Ist es notwendig zu Essen, supplements für Bodybuilding?

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+330
Carolina Toscani 21.11.2016, 10:41:07
31 Antworten

Ich mache das regelmäßig und habe nicht bemerkt, keine negativen Auswirkungen. Es hat neglegible Einfluss darauf, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen ich Schaffe, so lange wie die übungen schlagen nicht überlappende Muskel-Gruppen. Es spart Unmengen Zeit.

Dies ist Studie zeigt keine unmittelbaren negativen Auswirkungen auf die Leistung von supersetting vs. traditionelles Krafttraining, obwohl es nicht verfolgen langfristige Anpassung Ergebnisse: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Diese lange paywalled Dissertation untersucht die Auswirkungen der Obermengen auf Kraft und Hypertrophie Gewinne. Ich habe nicht das ganze gelesen, aber das abstrakte scheint anzudeuten, dass die Obermengen waren genauso gut wie herkömmliche Krafttraining. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+965
LowlyDBA 03 февр. '09 в 4:24

Soweit ich weiß, die ganze "übung stunts Wachstum" Idee, ist ein Mythos, solange Sie genug zu Essen haben, heben von gewichten wird nicht stören mit Ihrem Wachstum.

Einige Leute tun, Gewicht heben mit der Explosivität konzentrieren, schneller zu bekommen, aber das sollte getan werden, mit einem Profi.

+959
MUsman 10.03.2016, 10:03:27
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Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+905
user56206 15.01.2017, 11:00:31

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+897
user85532 28.01.2012, 14:55:54

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verhinderung von Krämpfen.

Wenn Sie haben entschieden, Hydratation als Ursache, versuchen Sie Rollen die Bögen Ihrer Füße auf einem lacrosse-ball (man kann Sie Billig in einem Sportgeschäft in Gruppen von 3 oder bitten um einige alte aus einem club-team). Stehen auf einem Bein, dann Schritt der Bogen des anderen Beines auf dem lacrosse-ball. Gelten so viel Druck, wie Sie sich wohl fühlen mit. Ein bisschen Schmerz ist OK, aber das sollte nicht Sie abzuschicken Weinen. Dann sanft bewegen beginnen Ihren Bogen in Kreisen über den ball. Dies kann ein wenig schmerzhaft auf den ersten, und Sie möglicherweise eine grit-Gefühl, die ersten paar Male Sie dies tun. Rollen Sie jede Seite für 3 Minuten einmal am Tag.

Wenn Sie Zugang zu einem foam roller ($20 bei Target), Rollen Sie Ihre Kälber so gut, laut diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Rolle für 10-15 Durchgänge pro Bein pro Tag und bei Bedarf als Teil Ihrer warm up/cool down an Trainingstagen.

+888
Animal451 23.11.2015, 03:24:09

Normalerweise versuche ich zu laufen um einen 8-Minuten-Meile. Heute habe ich Kajakfahren haben für die etwa 2,2 Kilometer, und es dauerte 40 Minuten, also dachte ich, von dieser Frage.

Wie schwierig würde es sein, mit Blick auf die Ausbildung Aufzeichnungen und sagen "ich bin besser X als ich Y"? Wenn man betrachtet, laufen, schwimmen, Biken und Bootfahren, was würde das Verhältnis der Geschwindigkeit oder Tempo werden Sie für jede Aktivität für eine "normale" Sportler und was sind die Probleme, die mit Blick auf es auf diese Weise? Was würde besser zu einem (nach der Ausbildung gleich oder weniger) - Aktivität über andere sagen, über jemandes physischen Form oder Körper-Typ?

