Kann ich Gewicht gewinnen, mit Hilfe von Ernährung, laufen und Krafttraining?

Ich bin ein Ziel setzen, zu gewinnen ~8kg in 3 Monaten. Ich habe einen durchschnittlichen Körperbau.
Ich weiß, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme und übung.

Ich will nicht, mieten Sie ein personal trainer oder ein Fitness-Studio beitreten. Irgendwie sind diese Dinge nicht motivieren können, mir genug. Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung, oder muss ich ein Fitness-Studio beitreten?

+290
Serojka 20.02.2012, 19:08:51
38 Antworten

OK, ich kam gerade vom Arzt HEUTE, wo ich untersucht wurde, für die GENAU das GLEICHE PROBLEM. Ich gewann eine Menge Gewicht von einer Krankheit, die ich jetzt verlieren (bis 65 Pfund so weit!!!). Wie ich Gewicht zu verlieren, die omentum (Bauchfett, die jetzt nach unten hängt) hat sich aufgehängt, nach unten mehr, also statt meiner klebrigen Bauch heraus, ist es nun sackt nach unten. Vor etwa zwei Monaten begann ich zu bemerken, eine gehärtete Fläche an der Unterseite von meinem Bauch. Es wächst (die gehärtete Teile), und dass untersucht wurde beim Arzt heute.

Es ist Fett, das hat sich "erledigt" oder neu verteilt, die Lage, und es IST GEHÄRTETES FETT -- alle anderen kommentieren hier, dass es nicht, Sie sind alle falsch informiert, tut mir Leid zu sagen.

WICHTIG: Diese gehärteten Magen Fett können, laut meinem Arzt, ein) infiziert werden können, und/oder b)entwickeln sich in der Nekrose (Totes Gewebe). Diese beiden Bedingungen sind SEHR ERNST und erfordern Chirurgie der Verbrauchsteuer das infizierte/tote Gewebe.

WAS ist ZU TUN: Massage der gehärtete Bereich Häufig, und nicht zu schwer (Sie führen nicht zu einem Abrieb an sich selbst!). Verwenden von Körper-öl oder lotion bei der Massage.. Diese spendet der Haut Feuchtigkeit und unterstützt die Arbeit der gehärtete Bereich. Definitiv zum Arzt gehen und starten Sie die überwachung es eng. Es kann hässlich sein, aber von den Klängen der es, die Sie gefangen haben es früh genug.

Wenn Sie halten, massieren, und wenn Sie auch fallen einige Gewicht, können Sie erweichen, bis das Gewebe genug, dass es nicht infiziert oder nekrotischen. Später dann, wenn Sie näher an Ihr Ziel Gewicht, Sie können eine Bauchdeckenstraffung, wenn das omentum ist immer noch ein problem.

Hoffe, das hilft, und viel Glück dabei-ich bin ab meine massieren heute Abend!!! xox

PS an die person, die zu Verfärbungen rund um die gehärtete Bauch Fett -- Bitte, bitte, gehen Sie zu einem Arzt SOFORT. Verfärbung ist ein Zeichen, dass es ein ernstes problem.

+953
Victor Stanciu 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie beschreiben ist das sogenannte Isometrische training. Es ist ein wenig verwendet, und viel missverstanden, form der Ausbildung, in dem der Muskel spannt, ohne Ihre Länge zu ändern. Jede Kontraktion erfolgt in der Regel für 6 bis 10 Sekunden zu einem bestimmten Winkel. Zum Beispiel, denken Sie an einen bodybuilder hält eine front-Doppel-Bizeps-pose.

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Bei einem Wettbewerb stellt, sind in der Regel gehalten, für eine Recht lange Zeit. Das ist, warum die meisten wettbewerbsfähigen Bodybuilder Praxis statische (isometrische) posiert. Isometrisches training hilft, halten die pose für eine lange Zeit ohne schütteln von Muskel-Müdigkeit.

Beim isometrischen training ist nicht beliebt, es hat auch seine Verdienste als belegt durch eine Studie von 2005 mit dem Titel "Krafttraining isometrisches training mit einer Reihe von gemeinsamen Blickwinkeln versus dynamische training" von Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Dass die Studie zu folgendem Schluss:

Isometrisches training bei mehreren gleich beabstandeten Winkelstellungen erzeugen kann ähnlich die full-ROM-ISOKINETISCHE Kraft-Gewinne, die als full-ROM ISOKINETISCHE Ausbildung. Dies könnte nützlich sein für die Ausbildung mit einem Minimum an Ausrüstung oder für die Gestaltung bodyweight-training-Programme für den Aufbau von Kraft durch die vollständige Bereiche der Bewegung, die nur mithilfe von statischen Positionen.

Sowohl isometrische und ISOKINETISCHE training bauen Sie nicht gleich Stärke an alle Gelenkwinkel. Also, wenn Ihr sport-oder Aufgabe erfordert Kraft auf einem bestimmten gemeinsamen Winkel, kann es notwendig sein, zu betrachten gezielte Methoden zur Erhöhung der Festigkeit bei, dass bestimmte Winkel, entweder durch die partials, Exzentriker, Isometrien an langen oder kurzen Längen, oder dynamische übungen, die den stress einer bestimmten ROM.

Isometrisches training wird nicht die Muskelmasse, die Krafttraining zu bieten. Aber, es hat einen Wert und sollte verstanden werden als ein weiteres Werkzeug in Ihrem arsenal training.

+926
eniroosoo 15.04.2015, 17:26:40
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Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+881
Betsy Magcalas 17.02.2010, 07:58:53

Ich habe hier gelesen, das heiße Wasser hilft erhöhen die Muskelmasse.In Fall machen wir ein heißes Bad und danach machen wir ein Training.Zuerst, "heiß" wie viel soll es sein?Sollte nicht mein selbst geduldet oder einfach nur entspannen hot?Zweitens, wie viel Zeit nach dem Bad sollte ich ein Training für mehr Muskelzuwachs? Beispiel,ich mache nach zwanzig Minuten workout aus meinem Bad.Ich möchte die Antwort auf sich nur um warmes Wasser, nicht Ernährung usw.Dank

+850
fupolarbear 21.12.2011, 20:50:48

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+800
AdamRedwine 12.09.2014, 06:34:32

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+767
Backgammon 24.06.2018, 16:41:13

Sowohl cardio-und Gewichtheber spielen entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Gewichtheben hilft, wie du bereits erwähnt hast, durch den Aufbau von Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle. Cardio auf der anderen hand ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen in Bündel, in einem workout. Dein problem scheint zu sein, dass Sie nur noch 3 Tage in der Woche, die Sie bekommen können, um die Turnhalle, die nicht erlauben, zu arbeiten, cardio an den Tagen, die Sie nicht heben.

Denn von den oben genannten würde ich wirklich empfehlen zu tun HIIT Art Training. Hohe Intensität Intervall-training können Sie eine Menge Kalorien verbrennen, während Sie trainieren und auch zu bauen einige Muskeln, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie aus dem Fitness-Studio. Jetzt natürlich nicht bauen, so viel Muskelmasse wie als würde ein regelmäßiges Gewichtheben Sitzung, aber angesichts der Tatsache, dass Sie ein Ziel haben, FETT zu verlieren und nicht GEWICHT und nur 3 mal in der Woche zu trainieren, ich denke, dass dies Ihre beste Wette.

+757
7171u 17.06.2014, 10:45:00

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+731
Sanjit Mandal 16.12.2011, 21:55:53

Es hängt davon ab, was Sie jetzt gerade tun. Wenn Sie nicht laufen, dass die jetzt viel-ja, dann ab zu laufen, 3.2 km, 2x pro Tag erhöht das Risiko von Verletzungen, insbesondere überlastungsschäden (wie stress Frakturen, Tractus iliotibialis-Syndrom, achilles Sehnenentzündung, zum Beispiel).

Es ist jedoch möglich, zu bauen bis zu, die Höhe der Belastung sicher. Es ist ein runner ' s Regel, die sagt, erhöhen Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Krafttraining, lädt den gesamten Körper (Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben) würde erhöhen Sie Ihre Knochendichte zu verringern das Risiko von stress Frakturen, wenn das ist etwas, was Sie besonders besorgt darüber, aber die 10% - Regel sollte genug sein, um zu vermeiden, dass.

+727
Matthew Savage 07.08.2014, 02:09:28

Ich wie zu tun eine Menge des Schwimmens, und vor kurzem meine linke Schulter hatte er mir einige kleinere Schmerzen und gelegentliche Klick-Geräusche.

Ich ging zu einem Orthopäden und ich wurde diagnostiziert mit "Linken AC Synovitis". Der Arzt empfahl, zu Hause Reha-Programm, speziell, um meine Rotatorenmanschette. Seine Diagnose war, dass meine Rotatorenmanschette Muskeln waren schwach, und so lief ich in einer instabilen Schulter Probleme

Was sind einige übungen, die ich tun sollte, nach dieser Diagnose? Ich bin derzeit dabei:

  • Externe Rotationen (liegend auf der Seite)
  • Arm während der Bauchlage (hand baumelt an meiner Seite, und dann zu erhöhen, um parallel mit dem Boden... 90-Grad-Winkel zu meinem Oberkörper)

Welche anderen übungen sollte ich tun, für diese Art von Verletzungen? Gibt es etwas, dass ich, sollte ein besonderes Augenmerk auf z.B. Wiederholungen langsam (derzeit ~5 Sekunden). Soll ich mich mit Widerstand bands oder ein soda genügen kann. Wie werde ich wissen, dass ich bereit bin, wieder mit dem Training beginnen meine Schulter durch schwimmen / Liegestütze wieder?

+651
Ricardo Velhote 06.09.2016, 00:25:15

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+626
Kerim 13.10.2016, 07:17:35

Ich würde halten Sie Ihre protein-shakes nach dem Training nur. Whey protein ist stark insulinogene. So ist es die ideale Wahl, um zu trinken, nachdem Sie trainieren, aber Sie brauchen nicht zu trinken schüttelt im Laufe des Tages. Stick zu Essen, whole foods, Fleisch, Eier, Joghurt, Bohnen, Nüsse, etc. Whole foods halten Sie vollere und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen den ganzen Tag.

Wenn Sie wirklich besorgt über einen Aufenthalt anabole ganzen Tag, kaufen ein paar BCAA ' s (verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin), und nehmen Sie 5 Gramm mit Wasser alle paar Stunden. Definitiv nehmen Sie 5 Gramm pre -, peri-und post-workout sowie.

Ich hoffe, das hilft.

Mike

+613
Broxi 29.02.2016, 21:22:12

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+607
user3543315 03.01.2016, 12:09:48

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+574
jkokorian 08.08.2019, 23:54:52

Während Sie könnte Schuld Genetik, Radfahren genug Hügel und Essen genug Nahrung, bekommen Sie große Beine. Nichts getan werden. So tun Sie das nicht.

Wenn Sie wollen, weniger Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu verbrennen. Sie wollen zu trainieren, länger bei einer niedrigeren Intensität. Sie wollen auch, um weniger zu verbrauchen protein, so dass Ihr Körper kann nicht bauen neue Muskeln und letztlich nicht beibehalten können die Sie bereits haben. (Aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie einige protein, um zu überleben)

Cardio ist ein guter Weg, um lockere Muskeln im Allgemeinen. heropup erwähnt richtig, dass Radfahrer sehen, wie Sie nicht Aussehen wollen. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Muskeln nur aus Radfahren obwohl. Sie wahrscheinlich verbrachte eine Menge Zeit im Fitness-Studio schwere GEWICHTE Pumpen, mit kleinen Wiederholungen. Damit Sie tun könnten, besser zu Fuß in die Berge, oder zumindest die Wahl eines sehr niedrigen Gang, um zu vermeiden, Pumpen Sie Ihre Beine. Auch nicht tun sprints.

Aber ja, wie schon gesagt, ich glaube auch, dass die Ernährung wichtiger ist als Training. Wenn Sie Essen viele Kohlenhydrate wie RyanO vorgeschlagen, Sie könnte nur brennen die Kohlenhydrate und nicht die Muskeln. Wenn Sie möchten, zu brennen, Muskel -, Sie werden müssen, in einem nüchternen Zustand während des Trainings. Ich schlage vor cardio morgens vor dem Frühstück oder das Fasten während des Tages, gefolgt von cardio in den Abend. Look up "intermittierende Fasten", wenn Sie mehr wissen wollen.

Eine eingeschränkte protein-und Kohlenhydrat-Aufnahme lässt Fett als die wichtigsten makro-Nährstoff, sollten Sie verbrauchen. Und wenn verschiedene Quellen sind der Meinung (vor allem paleo-Befürworter), dann brauchen Sie nicht einmal zu beobachten, die Kalorien. Die Theorie geht so, dass durch den Verzehr von viel Fett, Sie lehren Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen, um die Energie, die es braucht. So verwirrend, wie es klingt, du wirst nicht dick werden, auch wenn Sie Essen eine Menge Fett. Auch, wenn Sie möchten, verbrauchen weniger Kalorien als das, was Sie brauchen, Sie würde führen Sie das Risiko der Entwicklung einige ziemlich böse Essgewohnheiten. Sie wollen zu verlieren Muskeln, nicht saufen und Fett werden.

Ich schlage vor, die versuchen, eine low-carb, moderate protein, high-fat-Diät mit carb-re-feed-Tag einmal in der Woche.

Bitte beachten Sie, dass es gefährlich ist, um Muskeln zu verlieren wie die. Muskeln schützen Ihre Gelenke und Knochen. Verletzungsgefahr ist hoch während der langen cardio-sessions, vor allem, wenn man auf leere laufen. Möchten Sie vielleicht, um die Leichtigkeit in Sie.

Hier sind zwei links für die weitere Lektüre:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

Der 2. link ist über Fett verlieren und gewinnen Muskel, sondern bietet einige interessante Ideen über Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.

Viel Glück Mann, ich fühle deinen Schmerz. Auch ich bin nicht zufrieden mit meiner exorbitanten Beinmuskulatur und begann zu Folgen die genauen Rat, den ich gegeben habe, Sie hier. Zu früh für mich, zu bestätigen oder zu verweigern, die den Erfolg dieses Ansatzes noch nicht, aber ich werde versuchen und schauen Sie in ein paar Wochen.

+570
Jelin Akkara 10.10.2015, 19:49:20

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+564
Joel Bruner 29.01.2017, 06:53:13

Ich würde vorschlagen, Biken, da die meisten " Wie viel Kalorien muss ich verbrennen...?'-Listen behaupten, dass (je nach Intensität) verbrennt 600~1200 pro Stunde. Das ist ungefähr so viel wie (wieder je nach Intensität), sondern viel mehr, skalierbare und viel weniger anstrengend, zumindest für mich.

Auf der einen Seite, Sie können Fahrrad für kurze Zeit mit einer sehr hohen Intensität. Vorausgesetzt, Sie halten können, bis 30km/h für eine halbe Stunde würden Sie brennen bis zu 600kcal in dieser Zeit, so dass es sehr Zeit-effizient. Wenn Sie können nur halten die Geschwindigkeit für eine kurze Zeit, Intervall-training wäre eine option. Es brennt nicht, wie viel Kalorien, die zu Beginn, aber das überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (gemeinhin auch als Nachbrennkammer) wird zu kompensieren.

Auf der anderen Seite, können Sie Fahrrad langsam für Stunden lang am Ende, so dass Sie leicht zu brennen 1000kcal (oder mehr) pro Tag, während Anstrengung relativ gering. Das ist unglaublich skalierbar, da können Sie einfach ändern Sie die Dauer, die Geschwindigkeit, die Fahrt über einige Hügel etc. um es anpassen, um Ihren Zeitplan und/oder Ziele.

Auch Radfahren ist ein 'exzentrisch-weniger" - übung, hält die Muskeln reißen und Verschleiß auf ein minimum. Sie haben auch nicht die Auswirkungen auf jeden einzelnen Schritt schütteln Sie Ihre Gelenke, als hätten Sie mit dem laufen, so dass diese eine viel gesündere alternative.

Einige andere alternativen, die möglicherweise zusätzliche Geräte erforderlich wäre, cross-Trainer, Rudern oder schwimmen. Alle diese sind in hohem Maße skalierbar und Sie können auch Intervall-training mit Ihnen.

+554
Yosia Bertha Freenandyka 07.03.2019, 22:28:06

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+515
isabelle 20.06.2013, 02:09:34

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+512
Marchetta Cole 11.08.2018, 08:26:09

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+470
SK1 20.05.2013, 03:49:08

Ich schrieb einen ziemlich großen Beitrag über die pull-ups vs Klimmzüge , wo ich auch über die Frage der Griffweite. Ich Tat es, basierend auf ein paar wissenschaftliche Artikel, deren links kann man dort finden.

Diese Papiere Studie der Griff Breite in % Ihrer Breite Schulter. In anderen Worten, wenn Ihre Schulter-zu-Schulter-Abstand ist 40 cm, dann 100% grip Breite entspricht einer 40 cm Abstand zwischen den Händen, 150% grip Breite ist 60 cm, 200% grip Breite 80 cm usw. Die Schlussfolgerungen sind, dass halt die Breite nicht ändern, dass viel, wie viel die lats involviert sind, solange Sie sich im Bereich von 100% bis 150%.

Andere Papiere, die ich gelesen habe zeigen, dass über 150% Breite kann ein guter Weg, um zu erzwingen, Ihre Muskeln stärker, aber Sie verlieren eine Menge von biomechanischen Vorteil. In anderen Worten, Ihre Muskeln tun werden, einen größeren Prozentsatz der Arbeit, aber die gesamte Arbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen, die wegen der schlechteren biomechanischen position der arm-Muskeln, auch kleinere Distanz, die Sie Reisen, die vertikal in jedem rep).

Alle Dinge berücksichtigt, sollte man sich ansehen, Schulter-Breite pull-ups (100% Breite) und normal-Breite pull-ups (150%) als sehr ähnlich. Tun Sie das eine, die Ihnen am besten gefällt. Breite Griffe (200%), wenn Sie isolieren möchten, um Ihre lats, aber denken Sie daran, das zu tun-verbindungen (normale pull-ups) vor-Isolationen (Breite pull-ups)

+430
Yoav Slomka 31.03.2011, 21:32:06

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+378
Ramthar 21.03.2016, 20:33:31

Vergrößert sich ein wenig, ich würde einen Blick auf die anderen 23 Stunden des Tages und erkennen, dass Ihre 14 Minuten/Meile Fuß (während sicherlich besser als nichts) ist nicht wirklich eine riesige Beule auf Ihrem täglichen Kalorienzufuhr. Zusätzlich eine Zucker-geschnürt Hügel von Kohlenhydraten passt nicht wirklich in eine Feste Ernährung plan auf einer täglichen basis.

Das bun, weil der Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, wodurch Sie Ihre Insulinspiegel zu spike, der dazu führt, dass Ihr die Fettzellen, beschleunigt deren grabbing-Kraftstoff-aus-dem-Blut verarbeiten und packen Sie es Weg in Ihrem Fettgewebe.

Vergessen Sie alle, dass für eine minute, und die Beantwortung Ihrer Frage direkt:

Allerdings, wenn ich das Frühstück nach, dann wird mein Körper brennen Fett statt.

Ihr Körper kann mehrere tausend Kalorien Wert des Zuckers in Ihrem Blut und in der Leber. Wenn Sie eine typische high-Kohlenhydrat (und kalorienreiche) Ernährung wie die meisten der westlichen Welt hat der Körper sehr wenig Grund zu verwenden, bis Ihre Fettreserven, denn Sie sind ständig liefert es mit einem stetigen Strom von Zucker/Kohlenhydrate.

Wenn Sie gehen für einen Spaziergang in den morgen, Sie sind mit etwas Fett, kein Zweifel. Aber der Hauptteil Ihrer Energie-Anforderungen werden erfüllt (wahrscheinlich) durch die glycogen-Reserven, die sitzen in Ihrem Blut und in der Leber von Abendessen und Mittagessen am Tag zuvor.

+374
ben casebolt 24.07.2019, 11:41:56

Eine Muskelzelle besteht aus
- Fasern bekannt als myofibrillen
- Zytoplasma, bekannt als sarcoplasm.



Es ist die Kontraktion der myofibrillen erzeugt die Kraft, die ein Muskel erzeugt. Deshalb, je mehr myofibrillen, die Sie haben, desto stärker werden Sie.

Sarcoplasm ist eine Flüssigkeit (meist Wasser), die Nährstoffe zu den myofibrillen. Man kann die "bulk-up" durch die Erhöhung der Menge von Wasser in die sarcoplasm, wodurch der Muskel größer Aussehen. Trifft dies jedoch nicht zu machen Sie stärker. Es ist daher möglich, die Kraft, nicht im Verhältnis zur Muskelmasse.

Das war der Wissenschaft. Jetzt zu verstärken, um die Flüssigkeit in den sarcoplasm, so dass Ihre Muskeln größer Aussehen, sollten Sie tun, viele Wiederholungen, viele Sätze.

Damit erhöhen Sie die Anzahl der myofibrillen, die Sie tun sollten, weniger Wiederholungen und weniger Sätze.

Es gibt keine beste option. Es hängt davon ab, ob Sie trainieren wollen für die Stärke oder Größe.

+353
MoviesLider 22.06.2015, 10:24:23

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+349
ubbuyan 18.01.2012, 05:00:09

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

enter image description here

Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+336
Suresh P 20.02.2014, 14:05:34

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+320
alonekyznec 27.03.2019, 14:57:24

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+302
C Power 29.08.2018, 02:43:37

Working out ist gut, auch mit wenig Schlaf. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Ihre Reaktionen und situational awareness sub-par. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas tun, ein wenig gefährlich, wie Fahrrad fahren oder klettern.

+227
Timo Kosig 02.04.2014, 16:08:51

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+211
LGDiaz 06.09.2011, 03:26:14

Cardio kann sicherlich helfen, brennen zusätzliche Kalorien. Und wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, Gewicht-Verlust Auftritt. Ihre Ziele, Ihre Zeit und Ihre Wiederherstellung sind Dinge, die mit dem Begriff der täglichen cardio. Also hier ist eine kurze Liste der pros und cons für verschiedene Arten von cardio zu helfen, Sie entscheiden.

"HIIT", Hohe Intensität Intervall-Training

  • (pro) Benötigt nur wenig Zeit (<20 Minuten)
  • (pro) Baut Herz-Kreislauf-Ausdauer.
  • (con) Erfordert eine Menge Aufwand.
  • (con) Erfordert mehr Erholung.

"LISS", Low Intensity Steady State

  • (pro) Erfordert nur minimalen Aufwand.
  • (pro) Benötigt nur wenig Erholung.
  • (con) Erfordert viel Zeit (>30 Minuten)
  • (con) Limited Herz-Kreislauf-Vorteile.

Moderate Intensität

  • (pro) Können helfen, bestimmte sportliche Ziele.
  • (con) Nimmt die Nachteile von HIIT und LISS.

Ihre Fähigkeit, zu sprechen, ist eine einfache Bezugspunkt für die Art von cardio Sie tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, aus irgendeinem Grund. Für HIIT (oder hoher Intensität cardio im Allgemeinen) sollte man nicht in der Lage sein zu sprechen, mehr als ein singular-Wort hier und da. Für moderate Intensität, es ist irgendwo zwischen abgebrochene Sätze und komplette Sätze mit Schwierigkeiten. Für LISS, es ist in vollständigen Sätzen mit minimalen Schwierigkeiten.

Sie werden bemerken, dass ich nicht erwähnen Kalorien in jeder der Arten von cardio, denn lange genug sind Sie alle gleich. Sie wollen nicht, Ihre Aktivitäten zu überschreiten, Ihrem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, noch haben Sie (in der Regel) wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit ausüben. Also nochmal, deine Ziele, Zeit-und recovery Kapazität sollte die Richtschnur für Ihre Entscheidung. Es sollte auch hier angemerkt werden, dass cardio ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme, Essen etwas weniger, kann den gleichen Effekt wie cardio auf Ihre Kalorien-balance im Laufe des Tages.

Die Antwort auf die Frage "Sollten Sie" einfach "Es Hängt", aber es ist auch nicht notwendig, in den ersten Platz. Mit einem warm-up vor dem Training ist sinnvoll, aber das warm-up muss nicht sein cardio (idealerweise Ihre warmup treffen sollte, den Muskeln, dass gearbeitet wird jedoch nicht). Krafttraining ist wohl besser für den Fettabbau als cardio sowieso, aber das sollte nicht Rabatt den Wert von cardio. Einfach ein wenig Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Sie und Ihre Ziele, viel Glück!

+195
BioStat 18.03.2019, 17:09:12

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+187
loganathan 12.04.2014, 00:14:48

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+117
Kuba Spodniewski 28.06.2013, 13:07:28

Tut mir Leid zu hören, dass Ihr wieder Probleme.

Da wurden ähnliche Fragen auf meine eigenen zurück.

Ein solider Ansatz könnte der folgende sein.

1). Mithilfe von Ernährung, Gewicht zu Verlieren 2). Erfahren Sie, was Sie KÖNNEN sicher tun, und was sollten Sie tun, von einem Reha-und Prehab Punkt stehen.

Fettabbau Ernährung ist KÖNIG für Fett verlieren. Sie brauchen nicht eine verrückte Modeerscheinung Ernährung oder vollständig zu beseitigen gesamte Nahrungsmittelgruppen. Sie werden bewusst, was Sie Essen, schneiden Sie wieder auf die schlechten Dinge (und jeder von uns weiß, was das ist), Essen Sie mehr Gemüse und Eiweiß.

Solange Sie bei einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren, müssen Sie.

Nehmen Sie Ihre gesamte Körpergewicht und multipliziere es mit 10... das wird in etwa wie viele Kalorien Sie Essen sollten.

1 Gramm insgesamt pro kg Körpergewicht an Eiweiß (vermehren sich durch 4, um Kalorien), und das Gleichgewicht der Kalorien, die Trennung zwischen Kohlenhydraten und Fetten. Mit eine Tonne mehr info ist es schwer für mich, Ihnen ein Ziel, auf Kohlenhydrate und Fett... etwa 20% und 30% von jedem bzw. in der Nähe.

Cardio-und Fatloss Sie NICHT brauchen, cardio, Gewicht zu verlieren. Das kommt von jemandem, der verloren hat 60 lbs und gehalten, wenn Sie für mehr als 20 Jahren. Habe ich auch mit tausenden als trainer und Fitness-Studio-Besitzer in den letzten 20 Jahren.

Was? Kein cardio? Je mehr Sie tun, cardio die bessere Form, die Sie bekommen in. Wie Sie bekommen besser und besser in Form, Sie brennen weniger Kalorien für diese Tätigkeit. Wieder rufen wir das immer besser in Form.

Vergessen Sie die Kalorien-Auslesen auf dem cardio-Gerät, sprich Laufband. Es sei denn, Sie tragen einen Brustgurt, Herzfrequenz-monitor ist es nicht, und wahrscheinlich wird nicht berücksichtigt, dass Sie immer besser in Form und brennen weniger Kalorien.

Übung für Fatloss Gewinnen Muskelmasse durch Krafttraining erhöht den Stoffwechsel. Also ja, Sie brauchen, um Gewicht zu trainieren.

Ich würde alles vermeiden, Belastungen der Wirbelsäule, dh Kniebeugen und Kreuzheben, bis Sie einen Therapeuten und Holen Sie sich eine professionelle Empfehlung. Ich sehe nicht einen Grund, die Sie können nicht tun, diese Aufzügen und Axial Belastung der Wirbelsäule in der Zukunft, aber für jetzt haben Sie, um gesund zu werden und zu lernen, mehr über Ihre Verletzungen... der Dr. scheint in der Lage zu beurteilen, Verletzungen und verschreiben eine Lösung konnte aber nicht über die Lösung, die er verschrieben...meinen Kopf kratzen.

Reha-und Prehab Ich würde schauen, bis Dr. Stu McGill. Lesen Sie einige seiner nämlich

1). Katze/Camel 2). Kontralaterale oder Birddog 3). McGill Curl-Up 4). Plank, Side Plank, etc.

Die Januar/Februar-Ausgabe von Men ' s Health hat eine Geschichte an der McGill und darunter ein Training für den unteren Rücken Gesundheit ähnlich wie oben beschrieben. Wahrscheinlich können Sie es finden online-sowie andere tolle info von Dr. McGill.

Viel Glück.

+102
BahnStormer 09.10.2014, 13:46:47

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo, also zwei Pfund oder weniger pro Woche, Sie sollten nicht haben viel überschüssige Haut. Und, selbst wenn Sie lose Haut straffen nach ein paar Monaten. Übung hilft auch.

+87
MiNaEvA78 11.09.2015, 22:03:28

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+81
Feste Ainoriba 01.09.2014, 03:15:16

Ich war faul... also nach ein paar Jahren Pause habe ich beschlossen, zu schlagen der Turnhalle wieder. Ich legte nur den Bruchteil des Gewichts, was ich Tat, war 'damals'... und ich konnte nicht einmal gehen Sie durch alle die übungen, die ich Tat, 5x20 für rund 2 Stunden...

Gestern nach dem aufwachen, ich kann nicht scheinen zu können, Strecke meine Arme, die Sie einfach nicht den ganzen Weg erstreckt sich... mehr

Soweit ich weiß, das ist wirklich gut, wie ich Riss meine Muskel-Fasern und jetzt sind Sie Heilung und das bedeutet mehr Muskelmasse... das ist so ziemlich mein Ziel, wie ich immer bin übergewichtig und mehr Muskel-mas = mehr passive Kalorien verbraucht...

Heute soll ich zur Turnhalle gehen wieder... die Muskeln weh wie die Hölle, aber wenn das Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelmasse beschleunigt, bin ich bereit, um die Schmerzen zu nehmen...

Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

+45
Knight Injendi 05.09.2016, 20:45:33

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, während die Aufrechterhaltung der Muskel, sein gehen, sehr hart sein, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger. Aus Ihrer Frage, die ich ableiten, dass Sie tatsächlich ein Anfänger. Wenn dem so ist:

  • dont machen Sie eine split-routine. Als Anfänger wirst du bessere Ergebnisse zu tun Ganzkörper-workout.

  • Schalter-Widerstand-Ausbildung, vorzugsweise Gewichtheben. Um Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie geben Sie Ihren Muskeln die richtigen Reize. Tun Hampelmänner oder Körpergewicht lunges kann nicht genug sein. Sie können einen Blick auf einige der beliebten Einsteiger-Programme, wie 5x5 oder Starting Strength.

  • achte auf deine Ernährung. Die richtige Ernährung ist 80% des Erfolges bei der Gewichtsabnahme.

  • verfolgen Sie, was wirklich zählt. Dont zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihr Gewicht allein, wie Sie irreführend sein kann. Versuchen Sie finden eine komfortablere Art zu Messen BF%.

  • prüfen Sie diese Seite für mehr info. Es gibt viele Fragen, die ein bisschen spezifischer als die Eure, und bedecken die meisten von was Sie interessiert. Schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob nach dem Lesen die vorhandenen Fragen und Antworten, die Sie noch Zweifel haben. Hier ist ein Beispiel für eine Frage, vielleicht bekommt Ihr Interesse.

+12
limeonaire 03.08.2019, 23:21:57

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