Workout plan für eine faule person

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+938
Sraga 10.03.2011, 04:26:28
33 Antworten

Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

+987
BaljE 03 февр. '09 в 4:24

Livestrong.com hat einen tollen Artikel über Variationen in push-ups:

  • Regelmäßige push-ups

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  • Plyometric push-upsdas Ziel ist, schieben sich aus dem Boden zu entwickeln, macht. Vorsichtig, es ist schwer auf die Handgelenke

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  • Diamong push-ups, umfasst eine Raute mit beiden Händen. Pushing wie dieser konzentriert sich auf den Trizeps.

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  • Defizit push-ups, bedeutet, Ihre hand auf einige Höhe und senken Sie Ihre Brust unter dem Niveau der Hände.

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  • Faust push-ups aka Knuckle-push-upsZu erhöhen Handgelenk Stärke. Sie sind auch eine gesunde alternative, wenn dies die "normalen" push-ups verursacht Schmerzen am Handgelenk. Nur sicher sein, Sie auf eine weiche Oberfläche (wie eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch).

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Arbeiten Sie Ihre Schultern, erhöhen Sie die Höhe der Füße. Wenn Sie können, könnten Sie tun, handstand Liegestütze gegen eine Wand.

Push-ups nicht wirklich den Gegner Bizeps. Sie wollen wahrscheinlich pullups für, die.


  • Reverse push-upssind eine Kombination aus einem pull-und einem push-up in einer hängenden position.

Diese sind wohl nicht wirklich push-ups im herkömmlichen Sinne. Sie sind so etwas wie ein hybrid zwischen einem push-und einem pull-up. Sie haben die Vorteile eines push-up, die als in Sie Zielen auf Ihre Kern, Brust, und Schultern. Mit dem zusätzlichen Vorteil der pull-up, weil Sie auch Ziel den oberen Rücken, latissimus und Bizeps.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Quelle: ultimateclimbing.com

Hinweis: Mit Hilfe einer Schweizer ball Widerstand zu erhöhen (Schwierigkeit) ist komplett optional (und ziemlich hart core), es ist nur enthalten, hier aus Mangel an einem besseren Bild gezeigt, die voller Bewegung.

Reverse push-up knees bent

Quelle: bodyrock.tv

Eine einfachere variation ist, tun Sie mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.


Es gibt viele weitere Varianten, aber diese sollte halten Sie beschäftigt für eine Weile!

+923
Andrew McLeod 17.05.2014, 08:14:52

Welche einfache und effektive übungen es gibt, um die Behandlung einer bestehenden Läufer-Knie-Verletzung?

Läufer-Knie tritt Häufig auf, wenn Quadrizeps zu schwach sind, zu unterstützen die Knie. Bein-Kräftigungsübungen notwendig sind. Einige übungen, wie Ausfallschritte, nicht geeignet sein könnten für bestehende Verletzungen des Knies denn es könnte Schmerzen verursachen und machen es noch schlimmer.


Bisher in meiner Forschung stieß ich auf CoolRunning, was darauf hindeutet

  • Standbein Aufzüge: Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können mit dem Knie gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann beugen Sie Ihre Knie, um sich zu entspannen, halten Sie für fünf Sekunden. Richten Sie Ihr Bein wieder, und tun Sie fünf dieser vor dem Wechsel auf das andere Bein. Im Laufe der Zeit, sehen Sie, wenn Sie können, bauen Sie bis zu zehn Sekunden.
  • Fuß Dreht: sich hinlegen oder sitzen auf einem Stuhl und Strecken beide Beine aus, die Knie gerade und die Füße zeigte nach oben in Richtung Knie. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und biegen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, halten Sie für zehn Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Füße so weit wie Sie können und halten Sie für zehn Sekunden, halten Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur fest für die gesamte übung. Drei dieser sets.
  • Beinpresse: Entweder sitzend oder liegend, einen Fuß auf den anderen und ziehen Sie mit dem unteren Fuß, als Sie nach unten drücken, mit dem oberen Fuß. Halten Sie zehn Sekunden, und schalten Sie dann die Füße und wiederholen. Versuchen Sie fünf Sätze von diesen.

Stimmen Sie mit diesen Anregungen?

