Gibt es eine bestimmte Zeit zu tun, push-ups

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+567
Rahul Chandyok 30.12.2011, 15:51:39
36 Antworten

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+976
jmedwards 03 февр. '09 в 4:24

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+974
Harikumar 20.02.2012, 08:06:14

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+962
gturney 20.06.2014, 04:04:25

Ich bin ein 16 Jahre Alter Mann und ich bin nicht immer genug Zeit, um meine täglichen Aufgaben. So entschloss ich mich, Schnitt mir schlafen, aber nach der Lektüre ein paar Artikel, es nicht scheinen, um eine gute option.

Ich verwendet, um zu schlafen 8 Stunden ca.. Jetzt möchte ich, um es zu schneiden, um 6 Uhr, nach dem Versuch es für einen Tag, merkte ich, dass ich war nicht Gefühl gut, dass Tag und ich fühlte eine leichte Schwäche. Ist es normal, wenn ich eine änderung mmy Zeitplan? Wie viel muss ich schlafen? Bitte schlage die Beine mit keine Nebenwirkungen.

+912
Connor McLaughlin 25.09.2019, 06:28:50

Es scheint inhärent seltsam, dass stretching kann bieten keinen nachgewiesenen nutzen.

Es sei denn, etwas hat sich stark verändert, seit die PT-Schule, die Forschung, die ich gesehen habe und was die professionelle consensuses zu sein scheint, ist die Unterstützung gemischt.


  • Ein großes Problem bei PT performance-basierten Studien hat immer Probe Größe. Damit allein ist es schwierig zu verallgemeinern Ergebnisse.

  • Als Sie wir verweisen auf den oben, ist Es sinnvoll, dass PNF könnte vorübergehend ändern die Muskel-Längen-Verhältnis, allerdings scheint es unwahrscheinlich, dass genug, um eine wirkliche Auswirkung auf die Leistung.

  • Möglicherweise chronische pre-performance stretching könnte eine gewisse Wirkung haben, wenn der Muskel wächst in der Länge über die optimale Länge-Spannung-Beziehung (also offensichtlich weniger überlappung überqueren Brücken, verringerte Leistung).

  • Allerdings bin ich einverstanden mit Ihnen, John, aber ich konnte sehen, Themen, die mehr-so von der Kontaktaufnahme mit dem Muskel, nicht der Muskel gedehnt wird als die Forschungen schien zu schlagen.

  • Ich kann mich erinnern, wie anstrengend PNF-stretching war mit einigen der Techniken (Vertrag-entspannen, halten-entspannen, kann überraschend anstrengend, wie es gemacht wird in Gruppen von ~30 Sek.). Ich konnte sehen, dass diese Veränderung P-Cr oder Glykogen Ebenen sind, das eine offensichtliche Verbindung zu der Leistung.

  • Jedenfalls hier einige Verwandte Forschung:


PNF-Studien


+883
Guilherme Aminger 22.07.2018, 06:20:04

Muskeln kontrahieren, wenn Sie funktionieren.

Wenn Sie den Vertrag Ihre Bizeps, die Sie durchführen, eine ziehende Bewegung, für Trizeps ist es ein PUSH. Für einen punch Sie wird darauf drängen, also den Trizeps.

Allerdings, Brust/Brust-Stärke spielt eine wichtige Rolle in der strebende Bewegung von einem Schlag.

+830
Jordy S Chemparathy 13.08.2019, 07:12:59

Es ist besser zu atmen, mit dem sowohl die Mund und Nase erhöhen den Luftstrom zu den Lungen. Ihre Lungen haben extra hart arbeiten, wenn die Luft ist nur erlaubt, zu fließen durch die Nasenlöcher. Dies gilt für alle Formen des Laufens.

+791
Siva Edupuganti 16.09.2019, 21:07:35

Ich werde überrascht sein, wenn dies ist ein Duplikat, da das nur Fragen, ich sehe hier ähnliche sind für die Gewinnung Masse oder etwas ähnliches. Ich sehe Fragen, die erwähnen, hiit, aber nicht erwähnt , spezifische hiit workouts oder was ist ein hiit Training.

