Warum bekomme ich von Milchsäure bei niedrigeren threshholds an verschiedenen Tagen?

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+131
Nijinn 27.11.2015, 22:58:56
31 Antworten

Nachdem ich einige der Forschung, Ivo ' s Antwort ist richtig, dass dehnen vor und übung kann nicht verhindern, dass Verletzungen:

Karl Felder et. alle in der Aktuellen Sport-Medizin Berichtet, hatte dies zu sagen:

Typisch für die Ergebnisse wurde eine randomisierte Studie mit 421 Läufer mit stretching, warm up und cool down vor und nach dem Lauf. Diese Studie zeigte eine leicht niedrigere verletzungsrate in der Gruppe vs Gruppe verwendet, die sich wie eine intervention vor dem ausführen (67). Eine weitere intervention in einem militärischen Bevölkerung zeigte, dass 1538 Armee Rekruten platziert auf einem stretching-Protokoll vs. keine intervention zeigte keine Reduktion der Verletzungsgefahr

Allerdings Feldern fanden die Erkenntnisse, die möglicherweise zu dem Schluß stretching nach einer übung, können Verletzungen zu vermeiden:

Viele Athleten haben die Strategie angenommen, stretching nach der Tätigkeit, anstatt zuvor. Eine Studie wirft die Möglichkeit, dass dies könnte Verletzungen, Schutz,...Für die intervention Programm, das Athleten gestreckt nach dem üben-und zwar ermüdet...Ergebnisse begünstigt das eingreifen in die in preintervention 9 und 11 Athleten nachhaltig Kniesehne Verletzungen im Vergleich mit 2 und 4 nach dem Eingriff. Neben -, Wettbewerbs-Tagen vermisst wurden, reduzierte sich von 31 und 38 bis 5 und 16 nach der intervention.

Auch stretching tut erscheinen zu sein in der Linderung von Verletzungen (wieder-Felder):

Die meisten positiven diese beteiligten eine Dehnung intervention in plantar fasciitis...Für phase 2, alle Patienten, die die PF-Strecken-Protokoll. Follow-up at 2 yr zeigte, dass 92% hatten ein hohes Maß an Zufriedenheit.

Schließlich, streching, scheint hilfreich zu sein bei der Entfernung von 'Dichtigkeit' und ermöglicht freiere Bewegung der Muskeln. Zwei Studien, die ich gefunden, die scheinen das zu belegen:

  1. AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER von Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. alle die diese Studie durchgeführt und festgestellt, diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck dieser Studie war die Untersuchung der Auswirkungen von statischen und dynamischen dehnen, innerhalb einer pre-übung warm-up auf der Hüfte dynamischen Bewegungsumfang (ROM) während Spann treten in der Profi-Fußball-Spieler. Die Tritte Bewegungen der dominanten Beine waren erfasst von 18 professionellen Erwachsenen männlichen Fußball Spieler.

    • Restults:

      In-group-Analyse zeigte keinen signifikanten Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (2.59 6 4.67) im Vergleich mit dem statischen dehnen (0.35 6 2.197) relativ zu der stretching-Gruppe während der Rückschwung phase. Es war, auf der anderen Seite, eine signifikante (p 0.03) Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (3.35 6 6.36) im Vergleich mit dem statischen dehnen (21.35 6 7.86), relativ zu der no-stretching-Gruppe, die während der forward-phase

    enter image description here

  2. Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. von Herda TJ, et all fanden diese Ergebnisse:

    • Studie:

      Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der Auswirkungen der konstant-Winkel (CA) und konstantem Drehmoment (CT) Dehnung der Bein-Beuger auf maximales Drehmoment (PT), Elektromyographie (EMGRMS) bei PT

    • Ergebnisse:

      PT reduziert (Mittelwert ± SE 5.63 ± 1.65 Nm) (P = 0,004), und EMGRMS war unverändert (P > 0,05) von pre - bis post-stretching für beide Behandlungen...außerdem, MTS sank in allen drei Winkeln (angel 1 0.23 ą 0,29 Nm°; Engel 2 0,26 ą 0,35 Nm°; Winkel 3 0.28 ± 0.44 Nm°) nach der CT-stretching-Behandlung (P < 0,005), jedoch MTS wurde unverändert mit folgenden CA-dehnen (P > 0,05).

    • Fazit:

      Deshalb, wenn das primäre Ziel der stretching-routine ist, zu verringern, MTS, diese Ergebnisse deuten darauf hin CT-stretching (konstanter Druck) können besser geeignet sein als eine stretch-gehalten bei einer Konstanten Muskel-Länge (CA stretching).

  3. Endlich wieder Felder:

    Daten deuten darauf hin, dass zu kurze Zeit (weniger als 10 s) unwirksam ist, und dass längere Strecken, die länger als 60 s erreichen nicht mehr als stretching Zeiten von 10-60 s...Die Ergebnisse zeigten, dass statisches dehnen brachte keine Veränderung in Achilles Steifigkeit, während die ballistische Dehnung verringert Achilles Steifigkeit.

Im Wesentlichen:

Im Grunde ist die Prävention von Verletzungen ist etwas, dass Studien scheinen die Debatte über den, und haben keine schlüssigen Erkenntnisse darüber, ob oder nicht dehnen verringert die Prävention von Verletzungen. Jedoch, dort scheint sein schlüssigen Beweise aus mehreren Studien, die vorschlagen, dass die Linderung von Muskelkater und Gewinn an Freiheit der Bewegung verbessert werden kann durch verwenden der Dehnung.

Referenzen

  • Prävention von Laufverletzungen. Felder, Karl B.; Sykes, Jeannie C.; Walker, Katherine M.; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Ausgabe: Band 9(3), Mai/Juni 2010, S. 176-182

  • AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI,UND ASHRIL YUSOF Journal of Strength and Conditioning Research 24. Februar 2011

  • Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin 28 Feb 2011

+923
Alexander Aivazyan 03 февр. '09 в 4:24

Sicher, es ist eine gültige Ruhe-HR, aber ich glaube nicht, dass es was Sie wollen. Es wird anders sein als die einer Ruhe-HR-genommen, während Sie wach sind, das ist die allgemein anerkannte brauchbare Zahl. Andere als nur Akademische Interesse oder die Bestimmung der Krankheitsbilder (in der Regel mit einem Holter-monitor), ich kann nicht an nichts denken, das wird ein Schlaf-RHR als Basis.

+905
sllay777 01.01.2018, 21:22:37
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Waaaaay zurück, als ich war im Militär, meine maximale Anzahl von aufeinander folgenden push-ups war 84. Ich war nur in der Lage zu erreichen, um 56 push-ups, durch die Konzentration auf push-ups allein. Ich war in der Lage zu erreichen, dass eine höhere Zahl durch eine Kombination von erhöhten Zyklen der push-ups und Gewichtheben.

Die erhöhte Anzahl der push-ups erhöht meine Ausdauer mehr als Stärke. Das Gewichtheben hab ich erhöhte meine Kraft und macht, somit helfen mit meinen push-ups. Ich zugenommen habe meine Bank um 260 Pfund (117 kg) durch engagierte Gewichtheben an der Zeit, die ich traf, die maximale Anzahl der push-ups.

Natürlich sind meine Beobachtungen basieren auf Ausdauer wird definiert als Dauer des fortgesetzten Anstrengung und Kraft, die definiert wird als Kraft-und maximal Gewicht bewegt in nur ein paar schiebt/zieht.

Nun, ich würde sein glücklich, hit, 20 push-ups, bevor es kollabiert....

+879
jnovic 05.12.2012, 16:26:05

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+834
2quik2thank 25.09.2014, 15:55:46

Zumba, wie jede körperliche Aktivität haben Vorteile in Gewicht-Verlust und Muskelaufbau. Es hängt nur davon ab, wie lange und wie schwer Sie es gehen.

Die Idee ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie in Bewegung. Solange Sie dies tun, werden Sie Kalorien zu verbrennen.

Wie wikipedia sagt:

Der beste Weg, um Ton zu verwenden aerobic-übungen, um Körperfett zu reduzieren und Durchführung Gewicht Widerstand übung um Muskeln aufzubauen. Die Durchführung einer die Kombination solcher übungen sein können bezeichnet als toning.

Mit der Tanz-übungen beteiligt Zumba-das passt auf jeden Fall in der aerobic-übung Kategorie. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie diese mit etwas Krafttraining.

+803
Bharat Patidar 21.02.2013, 20:12:22

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+799
lucasjmoore 22.01.2014, 21:12:28

Ich glaube, dass das jonglieren ist nicht nur gut für Herz-Kreislauf-fitness, Ausdauer -, und Muskelaufbau (besonders Unterarme, Bizeps und Schultern), aber auch die Reflexe, die Motorik, Gleichgewicht und Reaktionszeit. Es erhöht auch die Größe des Gehirns, creative problem solving, rechts-Links-Gehirn-Koordination, Konzentration und Fokus, Fähigkeiten zu erlernen, peripheren vision, neuronale Systeme, und Vertrauen. Ich verwendet, um zu jonglieren, Basketbälle kontinuierlich um ein gutes arm-Training. Ich bin jetzt 21 und auf der Suche zu kaufen ein paar 2 lb. gewichtete Bälle erhöhen alle diese und entwickeln meine Jedi-Fähigkeiten. Es ist auch sehr lustig und anregend ist, jonglieren zu Musik, die Sie genießen!

+767
Shreyas Kirtane 12.10.2017, 02:18:20

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+759
ChiHang 29.03.2019, 04:57:44

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+723
nflgamestoday 07.11.2011, 15:12:44

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+686
markus andrei 31.12.2010, 12:21:34

Genetik spielt eine Rolle, sicher, aber ein Mann mit einem durchschnittlichen Hals kann sicherlich entwickeln Sie einen dicken, muskulösen Hals.

Ich sah diese aus Erster hand während der Zeit habe ich rugby gespielt. Meine Kolleginnen und Teamkollegen zu tun 3 Sätze von 3 verschiedenen übungen, die speziell für den trapezius und Nacken-Muskulatur alle zwei Tage! Ich versichere Ihnen, dass Sie gewinnen eine erhebliche Menge an den Hals Dicke innerhalb von ein paar Monaten.

Ein weiteres Beispiel ist zu sehen in der Sportart Boxen, wo die Hals-Muskeln sind von größter Bedeutung. In den unteren Divisionen, einige Boxer haben einen sehr dicken Hals-im Vergleich zu anderen Muskeln.

+638
Patrik Laszlo 17.01.2010, 04:07:13

Ich habe immer zu verlieren Spur der Runden beim schwimmen mehr als 1 km Freistil in einem pool.

Gibt es irgendein gadget oder Technik, die hilft, die Runden zählen?

+539
Yashar Hasibi 18.07.2019, 07:41:28

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+538
Ridgy 18.05.2019, 21:35:29
  1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie haben einige gesundheitliche Probleme, die Sie brauchen, um mit Ihrem Arzt, so dass Sie ein gesundes Gewicht-Verlust-plan. Ihr Arzt wird überwachen Sie Ihre Fortschritte und Verbesserungen der Gesundheit, die helfen, halten Sie motiviert auf dem Weg.
  2. Holen Sie sich sachkundige Hilfe - Der Schnellste und sicherste Weg für Sie, um eine dramatische Veränderung in Ihrem Leben ist, um einige professionelle Hilfe. Ein Arzt und Ernährungsberater wird Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre Ziele effektiver, als zu versuchen, zu gehen es auf eigene Faust, vor allem, da Sie aufgewachsen sind mit ungesunden Essgewohnheiten. (Gegeben, dass Sie haben 5 Kinder, sind es Ihnen schuldig, eine bessere Vorbereitung der Mahlzeiten in den richtigen Portionsgrößen und vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten in Ihnen.)

    Die bessere Mannschaft, die Sie erstellen, um sich selbst, die bessere Chancen haben Sie, erfolgreich zu sein. Ein Kumpel, der wird Sie ermutigen, zu gehen, wenn Sie wirklich eher nicht, eine Diätassistentin, die Beurteilung von Ihrem Lebensmittel-Zeitschriften, ein Arzt, der die Messung Ihre Fortschritte, und/oder einen Berater zu helfen, Sie schauen vorbei, um Ihre emotionalen Blockaden zu sehen, eine bessere Zukunft, alle haben einen Platz in helfen, verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten in eine neue gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Kinder.

    3. Erstellen Sie Ihren Aktionsplan: Essen Planung, Portionsgrößen, übung Zeitplan, neue lifestyle-Aktivitäten mit Ihren Kindern, und geistige/emotionale übungen, um Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

    4. Starten Sie Ihren plan. Werfen Sie einen Blick auf die Schritte erwähnt, die in diesem Frage-und Antwort-über Gewicht zu verlieren. Viel Glück. Nur brauchen, um loszulegen.

+504
Alexandre Gomes 30.05.2018, 05:51:48

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+461
Free Scientist 21.07.2011, 20:15:58

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+457
Alvaro Cantador 09.10.2019, 21:07:52

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+443
Muzammil Khan 15.03.2019, 12:19:23

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+392
Andy Z 03.10.2017, 00:34:40

Wenn Sie beginnen, die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, können Sie laufen Gefahr, Ihren Körper den Abbau der Muskeln zu verwenden, Sie als protein-Quelle. Dies wird nur geschehen, wenn Sie verringern, indem Sie zu viel. Zum Beispiel, wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr, die Anforderung ist 2000 Kalorien, und reduzieren Sie runter auf 1000 dann werden Sie sicherlich verlieren, Muskel-zusammen mit Fett. Das ist, wenn Sie Fett zu verlieren, die ich bin nicht sicher, dass Sie wäre.

Basierend auf dem oben mein Rat an dich wäre wie folgt: Verwenden Sie einen Taschenrechner, die bestimmen können, wie viele Kalorien Sie brauchen, basierend auf Ihrem Alter, Höhe, Gewicht und deiner wöchentlichen workouts (wie oft in der Woche Sie trainieren).

Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten versuchen Sie, und halten Sie diese Menge an Kalorien. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskeln, und auch Muskeln aufbauen, wenn Sie Essen die richtige Menge an protein, die alle während Sie Fett zu verbrennen.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Dies ist ein Rechner, die bestimmen können, Ihre tägliche kalorische braucht. Eine Sache, die ich sagen, über diesen Rechner ist die Nummer mit einem Körnchen Salz.

+364
Predator X 05.02.2017, 16:34:11

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+264
Leha48 05.02.2013, 23:28:43

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+259
DaveP 26.03.2010, 12:26:44

Ich habe eine Menge von Schwierigkeiten, die Arbeit auf meine (high-bar) Kniebeugen. Der einzige Weg, ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, um die richtige Tiefe ist jetzt mit einem hip-breiter Stand, mit den Zehen wies darauf hin sehr weit (45 Grad oder sogar mehr). Wenn ich versuche in die Hocke gehen, mit einem breiteren Haltung, ich fühle den Schmerz in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage zu hocken, um parallel mit einem Schulterbreit Haltung.

Ich habe bereits ausgeführt, erstreckt sich meine Hüfte Beuger und Beinbeuger, aber das fühlt sich nicht wie es hilft, mit dem problem.

Ich habe versucht, dies zu tun kniend frog squat stretch und dies auch weh tut, beim spreizen der Beine mehr als hip Breite. enter image description here

Ist diese Strecke eine gute Möglichkeit zur Verbesserung meiner Hüfte Mobilität? Gibt es noch andere gute Strecken, die ich versuchen kann?

+222
tkeeler 28.06.2014, 20:06:18

Wie bereits in diesem vorherigen post (Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?) Sie können wirklich nicht-Punkt/Ziel Fett zu reduzieren. Was Sie tun können, ist zu gehen auf eine Diät-plan und entwickeln Sie ein workout-plan spezifisch für jene Bereiche, die Sie wollen, um die Muskel in. Das schwierigste Gebiet (für einen Mann) zur Verringerung der Fett der Bauch/schräge Fläche. Schritte zum Erfolg:

  • halten Sie ein Ernährungstagebuch für 1-2 Wochen und Beurteilung Ihrer Aufnahme und ermitteln Sie die tägliche Einnahme
  • bestimmen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte es Ziel sein, (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • passen Sie Ihre Ernährung appropiately
  • entwickeln Sie ein combo-Gewicht/cardio-workout-routine (Suche bodybuilding.com)
  • überprüfen Sie Ihre Fortschritte alle 3-4 Wochen

viel Glück

+200
Yahya Ayyash 21.09.2010, 03:46:53

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+128
user4010936 22.09.2016, 17:43:25

Ich bin für den Aufbau von Masse und Trinkwasser über 3-5 Liter Wasser täglich. Ich schwitze viel, so verliere ich viel Mineralien, vor allem, wenn dabei jeder Sportart. Wenn ich Leitungswasser trinken, beim sport, ich fange an zu fühlen sich sehr schwach. So trinke ich isotonisches Wasser statt (3 Teelöffel Salz und 4 Teelöffel Zucker pro liter Wasser).

Ich fing an zu denken, wenn isotonisches Wasser ist auch besser, starten Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt Ihr Immunsystem. Ich trinke jeden morgen in der Regel einen liter Leitungswasser, nehmen Sie 400 mg magnesium, 20 mg Proteine, und zu Fuß 15-25 Minuten in die Natur, bevor irgendetwas anderes zu machen.
Ich habe eine intuition, isotonisches Wasser kann auch besser sein, beginnen Sie Ihren morgen.

Ich denke, was ist die geeignete Art von Wasser, das für Sie hängt von Ihrem Betrag von Schwitzen im Allgemeinen. Also ich denke, für mich isotonisches Wasser ist besser in den morgen zu.

Isotonisch Wasser besser in eine person, die viel Schwitzen generell?

Was denken Sie über isotonisches Wasser in Ihrem Start morgen?

+127
Aghiles Kheffache 21.11.2015, 00:30:48

Edit: Lasst mich nur das eine Einschränkung, die folgenden mit der Aussage, dass es möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung zu verhindern Sie vom erreichen einer normalen peak-Herzfrequenz. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Ich finde, wie haben Sie, die Intensität ist oft begrenzt durch die Psychologie:

Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem...

Es klingt wie die Unannehmlichkeiten, von drängen sich härter ist, was begrenzen Sie. Sie don ' T erwähnen die Art von Konditionierung, die Sie tun, aber ich schlage vor, zu versuchen, neue übungen, um Erfahrung mit verschiedenen feedback-Schleifen. Ich versichere Ihnen, es sei denn, du bist bereits ausgeführt sub-fünf-Minuten-Meilen, werden Sie in der Lage, höher als 140 bpm.

Zum Beispiel, versuchen Sie, ein timer und zwei Kurzhantel Thruster der ersten minute, vier der zweiten minute, sechs in der Dritten minute, und so weiter, bis Sie können nicht gehen. Notieren Sie die Zeit, an der Sie gab, dann schlagen Sie das nächste mal Zeit.

Oder versuchen, so viele Bären-komplexe wie möglich in fünf Minuten, dann versuchen zu schlagen, die Nummer zwei oder drei aufeinander folgende Sätze. Dann tun Sie es wieder in paar Tagen, Versprechen Sie sich, dass Sie schlagen Ihre zahlen vom letzten mal. Halten Sie tun dies, bis Sie Sie nicht schlagen Sie Ihre zahlen.

Finden Sie ein Hügel und sprint nach oben und unten mit 30 Sekunden Pause zwischen den sprints.

Schalten Sie Ihren Modalitäten. Nutzen einige Muskel-komplexe Sie nicht verwendet werden, um auszuüben, die mit hoher Intensität. Sie werden es schaffen.

+99
Kaz Miller 18.11.2014, 20:29:09

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+97
user279354 08.10.2010, 22:06:45

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+83
crownsox 18.05.2012, 03:14:36

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+47
Mark Terrell 19.08.2010, 00:55:21

Habe gerade eine CrossFit baseline workout gestern zum ersten mal, und es war etwas anders als die meisten von, was sehe ich auf YouTube/Google-Suche.

Das heißt, gibt es eine offizielle baseline-Training, oder ist es immer leicht variiert wird?

Was ich gestern war:

  • 500 meter row
  • 40 air squats
  • 30 Crossfit-sit-ups legen, Beine indischen Stil, berühren Boden hinter Kopf und berühren Boden vor die Füße)
  • 20 hands-up-push-ups (lag auf dem Boden, push-up, kommen Sie wieder runter zu lag auf dem Boden, heben Sie die Hände bis Boden, dann zurück nach oben)
  • 15 box jumps (24" für Männer)

Was ich gesehen habe online nur 20 sit ups, regelmäßige Liegestütze und Klimmzüge anstelle von box jumps, die machen einen erheblichen Unterschied.

+46
Sonali Moharana 16.06.2012, 17:03:56

Ihr Gewicht bestehen aus vielen teilen besteht, ist eine fat matt, ist Muskelmasse, aber Ihr Wasser-Niveau und die Menge der Nahrung im Magen-Darm-system ist ein anderes. Dieser Letzte kann man als Rauschen, Sie machen es schwieriger, zu wissen, ob, man hat Gewicht verloren oder nicht.

3 Wochen ist nicht unbedingt genug Zeit, um zu wissen, ob Sie tatsächlich Fettmasse verloren, 3 Wochen gut Gewicht-Verlust-Diät-Mittel über 3 Kilo verloren, aber Wasser und Nahrung in Ihrem Körper kann leicht variieren mehr als das.

WISSEN, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, würde ich empfehlen, zu lernen, zu zählen Kalorien (google es), Wiegen Sie sich jeden morgen und wissen, dass ein einzelnes Wiegen nicht sagen, Ihre genaue Gewicht.

+17
user3220210 04.02.2012, 10:37:19
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