+906
user27930 06.08.2019, 02:27:45

Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

Mein Ziel ist es in der Lage sein, zu schwimmen, 1000m Freistil, wie schnell (nicht so schnell) wie möglich. Mit der perfekte Stil ist zweitrangig, versuche ich das pareto-Prinzip und wie viel Fortschritt aus meiner Ausbildung, wie ich irgend kann.

Danke!

+902
user0009 09.02.2014, 08:23:42

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+766
Mayur Satav 02.08.2011, 09:12:44

Aufzug starker, nicht heben, zum Wohle der Aufhebung

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hinzufügen, Hebe-Training , nur um zu fühlen, wie Sie sind, beschäftigt zu bleiben. Der Punkt ist, um tatsächlich Fortschritte machen, nicht zu tun, Arbeit beschäftigt. Investieren Sie mehr Zeit in Krafttraining wird die Zeit nehmen, Weg von der realen Sache, wodurch Sie den Fortschritt: rest. Sie nicht zu sehr von der Arbeit aus, erhalten Sie stark durch die Wiederherstellung nach der Arbeit aus.

Im moment einen Monat ins Programm, ich Wette, Sie sind Gefühl unterbeschäftigten. Das wird sich drastisch ändern, wenn Sie Folgen Sie das Programm und halten Sie das hinzufügen von Gewicht, die bar jeder Training. Dann werden Sie verstehen, warum es drei wöchentliche Trainingseinheiten und nicht fünf.

Off-day Fitness-Training

Das heißt, ein drei-Tag-eine-Woche-lifting-Programm kann leicht gemacht werden, in eine bessere version von sich selbst, indem Sie gehen in die Turnhalle auf einem oder mehreren Ruhetagen. Diese zusätzlichen Fitness-Studio-Besuche ausgegeben werden sollte, auf aktive Erholung und Mobilität.

Zum Beispiel, wenn du tust Ab Stärke am Montag, Mittwoch und Freitag, Sie könnte auf jeden Fall schlagen die Turnhalle am Dienstag und Donnerstag mit etwas wie dieser plan:

  • Doppel-Länge-warm-up (z.B. 10 Minuten auf zu laufen, anstatt 5)
  • Ganzkörper-joint prep, Roll-out jedes Gelenk von den Zehen an den Hals
  • Yoga oder andere Dehnübungen für eine halbe Stunde bis eine Stunde, sich auf Ihr die meisten immobile Bereiche. Dies bedeutet wahrscheinlich eine Menge Aufmerksamkeit auf Ihre Oberschenkel, Hüften, Schultern und dem Rücken. Tadellosen Haltung und Beweglichkeit ist das Ziel.
  • Ein flotter oder Neigung zu Fuß für eine kurze Weile. Wenn Ihr Ziel ist es die pure Kraft dann Ihre off Tage sollten mehr erholsam ist, aber wenn Sie haben große Ziele, die dann eine kurze bis mittlere Stoffwechsel-Training wäre es gut hier. Das könnte eine Meile laufen, eine Reihe von Körpergewicht, calisthenics, oder etwas anspruchsvoller wie AMRAP kettlebell-clean-und-Pressen.
+755
user3623922 18.07.2017, 09:34:15

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

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Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+728
ofal 10.01.2011, 04:44:34

Es werden die Herzfrequenz-Zonen, die spezifisch für jede person abhängig, die VO2-max-Wert. Als Sie erwähnt die meisten Laufband-boards gibt es aerob, anaerob, cardio, etc... die zone, Die Sie analysieren sollten, ist die maximale Herzfrequenz(Aufwand) zone, dass Sie nicht zulassen, dass Milchsäure zum verringern der Aktivität der Muskeln. In dieser zone können Sie Zyklus für Stunden.

+717
Leandro Montero 19.03.2017, 11:19:55

Ich weiß, ich kann ausgesetzt Hyponatriämie durch das trinken von zu viel Wasser und nicht Auffüllen meiner Elektrolyte. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper (während Sie noch dabei, in der richtigen Menge Flüssigkeit) bei einem Ausdauer-event? Ich hatte einmal ein Dr. sagen Sie mir, "man kann nie zu viel trinken gatorade", die angibt, würde ich nicht von einer überlastung des Elektrolyten in meinem Körper zu einer ungesunden oder gefährlichen Niveau. Ist das wahr? Muss ich nicht haben, um über sorgen Elektrolyt-überdosis?

