Wirksamkeit von stretch-übungen

Ich bin ein 6'2 (33 Jahre alte Männer), mit einem Gewicht von 233 kg.

Ich habe folgende Beschwerden:

  • Vitiligo - Durch die ärzte rieten mir zu, dass Sie keine schweren heben oder GEWICHTE oder Hanteln so schwer Dehnung neigt dazu, zu reißen meiner Haut.
  • Teilweise ACL Tear auf mein linkes Knie - die Ärzte mir geraten, nicht zu tun, einer running-oder jogging-etc.

Ich würde wirklich wie zu verlieren 20 lbs und mit einer Diät allein bin ich finde es schwer, mein Ziel zu erzielen. Alles was ich tun kann für die Aktivität ist nun unten zu liegen kommen, und berühren meine Zehen, ohne bewegte meine Knie.

Aber ich möchte wirklich, um in anständiger Form. Zu diesem Zweck, ich möchte nur wissen, ob diese Strecke ist von nutzen. Ich versuche zu tun 100 Wiederholungen pro Tag.

Wird, dass die Ausübung zumindest mir keine cardio profitieren, auch wenn es nicht mir helfen, das Gewicht zu reduzieren?

+192
winseybash 08.01.2013, 19:26:33
37 Antworten
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+976
Deep Mehta 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was richtig ist für jemand anderen möglicherweise nicht das richtige für Sie. Zum Beispiel, ich finde, ich bin träge, wenn ich schlafen mehr als 7 Stunden pro Nacht. Ich habe festgestellt, dass je älter ich werde, desto wichtiger wird es, zu bleiben, mit einem Zeitplan. Ich habe ein Leben lang Gläubiger Ergänzungen und übung, und ich habe gefunden, dass meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und es ist sehr zyklisch.
Als ich im college war, rannte ich in eine Idee, die ich verwendet habe, seit. "Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht." Es gibt mehr als 40 Jahren des Zuhörens, um meinen Körper hinter sich, und was bekomme ich von es ändert sich die ganze Zeit. Es gibt auch eine Menge lernen und studieren dahinter. Zum Beispiel, meine Mutter verbrachte ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt. Durch die Einnahme von vitamin D3 bei der entsprechenden Dosierung, das ist für mich der 6000 Einheiten auf der Oberseite des standard-täglich Vitamine, die ich nicht mehr habe so weiche Nägel.
Was das alles zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem aktuellen Regime, und Sie werden sehen Vorteile in der Zukunft. Du wirst Höhen und tiefen und über die Zeit werden Sie bekommen mehr Höhen als tiefen.

+975
Justin Vos 23.06.2010, 23:24:12

Nächsten Herbst & winter möchten wir an einige Nacht-trails. Der Abstand ist in keiner Weise ein problem für uns. Aber wir sind nicht vertraut mit Nacht trailruns, ich wollte Fragen ob mir jemand hier helfen könnte, uns zusammen. Wenn er (oder Sie) könnte geben Sie uns einige Tipps,tricks,Ratschläge aus eigener Erfahrung. Im Hinblick auf Sichtbarkeit, kämpfen Schläfrigkeit & fatiguee, Umgang mit der sinkenden Temperatur, die Vermeidung unfreundlich Tierwelt, Fehler, die Sie gemacht auf Ihrer ersten Nacht Weg,...

Ich weiß, diese Frage möglicherweise zu breit. Dafür entschuldige ich mich! Ich habe gelesen, bis auf einige internet-Beiträge, aber Sie scheinen ja sehr allgemein. Einige links habe ich bisher gefunden:

Tipps-für-trail-running-at-night

basic-Tipps-für-trail-running-at-night

Tipps-für-Nacht-trail-running

Jede Beratung wäre zutiefst dankbar!

+975
user107963 13.10.2019, 14:46:07

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+930
Kuona Chur 05.01.2019, 11:43:59

Sie bitten Ihre Lehrer, um zu klären Einzelheiten.

Die Trittfrequenz wird verwendet, um die Anzahl der Male mit einem Fuß dreht einen vollkreis um das Tretlager. Also, wenn Sie setzen Sie den rechten Fuß, um zu gehen von oben nach unten nach oben ein. Zählen Sie für eine minute und Sie erhalten Ihre Trittfrequenz.

Tempo wird sehr oft verwendet, als Maß für die Intensität, vor allem in Kombination mit Geräten, die Leistung Messen, oder, wenn im Vergleich zu einem race-Tempo. Etwas, das getan wird, "auf tempo" ist in der Nähe der gleichen Geschwindigkeit, die Sie verwenden würden, wenn Rennen eine bestimmte Distanz.

Aber Ihr Lehrer kann mit Ihnen, Synonym oder mit unterschiedlichen Bedeutungen, am besten ist, Fragen Sie ihn/Sie um eine Erklärung.

Hinweis: Dies ist auch die gleiche Terminologie verwendet, in der ausgeführt wird, hören Sie Verweise auf die Schrittfrequenz und tempo-Training.

+928
alex tony 22.12.2018, 14:03:32
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+913
alexGoa 13.04.2016, 13:35:53

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+899
jonathanp 09.11.2017, 10:57:27

I dont like squating, so dass ich vermeiden, mache Kniebeugen. Aber ich genieße deadlifting und Im das tun Sie jeden Tag. Eine andere Variante jeden Tag. Ist es wirklich notwendig, in die Hocke gehen, wenn Sie tatsächlich tun können, sumo statt? Oder ist es etwas besonderes passiert, während Sie die Kniebeugen, etwas einzigartiges, das ist das Kreuzheben nicht geben?

+873
Oleg Raskin 13.06.2018, 20:51:35

Ich bin auf der Suche nach übungen, die mir helfen können, auszugleichen, Muskel-überlastung erzeugt durch schwimmen (vor allem Durchforstung). Ich krieche etwa 3 bis 4 mal die Woche und ich wollen uns auf das konzentrieren, Stil.

Ich habe gehört, dass Sie einen Ausgleich jedem crawl-session mit einem gleich langen Rücken-Sitzung, aber ich will nicht verbringen weitere 3 Tage pro Woche im Wasser.

Muss ich wirklich brauchen, dies zu tun, oder gibt es bessere Möglichkeiten - ich würde es vorziehen, die Ausübung in der Turnhalle, überall sonst aus dem Wasser - zum Ausgleich für die überlast?

+847
brwngrldev 24.09.2015, 20:08:18

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+810
KINGSLEY 03.06.2018, 10:33:43

Ich habe ausgeführt, die in minimaler Schuhe für das vergangene Jahr. Es fühlt sich für mich an, dass Sie besser für die Knie, aber möglicherweise einige von dieser Sorte auf Ihre Waden und Füße. Ich bereue den übergang, aber die zweimal die ich brauchte, um stop-Betrieb für ein paar Wochen, wenn ich verletzt meine Wadenund meine aktuelle 10k übrig hat, meinen Fuß so empfindlich, dass ich nicht in der Lage zu laufen, für Tage.

Diese aktuellen Artikel in der New York Times sagt etwas ähnliches:

Diejenigen, die glauben, barfuß laufen oft darauf hin, dass Menschen liefen und liefen ohne Schuhe für Jahrtausende, bevor die Schuhe erfunden wurde. Sie argumentieren, dass die unbeschlagenen ist normal für den Menschen und sollten umkehren Vergangenheit Verletzungen im Zusammenhang mit modernen Laufschuhen und verhindern, dass künftige diejenigen.

Aber anekdotische Evidenz, einschließlich von ärzten, die Behandlung-Läufer, zeigt an, dass einige Menschen, die barfuß laufen, entwickeln ganz neue Schmerzen und Verletzungen.

Es geht weiter zu zitieren, eine Studie von 2011, die zeigt, dass ein erheblicher Teil der barfuß-Läufer entwickeln, Knochenmark-ödem zu gefährlichen Ebenen.

Es könnte sein, dass dies das ultimative trade-off -, so dass unsere Knie besser in Form, aber riskieren unsere Füße. Gerade jetzt, ich bin immer noch bereit zu nehmen Sie dieses Angebot, aber wenn meine Füße nicht wiederherstellen kann ich doch überdenken.

+728
Sahil Tandon 01.08.2012, 01:41:55

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+718
djjeri 18.07.2016, 02:28:18

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+663
oferei 09.10.2010, 20:51:37

Es kann eine Reihe von Dingen, die verursachen würde, so eine Antwort:

  • Zu viel Last zu fallen
  • Ungenügende Nahrungs - /Kalium
  • Unzureichende Flüssigkeitszufuhr (nicht genug Wasser)
  • Bad-Technik

Diese sind alle häufige Ursachen von Muskelkrämpfen. Wenn Sie neu zu trainieren, den Muskel Krämpfe können, werden häufiger, als Sie vielleicht möchten. Hier sind einige Möglichkeiten, zu helfen, zu verhindern, dass es passiert in der Zukunft:

  • Jemanden haben, der erfahren wird, stellen Sie sicher, Sie führen die übung richtig
  • Nur die Erhöhung der GEWICHTE von 5-10 Pfund zu einem Zeitpunkt (2.5-5 kg)
  • Stellen Sie sicher, Sie sind nicht die Ausübung auf nüchternen Magen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser während des Tages-und während dem Training
+568
Gabasik95 14.05.2012, 19:19:08

Run! Es ist gut für deinen Körper und für dein Gehirn. Auf top von, dass es auch verringert das Risiko der Entwicklung von Demenz.

“Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung ist aerobic-übung," sagt Donald Stuss, PhD, ein Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute in Baycrest-Zentrum für Geriatrische Pflege in Toronto.

+561
Don Buchholz 09.03.2015, 11:25:01

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+551
Sacha Hop 19.11.2015, 01:00:02

Es gibt drei sehr einfache Dinge, die Sie wissen müssen, Gewicht zu verlieren: WENIGER ESSEN--TRINKEN Sie MEHR WASSER-MEHR BEWEGUNG

Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden nicht nur Fett zu verlieren, die Sie verlieren Wasser Gewicht, zuerst; dann werden Sie verlieren Fett und Muskeln.

Ich lief auf 5.4 für 25-30min mit 1min zu Fuß vor 1min zu Fuß nach, so würde ich steigen bei 27-32 oder länger, wenn ich könnte. Ich würde versuchen, es zu tun für 3 Tage in der Woche. Ich verlor 20 £ in zwei Monaten und es war toll, ich war glücklich wo ich war.

schauen Sie sich diese website für eine sehr gute Kalorien-Rechner: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ es ist nicht eine Diät und was schlechte Dinge, die Menschen tun; es sagt Ihnen, die Kalorien, die Ihr Körper verwendet und wie viele Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht zu sagen, Sie kann nur Essen, dies und das. Es ist nicht egal, wenn Sie Essen 2000 Kalorien von MC Donalds oder 2000 Kalorien von Eis oder 2000 Kalorien von Spinat...2000 Kalorien 2000 Kalorien....seine nur, um Ihnen zu helfen. Auch eine weitere gute website ist http://www.myfitnesspal.com/ es sagt, dass Sie die Kalorien in Lebensmittel um Ihnen zu helfen.

Es ist ein großartiges Werkzeug, aber denken Sie daran, nicht aufgeben und Essen Sie nicht extra...bist du nicht trickst mich oder deine Mutter oder dein Nachbar, nur sich selbst.

Zahlen Sie nicht für etwas, was andere Leute über das internet verkaufen,...denke nicht an die Saftherstellung...nicht die no-carb-Diät, es sei denn, Sie sind bereits kleiner oder gleich 6% Körperfett, und Sie wollen, werden weniger.

Die ganze Sache ist einfach zu tun, es ist schwer und es wird einige Zeit dauern...es dauerte zwei Monate, um loszuwerden, die 20 £ aber schauen, wie lange ich brauchte, um es auf prolly ein Jahr, vielleicht mehr. Es ist alles lohnt sich die Arbeit, sein consistant.

