Wird Schrägbank drücken Gegner Schultern mehr als die Brust?

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+830
Laurie B 06.12.2019, 11:38:35
31 Antworten

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+937
jsch 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde versuchen, übungen, die emulieren die beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining. Denke, burpees, mountain climbers, squat jumps, etc; alles, das wird bringen Sie Ihren Puls, während auch Gebäude, die Stärke benötigt, um füllen Sie einige dieser Hindernisse.

Probieren Sie einige von diesen auf: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+914
ezzsakr 03.06.2016, 15:37:00

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+879
Pronay Kumar Karmakar 24.08.2014, 02:34:51

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+862
zachcurtiis 04.04.2013, 21:57:58

Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme, da Sie begonnen haben, mit Eiweiß-supps? Protein kann den Aufbau in der Leber und kann vielleicht erreichen toxischen Mengen - dies ist wahrscheinlich nicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen, aber es ist gut zu wissen, sowieso.

Eine Menge von protein-Pulver enthalten haben Aspartat, die Ursache von Migräne und Kopfschmerzen. Aspartat ist ein Süßungsmittel, das viele mal stärker als Zucker (100 mal oder mehr), es regt die Neuronen in Ihrem Gehirn zu dem Punkt, dass es tatsächlich zu töten Zellen.

+851
Kreidol 29.06.2012, 16:24:53

Ich vermute, mir zu Locker, da es gelegentlich rutschen mid-stride-was meinen die Landung zu rutschen etwas nach vorne. Details wären hilfreich.

Update: Falls es relevant ist, es ist ein Life Fitness T5-0 Laufband.

+814
Karthik Marri 25.04.2013, 04:38:56

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+762
Err 25.10.2018, 04:17:10

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+750
Augusto Paredes 09.04.2016, 07:31:19

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+636
Iushh Bhusal 12.05.2012, 18:29:58

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+574
Eric Johnson 01.04.2010, 16:04:36

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+560
Diogo Baracho 14.01.2010, 21:51:41

Ich habe getan, wenig Forschung auf, und sah einige links reden Kreatin ist verboten in Australien. Ist das wirklich wahr? Ich muss an die Gesundheit-Prüfung, bevor ich zurück nach Australien, Sie gehen, Sie zu verweigern, mich für diese?

+544
Mathio 22.03.2010, 01:23:13

Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+534
jason hendrix 19.06.2012, 20:51:53

Viele pflanzliche Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, aber die Verhältnisse werden können, weit entfernt von dem, was Ihr Körper braucht, das heißt, Sie müssten, um zu Essen, eine riesige Menge, um zu erhalten, eine ausreichende Dosis der selteneren Aminosäuren.

Blick auf diese Antwort , die untersucht, das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS) zeigen nicht nur, welche Lebensmittel sind komplette, aber wie gut Sie in Bezug auf unsere Ernährung benötigt, wenn unter Berücksichtigung der Verdaulichkeit und Verhältnisse. Als kurze Zusammenfassung, Soja hat ein sehr gutes Verhältnis, gefolgt von Kichererbsen, Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte. Körner sind nicht so gut.

+506
TheBroodian 05.02.2019, 14:14:27

Eine Maßnahme ist das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS), was zählt Folgendes mit 1 die maximale Punktzahl und 0 die minimale:

1.00 Kasein (Milch protein)
1.00 Eiweiß
1.00 Soja-protein
1.00 Molke (Milch-protein)
0.92 Rindfleisch
0.91 Sojabohnen
0.78 Kichererbsen
0.76 Früchte
0.73 Gemüse
0.70 Hülsenfrüchte
0.59 Getreide und Derivate
0.42 Vollkorn











+504
MikeShadow 04.09.2016, 18:48:38

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+485
stephen 11.12.2011, 17:08:50

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+422
Jessey Montgomery 23.08.2018, 06:41:44

Ich empfehle ein Produkt namens IdealStretch. Die standing/seated hamstring-Technik ist ok, aber irgendwann werden Sie gehen, um zu betrügen und beugen Sie Ihren Rücken. Die IdealStretch Ihnen alle Vorteile des partner-Strecke, die Dougman beschreibt, aber ohne eine andere person.

Ich habe mit diesem für ein paar Wochen jetzt, und ich habe mich aus nur in der Lage zu berühren, meine Knöchel zu können, wickeln Sie fast meine gesamte hand über meine Zehen.