+842
paulcpederson 24.12.2015, 11:52:23
  1. hast du einen festen plan? wenn Sie nicht sehen , welche dieser 9 Pläne, die am besten zu Ihrem lebensstil passt, so können Sie konsequent halten Sie sich an einem regelmäßigen plan

  2. was war deine Kalorienzufuhr? wenn Sie nicht wissen, dann, dass könnte ein Grund für unerklärliche Gewichtsabnahme, so siehe wieder #1 nach einem soliden plan

  3. Ihr Training. wie hat sich diese unterscheiden sich in Intensität, Zeit und etc.

  4. andere Faktoren, wie haben Sie verbringen mehr Zeit in der Kälte oder unter 66 F, wo der Stoffwechsel erhöht? Oder hast du, senken Sie Ihre Kohlenhydrat-und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr zu Spülen überschüssige Wasser

Es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen, sondern müssen Sie halten, etwas zu.

+837
AnnaVelk 17.12.2016, 20:25:17

Ich habe die Ausbildung meinen Ober-Körper nur mithilfe von Körper-Gewicht für eine lange Zeit jetzt, und vor kurzem habe ich angefangen mit einem gewichteten Rucksack mit schönen festen Riemen (~+30% von meinem Körper-Gewicht), die direkt über meine Mitte der Masse. Dann ist ein personal trainer hat mir gesagt, es ist viel gesünder, zu tun Bankdrücken statt, da Sie eine "Offene Kinetische Kette-Bewegung" und somit weniger stress auf die Gelenke. Also zwei Dinge: 1. Ist er im Recht? 2. Wenn nicht, gibt es andere Gründe, die ich machen möchte, Bankdrücken stattdessen?

+819
Amr Ashraf 02.07.2015, 19:42:01

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+792
Dat Chu 26.09.2016, 14:38:57

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+738
DHamrick 16.04.2015, 12:54:01

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+729
Huang Kun 16.03.2013, 15:38:35

Sie kann nicht Ziel irgendeiner bestimmten Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird Fett zu entfernen, aus den Bereichen, dass es sich anfühlt wie müssen reduziert werden, ersten. Richtige Ernährung und Bewegung senken Sie Ihren Körper Fett insgesamt, und schließlich wird Ihr Körper bekommen.

Siehe auch:

Diese haben alle auch die gleiche Antwort. Nur weiter arbeiten auf den Fettabbau im Allgemeinen und schließlich werden Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+578
Joshua Tallent 08.05.2016, 21:04:55

Die wichtigste Funktion der gerade Bauchmuskel ist, Rollen den Oberkörper nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung und Methode, biegen an der Hüfte funktioniert, Hüft - /Bein-Beuger, mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln.

Für Wachstum, Sie brauchen, um stress der Muskel wie jeder andere, mit progressiver überlastung in den Hypertrophie-Bereich für Sätze/Wiederholungen. Um zu starten, können Sie tun Körpergewicht übungen wie traditionelle crunches und hängendes Bein-curls. (Für die locken, der erste Teil wird die Arbeit der Hüft-Beuger, dann die endgültige curl funktioniert das abs.)

Sie pflegen müssen ein ziemlich neutraler Wirbelsäule und vermeiden curling Ihr Hals oder setzen Sie Ihre Hände hinter dem Hals/Kopf zu "ziehen" sich. Diese wird dazu führen, Hals Schmerzen, die Sie beschreiben.

Auch, nicht vernachlässigen die anderen core-Muskeln. Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und die unteren Rückenmuskeln werden gearbeitet durch die Verlängerung Art übungen. Alle diese zusammen bearbeitet werden müssen, oder Sie riskieren Ungleichgewicht, dass die Ursachen von Rückenschmerzen als andere Muskeln versuchen, zu kompensieren.

+525
Roberto Jung Drebes 29.08.2016, 16:33:22

TL;DR-Version:

Welche Muskelgruppen sollte ich verwenden, wenn

  1. heben Sie ein Objekt aus dem Boden, mit geradem Rücken
  2. hält einen Gegenstand auf Brusthöhe für einen längeren Zeitraum, während Treppensteigen

...und wie sollte ich am besten trainieren?


In ein paar Monaten werde ich zu tun haben, die standard-Hub-Bewertung für Patienten-transport-Arbeit in Großbritannien. Ich bin nur sehr leichte mich ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Ladefähigkeit in den vergangenen Monaten, leider habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio bin also sehr beschränkt in der Ausrüstung, die ich Zugriff haben.

