne? Ich bin nicht in der Lage, um die Suche für stretching-übungen, denn ich kann nicht name der body-Teil.

+936
vargaslo 07.08.2010, 16:34:34

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+849
Trianwheel 12.06.2011, 01:47:50

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+838
Anya 12 23.01.2011, 16:10:44

Ed Kornelius nicht in bodybuilding, bis er 33 war (vgl. interview mit Ed-Kornelius) und war sehr gut für sich selbst Gewinn des Mr. Universe und Mr. Olympia-Anwärter. Sie können sehen, ein YouTube-video von ihm im verschiedenen Alter sich hier: Ed-Kornelius Posiert.

Mehr zu dem Punkt, Muskel-Stärke (und Größe) zu sinken beginnt, bei Erwachsenen Männern und Frauen vor allem als Folge der einfachen ausgestorben. Es gibt nichts, über in den Zwanzigern oder gar Dreißigern, die wird hemmen Ihre ultimative Potenzial als bodybuilder.

In der Tat, es sei denn, Sie verwirklichen zu 100% von Ihrem Potenzial werden Sie wahrscheinlich immer in der Lage sein, um größer und stärker zu werden, auch in Ihrem 50er und 60er Jahre und darüber hinaus, wenn Sie nicht verwendet haben Drogen eine ergonomische Hilfe. Der Grund dafür ist, dass die muskuläre Hypertrophie in Reaktion auf Anfälle von intensivem Training - nennen wir immer größer - ist eine angeborene Reaktion, gebaut in den Muskeln. Die Antwort hört nicht auf zu "arbeiten" an einem bestimmten Alter einfach die Art und Weise Ihre Haut reagiert auf Sonne (dunkler) hört nie auf zu arbeiten.

Ich nahm meine Großmutter in der Turnhalle, im Alter von 72 Jahren, hatte Sie Sie durchführen 5 Sätze insgesamt für Ihren ganzen Körper, jeden Misserfolg. Ich hielt sorgfältige Aufzeichnungen über GEWICHTE und Zeit-arbeiten-und jedes mal, wenn wir wieder in die Turnhalle, Sie war deutlich stärker in den gewichten oder Wiederholungen oder beides. Wir hielten dies für Monate, bis ich weggezogen und es schien nicht zu jeder verlangsamen Ihre Fortschritte.

Wie schnell Sie erholen sich von intensivem Training kann abnehmen mit fortgeschrittenen Alter kann, wie viel übung können Sie tolerieren. Diese kann letztlich die limitierenden Faktoren in der nach oben Gewinne von Stärke. Aber sicherlich in Ihren 20er Jahren haben Sie absolut nichts zu befürchten.

Ein Nachteil ist - wenn Sie erreichen eine hohe Festigkeit durch Drogen, die Sie nicht in der Lage sein, um Sie zu erhalten, nachdem Sie Weg gehen, diese Drogen. So erreichen Sie eine künstliche hohe schnell, dann nach unten gehen, egal wie Sie trainieren. Nur In diesem Fall, die richtige Ausbildung führt zu einer Reduzierung in der Stärke.

+771
Methawee Wajasat 11.09.2016, 16:11:44

Ich bin ein Rechtes Bein amputierten. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Und das mit Erfolg. Aber ich will meine workouts variieren. Jetzt habe ich das folgende tun: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meine 15 lb künstliches Bein); Sit-ups; Mit einer Maschine, ähnlich einem Ruderer (Stoß mit Bein, ziehen mit den Armen, bewegen butt)

Welche anderen übungen bieten ein gutes Training mit sich die Notwendigkeit für ein zweites Standbein?

+743
autistic degenerate weeb 20.07.2011, 23:58:20

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+731
Cyrus Ramirez 19.01.2013, 16:44:11

Stimmen Christopher, pre/post spielt keine Rolle.

Wenn Sie genug zu Essen protein, werden Sie wahrscheinlich immer noch zu verdauen protein, wenn Sie trainieren und für die nächsten Stunden nach.

