Skinny Kerl mit Bauch Fett

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+726
gilbert hernandez 22.04.2014, 14:38:49
32 Antworten

Die Beziehung zwischen Ihr: Ruhe, maximal und Verwertungsquoten hat sich gezeigt, korrelieren mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu verbrauchen Sauerstoff (VO2max), die wiederum korreliert mit der Umwandlung von Fetten und Zucker zu ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln. So ein paar Puls-Messungen ist ein ziemlich Häufig verwendet, und einfache Mittel zur Bewertung / Schätzung fitness. Haben, Lesen Sie von "101 die Auswertung von Tests" für eine Auswahl der häufigsten tests entwickelt, um das ausnutzen dieser Beziehungen zB. Rockport-walking-test, der 1,5-Meilen-Lauf, 12 min laufen, der Harvard, YMCA, Queen oder Tecumseh-Step-tests....

Hinweis: Die Gleichungen liefern alle SCHÄTZUNGEN, nicht absolute, sondern kann ein nützliches Mittel zur Messung der Veränderungen in Ihrem fitness im Laufe der Zeit.

Re:

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

wenn Sie zählen können, Ihren Puls, oder haben Zugriff auf ein smartphone mit einer Kamera arbeiten, gibt es die gratis-App ist rund und verwenden die Telefone-Kamera, um zu versuchen zu Messen Sie Ihren Puls (oder), und / oder auch die Mathematik, die für einige verschiedene Prüfungen. Wenn Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein paar Cent, ein Herzfrequenz-Armband abgeholt werden können, relativ Billig, die Genehmigung für eine kontinuierliche rate angemeldet sein, Ihnen zu erlauben, führen Sie noch mehr tests.

+973
user35116 03 февр. '09 в 4:24

Nicht berücksichtigt dabei alle supplements wie BCAAs, Koffein, etc, wie kann ich am besten optimieren mich für die solide Energie für 1-1.5 Stunden Training, ob Krafttraining oder cardio oder ein mix aus beiden?

Ich verstehe Kohlenhydrate geben Energie, einfache, schnelle und komplexe für mehr Nachhaltigkeit, aber ich habe eine harte Zeit mit timing oder der Verdauung.

Irgendwelche Empfehlungen, wie Brennstoff selbst während des Tages und Vorbereitung für ein Training, basierend allein auf die Nahrungsaufnahme und das timing? Vor allem, wenn das Ziel ein "cut" und die Entscheidung zur Verringerung der Gesamt-Kalorien?

+970
Anis JRIBI 03.04.2014, 04:53:38

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+945
btw 31.01.2019, 12:15:28

Ich halte das protein bei etwa 1 Gramm pro Pfund. Ich denke 1.5 ist zu viel und kostet viel. Ich habe auch immer Fette bei rund 30% der Gesamtkalorien, wo Fette 9 Kalorien. Also, Wenn ich auf einem 2200-Kalorien-Diät meine Fette würden bei höchstens 70 Gramm, beim schneiden um die 50 Gramm. Der rest sind Kohlenhydrate. So ich Gewicht um die 180 kg, mein protein ist rund 200 Gramm. Ich denke, der wichtigste Teil der Berechnung der Makros finden Sie heraus, wo Sie Ihren Wartungs-Ebenen sind, auf ein angemessenes Niveau von Körperfett. Was ich gefunden habe werden die meisten von Vorteil für mich war, auf einem kalorischen Defizit, und verfolgen Sie meine Körpergewicht. Sobald ich ein Plateau erreicht zu einem bestimmten Niveau von rund 15% Körperfett, ich hielt alles das gleiche, aber eingeführt cardio. Nachdem ich Sie bis zu einem bestimmten Körpergewicht, langsam anschwellend wird einfacher sein, da ich Sie verfolgen können, die Muskeln statt immer verwirrt auf, wie viel Fett ich bin akkumulieren.