+548
Sam Toliman 28.06.2017, 15:55:42

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+519
Adarsh Punj 15.12.2014, 05:16:43

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+507
user69368 22.09.2016, 23:45:20

Für die Ferse-strike, die kurze Antwort ist, dass weder das eine ist von Natur aus mehr oder weniger gesund. Die Natürliche Tendenz der Wanderer ist auf der Ferse-Streik, wenn zu Fuß auf einer glatten Oberfläche zu nutzen und in Richtung der Zehe, beim gehen entlang erhöhten oder unebenen Oberflächen.

Das nächste mal, wenn Sie gehen für einen Spaziergang außerhalb, tun Sie es barfuß und achten Sie auf Ihre Füße. In meiner persönlichen Erfahrung, heel-toe ist der Gang benutze ich beim gehen ständig auf eine glatte, harte Oberfläche, wie eine klare Asphaltstraße. Es ist meine "Reisen" Gangbild. Aber, wenn die Oberfläche wird unregelmäßig, oder wenn es Schmutz auf dem Boden, ich neigen dazu, zu verlagern, um eine modifizierte Vorfuß laufen. Warum? Da bringt der nackten Ferse nach unten auf einen Stein oder ein Stock tut weh, so passen wir unseren Gang auf die Fliegen, um uns zu schützen.

Deine Freunde können verwirrend sein, die situation mit dem barfuß laufen, wo es ziemlich gut etabliert, dass der Fuß wirkt wie ein Stoßdämpfer beim laufen Vorfuß-erste, während der Ferse-auffällige Ergebnisse in einem jarring Auswirkungen, bevor der Fuß rollt nach vorn. Vergleichen Sie zu Fuß, wo, statt kurz airborne mit beiden Füßen vom Boden aus, haben Sie immer mindestens ein Fuß auf dem Boden.

Für die Wahlbeteiligung, ein wenig nach außen Wahlbeteiligung ist der standard durch , wie unsere piriform Muskeln arbeiten (side note, diese beiden links zu diskutieren ist die Wahlbeteiligung so schlecht, aber Sie haben auch einige gute Informationen). Vom Standpunkt der Physiologie, extreme Wahlbeteiligung, die tendenziell ein Problem aus zwei Gründen. Erstens, viele Menschen, vor allem einige Tänzer, die gelernt haben, falsche oder sich selbst beigebracht, drehen Sie mit Ihren Knien sowie der Hüfte. Die Hüften sind so gebaut, schwenkbar (Kugelgelenk). Die Knie sind nicht (Scharniergelenk). Zweitens, wenn Sie haben extreme Wahlbeteiligung ist, ist es schwieriger für Ihre Füße abzufedern, ob Sie zu Fuß mit der Ferse oder Zeh. Es ist einfache geometrie, die entweder Ihre Fortschritte entweder, schoben sich in seitlichen Richtungen oder haben Sie eine kleinere Länge, über die Sie Reisen werden (Sie wird es auch nicht werden bewegen sich entlang der Länge der Knochen in den Füßen, was bedeutet, du bist induziert laterale Kräfte entlang der Knochen, erhöht die Gefahr, dass Sie Splittern).

Warum ein wenig Wahlbeteiligung ist natürlich, werfen Sie einen Blick auf dieses Bild der Knochen des Fußes:

Bones of the foot

Beachten Sie, wie der metatarsus (der Knochen, der führt in die große Zehe) ist dicker und natürlicher geht weiter mit einer geringen Wahlbeteiligung. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen oder laufen mit, die Wahlbeteiligung leicht, eine Mehrheit der die Kraft durchgeführt wird, entlang der robustesten Knochen in den Fuß. Nicht, dass scheinen, wie es mehr Sinn macht, als drehen Sie Ihren Fuß in und und die Kraft wirkt entlang der kleinen Zehe?

+495
David Johns 07.03.2011, 23:28:23

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+454
Hal Hackney 15.10.2012, 16:14:16

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+420
np43 31.07.2016, 22:14:47

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+370
pepa65 05.11.2011, 07:54:56

Ich habe ein paar Artikel über Dauer und Intensität der Aerobic,von denen die meisten waren in Widerspruch.

Ich habe gehört, dass Intervalltraining für 5 Minuten mit hoher Geschwindigkeit(auf Laufband) verbrennt mehr FETT als das laufen mit normaler Geschwindigkeit für 30 Minuten(z.B. 8.0).

Ist es wirklich wahr?

Derzeit mache ich 20 Minuten Laufband und 20 Minuten Radfahren. Ich würde es begrüßen, wenn Sie könnten mich in die richtige Richtung.

+340
Mehul Seth 03.11.2016, 04:01:37

Was Sie tun, ist Zug sowohl Wiederholungszahlen für Hypertrophie und Kraft im training. Das ist OK, viele Jungs tun, so dass Sie gehen können, aber ich will nur zeigen Ihnen eine Ausbildung, arbeitete wahnsinnig gut für mich.

Es heißt Jim Stoppani ' s Shortcut auf Größe Ausbildung und ich gewann 5-6 kg innerhalb der 12 Wochen des Programms. Ich habe mir nicht alle Ergänzungen, die er vorschlägt, denn das ist einfach der Wahnsinn meiner Meinung nach. Nur stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen haben, denn die Ausbildung ist hart und denken Sie daran, Sie wollen bauen, damit Sie zu Essen haben groß.

Die Idee, in dieser Ausbildung ist der Fokus jede Woche auf entweder Hypertrophie oder Kraft und werden insgesamt stärker und schwerer. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie ihm einen Versuch geben, die ich absolut verliebte sich in diesem workout-routine.

+334
Anil Kumar Nallan Chakravarthy 11.02.2017, 19:15:40

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

+325
user2168844 13.05.2015, 05:48:06
Tracking ist der Prozess der Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder Fortschritt.
+317
lets play with minifreddy12 21.04.2018, 00:57:59

Es gibt eine Menge von "richtigen" makro-Werte. Wenn überhaupt ist es ein Beweis für die Flexibilität des menschlichen Körpers und was es verarbeiten kann ernährungsphysiologisch. Ich werde auf Basis dieser Diskussion um die Annahme, dass Sie anfangen, eine richtige Krafttraining Programm , die sich als sehr effektiv für den Fettabbau, einschließlich im Vergleich zu aerobic-übung.

Ich würde anfangen mit einem makro-Rechner , die Sie in die richtige ballpark. Gerade auf der Suche, bei mir, bei 180 Pfund er sagt, dass ich Essen muss, 232 Gramm protein. Doppelklicken überprüfen Sie die Mathematik auf, dass mit Lyle McDonald ' s-Führung, er empfiehlt 1.1 g/lb - 1,4 g/lb für einen Stärke-Trainer und Bodybuilder (im Grunde Leute, die müssen eine Menge tun, um Muskel-Reparatur und Wachstum).

Der IIFYM calculator oben verlinkten bringt mich auf 1,28 g/lb , so bin ich smack dab in der Mitte von Kyle ' s-Bereich.

Sobald Ihr protein herausgefunden, next up ist Kohlenhydrate und Fett. Die Dinge können ziemlich religiös hier, mit keto - Esser eliminieren fast immer carb Sie können, und andere massive Kraftsportler nie scheut, aus den Schalen von Reis und Getreide.

Ich würde anfangen, indem Sie sich an die makro-Rechner für Ihre Fette und Kohlenhydrate, und passen Sie, wie Sie sehen, passen. Im Allgemeinen die meisten Menschen sollten sich wieder auf Ihre Kohlenhydrate: Sie sind einfach zu leicht zu konsumieren, in einer westlichen Diät. Auch, Sie werden eher "junk-Kohlenhydrate" mit wenig Nährwert andere als Kalorien (Mehl, weißer Reis, etc). Und Fette sollten hochwertige Fette, wie Olivenöl, Mandeln und Fisch. Nicht Speck, SCHMALZ, oder irgendetwas anderes bei Raumtemperatur fest. Dies ist der Grund, warum es ist ein wenig kurzsichtig, zu sagen: "Fette sind besser als Kohlenhydrate".

Schwarze Soja-Bohnen als Beispiel wurden ausgiebig untersucht und gezeigt haben zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile. Allen zu werfen das Weg, und Essen Sie Speck an die Stelle der es ist kurzsichtig. Weitere, sowohl high-und low-Kohlenhydrat-Diäten, die gezeigt haben, führen zu einer verminderten Lebenserwartung.

- Verpackung, die alle oben:

  • Verwenden Sie eine gute Krafttraining Programm.
  • Beginnen Sie mit einem makro-Rechner.
  • Holen Sie sich Ihre protein-Recht.
  • Essen, hochwertige Kohlenhydrate, hochwertige Fette und Gemüse.
+256
Fadi Bakoura 24.12.2012, 23:50:03

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+237
mxhaack 22.08.2015, 03:31:40

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+222
Immortal1 11.05.2017, 17:11:56

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+182
Sushma Anand Akoju 15.09.2013, 18:12:43

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+164
Zichong Li 31.01.2013, 06:47:45

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+130
Droidr 08.11.2015, 11:48:20

Die Idee dabei ist, aus zwei Phasen. Kurze Zeit Kohlenhydrate Einschränkungen zu geringeren insulin-Produktion und damit erhöhter lipolysys. Zu dieser Zeit hohe Eiweißgehalt der Ernährung zusammen mit Krafttraining muss vor dienen Muskeln verschwenden, auch trotz der geringeren Kalorienzufuhr, die das Einkommen. Dann in der zweiten phase carb refeed kommt in Erhöhung Stoffwechsel, Hormone in der Produktion und
die Verbesserung der Stoffwechsel.

Das ist die Idee. eine detaillierte Diskussion findet sich in UUD2 Buch von Lyle McDonald.

Ich persönlich fand diesen Ansatz zu schwierig zu sein für die Ergebnisse.

Jedoch der Diät (UUD2, die einen detaillierten plan auf der Grundlage von carb cycling kombiniert mit einer sehr speziellen Ausbildung), ist sehr effektiv zu minimieren Fette Gewinne während Füllstoffe oder beizubehalten, die Muskeln während Fett Verlust.

+118
fishyflop 25.07.2014, 12:27:31

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+100
Indra Otsutsuki 18.09.2017, 05:06:46

Eigentlich sollte man besorgt sein, mehr über Ihre form, wenn Sie die übungen durchführen. Wenn Sie Ihre form nicht gut genug ist, können Sie heben mehr Gewicht, aber alles ohne Erfolg. Sie wird nur betrügen Sie sich Sie sind besser und machen Fortschritte.

Wie für das Gewicht der Regeln ist, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (80% des max Gewichts, das Sie heben kann 3-Serie von 6-8 Wiederholungen) für einen Satz. Wenn Sie nicht Sie tun 10 Wiederholungen das Gewicht erhöhen.

Einige Leute haben das getan, für viel mehr Zeit, dann sind Sie und manche Menschen haben verschiedene Gene. Es ist natürlich, dass Sie Sie heben mehr Gewicht, dann ist Sie jetzt. Sie sollten nicht besorgt sein, dass. Wenn Sie kleiner sind in der Größe, dies bedeutet nicht, dass Sie weniger Muskel-Gewebe -.

+58
CWBudde 26.03.2016, 00:41:22

Für mich klingt es so, als wenn Sie dabei sind, hockt der falsche Weg. Die Knie sollten nie gehen Sie über Ihre Zehen, sondern im Einklang mit Ihren Füßen. Ihre Ableger sollten vor Ort bleiben - meistens. Der Spruch "ass to the grass" und dies ist, was die Bewegung ist, wie, Ihren hinter bewegt wird in Richtung auf den Boden hinter deinen Fersen. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen und die Kugeln der Füße.

Für eine umfassende Diskussion darüber, wie die Kniebeugen sind richtig gemacht, finden Sie http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+40
Flawn 24.01.2010, 09:50:42

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