Was ausgeschieden ist Durchfall?

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+693
Nir Friedman 24.10.2017, 19:47:30
38 Antworten

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+976
gzc 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist nützlich zu sein. Vor allem, wenn Sie verlangsamen deine Trittfrequenz (Geschwindigkeit der Wiederholungen), erhalten Sie eine gute Pumpe, und Sie werden sehen, größere Steigerung Ihrer körperlichen Stärke, und das ist etwas gutes und positives.

Einfache bodyweight übungen gemacht, die in einer Schaltung Mode wäre toll, wie z.B.:

  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Chin-ups wenn möglich
  • Planken
  • Die Liste kann weiter gehen, die Sie tun können Sie für die Runden, die Zeit. Es ist Ihr Anruf. Rep range kann sich auch wieder ändern, meine persönliche Empfehlung ist 10, mit einem langsamen Rhythmus.

    Auch, wenn Sie interessiert sind, Drew Baye ist ein high-intensity-training coach, hat ein Buch namens Kratos, der über Körpergewicht Ausbildung. Sie finden weitere detaillierte Informationen auf seiner website(baye.com); und es sind wirklich sehr nützliche information gibt es auch.

    Viel Glück. Bleiben Sie stark.

    +901
    user3680708 23.10.2014, 01:35:10

    Primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann.

    Recht, auch in Bezug auf cardio, und Ihre 3-Meile zu Fuß in die Turnhalle, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Sie zu müde, während oder nach der vielleicht erwägen, einige Ergänzungen etc, ich persönlich nehmen Koffein-Pillen für den extra-boost für einen 2-Stunden-Gewichtheben-Sitzung, wenn ich fühle müde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen.

    Sekundäre Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

    Recht, die meisten wichtige Sache, die gehen, um Ihre Kalorien-Verbrauch. Egal, wie viel Zeit verbringen Sie in der Turnhalle, wenn Sie die Füllung Ihr Gesicht jede Sekunde, die Sie nicht sind in der Turnhalle.

    Wenn du gehst zu tun, Gewichtheben, Muskeln, dann Sie will nicht nur Bizeps curls, sonst werden Sie am Ende mit großen Bizeps und der rest Ihrer Muskeln, die übrigen klein, das würde sehr seltsam Aussehen.

    Wenn Sie wollen, um größer zu werden müssen Sie irgendeine Art von Ganzkörper-Gewichtheben-Programm, wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, dann halten Spur von dem, was Sie Essen und tun, Herz-Kreislauf-übung 3 mal pro Woche ist ein guter Weg, um zu erreichen.

    Die Antwort auf die Frage, in Ihrem Titel

    Es ist wirklich nicht eine Antwort, es hängt davon ab, welche übungen Sie tun und was Sie zu erreichen versuchen.

    Sie sagen, Sie wollen, Ihre Stimmung zu heben, auch wenn Sie absolut verschlissen nach jedem Training, und Sie fühlen sich wie Mist, sind Sie nicht, erheben Sie Ihre Stimmung sind Sie.

    +836
    Joe A 16.03.2011, 08:32:13

    Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

    Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

    Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

    +793
    user376830 10.10.2017, 10:25:57

    Letzte Woche war ich in der Lage zu laufen auf einem Laufband für 2 km bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 6,0 (die eine 10-Minuten-Meile Tempo) auf eine avg-Erhöhung von 3 (ich begann am 4 und gefallen, so bekam ich mehr und mehr müde).

    Heute war ich in der Lage zu laufen 2 Meilen in Konstanten 6.0 und avg 4.0 (fing ich bei 4.0 und hielt bei 4.0 elevation).

    Das bedeutet also, dass alles andere konstant (d.h. dieselbe Menge von Flexibilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer), die ich gewann, nur Kraftausdauer (in meinen quads) Recht?

    Vor allem ich Stelle diese Frage, wenn es ums laufen ich bin nur bewusst Läufer, die wollen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Entfernung. Tun die Läufer immer versuchen zu spezifisch erhöhen Ihre Steigung/vertikaler Abstand? Gibt es dafür einen bestimmten Grund oder nutzen für diese?

    Der einzige Grund, der mir einfällt, ist wenn jemand versucht zu joggen einen großen Hügel oder Berg (nicht zu steil).

    Hinweis: ich fügte hinzu, Radfahren als ein tag, als ich bin ebenso interessiert und die Frage ist identisch. Normalerweise werden Radfahrer versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder Distanz. Jeder Grund, warum ein Radfahrer würde gezielt trainieren für die Steigung (z.B. auf eine Maschine ein Radfahrer würde sich der Gang, aber halten Sie Tempo und Distanz fest). Und würde es überhaupt einen Unterschied oder ist die Antwort auf Radfahrer Zunehmender Höhe identisch mit Läufer Zunehmender Höhe. Ich bin daran interessiert, sowohl als ich wie zu verwenden das Laufband und der Maschine Fahrrad gut, obwohl mehr-also ich benutze das Laufband.

    +773
    Becky1265 22.05.2013, 19:53:41

    In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

    Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

    Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

    +756
    Mansurov Ruslan 03.12.2013, 11:46:54

    Die kurze Antwort ist, Nein, es ist nicht unbedingt besser, aber...


    Wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten ist technisch nicht erforderlich ist, es ist alles über den Nährwert, die Sie tatsächlich verbrauchen. Was ich meine unter:

    Es ist alles über die Höhe des micros und macros, die Sie tatsächlich verbrauchen innerhalb von 3 Mahlzeiten, die im Gegensatz zu den vorgeschlagenen 6. Jedoch, mit einem durchschnittlichen Menschen, die erst vor kurzem angefangen, regelmäßig zu arbeiten und zu Leben 3 Mahlzeiten, die Chancen sind, er/Sie ist in der Regel unter-Essen in Bezug auf die Kalorien und andere Nährstoffe, so müssen Sie anfangen zu Essen mehr, jedoch schlägt vor, ein Problem für die meisten Menschen, sogar dachte, dass Sie nicht zunächst erkennen.

    Warum ist es empfehlenswert, Essen 6 Mahlzeiten, im Gegensatz zu 3:

    • Sie werden nicht verwendet, um zu Essen, viel zu Essen. Wenn Sie einfach erhöhen Portionsgrößen, werden Sie fühlen sich oft krank und sogar angeekelt von dem Essen, das oft zweimal die Größe, die Sie regelmäßig Essen vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, Ihre Portionen relativ klein, so dass es viel leichter zu verdauen
    • Ihr Körper wird es sehnen, mehr zu Essen, da Sie vor kurzem begann der Arbeit aus, wird Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff. Wenn Sie einmal versehentlich unter-Essen mit 3 Mahlzeiten, werden Sie oft sehnen mehr Essen - nicht groß genug für eine weitere volle Mahlzeit, nur etwas in der richtigen Größe - oh, richtig... ungesunde snacks!!
    • Als neue Diät, Sie oft verkalkuliert Portionsgrößen, micros und macros früh auf. Nichts zu schämen, es passiert, Problem ist, wenn Sie erhöhen die Portionsgrößen eher als Essen Sie mehr oft, dies kann zu Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel zu gegeben, Sie haben mehr gegessen eine gewisse Würze.
    • Energie - gegeben, der Körper hat mehr ständige Einnahme den ganzen Tag, es wird besser auf die Verteilung der verbrauchten Energie während des Tages, anstatt Sie zu speichern und zu speichern, was Sie Horten von den 3 Mahlzeiten. In Ergebnis, werden Sie fühlen sich mehr Energie und möglicherweise sogar glücklicher den ganzen Tag.
    • Motivation - dieser Letzte Punkt ist subjektiv - aber zumindest persönlich sprechen, wenn ich in den Flügel und Essen Sie 3 Mahlzeiten, die ich oft mithalten konnte mit meinem Diät-plan und die tägliche Kalorienzufuhr, jedoch nach einem Monat oder zwei, ich hatte Mühe sich zu halten und langsam aber sicher gab bis auf die Diät-plan zusammen. Wenigstens persönlich gesagt, finde ich es viel einfacher zu halten, um eine Diät-wenn Sie haben strenge Essenszeiten (ich z.B. auch Alarme einstellen) - auf diese Weise habe ich immer stellen Sie sicher, Sie Essen das richtige Teil, ohne die Begierde den ganzen Tag über Essen und kann einfach stick an meine Ziele.

    That being said, wenn Sie das Gefühl, Sie sind diszipliniert genug zu Essen 3 Mahlzeiten am Tag und erfolgreich halten Sie Ihre Diät-plan, dann gibt es keinen Grund, für 6 Mahlzeiten. Aber für einen Neuling Sportler, es hilft in der Regel eine Menge, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in ein mehr realistisch/erreichbar zu planen.

    Auch eine Letzte Anmerkung, 6 ist nicht einige Magische optimale Anzahl.
    Es können 5 sein, es kann 7 sein. je nachdem, wie oft Sie Zeit haben, zu Essen oder sogar Essen mögen. In der end, es ist alles über das, was Sie verbrauchen (ernährungsphysiologische Qualität) und in welcher Menge (Kalorien, protein, Kohlenhydrate, etc.)!

    +735
    Henry van Megen 24.10.2015, 06:00:06

    Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

    +716
    AMAN SHARMA 25.03.2019, 19:23:02

    Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

    • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
    • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
    • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

    Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

    • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
    • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
    • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

    Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

    • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
    • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
    • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

    Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

    +712
    raenne 03.07.2010, 00:59:38

    Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

    Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

    +696
    Pierre Rochard 15.12.2014, 20:30:23

    Pre-workout-snack ein protein-shake plus eine komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Hafer 45 Minuten vor dem Training geben kann, die benötigte Energie zu gehen härter während der workouts. Teilen Sie Ihren 3 (große) Mahlzeiten 5 kleinere, Essen alle 3 Stunden. Refernece aus www.health365.com.au.

    +669
    Freefri 23.02.2010, 03:20:21

    Was für mich funktioniert ist weniger zu tun Bizeps-übungen und mehr übungen zurück. Tut pull-up-Variationen, bent-over row (Langhantel), alle ziehen übung wird den job zu erledigen. So ziemlich das einzige, Bizeps übung, die ich tun sind hammer curls.

    +665
    Alfredo Gallegos 24.12.2011, 12:58:19

    Ich habe gesucht Fragen über Cholesterin vor, und habe keine befriedigende Antwort gefunden; die meisten Schienen alle Spekulationen und wenig Tat. Ich Frage mich, ob die allgemein anerkannten strengen Grenzwerte für diätetische Cholesterin sollten immer für alle gelten, oder ob sich Menschen auf eine intensive übung Regime könnte sicher betrachten eine unterschiedliche Menge an Cholesterin, um sicher zu sein. Die grundlegende Unterscheidung, die mir einfällt, ist:

    • Cardio-Sportler, wie Läufer, Radfahrer, Schwimmer und so weiter;
    • Hypertrophie der Athleten, wie Bodybuilder und Powerlifter

    Gehen Sie diese übung Regime entweder verbrauchen zusätzliche Cholesterin, vielleicht speziell in der Erholungsphase, es zu zerstören, so dass es kein problem mehr ist, oder emittieren eine Art von Enzymen oder Hormonen, die machen es irrelevant?

    Als Laie würde ich erwarten, dass die hypertrophe übungen zu verbrauchen extra Cholesterin, da Sie der Förderung der Schaffung von zusätzlichen Gewebe, von denen Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil. Allerdings merke ich, dass diätetische Cholesterin und zellulären Cholesterin sind ganz anders, und der Verbrauch muss man nicht unbedingt in Korrelation mit der Gegenwart des anderen.

    Ist es die Qualität der wissenschaftlichen Literatur zu diesem Thema, oder hat jemand eine fundierte Sicht auf die Rolle?

    +645
    Reva Jelita 23.05.2017, 21:11:56

    Folgen Sie den "Starting strength" - routine von Mark Rippetoe und Sie sind auf Ihrem Weg.

    Ich werde Gliederung mehrere Gründe, warum ich denke, es wird eine gute routine für Sie :

    1. Es ist eine gute routine für Anfänger. Es erzieht die meisten Anfänger auf folgende zusammengesetzte übungen und macht Sie insgesamt starke. Da es sehr wenige übungen, die Ihre form auf diese übungen verbessert die schnell-und Sie beherrschen Sie auch.

    2. Es ist eine gute Masse-generator für ein skinny Kerl, wie es eine Menge von Ruhezeiten beteiligt. Durch die Ausübung nur 3 Tage in der Woche bekommen Sie genügend Ruhezeiten. Für zB. wenn Sie Dünn sind und Sie trainieren 6 Tage die Woche, die Sie vielleicht mit sehr wenig Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

    3. Es baut die Allgemeine Stärke, die dann migriert werden in andere Bewegungen. Betrachten Sie diese, wenn Sie das Bankdrücken mit 100 Kilo, Hantel drücken mit 30 Pfund, und tun Flys mit 25 Pfund. Indem Sie so tun, viele Bewegungen, Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu erhöhen, all diese drängenden Bewegungen zu sage 200 Pfund in 6 Monaten. Durch inkrementelle Anpassung wie in strating strength genauso gut könnte man dies erreichen. Für zB. Wenn Sie Bankdrücken 200 Pfund ist es leicht zu einer Hantel Presse mit 150 Pfund oder sogar 200 Pfund.

    In Kürze habe ich das Gefühl, dass wenn Sie Folgen Sie Ab der Stärke lässt es Sie mit genügend Energie, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Multiple-Isolierung Bewegungen und stundenlang in ein Fitness-Studio ist nicht besonders gut für ein skinny Kerl.

    +638
    Droidme 26.07.2012, 01:59:32

    Ich würde gerne klären, ein sehr wichtiger Punkt: sowohl Männer als auch Frauen haben Testosteron und östrogen, aber die Proportionen und die Funktionen sind unterschiedlich. Ein Artikel, ob "Biosignatur", hält Wasser gegen die Wissenschaft hatte einige interessante Fakten über die Rolle von Testosteron und östrogen bei Männern und Frauen:

    • Bei Männern, Testosteron ist das primäre Gegengewicht zu cortosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der östrogen-es muss von Testosteron.
    • Bei Frauen, östrogen ist das primäre Gegengewicht zu corotosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der Testosteron-es muss von östrogen.

    Das hormonelle Profil zwischen Männern und Frauen sind unterschiedlich, und die Wirkung auf den Körper ist tiefgründig.

    • Frauen neigen dazu, Griff, Ausdauer besser als Männer
    • Männer neigen dazu, Aufgaben erledigen, die mehr Leistung erfordern-Ausgang (z.B. bewegen schwerer Gegenstände, etc.)

    HINWEIS: Frauen haben auch die Skelett-Unterschiede , die Einfluss auf das Gewicht, die Sie behandeln können, und was ist die richtige form.

    Es gibt einige ähnlichkeiten:

    • Der Muskel verhält sich in Männer und Frauen. Angesichts der gleichen Querschnittsfläche Masse des Muskels, und die gleichen neuronalen Effizienz, Männer und Frauen werden in der Lage zu bewegen, das gleiche Gewicht. Die hormonellen Unterschiede verhindern, dass eine Frau aus erlangen, die gleiche Querschnittsfläche Masse des Muskels mit der gleichen Dauer und Qualität der Ausbildung.
    • Frauen können und sollen, trainieren in der gleichen Weise wie Männer. Bestimmte Bewegungen werden leichter Fortschritte als andere. Zum Beispiel beim Pressen ist schwieriger im Vergleich zu deadlifting für Frauen.

    Quintessenz ist diese: Männer und Frauen spielt, sind grundsätzlich anders. Frauen müssen einfach nicht die gleiche Menge an Testosteron als Männer, um ordnungsgemäß von einem physiologischen Standpunkt aus. Sie werden nicht zu entwickeln, Launenhaftigkeit, Mangel an Schlaf, depression und anderen Krankheiten Häufig mit niedrigen Testosteron bei Männern. Beachten Sie auch, dass alle ein "natürlicher Testosteron-booster" tun können, ist bringen Sie niedrigen Testosteron näher zu normalen Ebenen.

    +636
    IDontEvenKnow 22.01.2016, 20:32:16

    Ich mache die workouts in mein Haus, und ich habe nur 18 kg Gewicht-Platten insgesamt. Ich mache Bizeps übungen mit Hanteln das gleiche Gewicht Platten auf jeder Seite. Meine Frage ist, kann ich einen 1-kg-Platte nur auf einer Seite, wenn ich nicht über Gewicht der Platten gleich der Ausgleich zwischen beiden Seiten der Hantel? Wird es in Ordnung sein für Bizeps und Trizeps auch?

    +619
    Anton Matosov 09.03.2017, 06:55:46

    Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

    1. Schwache Hüften
    2. Schwache Oberschenkel (Quads)
    3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
    4. Enge IT-Band

    Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

    Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

    +604
    Charles Hellstrom 19.12.2016, 22:02:13

    81 kg Gewicht 167 cm hoch ist. Mehr Laufen und Radfahren erzeugt Druck auf die Beine. Besser zu Folgen alle Körper-übung, Gewicht zu verlieren. Meist Körperfett erhöht auf Bauch, extra Kinn, Oberschenkel.

    Schnell Sonnengruß (21 Runden mindestens) in der täglichen routine wird sicherlich reduzieren das Gewicht innerhalb von 1 Monat. Körper in Form. Es wird Sie begeistern und es wird sicherlich reduzieren Sie den Schlaf auch. Ich meine, innerhalb sehr weniger timing-es wird Ihnen hervorragende rutschen. Folgen Sie ihm und sagen wieder.

    +594
    Omar Alcazar 13.07.2014, 20:31:25

    Dies ist eine sehr schwierige Frage.

    Ein paar Fragen zu Beginn: 1) Wie ist Ihr startblock Reaktionszeit? 2) Wie viele Schläge wird er nehmen, dich in einer Länge von den pool? 3) Wie viele Atemzüge nimmst du die jeweilige Länge von den pool? 4) Wie sind Ihre Kurven?

    Training für die längeren Distanzen über 200 Meter können nur helfen, Ihre schwimmen-Ausdauer. Allerdings müssen Sie nicht wollen, zu trainieren, alleine oder Ausdauer, weil es weh tun wird, Ihre macht für die kurze Distanz. Sie sollten, in der Tat, führen Sie mehrere versuche mit der 200 bei voller Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, zu wissen, Ihre Veranstaltung besser.

    Außerhalb des Pools sollten Sie einige Krafttraining. Arbeiten Ihre Schulter, Brust, latissimus, Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. (In aller Ehrlichkeit Sie trainieren Sie alle Ihre Muskeln) Sie sollte auch Ihre Flexibilität. Mit der zusätzlichen Länge, die in Ihrer Nähe ist, oder Falten in Ihr wiederum ein wenig mehr wird nur Ihnen helfen.

    Es gibt einen Grund, Olympic-Kaliber Athleten trainieren in speziellen Zentren. Sie haben Zugriff auf hoch spezialisierte Mitarbeiter wie die Physiker, die sich spezialisieren, im Sport, kann helfen, berechnen Sie die maximale Effizienz von Tauch-Winkel, optimale Tiefe für schwimmen, etc.

    Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere workouts zu tun in den pool.

    Viel Glück!

    +562
    SeanCheey 16.10.2012, 13:50:46

    Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen, mit dips.

    Wenn Sie wollen zu treffen, der Trizeps, die Sie tun können, einige pushup-Variationen, z.B. diamond pushups. Wenn Sie möchten, schlagen Sie Ihre Brust, dann ist es ein bisschen schwierig. Vielleicht ist dieses video gibt Ihnen einige Hinweise (http://www.youtube.com/watch?v=ALg8W4xxmSk).

    Nur für den Fall, dass Sie nicht gedacht haben zu installieren Ringe auf Ihrer Decke: Dies wäre eine große Verbesserung für Ihr Körpergewicht Karriere.

    +513
    Huang Kun 07.08.2011, 11:52:26

    Ist das nicht ein schlechtes Training per se, aber es ist eine Menge drin, die nicht speziell etwas für die tun Ihr unten. Zum Beispiel, springen-buchsen sind cardio, mit einigen Bein-und core-Muskulatur Elemente. Das ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht in Ihrem workout; nur, dass Sie nicht direkt auf das problem, das Sie gefragt haben, über.

    Neben Ganzkörper-übungen wie schwimmen, klettern, Wandern, laufen, etc. verwenden Sie Ihr Körper-Gewicht, Ton und Stärkung der großen Muskelgruppen-Gruppen (einschließlich der Beine, Hüften und Gesäß), die beste übung, die ich kenne für hintere enden-vor allem zu "heben" und Runden das Aussehen von Ihnen-ist kettlebells.

    Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, mit einer kettlebell, aber die eine, die wirklich funktioniert Ihre unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Spitzen Ihrer Oberschenkel -- Muskeln, die form und "hold up" dein Gesäß -- ist der kettlebell swing. Hier ist ein video der Beschreibung der form - es gibt viele mehr gibt. Dies ist auch eine gute Kalorien-Brenner-übung (durch die Verwendung von großen Muskel-Gruppen und eine ganz-Körper-Bewegung), so scheuen Sie nicht verwenden Sie leichte GEWICHTE und viele Wiederholungen, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen. (Obwohl natürlich, der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um verbessern Sie Ihre Ernährung, aber das ist ein anderes Thema. ;) Tun, stellen Sie sicher, dass Ihr die kettlebell ist nicht zu schwer, da kann man den Rücken nicht weh-es ist besser, klein zu beginnen. Meiner ist 20 lb und ich bin sehr fit, aber ich bezweifle, dass ich jemals brauchen einen größeren.

    Bezüglich der Unebenheiten, der beste Weg, um Adresse, ist der Fokus auf eine übung, die Sie zwingt beide Seiten gleichmäßig. (Seien Sie sich dessen bewusst, dass deine schwächere Seite wird zu mehr wund auf den ersten, und stellen Sie sicher, übertreiben Sie es nicht am Anfang.) Kettlebell schwingt, richtig gemacht mit guter form, wäre groß.

    +455
    Kasei Joshu 20.09.2018, 13:20:58

    Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

    Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

    Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

    +429
    Saklayen 03.12.2019, 21:03:43

    Diese Frage ist in Erster Linie adressiert an diejenigen, die getan haben, knuckle pushups konsequent für mehrere Jahre.

    Ich mache 100+ knuckle pushups seit etwa zwei Jahren jeden Tag, und ich habe entwickelt Fingernagel Probleme, wo die Kutikula (Nagel Falten) und Nagelbett getrennt haben von den Nägeln. Gibt es eine bestimmte Art und Weise zu halten Ihre Faust oder verteilen Sie Ihr Gewicht zu vermeiden, diese Art von problem zu beheben? Ich mache meine Liegestützen auf den ersten zwei Knöcheln auf der Spitze eines festes, dickes Stück Gummi. Nachdem ich fertig bin, sehe ich den Abdruck meiner Finger und Nägel in der Handfläche der hand. Vielen Dank für jede Hilfe.

    +410
    Giovani Vercauteren 28.08.2014, 15:35:14

    Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

    Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

    Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

    Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

    Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

    +388
    Hugo Pronto 19.07.2011, 21:09:45

    Hinzufügen mehr ausgeführt Sitzung pro Woche, bis Sie Ihr Gewicht und es sollte sicher auch,dann muss man hart dafür arbeiten.In der Anfangsphase, wenn Sie anfangen zu laufen bitte decken weniger Abstand.Erhöhen Sie die Gegend laufen langsam,also, aufgrund, dass Sie in der Lage, mehr laufende Sitzung pro Woche sehr leicht.Laufen ist der beste Weg für die Beschattung der Pfund gewonnen, indem Sie.So fügen Sie das Training auf Ihr läuft, aber in dem langsamen Prozess.

    +350
    Yogesh Kamat 17.03.2017, 03:17:08

    Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

    Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

    +314
    M Zeinstra 27.05.2019, 09:12:17

    Christian Thibadeau ( in dem Buch "Black book of training secrets" ) empfiehlt, dass Menschen, die fast-twitch-Muskelfasern, die mehr tun sollten, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, um die maximalen Gewinne. Funktioniert das wirklich egal ?

    Aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, als ich vor kurzem über den 'Starting strength' - Programm(Schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen) ich habe enorme Gewinne. Früher hatte ich Jahre damit verbracht, auf die 8-12 rep range, die Bodybuilder Folgen, ohne viel Gewinne. Da ich profitierte von den niedrigeren rep-Bereich Christian sagt, dass ich schnell zucken dominant und wird nicht davon profitieren, mehr Wiederholungen.

    Aber jetzt fühle ich, dass obwohl ich habe eine Menge Muskelmasse, meine Muskeln fehlt die Härte, die die meisten Bodybuilder demonstrieren. Ein Freund von mir empfahl mir, zu versuchen die "German Volume training" Programm zur Verbesserung der Muskel-Form und Härte.

    Hat jemand Erfahrungen mit GVT und denkt, dass ich vielleicht profitieren können, selbst wenn ich schnelle zucken dominant.

    +290
    mysharona63 30.12.2010, 07:25:28

    Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

    (1): Wikipedia - Laktase
    (2): Wikipedia - Insulin
    (3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
    (4): American Journal of Clinical Nutrition
    (5): Natur



    +262
    kaboom 21.03.2019, 01:29:15

    Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

    Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

    Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

    Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

    +257
    madmuffin 05.11.2014, 14:34:39

    Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

    +256
    sushantsha 02.01.2018, 01:33:22

    Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

    Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

    Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

    +239
    Kedron 03.07.2017, 06:24:13

    Wenn Sie eine höhere parallettes, es wird keine Steigerung der Schwierigkeit. Ein V-sit gemacht 12 Zoll vom Boden aus ist nicht schwieriger als man getan 8 Meter über dem Boden.

    Was es tut, ist die Erhöhung der Sicherheit der Faktor, dass, wenn Sie versuchen, um durch ziehen aus einer V-sit in einer senkrechten handstand auf dem Balken, wenn Sie es versäumen oder zu verlieren, Griff dann müssen Sie nicht sehr weit zu fallen. Jedoch, Sie müssen prüfen, die Stabilität, so dass, wenn Sie Sie machen, sicher sein, Sie nicht zu schneiden Sie die Querträger für die "Füße" zu kurz.

    +197
    Delete this account 26.10.2013, 21:52:18

    Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

    Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

    Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

    Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

    Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

    +153
    qwqwqeqw 09.11.2014, 05:47:21

    Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

    Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

    1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
    2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
    3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

    Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

    +129
    Pambt 25.05.2012, 18:50:52

    Ich bin eine 17-jährige athlet, und ich versuche, um den Muskelaufbau effektiv. Ich Training vielleicht 3-4 mal in der Woche für eine Stunde mit einer Kombination von laufen, Liegestütze, crunches, Gewichtheben und Klimmzüge in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite an der Steigerung meiner Ausdauer, sowie-Masse und Kraft und ich oft trinken whey protein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte mal Fragen Sie die community, wenn es mehr effektiv oder effizient, es zu trinken, vor oder nach dem Training zu maximieren Muskelaufbau.

    +128
    Piyali Dey 26.03.2018, 00:33:43

    Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

    Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

    Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

    Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

    In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

    +93
    Avinash P 10.05.2010, 02:07:20

    Wie viel Schweiß ist ein Indikator dafür, wie viel Kalorien, die wir verbrennen? Ich bin sprechen über die gleiche person, weil, wie viel wir Schwitzen ist auch im Zusammenhang damit, wie viel der Körper ist hydratisiert.

    +39
    Ko Nge 14.02.2010, 03:36:16

    Nachdem ich zu arbeiten (6-7 PM), ich esse ein post-workout-Mahlzeit, die weitgehend aus niedrig-GI-Kohlenhydrate (wie vom vollweizen pasta oder Süßkartoffeln), Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Spinat in der Regel) und ein protein (Huhn/Thunfisch/Rind). Auf dieses werde ich einen protein-shake und eine Stunde danach werde ich wahrscheinlich etwas Hüttenkäse.

    Um 9.30 bekomme ich immer wieder Hunger, und da seine ab zu Driften in Richtung Bett mal, dass ich nicht wie in einem anderen laden der Kohlenhydrate. Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine große Schüssel pasta ist genug Kohlenhydrate für nach dem Training, aber mein Körper scheint ständig hungrig.

    Es ist erwähnenswert, dass durch die Zeit, die ich arbeite, ich habe schon gegessen, 4 kleine Mahlzeiten, so dass meine post-workout Mahlzeit und Hüttenkäse sind meine 5. und 6. Mahlzeit des Tages, auch in 3000 Kalorien.

    Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, wenn es hungrig ist, oder sollte ich aufhören, wenn ich getroffen habe, meine Kalorien-Zulage?

    Ich bin 6 ft 1, 140 £ ish... also ich bin nicht unbedingt ein großer Kerl mit allen Mitteln, aber mein Ziel ist das hinzufügen von Muskelmasse für den basketball. In der Turnhalle ich mache 20 Minuten cardio-Intervall-training und 30 Minuten Ganzkörper-workout mit Hanteln und Kabel.

    +31
    Evpok 24.03.2013, 22:57:50

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