wie Sie ziehen mit Ihren Lats

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+880
Suzi Newton 29.06.2011, 15:12:27
28 Antworten

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+988
John Don 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+968
lilienc 16.06.2016, 15:57:12
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Nach dem ich einige dead-Lifte, und senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und beginnen stehen wieder gerade , un-weighted, fühle ich mich unwohl Steifigkeit (EDIT)in meinem unteren Rücken, an der Spitze von meinem Gesäß direkt hinter meinem Hüftknochen auf beiden Seiten, aber nicht das Zentrum: ie. definitiv nicht Schmerzen der Wirbelsäule.

Warum würde ich mich fühlen, Sie dies nur, nachdem ich wieder stehen sich gerade von der niedrigen position , ohne Gewicht, aber nicht mit dem Gewicht? Das scheint nicht wirklich Sinn zu machen.

In anderen Worten, wenn ich die gleiche Bewegung mit 200lb dead-lift laden für ein anderes rep (gemütlich), würde ich nicht das Gefühl das gleiche beunruhigende Gefühl, während Sie geladen, aber sobald ich stehe wieder, nachdem der Satz fertig ist, fühle ich mich wie mache ich die "alten, über gebeugt, Mann, 'ow, mein Rücken'", Bewegung, versuchen, zurück zu stehen, aufrecht zu entladen.

Es ist nicht ein Scharfer Schmerz, sondern eher ein unangenehmes Gefühl, und es wird nur erlebt, während ich bei der übertragung vom Wesen beugte sich über, um stehend gerade nach oben, und wieder bin ich richtete Sie sich senkrecht, das Gefühl geht schnell Weg.

Sollte ich besorgt sein, oder ist dies gemeinhin als eine normale Erfahrung?

+962
user3524910 25.09.2016, 20:15:38

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+959
Sabira Sagimbayeva 12.03.2013, 05:40:38

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+957
Slevin 03.05.2015, 03:40:23

Ihr bester frend ist das wissen über Ihre Entfernung. Es ist 5 km, und Sie wissen, dass

  1. Sie haben es ganz
  2. Sie brauchen nicht zu laufen mehr

So, erste Sie tun müssen, speichern Sie Energie für 2-5 Kilometer, so führen Sie nicht Ihr maximum während der ersten km. Zweitens können Sie nur stoppen und entspannen Sie sich, nachdem Sie die 5-th km, so können Sie verbringen den Rest der Energie, die Sie auf Ihrer letzten 1 km oder 500 Meter.

Nur die Erinnerung an das helfen wird.

Apropos tricks: Sie können den Zug mit einem GPS-fähige Sportuhr oder ein GPS-fähiges Handy (z.B. iPhone oder Android-Handy) mit einer Sport-app (z.B. Endomondo, RunKeeper, ...). Sie zeigen in der Regel (oder sprechen) Ihr "Runde" Tempo. Sie können lap Länge bis zu 1 km oder 500 m und versuchen Sie, alle Runden mit dem gleichen Tempo wie die erste. Sie müssen etwas Experimentieren, um zu finden, das Tempo ist nicht zu hoch und nicht zu niedrig für Sie.

Dann bleiben Sie an diesem Tempo und vielleicht versuchen, es zu verbessern sich allmählich. Während des Wettbewerbs können Sie sich für einen etwas höheren Tempo - Sie werden wahrscheinlich wissen, wie viel Sie können, bevor es Sie tötet, wenn Sie hatte genug Erfahrung Ausbildung.

+936
Phantom Yoda 14.03.2012, 07:07:47

Ich habe gehört, dass das atmen mit dem Zwerchfell ist die "richtige" Art und Weise zu atmen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich atme mit meinem Zwerchfell beim laufen?

+898
technout 09.12.2010, 05:10:37

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+884
RolfBly 01.07.2012, 04:10:33

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+866
Fibo Kowalsky 13.02.2012, 04:58:21

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+823
Alexis Iurato 13.10.2012, 06:49:24

Meiner Meinung nach, es klingt wie Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht, die Sie verwenden, und fügen Sie etwas Abwechslung in den Arten von locken, die Sie tun. Wie Jaydee angegeben haben, möchten Sie möglicherweise auch eine Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun. Persönlich, ich mag zu tun 8 Wiederholungen und verwenden Sie ein Gewicht, dass nur ermöglicht es mir, um diese 8 Wiederholungen (also ich arbeite bis zum Versagen in der 8.). Jedoch, zunehmende Gewicht kann dazu führen, Sie zu opfern, Ihre form, die ist NICHT eine gute Sache. Sie finden Hunderte von videos/tutorials/guides auf die richtige form (hier ein Beispiel - die Richtige Form Kurzhantel Bizeps Curls).

Übersicht

  • Erhöhen Gewicht
  • Abnahme Reps (Wachstum fördern)
  • Pflegen Richtige Form
  • Hinzufügen Vielfalt
+819
JuliaFenton 17.02.2012, 07:53:00

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+740
DavidA 05.02.2017, 22:29:47

Arnold Schwarzenegger ist 66 Jahre alt jetzt, und ich weiß, Sie können sehen, alle neueren videos von ihm arbeiten, seinen arm Größe noch nach oben ist, usw.

Ich bin ein junger Kerl, 22 Jahre alt. Ich will nicht das bodybuilding und Training für Stärke nur.

Ich spüre, dass ich beat Arnold Schwarzenegger im Armdrücken, und ich würde gerne Eure Meinung dazu hören, ob oder nicht Sie denken, dass ich könnte.

Ich kann momentan dazu auch nicht ideal, nicht zu schlecht:

  • Bankdrücken 135 kg. 1 x rep.
  • Kniebeugen 135 kg. x 1 rep, ATG.
  • Bizeps-curl mit 40 lbs. für Einzel - (Links; 45 lbs. für einzelne in der rechten), 80 lbs. für Doppel -, mehrere Wiederholungen (etwa 3-5), dead-hang-form (Arme hängen ganz gerade, kein Ruck, Schwung, lehnen sich zurück, etc.; 100% streng).
  • Ich tun kann, 3 dead-hang Klimmzüge und wiegt 195 kg.; kann nicht einer einzelnen dead hang pull-up, aber doch nahe kommen können.
  • Ich kann Kreuzheben über 315 lbs. max, und ich glaube, ich könnte zumindest geben Sie ihm ein Lauf für sein Geld in eine voll-auf, full-force, no holds barred arm wrestling-match.

Was denkst du? Denken Sie daran, wir reden hier von Arnold jetzt nicht Arnold in seiner Blütezeit.

+712
user176241 13.11.2016, 11:33:21

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+710
ProjectNapalm 10.10.2014, 08:00:27

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+702
ENOENT 23.11.2011, 03:58:35

Ich freue mich auf die Ernährung Fakten label auf meinem protein-shake-Flasche und sagt:

  • Protein 42g - 84% DV
  • Vitamin C - 100% DV
  • Vitamin A - 40% DV
  • Vitiman D - 50% DV
  • etc...

Ich weiß, die 84% der täglichen Wert für 42g protein eine überschätzung für Bodybuilder. Die meisten seriösen Quellen sagen, dass die protein-Aufnahme sollte proportional zu Ihrem Ziel Körpergewicht (2g protein pro kg Körpergewicht) und wie viel Sie arbeiten. 42g protein gedeckt, 84% DV würde nur ausreichen, für die mickrigen 5-jährigen, die GEWICHTE heben.

Jetzt kommen wir vom reden über die Makronährstoffe und reden über Vitamine. Würde die Menge an vitamin C in diesem Beispiel protein shake-100% DV für alle, oder müssen Bodybuilder benötigen mehr oder weniger? Ich würde gerne wissen wie berechnen Sie eine vitamin-Tagesbedarfs auf der Grundlage von körperlichen fitness-Ziele.

