Wie kann ich verlieren Sie 100 Pfund?

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+859
bmoney 31.12.2011, 14:02:18
32 Antworten

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+997
tinol 03 февр. '09 в 4:24

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+991
Richard Ommundsen 07.06.2018, 17:13:41
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Sie müssen spezifisch sein über Ihre Ziele und entsprechend zu Essen. Muskelaufbau kommt immer mit einem Preis. Der Preis ist im Hinblick auf die harte Arbeit, Ernährung und die richtige Erholung.

Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagte, "ich gehe in die Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas".

Das ist ein Fehler. Egal, was Sie wollen, eine pre-workout Mahlzeit ist ein muss, vor allem in den Morgenstunden. Etwas, das Körper absorbieren leicht, wie ein home-made-shake(ich sage nicht, dass protein) es gibt viele shakes die du zu Hause machen kann. Anderes, etwas Milch und Eiweiß machen kann. Wenn Sie trainieren ohne Essen in Ihr system, Ihr Körper zieht die Energie und die Nährstoffe aus den Muskeln und als Folge würden Sie nicht sehen, das Ergebnis, die Sie wollen. Im Gegensatz zu den alten glauben, dass Fett-Verlust geschieht während des Trainings, Nein, es muss nicht sofort, sondern Stunden später. Also, Essen Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie trainieren. Auch am morgen sind Sie bereits in Hunger-Modus und Ihr Körper Energie braucht, nach diesen Stunden Schlaf. Direktes springen zu trainieren, würden Sie tun ein Bärendienst an sich selbst.

Zweite post-workout-Mahlzeit. Sie müssen Essen, genug protein und Kohlenhydrate nach dem Training zu füllen, die Anforderungen und die Pumpe Nahrung, um Ihre Muskel-Zellen.

Ihr Mittag-und Abendessen enthalten sollte gute Menge von Makros und micros mit mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht, als eine tägliche Zufuhr von dem, was Sie Essen. Zusammen mit, dass, müssen Sie Essen genug Obst und Gemüse, um die Mikronährstoffe. Ihre Hauptquelle der Nahrung ist Nahrung.

Neueinstufung Ihrer Dozenten Beratung, Sie können beweisen, ihn falsch, wenn Sie gut Essen, trainieren Sie richtig und der rest auch. Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Defizits in der Nahrung, Sie sind nicht Essen. Für eine gute Diät-plan, check-in Foren und YouTube. Die besten Diät-plan, die Sie wählen, für die Sie sich halten vollständige Ernährung in mind.

+939
joragupra 22.11.2014, 17:28:22

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage, die von einem physiologischen Standpunkt.

Muskel ist aus (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die aus ein paar Dinge, die von Interesse in Bezug auf Ihre Frage.

Schauen wir uns ein Diagramm:

enter image description here

Die myofibril (rief vor) sind die Sätze von Fasern in den Muskeln, die verantwortlich sind für die Kontraktion der Gewebe. Sie sind aus vielen sarcomeres miteinander verbunden. Sarcomeres sind so etwas wie -- für den Mangel an eine bessere Analogie -- Stapel von Klett, die können ziehen sich zusammen. Tausende von kleinen motor-Proteine, die sogenannten myosin sind miteinander verbunden und laufen entlang der Filamente innerhalb dieser sarcomeres, jedes handeln so in der Art wie diese: http://fitr.to/myosin.

Unten ist die klassische Darstellung einer die sarkomere. Nicht zu verfangen in der Terminologie hier, aber Sie können die myosin-Köpfe sind alle verheiratet zusammen überspringen und entlang der Aktin-Filamente bei der Kontraktion der die sarkomere, und damit Vertragspartner der myofibril:

enter image description here

Ihre Bewegung ist vermittelt durch die Spaltung von ATP, welches hergestellt wird durch sarkoplasmatischen Retikulum.

