Kniebeugen mit Knie geprellt

Also diese letzten paar Wochenenden ein paar Freunde und ich haben sich zusammengetan und spielten Fußball. Irgendwie, ich Schaffe es immer jemand, und verletzt (Blutergüsse?) meine Knie. Die Innenseite der Knie weich, und ich fühle es, wenn an der Unterseite Körpergewicht Kniebeugen. Letzte mal geschah dies, die ich einfach übersprungen Kniebeugen komplett für die nächsten Training oder zwei, dann schien es in Ordnung zu sein. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, zu behindern, meine hocken Fortschritte zu viel, so dass ich Frage mich, ob es noch okay zu hocken mit einem geprellten Knie (bei geringerem Gewicht). Ich bin deloading von 140 auf rund 95 pro Vorschlag eine form zu überprüfen, die ich geschrieben, um sicherzustellen, dass ich fix meine wichtigsten buttwink.

So eigentliche Frage ist, überspringen Sie hockt wegen geringfügiger Knie Blutergüsse? Oder werde ich in Ordnung sein, zumal ich deloading 30% zu arbeiten, auf die form?

(das Programm, das ich am folgenden Eis-Fitness-in dem moment, in Fall kann es von nutzen sein)

+423
Gita S 19.05.2013, 20:32:48
38 Antworten

Erste, in Bezug auf Zeitplan, ich würd dir empfehlen zu überlegen, die Anpassung der intermittierenden Fasten - Methode. Da begann ich zu Essen, nach es, mein hunger wurde viel einfacher zu handhaben, da bin ich nicht viel Hunger während nüchternen Zustand und mein Essen wurde biggers.

In Bezug auf Essen, die Antwort ist Gemüse. Sie sind Reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glicemic index, daher hilft Ihr das Gefühl satt für einen relativ langen Zeitraum. Die Wahl, welches Gemüse zu verzehren, ist nicht entscheidend, sondern versuchen in Erster Linie planen auf der grünen (kopfsalat, Gurken, etc). Der beste Weg wäre wahrscheinlich die Vorbereitung einer hausgemachten Salat mit einigen high-protein-Lebensmittel Hinzugefügt (Hähnchenbrust, Thunfisch, etc).

+991
Stephen Lujan 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+915
Nichole Russell 22.07.2010, 08:13:19

Was genau ist die körpereigene Mechanismus zu erholen vom stress des Krafttrainings und zur Anpassung an größere Lasten, und wie die Häufigkeit des Trainings beeinflussen diesen Mechanismus?

Zur illustration stellen Sie sich zwei Menschen, die nicht auf Drogen:

  • Person A 6x5 Kniebeugen, einmal alle 3 Tage, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

  • Person B Kniebeugen 2x5, jeden Tag, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

Wer wird Sie stärker, schneller? Drei Möglichkeiten sind:

  1. Person A wird Sie stärker, schneller. Nachdem er betonte, die Spannung und Aktivierung fast maximale Anstrengung, die Muskeln und das Nervensystem benötigen ein minimum an Zeit (ich habe gehört, 48-72 Stunden), um sich vollständig zu erholen. Betonen Sie noch einmal in dieser Zeit unterbricht die recovery-Prozess und setzt es.
  2. Es macht keinen Unterschied. Person B in die Muskeln und das Nervensystem nehmen ein Drittel der Zeit, sich zu erholen, von einem Drittel der stress von person A ' s Training. Beide Personen ausreichend Ruhe.
  3. Person B wird Sie stärker, schneller. Nicht nur sind beide Menschen bekommen genug rest, aber:
    • er löst Testosteron mehr oft und daher verbringt mehr Zeit in einem anabolen Zustand.
    • seine Mitarbeiter sind von höherer Qualität, mit besserer form und mehr Explosivität, weil er nicht anstrengend sich mit so viele Sätze in einer Sitzung. Daher, seine Durchschnittliche rep Rekruten Muskelfasern effizienter als die person A ist Durchschnitt rep, und er ist weniger wahrscheinlich zu verletzen sich selbst.
+899
Javier Elices 08.06.2017, 17:34:51
Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur.
+889
Patrick Kuijpers 11.10.2014, 18:32:54

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+859
HGS 11.12.2012, 17:01:34

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+845
milena06 03.03.2016, 03:08:35

Was sind die pro 's und con' s von einer Bank, die weicher ist (d.h. mehr cusions) als eine mit einer härteren Oberfläche?

+825
Dinesh Bhattrai 13.05.2019, 10:35:30

Für die letzten 3 Tage habe ich das schwimmen sehr schwer. Nun, meine Trizeps haben begonnen, um den Schmerz zu fühlen. Statt nannte es Schmerzen, ich würde sagen, Sie sind angezogen.

Soll ich weiter schwimmen? Oder sollte ich den rest für 1 oder 2 Tage und warten auf die Trizeps-Muskeln zu lockern. Normalerweise schwimme ich jeden Tag.

+814
Riyal Ahmed 17.03.2014, 20:40:09

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+813
Anastasiya8892 04.01.2018, 09:16:35

Ich bin mir nicht bewusst/ nicht finden konnte, keine Studien über Auswirkungen auf die performance. Diese Studie von 2014 besagt, dass keine Studien über die performance wurden nicht gemacht, auf einer breiten Skala. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Ein Zitat aus dieser meta-Analyse:

Der Grund dafür, dass die Masse von einem leichten Schuh (\440 g pro paar) nicht nachteilige Auswirkungen auf laufende Wirtschaft relativ zu barfuß, und kann auch zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft, bleibt ungetestet. Es scheint wahrscheinlich dass, für Schuhe mit einem Gewicht von weniger als 440g pro paar, keine Nachteile durch wiederholtes beschleunigen und Abbremsen der Schuh gegen die Schwerkraft kann bebalanced über die positiven Auswirkungen auf den Laufenden Wirtschaft abgeleitet aus dem Schuh Dämpfung [15], Steifigkeit [12] und Komfort [10].

Aber als die Spekulation, würde ich sagen, dass long distance running Schuhe bieten einen 'Frühling', die nackten Füße nicht.

Für Spekulationen Sprint Schuhe, haben Sie den Griff zu Ihnen, die in der Theorie würde es erlauben, einen sprinter zu generieren mehr Kraft pro Schritt. Aber diese Studie sagt, es ist nicht eine erhebliche Leistungssteigerung von barfuß zu Spike-Schuhe.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+761
Rafael Muhamedzyanov 09.06.2017, 09:26:20

Gibt es Kostenlose alternativen für die Nike Training Club, die laufen auf einem windows-oder linux-pc oder einfach online via web-browser?

Liste der Funktionen aus dem App-Store von iTunes Beschreibung:

  • Workouts für den ganzen Körper für 30 oder 45 Minuten. Die gezielte und professionelle Sportler Trainingseinheiten für 15 Minuten. Legen Sie eine Lieblings-workout, wie Sie Ihre Quick-Start.
  • 130 multi-dimensional, multi-direktionale übungen bauen auf den Grundlagen des Kraft -, cardio -, Intervall-und core-training.
  • Exklusive Belohnungen, einschließlich Training von Rihannas personal-trainer, Profi-Sportler, Prominente, yoga-Lehrer und mehr.
  • Einfache Funktionalität optimiert jedes Training. Wählen Sie Ihr Ziel und fitness-level, dann wählen Sie aus einer Liste von Trainingseinheiten, die Ihren Suchkriterien entsprechen.
  • Stellen Sie Ihr Training auf Alben und playlists aus Ihrer eigenen Musikbibliothek.
  • Audio-Führung hält Sie immer auf dem richtigen Weg und motiviert, während der Arbeit aus.
  • Zugriff Schritt-für-Schritt-Anweisungen und video-Demonstrationen, für jeden drill zu jeder Zeit.
  • Verfolgen Sie details zu Ihren Trainings-Geschichte und Fortschritte im training.
  • Teilen Sie Ihr Training und Belohnung, den status auf Facebook und Twitter.
+761
yogaKurniawan 21.06.2010, 22:54:58

Ich werde meine persönlichen Erfahrungen mit Ihnen, denn ich habe in einer sehr ähnlichen situation. Wenn ich war ungefähr 18, wog ich noch 130 Pfund und ging in die Turnhalle 3 mal pro Woche, nicht zu gewinnen Gewicht seit Jahren, egal, was. Ich nahm protein-Pulver, hatte 6 Mahlzeiten am Tag, die ganze Sache. Es hat nicht funktioniert.

Jetzt habe ich dachte, ein paar Sachen aus, und ich habe gewonnen 30 Pfund, da dann (die Mehrheit von denen hat mich ein paar Monate nur). Meine Erkenntnisse:

  • Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen, protein-Pulver sollte ersetzt werden durch weight gainer Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Weider Mega Mass 4000 oder der BSN True Mass). Der Unterschied ist, dass weight gainer supplements enthalten sehr viel mehr Kohlenhydrate als protein-Ergänzungen, und meiner Erfahrung nach sind Kohlenhydrate, was halten mageren Menschen von Gewichtszunahme, nicht protein. Weight Gainer haben eine Tonne von Kalorien, und Sie brauchen nicht einen großen Appetit, um Sie zu bekommen nach unten, so dass buchstäblich jeder kann Gewicht zu gewinnen mit denen.

  • Ob Sie Essen, 3-oder 4-oder 6-mal am Tag einen Unterschied machen könnte, aber es ist nicht kritisch. Ich Essen nur 3 mal am Tag jetzt, und ich habe es trotzdem geschafft zu gewinnen Gewicht sehr schnell. Essen 5 oder 6 mal am Tag kann notwendig werden, wenn Sie wettbewerbsfähig sein wollen wie ein bodybuilder (nicht sicher), aber wenn du bist ein magerer Kerl und versuchen, auf etwas an Gewicht, es ist nicht der Mühe Wert, meiner Meinung nach.

