Was ist die optimale Menge für die protein-Aufnahme?

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+732
connect2Coder 04.10.2015, 19:30:52
35 Antworten

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+997
Barnaby Jones 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie sind verschiedene Atemmuster. Allerdings ist Es schwer zu sagen, ob das problem im Zusammenhang mit der Atmung.

Einige Einführung in die Atmung für die verschiedenen Aktivitäten finden Sie in diesem podcast: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ mit dem berühmten dr. Stu Mcgill.

Einige Allgemeine Kreuzheben Empfehlungen, die tatsächlich helfen, mit Ihrem problem:

  1. nicht mehr als 5 Wiederholungen
  2. jede rep Kreuzheben mit neuen setup - stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar volle Atemzüge, bevor Sie beginnen, neue rep (statt 5-er set, tun fünf Sätze von 1 mit wenigen Sekunden pause) dieser Ansatz scheint nicht cool auf video, aber soweit ich gesehen habe, eine Menge starker Jungs tun
  3. verwenden Sie nur GEWICHTE, die Sie verwalten können, mit perfekter Technik

Ich sagte, Allgemeinen Empfehlungen, denn es gibt noch mehr Gründe, warum gelten diese Regeln im Kreuzheben training, aber es ist nicht auf Ihre Frage.

Hinweis: Wenn Sie ein neues deadlifting (weniger als ein Jahr), ich würde nicht zu viel sorgen. Es gibt eine chance, dass das problem verschwindet. Verwenden Sie einfach Gewicht, das ist für Sie bequem und nehmen Sie sich Zeit.

+988
Thorleif 16.12.2018, 06:52:38
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Berechnet für eine Tätigkeit als:

MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+978
ICE3X 02.08.2013, 12:20:17

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+919
Alex van Vucht 02.10.2016, 12:26:33

Ich bin 27 Jahre alt. Ich bin 5.4 Meter hoch. Ich bin 80kg Wiegen diese Tage(BMI 29.6). Ich möchte eine Reduzierung auf 67kg(BMI 25)
Vor drei Monaten, als ich anfing, Fitnessstudio war ich 84kg Wiegen. Ich Schnitt den Zucker,Backwaren aus meiner Ernährung, keine kalten Getränke, kein junk-food. Mit, dass ich in der Lage war, um mein Gewicht zu reduzieren um die 80kg.
Meine Ernährung ist gleich, heutzutage bin ich aber beobachten, dass mein Gewicht nicht reduzieren jetzt vielmehr ist es stabil. Als ich mit dem Fitness-instructor er mir zu Fett-Brenner für diesen Zweck.
Fragen:
Sollte ich die Fett-Brenner oder mehr tun übung? Sind die Fatburner gut für den Körper? Funktionieren Sie? Was sind die vor-und Nachteile fo mit Fett-Brenner?
Meine workout routine:
Montag Brust übungen:
1. Barbell Bench Press(12,5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Geneigt Barbe Bankdrücken(12.5 kg+12,5 kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Geneigt Barbel Bench Press, Kopf ist niedriger(15 kg+15kg) 3 Sätze 12 wdh.
4. Bankdrücken butterfly(12kg Kurzhanteln jeweils) 3 Sätze 12 wdh.
5. Liegestütze
6. Kurzhantel Pull-Over(13kg)3 Sätze 12 wdh.












Dienstag Flügel Plus Rücken-übung:
1. Wide-Grip Pulldowns Hinter(7 Platten nicht sicher über das Gewicht)
2. Closed-Grip Pulldowns vor
3. Seated Cable Row
4. Stehend T-Bar row breiter Griff(15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
5. Stehend T-Bar-row-geschlossen Griff (15kg) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
6. Single arm dumbbell Row(12Kg) abwechselnd für beide Arme






Mittwoch haben Bizeps-übungen:
1. Ez Bar Curl Breite Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
2. Ez Bar Curl geschlossenen Griff (5kg+5kg) 3 Sätze 12 wdh.
3. Sitzende Bizeps-Curl (6kg ) abwechselnd Arme 3 Sätze 24 wdh. (12 für jeden arm)
4. Sitzende Bizeps-Curl(6kg) gleichzeitig beide Arme, 3 Sätze 12 Wiederholungen
5. Preacher Curl(5kg +5kg) 3 Sätze 12 wdh.
6. Kabel Hammer Curls
7. Konzentration-Curls(6kg) 3 Sätze 12 Wiederholungen für jeden arm







Donnerstag Beine übungen
Freitag und Samstag mix-übungen


+899
Jagruti Metaliya 21.05.2012, 15:12:58

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+898
mihneamc 27.10.2016, 05:14:20

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+868
Akshay Wagh 05.03.2014, 01:22:02

Die Energie, die Sie brennen Ausübung ist nicht direkt mit der Umgebungstemperatur. In der Tat, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Regulierung seiner Temperatur (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also das einzige was sich ändert, wenn die Temperatur hoch gehen ist, dass Sie gehen, mehr zu Schwitzen zur Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur, folglich müssen Sie mehr trinken zu bleiben hydratisiert (Siehe wie Dehydrierung auf die Leistung auswirkt).

+856
user2647392 10.09.2017, 07:19:21

Hydrostatische Wiegen ist Ihre beste Wette. Für etwa den Preis einer massage (in der Regel weniger) ein Unternehmen wird Ihnen sagen, Ihre genaue BF %.

Sie haben auf google, um zu sehen, wenn es ist ein Unternehmen in der Nähe von Ihnen, aber wenn es ist, können Sie zumindest eine Grundlinie und dann neu planen für eine follow-up.

+843
donald555 07.05.2013, 05:07:25

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+817
Miranda Jones 15.09.2013, 02:33:11

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+809
Appauling 31.07.2019, 15:05:39

Ich bin 5'9", 158. Plan auf die Fachbildung 10 Pfund Fett und Muskelaufbau. Ich hoffe die bekommen in erstaunlichen Form. (Ich bin schon in der Form, aber ich bin mit dem Ziel für immer geschnitten!)

Ich bin gespannt, was ich anstreben sollten, in Bezug auf mein Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis?

Ich in der Regel Essen etwa 1.500 Kalorien pro Tag.

+801
SokDmit 28.01.2018, 03:48:10

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+673
Jingliang Bu 10.09.2011, 19:21:09

Sie sind die gleiche Höhe wie mich. Ich weiß, es ist ein bisschen kurz, aber 63 kg ist ein gesundes Gewicht in dieser Höhe.

Nun, was Sie wollen, ist etwas mehr Körpergewicht, aber mit einer guten Verteilung. Leider kann man keinen Einfluss auf die Verteilung Ihres Körperfetts. Wo es geht, ist genetisch bestimmt. Für Männer, Fett neigt zu akkumulieren mehr auf den unteren Bauch. Dies ist der Zunahme in Ihrem Bauch, dass Sie sehen. Es gewinnt, Fett erste und auch der Letzte, es zu verlieren. Für Ihren Körper, dies ist dein "Notfall-backup" hält es um den Fall, dass Sie hungern.

Was wir beeinflussen können, ist die Verteilung des Körpergewichts für die Muskel -. Muskelaufbau ist viel härter als die Fettspeicherung, aber auch verteilt ist viel mehr schön und macht Sie viel besser Aussehen. Da Sie bereit sind, genug zu Essen, Sie konnte sehr gut auf Anfänger Stärke Programm. Blick in die Bezeichnung "lineare progression", lernen Sie die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Klimmzüge, Zeilen,...) und überprüfen Sie heraus einige Programme wie Starting Strength und StrongLifts 5x5, die haben die richtige Idee für ein Anfänger-Kraft-Programm.

Das Gewicht, das Sie möchte erhalten auf Krafttraining wäre viel nützlicher. Dort würde es etwas zu Fett, aber auch Muskelmasse. Das Fett reduziert werden kann später.

Wie für die Form des Gesichts, es gibt nicht viel Sie dagegen tun können. Ich weiß nicht, wie zu sagen, Menschen "glücklich sein mit, wer Sie sind", weil ich glaube, dass es eine gute Sache zu verbessern wollen. Aber verbringen Ihre Zeit nicht unglücklich oder ängstlich über Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie gewinnen Muskel und schauen weniger Dünn, mehr "ausgefüllt" werden Sie besser Aussehen insgesamt. Die Leute werden es bemerken, glauben Sie mir. Auch bin ich mir nicht sicher, ob es wahr ist, und nur anekdotisch, aber ich habe Leute sagen mir, meine Gesichtsform sieht besser aus, seit ich begonnen habe, Krafttraining.

+641
dhiraj shanbhag 11.06.2010, 21:04:19



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+603
I luv food chemistry 19.06.2012, 00:29:43

Etwas Essen, mit viel Kalium.... Wie eine Banane. Th Kalium Stoppt Krämpfe. Mein Onkel ist Arzt sogar gesagt, ihn zu Essen, eine Banane am Tag, weil er immer so schlimme Krämpfe.

+583
zetanova 14.03.2018, 12:46:49

Ich kann mich nicht bücken und berühren meine Zehen,ich konnte nur erreichen, bis meine Schienbeine...ich bin 21,5'6, und Sport treiben regelmäßig.Ich kann sogar meine Zehen beim sitzen. Es ist kein neues problem, ich habe immer nicht in der Lage zu erreichen Zehen.Ich fühle mich ein Engegefühl in meinem Oberschenkel, wenn ich versuche trotzdem.

+568
INDERJEET 14.08.2010, 03:00:55

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+547
Era Unity Haindongo 16.03.2019, 13:17:02

In der Theorie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen genug von etwas mit Kohlenhydrate, dann ja, Sie können wieder aufzufüllen Muskelglykogen schließlich.

Es ist ein wenig komplizierter als in der Praxis.

Zum Beispiel, 100 Gramm rohen Löwenzahn bietet nur 5,7 Gramm Kohlenhydrate (beim entfernen der Faser). Vorausgesetzt gesamten Muskel Glykogen Erschöpfung (was nie vollständig geschieht) von 400 Gramm und vorausgesetzt, dass alle diejenigen, die Kohlenhydrate als Glukose (und Sie nicht). Dann hätten Sie zu Essen ~7kg Löwenzahn wiederherstellen Glykogen.

Das ist eine Menge von grünem Blattgemüse!

Wenn Sie gekocht, den Löwenzahn, den Sie bekommen tatsächlich weniger Kohlenhydrate pro 100 g (nur 3.5 g). Vermutlich, weil Sie verlieren einen Haufen auf dem Wasser (die Sie möglicherweise in der Lage zu trinken).

Jedenfalls, worauf ich hinaus will ist, dass praktisch Blattgemüse saugen auf die Wiederherstellung von Glykogen. Es gibt viele Lebensmittel, dass wäre einfach zu viel verlangt Menge von Lebensmitteln, machen es praktisch.

Und ja, es würde, hängt bis zu einem gewissen Grad, wie viel Glykogen du nutzen tust, was du tust. Es würde auch davon abhängen, wie viel Kohlenhydrate landen als glucose im Blut umgewandelt werden, um Glykogen in den Muskeln. Auch, wie viel Glykogen in der Leber.

Etwa 400 Gramm Glykogen gespeichert in den Muskeln und über 100 Gramm in der Leber gespeichert. Alle Kohlenhydrate werden schließlich abgebaut in Glukose, Fruktose oder Galaktose, aber nur glucose macht es vorbei an der Leber, ohne die Notwendigkeit für die Konvertierung in der Leber.

+528
dix 22.03.2011, 02:06:23

Es gibt eine Menge Probleme mit Kalorien. Erstens, Sie können 2 Menschen, die Wiegen genau das gleiche, und sind im gleichen Alter und sex, und Sie können beide Essen die exakt gleiche Mahlzeiten an einem Tag. Wird man Fett zu verlieren, eins gewinnen Fett. Jeder kennt jemanden, der Essen kann, was Sie/er mag und nicht gewinnen eine Unze. Dann wissen wir auch andere Menschen, die können nur schauen, Essen und Gewicht zu gewinnen.

Also Kalorien sind nicht zuverlässig und sind nicht ein guter Weg zu gehen.

Außerdem, Körper Fett-und Muskelgewebe ist stark durch Hormone gesteuert. Ich habe ein video auf meinem YouTube-Kanal , der erklärt es gut. Den Schwerpunkt zunächst auf hormonelle Optimierung, Verdauungs-Optimierung, etc.

Es sei denn, du bist eine wettbewerbsfähige bodybuilder oder Abbildung Mitbewerber, ich würde nicht zu viel sorgen über Kalorien.

+426
danik 09.11.2013, 18:55:45

Was Sie durchmachen klingt wie eine Erfahrung, die ich hatte. Ich war ein college-athlet, ich spielte basketball und tennis an jedem Tag der Woche, und hob mehrere Male in der Woche. Ich hatte sehr schlimme Schmerzen in beiden Knien, und es war wegen Sehnenentzündung oberhalb und unterhalb der Kniescheibe. Ich wurde behandelt, aber der Schmerz Bestand. Schließlich ging ich und habe meine Füße ausgecheckt. Der Arzt fand, dass ich Falten nach innen leicht auf meinen linken Fuß und so war dies misaligning meinem gesamten Unterkörper. Dies war aufgrund der ständigen Veränderung in Richtung auf die basketball-und Tennisplatz, so wie das, was Sie tun, wenn Sie spielen Fußball oder tennis. Bekam ich Einlagen für meine Schuhe und die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen. Ich würde vorschlagen, gehen und bekommen Ihre Füße ausgecheckt, weil die Lösung möglicherweise so einfach wie immer fügt.

+422
Shawn Todriquez 19.10.2012, 19:42:25

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+330
Crystal and Nolan 25.07.2010, 08:16:52

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+254
Sergey Ilinsky 05.05.2011, 22:28:23

Hi im Grunde alles, was unter 8 ist gemeint trainieren Kraft, die, irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen Züge gewinnt an Größe/Masse, und alles, 12 und oben trainiert die Ausdauer. Und wie viel Gewicht heben Sie für jede? auf den Punkt waren der 9. rep ist im Grunde unmöglich zu beenden...immer die Bahn zu scheitern

+242
BUDI PRIYATNO 18.10.2014, 06:24:39

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+218
Tevita Bloomfield 05.10.2011, 05:19:58

Kann Ab Stärke werden von Frauen geleistet? Folgendes ich hab alles richtig außer die Füllstoffe (aus offensichtlichen Gründen). 10 kg Gewicht erhöht, passiert alle paar Wochen (im Gegensatz zu alle paar Tage). Dies ist wahrscheinlich, weil ich bin auf eine ketogene Diät (Atkins).

+196
Allahdino Chanihoon 16.06.2014, 05:56:36

zu Hause habe ich eine york fitness bar und york Hantelscheiben...die bar ist 5kg ich glaube...ich Stapel 4x10kg Platten und 2x5kg Platten gibt es für eine Gesamtmenge von 50kg. Jetzt in der Turnhalle der bar-20 kg, aber es ist ziemlich lang und dicker. Wenn ich nur zwei 5 kg-Platten, fühlt es sich schwerer an als die ich zu Hause habe, warum ist das so? sicherlich die Tatsache, dass es dicker ist, erfordern stärkerer halt nicht dass viel von einem Unterschied, wenn ich 2 10kg Platten, wird es wirklich sehr schwer, aber Zuhause ist es einfach...warum ist das so?

+186
beerncircus 26.11.2015, 14:57:12

"Läufer trabt" oder eine Erhöhung der treffen müssen, die port-a-john, während oder nach einem Lauf ist meist zurückzuführen auf eine Allgemeine Abnahme im Blutfluss zu den Darm, die Hormone verändert und die absorption Ebenen, und "drängeln" der Darm (denken über das, was passiert auf einer ketchup-Flasche, wenn Sie schalten Sie ihn kopfüber und klatschen es).

Hier ist ein link zu einem kurzen Artikel, dass geht ein bisschen mehr in die Tiefe.

+183
DatumPlane 01.10.2019, 01:13:09

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+132
Mitch Reed 22.10.2019, 06:06:18

Seit August habe ich angefangen, zu laufen. Ich habe nie viel von Sport, bevor mit viel Bewegung, weil mein blister-forming-Zustand (zum Glück habe ich den milden, simplex-Variante), aber es scheint, dass die klimatisierte Umgebung, in meinem gym ist OK für das laufen und Sport im Allgemeinen, ohne (viel) zu Blasen. Ich tun dies, um zu zeigen, zu mir: Selbst wenn ich einen medizinischen Zustand, ich kann noch Dinge tun, die ich nie zuvor, weil der Lahmen Ausrede, dass die gleiche Bedingung.

In meinem normalen workout-routine, 2-3 Tage in der Woche ist ein warm-up (Crosstrainer, 10 min.), Hanteln (etwa 1h.) und dann läuft. Ich fing an zu laufen als cardio-Training, aber mehr und mehr fühle ich mich süchtig.

Ich kam aus dem nichts, um unter einer 6:00 pace auf 5km. nach einer (Variante der) C25K-Programm. Meine stetigen Tempo ist um 6:40 (9 km/h). Ich bin ein 36 jähriger Mann, 180cm / 74kg (5'11" / 163 lbs)

Ziele:

  1. 5K unter 30 min. (check)
  2. 60 Minuten laufen (ich bin jetzt 40 min @ 6:40 und das Gefühl, dass ich tun kann, 1 Stunde, bin mir aber nicht eilt das zu viel, um Verletzungen zu verhindern)
  3. 10K unter 60 min. (effektiv senken mein Tempo um 6:00 auf lange Sicht).
  4. 5K unter 25 min. und noch besser, unter 22 min.

Wie sollte ich trainieren, um meine letzten beiden Ziele?

Was ich versuche jetzt zu tun:

  • Tag 1: long run (stetigen Tempo, aber fügen Sie einige Minuten, um den ehemaligen Lauf)
  • Tag 2: Art des HIIT (nur neu gestartet, das gleiche C25K-Programm, sondern tut 9km/h für meinen langsamen Tempo und 12 km/h für sprint-Tempo, schließlich sollte dies bringen mich um 5K in 25 Minuten)
  • Tag 3: kurzer Lauf (5K mit 6:00 pace und Erhöhung der Geschwindigkeit in der Nähe der Oberfläche, wenn ich fühle es)

Dies ist ein Zeitplan, ich fühle mich wohl mit, aber vielleicht können Sie mir helfen mit Verbesserungen oder raten im Allgemeinen.

+107
mehdi khamassi 18.05.2014, 19:11:49

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+95
Knoop 09.12.2017, 19:44:42

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+93
Robin T 05.12.2017, 11:38:32

Ja, ich denke, dass, wenn Sie einen 1/2-marathon, Sie sollten in der Lage sein mindestens komplett ein marathon.

Die Methode, die ich werde vorschlagen, ist aufgerufen, die Galloway-Run/Walk-Programm. Es gibt eine gute PDF-Artikel hier, die hat eine Karte für Tempo und wie viel Sie laufen oder gehen durch Tempo.

Stellen Sie sicher, Lesen/Hinweis: dieser Absatz:

Läufer: denken Sie Daran, dass lange sollte mindestens 2 min/mi langsamer als Ihre projizierte Oberfläche Tempo in die halb-oder voll-marathon. Eine zusätzliche Abschwächung vorgenommen werden, sollten für erhöhte Temperatur: 30 sec pro Kilometer langsamer zu je 5 Grad Temperaturanstieg über 60 F. Es ist immer sicherer, mehr zu nehmen, Pausen zu.

Also mit dem Cool-Running Tempo-Rechner (Liebe dieses tool), Sie sind etwas über 9 Minuten/Meile für einen 2-stündigen Halbmarathon. Ich würde dann gehen Sie auf 11 Minuten pro Meile für den marathon, das wäre 2:30 Minuten laufen, 1:00 minute zu Fuß. In Theorie sollte ermöglichen Sie zum Abschluss der marathon.

Für das training vor, ich würde einfach weiter Ihre 20-Meile-Wochen, da gibt es nicht wirklich viel zu verjüngen. Ich würde wieder ab auf die Intensität etwas für jeden schnelligkeitstraining Sie tun, und bekommen ein paar gute Tage, den rest im Vorfeld der Veranstaltung.

+75
billhubb84 08.11.2012, 23:18:08

Ich denke, was Sie wirklich Fragen ist, wie Sie verhindern, dass Ihre Knöchel Rollen nach außen (oder bekannt als invertierender) verursacht eine erhöhte Menge an Gewicht, um auf der lateral (außen) des Fußes, nicht?

Eine gute übung dafür ist, um zu nehmen wobble board irgendwie mit dem Fuß in die Mitte gestellt und Rollen Sie es in einen Kreis und bewegen sich in verschiedene Richtungen.


Um schließlich direkt die Fragen beantworten, Ihre kleinen Zehen oft arbeitet nur mit den anderen Zehen (nicht großen Zeh) durch Nerven-Lage, und nur tut, flexion/extension + abd/Adduktion (flexor/extensor digtitorum longus Muskeln. Dabei resistive Beugung und Streckung der kleinen Zehen-erhöht die Stärke.

+65
mwardm 09.12.2013, 02:15:53

Mit Bezug auf die "Programmierer Vermutung" über das oben genannte als "programmer' s back" die einzige und effektivste übung, um zu kämpfen, es ist der KettleBell Swing. Stretching ist nett ,aber seien wir ehrlich und erkennen an, dass ein starker Rücken gegen die Vermutung.

In der Tat, wenn Sie sind begrenzt verfügbar und können nur widmen genug Zeit für eine übung, das ist es.

Hier ist ein Beispiel video von dem KettleBell Swing.

Diese Bewegung treibt den core ziemlich gut, sowie das dienen als übung bringen Sie den linken und rechten Seiten in eine bessere balance. Es ist auch ein überraschend effektiv. Je nach Ihrem aktuellen fitness-level beginnen Sie mit sagen, ein 44-Pfünder und arbeiten bis zu einer 53. Dies ist eine übung, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine Stunde zu tun. Ich meine in ein paar Minuten pro Tag in der Regel jeden zweiten Tag, obwohl für 2 Tage in der Woche, ich traf Sie härter, damit mehr Gebäude.

Es ist ein multi-joint-übung, die Sie bringt fast Ihren ganzen Körper in die Bewegung. Seien Sie gewarnt: Sie werden leichter atmen sehr schnell - schneller, als man normalerweise erwarten. Es wird passieren.

Ich nicht empfehlen, beginnend mit laufen oder joggen. Sie sind wirklich Zeitfresser (obwohl ich Liebe zu laufen). Das heißt, sobald Sie aufgebaut haben, eine angemessene KB Swing Gewohnheit (zum Beispiel, die Sie tun können 75 non-stop) finden Sie Ihre cardio-Decke gehoben genug, dass laufen oder joggen werden weniger unangenehm - möglicherweise bis zu dem Punkt des seins angenehm. An diesem Punkt würde ich gehen für kurze bursts von Geschwindigkeit und aufbauen, läuft eine Meile in unter 10 Minuten, dann Schießen Sie für einen 5k, wenn Sie finden, genießen Sie das laufen.

Darüber hinaus sitzen auf einer yoga-ball für Ihren Stuhl helfen mit Körperhaltung und ermutigen Sie, sich zu bewegen. Während Sie können eine schlechte Haltung im sitzen auf einem ball die bounciness und niedrigen Rollwiderstand oft haben Sie Prellen oder Rollen, um nach dem sitzen eine Weile. Dies ist ein Indikator, Ihr Körper ist bereit sich zu bewegen. Also, wenn Sie finden, dass, Los, gönnen Sie es und wenn Sie können (und Sie können in der Regel) aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, tun einige "Wand-Liegestütze" oder air-squats oder etwas, um das Blut zu Pumpen. 10 Minuten in einer Zeit, drei mal am Tag eine riesige Beule für uns Programmierer.

+63
Henry Garcia 23.01.2018, 06:28:22

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