Was ist der Zweck der "cooling down"?

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+708
Paul Brew 23.05.2017, 23:50:55
33 Antworten

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+981
Pikey 03 февр. '09 в 4:24

Wir können nicht Debuggen Ihre Schrittlänge aus nur die information, dass ein neuer callus gebildet. Neue Schwielen pop-up manchmal. Wahrscheinlich ist es, weil man wechselte die Schuhe. Ob es ein problem ist unmöglich zu bestimmen, von dem, was wir wissen.

+912
Blake Kian 23.08.2012, 20:53:22

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+882
Jon Laverty 22.11.2015, 04:20:45

Nein, nicht verwenden BMI, um zu Messen Ihre fitness-level.

Zuerst von allen, und ich Liebe den Hinweis; die person, die erfunden, die BMI-Skala gesagt, es sollte NICHT genutzt werden, um das Niveau von Fett in einer person.

Zweite von all, es erfunden wurde zwischen 1830 und 1850. Unser wissen über den menschlichen Körper entwickelt hat, so viel jetzt, dass es ist ein Wunder, dass es noch verwendet wird.

BMI-Kategorien sind in der Regel als ein Werkzeug zur Messung, ob die sitzenden Personen sind untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig, mit verschiedenen Ausnahmen, wie zum Beispiel: Sportler, Kinder, ältere Menschen und kranke.

Blick auf die Liste der Ausnahmen.

Der Begriff "Sportler" in diesem Sinne ist wirklich jeder, der aktiv arbeitet.

Quellen und zusätzliche Lektüre:

+826
HowToAsk 29.01.2017, 04:49:51

Dies mag wie eine seltsame Frage, aber Sie ist außerhalb der übung, wenn ich zu laufen, ich in der Regel don ' T haben eine Chance, um sich aufzuwärmen. Es ist joggen auf, um den laden während meiner Mittagspause, oder laufen einen bus zu fangen, solche Dinge. Ich möchte in der Lage sein, diese kurzen Distanzen mit weniger Schweiß und schweres atmen. Die Faustregel, die ich immer wieder höre und für die Ausübung ist, dass Sie trainieren für das, was Sie erreichen wollen, aber ich weiß auch, dass der Sprung in ein Training ohne Aufwärmen ist eine gute Möglichkeit, verletzt zu werden, durch Anstrengung, kalte Muskeln.

Ist meine beste Zuflucht zu erhöhen nur meine Allgemeine Ausdauer durch laufen in einer konventionellen Art und Weise und hoffe, dass die Effekte Bluten, oder gibt es einen besseren Weg, um Zug für spontane Anstrengung?

+815
Desiree Zerebnick 07.08.2014, 20:39:37

Ich habe versucht, Sie zu erreichen "one Schutzbrille im Wasser" - Seite der Atmung, aber auch mit Flipper und den drei kick-boards, dass mein Körper so hoch wie irgend möglich, grundlegende Gesicht Anatomie diktiert, dass, wenn mein Auge unter Wasser, die Hälfte von meinem Mund ist unter Wasser. Jetzt habe ich gelesen, dass "Ihre Arme zu erstellen, die Taschen der Luft in der Nähe Ihrer Achselhöhlen zu erreichen, wie Sie vor und Schlaganfall. Swimming coaches unterrichten die Schüler drehen Ihre Köpfe zur Seite, und einen Atemzug aus der Tasche." Bedeutet das, dass das kick-board-Ansatz nicht möglich ist und der einzige Weg, um der Praxis Seite die Atmung, während Sie tun Striche? Ich hatte gedacht, es war die Folge aus deinem Kopf, die erstellte die air-Tasche, die ist, warum ich war mit Schwimmflossen vorwärts zu bewegen, so schnell wie möglich halten, während das kick-board.

+682
Magnus Andersen 15.06.2010, 00:51:28

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+588
Murtaza Latif 28.06.2014, 15:09:04

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+588
Bonilla 20.03.2010, 09:19:20

Ich bin auf der Suche nach diatary Möglichkeiten, um meinen Stoffwechsel hoch, vor allem zwischen den Mahlzeiten.

Welche Arten von Lebensmitteln oder supliments kann helfen, halten Sie Ihren Körper-Verarbeitung, lange nachdem Sie haben Sie verzehrt?

Ideal ich bin auf der Suche nach Kategorien, nicht eine Liste von Beispielen

+560
user198607 28.02.2012, 14:10:22

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+540
narner 21.12.2013, 20:29:22

Für aerobic-übung, was wäre die Sache ist die Intensität/Dauer/Frequenz, nicht, wenn es vom laufen oder Radfahren.

Also die kurze Antwort ist NEIN.

Es wäre besser, wenn Sie könnte kombinieren Sie es mit dem setzen auf die Muskelmasse (Wenn "Gewicht zu verlieren" bedeutet eigentlich "verlieren Fett")

Auch ist es am besten, wenn Sie etwas tun, die Sie wirklich regelmäßig tun können.

+524
kornelius 15.05.2010, 12:15:04

Es hat immer eine Debatte darüber, Dynamische vs. Statische stretching, und Wann der richtige Zeitpunkt für den Einsatz der beiden sind.

Als ein Beispiel, zwei Stunden vor meinem Fußball-Spiele, Neige ich dazu, verwenden Sie dynamische Dehnung vor dem statischen dehnen. Der Grund hinter diesem ist, dass Sie möchten, zu aktivieren, die Blut pumpt durch dein system vor dem statischen dehnen wird, um später auf.

Aber, wenn es um das heben, schlage ich vor, Dynamischen warm-ups vor dem Training und dann Statische Strecken nach dem Training zu helfen, in den Heilungsprozess.

+503
AcidFX 27.11.2014, 18:46:58

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+486
Kakawait 29.10.2012, 19:41:33

Ich löste dies, indem er ein partner (oder auch nur eine zufällige person) nach unten zu drücken Sie die Hanteln während des Hebe-oder die negative phase. Das brennt so gut, plus ich habe neue Fitness-Freunde.

+474
maximran 09.09.2018, 00:07:17

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+465
Barbicane 17.03.2016, 04:37:01

enter image description here

Das Sprunggelenk ist meist aus Knochen und sehnen. Es gibt keine Möglichkeit, ihn größer zu machen, es sei denn, du hast so Fett, dass Ihr Körper Fett gespeichert am Fuß und Knöchel.

+423
jensd 26.06.2019, 17:12:17

Zunächst, ich bin nicht die Billigung dieser Ergänzung hier. Wissenschaftliche Literatur im Allgemeinen beschreibt es als ineffizient, aber in meinem speziellen Fall scheint es zu funktionieren, ist alles. Es gibt null Garantie, dass es funktionieren auf die gleiche Weise für alle anderen.

Das problem ist, dass ich in ein Land ziehen, wo Kalium-Orotat einfach nicht erscheinen entweder Drogen oder sport Ernährung Läden. Das ziehen einer mehrere Monate Wert, Menge von etwas aus der Ferne drogenbedingten über die Grenze gebunden ist, entstehen Fragen. Ich würde gerne einen Ersatz zu finden.

Bitte beachten Sie, dass

  1. Der Schlüssel hier ist nicht Kalium aber die Orotsäure.

  2. Als im mittleren Alter und körperlich aktiv zu sein, ich habe experimentierte mit viele legal verfügbaren Substanzen als "Energie-Beilagen" für was es Wert ist. Kreatin, Carnitin, usw. tun nichts für mich. Keine Ahnung, warum. Ich brauche etwas, das chemisch nah an Orotsäure.

P. S. Keine Sorge; es gepostet auf die Gesundheit Website.

+415
Roald Van Der Tempel 21.12.2016, 18:48:59

Weiterbildung zum Thema free-Gewicht Arbeit, die Sie könnten versuchen, die folgenden (für 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen, die Spurhaltung und das zunehmende Gewicht langsam im Laufe der Zeit), diejenigen, die Fett sind dringend empfohlen.

Außerhalb der isolation, wenn Sie nicht tun, macht reinigt, sollten Sie!