Jetzt, da wir verstehen, dass der Prozess, lassen Sie uns einen Blick auf (myozyten) aufzunehmen, sich selbst, so können wir verstehen, das den Weg erzeugt, dass der Muskelkontraktion. Hier ist, was ein myocyte sieht wie folgt aus:

enter image description here

Der ganze Weg, stark vereinfacht, ist:

  1. Das Gehirn sagt "Vertrag!" durch die Nervenbahn an die Muskeln
  2. Die axon-terminal gibt ein chemisches signal auf der myocyte
  3. Der myocyte-releases einige Chemikalien: (1) sagen, das myosin binden an Filamente, die die sarkomere innerhalb der (damit Sie anfangen können, "läuft", wie im obigen video-normalerweise sind Sie nicht gebunden sind), und (2) sagen Sie dem sarkoplasmatischen Retikulum zur Herstellung von einigen ATP-beleben die myosin
  4. Das Ergebnis ist, dass der Muskel kontrahiert

Wenn Sie versuchen, Gewicht Zug, feedback-Mechanismen (taktile, visuelle und propriozeptive) erkennen kann, dass nichts geschieht, was vielleicht bedeutet, dass Sie weitere beleben Sie die Muskeln mit einem stärkeren signal und mehr ATP erzeugt wird, mehr myosin rekrutiert werden, und mehr Spannung erzeugt wird.

Aber-so Ihre Frage-Staaten-sagen, Sie möchten, um zu pflegen, nur zwei Pfund Muskeln Zellen für die angegebenen Muskelgruppen. Welche Variablen dazu beitragen, die Wirksamkeit der Muskel? In anderen Worten, wie effektiv können diese zwei Pfund Muskeln sein?

Naja, je nachdem, wie Sie trainieren, die (myozyten) aufzunehmen entwickeln kann, werden dichter aus myofibril, oder Sie entwickeln mit einem beefier sarkoplasmatischen Retikulum (das ist der Teil, der die Zelle erzeugt ATP), oder irgend wo in der Mitte.

Wenn myofibril Entwicklung wird dadurch begünstigt, viel höhere Spannung erreicht werden kann, in die Muskelzelle, da es mehr Ballaststoffe und mehr myosin entlang läuft es. Dies wäre wünschenswert, wenn man die Ausbildung für einen höheren 1RM.

Auf der anderen Seite, wenn sarkoplasmatischen Retikulum ist bevorzugt in der zellulären Entwicklung, die Muskeln würden weniger Fasern, aber unter anaeroben Bedingungen könnte es länger. Dies bedeutet, es würde mehr Kraft Ausdauer -- vielleicht in diesem Fall wäre es wünschenswert, wenn man die Ausbildung für 6, 8 oder 12 RM (oder eine Variante, die Zeit unter Spannung).

Also um deine Frage zu beantworten, wie der Muskel trainiert ist, bestimmen die myofibril und sarkoplasmatischen Entwicklung der Muskeln und letztendlich die Wirksamkeit eines Muskels unter bestimmten stimuli. Wenn der Muskel Gruppe ist gezwungen, zu bleiben, zu einem bestimmten Gewicht, die Art der Ausbildung wird diktieren, wie gut es wird bei einer Aktion, und damit die Dichte der jeweiligen zellulären Struktur. Als Diät erlaubt, kleinere anabolen und katabolen Stoffwechsel werden es erlauben, diese transformation auftreten, wie das Ergebnis der Ausbildung.

Nehmen Sie die Olympischen Gewichtheber zum Beispiel: Sie halten an einer bestimmten Gewicht-Klasse und trainieren in der 1RM-Modalitäten. Sie entwickeln außergewöhnliche myofibril Muskel -. Am anderen Ende des Spektrums sind Bodybuilder, die Bahn für eine effektive sarkoplasmatischen Retikulum in Ihre Muskel. Das Aussehen des Muskels ist es anders, da ist die Dichte. Eine elite-180 lb bodybuilder würde ganz anders Aussehen, als eine elite 180 lb Olympischen Gewichtheber gleicher Höhe.

Dies sind die beiden "Ende-der-Kette" - Variablen, aber es kann anderen in den Weg, die Prüfung, wie gut die Nervenzellen werden bei der Signalisierung der Zellen für die Kontraktion, bzw. wie gut das Gehirn trainiert ist, zu rekrutieren, die Muskel -. Teil des Gewicht-Trainings ist die Reduzierung der Anzahl der feedback-Schleife Iterationen, die Art von "nickel and dime", das Weg. Zum Beispiel, innerhalb von Millisekunden, das system verhält sich in etwa so: bin ich das anwenden genug Mühe? Nein, ich bin nicht -- muss mehr Aufwand. wie wäre es jetzt? nicht noch mehr Aufwand. Man konnte sehen, wie diese und andere neuromuskuläre Szenarien zum Abbau der anaeroben Ressourcen und reduzieren die Effektivität.

Hoffe, das hilft.

+931
The man 07.01.2011, 19:36:01

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+781
eficker 15.12.2012, 10:08:35

Ich bin (Männlich - 28 Jahre alt) 171 cm. Ich war 68 kg (mit Taille 102 cm) vor zwei Monaten und ich bin 63 kg und jetzt immer noch meine Taille 102 cm!! Mein Essen änderung war die Reduzierung der Fettaufnahme und Erhöhung Gemüse und Essen Sie weniger als vorher. Wenn Fett brennt, es brennt von überall, aber ich wollte nicht verlieren Fett aus meinem Bauch. warum??

+768
Vebr ForLife 25.06.2010, 06:39:58

Es gibt ungefähr so viele "Methoden" zur Verbesserung der Liegestütze als gibt es web-Seiten, die Diskussion über die Verbesserung der Liegestütze. Die meisten davon sind "es funktioniert für uns" und "scheint common sense" Arten von Methoden.

Was hat die Wissenschaft zu sagen? Welche wissenschaftlichen Studien gibt, die vergleichen eine Maßnahme verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Liegestütze?

+756
volting 06.04.2010, 18:38:34

Anatomisch gibt es keine "unteren Bauchmuskeln", haben Sie die rectus abdomonis die six-pack. Dieser Muskel wie es aussieht kann enthalten bestimmte in die unteren, mittleren und oberen Teile aber das ist nicht wahr. Also Nein, Sie müssen nicht teilen Sie Ihre ab-training zu verschiedenen Tagen. Auch Ihre schrägen Bauchmuskeln trainiert werden, wenn übungen wie crunches, so dass Sie nicht unbedingt benötigen, um Sie zu trainieren, die speziell entweder.

+730
xavierm02 23.09.2015, 11:02:58

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+660
dedowt 07.05.2018, 15:47:02

Was sind die möglichen Wege zu erhöhen mein Gewicht mit der richtigen Körper-Form??

+654
Daffa Widyadhana 18.02.2019, 13:06:44

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+638
Hubert Bieganowski 11.03.2013, 22:29:11

Die 7-Minuten-Training war nie so gedacht, meine NUR 7 Minuten. Ich mache drei Wiederholungen und das ist eine tolle 30-Minuten-workout (inklusive Aufwärmen und cool-down).

Die Quelle der 7-Minuten-workout, High-Intensity Circuit Training using Body Weight, heißt es:

Unser Ansatz vereint aerobic-und Krafttraining in einem einzigen Training, Kampf dauert etwa 7 Minuten. Die Teilnehmer können wiederholen Sie die 7-Minuten-Kampf, 2 bis 3 mal, je nach der Menge der Zeit, die Sie haben.

+600
grahamrb 09.05.2017, 21:47:03

Ich habe dabei die guillotine-Presse, die für zwei Wochen, die durch die Nichtverfügbarkeit einer Schrägbank in meinem Fitness-Studio. Ich habe gehört, dass kann es schwerwiegende Verletzung der Rotatorenmanschette, wenn verwendet langfristig. Ich wollte wissen, die Methode zur Durchführung dieser übung sicher und einige Rotatorenmanschette übungen, die helfen können, zu mildern Rotatorenmanschette Verletzungen, die durch die guillotine zu drücken.

+584
William Lyles 08.06.2014, 09:02:30

Ich habe gelesen, bei Mark Rippetoe ' s - website , die eine lange Strecke zu laufen ist, wo katabolen Prozess die Oberhand, und Muskel - /Kraftzuwachs ist, wo anabolen Prozess durchsetzen.

Daher sollten Sie irgendwie behindern sich gegenseitig. Der Organismus kann sich anpassen und sich gut auf eine Sache gleichzeitig: entweder Kraft oder Ausdauer. Aber das ist nur eine Spekulation.

Was passiert in der Realität?