Die Bewertung ist in zwei Teile, und ich hätte gerne Rat, ob ich arbeite, die richtigen Muskelgruppen:


Boden-Lift - Anheben von 12,5 Stein (80kg) dummy auf eine Schaufel-Bahre bis zu sagen Höhe der Taille und gehen mit ihm. Dies geschieht mit einem crew-Mitglied an jedem Ende.

Ich bin ein bisschen besorgt mit dieser als 80kg beträgt 160% von meinem eigenen Gewicht, aber mit der Ausrüstung, die ich bin sicher, es wird überschaubar sein, da selbst wenn ich den Kopf am Ende, ich sollte nur die Einnahme über ein wenig mehr als die Hälfte der Gewicht, richtig?

Image of scoop transfer

*mit besseren manuellen Handhabung von Technik als das!

Trotzdem für diese habe ich schon angenommen, wie ich bin ab in eine gehockte position, dann heben Sie mit gebeugten Knien werde ich brauchen, um auf meinem Oberschenkel Muskeln. Zu diesem Zweck habe ich gemacht, Kniebeugen, gibt es etwas, was ich tun könnte? Würde ich arbeiten muss auf meine Unterschenkel zu?


Treppen Tragen - Die gleiche Puppe ist in einem Stuhl tragen (im wesentlichen ein Stuhl mit hinteren Räder und Griffe), wir heben Sie es (wieder zwei Personen-Aufzug) und gehen Sie dann nach oben und unten 3 Treppen ohne Senkung der Stuhl

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Ich arbeite auf der Grundlage, dass der Aufzug für diesen ist ähnlich dem Boden-Aufzug-oben (wenn Sie an den Füßen zu Ende), also irgendwelche Ratschläge Sie geben könnte, für die früheren heben würde vermutlich ausreichen für die. Aber beim heben aus dem Kopf-Ende oder, wenn in der trageposition an den Füßen, wir werden darauf hingewiesen, daß sich unsere Ellbogen in unseren Seiten und halten Sie Ihre Arme in eine Bizeps-curl-position. Hoffentlich finde ich ein Bild, um zu illustrieren alle dies noch deutlicher.

Daher zusätzlich zu den Kniebeugen zu trainieren, meine Oberschenkel und meine obige Frage über den unteren Beinen, ich glaube, ich habe zu einigen Aufwand in meine Arme zu, um den Stuhl (sobald es aus dem Boden und Sie sind das klettern, all die Mühe, in deinen Armen lieber als Ihre Beine). Für die Allgemeine Kraft im Oberkörper, die ich geplant habe zu tun Liegestütze und Lesen zurück, es klingt wie Bizeps curls, könnte eine gute Idee sein, auch.

Gibt es sonst noch etwas, dass Sie denken, dass würde helfen, oder irgendwelche Annahmen, die ich gemacht habe, und du kannst zeigen, sind völlig falsch? Ich wäre sehr dankbar für jede Hilfe, die Sie mir geben können!

+505
user226164 27.03.2010, 14:58:17

Was ist Intermittierendes Fasten?

Intermittierende Fasten ist eine Essgewohnheiten, die Zyklen zwischen den Perioden von Fasten und Essen. Es gibt wirklich keine strengen Vorschriften, was Sie Essen sollten, sondern konzentriert sich auf, Wann Sie Essen sollten Ihnen.

Fasten gilt schon seit vielen, vielen Jahren. Alte Jäger/Sammler in der Regel gefastet, zwischen den Mahlzeiten (wenn nicht durch Wahl), und so ist dies als eine optimale Möglichkeit für den Körper zu führen. Es gab Tage, wo Nahrung war reichlich vorhanden, und an anderen Tagen wo es nicht verfügbar ist.

Es wird am häufigsten verwendet für weight loss in heutigen gesellschaftlichen Kreisen, so lange, wie Sie nicht kompensieren, indem Sie Essen zu viel während Ihrem Essen Perioden.

Was sind einige häufige Zyklen?