Eine tolle Sache bout die IdealStretch ist es leicht ermöglicht es Ihnen, laden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an beiden enden. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, lassen Sie mich aufwendige ein bisschen. Ihre Oberschenkel sind befestigt an zwei Standorten: Ihre Hüften und Ihre Knie. Ihre Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, wenn Sie Ihre Knie in extension und Ihre Hüften sind in flexion. Wenn Sie sperren Sie Ihre Knie ganz gestreckt und dann beginnen biegen Sie Ihre Hüfte, Sie gehen zu fühlen, die sich gezielt hoch auf Ihren Oberschenkel, wo es befestigt, um Ihre Hüfte. Wenn Sie das Gegenteil tun, beugen Sie Ihre Hüfte und erst dann erweitern Sie Ihre Knie, Sie spüren die Dehnung Ziel Ihrer unteren Oberschenkel, wo Sie Sie an Ihre Hüfte.

+388
Midnight 22.07.2011, 14:48:52

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+362
Krishna Padia 28.11.2019, 03:52:28

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+349
DomanKeysforum 02.07.2018, 22:04:29

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+346
jaqque 24.02.2010, 08:35:59

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+255
Kim M 04.06.2013, 00:17:30

Es sei denn, Sie haben eine Seite, die ist Massiv und deutlich größer als die anderen... du wirst nicht begegnen jede Gefahr, die sich aus der Differenz der ungleichen lats.

Wenn es nicht fühlen Sie sich komfortabel einen anderen Weg finden. Wenn Sie können nicht fühlen, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht Sie beeinflussen.

+253
Marco Duma 15.06.2011, 07:57:02

Bezüglich der Energienutzung in der übung:

1 kilokalorie = 3,085.96 Fuß-Pfund (Glauben Sie mir nicht? Geben Sie "1 Kalorie in Fuß Pfund" in google)

Eine kilokalorie ist die gleiche Sache wie ein Lebensmittel Kalorien. Eine Fuß-Pfund ist die Menge der Arbeit es braucht, um ein Gewicht von einem Pfund, indem Sie einen Fuß gegen die standard-Schwerkraft.

Ihre basic 100-Kalorien-snack pack enthält damit genug Energie für Sie zu heben, 154 Tonne Objekt eine Entfernung von einem Fuß oder für eine 150-Pfund-person klettern 2057-Fuß-Klippe (vorausgesetzt, perfekte Muskel-Effizienz).

Ändern Sie Ihre Ernährung durch die Beschränkung der Kalorien ist viel effektiver für die Gewichtsabnahme als laufen, oder pumping iron. Wenn ich 3 Sätze von 10 Beinpresse bei 450 Kg, ich Hebe den Gegenwert von 27.000 Pfund über eine Distanz von 1 Fuß (450 X 2 X 30 = 27.000 Personen), Aber das dauert nur 9 Kalorien zu tun. Das ist nur wenig mehr als das, was ich bekommen würde, Essen einen halben Teelöffel Zucker (15 Cal/tsp).

+238
user5859110 17.01.2011, 02:03:27

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+230
Kol Chen 06.06.2016, 02:07:00

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+229
Blinoahuy 21.12.2018, 17:44:07

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+137
abrackers 01.06.2018, 02:59:02

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+100
Gihan De Silva 30.06.2011, 14:21:05

Schmerzen

Sie wurden (und werden wieder) erleben DOMS. Es hat absolut nichts mit der Wirksamkeit einer Ausbildung und steht im Zusammenhang mit neuen übungen und bestimmte Bewegungen, die Muskeln verlängern (wie eine Hantel Flachbank Fliegen).

Energetische

Ihr Körper und Geist auf Hochtouren läuft. Blutdruck und Puls sind, und wenn Sie arbeiten heraus für zwei Stunden , du bist freisetzen von Endorphinen. Dies ist eigentlich ein Grund dafür, dass manche Menschen nicht Training innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, wie es kann schwierig sein, um einzuschlafen.

Das Niveau der plasma-β-endorphin [beta-endorphin], ist in der Regel erhöht während der intensiven übung...

Kreuzheben

Die eher zufällige Art und Weise, wie Sie heben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ich empfehle, Sie Lesen diese Antwort , und befolgen Sie die Verweise innerhalb gefunden. Es gibt bestimmte Aktivitäten, die Sie haben können gute Erfolge durch nur werde mit zufälliger Hilfe aus dem Internet. Progressive überlastung Krafttraining ist nicht einer jener Bereiche. Müssen Sie Folgen einen plan, sonst wirst du verletzt, nicht spürbare Fortschritte machen, oder wahrscheinlich beides.

+92
Mutagent 04.03.2013, 11:25:03

Was tun Sie zur Verfügung haben, oder was sind Sie bereit zu kaufen?

Wenn Sie nicht viel in der Weise zu gewichten, dann Körpergewicht ist der Weg zu gehen, eine gesunde Ernährung, Körpergewicht übungen ist ein fantastischer Weg, um in Form zu bleiben, und ich würde empfehlen, Check-out der Reddit Körpergewicht fitness-sub für die info und Routinen.

Wenn Sie ein kleines Zimmer und nicht dagegen Ausgaben ein wenig Geld, dann können Sie sich eine kettlebell oder zwei, und zusammen eine fantastische routine, bestehend aus swings und Turkish get-ups (Pavel ist Einfach und Unheimliche routine) oder werfen in einigen Kniebeugen, Pressen und Zeilen für mehr Vielfalt.

Oder, mit etwa der gleichen Menge an Raum, Sie können Holen Sie sich einige Hanteln und eine Hantelbank, finden Sie eine routine, und haben die gleiche Art von Dingen, aber werfen in einigen curlz for the girlz.

Schließlich, wenn Sie haben ein Ersatzteil garage, die nicht verwendet wird für etwas wichtiges (wie junk-Speicher oder halten Sie Ihr Auto trocken), die Sie bekommen können, die von einem alten Stange und einige Platten und bauen eine routine, basierend auf Kreuzheben, reinigt, front squats, overhead-Pressen und Zeilen. Werfen Sie in eine Bank, wenn Sie auf die Bank (Sie müssen nicht) oder ein squat / power rack für Kniebeugen (auch hier nicht notwendig). Wieder-Routinen sind ziemlich frei verfügbar.

Ich möchte vermeiden, Dinge wie P90X rein, weil Sie Geld Kosten, und man kann leicht finden Kostenlose Ressourcen und online-communities verbringen, ohne, dass viel (ja, ich weiß, die Einfache und Sinister link war für ein e-book, den Sie zahlen müssen, finden Sie Kostenlose kettlebell-Routinen, aber ich wie, dass man verdammt, so werde ich es empfehlen).

+86
John Xavier 23.04.2013, 18:29:15

Um Ihre Hüften, um Ihre Beine, Sie brauchen eine opposition. Dies bedeutet, dass alle Muskeln, den ganzen Weg bis zu der bar haben, aktiv zu sein und beteiligt sich in gewisser Weise. Einfach zu überprüfen ist, wenn Sie spüren, dass Ihr ganzer Rumpf gleichermaßen beteiligt, schrägen Bauchmuskeln arbeiten nur so hart wie die Linie in der Mitte, Sie haben genug Schulter-Aktivierung. Wenn es fühlt sich an wie Sie heben Ihre Hüften mit nur die Mittellinie und/oder die Sie nicht kontrollieren können Wirbelsäule position, Ihre Schultern sind zu schlapp oder über beauftragte. (Oder möglicherweise Ihre Hüften/Gesäß zu eng sind, um auch tun, diese übung in den ersten Platz)

Wenn Sie "hängen" tief mit den Schultern zusammengezogen, um Ihre Ohren, die Serratus und verschiedene andere Stabilisatoren, was bringen Sie zu Ihrem Schulterblatt sind alle gestreckt und in schwachen, nicht-stabilisierende Positionen. Es gibt keine opposition, damit Sie um Ihre gesamten Stamm und bekommen alle, die schrägen Muskeln arbeiten mit den Hüften, und die Stabilisatoren, die Sie verwenden würden, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade sind nicht in einer starken position.

Wenn Sie versuchen, starten Sie aus dieser position, die Sie bis Ende Mai Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und drehen Sie intern, um ausreichend Aktivierung zu heben Sie die Hüften mit dem rectus abdominis, stattdessen verankern Sie Ihre Schultern in eine aktive position. Der einzige Vorteil laden Sie Ihre Schultern in dieser position ist der Physiotherapeut erhalten Sie möglicherweise süß.

Eine Neutrale position mit dem Schulterblatt flach auf der Rückseite können Sie alle Ihre verschiedenen Stabilisatoren beteiligt werden und Ihre Arbeit tun. Beginnen Sie mit Ihren Schultern, die sich aktiv um die Erhaltung Ihrer natürlichen (vorausgesetzt, Sie haben eine gute Körperhaltung zu starten) position, nicht die Talsohle erreicht. Da alle von uns, die nicht wachsen Turnerinnen sind ziemlich schwach, es kann notwendig sein, um cue ein bisschen zurückziehen zu begegnen, hat die Natürliche Tendenz, schlaff, vor allem dort an der Spitze der Bewegung.

Eine gemeinsame Queue für die Aktivierung gibt es "wickeln Sie Ihre lats, um in Ihren Achselhöhlen" (nur nicht verwechseln die Muskel-Aktivierung mit der tatsächlichen rotation des Schultergelenks.)

Quelle: Für eine lange Zeit hatte ich ein ernstes problem mit das laden all der Mühe, die in das oberflächliche Mittellinie in diese Art der übung und hatte verhältnismäßig sehr schwach schrägen Bauchmuskeln. Ich setzte viel Bemühung in das lernen, um es zu korrigieren :)

+45
Vampirediariesfan11 18.05.2012, 18:14:41

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