+921
KoD 25.01.2018, 01:15:24

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht Magie, was wichtig ist, ist, wie hart Sie arbeiten Ihre Muskeln. Unsere Muskeln Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten, wie Sie mehr Kraft. Der einfachste und sicherste Weg dies zu tun ist, tun SCHLAGEN (kein hiit). So gehen Sie langsam und gehen 'til you drop. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu 100%. Es spielt keine Rolle, wie viele Wiederholungen Sie tun, sondern wie viel Sie zwingen Ihre Muskeln, so dass Sie nutzen alle motor-Einheiten zur Verfügung.

Aber, wenn Sie nur wollen, um größere Muskeln, mehr Essen und heben Sie 'mehr' Gewicht :)

+858
pavanlapr 24.07.2011, 23:47:55

Soweit ich weiß, Sie werden verwendet, um die Handschuhe aus, da ist das ziemlich schwer sonst, zumindest das ist, was ich nutzte Sie, wenn ich nicht verwenden, Handschuhe.

Wie schon andere gesagt haben, Graben die Handschuhe, Sie helfen nicht mit der griffkraft, da Sie effektiv erhöhen Sie den Durchmesser der alles, was Sie gehen zu packen, größere Durchmesser - schwerer zu greifen.

Sie brauchen auch nicht wirklich helfen, gegen Schwielen, da Sie nicht die gleiche Präzision in denen Sie greifen, als würden Sie mit bloßer Hand.

+852
Sandra7 23.01.2018, 08:54:59

Ruderer, die verwendet werden, im Fitness-Studio und club-Einstellungen in der Regel leiden unter zwei Problemen. Unzureichende Wartung durch den club und falsche form durch die Verwendung der Ausrüstung. Die Durchschnittliche Fitness-Studio Mitglied nicht wissen, wie ein Ruderer richtig. Ihre mangelhafte Technik führt in der Regel die Fuß-Riemen lockern, weil der Drang, Sie zu "heben", den die Zehen auf der Oberfläche des Striches. Dies stellt unnötige Belastung der Spanngurte. Die korrekte form wird erreicht, indem der Fuß restlichen gepflanzt fest in der gesamten Schlaganfall. Darüber hinaus falsche Einstellung der Fuß-position (dh. die Fuß Einstellungen-Nummern) auf die gesamte Hub weitere Auswirkungen auf die Belastung der Fuß-Riemen.

“Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?

Die ideale situation ist, um Ihre Füße in ständigem Kontakt mit dem Fuß Platten. Eine geringfügige Lockerheit der Gurt, bei korrekter Rudern form, sollte nicht von Bedeutung sein. In der Tat, eine gute Technik für die Verbesserung der Fuß-position ist die "Füße" zu Rudern. Wenn Sie macht zu verlieren, würde ich vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf Ihr Formular. Buchen Sie sich ein kurzes video zu dieser Website oder zu den Concept2 Foren sollten feedback geben.

Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben dicht die volle Sitzung?

Ich habe ein Concept2 rower zu Hause. Ich habe kein problem mit den Fußschlaufen. Jedoch, wenn ich den Ruderer im club, die Gurte sind problematisch für die Gründe habe ich oben angegeben. Ich in der Regel beheben, indem Sie sicher, dass mein Ruder-Formular korrekt ist, oder wenn ich Plane, auf Rudern ein langes Stück (zB. 45 Minuten), ich werde Doppel-binden Sie die Gurte durch umwickeln Sie die enden unter den Gurt und ziehen Sie Sie durch die zum erstellen eines Knoten.

Schließlich sollten Sie nicht sein, die macht zu verlieren, die auf die Wiederherstellung der Kontur. Konstante Leistung angewendet werden sollte, während der Fahrt Teil der Kontur. Die Wiederherstellung ist oft der Anfang des nächsten Strich, also die Anwendung von macht sollte nicht von Bedeutung sein.

Ich habe über 3,5 Millionen Meter angemeldet Ruderer und aktuell Zeile auf dem Wasser für einen club. Bitte posten, wenn Sie weitere Fragen haben.

+841
user39401 18.04.2014, 01:11:34

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+833
Desmond 14.02.2013, 20:18:58

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für 4 Wochen und ich habe bemerkt, dass es eine Menge Leute gibt, die heben weit mehr, als für mich aber Sie sind kleiner als ich. Ich habe mich kurz mit einigen von Ihnen und Ihr Ziel ist definitiv die Größe (und Sie tatsächlich tun 6-10 Wiederholungen Durchschnitt). Machen Sie etwas falsch oder ist es nur ein Unterschied in der Genetik?

+822
Myint Han 17.12.2011, 11:31:38

Ich glaube nicht, dass Ihre Annahmen korrekt sind.

Testosteron ist verbunden mit der Fähigkeit, schneller zu wachsen, sich schneller zu erholen, und sich anzustrengen, mehr. Es ist verwandt, aber weder Indiz noch korreliert mit der Stärke. (Das gleiche gilt für die Muskelmasse.) Es gibt keinen Grund, warum jemand von niedriger Testosteron könnte nicht stärker sein, als jemand, der mehr Testosteron. Sie sind einfach nicht so eng verbunden: der Hormonspiegel schwanken können viel mehr schnell als Stärke.

+789
Samaj Infotech 15.01.2014, 14:23:25

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+695
Millie Ty 30.06.2016, 11:41:18

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+673
jnvance 16.04.2013, 22:29:06

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+659
Dipesh Karki 05.10.2016, 22:26:37

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+498
Rumiflan 27.06.2016, 08:48:43

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+496
Bibo Amide 13.01.2015, 08:09:17

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+484
Brody Robertson 01.05.2017, 15:30:54

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+476
Harsh Sinha 04.04.2019, 06:21:20

Ich bin derzeit training für einen marathon. Aufgrund einer änderung in meinem Terminplan ab Dezember 1, morgens ist die einzige Zeit, die ich ausführen kann. Ich habe gehört, dass es dauert etwa eine Stunde für den Körper, Wasser zu absorbieren, so dass derzeit an den Wochenenden trinke ich 24 oz Wasser rechts, wenn ich aufwache, urinieren, dann gehen, laufen. Jedoch auf die Wochentage scheint dies nicht so machbar:

Aufwachen -> Wasser Trinken -> warten Sie eine Stunde -> 10 km -> Duschen/Essen -> zur Arbeit fahren

Scheint, wie einen extrem frühen morgen. Gibt es eine Möglichkeit, es besser zu machen? Ist es wirklich nötig zu warten, eine ganze Stunde nach dem trinken von Wasser?

+460
tomato 22.08.2014, 00:01:38

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+431
Nouman Khan 14.09.2011, 09:28:55

Wenn Sie das tun können pullups, das wäre meine Empfehlung. Im Allgemeinen ich die Stirn Runzeln, über die isolation, weil es ist nicht natürlich und ein guter Weg, um tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen.

Mit pullups, haben Sie einige Optionen, die hoffentlich nicht verletzt: die Handflächen in Richtung zu Ihnen, palms entfernt, und die Handflächen in Richtung zu einander (wenn Sie dieses Stück der Ausrüstung).

Ich bin mir nicht sicher, welcher Teil von Ihrem arm Sie stört, aber eine andere Möglichkeit ist der ring oder die Aussetzung pullups. Diese sind ein bisschen schwieriger, da Sie zur Stabilisierung auf Sie, aber Sie sind etwas mehr zu vergeben, die auf Ihre Gelenke, denn Sie können sich frei bewegen in eine position, die bequemer ist.

Die gute Nachricht ist, dass unabhängig von der speziellen Technik, die Sie verwenden, erhalten Sie einen tollen Oberkörper-ziehen übung, mit ~85% Rekrutierung von Ihrem Bizeps.

Wenn Sie Sehnenentzündung zu tun, locken (typisch), es ist eine große lernen von moment zu wechseln, um zusammengesetzte übungen. Und insbesondere eine bewährte Kraft-training-Programm.

+419
Liam Kinali 26.01.2019, 03:08:58
Organisch-chemischer Stoff eingestuft als eine wachsartige steroid Fett. Erforderlich, um festzustellen, die richtige Durchlässigkeit der Membran und Flüssigkeit.
+381
rebane2001 27.01.2017, 01:41:44

Ich mache Training im letzten Jahr und wurde regelmäßig Einnahme Multivitamine und whey protein. Aber jetzt bin ich ausruhen nach einem Knochenbruch, So bin ich nicht regelmäßig in die Turnhalle. Ich bin nicht der Einnahme von Fleisch und schweren Speisen nun also ich fange an schwach zu fühlen. So Begann die Einnahme von multivitaminpräparaten (Anavite von Gaspari Nutrition) wieder.

Meine Frage ist die Einnahme Multivitamine ohne eine regelmäßige übung ? Ist es gut oder schlecht ? Wird es meine Genesung beschleunigt ?

+352
Thomas James 18.04.2013, 04:06:09

Ich bin ein software-Entwickler, der verbringt eine Menge Zeit stecken in einer position, die sich manchmal bewegt sich nicht mehr als 5 Stunden am Stück, wenn ich mich konzentrieren muss auf etwas.

Abhängig von der Zeit des Jahres bin ich viel MTB, Radfahren, Fuß zu halten, und in der Regel vermeiden, wird sesshaft. Ich tun einige stretching und versuchen Sie zu kompensieren für ein bisschen hyperlordotic Haltung, die teilweise in der Familie und teilweise zum sitzen.

Vor kurzem habe ich beschlossen, ich brauche, um in besser alles über Form. Radfahren hält meine Beine trimmen, aber sonst nicht viel. So entdeckte ich diese übung (Burpee. Ich kann diese in der Nähe des Computers, so dass es für mich sehr bequem.

So fing ich diese vor ein paar Tagen, und hat nicht nur meine Haltung und die Haltung bereits völlig verändert, ich fühle mich als hätte ich in Totenstarre. Der Schmerz ist schier unerträglich und jeder einzelne Muskel in meinem Körper scheint so, als hätte jemand es schlagen immer wieder mit einem Stock.

Kann mir jemand sagen, ob das normal ist, oder sollte ich etwas anders machen, etwas Essen verschiedene, irgendwelche Vorschläge? Ich bin besorgt, vielleicht Baue ich mir eine Verletzung wie diese hat.

+241
Caleb Koch 04.09.2018, 16:24:50

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+197
thalm 05.01.2019, 01:23:51

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+170
woosah 07.02.2016, 03:43:05

Ich begann, Sport und Essen gesünder 3 Monaten und bin wirklich motiviert und auf eine große Liste. Ich schwimme für 30 Minuten 2-3 mal die Woche, Wandern mit Höhenmeter 2,2 km 1-2 mal in der Woche (mit meinem 24-Pfund-Hund für die Hälfte der Wanderung), und tun Widerstand/Krafttraining mit einem personal trainer 2 mal pro Woche. Meine routine ändert sich ein bisschen von Woche zu Woche, aber ich immer für eine Stunde an 6 Tagen in der Woche. Ich habe verloren 21 Pfund, so weit, haben aber 50-60 mehr zu gehen. Ich möchte wirklich auf der Strecke bleiben, mit meiner übung Programm zu halten, Gewicht zu verlieren und pflegen Sie den fitness-level, den ich so hart gearbeitet haben, zu erreichen.

Ich bin der Abreise für einen Ausflug zum Glacier National Park nächste Woche mit meinem Mann und einem Freund, weder von wem die Arbeit regelmäßig. Die Reise wird für 9 Tage. 2 Tage unterwegs. Wir planen 5 Tage lange Wanderungen, aber ich bin nicht sicher, wie viel Wandern werden wir in der Lage, das zu tun - dies hängt von den anderen auf die Reise. Ich bin nicht bereit zu tun, Wandern, alleine, da gibt es Grizzlybären in den park und will ich nicht begegnen auf meinem eigenen. Auch das Wetter ist sehr unberechenbar in dieser Zeit des Jahres - Sie sind mit gewitter, aber es ist eigentlich klar, bis in ein paar Tagen. Ich Plane, bringen Sie ein pack und einige Nalgene Wasserflaschen, die kann ich mit Wasser füllen, so dass ich die Wanderung mit etwas mehr Gewicht und bekommen ein besseres Training. Auch mein trainer schickt mich mit Widerstand bands und ein detailliertes Widerstand Trainingsprogramm. Aber meine Frage ist, wie kann ich sicherstellen, dass ich bekommen kann, einige ernsthafte cardio-Training, auch wenn es regnet die meiste Zeit? Ich bin sehr gut mit meiner Ernährung, so dass die einzige Sache, die ich brauchen, um herauszufinden, was zu tun ist, auf unsere nicht - Wander-Tage (wir haben zwei Tage Pause vom Wandern und ich schon zwei Reisen Tage Weg von der Ausübung). Ich habe gedacht, über die läuft, aber hatten einige Probleme mit meinen Knien, mit denen ich arbeite meinen Weg zurück. Entzündung unter der Kniescheibe, die ich ging zu der physikalischen Therapie für. Und ich denke, ich würde gerne einige verlieren mehr Gewicht, und tun Sie mein Knie übungen ein wenig länger, bevor ich versuche, ausgeführt. Oh ja, es ist wohl schon offensichtlich, aber ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Aber ich bringe meine Herzfrequenz-monitor. Wir übernachten in einer Hütte.

Irgendwelche Vorschläge? Ich würde wirklich zu schätzen jede Beratung. Danke!

+170
Vincent Pasquier 16.05.2016, 10:08:38

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+168
Ans Vlug 19.03.2010, 14:02:33

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+84
cmgoodman 21.02.2012, 13:30:51

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+65
arash 26.11.2015, 21:32:52

Kurze Antwort: ich würde Zustimmen, mit Ihrem Arzt die Beurteilung , es sei denn, Sie haben bereits gesunde, starke Füße. Diese würde wahrscheinlich in der Lage sein zu nehmen (und vielleicht sogar Gewinn aus) dem Beton Oberflächen. Wenn Ihre Füße sind nicht in Ihrer besten Gesundheit tun-Fuß-übungen zur Stärkung und/oder zu Fuß auf weicheren, natürlichen, robusten Oberflächen, um Ihre Füße in Form-ersten.

Lange Antwort: (Siehe auch die Quellen unten).

Wie andere schon gesagt haben, gehen auf harten Oberflächen, ohne Schuhe (D. H. Dämpfung unter dem Fuß Sohlen) bedeutet eine zusätzliche Stoß-Stoß-Kraft auf Ihren Körper, jede Zeit landen Sie einen Ihrer Füße auf dem Boden. Unsere Körper benötigen, anscheinend eine Art von feedback von den einen Schritt zu machen, so dass die Schlagkraft ist nicht alles schlecht; aber es sollte wohl nicht zu stark. Wenn Sie auf dem Boden auf den Fersen, diese Kraft wird gefühlt, den ganzen Weg bis zum Hals; das ist, reist er ungehindert über alle knöchernen Strukturen und Gelenke in den Beinen und der Wirbelsäule. Es ist praktisch nicht absorbiert durch den Körper. Das wird wahrscheinlich geben Ihnen einige Rückenschmerzen sehr schnell, so würde ich raten, Sie vermeiden diese Art von walking-Schritt.

Viele Menschen, die beginnen, barfuß bald entwickeln, die automatisch eine andere Art von Schritt-Muster: Sie schlagen den Boden mit dem Vorfuß oder mid-foot. Weil der Fuß hat zwei arch-Strukturen (entlang der Länge des Fußes, eine über den Vorfuß, sowohl in Position gehalten durch Bänder und Muskeln), diese helfen absorbieren Auswirkungen Schock Kraft. Ein weiterer Ort, wo die Schock absorbiert wird, mit dieser Art von Schrittmotor ist im Sprunggelenk.

(Versuchen Sie, den Unterschied zwischen zu Fuß auf den Fersen, und Vorfußbereich für sich selbst: barfuß auf eine harte Oberfläche, jetzt, und Sie werden feststellen, dass mit einem Vorfuß-Fuß-Muster, die Sie nicht fühlen, und zu hören, jeden Schritt Sie nehmen fast so viel (vielleicht gar nicht) als die "bump", "bump" der Ferse gehen.)

Nun, angenommen, Sie haben angenommen, eine Vorfuß-Schritt-Muster, und deine Füße sind nicht in der besten Gesundheit — lassen Sie uns sagen, Sie haben splayfeet (D. H. der Bogen über Ihren Vorfuß ist zusammengebrochen) und einer instabilen/schwachen Sprunggelenk, dann zu Fuß auf harten Oberflächen wie Asphalt könnte leicht zu Problemen führen:

  • Wegen der splayfoot, der Vorfuß nicht in der Lage zu absorbieren viel von dem Schritt Auswirkungen, und dein Sprunggelenk wird mehr tun müssen, dass die Arbeit. Dies könnte leicht dazu führen, dass eine überarbeitete Winkel, und von dort aus zu Knöchel Schmerzen und Entzündungen.

  • Wieder, mit splay-Füßen, d.h. der Vorfuß arch nicht absorbieren die Auswirkung Kraft der Schritt, dies könnte nicht nur die überlastung der Knöchel, aber auch andere Strukturen in Ihrem Vorfuß. Sie beginnen zu Schmerzen in den Fuß - "knuckles" (sorry, ich weiß nicht das richtige Wort dafür). Wenn Sie schon barfuß für eine Weile, wenn Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre Fußsohlen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Haut mehr verwendet, und daher dicker, direkt unter der großen Zehe "knuckle" und beneach die pinky-Zehe "knuckle". Das ist, wie es sein sollte für gesunde Füße. Allerdings, wenn Sie beachten Sie auch deutlich dicker Haut (pads) unter der mittleren Zehe "knuckles" (die wahrscheinlich mit splayfeet), das könnte darauf hindeuten, Probleme zu kommen.

Also mein Rat wäre:

  • Hören Sie Ihre Arzt und übungen für Ihre Füße meist auf die natürlichen, robusten Oberflächen. (Flachen Stein zählt nicht, auch wenn es nicht konkret ist. :-) Auf gras laufen, im Wald, auf sand (aber bauen Sie es langsam hier!); wenn das Gelände uneben ist und Sie haben zu gehen rauf und runter, das ist noch besser (aber wieder nicht übertreiben hügeligem Gelände am Anfang).

  • Vielleicht tun einige Fuß Muskeln, Knöchel und unteren Bein-Kräftigungsübungen. Starke Muskeln helfen, entlasten und schützen Sie Ihre Bänder und Gelenke.

  • Gehen walking auf Asphalt und anderen harten Oberflächen, aber lassen Sie Ihre Füße gewöhnen sich langsam.


Quellen:

  • Mich. Ich war barfuß, in einer Zeit in der Vergangenheit, für ca. 1 1/2 Jahre non-stop. Diese enthalten viele Wandern in die Städte, Spaziergänge im Wald, klettern ein Vulkan, und einige andere seltsame Orte. Und ich habe erlebt, alle Probleme, die ich oben beschrieben habe.

  • Ein wunderbares Buch namens "Born to Run" von Christopher McDougall. Dies ist wahrscheinlich das beste Buch über barfuß laufen außerhalb der akademischen Welt. Es ist sowohl gut recherchiert und einige gute Geschichten erzählen. Sie können nichts falsch machen mit diesem Buch.

+57
Prok 26.02.2016, 03:22:05

Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

+56
riggs685 31.08.2015, 05:02:20

Ich beschädigte mir die Fußnägel viele Male vom Fußball. Die gute neue ist, wird es aufhört weh zu tun als viel sehr schnell. Eis und advil helfen mit, dass. Die schlechte Nachricht ist, du gehst zu verlieren, die Zehennagel. Ich denke, der Schlüssel ist, dies geschieht in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise, wie der Nagel fällt natürlich aus, eher, als es Riss sich aus seiner prekären position. Meine Vorschläge sind wie folgt:

Schneiden Sie es nach unten so weit wie Sie können jeden Tag. Dies wird davon abhängen, viel auf, wie viel es weh tut. Band oder Binde es fest zu, so kann es auch nicht verfangen, auf die Dinge. Tragen Sie eine lose Socke und Sandale auf diesen Fuß.

Meine Vermutung ist, dass Sie in der Regel zu Fuß in einem Tag oder zwei. Es dauert ein paar Wochen, um vollständig zu verlieren, den Nagel, und ein paar Monate, ihn zurück zu wachsen. Sie ersten nachwachsen könnte mis-shapen oder anderweitig seltsam, aber es ist nichts zu befürchten.

+15
claude leroi 02.04.2012, 18:03:39

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