Gemeinsame , WENN Zyklen in der Regel die täglichen 16-Stunden-Fasten oder Fasten für 24 Stunden zweimal pro Woche.

Was sind einige gemeinsame Methoden?

Es gibt viele verschiedene Methoden, um WENN; im folgenden sind einige der häufigsten.

  • Die 16/8: Auch genannt der Leangains-Protokoll; diese Methode überspringt Frühstück und schränkt Ihre tägliche Essen Zeit zu 8 Stunden (Beispiel; 12-8pm). Sie dann schnell (nicht Essen) für 16 Stunden und wiederholen.
  • Eat-Stop-Eat: Mit dieser Methode werden Sie schnell für 24 Stunden, einmal oder zweimal in der Woche, in der Regel von einer Mahlzeit wie Frühstück, zum nächsten Frühstück.
  • Die 5:2: In dieser Methode, Sie verbrauchen nur 500-600 Kalorien an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen der Woche; Sie dann normal Essen den rest der Woche.

Die meisten Menschen finden die 16/8 Methode, die die meisten wartbar und einfachste Methode insgesamt.

+497
Ryan K 20.07.2013, 10:19:52

Der beste Weg zur Vorbereitung einer realen situation zu trainieren, die gleiche Weise, zumindest meistens. Also, in deinem speziellen Fall, Sie beginnen sollte durch Treppensteigen. Sie don ' T haben zu klettern, die gleiche Menge wie im Wettbewerb, aber langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Da dieser Wettbewerb über

1) Ausdauer 2) Stärke 3) Geschwindigkeit

So sollten Sie trainieren, werden diese Aspekte in dieser Reihenfolge. Ich sage das, weil Sie nicht beenden kann wenn Sie nicht genug Ausdauer oder Kraft, egal wie lange es dauert, und Stärke bedeutet nichts, wenn Sie schon 'ausgereizt' durch den zweiten Flug.

Zug der primären Muskeln

Dies beinhaltet klettern eigentlichen Treppe, sowie der stepper im Fitnessstudio. Die Wahl, die tatsächlichen Treppe sind Ihre beste option, da Sie in direktem Zusammenhang zu dem, was erforderlich sein wird, für den Wettbewerb. Ein oder zwei Treppen ist das nicht wirklich relevant ist an dieser Stelle, denn Sie werden werden konzentriert sich auf Herz-Kreislauf -, Bein -, und Gesäßmuskulatur, und es wird Sie STEUERPFLICHTIG :-). Der Punkt von diesem Abschnitt der Ausbildung ist es, die primären Muskeln bereit für den Wettbewerb, um sicherzustellen, dass Sie körperlich vorbereitet auf die Strecke gehen, und Sie werden wissen, was zu erwarten ist.

Zug die sekundären Muskeln

Sekundäre Muskeln werden manchmal übersehen, leider, aber das würde Ihnen einen leichten Vorteil gegenüber den anderen Konkurrenten, die nicht trainieren. Oft genannt werden die Unterstützung der Muskeln, das sind die Muskeln, die helfen, die primären Muskeln Funktion. Denken Sie daran, wie eine Bank arbeiten (in Erster Linie)Brust und Trizeps, aber in zweiter Linie arbeitet die Schultern und fallen. Die sekundären Muskeln in Ihrem Fall sein könnte, abs, Kälber und sogar Schultern-wenn Sie schwingen Sie Ihre Arme hin und her, wenn Sie Schritt.

Bottom line ist, sollten Sie leichte, um menschenwürdige Verbesserungen bei der Ausbildung, wenn Sie arbeiten diese Muskeln außerhalb der primären Ausbildung. Dies muss nicht super-intensiv oder schweres training, light-weight, high-rep-training ist in Ordnung, das ist Ausdauer - training, das ist genau das, was Sie wollen.


Sie werden bemerken, dass ich didn ' T sprechen viel über Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft-training. Es gibt Informationen auf der Website über die Ausbildung in dieser Weise, aber zusammengefasst:

Ausdauer - training beinhaltet meist eine geringe Intensität und lange Dauer. Für Ihre spezielle Anwendung, starten Sie die Treppen langsam und machen Abschluss Ihr Ziel.

Stärke -- einfach ausgedrückt -- ist das genaue Gegenteil von Ausdauer. Diese hohe Intensität kurzer Dauer. Es gibt einige merge-Bereiche zwischen Kraft und Ausdauer, wo würden Sie arbeiten beide, aber das ist out of scope hier. Für deine Anwendung, das ist, wo würden Sie wählen die Höhe der Treppen, die Sie klettern wollen auf einmal. In dem einen extrem, Sie konnte springen 6-10 Treppen auf ein mal (oder wie viele Ihre Schrittlänge erlaubt), aber auf die Dauer wäre extrem kurz. Auf der anderen Seite, könnten Sie legen eine Treppe zu einer Zeit. Sie würde finden müssen, um Ihre eigenen sweet-spot, aber als Sie herausfand, Ausdauer ist der Schlüssel, so Stärke sollte ein nachträglicher Einfall.

Geschwindigkeit -- 'nuff said.

Hoffentlich hilft Zukunft auch von den Besuchern, als auch Ihr training für die kommende Zeit.

+494
HyperBoar 04.11.2013, 17:17:30

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+488
Carl T 07.09.2017, 04:38:29

In der Regel, ich weiß skull crusher, übung (1. oder 2. übung Trizeps-Tag und neutralen position, die mit einem EZ-bar) 3 Sätze mit folgenden gewichten (8-11 wdh. - Bereich).

Früher habe ich verwendet zu tun, 20kg max (für 3. Satz). Erhöhung Gewicht in der Zeit.

1 : 15kg (7,5 kg auf jeder Seite)
2 : 20kg (10kg jede Seite)
3 : 25 kg (12,5 kg pro Seite)

Dabei 3. Satz, um den 7. oder 8. rep, ich fühle plötzlichen Verlust der Kraft in meinen Armen und ich fühle mich wie fallende Gewicht auf meine Stirn oder Nase.

Passiert es nur mit skull crusher, und das auch noch mit 3. Satz (das auch in 7/8. rep!), nicht mit anderen übungen.

Seine happening vom letzten 3-4 Wochen.

Was könnte das problem sein?

TIA.

+443
ingopingo 15.02.2011, 00:11:52

Gerade vor kurzem habe ich bemerkt, dass ich einen Muskel-Ungleichgewicht in meiner Brust. Obwohl ich bin Rechtshänder, die linke Seite meiner Brust (Obere brustmuskeln, Schultern) sind viel definierter ist als mein rechter.

Diese leicht beeinflusst meine overhead-Presse, aber angesichts der Einfachheit der lift, ich habe nie bemerkt, dass gab es ein Machtgefälle. Es war nicht bis ich anfing, mehr technische und explosive lifts wie power clean, habe ich bemerkt, wie stark das Ungleichgewicht ist. Wenn dabei reinigt es ist sehr schwer für meinen rechten arm, Schritt zu halten mit der linken, und als ein Ergebnis, wenn ich nach unten kommen, um den tiefsten Punkt in der lift am Haken, mein Linker arm endet, wobei die Mehrheit der das Gewicht, bis der Rechte arm holt.

Natürlich ist dies sehr problematisch, und etwas, das behoben werden muss bevor ich weiter mache reinigt. Meine Frage ist, was ist der beste Weg, um dieses Ungleichgewicht zu verhindern, dass es präsentiert sich wieder?

+382
Dan Fedorka 08.02.2016, 04:38:48

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+356
user2688272 20.07.2019, 22:33:43

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+353
Subhash KUMAR Lakhiwal 14.08.2017, 14:55:57

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+339
Curtis Brink 14.10.2016, 02:26:29

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+339
cogk42 23.02.2019, 17:08:07

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+266
danroscouet 17.03.2013, 00:00:17

Mögliche Duplikate:
Huhn Beine + po übungen - video-training ohne Geräte (Zuhause) ODER MIT der Ausrüstung?

Ich bin ein Neuling (Männlich), und wollen, Pumpen Sie die Masse auf meinen Hintern, Oberschenkeln und Beinen (Sie sind sehr Dünn im Vergleich zu meinem Oberkörper)

Ich möchte verstehen, was sind die wichtigsten Bereiche zum ZIEL in jeder region:

  1. Butt
  2. Schenkel
  3. Beine

um zu gewinnen Masse und Muskeln?

Ich habe keine Kenntnisse im Bodybuilding auch immer, noch ich haben Kenntnisse über die gängigen Begriffe.

+212
Nausikaa 18.08.2017, 03:47:00

Hinweis: nach der help-center, das ist eine spezielle Frage zu "gear und gadgets, die beim Training" und NICHT um eine Empfehlung in Frage.

Ich möchte wissen, ob die Garmin forerunner 920xt Sport-Uhr unterstützt eine triathlon-plan auf garmin connect.... ich don ' T mean a tri-plan, der auf ein pdf-Blatt, meine ich einen Zeitplan in einem Kalender-format, das können Sie abhaken , wie Sie trainieren (wie die nike+ running app "coach" - Pläne)

Ich kam in dieser reddit-thread , die nahelegt, Sie haben in der sprint-und Olympischen Pläne, aber ich möchte sicher wissen.

+193
Sam Nicholls 03.02.2015, 22:40:49

Die technische Biomechanik im schwimmen ist immer noch eine sich entwickelnde Kunst & Wissenschaft, aber es ist auch ziemlich Fortgeschritten heute. Da Sie scheinen sehr analytisch auf Ihrem bemühen, schlage ich vor, dass Sie auch weiterhin Forschung in der Tiefe als auch Ihr coach ist, brechen die mechanik des kick-speziell für Sie und Stelle Sie trainieren, wie man es beheben. Der Trainer sollte genau wissen, was Sie tun, richtig oder falsch, und Sie wissen lassen.

Hier ist ein hilfreicher guide von Garry Hall, auf Bein-Antrieb

Wenn deine Technik noch nicht hilfreich, oder etwas falsch ist, wiederholen Sie über und über auf einem kickboard kann nicht helfen, Sie zu verbessern. Es könnte sogar dazu führen, Sie zu bauen, die körperlichen Gewohnheiten, die schwer zu brechen zu einem späteren Zeitpunkt. Stärker allein wird nicht machen Sie schneller. Stärkere Techniken wird sicherlich tun. Also, machen Sie es richtig, dann Zug drauf.

Bein-Antrieb unterscheiden sich stark von person zu person. Dies gilt sowohl für Anfänger als auch Weltmeister. Denn schwimmen ist eine Ganzkörper-Aktivität, die treibende Kraft in balance durch den Körper, kann erheblich variieren für jede person, die Kraft. Das heißt, die Beine ermüden in Ihrem Fall möglicherweise nicht alle werden durch das fehlen von Stärke. Es ist möglich, dass Sie vielleicht Tritte von den Knien und Dingen zu viel und nicht noch in dem Hüftschwung zu helfen, in Ihre Tritte.

Die kicks werden sollte, Hüft-und core-getrieben mit Ihren Beinen, als übermittlungserweiterungen. Wenn Sie ziehen Sie in die Bewegung, werden Sie sicherlich müde sein doppelt so schnell. Möchten Sie vielleicht einen einfachen test, der nur Tritte über 10 kicks, wie Sie normalerweise tun und sehen, wie weit. Kommen Sie zurück an die Wand, Fokus auf hip getrieben kicks für die 10 gleichen und sehen, ob Sie einen Unterschied feststellen. Auch versuche zu beobachten, einige gute Schwimmer in den pool zu lernen visuell und Anpassungen vornehmen, zu Messen und zu verbessern, dass Art und Weise.

Schwimmen ist sowohl einfach und leicht zu genießen, kann aber auch sehr Komplex, wenn Sie wohnen tief in das zusammenspiel von Biomechanik und Physik. Es ist eine faszinierende Wissenschaft, die ausgeführt wird kunstvoll durch den Körper und die Sinne, als es sich vorwärts bewegt in einem Balanceakt zwischen Antrieb und ziehen.

+153
Anirudh Bhardwaj 24.09.2017, 23:50:56

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+136
James Grimshaw 31.12.2011, 00:23:45

Ich bin ein Anfänger in fitness. Im letzten Jahr habe ich getan bro-splits und dieses Jahr mache ich Ganzkörper-workouts. Ich trainieren 3 mal in der Woche (M, W, F) für etwa 1 h 30 min. Ein Beispiel-workout für einen Tag wäre: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kabel-curl, Trizeps-pushdown, lat Pulldown - + 15min cardio.

Lassen Sie uns sagen, für Brust habe ich Langhantel Bankdrücken am Montag, Kurzhantel Bankdrücken am Mittwoch, Schrägbank drücken am Freitag. Nächsten Montag, auch weiterhin tun, alle anderen Brust-übungen. Ich mache das bei allen anderen workouts. Auf diese Weise, die verschiedenen Teile der Brust ist immer aktiviert, alle 3 Tage.

Alle Ganzkörper-splits, die ich gesehen habe online spricht über meist wiederholenden gleichen Satz von übungen, die die nicht mögen, was ich Tue.

Meine Frage ist: ist es besser, das zu befolgen, was ich Tue? Oder ist es besser, um alle Körperteile in einer einzigen Woche, und ändern Sie die Variationen in der nächsten Woche. zB: machen Bank drücken, Schrägbank drücken, und lehnen drücken in einer Woche und fliegt wirklich nächste Woche.

Ich würde gerne ein feedback über den Prozess, ich bin folgenden. Ist dies die richtige Art und Weise zu nähern Ganzkörper-workout?

+113
gdankov 02.08.2012, 06:37:35

Workout-plan: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Also ich habe nach der Anleitung festgelegt, die in der url oben. Ich habe bemerkt, sehr geringe Gewinne in der Größe und ich glaube tatsächlich, das Wachstum ist nur eine Schwellung, verursacht durch meine Kreatin.

Ich bin nach der Anleitung, und ich bin auch warten 2 Minuten bevor Sie eine neue setzen (dies wurde festgelegt, die in einem Diagramm gepostet, hier eine Weile zurück)

Ich bin zu zucken bis zu 315 lbs. Ich bin mit Trägern zu helfen, halten das Gewicht.

Also, was kann ich tun, um meine fallen zu wachsen?

Hinweis: ich habe gerade gemerkt, dass der link für teen body building. Nicht sicher, ob das macht eine diff.

Das Training:

Für Die Delts:

 - Warm-up mit 1 Licht Hantel drückt
 - 3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken an 8-6-6(do military press über jede zweite Woche).
 - 3 Sätze von vorne seitliche Erhöhungen beim 8-6-6
 - 3 sets von side lateral raises auf 8-6-6
 - 3 Sätze von hinten Zuläufe bei 8-6-6

Für Fallen:

 - Aufwärmen mit einem leichten paar Kurzhanteln (nicht zu hell)
 - 4 Sätze von vorne zuckt bei 10-8-8
 - 4 Sätze reverse shrugs an 12-10-8 (gehen leichter auf Thesen, bis Sie den Dreh raus).
 - Burnout mit so viele Wiederholungen wie Sie können also mit der Hälfte dem Gewicht hast du bei 8 Wiederholungen für die reverse shrugs.
+104
aruke 19.06.2017, 10:48:38

Tatsächlich, das überschüssige Fett in der Bauchregion können erzwingen, dass der lifter bücken mehr beim start von Kreuzheben, was verringert die Menge an Gewicht, das gehoben werden kann. Beobachten Sie den Weltrekord im Kniebeugen und Kreuzheben und du wirst bemerken, n der unteren Gewichtsklassen, den Rekord im Kreuzheben übertrifft den Rekord hocken, während in den höheren Gewichtsklassen, die Kniebeuge Datensätze tendenziell höher.

+95
Koko 29.11.2011, 00:15:31

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