Gibt es so etwas wie die besten übungen für Gewichtheber?

Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+621
Vazha Meladze 19.02.2014, 07:50:47
30 Antworten

Ich bin 26 Jahre alt. Obwohl mein BMI ist 20, ich sehe schlanke. Ich will einfach nur, um die Knochendichte zu erhöhen oder die Größe, indem Sie tun, körperliche übung, um zu verhindern, Verlust der Knochendichte, wenn ich ein hohes Alter erreichen.

+959
Eric Sherrill 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+951
FrozenLand 20.02.2019, 14:23:38

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+818
Sabrish Gopalakrishnan 16.04.2016, 09:20:03

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+777
Sagar Chavada 20.08.2011, 12:12:13

Warum ist es besser, Pyramide bis zu Ihrer maximalen während des sets verglichen, um ausgehend von Ihrem max und dann zu Bremsen bringen das Gewicht nach?

Offensichtlich ist dies nach stretching und warm-up sets (30%-50% des 1RM).

Ich würde davon ausgehen, dass es besser ist, zu versuchen und erreichen Ihre max/tun Sie Ihre schwerste Hübe auf frische Muskeln, anstatt zu versuchen, am Ende Ihres Trainings?

Beispiel - 3x5 mit 80%, 90%, 95% für die Anhäufung bis vs 3x5, 95%, 90%, 80%. Prozentsätze sind mit Ihren Einen Rep Max (1RM).

Ich kann mir nur denken, niedrig zu hoch, die Muskelmasse aufbauen und high zu low für ästhetik.

Danke.

Edit 1 - Die Frage spawns aus, dass ich schon seit ein Stillstand auf OHP und fing an zu denken, warum kann ich nicht brechen, mein Gewicht. Sobald ich anfing zu denken, der Logik, dass meine Arme/Schultern sind müde von der Zeit bekomme ich auf mein ORM versuchen, es machte mich Fragen, die Frage, warum nicht starten Sie schwere erste.

+772
user3062943 28.04.2017, 04:43:05

Ich habe gehört, dass die Muskeln eine Pause brauchen 48-72 Stunden.

Aber manchmal sogar 80 Stunden nach dem Training (die Muskeln nicht Schmerzen, das ist sicher, aber) ich kann immer noch spüren es, weißt du das Gefühl der Belastung.

Ist diese Art der Belastung "ok" in dem Sinne, dass ich immer noch weiterhin aus und es würde nicht Schaden, auch der Körper, oder ist es so, dass ich zu ruhen, bis alle Anzeichen von Belastung Weg ist, bevor Sie fortfahren?

+728
irismi95 19.09.2011, 19:34:23

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+648
Kittyanon 17.08.2012, 17:56:13

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+603
arcdrag 20.09.2013, 10:49:17

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Verbesserung Ihrer Fähigkeit einen Aufenthalt in einem "Dritte-Welt-Hocken".

Ich habe keine Erfahrung darin, wie man diese hilft bei den spezifischen Bewegungen, die Sie suchen, zu verbessern. Aber ich denke, viele der Muskeln und die Flexibilität, die Probleme, die diese Art von squat-Adresse werden sicherlich einige (viele?) der physiologische Ungleichgewichte, dass Sie vielleicht erleben, die Häufig für viele westliche Menschen durch lifestyle.

Es ist ziemlich einfach zu arbeiten, auf ein Dritte-Welt gedrungen. Sie können beginnen, zu jeder Zeit und tun Sie es einfach überall. Ich begann vor ein paar Wochen, es zu tun ein paar mal am Tag, sowohl zu Hause und im Büro. Ich habe gesehen, dass Verbesserungen in meiner Flexibilität und Mobilität und balance.

+559
ashkan 24.10.2016, 23:42:37

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+549
bandrewk 24.10.2011, 06:32:49

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+535
Fzl Chishty 15.03.2019, 05:04:08

Jedes Gespräch, das nicht direkt an die übergeordnete signifigance Ihrer Diät und Ernährung wäre falsch. Es ist viel einfacher, nicht Essen 200 Kalorien, als zu brennen Sie ab. Als Beispiel, ein 6-Minuten-Meile zu verbrennen (für eine 180lb person) etwa 190 Kalorien: das ist eine enorme Menge an Arbeit für relativ ein relativ kleiner kalorische abtropfen lassen.

Speziell deine Frage zu beantworten, aber ich würde es so Aussehen:

Krafttraining hat sich gezeigt, vor allem für Männer, die eine sehr hohe Veränderung in RMR (resting metabolic rate) , wie in dieser Studie von 2001:

RMR mit Männern Erhöhung der RMR um 9%

Also, wenn Sie Ihre RMR 1500 Kalorien, sind es nun 1650 wegen Krafttraining. Dieser Effekt hält an: es geschieht auch, an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining, alle Tag und Nacht. Sofern Sie mindestens pflegen Sie Ihre Stärke, die RMR erhöhen beibehalten wird. Dies wird weiter untermauert durch eine Studie aus dem Jahr 1994 , die hatte eine etwas niedrigere rate zu erhöhen, aber es hatte auch andere Studie Parameter.

RMR, gemessen mittels Indirekter Kalorimetrie, erhöhte sich von 7,7% mit Stärke Ausbildung

Die Mathematik rund um aerobic-Aktivität ist wesentlich mehr straight forward: Ihr Körper ist aktiv, verbrauchen Energie-Ressource aufgrund von erhöhter Belastung. Anekdotisch möchte ich hinzufügen, dass schwere aerobic-Aktivität neigt dazu, machen die meisten Menschen ganz hungrig, Sie zu negieren viele Vorteile was auch immer Kalorien, die möglicherweise verbraucht wurden.

Ein weiterer Schwachpunkt in der "Aerobic für den Fettabbau" - Rüstung ist der jüngste Schlag gegen die lange gehegte Theorie der EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), die sich in Ihrem Körper Sie ein "pro-sehnte Zeitraum von Fettabbau folgenden aeroben Aktivität" (Studie von 2006).

Ungeachtet der vorstehenden Bestimmungen sind die früheren Forschungen Optimismus in Bezug auf eine wichtige Rolle für die EPOC-Gewicht-Verlust ist in der Regel unbegründet.

Zusammengefasst, würde ich diese Punkte:

  1. Es ist klar, dass die aerobe Aktivität führt zu einem höheren kalorischen Verbrauch als in Ruhe, während der Durchführung der Aktivität.
  2. Krafttraining resultiert in einer höheren Ruhe-Stoffwechselrate, die führt zu höheren kalorischen Verbrauch, während und nach der Aktivität.
  3. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers.
+529
evilmprice 10.04.2010, 04:22:32

Einfach: Nein, Sie sind nicht

Mit übungen ab, Sie trainieren Ihre Muskeln, der Körper nimmt es Energie aus jeder Quelle, die er bekam, egal, wo es benötigt wird. So kann man nicht gezielt Fett verbrennen an einem bestimmten Nachrichtenteil.

Aber wie Sie wollen, reduzieren Sie Ihre Bauchfett, warum nicht auch definieren ein paar nette Muskeln darunter...


Es ist absolut richtig, dass Sie nicht Fett zu verbrennen, an einem bestimmten Teil des Körpers - in anderen Worten, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau oder "Ort reduzieren" Fett auf jedem Teil des Körpers. Aber die Idee, die abs-übungen nicht, Fett zu verbrennen ist ein beliebtes Missverständnis. Es kommt aus Missverständnis die Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung einer netten Satz von sechs pack abs gibt es zwei wesentliche Teile: 1) fat-burning, um zu "entdecken" die abdominal-Muskeln; 2) Muskelaufbau, um zu "bauen", die Bauchmuskeln, und machen Sie scheinen mehr "gemeißelt" und holprig, das ist wirklich nur so dass Sie etwas größer und stärker. Ich betone etwas, weil, wenn Sie überentwickelt abs, dann wird es geben Ihnen einen etwas überladen Aussehen (glaubt mir, das wollen Sie nicht - viele Bodybuilder haben es und es sieht einfach übertrieben).

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ab übungen sind nicht unbedingt mehr nützlich für die Verringerung der Bauch Fett als die anderen übungen, aber Sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, hier ein paar Fragen, zum nachdenken:

  1. Tun ab übungen mit sich Energie und damit Kalorien verbrennen?
    • Ja, natürlich tun Sie das, Sie setzen Spannung auf die Bauchmuskeln
  2. Tun ab übungen vorübergehend zu brechen die abdominal-Muskeln und bewirkt die Stärkung der Muskeln in zwischen den Trainingseinheiten?
    • Ja - Jede übung, die isoliert oder Ziele auf einen einzelnen Muskel-Gruppe ist technisch eine Kraft-building-übung
  3. Beide der oben genannten "Fett zu verbrennen", so zu sprechen?
    • Ja - das verbrennen von Kalorien erstellt eine Kalorien-Defizit, das schließlich die Ergebnisse in einer fat-Verlust (einschließlich, um Ihren Magen!); Stärkung der Bauch - (oder andere) Muskeln auch verbrennt zusätzliche Kalorien in Ruhe durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel.

So sind die Vorteile von ab übungen sind:

  1. Sie stärken Sie die Bauchmuskulatur, die produzieren, dass gemeißelt Aussehen, wenn du ausgezogen habe entfernt alle verbleibenden Fett
  2. Sie TUN, unterstützen die Fettverbrennung, weil, wie die Stärkung der anderen Muskeln, die Stärkung Ihrer abs steigert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand

Was bedeutet das für Ihr training? Es bedeutet, dass, wenn Sie waren zu versuchen und zu Formen, sich Ihre abs-by-doing-NUR abs-übungen, dann es würde wahrscheinlich viel länger, einfach weil Sie nicht unter Ausnutzung aller anderen Möglichkeiten, die Fettverbrennung wie Intervalltraining und steady-state cardio. Es bedeutet aber auch, dass, wenn Sie bereits tut regelmäßigen cardio-und Sie wollen weiter, es zu tun, dann Sie können auch steigern Sie Ihre Volumen von abs-übungen, zusätzlich zu was auch immer andere Ausbildung, was Ihr tut.

Ich habe vor kurzem die Lautstärke erhöht oder der Umfang des abs-übungen, die ich mache, weil ich bereits eine Menge zu tun cardio (wie laufen) und Krafttraining, also für mich persönlich scheint es nicht zu sein, viel Raum zur Steigerung, was ich mache, in anderen Bereichen neben dem abs die Arbeit. Die andere wichtige alternative, um zu bekommen, vorbei an einem Fettverbrennung plateau ist das Gewicht erhöhen, die Sie heben in Ihrem Krafttraining übungen, denn das wird dann stimulieren Sie Ihre anderen Muskelgruppen wachsen mehr Muskeln, die mehr Kalorien verbrauchen in Ruhe. Und ein schöner Nebeneffekt dabei, dass, natürlich, ist, dass Sie auch zu mehr verarscht und entwickelte sich in den rest deines Körpers, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

Meine einzige Wort der Vorsicht mit tut abs-übungen ist, vorsichtig zu sein über Ihre form (oder die Technik). Es gibt viele videos auf youtube, die zeigen, richtige form, um zu vermeiden, eine Rückenverletzung.

+517
Zhuoer Dong 13.11.2015, 20:26:10

Ich möchte zu bauen, ein diy-pull-up-bar sehr ähnlich wie diese ein, aber ich habe ein problem: keines der Zimmer in meinem Haus haben, die notwendigen Rahmen-ohne-ein-Tür-Einrichtung, die es benötigt. Kennt jemand eine Möglichkeit, ich kann bauen eine bar, so dass es mounts ordnungsgemäß auf einem Gestell mit einer Tür, die Begrenzung der Fähigkeit, die Klammer auf der einen Seite der Türrahmen?

Aufgrund meiner Größe, diese muss sein, eine hängende-bar. Ich kann nicht verwenden Sie eine bar, die es geschraubt oder verdrehten die in die Seiten des Rahmens direkt, es muss zum hängen auf der einen Seite und Klammer auf die andere.

+515
user75505 02.12.2018, 21:39:37

Krafttraining ist anaerob und nicht, in sich selbst, verbrennen eine erhebliche Menge Kalorien. Krafttraining ist nicht wirksam bei der Gewichtsabnahme oder der Reduktion von Körperfett.

Mehr auf RT-und Gewicht-Verlust-hier: Krafttraining und Fett & Gewicht-Verlust

Ein paar Jahre zurück, es war eine sensation in der fitness-Branche in Bezug auf Krafttraining stimuliert den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust. Dies hat noch nicht einen Konsens zu finden und es gibt einige gegensätzliche Ansichten.

Es ist Konsens, dass Krafttraining ist gesund.

Es ist Konsens, dass über das Gewicht ist sehr ungesund.

Fazit: Krafttraining und Ernährung muss eine gute Sache sein.

Krafttraining erfordert einen Aufwand von Energie. Energie wird weder erzeugt, noch vernichtet werden. Ich würde dem Schluss, dass Krafttraining der Körper muss irgendwie diese Energie aus dem Verbrauch von Kalorien. Die medizinische Wissenschaft noch nicht vollständig verstehen, den Stoffwechsel einbezogen in diese Umwandlung der Kalorien zu anaeroben Energie-Verbrauch.

Ich Vermutungen, warum Sie Ihr Gewicht-Verlust - "ins stocken geraten". Krafttraining wandelt Fett zu Muskel. Muskeln sind schwerer pro Flächeneinheit als Fett (höhere Dichte).

Meine Vermutung ist, dass Ihr Körper Fett ist reduziert, anstatt Ihren Körper Gewicht. Ist dies immer noch machen Sie viel mehr gesunde als keine Diät und kein training mit gewichten.


Pflanze-basierte Diät

Es gibt sehr wenig Unterschied zwischen einem carb Kalorien-und Fett-Kalorien. Beide sind als Fett gespeichert. Die carb Kalorien etwas reduziert (verbraucht) durch die metabolische Verarbeitung für die Konvertierung in fat.

Kohlenhydrate sind entweder Zucker oder komplexe. Zucker Kohlenhydrate haben keinen Nährwert. FDA-Kennzeichnung erfordert Kohlenhydrate gebrochen werden in Zucker und komplexe auf Lebensmittel-Etiketten.

Obst Kalorien sind meist Zucker-Kohlenhydrate in form von fructose.

Eine protein-Diät zwingt den Körper, um das Fett Reserven für Energie.

Jahren ein partner von mir wollte in das Geschäft der Gewicht Verlust. Wir trafen uns ein Arzt aus Jacksonville, FL. Seine Schwester war fettleibig und bekam Ihren Magen geheftet. Dies führte zu Ihrem Tod. Als Ergebnis der vom Tod seiner Schwester, dieser doc nahm zwei Jahre lang recherchiert, schnelle, aber sichere Gewichtsabnahme.

Die Diät kam er mit war 100% protein. Drei vier-Unzen Portionen Eiweiß am Tag. Und alle die zuckerfreie Gelatine, die Sie wollen. MIT ERGÄNZUNGEN.

Ein high-protein-Diät enthalten müssen großen Verbrauch von Wasser, oder schlechte Dinge passieren, wie z.B. Nierenschäden oder-Versagen auftreten könnte.

