Rückenschmerzen beim Husten

Wenn ich huste, spüre ich leichte Schmerzen in meinem unteren Rücken und Hüfte-Bereich. (hinter meinem Nabel und in meinem glute)

Ich ging zum Arzt und er sagte mir, dass ich eine Entzündung in einem Teil von meinem Rückenmark. Es reagiert auf Druck. Plötzliche expansion und Kontraktion (wie beim Husten) wird Druck auf das Rückenmark und das drücken gegen die geschwollenen Nerven und ich fühle den Schmerz.

Der Schmerz ist nicht scharf, es fühlt sich eher an wie Muskel Schmerzen nach Belastung, als stocherte mit einer Nadel.

Der Arzt gab mir einige anti-entzündliche Pillen, und er schickte mich Weg.

Ich Tat besser, aber es kommt immer wieder. Ich fand heraus, dass bestimmte Aktivitäten zu fördern wird meine Rückenschmerzen zu entwickeln. Einmal entwickelt, wird es dauern, viele Nächte im Wert von hoher Qualität Schlaf zu erholen.

Hier sind die Dinge, die scheinen, die Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern es:

  • Langsam gehen oder stehen für eine lange (1 Stunde +) Zeit
  • Tragen einen Rucksack oder eine sling-Tasche, die mäßig schwer (z.B. mit einem laptop)

Hier sind einige Aktivitäten, die NICHT verursachen/verschlimmern Rückenschmerzen:

  • Wandern für 8 Stunden mit starkem Schwitzen
  • Badminton wettbewerbsfähig für 2 Stunden mit Pausen
  • Seilspringen, Durchschnitt 120 umdrehungen pro minute, 30 Minuten oder mehr (3k bis 4k überspringt)
  • Schwimmen, Freistil oder Brust-Hub, alles von 30 Minuten bis 2 Stunden. Sowohl schnelle (Puls über 180 bpm) und langsam (Herzfrequenz zwischen 100 bis 130) schwimmen-Sitzungen, verursacht keine Rückenschmerzen.

Wenn ich dieses komische Rücken Schmerzen, es ist wie ein Muskel-Müdigkeit ist in der Notwendigkeit einige der tiefen Entspannung. Es ist etwas, was ich tun kann, um Linderung dieser Schmerzen, die meisten von Ihnen erfordert von mir, mich zu setzen, aber wenn es schwer ist mein Rücken fühlen sich sehr sehr steif, ich nur in der Lage zu sitzen an einem sehr hoch-rechts-position. Es gibt ein paar Dinge, die ich tun kann, um Linderung zu meinem Rücken:

  • Langsam, aber tief zu atmen, ausdehnen und zusammenziehen meinen Oberkörper, so dass mein Rücken kann sich entspannen
  • Sitzen und nach vorne lehnen, ruhen meine Arme auf meinen Knien, Bogen unteren Rücken (so, dass meine Brust näher an meiner Hüfte) entspannen meinem Rücken.
  • Stand und Dehnung berühren meine Zehen mit meinen finger
  • Gleiche Strecke wie oben, aber mit meinen Zehen nach außen, dieser zieht mein glute eine Menge mehr

Nachdem ich entspannt die Rücken-Muskulatur, ich werden in der Lage sein, weiter zu Fuß Schmerz-frei, für einen kurzen Zeitraum.

Sagen, ich bin nicht das Gefühl keine Rückenschmerzen nun, wenn ich gehen für 2 Stunden non-stop, die Schmerzen sind wieder erscheinen, und ich werde versuchen, einen Platz zu finden und sich hinsetzen und entspannen, dann werde ich in der Lage, zu Fuß 40 Minuten, ohne Schmerzen, und es wird beginnen wieder zu kommen. Wenn ich hinsetzen, ausruhen und entspannen ein wenig, dann kann ich ohne Schmerzen laufen vielleicht noch 15 Minuten.

Die Sache, die mich nervt ist, wenn ich Wandere, das ist ähnlich wie zu Fuß, für 8 Stunden. Es gibt keine Anzeichen von Rückenschmerzen.

Ich denke, vielleicht war die Haltung ist der Schlüssel, wenn Sie Wandern, Neige ich dazu, nach vorne zu lehnen. Jedoch bin ich Total ratlos, was ich erlebt, und wenn das, was der Arzt sagte ist 100% richtig.

Ich wäre wirklich dankbar, wenn jemand können, teilen Ihre Gedanken, oder wenn Sie in eine ähnliche situation vor, die Ihre Erfahrung teilen.

Dies ist sehr ärgerlich, aber nicht so sehr, dass ich fühlte, ich bin weh meinen Körper. Es fühlt sich sehr, sehr empfindlich und leicht schmerzhaft, wenn ich zu Fuß zu viel, und mein Rücken wäre so steif, dass ich brauchen 10 bis 15 Minuten, nur um tief zu entspannen, zu lockern Sie alle Muskeln. Aber ich denke, es ist eine Bedingung, die ich will, um zu verstehen mehr über und versuchen Sie, um meinen Körper zu trainieren, Sie zu überwinden, wenn es verbessert werden kann, indem die Muskeln zu verstärken / zu verlieren Gewicht.

Ich bin 100 kg bei 189cm (6'2"), 26 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig, aber ich kam von übergewicht (BMI 31) vor einem Jahr. Ich habe sehr hart trainiert und ich habe geschreddert 17 kg von mir. Jede Eingabe wird sehr geschätzt, danke.

+988
Nikki Angel 14.08.2013, 06:27:57
36 Antworten

Ich fange an, bauen sich meine Muskeln wieder, nachdem eine lange Zeit, aber das problem habe ich immer festgestellt wurde, dass meine Muskeln anfangen zu Schmerzen, wenn Sie versuchen, führen Sie eine pull-up.

Was ich zu tun ist hängen vollständig, während nicht widerstehen, um zu der Ausgangsposition. Dann werde ich ziehe meine Schulterblätter zusammen und versuche, fast keine Bizeps Stärke, so viel wie möglich, wie ich versuchen zu ziehen und mich zu engagieren die richtigen Muskelgruppen. Aber was hier passiert, ist, dass ich fühle, dass meine lats fühlen sich sehr gestreckt und ich konnte versuchen, mich zu zwingen, aber ich habe das Gefühl, meine Muskeln zerreißen. Also ich habe nie push-durch mit einem einzigen pull-up. Mache ich den pull-up falsch? Oder hat pull-ups brauchen ein gewisses Maß an Bizeps engagement, es wird also nicht umgeleitet werden, um die lats?

+994
Yusso Reyes 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein nerd und habe nicht sehr fit Körper. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen unregelmäßig für die letzten 3 Monate immer ein wenig in Form & Verbesserung meiner Kraft.

Frage: Ist es sicher zu nehmen Extreme Muskel-Pro ist eine Ergänzung, um diesen Prozess zu beschleunigen?

Betrifft:

  • Es gibt viele talk & Kontroverse über das internet über dieses Produkt. Ich konnte nicht finden die richtige Antwort, so Antworten Sie bitte ja oder Nein und eine Liste Gründen.

  • Ich bin in computer-software-Entwicklung und bin auch besorgt, dass, wenn etwas schief geht, könnte ich den Fokus verlieren in der Programmierung. Jede Möglichkeit, diese?

+966
Mrinal Baruah 27.11.2014, 04:27:05

Gerade jetzt, ich bin mit zweimal die Woche mi und FR. Meine freien Lauf ist in der Regel wirklich gut, ich Lauf über 5 km in der Regel kein problem (mache die 10k-trainer-app). Freitags sind in der Regel viel schwerer und ich bin mir ziemlich umständlich und bereit zu beenden, indem Sie 2,5 oder 3 Meilen.