  • Auch sagen Sie, Sie bekommen eine "ausreichende Menge der Nahrung", aber das ist rein subjektiv. Erfahren Sie mehr über Ernährung und versuchen, genau herauszufinden, wie viel Nahrung (in Bezug auf Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw.) ist eigentlich ausreichend für Sie, um Gewicht zu gewinnen. Es wäre mehr, als Sie denken (war es bei mir).

  • Meine Theorie (spekulativ), dass der Hauptgrund, warum Leute wie uns, die bleiben Dünn und nicht zu verwalten, um auf das Gewicht ist, das wir verbrauchen zu viel Energie in unserem täglichen Leben. Zum Beispiel, bemerkte ich, dass meine Herzfrequenz würde gehen viel steiler als normal in Situationen wie aufstehen aus meinem Stuhl, oder zu Fuß ein bisschen herum. Herz-Kreislauf-Konditionierung (aerobic-übung) ist, was ich empfehlen zur Umkehrung dieser situation, wenn es das gleiche für Sie. Es mag scheinen, eingängig, dass aerobic-übung würde tatsächlich helfen, Sie gewinnen Gewicht, aber es ist wahr langfristig für Menschen mit sehr schwachen Herz-Kreislauf-systems / sehr geringe Ausdauer.

+757
Krazy Squirrel 10.03.2010, 05:30:50

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+742
billybob2435 25.05.2013, 22:30:42

Die Menschen halten Körperfett in unterschiedlichen Proportionen während Ihres gesamten Körper. Gewicht ist nicht mit einer Spurweite von Ihrer ästhetik oder Allgemeine fitness-level. Einige Bodybuilder an Ihre Körpergröße wiegt über 200 kg, aber das Körperfett ist unglaublich niedrig, so dass Sie nicht so Aussehen Fett.

Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel, schlicht und einfach Sie zu reduzieren Ihr Körperfett-Anteil. Sie kann nicht reduziert Körperfett in einem Bereich und der andere nicht; der menschliche Körper Fett, erfolgt die Skalierung proportional. Dies kommt durch konsequente Diät für eine lange Zeit und der häufigen übung. Die Reaktion des Körpers auf das ist auch von person zu person unterschiedlich. Manche Menschen können sehr leicht lose-Körper-Fett mit minimalem Aufwand und einige Leute müssen härter arbeiten, aber es ist nie unmöglich. So, im Allgemeinen nicht frustriert, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse in drei Wochen. Es dauert in der Regel etwa acht bis wirklich bemerken einen signifikanten Unterschied.

In Bezug auf, wie lange Sie zu trainieren, das hängt wirklich davon ab, Ihre Gesundheit Niveau und wenn es auch sicher für Sie zu beschäftigen. Wenn Sie in relativ Durchschnittliche Form beginnen Sie mit 30 Minuten täglich. Dann, als es leichter wird, durch die Wochen, hinzufügen von mehr Zeit oder Intensität (versuchen Sie arbeiten viel härter). Ständig ändern Sie Ihre routine alle paar Wochen (versuchen Sie, draußen, wenn Sie gelangweilt sind von der Maschine oder zu tun, calisthenics, wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio); Ihr Körper wird daran gewöhnt, das zu tun diese Art der übung sehr schnell und Ihre Ergebnisse werden beginnen zu hinken. Am wichtigsten ist, sich selbst herauszufordern. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn es nicht eine Notwendigkeit; erstellen müssen, durch Ihre Intensität und Intervall-training. Die Hauptsache ist Ernährung, jedoch. Sie können die Arbeit für 10 Stunden am Tag, aber wenn Sie nicht Essen die richtigen Lebensmittel konsequent jeden Tag, Woche nach Woche, dann sehen Sie keine Veränderung. Viel Glück, Hoffe, das hilft und fühlen sich frei, Fragen zu stellen.

+724
Jesus del Valle 07.07.2016, 06:15:03

Es klingt wie Sie geschoben wurden, nur ein bisschen zu hart, aber wie schon andere gesagt haben, es sollte eigentlich nichts zu befürchten. Vielleicht könnten Sie sich in die Turnhalle ein paar mal ohne den trainer, zu helfen, erhöhen Sie Ihre fitness. Ich bin sicher, nach ein paar Wochen der Ausbildung dieser Krankheit bald nachlassen wird. Für einen Anfänger ist es ideal, wenn Sie trainieren 3 mal in der Woche. Auch wenn ein paar Sitzungen sind nur 20-30 Minuten. Das alles hilft.

+640
user1650301 21.03.2011, 12:04:02

Wenn beide Menschen sind auf der Suche für die gleichen Ergebnisse, als das Training planen (kurz - /langfristig) wird sich wahrscheinlich über die gleichen - alles gegeben, die gleich sind. Der Unterschied in der verwendeten GEWICHTE, Intensität, etc. erwartet von jedem. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf Boxen und das Ziel werden noch explosiver zu werden - dann sind beide wahrscheinlich übernehmen sowohl plyrometric und Explosives Krafttraining (reinigt, etc.) - der Unterschied in den Sprüngen Höhen und GEWICHTE für jeden.