Die Fakten


Original: 5'9" 260lbs, Körperfett - > %30

Nach: 5'9" 185lbs, Körperfett < %10

Nach , Dass: 5'9" 260lbs, Körperfettanteil > 30%

So, durch eine Reihe von schlechten Entscheidungen im Leben(Stil) ich bin wieder @ mein normales Gewicht von ~260lbs (~118 kg) von einer ernst zu strengen Regime.

Ich möchte, um wieder fit (natürlich), aber mit einem großen Unterschied: ich begann das Regime das gleiche wie ich jetzt bin, mit dem Unterschied, ich hatte nicht so viel Muskelmasse und Kraft wie ich jetzt weiß (Dank SS), obwohl ich hatte einige. Ich wusste nicht, was ich jetzt weiß, und fallen die meisten dieser Gewicht ich lief mehrere tausend Meilen (über mehrere Jahre natürlich) meist mit Ausdauer-Typ, Krafttraining, so sind die meisten meiner Muskel-Masse aufgebraucht ist (meine brustmuskeln buchstäblich verschwunden, ich habe Bilder), ich war zwar immer noch ziemlich stark.

Ich will nicht zu gehen, dass die gleich Weg, weil ich weiß, wo es führen wird. Ich beschäftige mich jetzt schon lange genug, um zu erwarten, dass einige Verlust von Muskelmasse, wenn Sie einen Schnitt machen, aber ich würde gerne zu minimieren, so viel wie möglich.

Ich bin nicht auf der Suche nach schnellen Lösungen oder über Nacht, es dauerte ein paar Jahre Nach, und es dauerte ein paar Jahre Nach , dass.

Was Ich Weiß


  1. Steady-State-Cardio ist das beste für Gewicht - Verlust.

  2. Hohe Intensität Intervall-Training (sei es cardio oder anderweitig) ist am besten für den Fettabbau und Muskelmasse retention (Wind Sprints, Sparring, usw.)

  3. Meine Zeit ist begrenzt (Erwachsenenleben).

  4. Soweit Ernährung geht, nehmen Sie in der empfohlenen Menge an protein, während die Begrenzung (nicht elminating) Kohlenhydrate und gesättigte Fette (Eier sind dein Freund!).

  5. Freie GEWICHTE sind genial.

  6. So sind calisthenics.


So, obwohl ich wohl gerade meine Frage selbst beantwortet, ich bin auf der Suche für einige Beispiel-workouts, die fallen in der Fett-Verlust-Massen-Erhaltung-Kategorie. Ich werde nicht die Annahme viel von Starting Strength auf diese phase, weil ich immer scheinen, um zu gewinnen Gewicht für einige ungerade Grund.....

Mein problem ist, dass ich weiß, dass einige anständige cardio-hiit-workouts, wind sprints sind meine Favoriten. Aber, ich bin Zeichnung etwas von einem leeren, wenn es um Widerstand hiit workouts. Ich kenne ein paar, aber nicht wo nahe genug für eine Therapie, wenn Sie wollen, um zu verhindern, dass Langeweile/plateaus.

Die Frage ist also: in Anbetracht des Zusammenhangs, in "Fakten" & "was weiß ich", was sind Beispiele von Widerstand hiit workouts?

Bonus-Punkte für kleben mit calisthenic und/oder mit freien gewichten-übungen, die ich habe beschränkt equipment @ home und kann oder kann nicht sein, frequentieren ein Fitness-Studio. Billige Sachen, die ich erwerben kann (Medizinbälle, Springseile, etc.), aber keine Total Gym.

Wir haben @ es.

+772
mono68 19.12.2014, 06:47:04

Was sind die Auswirkungen auf den Körper durch Alkohol? Sollte ich Sie einfach betrachten Sie es als ein Kohlenhydrat in meiner Makros oder ist es anders (schlechter?) als, die?

Ich habe bodybuilding für ein Jahr und eine Hälfte, und ich habe nicht verloren, da, aber vielleicht dieses Wochenende werde ich. Ich möchte wissen, wie viel ich verbrauchen kann, ohne meine Gewinne zu viel.

+758
djangofan 20.06.2012, 07:08:00

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+710
Melissa Reynolds 20.10.2011, 02:18:41

Vor ca 2 Wochen begann ich mit wirklich lästigen Schmerzen im Nacken -, Schulter-und zu geringerem Maße zurück. Ich denke, dass die unmittelbare Ursache gewesen sein könnte schlafen in den Luftzug unter unzureichend decken und Kleidung. Ich ging zu einer osteopathin, aber es machte alles noch schlimmer :(

Was sollte ich tun, um übungen, die in diesem Fall? Sie scheinen zu helfen, sofort nach (wahrscheinlich, wenn die Muskeln warm sind), aber seine scheint schlimmer zu sein, später (z.B. am nächsten morgen). Sollte ich den Zug doch? Oder einfach nur leichte Sachen, wie z.B. Spaziergänge? Oder versuchen, so wenig wie möglich bewegen? (Ich warte immer noch auf meinen Termin beim Arzt)

Auch gibt es irgendwelche Cremes oder Ergänzungen, die helfen könnten? Tut massage oder ein heißes Bad helfen (um es loszuwerden - es bringt einige Erleichterungen)?

Meine Allgemeine fitness-level ist im moment gering, ich habe nur versucht, um wieder in Form :(

+702
robin cuadra 09.01.2019, 11:18:25

Ich war neugierig, zu wissen, die folgenden.

enter image description here

Da viele isolationsübungen gibt die Kapazität haben, gewechselt werden...daher: durch eine einseitige Natur wie die Konzentration curl, die Sie durchgeführt werden kann auf beiden Seiten des Körpers in einem split Mode, meine Frage wäre (und da kann ich mich nicht erinnern, jetzt eine isolation übung, die bilateralen oder "nicht geeignet für den Wechsel")...Sind alle isolationsübungen "alternatable"?.

Auch wenn die Antwort zu den vorherigen NICHT, dann Stelle ich eine zweite Frage: sind alle alternatable übungen unbedingt isolation, oder ist es möglich, zu finden Verbindung ebenso. Danke, ich hoffe ich habe mich klar und nicht verwirrend klingen.

+661
Vijay Chakole 09.12.2010, 16:13:36

Betrachten Sie dies eher als einen längeren Kommentar aber als Antwort:

Physikalische Analyse

Lass meinen versuchen Sie zu analysieren, die Unterschiede zwischen den gewichten und Widerstand bands aus "physikalischer" Sicht in zwei Schritten: freie GEWICHTE vs Kabel und Leitungen vs-Widerstand-Bänder:

Freie GEWICHTE vs-Kabel

Der wesentliche Unterschied in der Kraft-Produktion ist, dass die gravitation immer nach unten auf die Erde, in der Erwägung, dass die Kraft erzeugt durch die Kabel immer in die Richtung der Kabel.

Betrachten Sie zum Beispiel eine stehend, Bizeps-curl. Mit einem Gewicht die Kraft, die Sie überwinden müssen, um immer auf dem Boden.

Wenn Sie ein Kabel, um dies zu tun, ist der Winkel der Kabel, um eine vertikale Achse ändert sich während der Bewegung, und wie die Richtung der Kraft, die Sie überwinden müssen, um Veränderungen. Hängt dies auch davon ab, wo das Kabel befestigt ist, auf der nächsten Umlenkrolle.

Beachten Sie, dass in diesem und in fast jeder anderen übung müssen Sie Bedenken, dass der Hebelarm ändert sich während der Bewegung und wie das produzierte Drehmoment, das scheint zu sein, mehr relevant, wenn darüber nachzudenken, was hat der Muskel zu arbeiten.

Dann könnte man versuchen zu erfassen, so genannte Kraft-Kurven (eine Achse: Drehmoment, andere Achse, Winkel), die gibt Experten einige Informationen darüber, wie gut eine übung stimuliert die Muskulatur.

Ein weiterer Unterschied zwischen freien gewichten und Kabel ist, dass mit freien gewichten, die Sie durchführen können explosive Bewegungen, wo Sie auch zu nutzen, Kräfte zu überwinden, die intertia der freien Gewicht.

Hanteln und Widerstand bands haben gemeinsam, dass Sie eine Konstante Kraft entlang der Wirkungslinie.

Kabel vs. Resistance bands

Zusätzlich zu den oben diskutierten Unterschiede Widerstand bands produzieren nicht eine Konstante Kraft, aber die Kraft steigt, wenn das band gedehnt wird. Nicht, dass diese Beziehung ist nicht einmal linear.

Der entscheidende Faktor hier ist die relative und nicht die absolute Dehnung. I. e. wenn ein Widerstand band gedehnt wird, indem x Prozent der ursprünglichen Länge produziert es eine bestimmte Kraft F(x), das hängt nicht von der original-Länge.

So verwenden Sie einen Widerstand band, die Kraft steigt während der Bewegung der übung. Allerdings mit Widerstand bands, die Sie bekommen können ähnlich starke Kurven als mit freien gewichten, so dass in einigen Fällen die Muskel-stimulation scheint zu sein, vergleichbar mit freien gewichten.

Sonstige Bemerkungen und Fazit

Beim training mit Widerstand bands, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, die gleichen Punkte wie beim training mit gewichten:

  • Holen Sie sich eine richtige Ernährung, so dass Ihr Körper die Bausteine, um zu reparieren und bauen neue Muskelmasse (Eiweiß, Kohlenhydrate, etc).
  • Holen Sie sich eine richtige recovery-Zeit
  • eine ausreichend große trainingsvolumen pro Muskel Gruppe
  • wählen Sie die richtige Menge des Widerstands, so dass Sie tun können nur 8-12 Wiederholungen pro Satz
  • erhöhen Sie den Widerstand in kleinen Schritten über die Zeit zu halten die rep range oben

Für den letzten Punkt ist es wichtig, einen Widerstand band set, welches erlaubt, Sie zu ändern und zu kombinieren, bands leicht, wie die Systeme von bodylastics, lifeline-usa oder gorilla-Stärke-gear.

Für bestimmte übungen, die Sie wollen decreas die Wirkung von Zunehmender Widerstand mit der Dehnung im Widerstand bands. Für diese, statt das band kürzer sollte man die band so lange wie möglich (oder sogar zwei bands in Reihe), und wählen Sie ein schwerer band statt oder noch besser mehrere leichtere bands parallel, um den richtigen Widerstand für Sie. Dies ist wegen der Zunahme des Widerstandes hängt von der relativen und nicht der absoluten Dehnung wie oben angegeben.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, die Sie tun können, squats mit den Bändern an den Seiten, armes herabhängen. Dann haben Sie eine starke Erhöhung der resistance-force auf dem Weg nach oben. Im Gegensatz zu tun overhead-Kniebeugen, werden geben Ihnen einen Konstanten Widerstand, weil die relative Dehnung ist kleiner (obwohl die absolute Dehnung der gleiche sein wird).

Dies kann auch erfolgen durch eine Scheibe Bau wie in den nachfolgenden patent: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verwendung von Widerstand bands ist, wo der Anker der band, um die korrekte kraftkurve für eine optimale Muskel-stimulation. Siehe dieses paper: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 und dieser blog-Artikel für eine Zusammenfassung: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Sie können sogar denken über die Verwendung einige Garben, um ein ordentliches Wirkungslinie der Kraft für dein Training.

Ich denke, es sollte in der Lage sein zu bauen Masse mit Widerstand bands allein vielleicht ergänzt mit Körper-Gewicht-übungen. Aber es scheint komplizierter, da Sie zu Steuern, mehr Variablen und es gibt nicht viel Literatur über diese form Zeiger und guides zu Folgen.

Ich bin Planung zu kaufen bodylastics-set und versuchen, wenn es möglich ist, um Masse zu gewinnen, nur mit diesem und bodyweight übungen.

Da ich auch ein starkes Interesse an dieser Frage und da dieses Thema nicht gut dokumentiert im web gebe ich ein Kopfgeld auf diese Frage zu erhalten, ein in sophisticaded und mehr in die Tiefe zu beantworten.

Ich will hinzufügen, weitere Verweise und Diagramme später.

Einige links:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+631
Kirin Yano 17.07.2011, 09:41:07

Ihre top-wettbewerbsfähige Spieler werden gehen, um die Festplatte in irgendeiner Weise Sie können, und riskieren Verletzungen, um es zu tun. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, den Schmerz, der Tauchgang sollte end in eine Folie mehr als eine harte Landung. Wenn die disk wird auf Höhe der Taille, es ist nicht Zeit zum Tauchen noch. Tauchen zu fangen Datenträger passieren soll, sehr nahe am Boden, so dass der Tauchgang sehr viel mehr horizontal als vertikal. Ich würde denken, Tauchen auf, ein slip und slide.

Für Progressionen, können Sie mit einer oder beiden Händen (Brust oder Seite). Holen Sie niedrig, um den Boden durch biegen Sie die Knie und platzieren Sie die Kugel oder die Klinge aus Ihrer hand auf den Boden und beginnen zu schieben. Als Sie tiefer werden, bewegen Sie sich auf den Unterarm und schließlich auf der Brust oder auf der Seite. Dies kann start aus dem Stand, bevor Sie zu gehen und laufen.

+601
user406492 22.07.2010, 13:09:34

Sie können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, das heben schwerer GEWICHTE. Für die meisten Menschen, Ihre Körper sind schwere GEWICHTE, so bar calisthenics könnte eine gute option - es hält Sie von Ihren Füßen die meiste Zeit aber wirklich funktioniert der rest des Körpers. Ich weiß, es ist nicht das, was die meisten Leute denken, wenn Sie sagen, cardio, aber übung funktioniert Ihr Herz, wenn Sie etwas tun, das Anstrengung kostet, gut sein wird für Sie.

+578
mirror1103 14.03.2014, 14:13:46

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+545
Joseph Hou 24.07.2013, 11:40:16

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+523
Thiagaraja Muralidaran 08.05.2015, 11:42:10

Building Gymnastik-Körper von Coach Sommer ist gut, aber ich halte es für ziemlich fortgeschrittene. Für einen Anfänger wie mich, die nicht widmen alle Ihre Kräfte arbeiten, um gymnastik, es war ein bisschen viel. Sie könnte wahrscheinlich bekommen eine Menge aus ihm heraus.

+501
JuliaKovaleva 09.02.2017, 03:38:30

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+476
davidbobo 04.12.2012, 13:47:35

Es ist eine Art, die in der übung, die Sie nicht in der Lage zu tun, viel Gewicht. Es ist eine Trennung, und es ist schwer zu betrügen.

Schädel Brecher sind ein Trizeps-go-to für mich; ich habe ein paar Tipps.

  1. Drehen Sie Ihre Hände. Wenn Sie kommen nach unten drehen, so dass die Handflächen Ihren Kopf, drehen sich nach außen an der Spitze, so dass die Handflächen aus. Bonus ist, dass Sie kann kommen, die weiter auf den Kopf schlagen.

  2. Verwenden Sie die ez-curl bar für super-set. Mit Kurzhanteln schwieriger ist, so schlage ich vor, Sie Obermenge es mit der ez-curl bar, so dass nach dem Misserfolg mit der dbs, die Sie tun können, einen anderen Satz von 6-8 mit der bar. Verwenden Sie das näher Griffe, wahrscheinlich offensichtlich, aber ich habe Leute gesehen, die mit den äußeren Griffe.

  3. Burn out mit engen Griff drücken. Ohne sich zu erheben, legte das dbs zusammen und burn-out mit einigen close drücken.

Wie für die Faktoren, die Sie erwähnen:

Gewicht - das ist relativ. wählen Sie ein Gewicht, so dass Sie über fehlerhafte oder sogar zu brechen-Formular auf der letzten 2-3 Wiederholungen.

form - form ist nicht alles. Es ist ziemlich wichtig für diese übung, aber wenn Sie das tun, 8-12 Wiederholungen und müssen flare die Ellbogen ein bisschen, um noch ein paar mehr, gehen Sie für es. Sogar ein wenig Schwung kann helfen, den squeeze-out eine zusätzliche rep oder zwei.

reps - mehr Wiederholungen. Da dieses eine isolation erfordert, dass ein relativ geringes Gewicht, hohe Wiederholungen ist wichtig; 15-20 auch für einige sets.

+427
Christopher Gan Chern Yee 27.12.2012, 21:35:37

Es ist definitiv wahr, allerdings beide Stoffwechselfunktionen werden kann, geschieht in der gleichen Zeit, verschiedene Wege.

Von den Anregungen kann ich erwähnen,

Aceton riecht wie Nagellackentferner, Ammoniak ist eine gemeinsame Haushaltsreiniger. So riechst du wie Sie hatte Ihre Nägel gemacht (oder vielleicht deine Freundin hat ihrs), oder dass Sie habe Reinigung den ganzen Tag? Was kann Ihnen helfen, mit Ihrer Antwort.

Die Spuren dieser beiden Gerüche sind intensiv untersucht bei Patienten mit diabetes. Wenn Sie neugierig sind, können Sie einen Blick auf diese Artikel. AZIDOSE UND DIE DAMIT VERBUNDENEN BEDINGUNGEN

+372
aleksa007 09.11.2011, 12:30:26

2-4x/Woche, ich trainiere ab etwa 5:30--7pm (1 hr-GEWICHTE + 4mi auf dem Laufband in 7:30-8:00 pace). Ich würde sagen, ich arbeite von 5 bis 8 auf einer Skala von 1-10, mit 10 als höchster Intensität. Ich dann Duschen, Essen...und danach in der Regel fühlen Sie sich eher müde und niedrig-Energie bis zum Schlafengehen, so dass ich bin ziemlich ineffektiv für viel mehr als nur eine Art, es leicht zu nehmen. Manchmal tritt einen Tag oder so nach dem Training. Ich würde viel lieber mehr Energie zu haben, sondern auch haben wollen angemessene fitness.

Das was ich gefunden habe ist, dass die meisten konsistent korreliert mit der Beibehaltung der Energie-post-workout-ist mein fitness-level, überraschend. Wenn ich nicht gearbeitet, die in Monaten und versuchen Sie dieses, es ist wie ein LKW mich zu schlagen. Wenn ich bin in guter Form, es ist nicht so schwer. Ich versuche zu tun, was ich kann in Bezug auf Essen, trinken und schlafen richtig. Meine Ernährung ist weitgehend vegetarisch, ziemlich gesundheitsbewusst, und ich trinke ausreichend Wasser. Ich könnte wahrscheinlich besser schlafen und bin arbeiten (das könnte eine große Komponente).

Meine Fragen sind: muss ich einfach akzeptieren, dass ich haben werde, diese Art von Energie-drop, oder gibt es eine Möglichkeit um ihn zu mindern deutlich? Wenn ja, wie? Wie viel sollte man das Alter egal?

+371
Jerry Bland 16.08.2019, 08:44:44

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+343
jbasko 30.01.2013, 07:14:51

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+315
malwo 27.11.2019, 03:05:41

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+313
Jose Salles 29.07.2012, 05:05:06

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+299
DanTheManDRH 29.04.2011, 08:34:02

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+297
Christopher Park 31.08.2016, 19:04:40

Ich hörte von komplexen Fetten und über Wasser-Fett, das ist nicht schwer, um loszuwerden, wie Komplex Fett.
Ich würde gerne wissen, mehr über Sie und wie man Sie Los wird und wie Sie wissen, wenn meine Fette sind komplexe oder Wasser, Fetten.

+213
Aditya Naidu 27.10.2018, 14:26:52

Ich habe gesehen, pulsometers, die nur mit smartphones mit Android 4.3.

Die pulsometers funktioniert mit Smartphones mit einer älteren Android 4.1.2, über Bluetooth?

(Vorzugsweise auf dem Samsung S3 mini).

+188
Tazot Kan 10.06.2010, 02:04:09

Ich habe gelernt, dass Essen carb macht den Körper Insulin freizugeben, die wiederum wandelt in Körperfett.

Ich bin verwirrt, ob das Essen Fett hinzufügt, um unseren Körper Fett oder Essen hohen carb-Lebensmittel, wie Brot, Reis, Zucker usw.

+131
Jeffrey J Weimer 18.01.2016, 04:09:40

Ich werde, um anzudeuten, Sie in mit einem Geheimnis, naja, eigentlich zwei Geheimnisse, dass so viele "Bodybuilder" Mangel zu kennen und zu begreifen. Für die erste, protein-shakes sind eine der größten Betrügereien auf dem Markt. Und nicht zu vergessen die Tatsache, dass Sie noch nicht einmal notwendig, in den ersten Platz.

Ein Abendessen, bestehend aus einem mittelgroßen Stück Fisch, ein Glas Milch, eine Seite der Nüsse und eine Tasse Erbsen erhalten Sie über 60-70 Gramm protein, mindestens zweimal die Menge, die Sie erhalten würden, in den meisten protein-shakes auf dem Markt. Nicht um die Tatsache, dass es in der Regel viel günstiger als die shakes.

Sie nicht brauchen, protein-shakes buff hoch, der einzige Grund dafür, dass Menschen trinken, weil die Vermarkter sind clever in der Weise, dass Sie werben und Ihre Freunde, trinken Sie, so dass Sie ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht auch schluckte Sie hinunter.

Das zweite Geheimnis ist, dass es gibt nur vier wirklich wichtigen Lebensmittel, die geheim sind, um Muskelmasse zu gewinnen, nicht zu widersprechen, was ich früher gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht einbezogen, obwohl Sie guten Ersatz für einen protein-shake und Sie werden eine weniger teure Quelle, die immer noch stark, nur eben nicht so viel wie die anderen Nahrungsmittel, die ich erwähnen möchte : Milch, Getreide, Eier(vor allem), Peanut butter sind die wichtigsten Lebensmittel, die ich entdeckt habe, zu helfen, fahren große Gewinne von Muskelmasse an meinem Körper.

Als ich das erste begann zu Experimentieren mit diesen Lebensmitteln auf einer täglichen basis zu tun, gut compound übungen inklusive Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, etc. der Muskel buchstäblich FLOG. Ich war schon ziemlich verarscht, aber ich muss schon gewinnen, fast ein Pfund Muskelmasse in einer Woche. Jeder in meinem Fitness-Studio war, wies darauf hin, wie ich war an die Muskeln so schnell auf meinen Schultern, Bizeps und Trizeps und fragte mich, wie ich war aufpolieren so schnell.

Ganz ehrlich, es muss schon die Kombination dieser vier Lebensmittel, die zusammen mit der zusammengesetzten übungen. Ich würde vorschlagen, Essen 3 Eier am Tag. 3 Gläser Milch am Tag. Kinn-ups jeden Tag. Mache zusammengesetzte übungen mit gewichten drehen jeden zweiten Tag. 12 Eier, einen Liter Milch, einen Laib Vollkorn-Brot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich etwa so viel wie vier, teuer, preiswert, shakes oder sechs, mäßig Preissegment.

Ich kann nicht betonen, wie viel von einem Betrug-protein-shakes sind. Und auch nur zu beachten, unabhängig davon, wie viel Gewicht heben Sie für wie lange Sie heben protein-shakes sind nie zwingend.

+120
Goldlady 13.12.2010, 08:25:37

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+83
Sir Vegard G 07.09.2018, 02:00:59

Timed einem Fuß (Bein) stehend balance Bewertungen werden Häufig zur Messung von statischen Gleichgewicht. Die Kriterien, um zu stoppen timing, ist der Verlust der position des:

• Arme (verschränkt vor der Brust)

• Kofferraum (größer als 45 Grad aus der Mitte)

• Bewegung der stationären Bein

• senken Sie den angehobenen Fuß berühren den Boden

Mikro-Korrekturen, wie Sie beschreiben, würde nicht den test beenden. Der test kann durchgeführt werden, zunächst mit den Augen geöffnet und dann mit geschlossenen Augen. Die Flamingo-Test und der Storch Test sind die Typen der zeitgesteuerten einem Fuß stehend das Gleichgewicht.

Dynamic-balance-beinhaltet die balance mit Bewegung. Tandem zu Fuß (zu Fuß Ferse bis zu den Zehen, ohne Abweichung von einer geraden Linie) Messen der dynamischen balance. Tun eine one-legged standing balance-test beim bewegen des angehobenen Beines nach vorne, zur Seite und zurück würde auch testen, dynamisches Gleichgewicht. Beispiel: Die Y-Test, um diesen test Zu tun, ohne dem kit, kleben Sie das Band auf den Boden und Messen Sie den Abstand erreicht mit Ihren Zehen auf jedem Teil des Y. Weitere balance-tests können die test-basic vorwärts, rückwärts und seitliche Stabilität.

Wie für Ihre routine, hier sind einige gute propriozeptive übungen für die unteren Extremitäten.

+58
SaltnPeppa 12.02.2013, 09:54:38

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+28
REM 01.08.2017, 12:05:29

Nach einer schnellen recherche-session, ich kann nicht finden jede Forschung, die zeigt, dass schweres heben trägt zu spinal disc degeneration. Also, heben Sie sich je nach Ihren Zielen, wie zB. mehr Wiederholungen für Hypertrophie oder Ausdauer, weniger Wiederholungen für die Kraft.

Zuvor, schwere körperliche Belastung war den wichtigsten vermuteten Risikofaktor für disc degeneration. Jedoch, die Ergebnisse der exposure-diskordanten eineiigen und Klassik Zweibettzimmer Studien deuten darauf hin, dass die körperliche Belastung bestimmten Beruf und der sport hat eine relativ geringe Rolle bei der Bandscheibendegeneration

Quelle: Lumbar Disc Degeneration: Epidemiologie und Genetische Einflüsse

Die Studie zeigte, dass intensives training erhöht die [Knochendichte] zu einem Maße, dass die Wirbelsäule verträgt außergewöhnlichen Belastungen.

Quelle: Die Belastung der Lendenwirbelsäule Bei Extremen gewichten

In der Tat, Krafttraining kann tatsächlich reduzieren die Notwendigkeit einer Operation:

Eine große Anzahl von Patienten, die mitgeteilt hatte, Sie musste operiert werden, waren in der Lage, eine Operation zu vermeiden, die kurzfristig durch aggressive Stärkung übung.

Quelle: Kann die Wirbelsäulenchirurgie verhindert werden, indem aggressive Kräftigungsübungen? Eine prospektive Studie von Hals-und Lendenwirbelsäule Patienten

Wenn Sie sind besorgt über den Disk-Komprimierung verwenden, können Sie ein Gewicht Gürtel:

Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von lifting Gürtel erhöht die IAP, die möglicherweise reduzieren disc Druckkraft und verbessern lifting Sicherheit

Quelle: Auswirkungen von einem Gürtel auf den Intra-Abdominalen Druck beim Gewichtheben

+23
Scarabee 29.04.2015, 11:55:35

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+14
roksard 02.06.2012, 18:24:54

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