Ich mache nichts anders zwischen den beiden, nur die Zeit des Tages, ist man etwa 3 Stunden später in der früh (4:30 Uhr (mi.) gegen 7:30 Uhr (FR)). Ich würde denken, dass 2 Tage für die Wiederherstellung ausreichen würde. Vielleicht ist es das nicht? Was bin ich, dass ich so tun sollte, dass meine Freitag ausgeführt werden kann, so gut, wie meine freien Lauf?

Editiert: In Antwort auf @Ed W

  • Alter: 43
  • Fitness-level: Vernünftig. Ich arbeite meistens einen Schreibtisch, aber ich Spiele racquetball 2 Stunden Gesessen, und tun, GEWICHTE, 2 Tage in der Woche zusätzlich zu laufen, die zwei Tage oben erwähnt. Ich bin wohl etwa 30 kg übergewicht, nur ein wenig Hinterleib in der front, nicht schlecht :-|
  • Ziel: vor allem fitness, aber auch interessiert daran, in der Lage, eine 10k, wenn ich wollte. Erwarten Sie nicht, um in der oberen Hälfte der Finisher, aber vielleicht eines Tages möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit etwas.
  • Halten Sie Ihre bereits: etwa 10 Minuten-Meile, ziemlich langsam. Das Studium an der c25k (couch to 2k) app um die 10k-trainer, und habe mit dass. Ich habe versucht, starten den c25k mal vorbei, ich würde es fertig und läuft viel schneller fahren anstatt zu joggen (um zu versuchen und bauen meine Geschwindigkeit), aber immer wieder massive Wadenkrämpfe und ging zurück zu joggen.
  • Erfahrung: Nichts, bis die letzten 18 Monate. Ich brach mein Schlüsselbein spielen racquetball und dann, als ich ging zurück zu racquetball, nachdem ich geheilt war, aber ich war wirklich aus der Form. Angefangen habe ich mit dem C25k-app, um in eine bessere cardio-und geblieben.
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit: Siehe fitness-level vor, das ist über es.
+930
Nnaddya 09.08.2018, 04:06:43

Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Körper

Dies könnte der Fall sein, Jedoch:

  • Für mich ist es mehr komfortabel zu lift in einem hoodie (bekommt mir in den Kopf gesetzt)

  • Manche Menschen Schwitzen Sie nicht so viel, vielleicht Ihr Training muss nicht viel Volumen, so dass Sie entscheiden, zu tragen hoodies um sicherzustellen, dass Sie immer noch Schwitzen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, meist nur persönliche Präferenzen zum Beispiel einige Menschen nur so kann die Pflege über das Aussehen und die wollen nicht alles zeigen, ob Sie zufrieden sind mit Ihrem Körper oder nicht oder auch Sie sehen sich selbst als besser aussehend mit hoodies auf... dies ist weitgehend persönliche Präferenz.

+868
tongpu 08.08.2019, 10:31:43

Wenn Sie nicht wollen, um Ausrüstung zu kaufen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Lesen Sie auf so genannte Gefängnis workouts. Sie können tun, eine Menge zu trainieren, mit nichts mehr als ein kleines Zimmer und eine Bank, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

+805
user259996 18.01.2015, 14:09:43

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+775
Jeewantha Samaraweera 21.03.2018, 18:15:01

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+740
Med Ada 30.03.2015, 20:38:41

Manchmal Rückenschmerzen können gelindert werden durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Rücken im Lieferumfang enthalten). Ich empfehle zwei übungen, die in weniger als 5 Minuten pro Tag dauern: "Stiff Leg Dead lifts" und "Plank". Diese übungen konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft.

Soweit Sätze/Wiederholungen/Gewicht, erhalten Sie viele und verschiedene Meinungen. Das wichtigste ist aber, dass Sie nicht über stress Ihre Körper -, die Sie versuchen zu verhindern, dass die Rückenschmerzen, verursacht nicht extra.

In diesem Sinne biete ich Ihnen folgende Stellungnahme für die Sätze/Wiederholungen/Gewicht, möchten Sie vielleicht konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen:

1) "Steif, Tot-Lifte" mit LICHT-Gewicht (vielleicht 20 Pfund). 4 Sätze von 15 Wiederholungen. Rest 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wie die Tage vergehen, erhöhen das Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen. Sie werden bemerken, einen dramatischen Anstieg in der Menge des Gewichts, können Sie das Leben komfortabel in den ersten paar Wochen. Tun Sie dies 2 oder 3 mal pro Woche zu beginnen mit.

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2) "Planke" nach Ihrem dead lift übung zu tun, 1 minute lohnt sich der plank-übung in 10-Sekunden-Intervallen mit 20-30 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Nach ein paar Wochen, werden Sie in der Lage sein zu tun 1 minute ohne rest auf alle.

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Viel Glück!

+732
James the Confused 12.04.2019, 07:37:07

Hintergrund:

Ich bin 13 und möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-levels (siehe Ziele unten). Ich habe keine Sportgeräte außer einem pull-up-bar. Ich habe auch einen steilen Hügel zu laufen.

Meine tägliche Ernährung ist:

burrito, Getreide, Fleisch, Salat, Brot, eine kleine Süßigkeit und Obst, wenn ich einige haben.

Ziele:

  • Summe 10:00-Meilen-Lauf
  • Komplette 50+ aufeinander folgenden push-ups.
  • Komplette 50+ aufeinanderfolgenden sit-ups
  • 20+ chin-ups
  • In der Lage zu berühren die Zehen
  • Heben zu können, eine anständige [sic] Menge an Gewicht. ????

Einschränkungen:

  • Max 1 Stunde pro Tag zum trainieren.
  • Ziele erreichen in 2 Monaten.
+722
trogper 09.12.2018, 13:48:22

Eines der ersten Regel der Ausbildung periodisation ist, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Gewinne während der Erholungsphase, müssen Sie halten die Intensität hoch. So reduzieren Sie die Häufigkeit oder die gesamte Last, sondern halten die hohe Intensität während des Trainings. Halten Sie Ihre Kraft-training-Training einmal in der Woche wird Ihnen erlauben, pflegen Sie Ihre Stärke ohne die Erstellung von zusätzlichen Muskel-Masse, vor allem, wenn Sie nicht Essen mehr, als Sie müssen.

Ich nehme an, Sie wollen stärker werden, um bessere Ergebnisse in Ihren Wettbewerb. Eine andere wichtige Weiterbildung grundsätzlich ist die Spezifität. Deshalb würde ich sagen, dass bodyweight übungen wie plyometrics und gymnastik wäre toll, fügen Sie 2 oder 3 mal in der Woche, Sie werden stärker und leistungsfähiger für Ihren sport. Körpergewicht übungen sind ähnlich wie die Bewegung Muster, das Sie verwenden im BJJ als das Bankdrücken oder Bizeps curl sind. Diese übungen vielleicht nicht verbessern Sie Ihre 1RM auf der Bank, aber du wirst "stärker" in Bewegung, die sinnvoll sind, um Ihre Bedürfnisse. Die Entwicklung der Stärke ist auch über die neuro-muskuläre Verbindung, so versuchen Sie, so spezifisch wie können Sie bei der Auswahl Ihrer übungen.

+710
Aaron Evans 19.05.2019, 04:04:02

Als BIA-Waagen / gadgets erscheinen nicht genauer als eine Reihe von Regressions-Formel, die entwickelt wurden, über die Jahre, die ich würde vorschlagen, Sie starten Sie einfach mit einem Billigen "Körper Fett Bremssattel" z.B.

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und schauen Sie auf die Installation eines der vielen kostenlosen Körperfett-Einschätzung und-tracking-App ist auf jedem Handy oder tablet-Sie haben e.g enter image description here

und einen Freund finden kneifen Sie.

+678
Janet Whittle 30.05.2013, 06:59:44

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+656
Tom Watkins 02.06.2012, 10:55:27

wie lange sollte ich warten, um die übung nach dem Essen Chips und eine 32FL Unzen Gatorade. Meine andere Frage welche Maschine soll ich verwenden, um eine Menge Gewicht verlieren?

+645
Dougl 05.04.2014, 17:12:56

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+609
bathman 02.02.2015, 05:37:34

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Wenn diese position falsch ist? und Wann bringt das Gewicht nach unten, muss ich die rest bar auf meine Brust leicht?

+574
M Gomaa 19.09.2015, 07:23:03

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+483
Lance M 01.10.2013, 08:55:48

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+464
trisha breitsprecher 22.06.2011, 12:28:33

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+393
Rikalous 13.12.2014, 03:05:16

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+388
briana ruiz 05.04.2017, 14:40:13

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+385
Behzad Ravanbakhsh 24.12.2016, 03:16:40

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+372
Melida Garcia 25.11.2013, 11:58:03

Nordic locken sind die beste übung, um den Kampf über-entwickelt Quadrizeps, warum? denn es trainiert den Beinbeuger, Waden, Gesäß und ein bisschen Adduktoren(isometrische Erweiterung).

Hier sehen Sie, wie tun Sie es
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+366
flicflac 24.08.2011, 12:30:18

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+329
user165229 27.07.2013, 14:51:57

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+314
Need Win 05.12.2014, 00:06:13

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+303
SG Mechanics 09.02.2010, 23:10:29

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+286
akshay saxena 15.06.2010, 00:43:26

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+261
Plazma 03.05.2015, 05:07:43

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+177
Zoran Panev 03.09.2018, 12:23:49

Es wird machen Sie Schwitzen mehr. Schwitzen mehr bedeutet, Sie müssen mehr trinken. Es muss nicht helfen, Sie verlieren Fett schneller, wenn das ist, was Sie gefragt haben.

+149
ckk 02.07.2014, 05:28:13

Ich Lerne zu schwimmen und ich haben einen gemeinsamen pool in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen trainer und ich kann nicht leisten, personal trainer. Ich weiß nicht schwimmen, sondern lernen wollen. Kann ich lernen ohne trainer.

wenn ja, dann bitte geben Sie mir einige Tipps, wie Sie lernen. Mein Gewicht ist 100 KG.

Auch sagen Sie mir, mich, welches Zubehör ich mir kaufen sollte zum schwimmen.

Und kann ich gehen in den pool jederzeit oder nur in den morgen ist besser?

Vielen Dank im Voraus

+142
LostandConfused 26.11.2016, 15:14:45

Ich arbeite schon an Kraft/cardio für 4 Monate jetzt und ich bin immer ziemlich fit. Aufgrund einer schlechten hand, die Verletzung, die ich vermeiden ausführen, und stattdessen das Fahrrad und elliptische für cardio. Die Verletzung ist nun vorbei, und so gab ich laufen gemeldet.

Mein Erster Lauf am Freitag habe ich 5 km in 39 Minuten, dann Sonntag habe ich 5km in 32 Minuten - nach den beiden läuft mein Knie verletzt (in ziemlich bestimmten Orten). Heute (Donnerstag) lief ich die 1,6 km in 9 Minuten und mein Rechtes Knie begann zu Schmerzen wieder.

Es ist nicht ein starke Schmerzen und geht in Ruhe - meine Frage ist: ist dies geschehen, weil ich getan habe, zu schnell zu viel und wenn ja, würdest ruhen, bis 'besser' dann langsam immer mehr Zeit/Abstand verhindern, dass es passiert?

+114
Erik van Velzen 06.12.2014, 16:07:28

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+81
Randaris Robertson 19.05.2013, 23:14:11

Meine Bank max ist 225, und ich bin ernsthaft Bankdrücken mit meinen 150 Ib Freund im Fitnessstudio. Er sagt, ich kann es tun, wenn ich will. Ist das sicher, und was ist das schlechteste Ergebnis. Was ist das wahrscheinliche Ergebnis?

+77
Nitinkumar Balar 26.03.2017, 13:12:48

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+72
AGx 15.08.2012, 16:08:00

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+68
warningU 17.10.2012, 04:27:01

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+20
Neijal Kanderbalt 22.04.2015, 00:11:01

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