+614
KEERTHI keetu 03.11.2011, 13:10:55

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+606
ManicDee 14.11.2017, 17:19:36

Ist es hilfreich, einen Blick auf die Anatomie der M. psoas major Muskel, der sich stark rekrutiert, während gerade Beinheben. Sie können sehen, dass es misst, um die Lendenwirbel-das Ergebnis ist eine Kompression der Lendenwirbelsäule, wenn es unter Spannung ist. Also selbst wenn Sie können, pflegen Sie eine Neutrale Wirbelsäule position die Kompression könnte noch führen zu Schmerzen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall.

Sie verweisen auf das andere mögliche Problem, dass Menschen nicht in der Lage zu kontrollieren, Ihre Beckenschiefstand bei der Durchführung dieser übung, diese Ergebnisse in die Lendenwirbelsäule geht in die extreme Verlängerung und möglicherweise Reizung der Facettengelenke.

+604
shaner4011 21.03.2013, 12:50:27

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+588
Wolfgang Bargehr 03.02.2017, 23:51:45

Der einzige Weg zu gewinnen Gewicht in Muskel-Bezug ist, ist die allmähliche Zunahme der Intensität und variation. Unser Körper ist sehr intelligent, um mit den Veränderungen zurechtzukommen, die Sie wollen es tun. Einer der Wege, um Gewinn zu erlangen, ist Schock es. Schock es bedeutet nicht die Aufhebung von 50lbs mehr Gewicht. Schockierend ist, es bedeutet, die Verbindung der Ausbildung. Änderung in Ihrer routine. Auch, schieben sich selbst die Grenzen. Wenn Sie tun 10 Wiederholungen auf 135 lbs, versuchen Sie 12 statt. Tun Bein-Training oder verschiedene Intensitäten oft. Beine workout hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.

Ihr Körper einfach nicht brauchen Proteine, sondern Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und genug Wasser, um vollständig genährt. Vor allem, positiv zu denken und zu halten versuchen. Muskelaufbau kommt nicht mit instant-Befriedigung. Es braucht Zeit und vor allem Geduld und Mühe.

+575
zzzsharazzz 20.09.2016, 07:35:30

Ich habe gehört, dass Krafttraining kann eine gute Strategie für die Verringerung der Körper Fett. Wenn das Ziel ist die Verringerung der insgesamt Körperfett, sollte eine Gewicht-training-Programm werden gezielt auf Muskel-Hypertrophie oder Muskelaufbau Kraft?

+526
Iftikar Urrhman Khan 12.02.2019, 12:17:45

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+518
drew thorne 05.11.2017, 07:35:38

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+511
user342438 24.02.2017, 05:31:43

Wie lange, bevor Sie eine Gewichtheben-Sitzung sollte ich einnehmen Proteine?

Ich habe gelesen, unterschiedliche Dauer, wie unten gezeigt, und ich Frage mich, ob die wissenschaftliche Literatur erreicht hat, einen Konsens, der auf es.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (mirror):

Es gibt sehr wenig Qualität Forschung in der Existenz, um praktische Empfehlungen in Bezug auf das timing der Einnahme eines pre-workout-protein-Getränk, allerdings innerhalb eines Zeitfensters von 30 Minuten vorher sollte ermöglichen, dass einige dieser Aminosäuren zu schweben um in die Blutbahn durch die Zeit, die Sie Ihr Training zu beginnen, wenn das richtige protein-Quellen eingenommen werden.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (Spiegel):

Untrainierte Männer nahmen in einer 10-Wochen-Widerstand-Trainings-Programm und entweder ergänzt mit 40 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm protein enthält eine Mischung aus whey und casein. Die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel konsumiert wurden eine Stunde vor und dann unmittelbar nach dem Training an Trainingstagen. Die Ergebnisse waren überwiegend positiv für die Kombination protein-Gruppe.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (Spiegel):

Eine Lösung von whey Proteine konsumiert wurde, entweder unmittelbar vor dem Training (PRE; n = 8) oder sofort nach dem Training (POST; n = 9).

Verwandte:

+502
conc95xh 13.02.2014, 12:13:01

Doing all diese werden gut für die Allgemeine Kondition und Durchhaltevermögen. Aber für den Aufbau von Kraft und Masse, nicht so viel. Dass eine Anpassung erfordert Fortschritte, die diese Formen:

  • Erhöhen Sie den Widerstand (in der Regel durch das zunehmende Gewicht gehoben).
  • Erhöhung der Wiederholungen.
  • Erhöhung der Sätze.
  • Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Erhöhung der Wiederholungen ist nicht sehr nützlich für einen Anfänger, denn sobald Ihr Körper hat sich an die Durchführung einer übung mit einem bestimmten Widerstand bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, längere Sätze führen zu mehr Anpassung in der Ausdauer.

Tun mehr Sätze ist nicht besonders hilfreich, entweder aus dem gleichen Grund: wenn ein Satz eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht mehr "heavy" genug, dass dabei mehrere Sätze erfordert eine Menge rest in der zwischen (sagen wir, 3 oder mehr Minuten), dann es ist nicht auf Sie genug Herausforderung, um zu initiieren eine Anpassung.

Begrenzung der pausenintervalle zwischen den Sätzen richtet sich auch an Ausdauer.

So dass lässt uns mit einer Erhöhung des Widerstands, für die Krafttraining ist eine Notwendigkeit. Eine lineare progression, wo das Gewicht erhöht sich mit jeder Trainingseinheit, während der Fokus gehalten auf Sätze von 5 Wiederholungen, als optimal für einen Anfänger.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, dies zu tun, schlage ich vor, wählen Sie Körpergewicht übungen, die variiert werden kann, in der Weise, dass Sie zunehmend schwerer, und die target-sets mit niedrigen Wiederholungen, in denen nicht mehr als 8 durchgeführt werden kann. Einige Optionen, die Sie haben:

  • Kniebeugen: einen Weg finden, laden die Hocke. Mit Hanteln arbeiten könnte, oder einen großen Krug, der mit Wasser gefüllt werden kann und vor sich hielt Sie, als wäre Sie fertig mit goblet squats. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht in der Lage zu halten, laden diese in dem Umfang, der möglich wäre mit einer Langhantel.
  • Liegestütze: die änderung des Winkels kann hier arbeiten. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche, die schrittweise erhöht werden können in der Höhe würde schrittweise die Liegestütze schwieriger, würde aber auch die Veränderung der Biomechanik der Bewegung. Es würde langsam bewegen in Richtung zu einer Bewegung, die etwa einen handstand pushup. Andere Optionen sind Variationen in der Handhaltung (die Sie bereits tun werden), explosive Liegestütze (drücken Sie sich vom Boden ab, und dabei eine hand klatschen dazwischen) und einarmige Liegestütze.
  • Walking lunges: wenn Sie geschehen, um Kurzhanteln mit Hantelscheiben, halten diese in Ihren Händen können fügen Sie einige Gewicht.

Progressive überlastung ist das grundlegende Prinzip für die Stärke der Anpassung, ohne Sie kann man nicht erwarten zu gewinnen, viel Kraft. Gewichtete übungen sind einfach der bequemste, quantifizierbaren Art und Weise, dies zu tun. Tut Körpergewicht nur training ist immer Ergebnis in Grenzen, denn es gibt keinen praktischen Ersatz für Kniebeugen mit 60+ kg auf dem Rücken oder Kreuzheben über 100 kg ohne Ausrüstung.

Auch, nicht erwarten, zu sehen viel Veränderung in body mass in nur einem Monat. Verbesserungen in form und neurologischen Anpassungen tragen eine Menge zu der anfänglichen Stärke gewinnt, und auch mit einer linearen progression im Gewichtheben und eine gute kalorische überschüsse, die Sie sollten nicht erwarten, dass Auffällig Körperzusammensetzung Ergebnisse in nur einem Monat. Die Wahrheit der natürlichen bodybuilding ist, dass es dauert eine erhebliche Menge an Zeit. Suchen Sie für Verbesserungen über einen längeren Zeitraum.

+495
swaninteriorsmaui 09.03.2014, 19:01:35

Ich bin Rad jeden Tag zur Arbeit. Es ist eine sehr kurze Distanz (2 km oder 1 1/4 Meilen). Normalerweise bin ich es in 6-7 Minuten.

Wie würde ich diese Fahrt zu erhöhen meine Ausdauer?

Ich lese über tabata, würde es Sinn machen, wenden Sie es auf die kurze Fahrt? Oder eine andere Variante des HIIT? Oder etwas ganz anderes, das passt in die Zeit?

+495
murat bingol 13.12.2016, 07:16:32

Gute Frage. Bevor Sie verstehen können, die Antwort, die Sie brauchen, um zu verstehen, einige der Prinzipien beteiligt, wie "tempo" bezieht sich auf die Leistung. Leistung in Bezug auf entweder Hypertrophie und Ausdauer oder Kraft/Stärke.

Es ist allgemein bekannt und akzeptiert, dass zum aufrufen der richtigen Hypertrophie, Sie einzuführen, die genug Reiz für den Muskel, um es zu brechen, so dass es sich neu über die protein-Synthese später. Nun, wie tun wir eigentlich dies? Gut, niemand weiß WIRKLICH, aber aus verschiedenen Forschungsarbeiten, Fachzeitschriften, Studien, und nur die Erfahrung, es scheint, dass die Zeit unter Spannung (TUT) ist ein wichtiger Faktor in diesem, wie es stimuliert den mTOR-pathways, die auch den Muskelaufbau (Hypertrophie).

Jetzt, da wir wissen, brauchen wir Zeit unter Spannung zu berufen, Hypertrophie, wir müssen zu kommen mit einem tempo zu erreichen, dies in einer systematischen Angelegenheit. Nun, es ist SEHR WICHTIG, dass Sie verstehen, dass es keine richtige tempo. In der Tat, sollten Sie NICHT verwenden Sie nur ein tempo für alle Ihre Hypertrophie Ziele (oder Ziele), wie Ihr Körper anpassen und Sie werden halt Ihre Fortschritte. Darüber hinaus werden Sie verpassen auf die Vorteile der anderen tempi, verpassen auf verschiedene Muskel-Reize, sowie verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die langfristig.