Der Grund, warum ich betonen-Ergänzungen ist, dass getestet habe ich diese doc ' s Diät-plan. Zweimal. Einmal 4 Wochen mit Ergänzungen, und einmal ohne. Ohne Ergänzungen verursacht einige offensichtliche Probleme in der Dritten Woche wie Zahnfleischbluten, Verstopfung und schlechte Laune. Und ich nehme an, die Zahnfleischbluten war das Ergebnis auch einige schwerwiegende zugrunde liegenden Probleme. Ich wusste nicht weiter, Woche vier.

Der einzige Grund gab ich diesen plan einen Versuch ist es kam aus einer Quelle, die wurde nicht durch Geld motiviert, sondern durch den Tod seiner Schwester. Ich glaube nicht, dass jemand die "Fakten", während Sie versuchen, etwas zu verkaufen.

Das heißt, die wesentliche Ergänzung dieser Diät war die Bios-Life - (bios-life-complete.com). Dies ist die einzige Ergänzung noch auf dem Markt.

Der andere ergänzt wurden, Rexall Optimale Leistung, Rexall Natur Kraft und ein Multi-Vitamin.

Interessante Zutaten, aber:

Natur-Kraft
Mixed Berry skin (Trauben -, Cranberry -, und Billberry)
Alfalfa
Tomaten
Wein Trauben Konzentrieren
Pflanzliche Enzyme
Kreuzblütler Gemüse Konzentrat
Blume Köpfe von Blumenkohl und Brokkoli








Optimale Leistung
Zink

Spirulina
Bee Pollen
Royal Jelly
Sibirischer Ginseng-Wurzel

Octacosanol









Die Natur war die Kraft eine gute Quelle von natürlichen Vitaminen.
Optimale Performance war dort für Stimmung Höhe.

Ich geben keine Empfehlung, dies war meine persönliche Erfahrung. Während der ersten 4 Wochen-Diät, mein Gewicht von 220 auf 190 in 28 Tagen. Ich bin 6' 2".

Ich habe nie bekommen an der Aktion beteiligten von jeder Diät-plan oder Ergänzungen.

Der wissenschaftliche Konsens über die meisten vitamin-Ergänzungen ist, dass Sie teure Pisse. Ausgedrückt in nicht-wissenschaftlichen Begriffen.

Meiner Meinung nach, wenn ein vitamin ist nicht synthetisch und nicht heiß gepresst (gequetscht in eine Pille unter Hitze), können Sie einen echten Nährwert.

Vor kurzem habe ich gelernt, dass vitamin-haben rechts und Links-Spiralen.

Nicht zufällig ist der Landeplatz Rezeptoren von Vitaminen im Körper sind auch schraubte. Als Nahrung verdaut wird, die gewundene Form des vitamin bindet mit der passenden Spirale Form der vitamin-rezeptor. Links und rechts binden nicht sehr gut.

Es ist meiner Meinung nach, dass Eier, fettarmer Käse, fettarme Wurst und Fisch sollten in einer Diät.

Ich würde denken, die meisten Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, die pasta in eine Gewicht-Verlust-Diät.

Bei der Auswahl von pflanzlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, sollten Sie einen sorgfältigen Blick auf den Fett -, Kohlenhydrate -, Eiweiß -, vitamin, - und Mineralstoffgehalt.

Hier ist ein Vergleich der quinoa mit trockenen Nudeln:
Pasta vs. Quinoa

+511
Hassani Hichem 26.04.2019, 14:23:24

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+498
Pablo Fernandez 15.02.2011, 15:51:36

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+414
Alwosta 04.01.2012, 07:25:10

Ja, es ist möglich, schneller zu bekommen. Zunächst, alles was Sie tun müssen, ist einfach weiter zu Reiten, und Sie wird sich verbessern, und das ist, was ich empfehlen, um zu starten.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zahnräder effektiv. Viele Anfänger fahren in einem Gang, der sehr schwer zu schieben und müde leicht. In der Regel, die Sie sein wollen, drehen Sie Ihre Füße bei 80-90 U / MIN.

+401
Geeocode 08.10.2016, 21:32:02

Ich bin auf der schwereren Seite selbst, und so sitzen gekreuzten Beinen, war eine Herausforderung, vor allem, wenn ich wollte, in den Tempel zu gehen oder ein festliches Essen, wo die Platte wäre auf dem Boden, die abgeholt werden können nicht, und muss gegessen werden von hand, ohne Löffel.

Was am besten funktioniert für mich, saß im schneidersitz, so viel wie ich konnte auf dem Boden jeden Tag für eine Mahlzeit, und Schmetterling-Strecken. Auch, wenn es einfacher für Sie, versuchen Sie, Ihre Hände unter den Hintern, wenn Sie diese position. Es hilft, denn während die Beine passen, die Armen zu unterstützen.

Viel Glück! Hoffentlich hilft es.

+400
Mark Lloyd Bastes 19.01.2010, 18:57:35

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+380
aufula 17.04.2016, 20:26:38

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+348
Anya Hope 12.11.2015, 13:27:03

Wenn ich für 8-10 Minuten geht mein Puls auf 195-200 bpm habe ich mehrere Taschenrechner online, um zu bestimmen, meine maximale Herzfrequenz, aber Sie alle scheinen zu sagen, um meine maximale Herzfrequenz sollte über ~190 bpm. Aber ich halten Sie schlagen diese hohe Herzfrequenz sehr schnell.

Sollte dies 195-200 bpm ich sehe immer niedriger, je mehr ich laufen/Training? oder sollte ich vermeiden, das erreichen dieser hohen Herzfrequenz, weil es gefährlich sein kann? Ist der max etwas, das mein Körper nicht in der Lage sein zu gehen über? Und was ist ein Idealer Herzfrequenz zu trainieren, mein Herz / Zustand?

Ich lese viele widersprüchliche Dinge online und hoffe jemand hier kann diese Fragen beantworten oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung zu helfen, mein Verständnis und mein workout.

Hoffentlich, die Frage ist klar genug und gut platziert auf dieser website.

Ein paar Infos zu mir, ich bin 24 Jahre alt, 1,9 m groß, wiegt 75kg und haben ein nicht-Raucher für über ein Jahr jetzt.

+258
Zinas Simon Abba 10.01.2017, 02:48:05

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+248
nflaig 13.09.2019, 00:02:55

Ich habe Boxen für ein elf Jahre jetzt, aber egal was ich mache, ich kann nicht stärken, meine Hände. Jedes mal, wenn ich in einem packenden match mit jemandem, den ich verlieren, und ich kann nicht scheinen, finden alle übungen, die mir helfen haben einen stärkeren Griff.

+220
Ulijana Romashkina 30.07.2012, 07:09:51

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+162
Mionym 17.10.2019, 12:04:40

Es bedeutet, dass zum Beispiel:

Wenn die Herzfrequenz in der Ruhephase ist 50bpm und VO2 Max HF liegt bei 200 bpm (einfache zahlen), dann ist dein "working heart-rate' für die Mehrzahl Ihrer Geschwindigkeit arbeiten sollte 90% Ihrer HFmax VO2, (90% von 200 = 180 bpm).

Die Arbeit Herzfrequenz die Durchschnittliche Herzfrequenz während der übung. Wenn Sie eine Uhr Stil-monitor Auslesen-dann, wenn Sie überprüft es während der sprints, die Sie erwarten würden, um zu sehen, um 180bpm.

Mit so etwas wie Strava Premium (kostenpflichtig) oder mit Garmin Connect (kostenlos mit einem Garmin HR Überwachen) kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert sich durch die übung, wie zB:

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Beispiel:

+143
Amy Lily Carnes 01.07.2016, 13:21:39

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+136
Dasha Posovetnyuk 27.05.2015, 22:14:29

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+120
sfrenot 19.12.2018, 08:45:20

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+41
Carol F 02.04.2012, 08:44:07
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