Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen?

Ich bin 6 ft hoch 20year old boy. Ich derzeit Wiegen 60Kgs.

Ich nehme regelmäßig Diät, die besteht aus Frühstück am morgen, Milch, Tag, Mittag, Abend, snacks, Abendessen und halben liter Milch in der Nacht so gut. Trotz allem, ich bin nicht in der Lage, Fett und Gewicht zu gewinnen.

Was ist das problem? Was sollte mein Diät-plan, und was sollte ich Essen/was nicht. Gibt es irgendwelche Probleme mit dem Stoffwechsel ? Als ich hungrig auch nach 1-2 Stunden des schweren Mittag - /Abendessen.

+165
ExoByte 15.07.2017, 04:48:35
39 Antworten

Sieht gut aus. Ein paar tweaks, die ich empfehlen würde.


Tag #1:

Gruppe C

Ich würde empfehlen, das entfernen Hantel Kalb wirft. Keine Notwendigkeit für die Isolierung gastroc/soleus Ausbildung (aufgrund der Faser-Zusammensetzung usw. Sie schlagen diese, wo sonst können Sie Ihr Training und nicht merkt, viel zu tun in dieser allein). Stattdessen würde ich hinzufügen, in einer Art von Plyo.


Tag #2:

Ab crunch Maschine würde ich 100% Graben. Eine Verbindung, die funktionelle Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Abgesehen vom schlagen Sie Ihr innercore (als ein dynamisches warm-up) bleiben Sie weit Weg von der isolation ab Ausbildung.

Sie schlagen vorderen delts zweimal (Schulter drückt und vorn wirft). Ich würde hinzufügen, in einer Art von D2 Flexion / Extension (Diagonale Schulter Bewegungen) mithilfe eines med-ball w/ Ausfallschritte oder battle ropes (X-Muster).


Tag #3:

Sieht ziemlich solide, ich würde halten Sie es wie es ist

+973
Georgi Hristov 03 февр. '09 в 4:24

In Erster Linie sind Sie nach einer extrem ungesunden Ansatz. Sie brauchen, um zu frühstücken oder zu Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen. Dies wird kick start Ihren Stoffwechsel für den Tag. Google überspringen Frühstück, zu verstehen, was ich meine.

Soweit es deine Frage betrifft, es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie Essen. Idealerweise können Sie auf dem Boden der Turnhalle etwa 45-60 Minuten nach dem Essen.

-- Update -- Frühstück als wichtigste Mahlzeit

+911
Phyllis Deters Neville 07.03.2019, 15:59:03
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Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+903
Mark Heath 30.04.2012, 15:13:11

Beim einrichten eines workout-routine, entschied ich mich gegen die RDL-Datei anstelle von "Stammkunden", weil der Besitzer des Fitness-Studio ich habe lieber uns nicht Kreuzheben (Fragen Sie mich nicht darüber freuen...) und ich dachte, RDLs wäre eine tolle alternative.

Jedoch beim Lesen über diese übung online, viele behaupten, der Muskel in Erster Linie gearbeitet wird, den unteren Rücken, während ziemlich genau so, wie viele behaupten, es ist der Beinbeuger. Ich kann sehen, warum eine Menge Leute sagen, dass der Beinbeuger beteiligt sind, in der Bewegung, aber sind Sie wirklich die wichtigsten Muskeln gezielt mit der RDLs?

+872
Asadh 12.08.2014, 05:49:20

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+783
Kylak 21.02.2013, 09:54:15

Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+779
jaimeRambo 03.10.2012, 08:53:20

Es ist nicht wirklich möglich, die hand aus einer Geschwindigkeit auf Sie und sagen "das ist wie schnell man fahren sollte".

Wenn wir sprechen von einem wettbewerbsfähigen Niveau Radfahrer, ich denke, Sie werden feststellen, dass die meisten Reiter bequem in der Hand eine ~32km / 20mph Tempo für mehrere Stunden zu einer Zeit, an flachen Oberflächen. In der Tat, wenn Sie Blick auf das RAAM (Race Across America) sehen Sie die durchschnittlichen Schritte Häufig überqueren 15MPH, und das ist Reiten 8 Tagen ziemlich konsequent. Also ein bisschen langsamer als eine Trainingsfahrt, aber das ist eine Mittelung mit großen Berg Anstiege und natürlich eine unglaubliche Strecke (von 2.000+ Meilen).

In der RAAM Männlich 60-69 Altersgruppe, sinkt die Geschwindigkeit auf ~11.5 MPH (wieder für 8 Tage gerade).

1989 Greg LeMond hat eine 24-km-Zeitfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54.545 km/h, 33.9 oder mp/h.

Drei Dinge würde ich empfehlen, für Sie, wenn Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Fahrrad, und Sie sind richtig angebracht. Sobald Sie wissen, wie Sie eigentlich zu fit auf dem Fahrrad, Sie werden sehen, dass die meisten Leute fahren entweder zusammengezogen oder zu verbreiten, und in der Regel Ihre Sattelstütze ist viel zu gering.
  2. Zug mit schneller Radfahrer. Sehen Sie die links oben, es gibt viele schnelle Fahrer in jeder Altersklasse. In jedem guten Größe der Stadt, gibt es bestimmt einige Gruppe Fahrten, die Ihnen eine bessere Fahrrad Handhabung Fähigkeiten, plus die Kraft, Sie zu halten ein Tempo, das Sie sonst möglicherweise nicht halten.

2.5. Auch in einer Gruppe Einstellung, die Sie profitieren von der Ausarbeitung, wo Sie Reiten im wind-Schatten von Menschen vor Ihnen, immer Sie sich wohler mit der Geschwindigkeit.

  1. Betrachten Sie immer ein paar Rollen. Rollen, mit einem Lüfter vorn und einem Spiegel an Ihrer Seite wird Ihnen helfen, eine Menge in der Manege schnell und bekommen Ihre form gewählt. Rollen im besonderen sind ein guter Weg, um loszuwerden, hobby-Pferd-Hüften und glättet Ihre Konturen. Rollen sind auch einer der bevorzugten Wege, um warm-up vor einem Rennen, weil Sie fahren können und 20 Meter von der Startlinie, und werfen Sie Sie in Ihrem Auto mit ein paar Minuten, bevor Sie die Waffe.
+775
Jeffrey Scofield 05.03.2017, 00:09:29

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+751
acoona 28.05.2011, 08:05:06

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+650
George Pap 20.11.2016, 17:43:39

Es scheint mir, dass dies kein Zufall sein und die Blähungen nicht im Zusammenhang mit der Kreatin. Meine Argumentation:

  • Sie stützt diese Beobachtung auf einen Datenpunkt, und haben beobachtet, keine solche Wirkung, wenn die Einnahme von Kreatin in der Vergangenheit. Was haben Sie anderes Essen oder trinken Sie an diesem Tag? Haben Sie versucht, Jack3d wieder und bemerkt einen ähnlichen Effekt?
  • Das Koffein in der Jack3d ist ein Diuretikum, so dass auch ohne zusätzliche Diuretika sollten Sie immer einige, dass der Effekt mit dem selbst mischen. Dies könnte erklären, warum ein extra-Diuretikum, nicht auszumachen.
  • Kreatin sollte nicht dazu führen, dass Sie um Wasser zu behalten in Ihr Mittelteil; das überschüssige Wasser sollte gleichmäßig verteilt Muskel-Gewebe während Ihres gesamten Körper.

Kontrapunkte, die unterstützen könnten Sie Ihre Theorie über Jack3d verursacht die Blähungen:

  • Viele trinken mischt wie diese enthalten eine große Menge an Natrium; die extra Natrium könnte Sie veranlassen, Wasser zu behalten.
  • Jack3d enthält eine Menge von Zutaten, die neben Kreatin und Koffein. Dies sind die anderen Variablen, die könnte einen gewissen Effekt auf Ihren Körper.
+643
KACTIEJIb 27.10.2012, 05:27:25

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+612
Benjamin Israel 14.03.2011, 08:15:24

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+581
Vakarin81 01.04.2010, 14:34:45

Gewöhnen Sie sich die Idee langsam läuft. Wenn Sie versuchen, und verlängern Sie Ihre 3-4 Meilen-Tempo marathon-Distanz in 12 Wochen sind Sie betteln für Verletzungen (wie es ja bereits zu Genüge erwähnt).

Wenn Sie verlangsamen etwa 20%, oder sogar mehr, gibt es viel weniger Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, aber es dauert eine enorme Menge an selbst-Disziplin zu laufen langsamer als Sie möchten.

Viel Glück, aber sei bitte vorsichtig.

+570
Shohanur Rahaman 16.09.2019, 03:11:05

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+570
Rajesh K P 19.04.2018, 05:00:59

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+556
TapasX 11.10.2014, 10:30:08

Ich habe gearbeitet, für eine Weile, mein Gewicht ist etwa 150lbs (68kg) und ich bin etwa 5'7 (1.70 m). Ich Bankdrücken über 135lbs (61kg) und ich kann Kniebeugen 250 (113kg). Meine Frage ist: welche Art von übungen zu verbessern mein Bankdrücken und Kniebeuge?.

