Kann ich trainieren, um meine Laktat-Schwelle?

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+976
0573FE491EA798FDCBC849B0E06EDC 17.07.2010, 05:05:10
26 Antworten

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+926
umesh saryam 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin lokking für Zuhause übungen, die ich leicht tun können. Ich bin auf der Suche, um zu sehen, ein Foto oder video, und wenden Sie die übung zu tun, Sie wissen alle guten kostenlosen oder kostenpflichtigen websites für dieses Ding?

+923
Neuman Ethan 21.08.2011, 07:04:49

Hier ist eine nützliche Tabelle, die Ihnen helfen, erhalten eine Vorstellung davon, wie Sie sein sollte-training:

enter image description here

Auf, wie viel Muskelmasse wie möglich, sollten Sie anstreben, nutzen die ATP/Creatin Phosphat/Glykolytische Energiesystem. So, 75-85% des 1RM, 8-10 reps, 3-5 Sätze, und 1-3 Minuten Pause zwischen den übungen.

+914
Giorgi Bulia 20.11.2010, 15:06:22

Ich würde empfehlen, Sie verbrauchen eine Tasse Filterkaffee oder einen Pre-workout-supplement nach Ihrer Schicht, aber diese Empfehlung gilt nur wenn du das Gefühl nur müde und nicht wund. Wenn Sie das Gefühl wund, ich würde empfehlen, 1 Tag - 1 Tag Pause-training-system. In Bezug auf die Ernährung, wenn du nicht gehst, aus der Form mit Ihren aktuellen Gewohnheiten des Essens, würde ich sagen, halten Sie tun, was Sie tun.

+883
petert0th 07.12.2019, 12:35:42

Überprüfen Sie diese Tipps:

  1. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich.
  2. Essen genug protein. Mindestens 0,8 gr Gewicht Ihres Körpers.
  3. Essen Sie genug Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe auch in Betracht ziehen, verwenden Sie multivitamin-Tabletten.
  4. Do HIT cardio. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
  5. Genug schlafen. Mindestens 7 Stunden.
  6. Verbrauchen gute Fette Quellen zur Ankurbelung Ihrer Hormone. Wie Kokosnuss öl, avocado, Olivenöl, Nüsse (Mandeln ist mein Favorit).
  7. Nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien drastisch. Ich schlage vor, Sie zu lernen oder berechnen Sie Ihre BMR und unter 500 Kalorien es. Nie unter 1200 cal pro Tag.
  8. Scheuen Sie sich nicht, gute Fette und minimieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Kein weißes Brot, keine Nudeln, kein weißer Reis. Nur haben Kohlenhydrate in Form von Gemüse.
  9. Und am wichtigsten halten Sie Weg von stress und halten Sie Ihren Geist klar (dies ist der wichtigste Tipp)

Wenn Sie kümmern sich um Sie, wie Sie diese 9 Tipps, es gibt keine Möglichkeit, nicht erfolgreich sein.

+868
gijuliki 14.07.2018, 17:24:46

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+779
sarlis mooduto 10.01.2012, 20:49:15

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+774
Sidharth Taneja 07.02.2013, 13:46:09

Der Grip hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge overhand grip, für beide. Mixed-grip ist ideal, wenn Sie wollen heben mehr, aber wenn Sie verlassen sich auf es, es fördert die verschiedenen Muskel-Ungleichgewichte.

+773
GoKuu 29.06.2013, 00:39:10
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+752
James Osborn 03.05.2012, 02:23:23

Ich Lauf über 32 km in der Woche auf Zement -, zweimal in der Woche ich laufen, 12 km zu Arbeit in meine VFF sprint. Ihre Beine bald wird verwendet, um den Zement. Der wesentliche Unterschied zwischen dem VFF und der normale Trainer in die recovery-Zeit ist viel schneller mit der VFF.

+743
Athaboros 07.02.2012, 14:13:43

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+710
Yafet Getachew 18.06.2019, 16:51:38

was sind einige Kräuter / Tees zum schlafen und was sind die Nebenwirkungen von melatonin und dipenhydramine übernommen langfristig?

Bitte stoppen Sie schließen meine Fragen, es ist nicht wirklich ein Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel stackexchange und ich will nicht und buchen Sie einen Arzt Termin, danach zu Fragen?

+686
Diler Singh 27.06.2018, 18:52:14

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+608
Arlo James Barnes 29.08.2012, 22:36:10

Wenn Sie wollen einfach nur gut läuft, dann Kniebeugen wird nicht helfen. Gehören einem Hügel in Ihrem täglichen läuft, und einige sprints. Aber wenn Sie nach Allgemeinen fitness halten das mischen, GEWICHTE und Ausdauer. Sie werden stärker, und Sie werden mehr Allgemeine Ausdauer für eine Vielzahl von Aktivitäten.

+584
Stefan Nobis 05.09.2014, 16:22:16

Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer.

Während dies scheint wie eine einfache Frage zu beantworten, in der Realität, es ist mehr als nur die Erhöhung der Wiederholungen. Das ist nur ein Teil der gesamten Gleichung. Sie müssen auch nehmen einen genaueren Blick auf Ihre aktuelle Ernährung plan und andere Faktoren (cardio Arbeit, Ruhe, Erholung, Disziplin, Konsistenz, etc.). Und, um die Sache zu verkomplizieren, Ihr Alter kann auch eine Rolle spielen, wie gut Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben angegeben, dass Sie nicht wollen, zu sein "hyper verarscht". Jedoch, wie ein ehemaliger bodybuilder, ich kann Ihnen sagen, dass der Prozess der Enthüllung ist die Muskelmasse die gleiche. Bodybuilder (natural – Medikament nicht verwenden), drücken Sie einfach den Prozess ein wenig weiter, in der Regel durch Kalorien-manipulation. In meine Erfahrungen, wenn es Zeit kam, zu offenbaren (für den Wettbewerb) die Muskeln, die ich hatte so hart gearbeitet, ich verschärft meine Ernährung und mixed high rep training mit normalen Krafttraining. Zuerst würde ich versuchen zu Essen als "sauber" wie möglich, und tun dies auf einer regelmäßigen konsistente basis. Und, eher als "zu opfern, die Stärke, die ich gewonnen habe", würde ich die Planung meiner Ausbildung auch Anfälle von high rep arbeiten, während auch versuchen zu pflegen, Größe und Stärke. Auch ich ließ mich von einem angemessenen Zeitraum zu erreichen, ist mein Ziel.

Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während opfern die Stärke, die ich gewonnen habe?

Experimentieren Sie mit Ihrem training und halten Sie Ihre Ziele im Auge. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf unterschiedliche Trainingsreiz, ob es high-rep oder low rep. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht beides tun. Und, da hast du nicht angegeben, jede form von cardio-Arbeit, ich empfehle Sie schauen Sie in das hinzufügen, dass auf dem Trainingsplan. Kleben Sie dann mit dem, was bietet Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen.

+578
Croakx 21.09.2016, 23:36:58

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+508
Nikhil Joshi 20.12.2018, 00:29:39

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+498
Tom Vogelsang 30.04.2010, 05:23:29

Congragulations auf immer Los! Sie beginnen, eine Gewohnheit, die Sie sehr gut in Ihrem Leben.

Gehen durch die Messungen eher als das Gewicht vielleicht besser Weg für Sie, um Ihren Fortschritt zu Messen, da Sie jung sind und noch wachsen werden (das hinzufügen von Gewicht, aber nicht unbedingt Fett). Muskel immer wiegt mehr als Fett, so dass Sie im Recht sind, dass einige der Gewichtszunahme von, Muskelmasse aufzubauen, während Fett verlieren. Halten die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie es betrachten, eher als die Zahl auf Ihrer Waage.

Sie, einige cardio, um Ihre übung regime zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (Hampelmann, gehen, laufen, Radfahren, springen, etc.).

Essen eine fettarme Ernährung mit mehr Eiweiß und kleineren Mengen von Kohlenhydraten kann helfen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau; Kohlenhydrate liefern Energie, aber Sie machen "so nah an den Boden wie möglich. In anderen Worten, Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst und Vollkorn-Reis, Nudeln, & low-fat-Brot. Vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln Wann immer möglich.

Der Schlüssel beim Essen verarbeitete Lebensmittel zu schauen Lebensmittel, Zutat Etiketten zu entdecken, die Anzahl der Gramm Fett pro portion. Im Allgemeinen, wir verbrennen viel mehr Fett, als wir täglich brauchen. Look online für die Formel zum berechnen der Anzahl von Gramm Fett, die Sie BENÖTIGEN entsprechend Ihrer Größe und andere physikalische Statistik und dann kleben, die Nummer oder ein wenig weniger jeden Tag. Behalten Sie Ihre Fettaufnahme täglich und sicher sein, es geht nicht über die recommonded Menge für Sie.

Das ist nur ein Anfang. Weiterhin suchen, wie Sie gewesen sind, verschiedene Diät-Ideen und lernen, was funktioniert am besten für Sie.

Die besten Wünsche für weiterhin viel Erfolg.

+458
sunit 08.03.2014, 07:54:58

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+442
Bluoptix 12.02.2013, 03:53:00

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

enter image description here

Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+323
user274602 19.09.2013, 08:17:20

Nein, power-yoga nicht bieten die gleichen Vorteile wie training mit gewichten. Ich sage nicht, dass man besser ist als die andere, aber eine Sache, die ist nicht zufrieden mit power-yoga, progressive überlastung durch die zunehmende Resistenz.

Im Gewichts-training ist dies eine der zwei primären Marker für den Fortschritt, neben der Erhöhung der Wiederholungen.

Aber wieder, ich sage nicht, dass man besser ist als die anderen. Power yoga ist viel besser, wenn es um die Entwicklung von Flexibilität, zum Beispiel.

Alles in allem, wofür Sie sich entscheiden, sollte entschieden werden, welche Ziele möchten Sie erreichen. Und wenn im Zweifel, tun beide!

+179
Clifford Dranchuk 13.08.2012, 18:07:20

Mein baby finger nicht entspannt genug durch falsche Technik beim tennis, zu viel stress auf Sie und mehr hier. Der einzige moment, ich spüre die Härte ist, wenn ich bin völlig entspannt, wie nach dem schlafen, damit es nicht Grenze meiner Aktivitäten, aber ich will nicht, um es schlecht ist keines so wichtig, zu lernen, um es entspannter. So

Wie kann ich die baby-finger extension und flexion? Wie Sie entspannen und wie zu Strecken?

Hand 2-5 Finger flexion/extension

Nach diesem, normalen ROM-Werte sind 85-105 ° für die flexion und 20 bis 30 Grad für die extension. Im Gegensatz dazu, mein ROM-Werte 85 für die flexion und 70 Grad für die extension.

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+167
Christian Benke 12.05.2017, 21:26:28

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+150
gadasadox 05.02.2012, 04:41:31

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+128
Dennis Kerrisk 14.01.2012, 18:40:25

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+116
suhaib 09.11.2015, 09:35:11

HIIT hat einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel, der vollständige text ist auf NIH.gov Studie. Das abstrakte, mit einigen Abschnitten hervorgehoben ist unten:

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen eines 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training auf high-density-lipoprotein-Cholesterin (HDL-C), Gesamtcholesterin (TC), und die atherogene index TC/HDL-C) in 36 untrainierte Männer im Alter von 21-36 Jahren. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen werden, um ein Intervall-training-Gruppe (n = 20) oder einer Kontrollgruppe (n = 16). Die Teilnehmer in der experimentellen Gruppe durchgeführt, 3,2 km von Intervalltraining (1:1 Arbeit:Erholung ratio) 3 mal pro Woche für 8 Wochen bei einer Intensität von 90% der maximalen Herzfrequenz ( etwa 423 kcal pro Sitzung). Die Ergebnisse zeigten signifikante Prä - zu posttraining änderungen in HDL-C (1.1 vs. 1.3 mmolxL, p < 0,0001) und TC/HDL-C (3,8 vs. 3.1, p < 0,0001), aber keine signifikanten änderungen in TC (3.9 vs. 3,8 mmolxL, p > 0,05) mit Intervall-training. Es wurde festgestellt, dass ein 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training ist effektiv bei der Eruierung positive Veränderungen im HDL-C und TC/HDL-C, aber nicht TC in Jungen Erwachsenen Männern mit normalen TC-Ebenen. Unsere Ergebnisse unterstützen die Empfehlungen des high-intensity-Intervall-training als eine alternative Art der übung zur Verbesserung der Blut-lipid-profile für Personen mit ausreichender körperlicher fitness.

+43
Husky2490 12.12.2010, 22:26:52
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