Sieht aus wie Triathleten sind beide gut in Ausdauer und Stärke, und Sie haben ziemlich gute Hypertrophie der Muskeln. Also, ist das Konzept oben falsch?

+550
Hashim Akhtar 17.11.2010, 10:31:48

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+540
user387 28.05.2016, 19:40:37

Also ich bin auf der Suche zu arbeiten regelmäßig, und ich brauche einige Empfehlungen, übungen/Gewichtheben Techniken.

Ich bin 17 und halte mich sportlich. Ich Spiele lacrosse, Fußball und Eishockey, und bin auf der Suche zu erhöhen, meine Kraft und Muskelmasse. Alles andere wäre eine Hilfe, weil ich bin ziemlich neu in der Welt der Arbeit in einem Fitness-Studio. Ich in der Regel nur laufen oder mit dem Fahrrad viel und trainieren sportartspezifisch.

Specs: 6 Fuß (1.82 m) und 210 lbs (95kg).

Ich fühle mich einfach wie ich bin größer als ich sein sollte, wenn es darum geht, zu Fett und will mehr Muskeln aufbauen

+480
user15681 31.05.2011, 08:45:02

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+459
mickeyf 28.04.2017, 16:49:36

Es geht um das spannen der Muskeln und Regeneration.

Ich mache Sätze von 25 Liegestützen, aber mit drei Pausen von etwa 20 Sekunden in jedem Satz. Diese Mikro-Pausen sind wichtig für die Muskelregeneration (Sachen wie Sauerstoff, Glykogen, Laktat). In einer Trainingseinheit mache ich 100 bis 150 Liegestütze in Sätzen von 25, gemischt mit anderen (überwiegend aerobes) Training.

Versuchen Sie das für 6 Wochen, und Sie sollten sehen, eine deutliche Verbesserung.

+453
Merhawzghi Asmaramariam Tekleh 08.11.2019, 11:48:56

Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

+431
Noah Zhang 04.06.2013, 05:49:30

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+377
Haotian Zhang 27.09.2014, 08:56:37

Unter relativ einfachen Mittel zur Bewertung der fitness, gibt es die verschiedenen "Sechs Wochen" (Letzte, die ich sah, aktualisiert bis Sieben Wochen) Programme, oft bekannt durch Ihre individuellen Namen wie "100 pushups", "200 situps", etc. Alle diese beginnen mit einem Einstufungstest am Anfang, wo Sie so viele wie Sie können, die trainieren, bis zur Erschöpfung, dann überprüfen Sie Ihre Ergebnisse mit einem Diagramm, um zu sehen, wo zu beginnen. Die Programme selbst leiden leicht aus, wie Sie konzentrieren sich auf nur eine übung an, es wird schwierig, Sie zu mischen (glauben Sie mir... ich hab es versucht), aber die Auswertungen geben Ihnen einen einfachen Weg, um zu bestimmen, welche übungen Sie sind eher mangelhaft auf (Liegestütze und Klimmzüge, ich hatte zu start in Woche 1, oder Beispiel, sondern sprang zu Woche 3 auf Kniebeugen, weil ich tun konnte, mehr von Ihnen).

+348
Waif 19.09.2019, 02:46:48

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+288
Qball 12.02.2013, 12:25:52

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+287
Mads Y 17.06.2019, 18:57:52

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+260
Roel Ebbers 23.02.2015, 13:05:24

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+247
user1918081 30.07.2015, 06:06:45

Nur nehmen Sie es einfach, wenn es einfach die erste Woche oder zwei, es bedeutet nicht, es bleiben einfach für immer. Der größte Fehler, den zu machen, mit SS ist zu sehr beeilen. Denken Sie daran, Sie sind immer noch zu Linear und das ist erstaunliche Fortschritte! Drängen sich zu hart am start kann Sie wieder später für Wochen.

Das nächste mal, erhöhen Sie einfach, indem Sie die set-Gewicht. Ich garantieren , dass von Woche drei oder so wird es aufhören, das Gefühl einfach.

Hier ist das relevante Zitat von Rippetoe:

Lassen Sie sich nicht in großer Eile zu finden, Ihre Knackpunkt schon früh in Ihrer Ausbildung Fortschreiten. Es ist immer besser, kleinere Sprünge und unterstützen die Fortschritte, als größere Sprünge und stecken früh. Stecken bedeutet, fehlt einem der Wiederholungen der vorgeschriebenen arbeiten legt, da sich das Gewicht nicht erhöht werden, bis alle Wiederholungen wurden durchgeführt, wie vorgeschrieben. Es ist einfacher, nicht stecken bleiben, als es zu bekommen ablösen.

+245
A456852258654Z 13.05.2015, 13:11:25

Nun, es scheint, dass Sie bereits Ihre eigene Frage beantwortet. Du bist an Gewicht, so dass gut, so die offensichtliche Frage ist, werden Sie gewinnen Fett? wenn ja, schneiden Sie ein wenig nach unten, wenn nicht dann sehen wie es weiter geht in den nächsten paar Wochen.

Ich würde raten, den Kauf Franco Columbu Body building Ernährung oder der Gewinn Bodybuilding, haben Sie alles, was Sie wissen müssen über die richtige Ernährung.

Hier ist ein Beispiel Diät aus seinem Buch für nicht-wettbewerbsfähige bodybuilder training 1-2 Stunden, 3-6-mal pro Woche.

Frühstück: 3 Eier 1 Scheibe Brot 1 portion Obst Wasser / Kaffee

Mittagessen: 1/2 Hähnchen 1 gebackene Kartoffel 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier

ODER

Steak Kleine portion spaghetti Kleines Glas Wein

ODER

Huhn Brauner Reis Gemüse 1 Scheibe Brot 1 Glas Bier

Snacks Obst, Nüsse, Samen

Abendessen Fisch Gemüse Großes Salat Glas Wasser

Tipp: nicht Essen Kohlenhydrate spät auf, weil weniger Nahrung aufgenommen wird später in den Tag

Nur du kannst wissen was das richtige für Sie, denn wir sind alle sehr unterschiedlich, aber es ist ein guter Ausgangspunkt, ich kann nicht genug betonen, obwohl, wenn Sie ernsthaft kaufen, ein Buch, geschrieben von einem Profi.

+224
hadgoh01 15.09.2014, 22:50:11

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+168
Dikshit Gautam 19.12.2018, 08:30:14

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+165
J L 07.02.2012, 02:11:09

Ich habe sehr biegsam innerhalb von zwei Monaten nach der änderung meine Kniebeugen gehen ganz nach unten mit langsamen negativen/aggressiven up-down, es hat sich verbessert, meine vertikalen split-Massiv. Seite oversplit sieht aus wie unten, aber es kann auch getan werden, auf der Etage, Straße Tänzer, der von hockey-Tor-Hüter, von den Tänzerinnen, die durch Kriegerische Künstler und so weiter. Diese Frage ist nicht spezifisch für eine bestimmte Sportart konzentrieren Sie sich stattdessen auf Flexibilität und wie es zu verbessern. Wenn ich trainiere, Flexibilität, Glucosamin aus Muscheln Lebensmittel, die mir hilft, sich schneller zu erholen und machen Gewinne schneller.

Wie kann man verbessern horizontalen splits?

enter image description here

+155
Nemanja Petkovic 11.07.2010, 16:27:27

Ich habe vorher die Start-Stärke-Programm, das Wert legt auf die Verbindung der übungen mit einem unteren Körper zu konzentrieren. Vor kurzem habe ich begonnen, pendeln zur Arbeit an meinem Fahrrad, und mein Arbeitsweg beinhaltet einen steilen Hügel zu klettern, die am Ende des Tages. Nach der, die, das Letzte, was ich tun möchte, ist Kniebeugen.

Mein Unterkörper und core genügend Training, so möchte ich dieses Kompliment mit Oberkörper-Krafttraining. Ich habe einstellbare Kurzhanteln und genug Fitness-Erfahrung zu trainieren mich.

Meine Frage ist, was ist eine gute Oberkörper Stärke konzentriert routine (vorzugsweise mit nur einer Kurzhanteln und Klimmzugstange) für einen Radfahrer?

+100
Margaret Farrell 19.11.2016, 08:04:13

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+14
Facundo Chambo 15.11.2018, 18:56:30

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