Schultern:

  • Langhantel Schulterdrücken (strikt)/Push Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Shrug
  • Dumbbell Seated Shoulder Press
  • Dumbbell Reverse Fly

Zurück:

  • Langhantel Rudern (Pendlay/Kroc/Gebeugt)
  • Dumbbell Row
  • Buchstäblich jeder Bewegung, wo man zieht das Gewicht zu sich hin.

Brust:

  • Dips (gewichtet sobald Sie bequem machen können 10 ungebrochene)
  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Fliegen: Kurzhantel, Kabel oder Maschine sind alle gut

Bizeps:

  • Langhantel-Curl
  • Hammer Curl
  • Chin-Ups
  • Rudern (Rücken -) Bewegungen in der Regel geben Ihnen einige level Bizeps Training!

Trizeps:

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Skullcrushers
  • Trizeps-pushdown

Abs:

  • Rollout mit ein Rad AB
  • Hängendes Beinheben/Captains-Stuhl
  • Plank

Etwas zu niedrig gezielt:

  • Front Squat
  • SSB Hocken (wenn Sie das Fitness-Studio hat)
  • Hack Squat/Beinpresse
  • Lying Leg Curl
  • Beinstrecker (vorsichtig mit dieser, wie es kann zu Schäden am Kniegelenk bei hohen gewichten, Fortschritte sanft)
+405
syliak 28.11.2010, 19:03:10

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+296
Rongjie Hong 11.03.2013, 04:49:04

Ich wage zu vermuten, daß Sie, als Sie bemerkte, tibialis-anterior-Muskel-Schmerz. Diese Muskeln und Ihre zugehörigen sehnen sind verantwortlich für die dorsalflexion oder genauer gesagt, es hilft Ihnen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und in Richtung Ihrer Schienbein. Ein Weg, um eine Ahnung zu, dass dieser Muskel könnte ein problem ist, wenn Sie neigen dazu, "thunk" den Fuß nach unten, wenn Sie laufen, statt finden, jeder Ihrer Schritte leiser werden und Rollen Sie Ihre Ferse zu Ihrem ball/Zehen.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Laufen in flacher Schuhe. Schuhe, wie die Altra Lone Peak (es gibt auch andere) sind "null drop", was bedeutet, es gibt keine Erhöhung, die zwischen Ihre Fersen und Ihre Zehen. Dies verringert die Hebelwirkung auf den Knöchel während Ferse Streiks, die erleichtert die Last auf dem tibialis anterior.

  • Setzen Sie Ihren Rücken über einen Fuß von der Wand stehen, Schuhe aus. Lehnen Sie sich zurück gegen die Wand (verwenden Sie Ihre Hände in Hüfthöhe, Sie langsam nach unten). Halten Sie Ihren Körper gerade und steif, und dann ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie, das Körpergewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihre Zehen wieder nach unten. Ziel für die 12-mal, 3-mal täglich.

Unabhängig von allen, die Sie besuchen möchten einen Physiotherapeuten. Es könnte kostet Sie $100, oder gar nichts, wenn Ihre Versicherung deckt es. Aber es ist eine billige Preis zu zahlen, um nicht in den Schmerz-und halten auf dem Weg zu fitness.

nsingh die Antwort nicht läuft, jeder Tag ist eine solide Idee als gut. Aber wenn Sie Schwäche oder biomechanische Probleme, die sonst in Ihrem tibialis anterior, die Sie brauchen, um es anzugehen.

+289
Desmond Chen 12.03.2011, 12:12:02

2 - BCAA wird auf jeden Fall Bremsen Ihre fallen, als es tatsächlich hat Kalorien und Leucin (die wichtigste bcaa Aminosäure) ist stark insulinogene, also müssen Sie Insulin Antwort.

+275
smitrp 12.03.2018, 02:03:04

Beim Einkaufen bei meinem lokalen vitamin-shop, die ich bemerkt, Sie hatte pre-workout supplements zur Verfügung. Ich warf einen kurzen Blick auf Sie und Sie schien entworfen, um Ihnen Energie. Alle von Ihnen schien die Koffein enthalten.

