Wie soll ich mich integrieren CrossFit mit Martial-Arts-training für Ausdauer und Stärke gewinnt?

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+930
shopgirl 16.04.2014, 04:57:40
32 Antworten

Ich Spiele hockey (Feldhockey) bei einem leicht-unten-elite-level. Ich trainiere (aber nicht spielen) mit den Spielern, die spielen in der UK National Prem.

Ich, und andere Spieler, ich Spiele mit, und Trainern, die ich habe ausgebildet, die unter, haben immer darüber gesprochen, uns und unser Gehirn als "Sauerstoff-verhungerten", wenn Sie spielen darüber hinaus Ihre fitness-level. (Besonders Häufig während der pre-Saison, wenn alle ungewöhnlich un-fit :D )

Was dies bedeutet in Bezug auf die extern beobachtbaren Aktionen ist, dass, wenn wir sehr müde, wir aufhören, gute Entscheidungen zu treffen, und unsere Feinmotorik Tropfen - wir wählten schlecht geht, wir nehmen Menschen auf, wenn wir normalerweise nicht tun, wenn Sie nicht müde, unsere hand-Augen-cooridnation Tropfen, so dass wir nicht mehr ausführen, Fähigkeiten, etc. etc. etc.

Sicherlich ist der Effekt vorhanden ist - diese Maßnahmen sind deutlich sichtbar.

Aber gibt es wirklich eine physiologische Wirkung dahinter, und wenn dem so ist, dass der Effekt wirklich über die Sauerstoff-Niveaus im Gehirn?

Wenn man in der Lage, um die Installation eines O2-Sensors in eine der großen Arterien, die das Gehirn, würden Sie in der Lage sein zu sehen, dass die eigentliche Tropfen, O2 Level, wenn jemand einen Punkt erreichen, der kombiniert aerobe und anaerobe Erschöpfung (Eishockey ist ein schwerer mix, der beide Formen der Tätigkeit, wie bei vielen Mannschaftssportarten)

+835
user181342 03 февр. '09 в 4:24

Viele Fitness-Studios bieten eine Kostenlose halbe Stunde personal training um Sie mit dem Gerät vertraut gemacht. Möglicherweise Fragen Sie einen Mitarbeiter für die übersicht. Auch, keine Sorge, die meisten Menschen nicht wissen, wie man alles verwenden, was aber dem Laufband.

+813
Ophilia 24.02.2010, 12:53:53
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+809
user1244932 18.06.2015, 17:31:22

Ein gemischter Griff ist stärker und können für schwerere Gewicht gehalten werden. Dies ist in der Regel die "default" - Griff für Kreuzheben und verhindert, dass den Griff aus der limitierende Faktor in Bezug auf, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es ist eine gute Idee, wechseln Sie die gemischte Griff für selbst-Entwicklung.)

Eine overhand grip ist insgesamt schwächer, aber kann verwendet werden, um stärken Sie Ihre Griff-Montage und für ähnliche "tuning" - arbeiten.

+801
Forkrul Assail 30.07.2019, 02:38:54

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+790
wpns 25.11.2016, 00:38:06

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+748
Donatello 4 11.08.2014, 10:51:48

Ich begann wieder über 2 Monate her, nach einer langen Zeit der Inaktivität, momentan mein Körperfett-Anteil ist von rund 12% mein Ziel ist, um es bis zu 6%-8%. Ich bin auf ein low-fat-high-protein-Diät (ich sicherstellen, dass ich mindestens 2g Eiweiß pro kg) und ich 3 Tage anheben, gefolgt von 20-30 Minuten cardio (joggen) und die anderen 3 Tage habe ich auf 20 Minuten Aerobic und rope skipping.

Leider habe ich gerade angefangen, verfolgen meine Fortschritte vor zwei Wochen, wie Sie sehen können, es scheint sich nicht zu verlangsamen, verliere ich etwa 0,5 kg pro Woche, ich kann aber nicht Sinn der Daten, was sind die peaks nach jedem Gewicht-Verlust-und warum Sie zu sein scheinen immer kleiner ? werde ich irgendwann aufhören, Gewicht zu verlieren oder ist das eine gute Sache ? Ich dachte vielleicht hat es etwas zu tun mit Wassereinlagerungen, oder mache ich etwas falsch hier ?

enter image description here

Update:

Ich nehme mein Gewicht jeden morgen nach dem Gang zur Toilette und vor dem Frühstück, zur gleichen Zeit, auch als ich anfing, war ich etwa 74Kg.

+738
Arnab Mukherjee 01.07.2014, 06:22:53

Der Gurt hat zwei Bereiche, die Messung der Herzfrequenz durch Messung des bio-elektrischen Impuls, der natürlich Auftritt, wenn Ihr Herz schlägt. Der Gurt selbst ist das Messgerät, und die Pods, die Sie snap-on sammelt die impulse und sendet es an einen Empfänger. Der monitor beginnt seine Arbeit, sobald die Tasten sind eingerastet. Kurz gesagt, der Riemen muss nicht nass sein, um die Herzfrequenz zu Messen.

Die Feuchtigkeit verbessert die Empfindlichkeit der Herzfrequenz-monitor gibt es ein genaueres Ergebnis. Benetzen Sie den Gurt vor dem Training ermöglicht es Ihnen, genießen das gleiche Maß an Genauigkeit vor, die Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Schwitzen.

+699
salfter 21.11.2018, 06:24:21

Ich verwendet, um dieses problem mit zu tun, pull-ups auch, aber ich merkte, dass ich Pressen meine Hals während der letzten Wiederholungen, wenn Sie versuchen, um Ihren Kopf über der bar. Der Nacken kann auch passieren, wenn Sie wichs deinen Körper, oder sogar die Zähne zusammenbeißen, sich im Kampf um das Kinn vorbei an der bar.

Ich denke die beste Vorbeugung ist besser pull-up-form. Eine Sache, die mir geholfen haben ist immer packen Sie Ihre Schultern in Ihren Oberkörper. Was dies bedeutet, ist, wenn Sie die pull-up von einem Toten hängen position, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung auf den Körper und pack Sie in den Oberkörper.

Oder probieren Sie Folgendes aus: verlängern Sie Ihre Arme in Richtung Decke, Ihre Schultern neben den Ohren. Ohne biegen Sie Ihre Ellbogen, versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern. Ihre Arme werden noch zeigen in Richtung der Decke, aber deine Schultern werden 'nach unten' und 'verpackt' in Ihren Oberkörper.

+634
Eyad Mohammed Osama 11.07.2016, 20:54:21

Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

+622
didiz 06.09.2010, 02:14:47

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+576
Rage Kage 20.12.2014, 20:11:09

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+539
zagonyka 06.07.2014, 09:30:08

Ich habe die Angewohnheit, mit einem Dampfbad (feucht-Wärme), nachdem ich im Fitnessstudio trainieren. Ich mache das wöchentlich.

Ist das hilfreich für die Wiederherstellung? Sollte ich das Dampfbad sofort nach meinem Training, oder sollte ich warten?

+509
SinaKhan 03.10.2010, 21:02:52

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+508
vivek bardia 27.05.2012, 02:24:46

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+455
hannna patait 10.07.2012, 23:35:10

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+406
Wil S 13.11.2010, 04:02:33

Ich bin auch der Bewertung TRX, aber viele der übungen sind ausgerichtet auf die Anfänger. Siehe dieses PDF.

+403
TJ Sherrill 10.09.2016, 02:03:29

Wenn Sie das Gefühl Unbehagen in jedem Teil des Körpers, das beste, was zu tun ist, nicht um zu spannen ihn weiter. Ich würde sagen, Holen Sie sich selbst kontrolliert. Das problem mag klein sein, aber wenn nicht hinlänglich beachtet, kann es verschlimmern in der Zeit. Ja, warten Sie, bis Sie fühlen sich völlig in Ordnung. Ihr Ziel ist es zu gewinnen, fitness und erreichen Sie Ihr Ziel ohne Schmerzen. Also, Holen Sie sich die Ursache der Beschwerden und es loswerden.

+393
blueskies 06.07.2015, 08:08:28

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihren Fortschritt mit dem Starting Strength-Modell hat mehr zu tun mit einem fokussierten Ansatz eher als eine Prädisposition für eine bestimmte rep range.

Starting Strength hat nur ein paar übungen, mit sehr wenig variation von Training zu Training. Das klingt nach einer großen Veränderung aus Ihrer vorherigen Ausbildung. Vielleicht ist das ein wichtiger Teil der neuen Fortschritte.

Es ist auch der Fall, dass fast jeder, der nicht gemacht hat eine grundlegende Verbindung progression nicht gut drauf. Das ist nur, wie Anfänger linearen Progressionen arbeiten: konzentrieren Sie sich auf das hinzufügen von Gewicht auf ein paar schwere Ganzkörper-übungen. Die Mitarbeiter sind gehalten, mäßig tief, aber das ist nur ein Teil der Differenz. Es ist möglich, dass, sobald Sie abgeschlossen haben Ihre Anfänger progression (die letzten Trainingseinheiten, von denen ich warne Sie, sollten lassen Sie Brutal entwässert) werden Sie feststellen, dass Sie besser mit einem niedrigeren rep-Bereich, wie Doppel-und Dreibettzimmer. Oder vielleicht den 8-12 Bereich wird Ihnen besser passen.

Ich würde empfehlen, gegen stützen Sie Ihre Wahrnehmung von der Art der Muskelfasern, die Sie auf Ihre Fortschritte mit Starting Strength. Vielleicht sind Sie auch fast-twitch-dominant; vielleicht sind Sie nicht. Dies ist nicht die Zeit oder die Art und Weise zu erzählen.

Wie, um Muskel-Härte, das ist wahrscheinlich, weil wenn Sie nach der Starting Strength-Programm richtig, man isst wie ein Pferd und Zugabe von etwas Fett sowie Muskel -. Gut. Das bedeutet, dass Sie nicht Aussehen wie "hart" oder schlank wie ein bodybuilder, da Sie der Priorisierung von Größe und Stärke in dieser Phase. Später können Sie schneiden Gewicht und deine Muskeln werden wieder Aussehen "hart", sobald das Fett wird nicht verdunkeln Sie.

Ich bin nicht vertraut mit German volume training-so können Ihnen nicht raten, zu diesem Punkt.

+389
Gabiz Ra 01.09.2018, 21:47:48

TL;DR - lies Dan John ' s Zeug


Ich erinnere mich vor einer Weile (mehrere Jahre, so meine Erinnerung an kann es leicht off) ich ging durch eine phase, in der das Lesen von Büchern von den alten Machthaber, vor allem Eugen Sandow. Zugegeben, es war nicht wirklich jede Forschung in die körperliche fitness, sondern eine der Ideen, die er immer wieder zurück zu war, wie Krafttraining und körperliche Aktivität helfen würde, mit mehr Leben.

Es ist meine Feste überzeugung, dass jeder junge Mann, der noch nicht begonnen hat, das Leben hoffnungslos behinderter durch eine erbschaft von organischen Erkrankungen, kann der Aufbau einer Verfassung und Gesundheit, die es ihm ermöglichen, sein Leben zu Leben, wie gerne ein Kind; durchführen, ohne unnötige Schmerzen, die Teil des Lebens hat die Natur für ihn bestimmt; und zu verlassen, um seine Nachkommen, in späteren Jahren, wie ein Erbe, der Gesundheit, wie wird Sie segnen, seine Speicher - Eugen Sandow

Zugegeben, er war der Verkauf seiner eigenen körperlichen training-Routinen, so wird er sagen, dass Sie sind nützlich, aber denken Sie daran, dies war vor über 100 Jahren.

Schneller Vorlauf bis heute und es ist allgemein akzeptiert, dass übung hat viele Vorteile für die Gesundheit, und baring Unfälle, gesunde Menschen neigen dazu, länger zu Leben als ungesunde Menschen.

Andere Dinge zu beachten, neben, länger zu Leben, ist Qualität Leben, ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe gesehen, ältere Verwandte Leben, Ihre letzten Jahre leiden unter Demenz, die in Pflegeheimen, kaum in der Lage, sich aus dem Stuhl. Für mich ist das Leben nicht, das ist einfach nur überleben.

Aber Sie wurden gefragt, für Besonderheiten, so lassen Sie mich Ihnen den Yoda von Krafttraining, Dan John

Dan John schreibt sehr viel über die Ausbildung für das Leben und ein Leben lang Gesundheit (denken Sie daran, ein gesundes Leben hilft Ihnen, länger zu Leben), aber er deckt auch nicht-Ausübung Verwandte Dinge. Seine top 10 Tipps für das Leben ein längeres, gesünderes Leben?

  1. Rauche nicht
  2. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm
  3. Lernen zu fallen UND erholen
  4. Essen Sie mehr protein
  5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  6. Mehr Fisch-öl
  7. Trinken Sie mehr Wasser
  8. Zahnseide Ihre Zähne
  9. Bauen einige Muskeln
  10. Die Beweglichkeit der Gelenke verbessern

Ich werde nicht plagiarise seine Arbeit, aber der Artikel auf seine Webseite und seine Bücher sind in einen sehr festen Ort, um zu starten.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Arbeit von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler, wie Die Neuen Regeln des Heben für Leben (disclaimer: ich habe nicht gelesen, dass einer, aber ich habe gelesen, die meisten Ihrer anderen Bücher, und Sie sind sehr gut).

Keines von diesem ist sehr speziell, aber das ist, weil es nicht eine ganz konkrete Frage. Bezweifle ich, es ist ein workout-routine gibt, dass die Garantie ein zusätzliches 5 Jahre, um Ihr Leben (wenn es Sie gibt, sind Sie wahrscheinlich liegend), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Chancen, länger zu Leben, und zur Verbesserung der Qualität der Jahre, die Sie haben vor Ihnen.

+370
SudoAptGetBeard 27.12.2015, 19:25:36

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+338
er0k 03.03.2018, 09:10:47

Wenn Sie können eine standard-plank 1 minute. Es ist Zeit, es schwerer zu machen. Bewegen Sie auf einem Swiss ball. Stellen Sie Ihre Füße auf eine upside-down-bosu. Viele Optionen...

+335
Drago 15.01.2017, 14:43:22

Ich bin neu zu heben. Ich habe meine eigene benchpress und Kurzhanteln, ich habe 10kg auf die Hantel und 20kg auf meinen benchpress. Von dem, was ich gesehen auf dem Netz, sollte ich (anscheinend) mehr Gewicht auf. Ich selbst bin aus der Form (110 kg) und ich haben vor kurzem mit dem Rauchen aufhören, und Frage mich, wie viel sollte ich Bankdrücken. Ich weiß, die offensichtliche Antwort wäre, "nur so viel, wie ich bewältigen kann, damit ich nicht mich verletzt." Ich fange mit 20 wdh., dann 3 Sätze von 10 und einen Satz von 15. Außerdem mache ich 10 Wiederholungen 4 oder 5 verschiedene Möglichkeiten, mit der Hantel. Ich möchte nur wissen, was das Gewicht 110kg, ex-Raucher im Alter von 23 Jahren tun sollen.

+306
user202106 19.09.2018, 14:05:09

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+233
Noxious Reptile 26.09.2017, 02:49:11

Einen günstigen guten Schuh beginnen - der Adidas Spezial. Es ist nah an den Boden, ist sehr stabil und kostet nicht eine ganze Menge, wie spezielle Schuhe.

+215
julka 19.08.2018, 07:42:30

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+215
Podkolzin 30.04.2010, 23:47:00

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+133
Qwecy Spydarh 03.04.2014, 06:07:53

Ich habe festgestellt, Thema, über verbrannte Kalorien Formel, die verfügbar ist hier. Aber als ich auf der Suche bin es, einige Linien sind nicht so klar verständlich für mich, wie ich erwartete.

Wie Sie sehen können, gibt es einige Gespräch-Faktor, dass ich wirklich nicht weiß, was für.

Warum nutzt er die Berechnung für verbrannte Kalorien pro kilometer und dann zählen die Schritte pro Meile? Danke.

text

+111
John King 15.04.2014, 17:05:24

Ich bin mir auch nicht sicher, wie oder warum, aber ich finde mich in einer position, wo ich mich langsam Erlangung von mehr Verletzungen von Jahr zu Jahr.

Im college konnte ich gehen in die Turnhalle 4/5 mal die Woche, spielen Sie Fußball oder basketball auf dem gleichen Tag.

Während ich war nicht anheben, wie schwer damals, wie ich jetzt bin (progression yay!), ich mache viel zu wenig Bewegung, sondern das Gefühl, mehr Schmerzen, mehr müde.

In Der Hochschule/Universität:

Montag: Brust + Beine (vormittags), Basketball (2 Stunden scrimmage/Ausbildung)

Dienstag: Rücken (vormittags), Basketball-Spiel, 40 Minuten max (Abend)

Mittwoch: Arme + Intensive Core (morgen), Fußball-2pm til dusk je nach zahlen (Nachmittag/Abend)

Donnerstag: Schultern + Beine (morgens, leichte Beine), Fußball-match 40 Minuten, max (Abend)

Freitag: Basketball (1 Stunde 30 scrimmage)

Samstag: Nichts

Sonntag: Einmal alle 2 Wochen Basketball Training (Scrimmage, Schießen Bohrer, Widerstand)

Jetzt arbeiten:

Sonntag: Brust + Bein

Montag:Rest, vielleicht Licht core-Training zu Hause, Seil springen

Dienstag: Schultern ODER Rücken (hängt davon ab, wie beschäftigt Turnhalle)

Mittwoch: Fußball ODER Fitness-Studio (Arme und Kern, wenn ich gehe)

Donnerstag: Rücken ODER den Schultern (je nachdem, was ich nicht am Dienstag)

Freitag: Basketball (2 Stunden)

Samstag: Ruhe oder je nachdem wie ich mich fühle, nehme ich was auch immer ich fühle mich nicht gut getan während der Woche (Brust -, Bein -, Schultern, Rücken, Arme, je nachdem).

Ich bin 2 Jahre entfernt von der Universität, und ich niemals verletzen, mein Körper, abgesehen von den gelegentlichen Knöchel-Verstauchung.

Ich mache mir sorgen, ich bin nicht immer genug Ruhe, aber mein Körper könnte einen größeren Prügel im Voraus, so bin ich erschrocken, ist etwas ernsthaft falsch.

Kann jemand empfehlen, oder machen Anpassungen in meinem Trainingsplan oder Schuppen Licht auf Ihre Erfahrungen?

tl;dr

Wie halten Sie die balance zwischen Arbeitsleben, Sport und heben in der Turnhalle.

+78
Armaghan Adil 02.11.2013, 18:24:42

Die lange und die kurze davon ist, dass wir niemals wissen, denn Crossfit ist kein Mechanismus zur Erfassung von Verletzungen in seinem system. Das system ist ein system von verbundenen Unternehmen, kein Franchise, was bedeutet, dass jede einzelne Lage hat keine Verpflichtung, eine standard-set von übungen, und es gibt keine zentrale Stelle für die Meldung. Ein Crossfit Fitness-Studio könnte lehren ordnungsgemäße sichere hebetechniken. Ein weiterer könnte der Anwalt "whatever it takes" und Pinsel Verletzungen der Wirbelsäule unter den Teppich zu kehren, indem Sie behaupten, Sie "einfach nicht haben, was es braucht". Haben Sie vielleicht eine Lehrerin mit Erfahrungen im sportlichen training, oder haben Sie vielleicht einen Kerl, der besuchte am Wochenende seminar und glaubt, dass "Schmerz ist Schwäche, seinen Körper zu verlassen" und dass Verletzungen sind ein Zeichen von Schwäche, dass Sie nicht vergossen.

Es gab ein paar versuche, um mehr Daten. Eine Studie ist "Die Natur und Prävalenz von Verletzungen während des CrossFit-Trainings" von 2013, bei dem Versand der Fragebögen, um Menschen auf Crossfit Foren:

Der Zweck dieser Studie war die Bestimmung der verletzungsraten und profile von CrossFit Athleten nachhaltig während routine CrossFit-training. Ein online-Fragebogen wurde verteilt unter den internationalen CrossFit-online-Foren. Gesammelten Daten enthalten Allgemeine demographische, Trainings, Verletzung profile und Ergänzung verwenden. Insgesamt 132 Antworten wurden gesammelt, mit 97 (73.5%) haben einen Schaden erlitten, während CrossFit-training. Insgesamt 186 Verletzungen gemeldet wurden, mit 9 (7.0%) erfordern eine chirurgische intervention. Eine Verletzung rate von 3,1 pro 1000 Stunden trainiert wurde berechnet.

Ein weiteres, "Injury Rate und Muster Unter CrossFit-Athleten", von 2014, verwendet die gleiche Umfrage-Methode.

Insgesamt 486 CrossFit Teilnehmer den Fragebogen vollständig ausgefüllt, und 386 erfüllten die Einschlusskriterien. Die Allgemeine verletzungsrate festgestellt, um 19.4% (75/386). Männchen (53/231) verletzt wurden häufiger als Frauen (21/150; P = .03). In allen übungen, verletzungsraten waren signifikant unterschiedlich (P < .001), mit Schulter (21/84), unteren Rücken (12/84) und Knie (11/84) die am häufigsten Verletzte insgesamt. Die Schulter war die am häufigsten Verletzte bei gymnastischen Bewegungen, und der untere Rücken war die am häufigsten Verletzte bei power-lifting-Bewegungen. Die meisten Teilnehmer haben nicht Bericht vor der Verletzung (72/89; P < .001) oder Unbehagen in der Region (58/88; P < .001). Letzten, die Verletzung rate war deutlich vermindert mit trainer, Beteiligung (P = .028).

Letztlich, so scheint es, eine Menge hängt davon ab, was Fitness-Studio, die Sie besuchen, wie qualifiziert die Lehrer (alle, die erforderlich ist für die Zertifizierung ist ein Wochenendseminar und eine Gebühr, wie viel Betreuung Sie bekommen und wie gut eine Arbeit, die Sie tun, zu trainieren, sicher und hören Sie auf Ihren Körper.

Ich will hinzufügen, den bugaboo extremere Trainingsmethoden wie Crossfit, Rhabdomyolyse, im wesentlichen Ihre Muskeln Selbstzerstörung durch die Nieren finden sich zu viele Schadstoffe im Blut von Panne. Dies ist eine der wenigen Bedingungen, die Crossfit erkennt ist ein Risiko mit Ihrem Programm, aber die offizielle Antwort ist etwas störend, dass es impliziert, dass dies nicht eine tatsächliche Problem mit dem Programm, sondern die Teilnehmer zu schwach ist, oder zumindest nicht "true" Crossfit Athleten.

Athleten, die von konventionellen Trainingsprogrammen haben festgestellt, dass, relativ zu CrossFit trainierte Sportler, a) die Sie kann nicht behaupten, ähnlich hohe workloads, b) Sie sind wahrscheinlich leiden unter orthopädischen trauma zu versuchen, und c) Sie entwickeln rhabdo bei der power-Ausgangsstufen, die leicht verwaltet von CrossFit Stammgäste, darunter auch Frauen, ältere Sportler und Kinder.

In der Tat, viele Kritiker des CrossFit eingeführt haben "Rhabdo der Clown" (oder "Uncle Rhabdo") als inoffizielle Maskottchen zu ersetzen, die inoffiziellen Maskottchen "Pukie der Clown", die beide Beispiele gesundheitsgefährdend drängen sich über Ihre Grenzen hinaus, aber Rhabdo weiter zu illustrieren, dass es ein potential für bleibende Schäden von übertraining.

Rhabdo the Clown

+78
mcmacerson 24.09.2018, 02:11:36

Sie sind ok, mit den Leinsamen, da es ein komplettes protein. Es ist nicht so hoch wie eine Quelle von protein als Rindfleisch, denn es kommt auf 19 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm (Rind-und Kalbfleisch 26, Huhn 30).

Die gemeinsame Weisheit ist, dass protein-protein so weit wie der Körper betroffen ist, und zu einem großen Teil das wahr ist. Eine pflanze, die protein produziert viele (aber nicht alle) die gleiche Wirkung im Körper wie ein Fleisch-protein, das viele der gleichen Ergebnisse (Kalzium aus den Knochen leeching, etc).

Jedoch nicht, was zu berücksichtigen ist, was passiert im Körper mit was wird gebündelt mit dem protein, wie Ballaststoffe, gesunde/ungesunde Fett -, Salz -, und neuere Elemente, wie heterozyklische Amine (HCA) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK), die die US-basierte National Institute of Health haben jetzt auf Ihrer Liste der Elemente, die "vernünftig erwartet werden Karzinogen für den Menschen". (Merkblatt auf Gegrilltes Fleisch)

Diese Studie kurz erreicht die gleichen Schluss, dass das protein reagiert in der gleichen Weise, in der der Körper unabhängig von der Quelle, aber das, was kommt, zusammen mit es bewirkt, dass verschiedene Körper Reaktionen.

Diese Studie kurz ausgeführt, zwei unterschiedliche Studien von plasma-Cholesterin bei Frauen, wenn die Substitution Soja-protein, und in beiden Fällen, Cholesterin im plasma war niedriger mehr auf die pflanze-basierte Diät, was darauf hindeutet, dass die Fette, die zusammen mit Fleisch-Proteine haben eine nachteilige Wirkung auf den Körper.

Die Harvard School of Public Health hat eine ziemlich gute writeup auf protein als gut.

Um zusammenzufassen, wenn Sie Essen, Leinsamen, können Sie nicht so viel protein, als würden Sie von einer Fleisch-Quelle, aber es können auch andere Vorteile, dass das Fleisch würde nicht, vor allem, wenn Sie bereits tun, konsumieren, Tierische Proteine bei der anderen Zeit. Ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, die im Vergleich Reaktion des Körpers, um protein-Quelle nach dem Training speziell.

+56
Sunbeam Rapier 12.02.2017, 09:31:53

Wenn dabei Bankdrücken, sowohl die linken und rechten Bereiche von meinen Schultern machen dieses wirklich laute Klick-Geräusch und es fühlt sich an als wenn die Knochen auf den Link klicken gegeneinander. Dieses geschehen für ein paar Monate jetzt. Ich dachte, es würde Weggehen, aber es bleibt genau das gleiche.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt, danke!

+26
khelkun 18.10.2011, 01:57:02

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil