Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Ich genieße gehen für lange-ich meine, ten mile -- Spaziergänge. Teil davon ist, weil ich war die Ausbildung für die Susan B. Komen 3-Tages-Wanderung vor etwa einem Jahr, und ich bekam in die Gewohnheit, die sehr lange Spaziergänge, weil es.

Allerdings, einige meiner Freunde bestehen darauf, dass ich sollte anfangen zu laufen, jetzt habe ich zu Fuß ein-und ausschalten für ein Jahr. Ich höre alle Arten von widersprüchlichen Informationen über das gehen vs. laufen, so dass ich dachte, ich würde nur Fragen Sie hier.

Vorausgesetzt, die Entfernung ist konstant (das ist, dass ich würde gehen oder laufen, sagen wir, fünf oder zehn Meilen, unabhängig) und, die Zeit ist nicht ein Faktor (wenn es mich zwei Stunden oder vier, spielt eigentlich keine Rolle für mich), wie kann das gehen und laufen vergleichen? Das ist, was sind die vor-und Nachteile, Gesundheit-und-fitness-Weise, ist der walking vs läuft?

+192
papanos 27.06.2018, 15:52:20
37 Antworten

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+941
hazard74 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie, einen Blick in Pavel ' s Einfach und Unheimlich Programm (kann mich nicht erinnern, ob es frei ist oder nicht).

Im wesentlichen ist es ein swing und Turkish get up-Programm, das verwendet goblet-Kniebeugen als Teil des warm-up.

Aus dem Gedächtnis, die Ruhezeiten sind basierend auf wie Sie sich fühlen, so, wenn Sie sich durch Ihre erste Reihe von Schaukeln und sich nur leicht aus der Puste, dann gehen Sie die zweite auf. Pavel empfiehlt außerdem halten Sie sich während der Ruhezeiten, durch laufen, Seilspringen oder Schattenboxen zu halten, sich bewegen, das sollte abzuwehren einige der Langeweile :)

Einmal habe ich verwendet, um es, ich denke, es dauerte etwa 20 Minuten, um durch die routine, jeden Abend nach der Arbeit. Weil es verwendet eine sub-maximale Last mit einer erhöhten trainingsfrequenz (jeden Tag oder jeden zweiten Tag), es ist ein element der Fetten groove, vor allem mit der türkischen get-ups.

+934
Christian Gerstner 21.01.2018, 03:05:51
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Sie werden überrascht sein, wie gut Sie über Wasser bleiben schwimmen einen Schlaganfall wie die front crawl mit nur Ihre Arme, sobald Sie den besser entwickelten den oberen Körper schwimmen Muskeln :). Ich sehe den lokalen YMCA-team in der Turnhalle jeden morgen, und diese Kinder (im Alter überall von 10-18) alle in der Lage sind, den Schlaganfall ohne mit Ihren Beinen. Die Beine sinken etwas, aber nicht genug, um hemmen die Bewegung durch das Wasser.

Während diese Kinder dürfen nicht elite-Schwimmer, Sie sind alle erfahren und so schwimmen in dieser Art und Weise ist vielleicht nicht möglich für Sie noch nicht. Um diesen Punkt zu gelangen, empfehle ich den Kauf eines pull-Boje zu verwenden, um Ihnen zu helfen halten Sie Ihre Beine über Wasser, während Sie schwimmen.

+914
philipDS 20.11.2017, 01:51:33

Ist Radfahren im freien eine option für dich?

Ich fand, dass ich einmal verschoben, von joggen auf einem Laufband drinnen zu joggen draußen durch meine Stadt, ich hatte eine viel einfachere Zeit - die Zeit ging schneller, fühlte sich nicht wie eine lästige Pflicht, und am besten von allen, es fühlte sich an, mehr Spaß. Ich entdeckte auch, dass joggen im freien ist viel viel härter als joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt erhöht.