  1. Sind diese Ergänzungen wirksam bei der Verbesserung der ein Training?
  2. Sind Sie wirklich besser dann die Einnahme von Koffein-Pillen? Oder eine andere Quelle von Koffein?
  3. Tun Sie durchführen jede andere Funktion, die ich möglicherweise nicht bewusst sein?
+232
hubalu 14.12.2016, 08:11:42

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+213
Aprameya 04.09.2012, 19:54:37

Meiner Meinung nach gibt es nichts "Anfänger" über übungen in Gruppen von 10 und explosive Bewegungen...auch wenn es nur ein 16-Minuten-Training. Wenn Sie trainieren Ihren Körper, Sie reißen die Muskeln, so dass Ihr Körper reparieren kann in der Zeit zwischen den workouts. Es ist toll, dass Sie in der Regel nicht wund, denn das führt mich zu glauben, dass Sie erholt sich richtig. Allerdings, sehnen und Bänder nicht dazu neigen, zu stärken und/oder zu erholen so schnell wie Muskelgewebe, so dass, wenn Sie tun, viele explosive Bewegungen und geringe bis mäßige Wiederholungen Sätze (im Gegensatz zu high-rep-Sätze), Ihre Muskeln haben die Fähigkeit zu halten mit der zunehmend schwierigen Training, aber Ihr Bindegewebe neigen dazu, zurückbleiben. Unter anhaltenden stress im Laufe der Zeit, werden Sie sich einzurichten für Verletzungen. Sie konnten erleben einen Muskelkater im Bindegewebe, die beginnen zu zermürben, und Sie wirklich wechseln sollten Ihr training zu höheren rep-sets und elliminate explosive Bewegungen für ein paar Wochen und dann Umstellung zurück, um Ihre aktuelle Trainingsprogramm und sehen Sie, wenn der Schmerz anhält.

Die vibrams sind zu führen, dass Sie sich zu bewegen in einer Weise, dass Sie sind nicht klimatisiert, so dass es gehen zu Schmerzen in einem Ort, eines Tages, und Sie werden die Bewegung zu einem anderen Ort, die nächsten. Sie können leicht acrue einer Verletzung tragen Sie für die Arten von Training Sie tun, wenn Sie einen cold turkey übergang.

Sie sollten behandeln Sie diese als wäre es eine Verletzung. Nehmen Sie ibuprofen, Eis und beide Knie mehrmals am Tag für 20 Minuten. Ich würde wieder aus der Rollen für ein paar Tage zu, weil es könnte dazu beitragen, die Entzündung, während Ihr Körper versucht, Sie zu heilen.

Ein weiterer Gedanke (obwohl aus der Gegend, die Sie sich beschweren, ich glaube wirklich nicht, das ist es) ist, dass Ihr Gesäß und/oder piraformous sind dicht. Es ist nicht ungewöhnlich für Spannung in der Gesäßmuskulatur Schmerzen im Knie. In der Tat, jedes Ungleichgewicht in der Flexibilität zwischen den quads, Oberschenkel, Gesäß oder Hüfte Beugemuskeln, kann es zu Schmerzen im Knie. Es ist nur den meisten ist gemeinsam, dass Sie die Dichtheit, die irgendwo in Ihrem Hintern.

Wenn dies der Fall ist, es gibt 2 Strecken, die Sie ausprobieren sollten.

Sitzen auf dem Boden mit dem rechten Bein gerade vor Ihnen, und der linke Fuß auf dem Boden auf der rechten Seite des rechten Knies. Wickeln Sie den rechten Ellenbogen auf Ihre Knie Links, und ziehen Sie es auf die Mitte Ihrer Brust. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sit in einem Stuhl mit dem rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie den unteren Teil von Ihrem Brustkorb nach unten in Richtung Ihrer rechten Schienbein.

+185
user10775 11.06.2011, 07:33:31

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+181
Samintha Kaveesh 24.10.2014, 23:03:46

Nicht ausdrücklich. Eine Breite Griff pull-up, wäre die 'ausgleichende Bewegung' von einem overhead-Presse. Wenn Sie möchten, kümmern sich um Ihre Schultern, ich werde tun, ein paar band pull aparts und einige Gesicht zieht mit einem Seil am Anfang Ihres Trainings. Vor allem, wenn Sie planen, tun einige schwere drückbewegungen (Bank, überkopf, dips, etc)

Hoffe, das hilft,

Mike

+168
t0day 05.06.2012, 13:19:52

Meist spot auf info. Eine GROßE Sache fehlt allerdings, Wenn Sie das heben schwerer Gewicht z.B. deadlifting/ buecken über 100 kg jede Woche, werden Sie KÄMPFEN, um Gewicht zu gewinnen, egal, was Sie Essen. Ich bin auf einem bulking-phase und ich brauche, um zu Essen 3200 Kalorien jeden einzelnen Tag zu gewinnen. Nach sechs Monaten, das zu tun, meine Taille hat sich um 1,5" vor. Wenn ich aß, 3000 am Tag, (was ich für 4 Wochen in einer test-phase - ich gewann gar Nichts!!! Cardio sucks für Kalorien zu verbrennen. Schweres Gewicht? Sie können Essen, was zum Teufel Sie wollen. Meine powerlifting-Kumpels schlagen zurück 5000 am Tag und kämpfen, um Gewicht zu gewinnen und noch haben abs Gliederung und NEIN, Sie sind NICHT auf roids!. Saugen es und sehen, Jungs! Ich legte mein Vater es auf 62 Jahre, und das Gewicht wird fallen von ihm ab, und er isst, was er will, wenn er will. Gesundheitlich? Keine Ahnung, Jungs.

+133
Jayr Motta 13.03.2016, 03:40:25

Wo ist die Höhe der Belastung in beiden Situationen? Was sind die gesundheitlichen Nachteile für beide?

Was werden die Auswirkungen, wenn immer mehr zu einem sprint?

+122
CharlieK 15.01.2015, 08:18:38

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+58
adam torres 02.04.2014, 00:04:11

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+37
Veronica Davis 17.07.2013, 03:33:41

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+23
Emil R 27.08.2011, 11:21:59

Ich hatte einen riesigen Wachstumsschub in der high school und meine Muskeln nie verlängert sich. Versuchen Sie zu berühren meine Zehen mit geraden Knien und Rücken führte zu unerträglichen Schmerzen in der Kniekehle und der oberen Wade. Die Möglichkeit bekam ich durch meine Steifheit Probleme war eigentlich mit mehreren support-Strecken. Einmal hatte ich gelockert, die Muskeln an meinem Oberschenkel, ich hab viel mehr aus Beinen gerade Strecken.

Hier sind die, die ich verwendet habe:

  1. Gebogene Bein, Kniesehne stretch
  2. Die Hälfte pidgeon
  3. Hüft-Adduktoren dehnen
  4. Stehend Bordstein/Treppe Kalb stretch

Sobald ich begann zu üben, diese konnte ich viel leichter in die richtige position für die standard-Zehe-touch-stretch und hat nicht erfahren, so viel Schmerz um meine Knie. Hoffe, das hilft!

+22
Intrepid01 24.09.2011, 05:41:10

Derzeit nehme ich ein multivitamin und Fisch öl, und vor kurzem habe ich vitamin-D-Präparate (D3 um genau zu sein).

Meine aktuelle routine ist jede der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamente in form von Tabletten), nachdem ich Essen jeden Tag Frühstück.

Die Zugabe des Vitamin-D-Ergänzung geführt hat, mich zu Fragen, ob man alle diese in der gleichen Zeit des Tages ist die beste Idee, oder wäre es besser, nehmen Sie Sie separat. Zum Beispiel, mein multivitamin bereits 400 IE Vitamin D in es, und dann bin ich noch hinzufügen weitere 1000 IU in der D3-Pille.

Ist mein Körper in der Lage die Einnahme dieser viel vitamin (zusammen mit allem anderen in der multivitamin) in der gleichen Zeit, oder werden einige davon werden verschwendet und am Ende wird ausgeschieden? Würde es besser sein, nehmen Sie eine am morgen und eine am Abend?

+13
Nastya Snap 27.03.2014, 00:47:10

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil