Preiswerte Rudergerät

Ich bin nach einem guten Rudergerät. Mein budget ist etwa £200. Ich verstehe, dass es vielleicht unmöglich sein zu bekommen, eine "gute" Rudergerät mit meinem budget. Also, was ist die beste Rudergerät kann ich mit meinem budget?

+89
themullet 20.04.2018, 06:26:55
39 Antworten

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+1000
Ashraf Uzzaman 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein paar websites, die behaupten, die Sauerstoff-Nutzung ist neutralisiert, durch die Erhöhung ein Laufband zu einer 1-Grad-Neigung, aber was ich Suche ist ein Weg, um zu konvertieren Laufband laufen mal in outdoor-Laufzeiten (im Durchschnitt natürlich). Hoffentlich eine einfache Multiplikator, sondern eine komplexere Funktion wäre fein.

Gibt es so etwas wie dies, oder gibt es einen Faktor, der ich bin, zu vergessen, was macht das unmöglich?

+965
RossGeLLeR 08.10.2013, 22:17:34
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Exrx ist die Rettung! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

+961
Peter Vredeveld 28.09.2017, 19:52:14

Ich empfehle gegen weitreichende Klimaanlage oder zusätzlichen Aufstieg auf den restlichen Tagen, aber wenn Sie Zeit und Energie, die aktive Erholung kann sehr nützlich sein.

Wenn ich Zeit habe, um wirklich machen es richtig, den rest des Tages können beinhalten gemütlichen medium-Distanz Wanderungen, stretching, ein kurzes warm-up Training oder yoga, oder die Mobilität der Arbeit mit einer band.

+924
Ruenzuo 05.10.2014, 01:57:28

Seine nur etwa 2 Tage seit meiner ersten gymnastik-Klasse und alle meine Muskeln sind extrem wund. Sollte ich gehen noch heute, obwohl ich noch immer diese Wunde?

+921
BBmineTesting 01.05.2016, 00:37:56

Wie bei allen Trainings-Möglichkeiten, bieten vor-und Nachteile, je nach Ihrer Ziele.

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout?

Das ist nicht wirklich der beste Weg, um darüber nachzudenken. Wird die Zeit gehen schneller? Ja. Wird es einfacher sein? Definitiv nicht.

Ein wichtiger Aspekt, um Obermengen ist der Umgang mit Müdigkeit. Da Müdigkeit ist nun Teil der Ausbildung, haben Sie, um geistig schieben Sie sich schwerer. Akkumulieren Müdigkeit kann ein effektiver Weg der Intensivierung der Trainingsreiz, wie es nie wirklich können Sie kommen, um einen vollen rest.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Es gibt keine Pause zwischen einer Bewegung und der nächsten, wenn Sie Obermenge. Sie nur Ruhe, wenn die Obermenge ist vollständig abgeschlossen. Die Länge der Zeit, dass Sie Pause zwischen einem Satz und der nächste hängt vom erreichen Ihrer Trainingsziele.

Warum Obermenge?

  • Supersetting gibt Ihnen einige metabolische Konditionierung. Ein eher extremes Beispiel, dies wird als ein Langhantel Komplex , wo Sie die Zeichenfolge zwischen 4 und 8 übungen zusammen.
  • Supersetting schult Ihre Fähigkeit zu funktionieren, wenn Sie müde. Dies kann helfen, Sie mahlen aus neuen persönlichen Aufzeichnungen, wenn Sie nicht aufgeben, weil der Balken bewegt sich ein Gletscher Geschwindigkeiten.
  • Halten können Ausübung von langweilig.

Warum Nicht Obermenge?

  • Die Konzentration auf ein Haupt-compound-Aufzug-ohne zusätzliche Ermüdung wird Ihnen eine bessere chance, um die benötigten sets und Wiederholungen.
  • Das layout der Turnhalle unterstützen möglicherweise nicht supersetting. Sie müssen alle Geräte in einem relativ kleinen Raum. Wenn jemand kommt und beginnt mit der Ausrüstung, die Sie brauchen, während Sie in der Mitte Ihrer Obermenge, es bricht Ihr Rhythmus. Die Chancen, dass das passiert stark steigen, wenn Sie laufen von einem Ende der Turnhalle zum anderen.
  • Sie konzentrieren sich auf Technik, oder den Einsatz anderer Methoden zu durchbrechen Hochebenen.
  • Supersetting lassen Sie nicht mit den gewichten, die näher an Ihrer maximalen Fähigkeiten. Dies ist aufgrund der Müdigkeit eingebaut Obermengen.

Wie zu Entscheiden

Die Programmierung ist die Disziplin der Blick auf Ihre Ziele und entwickeln Sie einen plan, Sie zu treffen. Es ist so viel Kunst wie es ist Wissenschaft, wenn diese Entscheidungen. Die beste Wette ist, um einen plan zu machen, testen Sie es aus für einen Monat oder so, und Anpassungen vornehmen, wie Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert auf diese Art der Ausbildung. Es ist auch wichtig zu erkennen, was heute noch funktioniert kann, müssen spätere Anpassungen aufgrund von Ihrem Körper die Anpassung an das training.

Zwar gibt es mehrere Programm-Vorlagen, um dabei zu helfen, Ihre Ziele, die Sie noch brauchen, um zu verstehen, die vor-und Nachteile zu entscheiden, wenn es das ist, was Sie tun möchten. Die Wahl zur Obermenge, oder Wann Obermenge ist völlig bis zu Ihnen. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass Sie nicht haben, immer tun, eine Methode oder ein anderes.

  • Sie können einige Tage werden die traditionellen Programmierung, und an anderen Tagen nutzen, Obermengen oder komplexe
  • Sie können ein Haupt-lift erfolgt traditionell, und Ihre Unterstützung Aufzüge supersetted.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge traditionell.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge supersetted.

Sie können dafür supersetting, wenn dabei die bodybuilding-Stil-workouts, weil Sie schieben Sie Ihre Muskeln zum scheitern viel schneller. Während dies hat eine tiefgreifende Auswirkung auf die Freigabe Testosteron und den Aufbau von Muskelmasse, es dauert eine lange Zeit, um sich vollständig zu erholen. Sie werden auch mit sub-maximale GEWICHTE.

Sie können dafür alle traditionellen übung übung, wenn dabei powerlifting-Stil-Training zu führen, dass Ihr Körper zur Anpassung an höhere maximale GEWICHTE. Auch dies erfordert die Variation von Intensität und Volumen, um auch weiterhin immer die Ergebnisse, die Sie wollen.

Ich bevorzuge das traditionelle Ansatz für das Haupt-Krafttraining Tage, aber Langhantel-komplexe, die Wunder wirken für eine hohe Intensität der metabolischen Konditionierung Sitzung. Also werde ich mischen Sie zusammen.

+872
tsttst 23.09.2019, 16:32:51
Body-Mass-Index (BMI)
+861
afeldspar 29.01.2014, 17:33:41

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+853
Prateek Sen 17.08.2012, 04:49:23

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+839
Franklin Omori 31.01.2017, 22:21:17

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+829
Abegail Camila 22.08.2011, 23:48:48

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+828
Stephanie Smith 19.06.2017, 04:50:11

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+827
userKC 30.01.2015, 11:12:48

Wie bereits von @BerinLoritsch, Sie können nicht arbeiten, beide auf der gleichen genauen moment. Sie können jedoch erreichen, Muskel engagement der beiden-by-doing-muscle-ups. Sie sind schwierig, wenn Sie gerade erst anfangen, und wird wahrscheinlich erfordern steady pull-up progression, bevor Sie erreicht werden können. Hier ein video , wie Sie ausgeführt haben. Verwenden Sie Ihre Bizeps zu bekommen, die Sie an die bar, und der Trizeps-drücken Sie von oben zu. Es gibt mehrere andere Muskeln gearbeitet, aber diese übung nicht erfüllen Ihre Frage Spezifika.

+823
Monal Gosai 22.04.2010, 12:47:14

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+754
user30354 24.12.2010, 03:20:15

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+635
Khmer Lovekhmer 06.01.2018, 12:40:54

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+615
sysoff 01.06.2019, 19:54:37

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+528
Jimmy Schmidt 08.11.2010, 21:01:55

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+509
user5283407 28.12.2012, 14:55:40

Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

+503
Sirwel 16.12.2015, 02:15:16

Ich höre Gerüchte darüber, dass man nur mit cardio verbrennt man Fett nicht richtig. Aber warum sollte ich cardio mache, anstatt Gewichtheben? ist es nicht alle über das kalorische Defizit? Ich sehe nicht ein, warum ich den ersetzen sollte 30 Minuten Gewichtheben mit 30 Minuten cardio, wenn ich versuche, Sie zu verlieren Körperfett.

+464
Dennis Madaki 13.04.2015, 14:09:01

Das problem mit gepolsterten Schuhen ist entweder A) die Polsterung lässt Sie leicht unsymmetrisch oder B) Sie tragen so viel Gewicht, dass die Polsterung wird abgeflacht und wird wertlos sowieso. A) bewirkt, dass Sie, Kraft verlieren, wenn man durch den Boden. B) zerstört, Ihre Schuhe.

Heben barfuß hat absolut nichts von diesen Problemen und es gibt eine Menge von Menschen, die nicht Ihre Aufhebung barfuß aus diesem Grund. Es ist auch kostenlos. Obwohl die meisten Fitness-Studios haben ein problem mit dieser aus hygienischen Gründen (und die Sicherheit, aber ich bin mir nicht sicher, wie ein Licht Schuhs würde schützen gegen fallende Gewicht).

Chucks und Vans sind oft verwendet, weil Sie relativ Billig sind, haben absolut keine Polsterung haben Gummi Sohlen, flache Sohlen, sind niedrig auf den Boden und Turnhallen nicht Weinen über Sie. Obwohl, wenn Sie finden Schuhe, die passen auch in das Profil, dann werden Sie auch gut funktionieren.

Es gibt auch Gewichtheber-Schuhe, die haben eine leicht erhöhte Ferse. Dies ermöglicht Ihnen, sich ein wenig tiefer in Kniebeugen und kann helfen, zu kompensieren für schwache Knöchel Flexibilität. Sie haben auch sehr harte, flache und Breite Sohlen, das macht Sie ideal für squats und deads.

Für Kreuzheben gibt es auch "deadlift slippers", die in der Regel überteuerten tai-chi-Schuhe. Sie haben absolut keine erhöhten Absätzen oder Polsterung und sind nur etwas dicker als die Socken. Diese bekommt man, wie niedrig Sie den Boden wie möglich, ohne barfuß.

+432
Kajal Kumari 10.02.2018, 01:32:49

Trinken Sie den protein vor (am gleichen Tag) die übung. Neuere Studien sind zu Beginn zu zeigen, dass pre-workout-protein-Aufnahme ist effektiver als post-workout-protein-Aufnahme (Quelle).

Aufwachen etwa eine Stunde früher, ingest Ihr schütteln und gehen Sie haben Spaß :).

Was Sie tun können, am Abend vorher?

  • Holen Sie sich Ihre Gänge bereit. Warten Sie nicht, bis Sie aufwachen.
  • Stellen Sie Ihren Wecker, wenn Sie nicht aufwachen in der Zeit kann man nichts machen :).
  • Früh schlafen zu refreshen Ihren Körper.
  • Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche.
  • Bestimmen Sie aufwachen und es tun. Es ist schwer für viele Menschen zu machen, dass Engagement früh in den morgen. Einige aufwachen und einfach wieder schlafen gehen. Sagen Sie sich, es ist etwas, das Sie tun müssen.

Wenn ich an nichts anderes denken, ich werde die Liste aktualisieren.

+429
DCzajkowski 13.05.2012, 17:03:34

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+388
user252334 11.02.2017, 02:35:43

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+368
Tony Gaillard 23.07.2011, 18:00:53

Ich glaube nicht, haben eine maßgebliche Quelle, aber ja, Sie können wahrscheinlich lernen, die lotus-position, auch als Erwachsener. Eingabe lotus-position progression in Google bekommt man eine Reihe von Posen und Positionen zu arbeiten bis zu einer vollen lotus. Hier sind ein paar:

Fünf Posen, Ihre Vorbereitung für Lotus:

  • Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
  • Drehte sich Kopf-an-Knie-Pose (Parivrivritta Janu Sirsasana)
  • Taube (Eka Pada Rajakapotasana)
  • Kuh-Gesicht Pose (Gomukhasana)
  • Eine halbe lotus-pose (Ardha Padmasana)

Wie Lotus: ein Leitfaden für die Unflexibel

  • Übung 1: zu Fuß bis zum Oberschenkel
  • Übung 2: Butterfly
  • Übung 3: Erhöhte Schmetterling

Es gibt auch video-tutorials gibt, aber das würde von mir verlangen, zu umschreiben, den Inhalt und ich bin faul.

+341
SashaZd 25.05.2015, 09:51:19

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht).

Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal.

Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln.

Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen?

Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routine und manchmal ist es zu einfach. Manchmal, wenn ich don ' T Essen viel Kohlenhydrate, bevor die routine, die ich brechen in der Mitte (Gefühl der tiefen Müdigkeit und kann sich nicht bewegen).

Ideen? :)

Danke!

EDIT: Ich wurde gebeten, näher auszuführen, auf meine Ziele.

Ich bin auf der Suche, um Rindfleisch-up ein wenig und Form. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen Körper-Struktur - 1,81 m / 90kg (etwas mehr Gewicht).

Das Ziel ist also, zu verlieren etwas an Gewicht (Fett) und gewinnen mehr Muskeln.

Ich würde gerne einen großen Kern (Gesundheit, Haltung, Muskel) und mehr Kraft mit Muskelaufbau (Arme, Brust)

+329
Florida Aerial Survey Technolo 26.05.2013, 15:56:10

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+275
YnnaKovai 23.03.2017, 19:36:11

Es ist GPS. Eine richtige Brust haben sollte, die gleiche Art von "fangen", wie ein freestyle-Hub (es ist tatsächlich ähnlich wie auf allen Schlägen). Dies bedeutet, dass Ihr Handgelenk Los ist, untergetaucht zu werden, über ein oder zwei Fuß.

GPS braucht 3 Satelliten für eine korrekte Positionserfassung, aber wirklich 4 für die Höhe über dem ellipsoid und Zeit. Die meisten modernen GPS-Erfassung 10-12 Satelliten im freien.

Die Frequenz, ich glaube, die ist irgendwo zwischen 1.0 und 1.5 GHZ, geben Sie eine Wellenlänge von etwa 19-25cm. Was bedeutet, dass Sie eine gute chance, vor allem Unterwasser, verlieren signifikante Genauigkeit Ihrer GPS-position. Dies wird in schnörkeligen tracking und falsche Distanz-tracking - sogar mit einem freestyle-Hub.

Ich besitze eine Fenix 3 und erleben Sie die gleichen Ergebnisse open water swimming mit einem freestyle-Hub.

+270
pashazz 01.12.2010, 12:06:21

Persönlich, ich verlor 20 lb in 45 Tagen, wenn ich ging vegan. Es kam zu dem Punkt, wo ich beschlossen, zu beenden, da wurde ich untergewichtig.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, würde ich vorschlagen, eine pflanze-basierte Diät. Ob oder nicht, das ist die gesündeste Ernährung ist eine andere Diskussion, jedoch.

+250
Pamotis 21.05.2011, 15:36:35

Ich persönlich bevorzuge NICHT zu verwenden, schwimmhilfe, aber ich bin Art von flauschigen, und es vorziehen, um meine Hände horizontale und nutzen Sie, um zu erzeugen, Aufzug, mehr als zum generieren von Vorwärtsbewegung. Es gibt viele verschiedene Taille oder oberen Körper-Stile.

Sollten Sie verwenden meist das regelmäßige ausführen der Bewegung, kann es nicht identisch sein, aber das Ziel ist es genauso halten, so gut wie möglich. Ein wenig mehr nach vorne beugen, obwohl, wie erforderlich ist, um die Vorwärtsbewegung.

Sie sollte NICHT berühren den Boden des Pools. Ihr Ziel ist die Vermeidung von Auswirkungen (je nach, WARUM Sie Wasser laufen) obwohl, wenn Auswirkungen ist nicht ein Problem, können Sie, wenn Sie mögen.

Sie brauchen, um machen, Fortschritt, und sei Sie noch so quälend langsam.

Mein Rat ist, einen Freund zu finden, dies zu tun mit, so dass Sie chatten können. Es ist Geist betäubend langweilig und schwer zu arbeiten so hart wie das regelmäßige laufen.

Sie können auch versuchen sprints im Wasser für Abwechslung.

+244
Joe Schmoe 14.09.2014, 08:03:00

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+217
AskingDifferently 08.11.2015, 22:04:57

Ich wurde einfach ausgesetzt, Calisthenics und ich liebte, was diese Leute tun konnte, die pull-up-bar. Ich recherchierte und fand heraus, ein paar Routinen für die Anfänger und möchte anfangen mit Ihnen. Aber es wurde nicht erwähnt, wie Häufig diese Routinen getan werden sollte.

Ich bin kein Anfänger in die Turnhalle. Gewesen herum für eine lange Zeit. Ich habe SS-routine für mehr als ein Jahr konsequent und dabei eine Menge Termine und Sachen, für die Jahre vor, dass. Ich bin 6 ft 1 Zoll und das Gewicht von 210 Pfund und bin glücklich mit meiner Größe und Stärke. Ich habe keine Pläne zu wachsen größer. Meine aktuelle Skilifte sind nahe an 200 Pfund und ich bin glücklich mit, dass auch, wollen nicht mehr entweder. Meine grundlegende Idee ist, ich Liebe die Arbeit aus, so dass ich denke, Calisthenic hinzufügen wird, gute Auswahl.

Ich Las einige, wo diese workouts getan werden kann, 6 Tage die Woche. Bitte lassen Sie mich wissen, was wäre eine gute Frequenz ?? auch, was ist ein guter Ort, um zu lernen mehr über die gleichen.

Die routine für einen Anfänger sieht wie folgt aus:

  • Pull-ups
  • Inverted rows
  • Dips
  • Push-ups
  • Kniebeugen

Mache 3 Sätze pro übung und 5 Sätzen Kniebeugen, so viele Wiederholungen wie Sie können.

danke.

+202
isasi ouio 11.02.2018, 04:44:34

Ich bin untergewichtig und nur in der Lage, das zu tun 3 Liegestütze am besten. Ich Frage mich, was ich auf konzentrieren sollte: stärker zu werden oder zuzunehmen?

+194
MTP1984 27.05.2011, 04:35:29

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+173
Koutaiba Altellawi 25.01.2014, 00:13:19

Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

  • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
  • Wandelt Heißhunger
  • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
  • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+165
syryls 24.12.2010, 05:03:37

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+139
salicio 03.05.2011, 06:03:32

Ich habe mit der leg curl Maschine vor kurzem, und ich Frage mich, ob, wie weit auseinander die Beine, macht einen Unterschied zu der übung. In der Regel sind meine Füße regelmäßigen squat-Breite auseinander (Schulterbreite).

Mit Bizeps-curls mit einer Langhantel haben wir Variationen - Breite arm, schmaler Griff usw. Es ist das gleiche für Muskelfaserriss locken?

+89
protactinium 31.10.2017, 05:53:15

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor einer Woche, weil ich will, um Muskelmasse aufzubauen und gesund zu bleiben, ich bin 5'6" und 75kg. Der Trainer gab mir einen Anfänger-plan, aber ich bin skeptisch. Ich bin mir nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg.

Ich bin Vegetarier, na ja, eine Art von Vegetarier, die verbrauchen Milchprodukte außer ei, ich weiß nicht, die spezifischen Namen, die Sie nennen eine solche person.

Meine aktuelle Ernährung ist wie folgt:

3 Mahlzeiten, brauner Reis (2 1/2 Tassen Reis pro Mahlzeit) mit dhal, broccoli, Champignons, Spinat und verschiedenen Bohnen. Ich in der Regel dienen mir drei Gemüsesorten pro Mahlzeit.

Mein Trainingsplan:

  1. 15 min Intervalltraining am Laufband (2 min laufen, 1 min zu Fuß).
  2. 15 min auf den Crosstrainer (L2).
  3. Beinpresse (54kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  4. Bein-Curls (30 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  5. Beinstrecken (30kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  6. Stumme Glocke Pull-Overs (10 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  7. Bankdrücken (10kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  8. Seite Erhöht (4kg x2, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  9. Schulter nach Unten Ziehen (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  10. Preacher Curls (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  11. Trizeps Maschine nach unten drücken (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  12. Unterarme (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  13. Kalb wirft (15 Wiederholungen, 3 Sätze).

Das ist es. Sagen Sie mir bitte, wenn etwas falsch ist mit diesem. Btw, ich habe gerade angefangen, es ist noch eine Woche, seit ich angefangen habe.

+27
matias 15.12.2016, 19:06:55

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort. Aber meine jogging-Strecke ist eine "asphaltierte" Straße und ich habe gehört, dass joggen nicht getan werden sollte auf hartem Untergrund, es könnte Schaden den Knien.

Alles was ich will zu wissen, dass das joggen auf der Straße, mich verletzen, in irgendeiner Hinsicht?

Danke!

+14
user16017 13.03.2010, 13:55:50

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