+900
topetxboo 26.07.2017, 17:18:06

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+895
Kartik Rokde 26.11.2012, 21:21:48

dein Gewicht ist nur eine Sache von Kalorien (wie der medizinischen Forschung und der grundlegenden Thermodynamik). die Menge an Fett, Kohlenhydraten, Zucker und Eiweiß sind irrelevant. alle 3000 Kalorien ist etwa 1 lb. die Durchschnittliche person verbrennt 10 * Gewicht (in lbs). bei 121 lbs (55kg), die Sie verbrennen würden, 1210 Kalorien pro Tag nur da sitzen. jede übung wird davon ablenken, dass. also, wenn du für eine Stunde und verbrennen 500 Kalorien, die Sie benötigen, zu Essen, 1710 Kalorien nicht verlieren Sie noch Gewicht zu gewinnen. einfach mehr Essen um mehr Gewicht erlangen. wenn Sie 1000 Kalorien pro Tag, werden Sie gewinnen etwa 1 kg (2,2 lbs) pro Woche. es dauert 10 Wochen zum hinzufügen von Gewicht, das Sie wollen.

+878
Bahareh Shojaie 21.06.2016, 01:24:17

Ich kaufte die Lebensdauer TR1200-DT5 Laufband Schreibtisch. Das Handbuch sagt verwenden Sie nur 100% Silikon-Schmiermittel. Ihr Produkt überteuert ist, also Googelte ich "100% Silikon Laufband Schmiermittel", um sich für andere Produkte. Was sehe ich in fast jedem return Ergebnis? Lebensdauer. Jetzt scheint es wie ein marketing-Trick, um zu beraten, verwenden Sie nur 100% Silikon. Da kaum andere Laufband ausdrücklich verlangt, dass, wer auf der Suche nach 100% Silikon-Schmiermittel wird zwangsläufig kommen Lebensdauer Produkt.

Es scheint mir, dass Gleitgel für ein Laufband wird die Arbeit mit anderen, aber ich könnte falsch sein?

+850
Pedro Teran 15.09.2018, 02:56:55

Das einzige extra, warm-up ein paar Minuten auf einem Fahrrad um eine Allgemeine Körper-warm-up vor dem Start mit der leeren bar auf die Hocke. (Dies ist, was Ab Stärke suggeriert.)

Wie für einen Allgemeinen plan: beginnen Sie immer mit der leeren bar (Ausnahme Kreuzheben, weil Sie brauchen Höhe). Dann brechen die Lücke zwischen der leeren bar Gewicht und Ihre workset Gewicht in ein paar Intervalle. Tun setzt auf jedes dieser GEWICHTE mit immer weniger Wiederholungen und mehr Ruhe, wie Sie nähern sich Ihre Arbeit Gewicht. Nicht tun, ein warm-up set zu Ihrer Arbeit zu schließen Gewicht.

Einige Beispiele...

Für Kniebeugen, mache ich das: 2x5 @ 45, 1x5 @ 95, 1x3 @ 135, 1x2 @ 185, 1x1 @ 205, 3x5 @ 240

Für meine overhead drücken, Tue ich dies: 2x5 @ 45, 1x5 @ 65, 1x3 @ 75, 3x5 @ 100 (Beachten Sie, weniger warm-up-sets, weil das Gewicht niedriger ist, und ich lassen Sie Sie nicht nahe kommen, um sich mit meinem workset.)

Für meine Kreuzheben, ich mache Folgendes: 1 x 5 @ 90, 1x5 @ 135, 1x3 @ 155, 1x2 @ 200, 1x5 @ 235 (Beachten Sie, dass die einzigen workset. Dieses vorgeschrieben ist, Start Kraft, nicht sicher über Stronglifts.)

Finden Sie Tabellen, um das Programm Ihrer warm-up-sets für Sie (zum Beispiel: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... Stronglifts hat wahrscheinlich etwas ähnliches). Ich Neige dazu, wählen Sie " warm-up-GEWICHTE, die praktisch sind, die basieren auf, was die größeren Platten die bis zu hinzufügen, aber können Sie sich genauer, wenn Sie wollen. Sollte Sie nicht stören mit Ihrem workset oder so.