That being said, es gibt definitiv einige tempi, die besser geeignet sind für Hypertrophie statt Kraft, da Sie anders erreicht. Zum Beispiel, seit Hypertrophie (und Ausdauer) erfordern, mehr Zeit unter Spannung, Sie verbringen mehr Zeit in der Wiederholung als für macht/Stärke der Bewegungen. Ein sehr gutes tempo für dieses Ziel wäre zu explosiv heben Sie das Gewicht auf, so 0.5-1 Sekunde heben, 1-2 Sekunden halten, und 2-3 senken das Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, warum ich wählte diese zahlen. Zuerst, ganz vielen Studien wurde festgestellt, dass der konzentrische Teil der Bewegung (heben, ich.e drücken, Eisstockschießen, hochdrücken) stimuliert die Muskelfasern durch die explosiven Bewegung, ich kann auf viele Artikel für diese, aber eine schnelle google-Suche wird zeigen die gleiche Antwort. Es ist NICHT wahr, dass Sie sollten heben Sie das Gewicht langsam, TUN DIES NICHT, Sie wollen heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich, explosiv, mit der richtigen form vorausgesetzt, Sie Aufwärmen. Nun, der isometrische Teil ( der statische Teil in der Mitte des Aufzuges), sollten Sie immer halten Sie für mindestens eine Sekunde, um zu berufen, Sie Ihre stabilisierenden Muskeln und eine gute Durchblutung für Stickoxid-Transport zu den Muskeln zu liefern Nährstoffe zu Ihnen. Aber dieser Teil sollte nicht allzu viel länger als eine Sekunde, da wir versuchen, zu maximieren TUT, und Sie werden ruhen Sie Ihre Muskeln in dieser position, wobei sich die Spannung. Nun, der Teil des Aufzugs, das bricht die Fasern und beeinflusst deshalb die größte Größe Gewinne, ist die Tieferlegung Anteil (exzentrisch). Dies ist der Teil, wo Sie Ihre Muskeln ist die Verlängerung selbst, und daher die mehr Zeit Sie damit verbringen, dies zu tun, desto größer ist dieser Effekt sein wird, und damit ein minimum von 2 Sekunden und max von über 4 ist ideal, da diese sehr belastend auf die Muskeln und Sie wollen nicht zu übertreiben, oder Sie werden nicht gut erholen. Also das ist Hypertrophie, richtig ? Nein...nicht wirklich.

Sie erinnern sich, wie ich sagte, die Zeit unter Spannung ist das, was zählt? Gut, der oben Teil kümmert sich um die Zeit, die ein Teil der Gleichung. Aber was ist die eigentliche Spannung, ich.e das Gewicht? Nun können Sie auch aufrufen, eine etwas andere form der Hypertrophie (es gibt zwei, einer, der Volumentarif mit hohen Wiederholungen, und eine Dichte Basis mit niedrigen Wiederholungen schwerere GEWICHTE). Um dies zu tun, müssen Sie nur heben schwerer GEWICHTE für niedrigere Wiederholungen (aber nicht zu niedrig). So zum Beispiel, wenn Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für die erste form der Hypertrophie, die Sie tun könnten, 5-10 Sätze 3-6 Wiederholungen mit schwereren gewichten für die zweite form. Tempo klug, KONNTE Sie das tempo, es ist aber nicht ratsam, da Sie mit schwereren gewichten, den exzentrischen Teil der Bewegung wird sehr hart an Ihren Muskeln, wenn Sie es für länger als 2 Sekunden. Also ein gutes tempo zum Beispiel konnte nur 1-1-1 oder 1-2-1 etc...

Nun, für macht und Stärke , müssen Sie zuerst verstehen, was Sie sind. Stärke ist, wie viel Gewicht man bewegen kann, und ist meist bestimmt durch Ihre ZNS ich.e Ihre neuronale Fähigkeit, heben Sie GEWICHTE, die Dichte der Muskeln und form. Ich bin kein Experte, aber ich bin nationaler Ebene powerlifter für Kanada, so kann ich helfen, ein wenig mit diesem. Macht, auf der anderen Seite, wie schnell Sie anwenden können, dass die Festigkeit über die Zeit, denken "bewegen Sie das Gewicht fallen" im Gegensatz zu "bewegen Gewicht" für Kraft vs. Kraft. Nun, aus der Art, wie wir gebaut die obige Analogie, die Sie vielleicht bereits wissen, wie man Struktur, die das tempo für Leistung... Yup, SCHNELL. Als eine Angelegenheit von der Tat, die meisten explosiven Athleten wie Olympischen Powerlifter und Fußball-Spieler wird komplett überspringen der exzentrische Teil der Bewegung (Senkung), so können Sie verbringen mehr Zeit auf die beiden anderen Teile, die Maximierung der Leistung, der neuronalen Effizienz, und form. Da sind Sie wahrscheinlich nicht entweder von diesen, ist es ausreichend, Sie nur minimieren Sie die Zeit im letzten Teil des Aufzugs, so dass Sie konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung von Kraft, so don ' T verbringen mehr als eine Sekunde senken das Gewicht. Dies bedeutet, dass, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre Kraft für das Bankdrücken sagen wir mal, Sie würde wählen Sie eine Gewicht, das Sie bewegen können schnelle (50-60% des 1 REP MAX), unrack das Gewicht, senken Sie es für nicht mehr als eine Sekunde, bis er berührt Ihre Brust, pause mindestens eine Sekunde oder zwei an der Unterseite (isometrisch), um sicherzustellen, dass Sie haben keinen Rückstoß, und PUSH-up und explodieren so schnell das irgend möglich ist, mit guter form (sollte im Idealfall weniger als eine Sekunde)...das ist mehr oder weniger, wie Sie zu verbessern power und Zug macht. Also das tempo wäre etwa 0.5 Sekunden heben, 1-2 Sekunden halten, 1 Sekunde nach unten.

Stärke ist nicht viel anders, aber Sie müssen verstehen, für die Stärke, die die wichtigsten Faktoren sind Ihre form und Ihre neuronalen Effizienz. Ihre neuronale Effizienz ist im Grunde, wie gut das ZNS ist in der Lage zu rekrutieren Muskelfasern unter schweren Lasten. Der einzige Weg, um dies zu verbessern Effizienz, ist eine Menge Arbeit in den Aufzügen, die Sie wollen, um sich stärker an. I. e wenn Sie möchten, eine stärker gedrungene, müssen Sie hocken, EINE MENGE, wie in sets, Wiederholungen, insgesamt arbeiten über die Zeit. Im Allgemeinen, würden Sie wollen, dass überall von 5 bis 10 Sätze von 1-6 Wiederholungen für diesen Zweck. Dem tempo entsprechend wird IMMER (speziell für Kraft und Stärke) werden so schnell wie Sie können, bis, ich.e max 1 Sekunde heben, schlage ich vor, 1-2 Sekunden isometrisches halten (mitten in der Bewegung) zu stärken Sie Ihr Bindegewebe und die sehnen, die für mehr Kraft arbeiten, und nicht länger als 2 Sekunden exzentrisch (nach unten), da schwere GEWICHTE nehmen Ihren Tribut auf Ihren Körper, wenn Sie verbringen zu viel Zeit unter Spannung.

Also, vorausgesetzt, Ihre form ist gut, was ist der Schlüssel zu all dem? Für Hypertrophie und Ausdauer, die wir wollen, zu brechen, so viel Muskelmasse wie möglich, das bedeutet eine Senkung des Gewichts für eine längere Zeit (ich.e 2-4 Sekunden) auf dem Weg nach unten von einem curl oder absteigend die bar in Ihrer Brust in der Bank, oder senken sich in die Hocke. Die Höhe der Wiederholungen, die Sie tun, wird bestimmen, Hypertrophie und Ausdauer. 6-12 Wiederholungen ist in der Regel besser für die Hypertrophie, während alles plus 15 Wiederholungen werden immer Ausdauer basiert.

Für Stärke und macht, denn Sie arbeiten mit relativ schwerere GEWICHTE, das Gewicht ist, was kümmert sich die Spannung und damit Sie nicht müssen (oder sollten) senken Sie das Gewicht länger als eine Sekunde oder zwei am meisten, als Sie verletzt und es ll hart sein, sich zu erholen im Allgemeinen, wenn Sie nicht.

Was ist üblich, alle tempi? Der Anfang-Teil der Aufzug, der konzentrischen phase. Grundsätzlich ist es nie vorteilhaft, eine lange Zeit, ich.e länger als 2 Sekunden, um das Gewicht heben, da heben es schneller bricht mehr Muskel, Rekruten mehr Fasern und auch im training Ihre Muskeln zu bewegen, das Gewicht langsam ist in der Regel eine schreckliche Idee. Sie werden angepasst, die Geschwindigkeit, und als ein Ergebnis, jede relativ schnelle, explosive Bewegungen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen verursachen. Bitte nicht die Muskeln trainieren, langsam zu sein.

Hoffe, das hilft.

+493
KyleHodgetts 06.01.2010, 06:53:44

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+477
Nikolai14 31.03.2013, 22:19:32

Ich bin in der Mitte von einem Programm, dass in regelmäßigen Abständen erfordert die Verwendung von einem standard-track. Ich habe eine high-school in der Nähe mit einem track, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" sind mit Bezug auf es. Ich bin mir sicher, dass in neun von zehn Fällen ist es nicht so wichtig, aber ich will nicht zu fühlen, wie ich bin Gedränge der berechtigten/zulässige Benutzer, ich will ich sein, ein legitimes/zulässige Benutzer!

Gibt es irgendwelche Schritte, die ich ergreifen sollte, um sich wohl fühlen auf der Spur, oder sollte ich einfach aufhören, sich sorgen und gehen für Sie?

+474
Sqdz 15.04.2013, 10:42:14

Erstens, deine Frage ist sehr verwurzelt in der Meinung, so, hier ist meine Meinung.

Sie haben angegeben, dass Sie wollen, dass ein "Ästhetisches" Aussehen zu lassen. Ästhetik bedeutet Gleichgewicht. Durch Ihre eigene Aufnahme, Sie haben angegeben, dass Ihre "Oberkörper hinkt". Ihre aktuelle routine möglicherweise nicht ausreichend mit diesem Anliegen befassen. Sie sollten erwägen, die Neuordnung Ihre Ausbildung zu priorisieren die "Problemzonen", die Sie angegeben haben. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt, stellen Sie sicher, tun Bizeps-übungen früh in Ihrer routine, wenn Sie frisch sind. Scheuen Sie nicht ändern Sie Ihre routine gelegentlich, um das problem anzugehen Bereichen.

Ich würde auch überdenken, fallen Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz, wie Sie angegeben haben. Die meisten Bodybuilder drop, um die teens und unten, sondern nur für die Monate vor einem Wettbewerb. Anstatt sich auf unmittelbare Kalorienreduktion, sollten Sie erwägen, die Ausbildung für die Masse, da die Muskeln mehr metabolisch aktiv , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus Hinzugefügt Muskel verbessern Ihre ästhetik.

Schließlich würde ich auch überlegen, die Ausbildung 5 Tage oder weniger. Ein Tag der Ruhe kann scheinen ausreichend, aber auf lange Sicht, angesichts des Umfangs der Ausbildung, die Sie angegeben, Erholung kann Ende-up immer ein problem. Denken Sie daran, Sie sind nicht Aufbau von Muskeln, während Sie in die Turnhalle. Das tritt auf, wenn Ihr Körper hat eine chance hatte, sich zu erholen.

+435
ElTioFabi 29.06.2014, 16:38:27

Sofort nach (wie innerhalb von 30 Minuten oder früher) dump einen Haufen von protein in Ihr system. Ich mag Schokolade Milch, aber nichts mit protein und Kohlenhydraten und Flüssigkeit ist gut. Dies hilft Ihrem Körper schneller erholen, als es beginnt, werden alle Rohstoffe, die es braucht.

Wenn man damit umgehen kann, ein kaltes Bad (eiskalt ist optimal, aber sehr schwer zu nehmen) kann dazu beitragen, eine unmittelbare Schwellung.

Advil ist sehr gut für Muskel Schmerzen, wenn man einmal einige Zeit, um zu rehydrieren, da kann es zu reduzieren die Nierenfunktion.

Other than that, suck it up. :) Ach, das ist die Seite, die auf den Aufbau von Muskeln. Es tut weh. Ich wünschte, es war eine Magische Kugel, um es zu beheben.

+413
Nikolai Mashnin 12.04.2019, 04:02:39

Viel Werbung von Nahrungsergänzungen und andere fitness-Produkte, die sagen, dass Sie können Sie wachsen eine Menge Muskelmasse in einem Monat. Ich verstehe, dass es hängt wirklich davon ab, Diät und übungen, aber was sind vernünftige Grenzen?

Wie viel Muskelmasse kann entwickelt werden - ohne die Verwendung von Steroiden - vorausgesetzt, die unterschiedlichen Phasen und Intensitäten der Ausbildung?

+384
jperis 17.06.2017, 11:13:12

Okay Du hast im wesentlichen zwei Möglichkeiten, wenn es um die Linderung von Energie, - Ausgaben im Zusammenhang mit der Fett-Verlust.

Es gibt zwei Faktoren, die in die Ausbildung aufgenommen load auf der Basis des Modells:

  • Volumen (Zeit)
  • Intensität (Geschwindigkeit, Dauer der Pausen zwischen den sets, Neigung)

Sie können die Arbeit basiert auf der Erhöhung einer oder der andere (oder beide gleichzeitig). Aber Bedenken Sie, dass der einfachste Weg wäre, um die Lautstärke zu erhöhen.

Versuchen, um die Intensität zu steigern ist das ganze sehr viel anders aus, denn dann müssen Sie sich bewusst sein, die anaerobe Schwelle.

Wenn Sie möchten, um mehr explosive und "sprint wie" ich würde für eine Erhöhung der Intensität langsam. Sie können tun, dass durch die änderung der oben genannten Aspekte.

Wenn Sie gehen wollen, hin zu mehr Ausdauer. Dann würde ich versuchen zu arbeiten, am Rande der anaeroben Schwelle und versuchen Sie, mehr Volumen in mein training.

+322
Honza 08.01.2012, 10:29:23

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+312
fargath 26.11.2018, 19:34:44

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+240
Donj 29.03.2019, 20:56:08

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+175
spsch 05.08.2013, 09:33:44

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+121
Raja Sudhan 20.05.2019, 09:22:01

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+61
Carlos GC 14.06.2019, 21:39:55

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