Tun Sie, was macht Sie sich besser fühlen. Vorab wird Ihnen mehr Energie, aber ich persönlich tun, WENN, und heben Sie fastete, zu warten bis nach ich Training für meinen ersten Mahlzeit. Manchmal ist es ein schütteln, manchmal Huhn oder schütteln.

Ich habe auch lieber zu bekommen, wie viel von meinen Nährstoffen, einschließlich protein, um in die Nähe der ganzen form wie möglich. Dies bedeutet, wenn ich kann treffe mich mit meinen protein-Anforderungen von 240g/Tag Fleisch zu Essen, gibt es keinen Vorteil überhaupt zu der Einnahme von Molkenprotein. Wenn ich genug Kohlenhydrate/Fett in meine Makros, ich kann trinken eine ganze quart, ganz oder fettarmer Milch. Nur, wenn ich bin zu beschäftigt, um zu Kochen oder zu voll ist, nutze ich whey.

+678
user3361061 23.07.2011, 05:33:28

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+677
Cooli 09.01.2015, 08:49:08

Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+647
js0823 23.02.2011, 17:38:11

Meine Frau und ich Vorhaben, ein wenig Krafttraining und möchte wissen, ob wir etwas zu trinken protein-shakes?

Mein plan ist, Essen, Abendessen um 6 Uhr und um 7:30 Uhr mit dem Reiten anfangen elliptisch und nach der elliptischen, einige GEWICHTE. Meine Frau plant auf dem tun das gleiche, nur am späten Vormittag oder am frühen Nachmittag.

Jemand hat mir gesagt, wenn ich GEWICHTE sollte ich auch anfangen zu trinken protein-shakes und empfohlen Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Sollte ich einen protein-shake vor oder nach (oder beide) Krafttraining?

Dies gilt auch für Eiweiß-Shakes haben Chemikalien? Oder gibt es eine bessere protein-shake?

Auch an den Tagen, die ich nur tun, elliptische oder nichts, soll ich noch trinken protein-Shakes?

Vielen Dank für jeden Hilfe!

**Edit 1** Ok, vielleicht war ich nicht klar, was ich gefragt wurde. Lassen Sie mich versuchen Sie es erneut.

Ich bin nicht wirklich auf der Suche für Ernährung Jungbrunnen. Meine Frau und ich wollen, um zu starten, GEWICHTE zu heben, Ihr neue Spannkraft und mich zu bulk-up ein wenig. Ich glaube wirklich nicht, wir bekommen genug protein, obwohl ich wirklich nicht weiß, wie viel genug ist.

Also, ich bin nicht sicher, wenn ich sollte es trinken, wie oft am Tag sollte ich trinken, wenn ich trinken sollte, oder wenn ich sollte aufgrund meiner Ernährung. Ich bin wirklich ahnungslos, wenn es um die meisten von diesem.

+636
jschnieder 07.09.2015, 18:39:00

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+629
Chpock 03.05.2013, 03:36:56

Auf der Ebene, die Sie zu reden, Sie können alle in einem Tag. Gibt es einen Zusammenhang Antwort, die beschreibt , wie Trennung Krafttraining und laufen, sobald die beiden beginnen, sich gegenseitig stören. In Erster Linie laufen und heben, neigen zu kollidieren mit niedrigeren Körper Aufzüge.

Auch, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen ein Stärke training Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength. Entweder wird Ihnen phänomenale Ergebnisse im Vergleich zu nur zufällig heben einer Hantel hier und da.

+606
aqsa chappalwala 03.10.2013, 14:15:25

Da deine Frage vermittelt den Eindruck, dass Sie zumindest eine etwas erfahrene person, wenn es um die Wahrnehmung, und Sie arbeiten heraus, dann gibt es zwei Möglichkeiten, die empfehlen sich.

  1. Unsachgemäße form - Sie habe etwas in Ihrer form heben, das ist falsch, so bekommst du ein Ungleichgewicht, wie sich die Muskeln verwendet werden. Es ist entweder gelernt, oder Ihren Körper selbst hat einen Unterschied (Siehe #2)
  2. Körper-Ungleichgewicht - Sie haben etwas anderes zwischen den beiden Seiten des Körpers, entweder Ausgleich für einen alten Verletzung, die Sie verursacht, zu lernen, schlechte form (Siehe #1), oder Sie haben einen Unterschied, wie die verschiedene Länge der Arme, was es ist.