+684
EricLin 30.06.2018, 18:07:28

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+624
Viriginia Edwards 21.01.2019, 06:40:57

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+581
thofiba 14.06.2019, 23:50:15

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+543
Aaron Kippins 01.06.2019, 05:26:18

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

+542
Robert Hung 11.03.2012, 11:40:05

Ideal würden Sie das Training alle auf einmal, und dann verteilt Ihr Herz, wenn Sie genießen, gehen mehr als einmal pro Tag.

Das problem mit dem tun das Szenario, das Sie beschreiben, ist, dass je nach Intensität des Trainings in den morgen, Sie kann über es zu tun in der Nacht, bevor Ihr Körper hat eine chance es zu reparieren. Dies gilt insbesondere, wenn das zweite Training ist stark mit den Muskeln, die Sie bereits beschädigt ist früher in den Tag. Während sich deine Muskeln erholt haben genug zu tun "" die übungen, die Sie könnten am Ende über-arbeiten Sie an den Punkt der Wirkungslosigkeit.

Allerdings, wenn Ihr Zeitplan lässt nur Sie mit ein paar Tage in der Woche zu arbeiten und Sie decken wollen mehr spezifische Training Sie können versuchen, pair up-antagonist/unbenutzte Muskelgruppen in den morgen/Nacht. Zum Beispiel könnten Sie eine Rücken-Training in den morgen, und anstatt die gemeinsame Paarung von Rücken und Bizeps (ich weiß nicht, über Sie, aber meine Bizeps sind sehr gut verwendet werden, nachdem ein Rücken Training!), Sie tun konnte, Trizeps.

Wenn Sie möchten, um noch mehr spezifische in Ihrem Training könntest du paar wahre antagonist Muskelgruppen (mit Ihrem vollen Namen) in der Aufteilung Training in morgens und abends:

  • Brust/latissimus dorsi (pecs und lats)
  • Anterior deltoid/hintere Schultern (Vorder-und Rückseite der Schulter)
  • Trapezius/Schultern (fallen und delts)
  • Bauchmuskeln/spinalen erektoren (abs und den unteren Rücken : Vorsicht hier, tun Bauchmuskeln zum ersten mal!)
  • Linken und rechten äußeren schrägen Bauchmuskeln (Seiten)
  • Quadrizeps/hamstrings (quads und hams)
  • Schienbeine/Waden
  • Bizeps/Trizeps
  • Unterarm-Flexoren/extensoren
+515
natauralka 02.01.2016, 12:13:32

Ich bin 26 Jahre alt, M, 5'7" Höhe. Ich mache die übung laufen - 30 Minuten täglich und Radfahren - 20 Minuten. Ich mache crunches auch in meinen täglichen Aktivitäten. Ich trinke viel watter wie die Hölle, kein Alkohol, weniger Kalorien in diesen Tagen. Ich habe aufgehört, Zucker

Ich hatte fast 72kg Gewicht 3 Monate zurück, ich machte es bis 67kg jetzt. Ich habe noch ein Fett auf meinem Gesicht und Magen.

Lebensmittel Struktur :-

Beginnen Sie mit Frühstück - Sprossen, Poha
Mittagessen - 2 Chapati mit Gemüse
Abendessen - 2 Chapati mit Gemüse

Kann jemand empfehlen, was übung und tägliche übung sollte ich tun, um zu reduzieren, Gesicht und Bauch Fett.

+478
Ezell Winfield 28.03.2017, 10:26:57

Sie sind nur nicht daran gewöhnt. Vereisung der Muskeln wird helfen, den Schmerz ein wenig, das gleiche mit deep-tissue-Massagen und stretching. Ich würde vorschlagen, tun stehen Körpergewicht Kalb wirft, mehrmals in der Woche. Ihr könnt Sie in der Dusche, 30, bevor Sie shampoo, 20, bevor Sie Seife, 10, bevor Sie Spülen. Sie können die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, wenn Sie wollen, später.

+462
mikeyt21 17.02.2018, 17:48:28
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+416
Matthew Chin 21.02.2011, 02:13:03

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+372
sreciolia 28.10.2015, 16:02:31

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+319
mlp 16.01.2011, 00:46:27

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+266
user150973 06.09.2013, 00:31:58

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+51
user3221978 15.12.2016, 16:21:23

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