Was sollten Sie sich von Ihrem warm-up-sets ist:

  • Bewegung Praxis und Erinnerungen über die form-Fehler, den Sie brauchen zu konzentrieren
  • Vorbereitung der Muskeln für schwere
  • die Vorbereitung des Geistes für das schwere Gewicht
+774
Tersker 08.08.2017, 14:26:29

Das Gewicht, die Sie heben nicht perfekt korrelieren, um die zahlen auf den stack.

Die gewichteten Platten, die Sie setzen Sie den Stift in zeigen das Gewicht des Stapels, wo die pin ist. Wenn Sie den stack-Steigerung in 10 Pfund-Schritten, die bedeutet, dass jede Platte ist 10 Pfund. Durch die mechanik der Maschine, die Sie werden nicht unbedingt tun, 10 Kilo mehr Arbeit.

Das beste Beispiel GEWICHTE, die tatsächlich zeigen, wie viel Gewicht Sie heben, wäre mit freien gewichten.

+737
Waylon Bloody Asya 27.07.2015, 09:21:38

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+736
Kat Joy 16.05.2015, 12:55:41

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+734
sameer samal 19.05.2016, 15:22:05

Ich hatte das gleiche Problem vor ca 2 Jahren einige ist es wie du sagtest - fitness-level. Ich würde empfehlen, hinzufügen von vita-Wasser-Mischung in während der Arbeit aus - ich fand das trinken vitawater (ich benutze das Pulver form) Hinzugefügt, die wesentlich zur Verringerung der post-workout-Müdigkeit. Ein weiterer Vorschlag wäre die Rampe, wenn Sie Weg von einem stetigen routine-übung statt springen in den tiefen Ende, und arbeite eine Stunde Training.

+715
user239815 31.03.2015, 08:13:53

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+694
hoopshoot 21.02.2015, 17:49:19

Eine kleine Sache hinzufügen, um die vorhandenen Antworten, wenn Sie einen handstand drücken, vor allem, wenn dabei so langsam, dass die Schultern in der Regel wind-up vor die Hände, so dass Ihre Oberkörper, können einen Zähler erstellen-Bilanz mit den Beinen. Eine gemeinsame rookie Fehler ist es, die Schultern gestapelt über die Hände, als Sie neigen dazu, an der Spitze der handstand, oder sogar hinter Ihnen (wenn Sie es gewohnt sind "kicking up" in den handstand, besonders aus dem Stand oder einer stürzte position, dass Ihre Schultern ein wenig zurück, Ihre Hände können Sie zum Ausgleich für die Tritte zu weit).

Ein Weg zur Arbeit vorbei, um Ihre Hände und Füße nach unten und allmählich verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, lassen Sie Ihre Schultern bewegen Vergangenheit Ihre gepflanzt Händen, und zu fühlen, das "Gewicht" der Füße verringert werden, da Ihr Schwerpunkt verschiebt sich nach vorne. Wie lernen die yoga-Krähe position vorsichtig sein, dies zu tun, auf harten Oberflächen, wie Sie wahrscheinlich nach vorne zu fallen oder haben Sie Ihre Arme Schnalle auf den ersten, senden Sie kopfüber in den Boden.

+678
Chilly Milly 15.03.2018, 14:46:05

Dr. Stuart McGill schlägt vor, jeder sollte in der Lage sein zu halten die Planke position für zwei Minuten.

Sobald Sie sind komfortabel mit diesem, ich variieren meine routine mit

  • erhöhte Planken
  • single leg Planken
  • gymnastikball Planken
  • Seite Planken,
  • erhöhte seitliche Bretter
  • Bretter mit Füße an der Wand
  • Planken mit den Füßen auf Wand heben Sie ein Bein zur Brust alternativ (ich finde diese sehr hart im nehmen).
+633
John Man 07.02.2012, 20:44:04

Ändern der Reihenfolge von übungen, die Ihren Zeitplan passen sollten keine Probleme bereiten. In der Tat, wie Sie die Fortschritte sollten Sie sich ständig 'optimieren' Ihre routine aus verschiedenen Gründen. Sobald Sie festgestellt haben, Ihre Trainings-Ziele, wechselnde übungen, die Reihenfolge der übungen, Schulungen, Wiederholungen und sets wird Ihnen helfen, Bekämpfung von Langeweile und trainingsplateaus. Eine Natürliche Entwicklung wäre, split übungen pro die Art der Arbeit/Ziel(s). Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger zu sein, konsistent und bauen eine gute Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen Trainingsmethoden. Das bedeutet auch, geben Sie sich genügend Zeit, um sich auszuruhen. Also, halten freie Wochenenden ist nicht eine schlechte Sache.

+613
No Grabbing 17.06.2010, 08:36:35

Es gibt eine Notwendigkeit, verbrauchen mehr protein, während Fett-Verlust zu ersparen Muskel-protein.

Dies gilt insbesondere für Sehr Niedrig Kalorische Diäten.

Aber etwas mehr als 3g pro Kilogramm Körpergewicht scheint unnötig.

2-3g/kg +ein paar Sitzungen von intensiven Krafttraining in der Woche sparen könnte, die Ihre Muskeln während der Diät.

Ich empfehle die Bücher von Lyle McDonald zu verstehen, dieses Problem in all der Komplexität. http://www.bodyrecomposition.com/

Beachten Sie , dass trotz oft erwähnt, gibt es null Forschungen bestätigen Nierenschäden durch hohe Proteinzufuhr für gesunde Menschen.

+608
adamlbo 01.05.2015, 13:27:35

Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+604
Jaketr00 11.04.2017, 05:16:18

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+452
Phan 03.04.2011, 13:35:42

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+449
Arnaud sanglier 13.05.2019, 21:45:56

Die komplizierte Wissenschaft, Selye das Allgemeine Anpassung-Syndrom, super-Kompensation-Kurven, etc. zeigen Sie auf eine einfache Tatsache: es sei denn, Sie tun mehr, Sie wird nicht größer. Wenn Sie immer nur ausgeben, 15 Minuten bei einer Zeit unter der Sonne, Sie sind nur gehen, um so tan.

Es wäre besser, um eine Wiederholung der Frage wie diese:

Wie kann ich kann ich die Größe ohne Tötung selbst in den Prozess ein?

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ja Sie bekommen können größer, ohne Ausfall die ganze Zeit. In der Tat, das ist, wie Sie bleiben es länger und Verletzungen zu vermeiden. Das wichtigste Konzept zu verstehen, ist die progressive überlastung. Als Kirk Karwoski es ausdrückt: "wenn Sie mehr Gewicht auf die bar, Sie sind stärker".

Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung

Die Läufer wurden mit diesem Indikator seit Jahren zu helfen, Ihre Ausbildung. Mike Tuchscherer (ein power-lifter) kam mit einem Weg, um es anzuwenden, um Gewicht zu heben. Wenn wir interpretieren seine RPE-Skala für Bodybuilder wäre es in etwa so Aussehen:

10) auf Fehler Festgelegt.

9) Letzte rep ist hart, aber immer noch 1 übrig im tank

8) Zu schwer, um schnell zu fahren, aber nicht ein Kampf; noch 2-4 Wiederholungen Links im tank

7), Können mit maximaler Kraft zu bewegen bar schnell

6) verwenden moderate Kraft zu bewegen bar schnell

5) Warmup

4) Reha-Arbeit: 20+ rep-sets entwickelt, um die Blut-Umzug

1-3) keine sorgen machen muss (d.h. das Leben)

Wenn ich Sie richtig verstehe, Sie wollen, um Leben in die RPE-8 Welt, und erhöhen das Gewicht verwendet, dass im Laufe der Zeit.