In jedem Fall ist der Vorschlag wäre die gleiche: Sie Bekommen einen pro-zu betrachten, Ihre form und sehen, ob es etwas in Ihrem lifting-form, oder vielleicht ein Körper Ungleichgewicht von einer Art sein.

Soweit zu korrigieren, würden Sie brauchen, um die zugrunde liegende Ursache, aber die isolation an dieser Seite zu arbeiten wird dazu beitragen, das Ungleichgewicht, sowie bewusst zu sein und nicht lassen Sie Ihre dominante Seite zu übernehmen, auf zusammengesetzte Bewegungen/Aufzüge.

+586
ed parks 14.03.2012, 05:48:33

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+561
Sravan Kumar 25.02.2016, 04:01:18

Im Allgemeinen, training und wund ist vollkommen in Ordnung und in der Regel von Vorteil, vorbehaltlich einiger Einschränkungen, die unten besprochen. Fast jeder ernsthafte athlet Häufig Züge, während immer noch ein bisschen wund vom vorherigen Training.

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Bild aus dem wikipedia-Artikel:

Das erste, was zu verstehen ist supercompensation: eine kurze Weile nach dem training Ihre Muskeln am Ende ein bisschen stärker. Wenn Sie wieder trainieren während dieser Zeit werden Ihre nächsten supercompensation Zeitraum etwas stärker wieder. Wiederholen Sie diesen Zyklus, mit dem richtigen timing immer wieder und wieder und du wirst die Kraft bekommen, in der möglichst effiziente Weise. Zu lange warten, und der Muskel kehrt zurück zu einem "normalen" Staat und kraftzuwächse sind verlangsamt.

Die zweite Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass Muskelkater nichts zu tun hat mit der Effektivität Ihres Trainings. Es ist mehr eine Nebenwirkung, die ist eigentlich nicht gut verstanden. Je nach Ihrem Ausbildungsstand und Training, können Sie immer noch Schmerzen, auch wenn Ihre Muskeln sind in der supercompensation Zeitraum. Wenn dies geschieht, brauchen Sie nur oben zu setzen mit ihm und Bahn-ausreichend schwer zu halten, die Gewinne zu kommen.

BTW, das ist auch ein Grund, warum die split-Routinen - wo Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche - sind sehr ineffizient für die überwiegende Mehrheit der Anfänger & fortgeschrittene Lifter. Ihre Muskeln Treffer der supercompensation Zeitraum in weit weniger als einer Woche und haben begonnen, zur Normalität zurückzukehren, wenn Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht, voll Körper-Routinen 2-3 mal pro Woche gehen, produzieren Stärke gewinnt viel schneller.

Einige Einschränkungen: wenn Sie die Wunde bis zu dem Punkt, dass es zu überschneidungen mit dem Training (dh, Sie können nicht die Bewegung richtig), dann wirst du nicht mehr viel von der übung und sind besser ruhen. Eine Faustregel, um zu bestimmen, dies zu tun, eine Gründliche warm-up: wenn alles, was lockert und Sie fühlen sich ok, weiter auszubilden. Wenn Sie noch steif und es tut weh, sich zu bewegen, sich auszuruhen. Wenn Sie neu sind, um eine bestimmte Art von übung, Schmerzen Ebenen viel höher sein wird, so die ersten paar Wochen können benötigen skipping-mehr workouts als die normalen (nicht machen es sich zur Gewohnheit, obwohl). Schließlich, mehr fortgeschrittene Athleten, die sich bewegen eine Menge Gewicht wird länger dauern, sich zu erholen, die Auswirkungen auf Dinge wie Trainings-Frequenz und Volumen.

+454
Nobutarou 29.05.2013, 06:39:01

Ich lief Reddit Körpergewicht Fitness" empfohlen-routine für eine Weile, aber ich will mehr von einem split, so kann ich den Fokus mehr auf einzelne übungen und nicht fühlen, wie gehetzt. Derzeit überlege ich das zu tun:

Ziehen:

  • Weighted pullups 5x5
  • Gewichtete inverted rows 4x8
  • Trap-bar Kreuzheben 3x5
  • Beinheben 3x15

Push:

  • Weighted pushups (5x5)
  • Weighted dips 5x5
  • Military press 3x8
  • Langhantel-Kniebeugen 5x5

Ich würde gern eine schlanke, aber muskulösen und athletischen Körperbau. Wie könnte Sie zwicken diesem plan? Ich trainiere 3x pro Woche, jeden zweiten Tag - sollte ich üben häufiger? Sollte ich hinzufügen/entfernen Sie alle übungen? Auch, soll ich werden abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge?

+404
Jorge Oliveira 02.07.2013, 13:12:36

Ich kam in diesem Artikel bei der Suche nach workout-Tipps, mit die wichtigste Forderung:

Diese Trainingsmethode ist so einfach und doch so unglaublich schwer, dass Sportler dazu neigen, es mal zu testen, bestätigen seine Größe, und dann schwören, nie sprechen, seinen Namen wieder. Was ist es? Es ist ganz einfach: nehmen Sie eine Bewegung und führen Sie es in der folgenden Weise:

1) Für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

2) Rest für zehn Sekunden

3) Wiederholen Sie sieben mal!

Das ist es! Sie sind fertig, in vier Minuten! Oh, und das, was Sie versuchen, mit der Bürste aus dem Gesicht? Das wäre der Boden.

Als ich sah für die ursprünglichen Ansprüche, ich fand das Papier von Tabata et al, mit dem abstrakten zu fordern:

...diese Studie zeigte, dass moderate Intensität aerobic-training verbessert die maximale aerobe Leistung ändert sich nicht, die anaerobe Kapazität und die angemessene high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

Allerdings ist die Anzahl der Probanden für die Studie wurden 7. Eine spätere Studie im Jahr 1997 veröffentlicht , die von der gleichen Gruppe zeigte die 20s/10s-Protokoll wirksam war, aber jetzt mit N=9:

IE1 Bestand aus einer Reihe von 6-7 Anfälle von 20-s-übung mit einer Intensität von etwa 170% der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit 10 s Pause zwischen jedem Anfall. ... diese Studie zeigte, dass die intermittierende Bewegung definiert durch die IE1-Protokoll Steuern kann sowohl die anaerobe und aerobe Energie-Freigabe-Systeme fast maximal.

Ist dies eine allgemein wirksame Ausübung Technik? Gibt es da schon Studien, wobei N zumindest größer als 10 ist, es zu zeigen?

+400
user19376 19.08.2010, 02:10:43

Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre Laufleistung zu bekommen, wo der marathon nicht demolieren Sie für Wochen oder Monate danach.

Die lange Antwort ist: es wird stark davon abhängen, was Sie tun, für das marathon-training.

Ich bin ein personal trainer. Meine Erfahrung mit Kunden oder Fitness-Studio-Mitglieder und halb-marathons und marathons, praktisch alle von Ihnen machen den gleichen Fehler.

"Ich werde für einen marathon zu trainieren. Es ist in sechs Monaten."

Fünf Monate später. Ich: "Wie ist das marathon-training gehen?"

"Langsam angefangen. Ich wollte nicht anfangen zu laufen, bis vor zwei Monaten, aber es geht ziemlich gut jetzt. Ich habe gelernt, wo ich 10 km in einer Zeit."

Ich: "Uhhhh"

Ich routinemäßig sehen, die Menschen ausführen können, etwa die halbe Strecke, dann am Tag des Rennens, denken, wird es nichts falsch mit dem Versuch, verdoppeln Ihre Meilen an einem einzigen Tag. Sie versuchen sogar, um den Unterschied mit viel walking ist wahrscheinlich verletzt.

Die Tatsache, du bist auch nur zu denken über Dinge, die das far out ist ein gutes Zeichen -die Zeit ist dein bester Freund beim training für einen marathon, aber ich habe gesehen, diese Fehler zu viele Male zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es getan. Nach der New-York-marathon,

“Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre pro-Sport, Ausdauer-Sport, aus Triathlon zum Radfahren, alle Touren — sogar die schlimmsten Tage auf der Touren — nichts war so schwer wie das, und nichts ließ mich das Gefühl der so fühle ich mich nun, in Bezug auf nur lauter Müdigkeit und Schmerzen"

Quelle.

Dies ist wichtig, weil die Ihre Ausbildung vor dem marathon, wird stark diktieren, wie fühlen Sie sich nach dem marathon. Wenn Sie nicht genug zu tun, vorher den marathon können im Bereich von Gefühl, wirklich hart, um das härteste, was du je getan habe, um stress fracturing Ihren Fuß und nicht in der Lage zu laufen, für die Monate danach.

Meiner begrenzten Erfahrung mit Menschen, die Ihre due diligence bei der Vorbereitung für einen marathon -denke, dass bereits über 20 Meilen in der Ausbildung (nur getan zu haben 20 ist immer noch eine Art low)- ist Sie es leicht zu nehmen in der Woche danach, dann beginnen Sie leicht wieder läuft. Von 10-14 Tagen, natürlich von einem Monat aus, Sie sind fein, wo eine Hälfte sollte viel machbar.

Das weniger marathon wie Ihre Ausbildung ist, desto mehr unberechenbar, wie Sie fühlen werden, was bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wissen, wenn Sie tun kann die Hälfte bis, nachdem Sie getan haben, den marathon. Aber wenn in der Ausbildung wissen Sie 23 Meilen hat, war solide, und läuft 10 Meilen eine Woche später fühlte sich auch solide, dann 26 werden wahrscheinlich fühlen sich solide zu, so wird ausgeführt, der 12-Meilen-einen Monat später.

+392
asherbar 11.12.2012, 01:33:25

Evtl.

Ich kenne eine Menge Leute, die haben ein paar wirklich schwere und dauerhafte IT-band Probleme und die Arbeit gemacht haben und dann erfolgreich wieder kommen zu laufen.

Für schwere Probleme, die ihrige zu sein scheinen, würde ich vorschlagen, immer eine gute Beratung durch den entsprechenden Facharzt. In diesem Fall würde ich finden, dass ein guter Physiotherapeut mit guten Kenntnissen ausgeführt werden. Ich würde von Ihnen erwarten, Sie auf einem Programm der Erholung, die folgenden durch eine Menge von stretching.

Das Problem ist, dass Sie eine Blase am IT-band, wo es kreuzt die engste Stelle, rechts neben Ihr Knie. Sie benötigen, um die Blase an der Ferse richtig, dann bekommen Sie Ihre IT-band zu Locker bleiben, während Sie langsam den Aufbau der Band.

Wenn Sie dies zu schnell, dann werden Sie re-blister die IT-band und haben wieder von vorne anfangen.

Ich kann nicht sprechen, um die Beinlänge oder Orthesen Problem. Persönlich, ich bleiben nicht überzeugt von der Wirksamkeit von Orthesen. Ihre Erfahrungen können variieren.

+370
AphexMunky 02.03.2012, 12:09:00

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+359
Statement 02.01.2017, 00:59:54

Hohe Wiederholungen nicht bauen, hohe Festigkeit. Sie werden helfen, zu bauen muskuläre Ausdauer (eine Art Stärke), aber die Auswirkungen auf die Festigkeit der Ausgabe minimiert werden.

Wir nehmen das, um ein logisches extrem. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie arbeiten und Ihre maximale Wiederholungen bei Liegestützen auf einmal ist 5. Dann, ein Jahr nach unten auf die Straße kommt, wird 50. Hat Sie Ihre Stärke erhöht, zehn mal? Nein, aber zwischen Muskelaufbau und den Aufbau Ihrer Ausdauer, Sie haben sich verbessert. Es wird eine Zunahme in der Stärke hier, aber es ist nichts großes.

Höhere Intensität, kürzere Wiederholungen gewähren die meisten Stärke gewinnt. Versuchen Sie auch, entweder zu scheitern oder um es zu schließen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich herausfordernd dich richtig. 12 Wiederholungen ist der standard für einen Grund, mehr oder weniger mit dem Verständnis, warum. Mehr Ausdauer, weniger Kraft. Zwölf selbst für ein gutes Gleichgewicht.

+355
Priyadarshini 03.01.2019, 14:23:31

Geek! Ich mag deine Frage.

Hier sind einige Gedanken:

  1. EMG-Studien zeigen, dass die pull-ups und chin-ups, um nicht die Ausrichtung Ihrer lats, so viel wie bent-over rows.
  2. Die Hälfte pull-ups auf der Ober-oder Unterseite hat keinen signifikanten Unterschied, wenn es um die lats verstärkten Aktivierung.
  3. Hinter dem Nacken pull-ups weh, die Schultern, weil Sie aufgegeben haben die größte Menge von stress auf die bizepssehne und die Rotatorenmanschette - nicht gut.
  4. Ihre Arme ermüden schneller als Ihre lats, wenn dabei Klimmzüge, weil die pull-ups isolieren Sie den Unterarm mehr als den latissimus. Lesen Sie Nummer-eins-Antwort.
  5. Wenn Sie möchten, erhöhen die Anzahl der Klimmzüge, dann sollten Sie versuchen, eines der folgenden Verfahren aus:

ein. Exzentrisches training - gehen langsam nach unten
b. Häufiger trainieren - ganz schön viel Arbeit-bis zu tun, pull-ups everday schließlich
c. Supersetting - pull-ups, dann führen Sie ein paar Wiederholungen lat-pull-down

Hier ist ein qretty gutes Buch über den "pull-ups."

Viel Glück!

+272
xoddnrd 16.10.2016, 19:52:59

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+237
Peng Cong 06.12.2014, 01:09:56

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+234
Owar Eldi 22.01.2012, 12:31:28

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+211
user4285359 23.04.2018, 23:40:58

Ich habe den hintergrund gedrängt mit achilles Sehnenentzündung für 8 Monate jetzt. Ich kann nicht laufen oder mit dem Fahrrad entweder; das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen.

Schwimmen hat gut für mich gearbeitet; ich empfehle es. Sie werden nicht mess up your achilles weiter, aber Sie behalten cardio-fitness. Jeder Hub funktioniert, und schwimmen ist sanft genug, dass Sie es tun können, für Stunden, wenn Sie wollen.

Ein Wort der Vorsicht, wenn Sie beginnen, Ihre üblichen Aktivitäten wieder: Biken verschärfen können achilles Sehnenentzündung nur so schlecht, wie ausgeführt, vor allem, wenn Ihr Sattel ist entweder zu hoch oder zu niedrig, oder du bist mit dem Fahrrad auf Hügeln. Achten Sie auf diese Dinge und machen nur ein wenig in einer Zeit auf den ersten. Re-Verletzungen gehen zu hart die ersten Tage zurück, können Sie sogar psychologisch mehr qualvoll als die ursprüngliche Verletzung, in meiner Erfahrung.

+208
Richpar 16.08.2019, 01:27:25

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+200
Suvarna Pattayil 06.11.2015, 14:28:35

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+179
breaktop 27.10.2018, 17:53:39

Nein, nicht alle isolationsübungen sind alternatable, und nicht alle alternatable übungen sind isolation übungen.

Beispiele für nicht-alternatable isolation übungen: Jede Artikulation der Wirbelsäule in der sagittal-Ebene, einschließlich sit-ups, Rücken-Erweiterungen, Hals flexion und extension.

Beispiele alternatable zusammengesetzte Bewegungen: Split squats, one legged squats, einbeinige Beinpresse, einarmige Kurzhantel-Bankdrücken, einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken.

+117
sanket1729 28.04.2011, 08:25:37

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+28
mebjas 19.04.2017, 02:10:29

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+12
Nathan Gast 22.07.2016, 17:06:27

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