Ich möchte in der Lage sein, schwerere GEWICHTE zu heben. Ich würde lieber für exerices, die getan werden können, ohne den Kauf keine spezielle Ausrüstung oder gehen zu einem Fitness-Studio.

+551
John Edelmann 21.11.2012, 03:07:04

Das Lesen der Starting Strength Buch, er löst, um eine Menge von anatomischen Begriffen. Dennoch, überraschend, gibt es kein Diagramm oder ein Diagramm oder ein Glossar erläutert, was diese sind.

Was ist der beste Weg zu lernen die Grundlagen der Anatomie, die Namen der Knochen und Muskeln und was Sie tun und wie Sie zusammenarbeiten? Nicht als Studie in seinem eigenen Recht - gerade genug, so dass ich heben kann, richtig, und zu verstehen, was ich lese.

UPDATE: ich brauche, um klar zu stellen: ich bin auf der Suche nach einer Erklärung, warum und wie, nicht nur ein Vokabular-Liste. Obwohl ich möchte etwas kurz, ich brauche, um zu verstehen, warum.

+526
HBO 09.05.2016, 17:33:15

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+500
Nur Hanis 05.01.2018, 13:21:33

Beim gehen auf einer flachen Ebene, Ihre Knie nicht beugen so viel. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird die meiste Arbeit zu tun.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

Zu Fuß auf einer Steigung, Ihre Knie beugen mehr und als ein Ergebnis, Ihre quads verwendet werden können, verlängern Sie die Knie zurück in die gerade position. Die größere Strecke auf Ihrem Gesäß ermöglicht es Ihnen, mehr Leistung zu generieren stieß das Bein nach hinten. Den mehr Spitzen Winkel von Ihrem Fuß wird helfen, die übung reicht der Kälber , die Sie nicht verwendet, um im täglichen walking.

___
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 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Sie verbrennen mehr Kalorien, auf die Steigung, als die flache Ebene, gewährt, dass beide auf der gleichen Geschwindigkeit. Dies ist, weil Sie brauchen, um zu generieren, eine zusätzliche [Masse * Schwerkraft * sin(Winkel)] Newton, nach oben zu bewegen. Auf einer flachen Ebene, der Winkel ist 0; sin(0) = 0, also keine Kraft angewendet wird, nach oben zu bewegen.

Im Ergebnis ist die Steigung der Arbeit einen größeren Bereich von Muskeln. Aber ich glaube nicht, dass die Steigung ist unbedingt besser als die flache Ebene. Der Punkt der Tretmühle zu tun, cardio, nicht Muskeln aufzubauen. Wenn aber der Winkel ist besonders steil, es kann verwendet werden, zur Steigerung der Kraftausdauer insbesondere die aufgeführten Muskeln etwas.

+479
byoungdale 10.04.2012, 16:13:30

Wenn Sie in der Lage sind, aktiv zu sein, ohne zu arbeiten, Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie vielleicht haben gehört über die Blauen Zonen (Regionen der Welt, wo Menschen Leben lange Leben), Ihre Bewohner gehen nicht in die Turnhalle für Training. Jedoch, Ihre Lebensweisen sind sehr aktiv. Ein Großteil Ihrer Aktivität zu tun hat mit Dingen wie ackerbau, Gartenarbeit, zu Fuß nach oben und unten die Hügel, etc. In anderen Worten, Menschen wurden geboren, sich zu bewegen, zu Fuß, tragen unterschiedliche GEWICHTE - und das alles macht ein natürliches Training. Wenn Ihr lebensstil ist aktiv genug, ich denke, Sie könnte gehen ohne im Fitnessstudio trainieren. Jedoch, wenn Sie wie die meisten Menschen, Sie verbringen Stunden am Schreibtisch, dann mit einem aktuellen workout-routine ist eine Notwendigkeit.

+474
kingachille 15.09.2013, 14:03:26

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+425
xlebushek 12.06.2013, 15:03:31

Hinzufügen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, 5 Pfund in der Woche auf einer Bank drücken ist eigentlich eher üblich, aber es hängt stark von Ihrem hintergrund. Wenn Sie schon arbeiten in Ihrem Bankdrücken intensiv für eine Weile und Sie sind, wo Sie sind, dann abgesehen von ein paar sehr schlechte Programmierung, die auf Ihrem Teil, es ist extrem hart sein.

Jedoch, basierend auf wo Sie, es klingt wie Sie z.B. kürzlich versucht, um zu sehen, was Sie konnte-Bank, erkannte, es war weit Weg von dem test und sind jetzt in der scrambling-Modus?

Weiter, Männer gewinnen Oberkörper Muskelkraft viel einfacher. Wenn Sie weiblich sind, dann wird dies viel schwieriger.

Ein Beispiel-Programm könnte ich tun in dieser situation ist Bankdrücken 3 Tagen pro Woche.

  • Tag 1: Fokus auf die immer stärker. Zum Beispiel den Aufzug in den 6 bis 10 rep Bereich, mindestens 40 arbeiten Wiederholungen (das wäre 4-7 Werk-sets)
  • Tag 2: Fokus auf die Ausdauer. Zum Beispiel, einige Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Tag 3: Praxis-test

Mindestens einen Tag Pause zwischen den Tagen.

Die Idee hier ist, Sie haben einen Tag, wo Sie verwendet, um heben ein Gewicht schwerer als der test Gewicht. Dies wird oft übersehen, aber es ist ganz einfach: wenn eine person Bankdrücken 100 Pfund für 1 rep, aber verbessert, die 120 kg dann 95 kg wird einfacher.

Sie haben an einem anderen Tag, wo Sie verwendet, um zu heben, mehr Wiederholungen als der test-Tag. (Sie versuchen zu schieben Ihre Ausdauer.)

Schließlich haben Sie einen Tag, wo Sie der Praxis der eigentliche test.

Denken Sie jedoch daran, dies sind die Tage, die Sie gehen zu müssen, um sich schieben. Der Punkt ist stärker / heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt, und tun mehr Wiederholungen bei den test-Gewicht.

Schließlich, wenn Sie glauben, dass gut über die laufen, könntest du überlegen, Gewichtszunahme, wodurch das Bankdrücken leichter. Der Nachteil ist, alles andere wird schwieriger, aber das wäre eine lohnende Handel an dieser Stelle.

+348
Glenn Nano 09.10.2018, 15:25:06

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+296
Jeremy Miller 24.01.2016, 21:07:13

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+284
Abhishek AS 02.02.2019, 00:27:29

Beurteilung des Ernährungs-Fakten, die ich würde sagen, Sie sind sicher. Ich habe genommen, Multivitamine, dass die täglich benötigte Wert Weg über überschritten und war in Ordnung(wenn es das ist, was Sie sich sorgen machen)

Was auch immer Diät-plan, die Sie Lesen, es sagt immer "Wie viele Grüns, wie Sie wollen". Am Ende des Tages, Sie müssen nur selbst ausprobieren, denn jeder reagiert auf verschiedene Sachen anders, denn niemand ist wie Sie.

Wenn Sie sich krank fühlen,aufgebläht...zu stoppen, als die anderen, Sie sind sicher.

+252
Jeremy Fisher 07.10.2018, 10:16:54

Gibt es eine Möglichkeit zu Messen, wie viel protein eine person sollte verbrauchen pro Tag, basierend auf Ihrem Körpergewicht? Das Ziel ist, Fett zu verbrennen zu maximieren und den Stoffwechsel.

+242
MonkeyVoodoo 10.01.2018, 00:04:28

Es gibt ein paar übungen, die ich empfehlen würde für so ein problem.

Überprüfen Sie diese heraus:

  • Brust-Flys
  • Incline Dumbell Press
  • Bankdrücken
  • Kabel-Frequenzweichen

Diese Vorschläge sind das, was arbeitete dieser Typ, sowie einige Atemübungen. Ich empfehle Ihnen, gehen check ihn hier:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Viel Glück!

+173
GrenierJ 18.08.2014, 23:11:47

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+163
CHRISTOPHER PERRY 19.08.2017, 15:01:57

Für den größten Teil ist Spekulation basierend auf was ich gelernt habe, als von meiner höheren bio-Klassen (die ich nahm vor kurzem als ich gerade die Schule als ein bioengineer).

Offensichtlich gibt es Umstände, unter denen mischen Sie Ihre protein in einen shake, könnte es an Wirksamkeit verlieren. Zum Beispiel einen shake mit hohen bakteriengehalt, wie wenn man Joghurt oder etwas in ihm, vielleicht mehr bewirken raschen Proteinabbau. Auch die Anwesenheit von protein abbauenden Enzymen in Ihre schütteln würde ihn verlieren einige potencty. Wie sich diese Enzyme in Ihre schütteln, ich bin mir nicht sicher, aber Sie könnten vorhanden sein, etwas, das Sie sonst mischen Sie in Ihrem shake. Beachten Sie auch, dass protein-Pulver ist bereits in den Zustand, wo es ist schnell zu zersetzen. Also die rottezeit des proteins im shake ist viel niedriger als die der anderen protein-Quellen.

Accourding für diese, die half-life Molke wird 3-4 Stunden nach der Einnahme, und casien ist 6-8 Stunden. Also je nachdem, welche Art von protein, die Sie verwenden, die andere Hälfte hat abgebaut in 3-4 Stunden oder 6-8 Stunden, WENN ES IN den VERDAUUNGSTRAKT UMGEBUNG. Ich weiß nicht, was die Halbwertszeit Ihrer schütteln würde, aber ich mir vorstellen, es wäre viel mehr als das.

Also das protein wird auf jeden Fall degradieren, aber in welchem Umfang, hängt davon ab, was in deinem shake. So vermeiden Sie die vorhergehenden Dinge, die kann zum Verlust der Potenz.

Das sagte, ich denken Sie, dass Sie nicht verlieren viel Potenzial, wenn Sie mischen in das Pulver, und halten Sie es in den Kühlschrank für ein paar Stunden. Denke, von vorgefertigten shakes... wie lange muss diese sitzen auf Lebensmittelgeschäft Regalen? Und Sie sind immer noch "wirksam" sind Sie nicht?

+163
user3069940 11.09.2012, 05:30:16

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+161
bwintx 03.04.2016, 22:25:27

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+146
user3171796 28.11.2010, 05:38:12

Ich habe ein paar Adipowers nach dem Lesen einen ähnlichen Artikel , und ich mag Sie!

+145
user563561 24.03.2017, 20:52:44

Ich lockere 40 PFD. in diesem Jahr. Ich Zyklus etwa 50 Meilen(10 Meilen Montag bis Freitag) jede Woche, und wurden auf einer Diät von weniger als 2000(~1700) Kalorien pro Tag für die meisten Teil des Jahres. Aber in allem habe ich nur verloren 10 lbs, und kämpfen, um Sie alle Weg. Ich habe vor kurzem wechselte zu Essen über 200 Kalorien von Fisch jeden Tag und trinken etwa 3 Tassen 2% Milch zu ersetzen, viel der Kohlenhydrate, die verwendet werden, um in meiner Ernährung, aber immer noch keine änderung. Es hat 8 Monate und nur noch 10 kg verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht absetzen?

Mein start Gewicht war 170lbs. Höhe 5ft 4inches.BMI war etwa 28 als ich angefangen habe. Immer noch rund, die(27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, mein Körper kämpft, um zu gehen, unter 160lbs. Es dauert mir ungefähr 1 Stunde, um die komplette 10-11 Meilen jeden Tag, und ich Strecke meine Kalorien in mein Tagebuch.

Ich habe versucht, Verringerung der Kalorien, aber das endete in einem desaster. Ich ging so gering wie 1300 Kalorien/Tag, Wartung-Trainingsprogramm(Fahrrad) für etwa 2 Wochen verloren, nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich hungrig durch.

+99
Mike Christensen 01.07.2014, 18:35:00

Die wichtigste "Flugzeug" - übungen sind so konzipiert, fördern die Durchblutung , um Ihre Füße und Beine zu verhindern Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel). Sie können einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen auf Ihrem Platz sitzen alle 20 Minuten. Richten Sie Ihre Zehen nach oben und unten. Üben Sie das schreiben heraus, das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Und seien Sie sicher, Hydrat gut.

Das aufstehen und gehen im Gang ist wichtiger auf langen Flügen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an der Zeit, so dass Sie aufstehen, bevor die Wagen kommen aus und blockieren den Gang. Wenn Sie stehen, heben Sie oben und unten auf Ihre Zehen zu contract Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch Ausfallschritte.

Andere range of motion-und stretching-übungen kann getan werden, in Ihrem Sitz, als Sie erwähnt, halten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken Locker. Wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie brauchen mehr Bewegung auf der Ebene, die Sie tun können Sessel push-ups, (drücken Sie die Arme von Ihrem Stuhl auf und abheben von Ihrem Sitz). Oder nehmen Sie ein Widerstand band zu tun Widerstand übungen. Aber die einfachsten Möglichkeiten, keine Langeweile auf langen Flügen ist ein gutes Buch, Filme schauen oder schlafen. Bon voyage.

+95
Aakash Jog 06.10.2014, 02:01:14

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+75
MetalloyD 02.05.2010, 03:02:42

Ich ging in die Turnhalle um Juni/Juli, und bisher nicht so schlecht.

Ich bin 5'7" und aktuell Wiegen 12 und einem halben Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder zu Dünn.

Hier ist mein Aktuelles Training:

  • Montag: 20 Minuten auf dem Laufband auf 11-Fach. 45 Minuten mache Krafttraining auf meinen Oberkörper/Arme
  • Dienstag: das Gleiche wie montags
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11-speed
  • Freitag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper. 20 Minuten auf dem Laufband in 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen für 30 Minuten tun, front crawl (50m non-stop, 1-2min Ruhe, eine weitere 50m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Krafttraining, 30-40Min schwimmen wieder vorne zu kriechen.

Für das Krafttraining habe ich in der Regel tun Sie dies:

  • Chest press(50kg)
  • Shoulder press(45kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, 15kg Trizeps).
  • Bankdrücken(30 kg bei Kurzhanteln mit 15kg pro Stück)
  • Lat pull-downs(45/50kg).

Jede übung, die ich tun 4-6 Sätzen von 10 Wiederholungen mit einer 30-60second Pause zwischen jeder rep.

Ernährung:

  • Morgens: Getrocknete Getreide, und ein paar Orangen, die später in den morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Art, curry, filipino Gerichte etc etc) oder pasta.
  • Abends: Manchmal sind die gleichen Huhn und Reis/Nudeln plus manchmal steak, Schweinefleisch oder Fisch zum Abendessen.

Ich nehme keine protein-shakes zwar.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskel-Masse (Ähnlich wie Daniel Craig ;) ), während gesunde Ausdauer und nicht übergewicht.

Gibt es irgendetwas, was ich anders machen kann, um zu helfen produzieren mehr Muskelmasse und mehr getönten? So weit ich sehen nicht ALLZU schlecht, aber noch weit Weg von uns wie Daniel Craig.

Muss ich anpassen meine Ernährung ein bisschen? Nehme ich genug protein und brauche ich protein-shakes? Wenn ich muss ein protein-shake, welche? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten protein-shakes haben Milchprodukte?

+64
Rutwick Gangurde 17.02.2015, 21:55:38

Während die Nasengänge, mit Haar gesäumten Schleimhäute sind gut geeignet für den Fang einer bestimmten Menge von Staub, Partikel, pollen, etc, wenn Sie sind besorgt über eine eigensinnige Schwarm von Heuschrecken immer einatmen in Ihre Lungen, vielleicht sollten Sie wählen Sie einen anderen Ort fürs Baden (und, Nein, ich bin nicht feindlich oder aggressiv gegenüber der person die Frage zu stellen, ich bin mit den Allgemeinen/universellen "du").

Alltag atmen, oder auch jogging? Sicher, durch die Nase einatmen. Schwimmen, wo mit jedem Schlag, außer Rücken Ihr Gesicht ist im Wasser die überwiegende Mehrheit der Zeit? Sie haben nicht den Luxus von zu inhalieren, Wann immer Sie Lust haben oder über einen längeren Zeitraum. Da müssen Sie füllen Sie Ihre Lungen in diesem kurzen moment, wenn Sie Ihr Gesicht wird klar von dem Wasser, Sie atmen durch den Mund, praktisch gesprochen, wenn Sie schwimmen zu jeder Art einen anständigen Preis.

+56
user85579 06.02.2018, 10:38:06

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+50
Armando Olvis Bonilla 21.09.2014, 02:05:18

Leider vernichten Sie Ihre Idee hier, aber es gibt keine solche Sache wie eine Verlängerung übungen.

Der einzige Weg, um ein bisschen mehr Höhe, ist zu schlafen. Nach dem Schlaf Ihr Wirbelsäule ist entspannt und Sie werden um 1cm größer, dieser Effekt verschwindet über den Tag und wirkt sich nicht auf den Beinen, nur der Oberkörper.

Ich bin kein Experte ästhetik also mein Rat wäre einfach trainieren Sie Ihre Beine im Allgemeinen und vielleicht arbeiten Sie auf Ihre Haltung, um optisch verlängern Sie Ihre Beine. Tragen andere Hosen könnte funktionieren, wie gut.

+34
sds 11.06.2012, 12:20:45

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