UPDATE: ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für den extremen Ausdauer-events, wie die 100-Meilen-und 24-Stunden-Rennen.

+714
atodd 03.02.2013, 08:38:15

Zum Beispiel, 1000 Schritte können gleich alles von 40 - 80 Kilokalorien verloren, basierend auf einem individuellen Gewicht und Höhe allein.Die Produkte, die nicht zeigen die Berechnungen (die ich denke, es wird ständig aktualisiert) genutzt, um herauszufinden, Kalorien verbrannt, es ist wirklich extrem schwierig, um herauszufinden, den genauen Wert ein.

Und auch wenn die kalorienanzahl sind nicht 100% richtig, Sie sind vergleichsweise konsistent, was bedeutet, dass, wenn Sie benötigen, um die gleiche Aufgabe für 2 Tage hintereinander ist, Kalorien zu verbrennen, sollte gelesen werden als die identisch. Das ist sicherlich wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, zu beobachten, wie jeden Tag, die Aktionen Auswirkungen auf Ihre Kalorien zu verbrennen und zu bewerten, wie gut du voran.

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie sollten überlegen, ein anderes Gerät, das am nächsten Gerät, das Sie denken können, ist der Wahoo Tickr X (vorausgesetzt, dass Sie verwendet Polar H10), ich meine Wahoo ist der große Rivale für Polar, so dass Sie können verwenden, dass für einen Vergleich. Sie können Lesen Sie hier für den Vergleich oder die Bewertung für beide Geräte.

+668
Shadow Fiend 28.04.2019, 05:15:02

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+627
Navpreet 10.02.2016, 11:38:41

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+625
Fernando Alves 21.11.2011, 16:16:04

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+576
PerfectEnemy 17.06.2011, 19:52:58

Zuerst von allen, gibt es nicht ein einheitliches Modell für DOMS.

Der grösste Teil hypotesis und Modelle sind fünf, aber Sie alle scheitern zu vereinen, endete der Schmerz in Abhängigkeit von der Zeit mit dem eigentlichen Täter ( in Bezug auf die Biologie, das Molekül oder ein Mechanismus, sollte Sie dazu veranlassen ).

Nein. DOMS haben nichts zu tun mit der Schmerz-Toleranz. Die Höhe der Schmerzen, die Sie fühlen sich von DOMS ist subjektiv.

+559
Umair Aziz 18.10.2013, 05:22:17

Von einigen der videos, die ich gesehen habe, wollen Sie die Hanteln, die Gewicht haben, frei von dem Griff, den Sie halten auf für bestimmte Aufzüge, wie der snatch. Dies ermöglicht es Ihnen zu werfen, das Gewicht, und Sie müssen nicht zu drehen Sie die bar in Ihre hand.

+529
Mahmudur 14.11.2012, 22:24:15

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+519
Sparkzz 11.09.2014, 22:48:50

Es ist alles über die Präsentation wirklich. Bevor ich mich offiziell wurde ein personal trainer angefangen habe ich zufällig helfen, die Menschen in der Turnhalle. Aus den Hunderten die ich gegeben habe, Beratung von nur einer Handvoll nahm es negativ und selbst dann haben wir einfach nicht sehen, Auge in Auge, und das Leben geht weiter.

Erste Sache ist, zu Wiegen, wie hilfreich Ihr Rat gegen die Tatsache, dass Sie gehen zu unterbrechen Ihr Training/Ihre Zeit. Ich würde nur etwas sagen, wenn es etwas großes ist oder die betroffene person eindeutig ein Anfänger zu kämpfen hat.

Hier ist, wie ich es mache:

  • Nicht nur Kahn und sagen Ihnen, dass Sie etwas falsch machen. Öffnen Sie mit einer Frage wie "haben Sie jemals Knie - /Handgelenk-Schmerzen" oder "sind Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre gedrungene form". Dies zeigt, dass Ihre Absicht ist, Ihnen zu helfen, nicht einer wertenden Arschloch.

  • Nachdem Sie erfahren mehr über Ihre situation, wenn Sie Probleme haben, verbinden Sie es mit Ihren eigenen persönlichen Erfahrungen. Zum Beispiel, "entwickelte ich Schmerzen im Knie nach Kniebeugen und es ging erst Weg, nachdem die Konzentration auf das sitzen zurück mehr".

  • So können Sie langsam liefern Ihre Beratung und ein Gefühl dafür bekommen, wie die person reagieren würde.

Denken Sie daran, die Leute gerne Ratschläge, aber Sie wollen nicht belächelt oder gar beschimpft. Stellen Sie sicher, Ihre Absichten sind klar und machen Sie keine vollständige Behauptungen -wie Sie nie tun sollten, X oder Y, auch wenn seine wahre. Stick auf Formulierungen wie "besser" oder "das funktioniert viel besser".

+503
chaika 06.02.2019, 23:16:15

Es sollte wirklich kein problem sein Essen schon ein bisschen mehr als 700 Kalorien, sogar mit einem unterdrückt den Appetit. Der Schlüssel ist die richtige Planung und Verwaltung Ihrer Ernährung, damit Sie wissen, was und Wann Sie Essen und stellen Sie sicher, dass das Essen availble ist es.

Sie vergessen, Ihren Appetit am besten früh am morgen/spät in der Nacht, so dass es klingt wie Sie, nehmen Sie Ihre Medikamente am morgen und seine Wirkung hält den ganzen Tag. In diesem Fall können Sie ein großes Frühstück und Abendessen. Auch wenn es etwas besser zu Essen mehr Mahlzeiten während des Tages viele erfolgreiche Diäten -warrior-Diät, schlank gewinnt, WENN - zentriert um nur 1 oder 2 große Mahlzeiten.

Wenn Sie Ihre Medikamente ist aufgeteilt in einzelne Dosen können Sie Zeit Ihre Mahlzeiten, so dass Sie Essen rechts, bevor Sie nehmen Sie Ihre nächste Dosis. So können Sie 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag, was völlig ausreichend ist. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht aufgeteilt, können Sie immer noch 2 Mahlzeiten und nur verlassen sich auf kleinere snacks/Mahlzeiten.

Für die Auswahl von Lebensmitteln Sie möchten, bleiben Sie mit Kalorien-dicht und appetitlich Lebensmittel. Fette im Allgemeinen sind sehr Kalorien-dicht, so dass Lebensmittel wie Nüsse, Butter, Sahne, Eier, butter, avocado, Käse, fettes Fleisch/Fisch etc. machen es extrem einfach zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen. Ein Beispiel Frühstück könnte Eier + Fleisch (Wurst/Lachs/steak/Speck) und/oder Käse, mit einem Stück toast/Früchte und einige Gemüse. Das kann leicht bis zu tausend Kalorien von selbst aus.

Kohlenhydrate sind auch eine gute Wahl, denn Sie steigern den Appetit und die Regel sind leicht zu Essen. Dinge wie bagels/Mehl tortillas packen eine Menge Kalorien. Obst ist auch hoch in Kohlenhydrate und machen eine große snack -wie Orangen/Bananen. Seine besten zu bleiben, um ganze Körner, aber mehr verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker/weißes Mehl leichter zu Essen.

Flüssige Kalorien kann verwendet werden, als letzten Ausweg, wenn Sie nur nicht die Kalorien, die über Feste Nahrung. Sie können eine Mahlzeit-Ersatz-shake durch mischen der Milch, protein-Pulver, Früchte und Erdnuss-butter zum Beispiel. Eine bescheidene schütteln kann leicht pack ~500+ Kalorien und wäre sehr einfach zu legen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen/Laktose-Intoleranz, Blick in reinem whey-Isolat/Laktose freie Milch.

Die wichtigste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen -klingt wie Sie möchten, um Fett zu verlieren, also wahrscheinlich um die 1500 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind. Dann herauszufinden, wie viele Mahlzeiten, die Sie realistischerweise Essen und aufgeteilt Ihre Kalorienzufuhr über diese Mahlzeiten. Versuchen Sie, die Mahlzeiten so ausgewogen und gesund wie möglich-die Natur - /Vollwertkost, keine verarbeiteten Lebensmittel, Gemüse, ausgewogenes makro-split. Und Sie werden in Ordnung sein.

Eine Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie gerade begonnen an einem neuen Medikament, seine möglichen, Ihren Appetit zu verbessern, sobald Sie entwickeln Toleranz und die Nebenwirkungen werden verringert.

+462
bumby 16.04.2012, 22:51:15

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+444
Meph 25.01.2016, 17:09:12

Diese Quelle besagt, dass die aerobe übung getan werden muss für mehr als eine halbe Stunde, um Fett zu verbrennen effektiv.

+437
farberm 23.08.2019, 21:40:05

Sie sterben nicht, weil Sie aus dem Takte. Laufen Sie aus der Herzschläge, weil Sie sterben. Seit seinem Tod ist sicher, wir haben eine begrenzte Anzahl von Herzschlägen.

Aber achten Sie auf die Kette der Kausalität.

"Der Mann ist aus New York, deshalb ist er aus den Vereinigten Staaten" hält.

"Der Mann aus den Vereinigten Staaten, er ist also aus New York" nicht halten.

Also, Nein, Ihre Lebensdauer ist nicht diktiert von Ihrer bpm.

+432
Shanksiscool 14.08.2018, 07:28:21

Mein Sohn ist 15 Jahre alt wettbewerbsfähige Turnerin. Er wird erschwert durch die Tatsache, dass er sehr schlechte Knöchel-dorsalflexion. Wenn gefragt, in die Hocke gehen, er kann kaum die Hocke. Wenn Sie gefragt werden, weiter abwärts zu gehen, seine Knie Zusammenbruch, Füße pronate, und heels kommen. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn zur Verbesserung der dorsalflexion? Ich sollte hinzufügen, dass vor 2 Jahren er bewertet wurde durch eine Sport Medizin Arzt hatte Röntgenaufnahmen gemacht und war refered für die physikalische Therapie. Wurde er gefunden zu haben, ohne die Flexibilität zu Problemen im Rücken -, Hüft-Beuger, etc. Leichte Engegefühl in der Wade Muskeln aber nichts ernstes. Er hat einige Fortschritte bei der Physiotherapie hat da aber verloren die übungen, die er Tat, und kann mich nicht erinnern Sie. Wir zogen weit aus, dass der Arzt da dann. Er kann momentan nichts in der Nähe parallel zum Boden ist. In der Tat beinahe ebenso schnell, als er beginnt, in die Hocke gehen, die Knie gehen und die Fersen bis. Er streckte seine gastrocnemius, soleus mit keiner Verbesserung. Er hat gerade begonnen die übung mit dem band um die Knöchel und die Knie kommen, um die Außenseite eines Dübels, der allgemein aufgeführt, um zu helfen mit diesem problem. Ich habe nur gefragt, ob es noch etwas anderes gibt, jemand gefunden hat, hilfreich zu sein.

+348
SuperChargedHoe 21.06.2010, 14:36:31

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+338
Melly666 07.06.2018, 04:02:51

Ich bin daran interessiert, wenn Hyperglykämie in Zusammenhang gebracht werden können mit einer person zu Dünn. Wenn die Bauchspeicheldrüse produziert weniger insulin, dann müssen es ist möglich, dass der Grund für eine person nicht immer Fett, auch wenn es viel zu Essen zu Hyperglykämie?

Wenn diese Vermutung falsch ist, kennen Sie eine andere Ernährung Studie basiert auf, warum manche Menschen können nicht zu einer Gewichtszunahme ?

+253
RTG 16.07.2011, 17:27:24

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+214
MykolaSharhan 27.07.2015, 11:55:37

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+206
Scored 27.06.2016, 05:04:14

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+206
Muhammad Imran Khan 28.02.2018, 20:21:48

Sie wollen wahrscheinlich ein Fitbit.

Für weitere Informationen über die spezifischen Angebote (für Tracker mit einem Herzfrequenzmessgerät): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

Ich habe eine fitbit und ich würde einen tragen wieder. Die app ist sehr ästhetisch und einfach zu bedienen. Einzige Nachteil ist, dass Sie möglicherweise etwas von Ihrem Herzfrequenz-Messung im Vergleich zu einem Brustgurt.

+195
Nick Ramirez 25.12.2011, 08:58:06

Ich habe gerade angefangen, Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel, 1 Tablette jeden Tag mit jede Tablette enthält 650 mg Kalzium.

Dies ist, um zu versuchen und Annulliere die Effekte soda kann auf auf so dass es schwierig für die Knochen absorbieren calcium. Auch weil ich merke, es war fast kein Kalzium in meiner Ernährung.

Dies ist nur als ich angefangen habe das Training mit Hanteln jeden Tag, um zu versuchen und gewinnen mehr Kraft.

Wird eine Ergänzung der etwas war ich mangelhaft, in diesem Fall calcium, haben kaum Einfluss auf meine Trainingsergebnisse? Werde ich bemerken, Effekt, wäre zurückzuführen auf die Beseitigung eines Mangel plötzlich?

+161
user3227658 24.01.2016, 20:53:14

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+157
zw324 07.12.2010, 22:32:29

Ich bin vor allem vertraut mit dieser übung mit dem anderen arm bis zu erreichen der arm geht nach unten. Mein stretching-Programm mit GMB nennt es "Schulter Kombinierte Bewegungen". Als ich ein Kind war, Check-out yoga-Bücher, Sie nannten es die "Kuh-pose", aber das ist in der Regel verwendet, um auf einer anderen pose, und stattdessen sehen Sie es als "Kuh-Gesicht pose", oder Gomukhasana (und technisch auch mit einem bestimmten Bein-Positionierung).

Wenn wir haben es im Kampfsport oder Fußball-Aufwärmen mehr wie das, was Sie zeigen, in dem Bild, es war einfach beschrieben werden als "erreichen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und über den Rücken, und leicht nach unten drücken, auf den Ellenbogen mit der anderen hand, während der Widerstand mit der Dehnung arm."

+143
hushcoin 19.04.2017, 20:30:47

Das ist, weil Sie nicht wirklich tun, die richtige crunches.

Ihr problem ist Sie hebt Ihren Kopf, durch Ihre Hände.

So, Ihr Kopf wird gehoben, der sich über Ihre hand. Dies ist nicht, wie Sie es tun sollten.

Vielmehr halten Sie den Kopf stabil, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und die Arbeit zu tun.

Hier ist, wie Sie es tun.

Wie Sie richtige crunches

Sehen Sie, wie die Spannung ist ständig auf abs und Kopf ist immer stabil.

+100
sotosamper 27.03.2012, 15:55:10

Ich lese einen Artikel auf SimplyShredded , die behauptete, dass die Art der Kohlenhydrate spielt keine Rolle, sondern nur die Menge der Kohlenhydrate Angelegenheit Bodybuilder. In dem folgenden Auszug, der Autor behauptet, dass die sportliche Leistungsfähigkeit nicht unterscheiden, mit Zucker unterschiedlicher glykämischen index.

NÖ, auch nicht ausdauersport die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, die von der GI von das Essen gegessen, bevor die Trainingseinheit. Weder beta-endorphin Ebenen, die rate der wahrgenommenen Anstrengung, Herzfrequenz -, Lüftungs -, Laktat -, respiratorischen Quotienten und Substrat oxidation rate. Für die anaerobe Krafttraining, der GI der Kohlenhydrate, die Sie Essen, macht absolut null Unterschied in der Turnhalle. Die ganze "benötigen Kohlenhydrate für Energie" denken ist in deinem Kopf sowieso.

Das scheint zu gehen, gegen andere Bücher, die ich gelesen habe und videos der Profi-Bodybuilder, die ich geschaut habe. In diesen Büchern und videos, Sie sagen immer, dass Essen Lebensmittel mit niedrigem GI (Süßkartoffeln, Vollkorn -) den ganzen Tag über für stabile Energie-Level und high-GI-Lebensmittel (Obst, Zucker) nach der Arbeit für Erholung und verschiebt sich um einen anabolen Zustand.

Also, wer hat Recht? Hat der GI von ein carb-Sache oder nicht auf Bodybuilder?

+18
devcfgc 10.04.2011, 22:14:13
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