Brauche ich einen post-workout-Mahlzeit, wenn ich esse direkt vor meinem workout?

Damit wir alle wissen, über pre-und post-workout Mahlzeiten und wie wichtig Sie sind. Aufgrund meiner aktuellen Planung am college vor allem, da es mein letztes Jahr finde ich immer, dass mich dabei mein Training direkt nach dem ich zu Abend Essen. Ich hatte vor einer Weile fragte meinen Arzt, ob dies eine schlechte Sache, und nach ihm, wenn ich esse direkt vor meinem Körper einfach verzögern die Verdauung an, nachdem mein Training und mein Körper ist in der Lage, um wieder zu seiner normalen Staaten. Er ist nicht der einzige, das zu erwähnen und von dem, was ich gesammelt, es ist kein Mythos. Je nachdem, wie lange Sie warten, bevor anstrengende Tätigkeit, Ihrem Körper können zu einer Verzögerung der Verdauung und daran, wie bald ich tun afterwords (weniger als 5 min) ganz sicher bin ich mir.

Nun, wenn es um die post-workout Mahlzeiten viele streiten die Hälfte einer Weg Hälfte eine andere einige sagen, ich sollte noch etwas verdauen, nachdem ich trainieren andere sagen, es gibt keine Notwendigkeit. In meiner MEINUNG, welche überhaupt nicht zu wissen über diese Menschen, die sagen ich sollte unbedingt etwas Essen, was nach macht für mich keinen Sinn. Wenn ich esse direkt vor der hand, und meine Verdauung ist verzögert, es sollte eine kleine in der Tat eine sehr geringe Differenz zwischen diesem und der Auswahl an Essen mein Essen nach.

Also der ist richtig in dieser situation? Und wenn ich sein Essen etwas nach, was darauf deutet,, warum sollte ich auch?

+503
ChandraBhan Singh 17.04.2013, 12:12:12
29 Antworten

Eine Stunde cardio verbrennen mehr Kalorien, als eine Stunde Gewichtheben. Jedoch, die Muskel-gebaut von einer Stunde Gewichtheben erlauben wird, Ihre basale metabolische rate zu erhöhen, das ist die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Jede übung wird machen Muskeln. Das ist eine gute Sache.

+938
Megghan 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte die Symptome von anterior pelvic tilt, und gemessen, wie es etwa von ständigen Rücken und Füße gegen die Tür und Messen Sie den Abstand zwischen meinem Rücken und der Tür. Ich habe die korrigierende übungen (glute Brücken, Hüftbeuger dehnt, etc.) und diese Lücke erheblich verringert.

Nachdem ich das korrigiert diesen anterior pelvic tilt, bekomme ich Schmerzen im unteren Rücken (eine plötzliche ziehen, während das heben und dann 'Druck' Schmerzen, die Tage dauert), wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben. Ich verwendet, um in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine gute Menge an Gewicht. Nun auch nach der Tieferlegung, mein Gewicht deutlich, ich mich verletzt habe.

Wie lange wird es dauern, um wieder normal? Ich nehme an, dies ist aus meinem Körper zu nutzen, neue (passendere) Muskeln in den Aufzug. Mehr Rat auf, sich zurück zu normal?

+881
Jess Uni 08.04.2010, 17:49:54
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Ein front squat sollten nicht müde werden, Ihre Armen. Die bar wird unterstützt von Ihren Schultern, mit den Fingerspitzen nur halten es in Ort- es gibt keine Notwendigkeit, um den Griff. Ohne eine Kniebeuge-rack, müssen Sie die power-reinigen Sie die Hantel in die position, die dauert einige übung.

Beachten Sie auch, dass Kniebeugen sind nicht nur eine Bein-übung. In Wirklichkeit sind Sie nicht ein Bein übung, Zeit. Sie arbeiten die Beine, Hüfte und Rücken zu fast gleichen Grad, und für die meisten Menschen sind die Beine nicht den ersten Teil zu scheitern. Die Kniebeuge ist nützlich, weit über die Reine Beanspruchung der Beinmuskulatur.

+866
Ariel Schwartz 29.12.2015, 19:36:12

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+860
DLonenski 24.04.2015, 00:31:50

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+787
Tommy g 23.10.2010, 07:27:15

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+774
Gyaneshwar Rao N 25.11.2016, 15:27:11

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+767
william tell 03.04.2010, 15:49:43

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+764
spirinvladimir 22.11.2017, 15:09:32

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+722
Marko Marko 18.08.2019, 20:23:46

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+721
Ombre 09.12.2018, 07:38:19

Heute, ein Mann im Fitness-Studio sagte mir, dass es nutzlos ist, mehr zu tun als ein Typ der Schulter drücken übungen. Ich mache zwei übungen, mit Hanteln und eine mit einem Aufzug. Hat er Recht oder nicht?

+671
Janette Palmer Weed 12.04.2018, 05:22:01

Ich habe seit ein paar Jahren, aber erst vor kurzem beschlossen, zu starten, trail running. Normalerweise, wenn ich kaufen ein neues paar von road running Schuhe, die ich tragen werde, die Sie zur Arbeit für eine Woche oder zwei, bevor ich laufen in Sie. Ich kaufte mein erstes paar der trail-Schuhe.

Ist es von Vorteil, Schuhe zu tragen, um zu arbeiten/lässig, um Sie zu brechen ein wenig, oder bin ich besser dran, nur schlagen Sie die Spur mit Ihnen?

+650
alfonx 23.10.2010, 09:01:58

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+610
reid 30.09.2013, 05:20:04

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+587
Eric Warnke 08.06.2017, 02:50:28

Die Olympischen Aufzüge sind ideal zum üben und eine kraftvolle, explosive Beine. Die snatch und clean (und Ihre power-Varianten) sind die meisten explosiven training Bewegung und sollten den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung für Brisanz.

Allerdings sollte man nicht allein arbeiten, die Olympischen lifts. Unterstützung Lifte wie die back-und front-Kniebeugen, regulären und Rumänischen Kreuzheben, overhead press und push press sind alle notwendigen Gerüste, die für ein gesundes und erfolgreiches Olympia-lifting-Therapie. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einer Basis von Stärke und Mobilität vor der Herausforderung, Ihre Körper mit schweren reinigt oder reißt.

Man sollte auch Sprünge in Höhe und Abstand (box jumps und Breite Sprünge), wobei entweder eine oder beide Füße gleichzeitig.

+565
Daniel Okholo 11.08.2011, 20:14:22

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
+542
Rijul Sudhir 11.04.2016, 04:10:59

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+506
PhD questions 04.11.2013, 13:37:18

Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+502
aburleigh 09.04.2015, 21:25:15

Wenn du gehst, fallen die GEWICHTE, die nur GEWICHTE, die touch sollte es sein, Stoßstangen, und Sie sollten auf eine Olympia-Hebebühne in irgendeiner Form.

Stoßstange Platten in unterschiedlichen gewichten mit einem einheitlichen Durchmesser, zu maximieren Oberfläche. Zusätzliche Eisen-Platten können verwendet werden, wenn Sie von einem kleineren Durchmesser.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer hochwertigen bar. Ivanko, eine Qualität, die die Hersteller von bars, hat einen Artikel (PDF) mit einigen blutigen Geschichten über schlecht gemachte bars einrasten in der Hälfte in der Mitte ein Aufzug oder auf einen Schlag.

Sie sollten versuchen, minimieren die Menge des bar-fallenlassen, dass Sie tun, aber manchmal kann man nicht vermeiden. Wenn Sie ' re training die Olympischen Aufzüge ernst nehmen, riskieren Sie eine verpasste oder gelöscht heben. Das ist die Realität der Aufhebung nah an Ihrem limit. Aber für die meisten warm-ups sollten Sie die Kontrolle über die bar, die für die meisten oder alle nach unten Weg. (Das ist mehr, gilt für reinigt als reißt.) Viele Menschen ignorieren diesen Rat und drop-jeder Versuch in den versuchen zu minimieren, der exzentrische, Schmerzen-produzierenden phase des Aufzugs. In einigen Fitness-Studios ist dies als unhöflich und destruktiv. Entweder ändern Turnhallen oder ändern Ihr Verhalten.

+492
Xamrix 21.06.2010, 18:12:37

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+446
Jood 2004 03.12.2016, 11:47:06

Don ' T sorgen zu viel über die Makronährstoffe zu beginnen. Versuchen Sie, gesund zu Essen und Bewegung, das erhalten Sie begann. Wenn Sie Essen, einige Milchprodukte (Joghurt, Käse, Milch), Bohnen oder Nüsse bekommst du deinen Anteil an protein.

Bilden gut Essen und die Ausübung Gewohnheiten ist der Schlüssel, weil sonst bleibt Sie ein ständiger Kampf gegen Ihre alten Gewohnheiten!

+400
Todd Perkins 19.04.2014, 20:57:50

Versuchen Sie einen Bimsstein.

enter image description here

Oder, wenn Sie wirklich hart, Sie können mit einem Dremel mit Schleifpapier-Aufsatz (im ernst).

enter image description here Namensnennung: eHow

+384
kpdev 02.02.2012, 12:49:20

Wenn Sie schwingen, Sie werden wahrscheinlich versuchen, zu schnell unterwegs oder Ihnen fehlt es an Kraft, so dass die natürlichen Reaktionen Ihres Körpers zu generieren, die zusätzliche Dynamik, so dass Sie, um Ihre pull-up.

So, hier ist was ich vorschlagen, zu Ihnen.

  1. Finden Sie eine bar, die ist groß genug, so dass, wenn Sie hängen ab von es Ihre Füße nicht den Boden berühren.
  2. Versichern, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, wie Sie Ihre hängenden unterhalb der bar.
  3. Verlängern Sie Ihre Beine, spannt Sie und halten Sie und Ihre Füße zusammen. Ich weiß nicht raten, Sie zu überqueren Sie Ihre Füße, erstellen Sie eine Gewohnheit der Durchführung des pull-ups in einem hässlichen Art und Weise.
  4. Versuchen Sie nun eine GESTEUERTE pull-up, wo Sie generieren keine zusätzliche Dynamik und, wo hast du die ganze Bewegung unter Kontrolle. Was meine ich mit "unter Kontrolle" ist die Möglichkeit zu stoppen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der pull-up ohne schwingen zusätzlich.

Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade während der pull-up-und auf diese Weise erhalten Sie das beste aus der übung. Zusätzlich will ich sagen, dass es normal ist, dass Sie Ihre Beine etwas zu gehen, vor der Sie, wie Sie sind, ziehen Sie sich bis in Reihenfolge für Ihren Körper, sich ins Gleichgewicht zu bringen. Also keine sorgen machen.

Heute, wenn ich pull-ups und ich habe gerade meine Beine gerade, ich straddle Ihnen leicht, denn das hilft mir, um es auszugleichen, wenn ich bin, schneller zu gehen oder zu tun, klatschen pull-ups, etc etc.

+374
Dharmendra Kushwaha 10.09.2012, 05:35:54

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+194
Marcelo A 27.01.2019, 05:45:21

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+177
noski54841 18.11.2016, 02:24:28

Ich bin derzeit auf eine paleo Diät, das heißt ich soll zum Ausschneiden Zucker, allerdings habe ich noch zuckerfreien Kaugummi nach dem Mittagessen in der Regel (Vielleicht 2 oder 3 Stück am Tag). Meine Frage ist: wie schädlich ist das für meine Ernährung? Die Nährwertangaben sagen, dass jeder stick hat nur 5 Kalorien, aber nicht Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit einige andere nachteilige Auswirkungen auf die Art, wie mein Körper verarbeitet die Nahrung?

+101
SiddSen 20.10.2018, 21:43:37

Es ist wahrscheinlich eine schlechte form, um einfach nur einen link posten, als eine Antwort, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht das jemand erklären könnte das besser als Paul Ingraham auf seinem blog PainScience, mit der Referenzen und Studien um alles: https://www.painscience.com/articles/posture.php und https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

Bezüglich der Spange (das ist über externe Klammern für Implantate, aber es gibt einige verschleppte in den Ideen): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Einige wichtige Punkte:

  • Es ist wahrscheinlich am besten, nicht zu versuchen, Ihre Haltung ändern, wenn es nur aus Prinzip eher als eine ernste medizinische Notwendigkeit.
  • Aussteifung kann nicht viel tun, und wenn es etwas tut, wird es wohl eher die Ursache für Abhängigkeit und Schwächung der Muskeln. Es könnte etwas nützlich, da ein taktiles feedback cue-korrigieren Sie Ihre Haltung.
+46
Lucian Marin 05.05.2012, 08:38:18

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+45
elijahcole 20.10.2015, 05:01:33

Als sehr neues Mitglied knuckle-push-ups, so dass ich kann nicht wirklich kommentieren Sie noch. Eine Sache, über push-ups im Allgemeinen ist zu halten Sie eine gute form - Körper ganz gerade und steif, den Kopf leicht angehoben und die oberen Arme gehalten, die in der Nähe des Körpers für weniger stress auf den Schultern und Ellbogen. Haben push-ups seit Jahren und an meinem Höhepunkt würde ich Büste aus über 500 täglich, aber wusste nicht, dass meine Technik war für sh#t, was dazu führte, Schulter Probleme. Habe auch lange Begriff Verletzungen der hand aus drehen, meine Hände zu weit nach innen (Finger zeigen zu einander - eine GROßE, Nein, Nein) wenn Sie das tun push-ups, so dass knuckles wirklich Appell an mich. Wie schon bereits gesagt, machen Sie Sie auf einen Teppich oder eine Gymnastikmatte.

+17
Samuel Dumont 11.04.2016, 15:52:06

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