Progressive Überlastung, Ohne Die Maximale Arbeit

Sie werden sich abwechseln müssen Ihr Ziel RPE von 7-9. Zum Beispiel über einen Monat würden Sie tun so etwas wie dieses:

  • Woche 1: RPE 8
  • Woche 2: RPE 8
  • Woche 3: RPE 9
  • Woche 4: RPE 7

Die Art und Weise Sie brechen die sets/reps ist bis zu Ihnen. Wenn Sie möchten, 3x10, 3x12, 5x8, etc. am Ende der Arbeit sollte es fühlen, wie die RPE-Bewertung über. Eine Strategie, um sicherzustellen, dass Sie treffen, wenn Sie unter-schätzen Sie das Gewicht Sie brauchen, ist wiederum der Letzte Satz in ein AMRAP-Satz. In anderen Worten, So Viele Wiederholungen Wie Möglich, Ihr Ziel zu erreichen RPE.

Wenn das Gewicht, das du benutzt, diese Zeit zu gering war, um Ihrem hit RPE-Ziel-Punkt auf, dann erhöhen Sie beim nächsten mal. Der Zweck des Schlagens RPE 9 mindestens einmal im Monat zu zwingen, Ihren Körper anpassen, um etwas schwerer. Nach es von eine Woche bei RPE-7 hilft, Ihre Genesung, so können Sie verbringen die meisten Ihrer Zeit in RPE-8.

Eine gute Strategie ist viel schwerere GEWICHTE und kürzere Sätze für RPE 9 arbeiten. Lassen Sie uns sagen, Sie können bench 225 3x10 mit einem RPE von 8. Sie könnten sich entscheiden, zu tun 250 3x3. Das nächste mal, wenn Sie zu RPE 9 arbeiten, werden Sie wollen, Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur 5 Pfund. Es sollte möglich sein, für eine Weile.

Zusammenfassung

Ja, nicht schieben Sie sich zu körperlicher Erschöpfung und Misserfolg ist eine gute Sache. Der Ausfall dauert noch viel mehr aus, als es Wert ist. Wie lange halten Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit (progressive überlastung), Sie werden immer größer/stärker. Wechselnden Wiederholungszahlen hilft auch gegen das Ziel, sich Ihren Körper bereit für schwerere Gewicht.

+424
Skromnayshka 07.04.2016, 00:30:04

Einer der Trainer in meinem lokalen Fitness-Studio habe meine Messungen mit einem Fett-caliper. Er hat leider keine Zeit gehabt, um die Berechnung der Fett-Anteil.

Ich habe die zahlen und rechnete aus, könnte genauso gut tun es selbst, aber ich nicht sicher, welche Formel zu verwenden. Ich kann nicht entsprechen, bis alle Körperteile, da er verwendet einige unterschiedliche Namen.

Er verwendet den Bremssattel in 6 Bereiche:

  • Bizeps
  • Trizeps
  • scapula
  • Illioc
  • Kalb
  • Unteren Rücken

Welche Formel kann ich verwenden, kann ich das plugin meine zahlen zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+405
Stack House Bullies 24.12.2012, 18:16:34

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+394
t123 20.01.2010, 23:00:49

Schmerzen in der Kniekehle ('Kniebeuge' - region) haben einige gemeinsame Ursachen. Die häufigste ist eine poplitealen Zyste , verursacht durch die Ansammlung von Gelenkflüssigkeit im Knie, der wandert, um die Rückseite des Knies. Die zugrunde liegende Ursache ist in der Regel mit arthritis oder akuten Knorpel-Verletzungen am Knie.

Ein poplitealen Zyste, auch bekannt als Baker ' s Zyste, ist ein mit Flüssigkeit gefüllte Schwellung, führt zu einem Klumpen auf der Rückseite des Knies, führt zu verspannung und Bewegungseinschränkung. Die Zyste kann sehr schmerzhaft sein wenn Sie biegen oder verlängern Sie Ihre Knie.

Wenn es eine Baker-Zyste, dann dehnen Sie die Kniesehnen kann dazu führen, dass einige schmerzhafte Beschwerden in der popliteus Muskel -.

+394
bmw200887 24.08.2013, 05:17:43

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die Palette von Bewegung in meine Schultern (in alle Richtungen)?

Ist es auch möglich zu erhöhen die Reichweite der Bewegung im Jungen Erwachsenenalter?

Und welche Arten von übungen und Bewegungen sollte ich auf jeden Fall vermeiden, dass noch weiter einschränken, oder "lock in" die Schultern " Bereich der Bewegung?

+380
Casualchef 29.11.2010, 10:38:23

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+368
Nina Arbuckle 14.05.2017, 05:31:54

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+347
Emmanuel Navarro 18.09.2016, 11:13:25

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+341
Tianyi 28.09.2012, 02:24:17

Online-Ressourcen in Erster Linie auf cardio-als der beste Weg, um den Blutfluss zu verbessern. Jedoch, einige Quellen auch erwähnen, Kraft und Ausdauer, für eine verbesserte Durchblutung. Ich habe bemerkt dass Liegestütze und ähnliche übungen tun, um mein Herz Pumpen.

Wie gut sind Kraft-und Konditionstraining im Vergleich zu cardio um den Blutfluss zu verbessern, während ich bin nicht die Ausbildung? Gibt es eine Forschung auf, wie viel Einfluss die Intensität des Trainings auf ein Personen Durchblutung?

Das ist, wie viel besser ist eine Stunde zügiges gehen im Vergleich zu zwölf Minuten von guerilla cardio-training, wenn mein Ziel ist die Verbesserung meiner gesamten Blutkreislauf?

+317
OlgaS 25.05.2010, 20:43:54

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+293
RZet 05.09.2013, 12:20:45

Arbeit viel härter, aber weniger Häufig, ist wahrscheinlich eine Verbesserung herbeiführen. HIIT braucht eine Menge von Ihnen; in der Lage sein, es gut zu machen - und Sie müssen in der Lage sein, es zu tun gut für Sie, um Ihnen zu helfen - Sie müssen gut ausgeruht. Wenn Sie tun es jeden Tag, können Sie nur work out "kindof schwer" nicht wirklich schwer, und kindof schwer, nicht genug training stress auf Ihrem system, um Ihnen Gewinne.

Ich habe zwei Referenzen, die Sie vielleicht nützlich finden. Chris Carmichael hat ein Buch mit dem Titel "Die Zeit-knirschte Radfahrer", die alles über die Ausbildung, ohne viel Zeit. Ich würde auch empfehlen, die Sie Blick auf Joe Friel ' s blog; schreibt er in letzter Zeit viel über training für ältere Radsportler.

+243
user218752 03.12.2017, 17:49:46

Die Herzfrequenz ist eine individuelle Maßnahme. Ich habe 60. Meine Kollegin, die ist viel fitter als ich und hat 80. Einige ultra-marathon-Läufer den ich kenne, hat 30.

Der Bereich ist wenig hilfreich riesig, weil RHR ist eine sinnlose Maßnahme. Was Sie beobachten können ist verpasst. Sie haben 80 nun, wenn es änderungen zu 60 ohne Ausbildung viel? es ist Zeit, einen Doktor zu sehen. Er wechselt zu 120? Mal einen Arzt aufsuchen schneller.

+234
user5293102 11.02.2019, 01:12:33

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+196
Luca Bernardi 09.10.2013, 12:15:10

Ich habe ein problem mit "nicht so warme" Wasser mich, es ist zwar nicht so extrem wie deins.
Was ich Tue:

  • Eine kalte Dusche nehmen rechts, bevor Sie gehen ins Wasser. Dies wird Ihr Körper verwendet, um die Temperatur und stellen Sie das Wasser gehen, um schwimmen zu gehen, wärmer erscheinen.

  • Kalt Duschen, während dem Duschen. Ich mache das von Zeit zu Zeit, um mich zu bekommen verwendet, um kälteres Wasser. Start-Duschen warm und reduzieren Sie die Temperatur. Drehen Sie die Temperatur wieder auf und wiederholen Sie. Ob, reduzieren Sie die Temperatur allmählich oder abrupt kommt darauf an, was für Sie arbeitet.

+195
Nirma Devi Nirma Devi 14.07.2014, 12:33:35

Es gibt mehrere große workouts, die Sie tun können, zu Hause zu trainieren Beine. Jetzt, im Hinterkopf behalten, laufen ist nicht so viel über den Aufbau Bein Muskeln, aber mehr cardio-Aktivitäten mit. Ich sage nicht, dass du nicht die Muskeln, aber die meisten Menschen don ' T run zu bauen Muskelgewebes.

Nun, auf Bein-workouts. Es gibt viele gute Körpergewicht Bein Training draußen und in der Regel (meine Erfahrung) ich habe immer nur Schmerzen im Knie die sich aus den gewichteten Bein Training (außer laufen). Ich werde daran denken, wenn ich empfehlen Training aber.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige übung für die Beine. Halten Sie im Verstand, den Sie manchmal verursachen, Knie-Probleme, so dass, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden STOPPEN. Kniebeugen arbeiten die quads.

enter image description here

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere gute Bein übung. Sie arbeiten Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Wieder halten Sie im Verstand, diese verursachen Schmerzen im Knie, aber in der Regel nur mit dem Gewicht. STOPPEN, wenn Sie Schmerzen fühlen.

enter image description here

Wand Sitzt

Eine gute stationäre Training (das sollte nicht dazu führen, keine Schmerzen im Knie) wäre Wand sitzt. Diese sind definitiv nicht einfach und funktioniert quads.

enter image description here

Klicken Sie hier, für weitere viele gute Bein-workouts.

Knie Schmerzen

Jeder ist anders, wenn es kommt zu Verletzungen. Einige dieser übungen können geben Sie Schmerzen in Ihren Knien, während es möglicherweise nicht für andere Menschen. Der sicherste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist immer gut in form und wenn Sie das Gefühl einer gemeinsamen Schmerz zu STOPPEN, was Sie tun.

+183
Kilaya Ciriello 15.11.2017, 09:04:18

Ehrlich gesagt, wenn du es schaffst 30 Minuten cardio jeden morgen, das ist völlig in Ordnung, so lange, wie Sie erkennen, dass Ihre Ernährung muss angepasst an Ihre Ziele. Es scheint, wie Sie haben, dass abgedeckt, obwohl.

Offensichtlich gibt es keine Möglichkeit, können wir Ihnen sagen, dass, anstelle von 30 Minuten, die Sie tun sollten, 28 oder 41 Minuten, denn wir sind alle Verschieden, und sogar noch, die Bestimmung dieser Anzahl würde erfordern eine reichliche Menge von Tests.

Das wichtigste über Ihre cardio -, ist, dass Sie konsequent finden Sie die motivation, es zu tun. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu fühlen, dass 30 Minuten ist ein bisschen viel, die übliche Reaktion ist "ich will nicht, es zu tun". Aber in der Tat, eine angemessene Reaktion wäre "ich werde tun, 20 Minuten statt".

Gibt es einen Tipp und wir werden uns alle; das ideale Training ist die, die Sie tatsächlich tun. Wenn ein Programm macht, das Sie beenden möchten, ändern Sie das Programm.

Es gibt geteilte Meinungen über das ganze leeren Magen cardio Sache, also ich geh nicht zu viel in das, aber ich persönlich habe mit Erfolg, also bin ich für es zu tun.

+122
Junaid Ahammed 05.01.2018, 19:58:22

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+74
user3475648 10.06.2016, 11:30:55

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil