Der Unterschied zwischen Bizeps und Trizeps?

Meines Wissens nach, Bizeps mit 1/3 der arm Muskel zu bauen und Trizeps mit 2/3-arm-Muskel zu bauen. Wenn ich übungen im Fitness-Studio, es ist ein bisschen schwierig zu tun, Trizeps anstatt Bizeps. Erklären Sie bitte, dass Thema in die Tiefe?

+697
w0lman 03.04.2011, 12:42:51
37 Antworten

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+957
gerasalus 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+948
bamyasi 28.03.2010, 14:48:03
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+948
Konstantin Krastev 19.05.2015, 12:23:12

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+941
Parth patel 19.10.2017, 21:03:53

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+928
Suresh Venkat 03.09.2010, 14:41:23

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch. Tun 5-6 Klimmzüge pro Satz, ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie bekommen Sie Ihr Kinn über der bar, ohne kipping, Sie wahrscheinlich sind, sich Ihre lats zu einem gewissen Grad. Pullups sind eine zusammengesetzte Muskel-übung, engagieren Ihre lats, trapezius, rautenmuskeln, Bizeps, etc. Es ist möglich, dass deine lats sind ausreichend entwickelt sind, für diese übung an das aktuelle Gewicht. Wenn Sie in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung, die Sie vielleicht prüfen, versuchen zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun, oder fügen Sie Gewicht mit einem Gewicht Gürtel um weitere Anreize für den Rücken.

Es ist eine ziemlich gute Beschreibung von Visualisierungstechniken für die Ausübung der hier... Aber von deiner Beschreibung her, würde ich sagen Sie tun es der richtige Weg.

Bodybuilder wird manchmal der Fokus auf "wide grip pullups" oder "wide grip pulldowns" (Kabel ziehen) zu isolieren, Ihre lats. Meine Erfahrung ist, dass Sie isolieren, meine lats, aber auch dazu führen, Schmerzen in meine Rotatorenmanschette. Ihre Erfahrungen können variieren. Ein link auf eine bodybuilding-Website, die erläutert, pullup-Varianten ist hier

+925
user299129 09.01.2015, 14:38:53

Starting Strength ist eine hervorragende Ressource für das Allgemeine Krafttraining und von unschätzbarem Wert für Powerlifter. Aber, ich glaube für die Mehrheit der Menschen, die neu in fitness, Starting Strength ist eine unrealistische guide. Während mehr als Körpergewicht Bankdrücken und Doppel-Körpergewicht Kreuzheben sind bewundernswerte Leistungen, die den Aufwand für Sie erforderlich ist mehr als die meisten Menschen setzen in.

Auch trotz der ausführlichen Beschreibungen in dem Buch auf, wie man richtig und sicher führen Sie die drei wichtigsten Bewegungen sind nicht ohne Risiko (vor allem, wenn Sie durchgeführt werden ohne Aufsicht oder ein spotter):

  • Langhantel Bankdrücken kann dazu führen, Schulter-impingement und Armen, Schultergürtel Entwicklung, wenn die bar gebracht zu nah an das Kinn.
  • Kreuzheben erfordern gute form bis zum Versagen, sonst gibt es ein ernstes Risiko von Bandscheibenvorfällen. Das ist sehr schwer zu selbst-diagnostizieren, da ein lifter wird ermutigt, nach vorne zu schauen, das schränkt die Fähigkeit zu sehen, bilden sich während der Bewegung.
  • Back squats wieder erfordern gute form, und nicht einfach Versagen der Technik, ohne Ausrüstung. Wieder, durch die Bewegung der Aufzug ist schwer zu sehen, in Bewegung und wenn ein lifter bleibt in der niedrigen position, ohne Seitenstangen kann die Wiederherstellung schwierig oder gefährlich.

Dies kann überprüft werden, indem die Anzahl der videos (darunter auch jene von Mark Ripptoe), die stärken, wie Sie heben Sie mit guter form. Diese Tatsache, und die Tatsache, dass viele Menschen benötigen Formular Kontrolle dieser Bewegungen, zeigt, dass Sie kompetent sind-Aufgaben, die Anfänger haben Probleme damit rechts aus nur auf schriftliche Anweisung.

Schließlich, abgesehen von Stärke für den Willen, der Stärke (das ist eine bewundernswerte persönliches Ziel in sich selbst), Starting Strength bietet schnell nachlassender Wirkungskraft. Während Stärke ist wichtig im täglichen Leben, jemanden, der Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht (das ist als Anfänger oder niedriger in vielen online-communities), ist stark vergleichende Ihren Kollegen und mehr als wahrscheinlich, stark genug für den Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Denn es gibt einige Nachteile für den unüberwachten fitness-Neulinge, warum ist Ab Stärke als durch die online-fitness-community, die als die wichtigsten fitness-regime?

+874
jamalia jisha 11.03.2019, 10:18:55

Um zu wissen, ob oder nicht, sollten Sie es hinzufügen, ist bis zu dem, was Ihr Endziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es zu versuchen, und fügen Sie Muskelmasse auf Ihren Rahmen, dann könnte es ein OK Idee. Andere weisen, die ich brauchen würde, zu wissen, warum Sie Essen so wenig und wie viel Sie derzeit Gewicht/ Ihr Körperfett %. Über die Jahre habe ich mich aufgehoben/beworben, ich habe nicht erfüllt eine einzelne person, nicht die Frage der Legitimität der meisten Ergänzungen. Die meisten von Ihnen, finde ich, sind Betrügereien, um mehr Geld in Unternehmen Taschen. Molke-Protein ist jedoch einer der "besseren" ergänzt, wie es Ihnen einige extra-protein, wenn Sie spüren, Sie sind nicht genug. Das ist, warum Sie genannt werden, ergänzt. Sie sind da, um ergänzen Sie Ihre normalen, täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie tun Sie Ihre Forschung auf Sie protein-Unternehmen zuvor. Die meisten Walmart-Marken sehr gut nicht verdauen und wiederum geben Sie nicht annähernd so viel Eiweiß wie Sie sagen, Sie tun. Ich persönlich mag MTS Molke.

TL;DR: die Meisten Präparate sind "Betrügereien". Whey Protein, Creatin Monohydrat und Koffein (Pre-Workout) ist alles die meisten Menschen brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

EDIT: Muss es vermisst habe, das sein zu wollen getönten Teil. Wenn Sie Gewicht um die 170 lbs und du bist über 6ft groß (ich bin Amerikaner, ich hasse Metrik), dann haben Sie auf jeden Fall genügend Raum, um zu wachsen Muskeln Weise. Tut eine langsame bulk-ich fühle mich nützen würde, Sie schön zu machen Sie sicher, halten Sie die extra Körperfett aus.

Um vollständig zu beantworten Ihre Frage, JA, ich denke, dass ein protein-shake würde dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen. Ich sage dies aber, weil Sie scheinen, zu tun hohe cardio-Arbeit und Essen so wenige Kalorien. Weil dieses, glaube ich, dass, wenn Sie 100 Kalorien im Wert von Lebensmitteln, die eine Woche, bis Sie sehen, beginnen Sie zu sein scheinen immer ein wenig Wässrig oder "Flauschig" ist, dann würde drastisch verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sobald Sie scheinen zu beginnen, immer tränende nur schneiden Sie die Kalorien ein wenig.

Sie KÖNNEN auch behalten Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers, indem Sie langsam erhöhen Sie Ihre Kalorien. Dies wird nur erhöhen Ihren Stoffwechsel über den Zeitraum von Wochen langsam nach oben, bis Sie einen guten Aufenthalt zeigen. 1900 Kalorien für 170lbs ist sehr wenig.

+855
Mikhail Deynekin 22.10.2010, 13:03:40

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+833
Paul Dowling 12.12.2014, 10:33:38

Aus eigener Erfahrung sitzen den ganzen Tag wirkt sich auf Rücken, Nacken und Schultern ziemlich viel. Außerdem Neige ich dazu zu bekommen Handgelenk Probleme.

Ich habe versucht ein paar verschiedene Dinge, die ich empfehlen kann.

Yoga-und stretching - übungen gut für mich, wenn ich das Gefühl angespannt, ich schlage vor, eine Klasse, die Grundlagen zu lernen, und dann tun ein paar übungen, wenn Sie fühlen Sie es brauchen. Meditation macht auch eine schöne Ergänzung zum yoga, wenn Sie sich für Sie.

Ich habe vor kurzem angefangen, Kajak fahren und ich kann schon spüren Sie die Wirkung es auf meinen unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Ich bin davon überzeugt, Kajak wird helfen, verhindern, dass Rückenprobleme, und geben Sie eine gesunde Körperhaltung, wenn Sie verbringen all diese Stunden am Schreibtisch. Ich imitiere das Kajak Bewegung bei der Arbeit mit einem Stuhl, der mich verpflichtet zu bewegen um im Gleichgewicht zu bleiben ..

Schließlich, wie bereits in anderen posts, gerade aus gehen, laufen oder Radfahren, immer frische Luft und etwas Bewegung wird Wunder tun :)

Genießen Sie!

+778
Avi Shmueli 26.07.2010, 23:46:25

Ich sah diese Frage und es ist genau das, was ich fordere. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, ich will zu erklären.

Ich bin nur 137 Pfund. Art von skinny für einen 24 Jahre alten Mann. Aber, Ihr seit 4-5 Jahren seit ich habe einen kleinen Bauch, in meinem Bauch und Seite Fett um ihn herum. Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Von was ich gelesen habe, ist es unmöglich zu tun-spot-Reduktion (ich.e versuchen zu vermeiden, ein Fett aus bestimmten Teil des Körpers). Auf die Frage, die ich erwähnte, eine der Antworten erklärt, um das Fett zu reduzieren durch·den Körper aus, was wiederum die Beseitigung der Bauch Fett als gut. Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers, und ich glaube, wenn ich irgendeine Art von sport, der den Bauch Fett in 4-6 pack würde ich mich sehr freuen. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut.

Aufgrund meiner situation, was soll ich tun? Ich werde verpflichtet, alles zu tun, zu opfern, um loszuwerden, diese fiesen kleinen Bauch, auch wenn es dauert ein Jahr oder länger, bis das endgültige Ergebnis, aber ich hoffe, ich werde sehen, allmähliche änderungen einmal in eine Weile.

+719
StartupSpreadsheets 29.09.2016, 23:49:02

Ich benutze eine Maschine, in meine Wohnung Fitness-Studio, die ist ähnlich wie diese: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

Ich habe festgestellt, daß die Muskeln um ** wo der mittlere und untere trapezius sind (möglicherweise die Muskeln sich) neigen dazu, zu ermüden viel schneller als meine lats und sind wund mehr die nächsten Tage. Ich habe nicht das Gefühl, ich bin immer ein gutes lat-Training, weil dieser.

Alle Tipps für mehr Muskeln und weniger von den Muskeln in der Gegend?

Wenn es hilft, meine Ziele nicht Muskel-Gebäude oder der Gesundheit perse. Meine wichtigsten Ziele sind die dünner und kleiner, in den meisten meines Körpers mit Ausnahme Holen Sie sich eine V-Form von breitere lats und Schultern. Also wenn ich Fett verloren und alle meine Muskeln immer weniger wurden, außer lats, vielleicht Obere pecs, und medial/hinteren delts die ich hoffe, dass ich größer machen, das wäre toll. Es gibt Vorteile, um weniger Gewicht auf Ihre Füße.

+714
Hardik Maru 24.08.2012, 19:49:24

Roger Federer, ein Profi-Tennisspieler, der Zeit damit verbringt, in seiner off-season training in der Wüste von Dubai, wo die Temperaturen können extrem hoch sein. Welche physiologischen Anpassungen ist der Körper in Reaktion auf das training, und wie können diese Anpassungen verbessern die Leistung in kälteren Bedingungen?

+687
kiwwh jizzx 22.03.2015, 21:19:59

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

+637
Ella Stegmair 10.07.2019, 12:07:01

Wenn Sie die Möglichkeit haben, immer ein wenig mehr schlafen, vor dem Training, dann ist das natürlich optimal. Wenn Sie nicht über diese option, dann ist es ein Urteil Anruf auf Ihrem Teil, um zu sehen, ob Sie das Gefühl bis zu es oder nicht, aber unabhängig davon, sollte es eine leichte übung.

+531
Aumkar Thakur 21.03.2017, 07:38:33

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+487
Maria Conte 30.10.2013, 23:53:51

Eine der guten verwendet, die ich bewusst für die vibrierenden Plattformen ausgestattet ist, während der rehabilitation. Ich hatte die Achilles-Sehne operativ repariert im letzten Jahr, und längere Zeit mit absolut keine Wade Aktivität ließ es verkümmert.

Während der rehabilitation (für meine Verletzungen und anderen unteren Extremität Verletzungen), die Platte wurde verwendet, um stehen auf und tun Sie verschiedene bodyweight übungen (Mit entsprechendem Geländer support) zur Erhöhung der Muskel-Aktivierung und Arbeitsbelastung.

Aber für eine Behinderte person, ich denke, es wäre in der Tat ablenken von der übung konzentriert man sich auf die balance mehr, als die Ausübung form, und Sie verlieren das, was Sie vielleicht zu gewinnen, weil der eine weniger effektive heben. Es gibt sehr wenige Lifte (swiss ball übungen trotz), dass ich mir bewusst bin, wo Sie wollen, eine weniger stabile Plattform.

+453
CryptoGeek 09.07.2010, 15:43:38

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+437
thebilly 17.02.2016, 00:21:35

Ich bin auf der Suche nach dem Pendlay row auf exrx.net. Ist es das gleiche wie das barbell bent-over row?

+433
Ryan Stein 25.02.2012, 23:03:38

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+341
gkondati 06.08.2013, 05:23:42

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+333
RenatoP 01.01.2016, 11:42:02

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+318
Derek Edmonds 23.05.2013, 22:00:24

Obwohl schwimmen allein in der Mitte des Lake Michigan klingt wunderbar und hat seine Vorteile für Sie, schwimmen allein hat das Leben verändern/beenden von Risiken. Die Chancen minimal sein, dass etwas gefährliches passieren könnte, aber siehe meine story weiter unten für ein Beispiel, dass schlimme Dinge passieren können. Wenn etwas geschehen ist, Sie scheinen nicht zu haben, selbst jegliche Kommunikation oder Rettung Optionen.

Einige der Risiken des Schwimmens im offenen Wasser beinhalten:

  • Driften von Ihrem Boot durch die Strömungen
  • Verheddern mit oder Verletzte durch schwimmende oder unter Wasser Schmutz
  • Hypothermie verursacht eine Beeinträchtigung des Denkens und der Bewegungen.

    Wenn ich war jung und dumm, ich ging Segeln auf einem Hobie Cat in den Golf. Es war heiß, so dass wir alle gesprungen, um zu schwimmen. Das Boot zog so schnell, dass wir nicht aufholen konnten. Zum Glück waren wir alle ausgezeichnete Schwimmer mit Rot-Kreuz-Ausbildung. Wir waren entfernt, aber in Sichtweite der Küste. Jedoch, nach dem schwimmen über eine Stunde, fanden wir, dass die Strömung war nicht, dass wir uns näher zum Ufer. Schließlich fanden wir einen diagonalen Weg, der half zu treiben, um uns in Richtung einer barnacle-überdachter Steg. Nach einigen ziemlich bösartigen Schnitte konnten wir auf dem Steg und kommen an Land. Nicht einer meiner feineren Momente, aber ein gutes Beispiel dafür, wie ein Spaß am Nachmittag unbeabsichtigt drehen tödlich.

Das amerikanische Rote Kreuz berät Sie nie schwimmen allein. Ich weiß nicht, ob ein GPS-Gerät könnte helfen, angesichts Ihrer Lage. Ein Kumpel, der Aufenthalt an Bord mit der entsprechenden Rettungsausrüstung, während Sie schwimmen würde, zu Ihrer Sicherheit.

+318
Thiruvarasu Balasingam 24.10.2016, 00:14:53

Hinweis: Diese Erklärung beschäftigt sich nicht mit dem Körper die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Fähigkeit zu Folgen/sustain-die Ernährung kurz-oder langfristige Auswirkungen auf das Nervensystem oder die psychische Auswirkung der Sättigung, die Fleisch-centric Diäten anbieten können. Handelt es sich nur selbst mit dem imaginären Szenario von zwei gleichen Themen, die gleiche Gesamt-Kalorien-Diät, aber mit makro-Ernährungs-Unterschiede.


Tut Fleischessen Ursache Gewichtszunahme?

Die Frage fragt, wenn Sie Fleisch Essen (im folgenden bezeichnet als protein) führen zu mehr fetthaltigen Masse zu gewinnen als die anderen Makronährstoffe: Fett und Kohlenhydraten (und Alkohol), wenn verbraucht gleichzeitig Kalorien-Ebene.

Um es anders auszudrücken: Für das Gewicht ändern, nicht die makro-Nährstoff-Profils von einer Ernährung, die beeinflussen die rate und den Gesamtbetrag von Fett Masse gewonnen?

Die gängige Tautologie eingesetzt, von den Menschen beweisen, dass die makro-Nährstoff-Profils ist nicht wichtig, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist "eine Kalorie ist eine Kalorie".

Beweise Für, oder "Eine Kalorie ist eine Kalorie"

Mehrere metabolic ward studies haben gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Gewicht-Verlust, wenn die Proteinzufuhr konstant gehalten wurde. Wenn Sie wirklich suchen für eine metabolische Vorteil, durch die Manipulation der Makronährstoffe, Sie wären weit besser dran, Ihr Geld auf protein. Es gibt tatsächlich einige Hinweise darauf, dass höhere aufnahmemengen tun vermitteln einen kleinen metabolische Vorteil.

Wenig überraschend ist, dass die Studien in Makronährstoff Einfluss auf die massenänderung sind zahlreich, aber keineswegs perfekt. Man warf einen sehr kritischen Blick auf all das widersprüchliche Aussagen (und Schlamm-schleudern) und machen Ihre eigene Entscheidung.

Eine gute meta-Analyse der oben genannten Tautologie, die von der gut-respektierten Buchholz AC & Schoeller DA. Schluss, dass:

...Weder Makronährstoff-spezifische Unterschiede in der Verfügbarkeit von Nahrung die Energie noch die änderungen in der Energie-Ausgaben erklären sich die Unterschiede in der Gewichtsabnahme. Thermodynamik zu diktieren, dass eine Kalorie ist eine Kalorie, unabhängig von der Makronährstoff-Zusammensetzung von der Ernährung...

Buchholz AC, Schoeller DA. Ist eine Kalorie eine Kalorie?. Am J Clin Nutr. 2004;79(5):899S-906S.

Diese verwiesen auf eine Gemeinde-Untersuchung, die (unter anderem das Schloss auch die gleichen):

Sowohl die high-Kohlenhydrat-und high-protein-Gruppen an Gewicht verloren (-2.2+/-0.9 kg, -2.5+/-1.6 kg, respektive, P <.05) und der Unterschied zwischen den Gruppen war nicht signifikant (P =.9).

Sargrad KR, Homko C, Mozzoli M, Boden G. Effekt der hohen protein vs high-Kohlenhydrat-Aufnahme auf die insulin-Empfindlichkeit, Körpergewicht, Hämoglobin A1c und Blutdruck bei Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus. J Am Diet Assoc. 2005;105(4):573-80.

Weiterhin den Nachweis-Zug für den es keine win-Kohlenhydrate-vs-Fett:

In einer 2003 Studie von Bravata DM, et al. die Schlussfolgerung war, dass die Ernährungs-Profil nicht wirklich beeinflussen Gesamtgewicht ändern auf ein signifikantes Niveau.

Es gibt Unzureichende Evidenz, um Empfehlungen für oder gegen den Einsatz von low-Kohlenhydrat-Diäten. [...] Unter den veröffentlichten Studien, Teilnehmer Gewicht-Verlust während der Verwendung von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten vor allem in Verbindung mit einer verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte Diät Dauer aber nicht mit reduziertem Kohlenhydratanteil.

Bravata DM, Sanders L, Huang J, et al. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA. 2003;289(14):1837-50.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 direkt den Vergleich der Gewichts-Verlust "fad" Diäten Schluss, dass, vorausgesetzt, Sie reduzieren die Kalorien, die Methode, die Sie tun, ist dies nicht von Bedeutung:

Kalorienreduzierten Diäten führen in klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust unabhängig davon, welche Makronährstoffe Sie zu betonen.

Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. Vergleich von Gewicht-Verlust-Diäten mit unterschiedlicher Zusammensetzung von Fett, protein und Kohlenhydraten. N Engl J Med. 2009;360(9):859-73.

Eine 1996 Studie auch zu dem Schluss das gleiche:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass es Energie-Zufuhr, die nicht Nährstoff-Zusammensetzung, bestimmt, dass Gewicht-Verlust in Reaktion auf niedrig-Energie-Diäten über einen kurzen Zeitraum.

Golay A, Allaz AF, Morel Y, De tonnac N, Tankova S, Reaven G. Ähnliche Gewichtsabnahme mit low - oder high-Kohlenhydrat-Diäten. Am J Clin Nutr. 1996;63(2):174-8.

Eine Australische Studie legte Sie Kopf-an-Kopf-Rennen über 12 Monate und hat nicht einen großen Unterschied:

Unter geplanten isoenergetic Bedingungen, wie erwartet, sowohl Ernährungsgewohnheiten führte zu ähnlichen Gewichtsverlust und Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Das LC [kohlenhydratarme] Diät bieten kann klinische Vorteile für übergewichtige Personen mit insulin-Resistenz. Allerdings ist die Erhöhung des LDL-Cholesterins mit der LC-Diät schlägt vor, dass diese Maßnahme sollte überwacht werden.

Brinkworth GD, Noakes M, Buckley JD, Keogh JB, Clifton PM. Langfristige Effekte, die eine sehr-niedrig-Kohlenhydrat-Gewicht-Verlust-Diät im Vergleich mit einer isocaloric low-Fett-Diät nach 12 mo. Am J Clin Nutr. 2009;90(1):23-32.

A 2010 Studie ging einen Schritt weiter und hat einen 2-Jahres-Studie über mehr als 300 Teilnehmer; die Patienten verloren im Durchschnitt 7 kg oder 7% des Körpergewichts, und keine Unterschiede zwischen den 2 Gruppen wurden gefunden:

Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion kann erreicht werden entweder mit einer low-fat-oder low-Kohlenhydrat-Diät, wenn gepaart mit Verhaltens-Behandlung.

clearly no difference

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Gewicht-und Stoffwechsel-Ergebnisse nach 2 Jahren auf einem niedrigen Kohlenhydrat-versus low-fat-Diät: eine randomisierte Studie. Ann Intern Med. 2010;153(3):147-57.

Einen anderen Blick und sucht an Gewicht gewinnen, gibt es weniger Studien, aber die Beweise deuten auf das gleiche Ergebnis.

Es gab keinen signifikanten Unterschied in Fett-Gleichgewicht während der kontrollierten überfütterung mit Fett, Fruktose, Glukose oder Saccharose.

Mcdevitt RM, Poppitt SD, Murgatroyd PR, Prentice AM. Makronährstoff Entsorgung beim kontrollierten überfütterung mit glucose, fructose, Saccharose, oder Fett in mageren und adipösen Frauen. Am J Clin Nutr. 2000;72(2):369-77.

Dies kann auch gesehen in diesem kleinen 2000-Studie:

...Fett Lagerung während der überfütterung von isoenergetic Mengen von Diäten, die Reich an Kohlenhydraten oder in Fett war nicht signifikant unterschiedlich, und Kohlenhydrate, schien in Fett umgewandelt von sowohl hepatischen und extrahepatischen Lipogenese

Lammert A, Grunnet N, Faber P, et al. Auswirkungen von isoenergetic überfütterung von entweder Kohlenhydraten oder Fett bei Jungen Männern. Br J Nutr. 2000;84(2):233-45.

Ein wichtiger Punkt zu beachten ist, dass Nahrungsfett ist , was gespeichert wird, als Körperverletzung Fett, wenn Sie einen kalorischen überschuss konsumiert wird. Für diätetische Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert, dann Sie müssen sich einer Umwandlung durch "de novo Lipogenese", welche auftreten, wenn der Kohlenhydrat-Anteil von jemand Diät allein zu nähern oder übertreffen diejenigen, die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Lesen Sie mehr hier

Darüber hinaus ist für eine umfassende Grundierung auf insulin und wie es funktioniert bitte schauen Sie sich diesen Beitrag auf weightology, die zusammengefasst in Laie auf reddit durch /u/ryeguy, hier.

Beweise Gegen, oder "Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie"

Ich kann nicht finden die Beweise, um zu unterstützen, den entgegengesetzten Standpunkt. Allerdings gibt es Kritik an den Studien, diese sind in der "Dear Sir"'s in der ASfCN/

Post by Anssi H Manninen ist kritisch Bravata Studie:

Bravata DM, Sanders L, Huang J. Wirksamkeit und Sicherheit von niedrig-Kohlenhydrat-Diäten: eine systematische überprüfung. JAMA 2003;289:1837-50.

Sie besagt, dass:

...In die wahre niedrig-Kohlenhydrat-Gruppe, das mittlere Gewicht-Verlust-Studien war 17 kg, während in den höher-Kohlenhydrat-Gruppe war es nur 2 kg. Merkwürdig ist, dass die Autoren nicht der Meinung das erheblich. Nur durch die Vermischung der Ergebnisse der Studien von low - bis medium - und high-Kohlenhydrat-Diäten könnten, haben die Autoren erreicht die irreführende Schlussfolgerung, die oben zitierten.

In einem anderen Artikel Richard Feinman und Eugene Fine Streit die assertation der "eine Kalorie ist eine Kalorie" mit dem ersten Hauptsatz der Thermodynamik durch die Angabe, dass der zweite Recht ist, muss auch berücksichtigt werden.

Schlussfolgerungen

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren?

Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was ein am besten passt zu Ihrem lebensstil. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre kalorische Aufnahme.

https://examine.com/nutrition/what-should-i-eat-for-weight-loss/

Viele Diäten, Modeerscheinung oder nicht, die Arbeit. Dies ist vor allem, weil Sie Kalorien zu reduzieren.

+312
Brooke Kilbuck 29.04.2018, 02:14:06

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+254
thesunneversets 17.02.2014, 12:46:24

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Auch sollten Sie daran denken, dass intensives Training Auswirkungen, die Ihre gesamten Körper: Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen sind Lüftungs -, dein Blut Rast durch Ihren Körper, Ihre Muskeln zusammenziehen, Ihre Leber ist die Produktion von Energie. Wenn Sie plötzlich aufhören, Ihr Körper wird leicht hinter Ihrem abrupten Wechsel in der übung wird die Intensität (oder der Mangel davon).

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt eine Menge von Abfallprodukten wie CO2-und Kreatin-kinase, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Während des Trainings, Ihr Körper releases Hormone wie Adrenalin und Endorphinen, wenn Sie abrupt aufhören zu trainieren, pflegen Sie höhere Konzentrationen dieser Hormone kann dazu führen, ein Gefühl der ruhelosigkeit oder eine schlaflose Nacht.

Ein weiterer guter Grund ist, dass, wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verkürzen, eine Menge. Wenn Sie aufhören abrupt, lassen Sie Ihre Muskeln in einer etwas falsch Stand. Durch die Abkühlung, die Sie schrittweise begrenzen den Bereich der Bewegung wieder in den Zustand es wäre, wenn Sie in Ruhe.

Also im Grunde das Ziel, eine Abkühlung ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich neu, um die änderung in den Anforderungen.

Jedoch, eine Studie von Law und Herbert von der university of Sydney zeigte, dass die Abkühlung nicht zu reduzieren verzögert auftretende Muskelschmerzen. Das könnte darauf hinweisen, dass dies nicht direkt mit Restmüll Produkte. Darüber hinaus Tanaka, eine übung Physiologe an der Universität von Texas behauptet, es ist eine unerforschte Thema, und es gibt keine Wissenschaft hinter der Beratung.

Ich möchte darauf hinweisen, dass meine, während ich meine Antwort basiert auf der physiologischen Vorgänge während des Trainings habe ich keine Publikationen zu sichern. Glück für mich, weder hat er.

+185
Mark Straver 27.09.2011, 13:33:51

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+178
Jeff Lemon 16.04.2017, 22:54:45

Ich habe oft Schmerzen im Knie. Ich habe mit dem Arzt schon und zum Glück ich habe keine ernsthafte Erkrankung. Aber ich brauche, um meine Muskeln rund um die Knie, um Verletzungen zu vermeiden und Schmerzen. Was sind die besten übungen zu tun?

Und auch in einer verwandten Frage, was sind die übungen, die ich vermeiden sollte?

+175
Jacks 17.01.2012, 06:04:13

Sie haben weitere Bedürfnisse, um bestimmte Ungleichgewichte oder Fragen der Mobilität, und ich würde tun, eine stehende Presse statt von der Bank, aber Kreuzheben/Kniebeugen/pull-up/press ist eine sehr gute basis für ein minimales Krafttraining Frühstück. Es ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie Folgen, dass das Programm gut, mit guter form, mit annähernd maximaler GEWICHTE, und erhalten Sie gutes Essen und schlafen, erhalten Sie viel stärker. Wenn es sein muss, werden Sie das hinzufügen oder ändern von übungen in ein paar Monaten.

Es ist auch wichtig zu Bedenken, die Vorbehalte er setzt auf diese Empfehlung:

Es ist wahr, dass Sie nicht das gleiche workout für immer; du wirst gehen abgestanden, und dann wirst du verrückt, und dann werden Sie aufhören. Es ist auch wahr, dass der stärkere, den Sie erhalten, und die näher an Ihr genetisches potential, desto mehr haben Sie zu mischen in neue Lifte und schalten Sie die Nummern der Sätze und Wiederholungen Sie tun, nur um etwas zu gewinnen, jede Woche oder sogar jeden Monat.

...[C]oaches wie Saul, werfen in der Olympischen "schnell-Lifte" — der snatch, clean und jerk.... Wenn Sie bereit sind, Kraftausdauer, es ist alles über Körper-Gewicht: push-ups, pull-ups, Klimmzüge, dips, und sit-ups.

Diese einfache Formel ist 90 Prozent von dem, was Sie wissen müssen

NB: 90%. Nicht zu 100%. Aber für die überwiegende Mehrheit der in der Regel passen Menschen suchen, um stärker zu werden, ja, "squat/deadlift/press/pull-up-schwere 3 Tage in der Woche" ist die Form der beste Ansatz.

Randnotiz: ich mag auch die minimal-Programm clean+press/clean+front squat/deadlift (getan, als ein Satz, gezwungen zu sein, wechseln Sie zu der nächsten übung, wie fügt man das Gewicht), sowie pull-ups. Es fügt eine übung, power cleans, die helfen, Stärke in Kraft, die für die Zwecke der Athletik.

+155
RavalNiraj 15.09.2011, 15:46:06

Stoppen plötzlich auch distrupts die flow von Blut in das Gehirn und die arbeitenden Muskeln. Wenn Sie plötzlich aufhören, das Blut-pools in den Gelenken und gefährlich interupts den Fluss der blod an das Gehirn..., wo 70% der Blut fließt. Diese cuold Ergebnis in stoke oder hemmorage im Gehirn. DIE NUR tim etis akzeptabel ist, ist "Sport-spezifische Ausbildung". Wie Fußball usw. Es hilft nicht, Langstreckenlauf genug, zum Ausgleich der Gefahren.

+154
JayRyGeo 28.08.2019, 08:24:48

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

Ich hoffe, dies hat Ihnen geholfen, in gewisser Weise. Dr. K

+153
goodsteepman 02.12.2015, 12:28:59

Ich hatte dieses problem auch. Zwei Dinge, die mir geholfen haben (YMMV, of course):

  1. Musik. Wie schon erwähnt von jemand anderem, energetische Musik kann sehr anregend sein, während des Trainings, vor allem cardio-Training. Für mich, ich finde, instrumental-Tanz-club-Musik am besten. (Aktuelles Beispiel, nur zur Veranschaulichung der Art von Musik, die ich meine: ich fand viele gute Lieder, die für diesen Zweck auf dem album Prague '11 von Markus Schulz.) Der instrumental-Teil (eher als Musik mit viel Gesang) ist wichtig im Zusammenhang mit #2.
  2. Das Lesen oder ansehen von videos. Auch mit Bumm-Bumm-move-it-move-it " - Musik in meinen Ohren, würde ich gelangweilt steif tun 45min–1H Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer Fahrrad. Was machte es erträglich ist, Lesen Sie etwas Interessantes, oder (wenn das Gerät verfügbar ist) Aufholjagd auf tv-shows auf einem computer. Ich finde es besonders leicht zu Lesen beim Radfahren auf einem stationären liegende Fahrrad. Ich habe keine Zeit während des Tages zu Lesen, material, das nicht arbeitsbedingte, aber ich sage mir, dass meine Trainingszeit ist, wenn ich Lesen kann, was ich will-ich catch-up auf Zeitschriften, die ich ausdrucken Artikel, die ich Lesen will, lese ich lustige Bücher, etc. Sobald ich begann, mir zu sagen, dass dies meine freie Zeit zum Lesen, ich begann zu wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Hoffe, das hilft,

Mike

P. S. ich habe keine Beziehung überhaupt zu den Machern von album, dass ich bereits in #1.

+149
CJ Yetman 03.05.2012, 12:19:51

Der Piriformis ist ein bisschen anders als die meisten Muskeln. Es wechselt von EXT RO zu einem INT-RO, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte über 90 Grad.

Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, sich zu Strecken, und eine Tonne Bilder auf google, die sind rückwärts, oder einfach nur verwirrend. Bleiben Sie bei den Grundlagen.

enter image description here

+82
user3371200 09.05.2018, 09:34:04

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+47
Papaa Baraka Music 19.12.2018, 04:33:45

Die unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Beim ausüben von Kraft mit einem Muskel, es aufgebraucht wird (schnell) und wenn es erschöpft Sie sich nicht zu üben die gleiche Kraft. Nach 5 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen einiger Bewegung, die 6. rep ausfällt. Zum Glück, ATP können auch relativ schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie verwendet wird, ATP wird aufgespalten und ergibt eine andere Substanz namens Adenosin-Diphosphat (ADP). Ihr Körper kann neue ATP aus ADP. Dies setzt natürlich Voraus, es zu erfüllen einige Chemische Maßnahmen. Wenn die Verwendung von ATP chemisch bricht es nach unten und wird Energie freigesetzt, es wird einige Energie, um die Wiederherstellung der ATP-und verfügbar zu machen, um den Muskel wieder. Die Speicherung von chemischer Energie in einen Ort, und dann verwenden Sie es in einem anderen ist entscheidend für den Energie-transport in unserem Körper.

Die Schaffung von ATP aus ADP erfolgt über Stoffwechselwege, die sind ein bisschen zu kompliziert, um zu beginnen, beschreiben hier vollständig, aber das wesentliche ist, dass der vollständige Pfad benötigt Kohlenhydrat -, Fett-und Eiweißstoffwechsel. Look up "Citratzyklus" und "oxidative Phosphorylierung" für mehr info.

Also, was bedeutet all das für Sie bedeuten? Hier ist, wo wir zu Glukose. Glucose wird später in den Zitronensäure-Zyklus und die oxidative Phosphorylierung zur ATP-Ausbeute. Es wird oxidiert, wobei als "Abfall" - Produkte CO2, das Sie ausatmen) und Wasser. Einiges an Wasser in Ihrem Körper bleibt in form von glucos, welches ist, warum Sie verlieren eine Menge von Wasser Gewicht auf eine keto Diät. All dies bedeutet, dass glucose spielt eine zentrale Rolle in der ATP-Bildung, die Ihre Muskeln brauchen für die Herstellung von Kraft.

Auf eine keto Diät, die Sie stark einschränken Kohlenhydrat-Konsum und Abbau der Glukose (und Ihre gespeicherte version glycogen) in Ihrem Körper. In der Tat, eine solche Erschöpfung ist wesentlich für die Ernährung, denn es fordert den Körper zu wechseln, um die Ketose für die Gewinnung von Energie aus Fetten. Also, wie ist es gonna get die Glukose? Für, die, wird es zu Glukoneogenese. Dies ist ein weiterer Stoffwechselweg erzeugt glucose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen. Eine der Möglichkeiten, das auftreten kann, ist durch Abbau von Proteinen und Fetten. Jetzt, wo die Glykolyse pathway zuvor beschrieben, hat eine positive Netto-Rendite von ATP, Gluconeogenese wird verbrauchen einige ATP. Auch die Glykolyse kann direkt in den Muskel, während die Glukoneogenese erfolgt hauptsächlich in der Leber.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht ganz so schnell. Wenn Sie Ihre Muskeln haben eine komfortable Menge an Glukose zur Verfügung, Sie sind glücklich werde churn entfernt drehen, dass die ADP zurück in ATP. Aber wenn man in der Ketose, nicht nur sind Sie ziemlich niedrig, auf glucose in Ihrem Gewebe, so dass neue Glukose ist gonna erfordern Glukoneogenese. Da ist es kein Wunder, dass Gewichtheber neigen dazu, "Kohlenhydrat-laden" vor einem schweren Training, und dass Sie erschöpft sich schneller auf eine keto Diät, wenn das tun-und Kraftsport.

So haben Sie gebeten, für hacks. Bei der Betrachtung ist es logisch, die einzigen Möglichkeiten sind:

  • Versuchen Sie zu optimieren ATP-Erstellung von ADP.
  • Versuchen Sie zu optimieren, Glukose-erhältlich in den Muskel ohne Unterbrechung der Ketose.
  • Finden Sie heraus, wenn etwas in der Glykolyse-Zyklus kann die Glukose.
  • Finden Sie heraus, ob es gibt andere Aspekte der ATP-Erzeugung, die verbessert werden können.

Leider Glykolyse ist unmöglich ohne glucose. Ich fürchte, dass ich in den Grenzen meiner Kenntnisse über das Thema jetzt, aber ist hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

  • Nehmen Sie eine Kreatin-Ergänzung. Es verbessert die ATP-Bildung. Kreatin ist sicher, preisgünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen nur pulverförmigen Kreatin-Monohydrat. Kümmern Sie sich nicht mit irgendetwas anderes oder etwas teurer.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein. Zu viel kann stören die Ketose, aber Sie brauchen es für die Glukoneogenese und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht gonna versuchen, es zu bekommen, wo Sie können (Ihre Muskeln).

Wenn Sie meine persönliche Meinung, die ketogene Diät ist sehr schwer zu bekommen rechts kombiniert mit Gewichtheben und, um ehrlich zu sein, lohnt sich nicht. Ich habe getan, keto-für einige Monate und kümmern sich nicht, zu überdenken, es. Es ist sicherlich arbeitete für Gewichtsverlust, aber ich fand es sehr kontraproduktiv für die Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

+40
Jason Cheow 24.04.2017, 00:27:42

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, Sie sind in einem kalorischen überschuss. NICHT fallen lassen Sie Ihre Kalorien. Wenn überhaupt, dann ist es möglich, Sie müssen Essen, ein wenig mehr, ja, aber im Allgemeinen, wenn Sie sind, an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Essen, als Sie nehmen in.

Allerdings, wenn Sie nicht gewinnt jeden Muskel, muss etwas falsch sein mit dem Training. Sie sagen, Sie heben 5x die Woche - was machst du? Die großen Aufzüge tun die meisten zum hinzufügen von Muskelmasse - Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc. Außerdem läuft jeden Tag könnte gut für Ihr Herz-Kreislauf-system, aber es ist mehr Kalorien zu verbrennen und nichts zu tun, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+40
mysz 07.09.2011, 04:55:33

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+39
spaceop92 09.07.2016, 01:14:44

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil