Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis?

Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis? Welche übungen empfehlen Sie mir zu tun? Sie sind am Anfang der phase. Es ist schwierig für einen Außenstehenden zu erkennen, es sei denn, er inspiziert meine Beine gezielt.

+174
Badriya 15.02.2016, 15:21:11
25 Antworten

Wenn ich zu Fuß bin, die ich beobachtet habe ich zwei-Modus, in einem gehe ich den normalen Weg mit allen meinen Körper niederlege, keine Spannung, der andere, in dem mein Oberkörper füllen bisschen steif, es ist Gefühl, wie zu Fuß durch jemand zwingt mich. Welche Muskeln werden immer geklappt hat in beiden Szenario? Ich hoffe, dass auch andere Menschen gleiche Erfahrung.

+994
Luca Nicoletti 03 февр. '09 в 4:24

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+957
Joao Coelho 19.02.2013, 21:01:28

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+935
alize nolove 19.03.2018, 05:22:55

Durch den täglichen pull-ups habe ich ziemlich schlimme Schwielen an meinen Händen.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihnen zu entkommen ?

+913
Flycean 18.01.2017, 02:40:48

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder:

1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder

2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm.

Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also meine Frage ist hat jemand eine Lösung gefunden, um dieses problem und welche Hose sollte ich erwägen den Kauf weiter?

+878
prisar 30.10.2013, 08:19:16

Smith-Maschine in irgendeiner Weise nicht überlegen ist Kniebeugen mit der Langhantel. Sie haben alternativen wenn.

  • Front Squats
  • Zercher Squats
  • Hack Squats
  • Goblet Squats
  • +869
    swathi 21.03.2013, 12:02:01

    Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

    enter image description here enter image description here

    +865
    Abhishek Bastiray 23.04.2019, 20:03:05

    Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

    +822
    EO2 24.04.2018, 22:58:31

    Also ich war ein großer Schwimmer (2k), Radfahrer (100+ milers) okish Läufer. (10k max.)

    Nach der brain tumor wie Diagnose und Krankenhausaufenthalt, ging alles kalt. Fing an zu laufen, wieder in ein paar Monaten und Nike+ Running-App empfohlen, das erweiterte Programm für meine erste 5k Rennen. (Das war oben auf meiner bucket list)

    Ich liebte das Programm, es ist alles über Distanz, also nur für ein 5k Rennen, die "advanced" - Programm hatte mich laufen 16K! an einem der Tage!

    Bei der Anmeldung für ein 10k nächsten, bekam ein Fahrrad und es gibt ein Schwimmbad in der Nähe. Als Nächstes auf meiner bucket list ist ein triathlon.

    Leider für die 10k einer Woche lief ich viel (Advanced-Programm hat Sie 5-6 mal pro Woche), auf den EINEN Tag der Ruhe ich hatte ich verdammt geradelt. Irgendwie wirklich verletzt meine quads.

    Also dachte ich, dass muss ich meld mich schwimmen und Radfahren irgendwie ohne Verletzte mich, und das ist meine Frage.

    Wie kann ich irgendwie Zyklus und schwimmen gelegentlich, wenn ich über laufen 4/5/6 mal in der Woche und nicht verletze mich?

    Ersetzen Sie das laufen zum Radfahren an jedem Tag, ist das nicht auch Recht gut? Da das Ziel ist, die zum ausführen eines 10k-Rennen jetzt. Gibt es eine Möglichkeit in die balance zu bringen, ohne die läuft?

    +758
    Diarmaid Lindsay 28.08.2017, 14:26:25

    Eine Woche ausziehen aus alle Ausbildung. Kommen Sie zurück in der folgenden Woche mit einer SCHRIFTLICHEN workout plan, dass das progressive in Gewicht und Intensität.

    +757
    Sayed Fakhir Shah 02.04.2016, 21:22:58

    Ja, aber es hängt davon ab, welches B-Vitamin...

    Hier ist die vollständige Liste.

    thiamin (B1):

    Keine bekannten Toxizität von oralen Aufnahme.

    riboflavin (B2):

    Keine Anzeichen von Toxizität basierend auf den begrenzten menschlichen und tierischen Studien

    niacin (B3):

    Einnahme von 3000 mg/Tag Nicotinamid und 1500 mg/Tag Nicotinsäure sind verbunden mit übelkeit, Erbrechen, und Anzeichen und Symptome von Leber-Toxizität. Andere Nebenwirkungen können einschließen, Glukose-Intoleranz, und die (reversible) okuläre Effekte. Darüber hinaus werden die Nicotinsäure form verursachen können gefäßerweiternde Wirkung, auch bekannt als Spülung, einschließlich Rötung der Haut, Häufig begleitet von Juckreiz, Kribbeln oder leichtes brennen, die ist auch oft begleitet von Juckreiz, Kopfschmerzen, erhöhter intrakranieller Blut fließen, und gelegentlich auch von Schmerzen begleitet.[9] ärzte verschreiben, empfehlen Dosen bis zu 2000 mg. pro Tag von niacin in der Regel in der Zeit-release-format, zur Bekämpfung der arteriellen Plaquebildung in Fällen von hoher Blutfettwerte.

    Große Dosen (Dh, größer als 1000 mg) sind in der Regel nur ergriffen werden, als eine Maßnahme, um den Cholesterinspiegel zu senken statt Statine oder andere Medikamente verschrieben.

    Auch die "slow release" oder "no-flush" - Formeln wurden bekannt, Leberschäden verursachen, wenn in großen Dosen.

    Pantothensäure (B5):

    Keine bekannten Toxizität

    Pyridoxin (B6):

    Alle Effekte sind unbestätigt: (peripheren) sensorischen Neuropathie [kausale Assoziation mit der Einnahme von vitamin B6 ist wahrscheinlich]; dermatologische Läsionen [kausale Assoziation unwahrscheinlich ist]; B6-Abhängigkeit bei Neugeborenen [kausale Assoziation ist auch unwahrscheinlich].

    biotin (B7):

    Keine bekannten Toxizität

    Folsäure (B9):

    Masken B12-Mangel, kann dies zu dauerhaften neurologischen Schäden

    cobalamin (B12):

    Akne-ähnlichen Hautausschlag [Kausalität ist nicht eindeutig bestimmt werden kann].

    Hinweis: Alle Angaben in block-Zitate aus Wikipedia.

    +740
    Ryan Murphy 04.03.2012, 18:59:48

    Wo befinden Sie sich? Ich arbeite mit Menschen, die Schmerzen mit Haltung basiert korrigierende übungen, und kann helfen, Sie wieder zurück zu bewegen in, mit gewichten. Wenn du nicht in meiner Nähe, kann ich immer noch führen Sie in die richtige Richtung. Der andere Aspekt der Gelenkentzündung ist deine Ernährung, denn diese spielt eine große Rolle in befreien Ihren Körper von solcher Probleme, vor allem, wenn Sie eine auto-immun-Krankheit.

    So lange, wie es getan in der richtigen öko-system, Adressierung, was zu Funktionsstörungen und Kompensationen Ihres Körpers, heben ist gut für jedermann. Nicht nur habe ich befasste sich mit einer Reihe von Verletzungen, die mich von einem Motorrad-Unfall, verursacht eine große Probleme, ich bin jetzt frei von Schmerzen, aber ich habe gesehen, viele Leute bekommen durch solche Entzündungen Erkrankungen. Meine Schwester, zum Beispiel, heilte sich selbst von Lupen durch die richtige Ernährung. Ein Kollege von mir hat die rheumatoide arthritis und die Teilnahme an Bodybuilding-Figur-Wettbewerben (ohne Drogen). Es ist alles sehr viel möglich für Sie, um wieder das zu tun, was Sie lieben, nur so lange, wie Sie die richtigen Werkzeuge und-Richtung, da gibt es zuzuteilen von schlechten und falschen Informationen gibt.

    Zögern Sie nicht zu erreichen. Ich bin glücklich zu helfen.

    +731
    user2955334 07.05.2014, 10:09:58

    Für Planken und Brücken, die ich versuchen, den squeeze-mein Hintern wirklich eng, und erhalten Sie vorbereitet für einen sucker punch in den Magen. Ihr "Herzstück", alles was südlich Ihres pecs nördlich von den Knien. Ich habe immer gefunden, "core" zu sein, ein dummer Begriff, aber es macht die Menschen denken, die oft vergessenen Muskeln, die wir hier reden.

    Die position, wo Sie sind buchstäblich steif wie ein Brett, ist das gleiche, Sie wollen in der Regel halten Sie in einem pushup, an der Spitze eines Kreuzheben, und zahlreiche andere Positionen erfordern einen engen mittleren Bereich.

    +730
    season 01.07.2012, 17:45:42

    Ich kann Schock die Brust, die Muskeln mit Obermengen und schlagen verschiedene Winkel mit Hilfe von Seilen, gewichten und push-ups in Obermengen, aber ich kann es nicht brennen mehr beim Training.

    Ich mache unterschiedliche Steigungen auf der Smith-Maschine, flyes, incline hammer Pressen, Frequenzweichen, etc., aber ich kann nicht scheinen, Sie zu erfassen, die schön brennen, ich bekomme mit ab-und arm-Training. Ich arbeite, um zu Versagen, und ich bin mit moderaten gewichten, hohe Wiederholungen (12-15), mehrere Sätze (5-8) und halten kurz bei Adduktion. Meine Brust ist immer groß, aber es ist kein brennen mehr. Irgendwelche Ideen?

    +696
    user18991 10.12.2019, 00:13:39

    Wenn Sie möchten, meiner Meinung nach, basierend auf meiner persönlichen Erfahrung (fast 15 Jahre).

    Und das, was Sie suchen, ist:

    progression zu erreichen, der handstand push-up

    Dann hier ist es:

    Erste Handstand push-ups erfordert eine minimale hand-balancing Fähigkeit. Also, bevor Sie mit dem training beginnen handstand push-ups, die Sie brauchen, um in der Lage zu tun, ein hand-Stativ (nicht walking) für mindestens 10 Sekunden. Wenn Sie es nicht tun - ich schlage vor, den Fokus auf das erste. Wenn Sie nicht wissen, wie -> Hier ist mein video-tutorial dazu: Handstand basic level

    Zweitens , Wenn Sie können tun, ein hand-stand, aber haben nicht genug Kraft, um schieben Sie Ihre selbst bis zur hand stehen. Dann schlage ich vor, mit zu beginnen , Negative Ausbildung , die auf der exzentrischen Kontraktion. Was bedeutet, dass Sie beginnen bei handstand und langsam nach unten gehen. Am Anfang kann man es mit einer Matratze (bei einem Sturz). Üben Sie diese schrittweise Erhöhung der Menge reps - bauen Sie die benötigte Kraft nach oben zu drücken.

    Dritte werden in der Lage zu tun, viele push-ups in einer Reihe, schlage ich vor zu trainieren, push-ups, 4 Sätze maximale Wiederholungen pro Satz. Und da die meisten Menschen verlieren das Gleichgewicht am höchsten Punkt der Bewegung (kurz nachdem Sie aufgestanden ist). Ich schlage vor, zu tun beginnen diese setzt neben einer Wand - also, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, die Sie gerade legte ein Bein auf die Mauer.

    Hinweise: konzentriere dich nicht auf die Zeit, die Sie benötigen, stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf Ihrer progression. Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Sache, die besser ist als die bisherigen.

    Übrigens: 2013 nahm ich 3'rd Platz beim internationalen Wettbewerb für Gymnastik im handstand push-ups Kategorie. Und 2013, 2014, 2015 (bis jetzt) ich bin Rekordhalter in meinem Land für diese Kategorie.

    Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

    +652
    WeeiCv 10.08.2010, 15:14:09

    Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

    Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

    Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

    +588
    Svoboda2015 12.09.2018, 12:27:21

    Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

    In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

    Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

    Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

    Viel Glück!

    +499
    Paul iPlay FIFA Saliba 27.04.2014, 21:08:38

    Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

    Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

    3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

    3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

    Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

    Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

    Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

    +484
    noone 16.04.2018, 06:58:18

    Ich mache ein LP für 4 Monate. Ich habe gewonnen 10kg in den ersten 3 Monaten (ab 83-93kg), Pause zwischen den Sätzen, genügend Schlaf, keine Verletzungen, und mehr Gewicht auf die bar.

    Habe ich nicht schwächer werde auf einer der Aufzüge während der progression, nur auf overhead-Presse. Ich hatte 45kg x5 für 3 Sätze, aber eine Woche später kann ich auch nicht tun, 40kg x5.

    Aber, ich wurde nicht später Sätze von Kniebeugen und Kreuzheben, während sich das Programm gelegentlich, aber das schaffen würden, sich zu erholen, auf das nächste Training. Einige der fehlschlägt, waren aufgrund der falschen form, aber für einige der Griff war schwach oder ich konnte einfach nicht raus aus dem Loch, oder heben Sie die bar.

    Ich habe den 4. Monat zu versuchen, Sie zu fangen, aber ich kann nicht scheinen, um die Fortschritte von Training zu Training (dies geschah auf drücken und Bankdrücken viel früher).

    Meine arbeiten setzen Lifte: Kniebeuge - 90kg x5 Kreuzheben - 90kg x5 Bankdrücken - 60kg x5 Press - 40kg x5

    Von dem, was ich gelesen habe, ist dies nicht als gute Fortschritte auf dem Anfänger-lineare progression.

    Gibt es eine Möglichkeit neu zu starten, die lineare progression und tun es richtig?

    Ich hatte Schulter der Inflexibilität, die ermüdet, meine Schultern nach Kniebeugen (low bar position war hart) und ich denke, dies beeinträchtigt meine Fähigkeiten drücken. Ich habe auch einen ziemlich schwachen Griff und scheiterte Kreuzheben mit dem grip zu viele Male. Ich fühle mich wie ich verschwendet zu viel Zeit mit dem Versuch, herauszufinden, meine Schwächen.

    +405
    emattiazzi 08.07.2011, 14:31:38

    In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

    Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

    Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

    +362
    user104502 25.12.2018, 00:49:26

    Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

    +356
    kajic 11.06.2016, 01:48:16

    Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

    Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

    Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

    +228
    Radic 12.05.2013, 05:04:50

    Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

    Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

    Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

    • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
    • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

    Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

    Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

    Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

    +197
    nielsholmgaard 27.01.2018, 19:19:29

    Die übung, die Auswahl sieht gut aus, aber die Planung neun Sätze von 10 Klimmzüge in einem workout - --wenn Sie noch gar nicht auf, dass die rep-Bereich--ist unproduktiv Wunschdenken. So plant an sechs Tagen intensiver Arbeit und mit Ihrem "restlichen" Tag. Basis Ihrer rep-Schema auf , was Sie tun können, nicht der Training Sie möchten in der Lage sein zu vervollständigen.

    Ihre übung Auswahl sieht gut aus, außer dass Sie springen rechts in die handstand push-ups anstatt mit einer progression (eins, zwei, drei). Die Schultern müssen sehr sorgfältig gearbeitet, und nach und nach in die full ROM handstand push-up-by-doing handstand hält, negative, pike push-ups, und wird zuerst ausgeführt. Nicht nur vorschreiben, einen gewünschten, aber beliebigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen für ein high-skill-Training, die erfordert, dass soft-tissue-prep.

    Ich persönlich sehe nicht die Notwendigkeit für einen split. Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun Ihre primäre übungen in jedem Training. In Ihrem Fall bedeutet das, dass die grossen Muskel Bauherren, die meiner Meinung nach bedeutet, pull-ups und dips. Sie müssen möglicherweise variieren die Wiederholungszahlen oder das Volumen. Ich habe gehört, die gleiche, die für ab arbeiten. Sowas wäre sinnvoll:

    • A) Pull-ups, dips, pistols, handstand arbeiten, gebogen lat raises, ab roller, Vogel, Hund
    • B) Handstand arbeiten, dips, pull-ups, push-ups, hängendes Beinheben und schräge crunches, lat wirft
    • Rest
    • Wiederholen Sie die 3-Tage-Zyklus

    Planen Sie Ihre Tage, als A/B/A/Pause/B/A/B/rest würde wahrscheinlich funktionieren auch.

    Wenn sich ein Mangel der hinteren Kette arbeiten, sorgen Sie, finden Sie Ross Enamait hausgemachte Kniesehne curl-Ausstattung, tun sprints, Sprünge, springt, und Dichtungen, und erkennen, dass Körpergewicht die Arbeit ist von Natur aus schwach in diesem Bereich. Erwägen Sie den Kauf ein einzelnes paar schwerer Hanteln für reinigt, Schaukeln, und schnappt sich zum Ziel die posterior chain. Der, ignorieren Sie die posterior chain, wenn Sie kümmern sich nicht um Leichtathletik.

    +27
    YIB 14.03.2016, 13:51:55

    Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

    • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
    • Viel zu viel Volumen
    • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
    • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

    Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

    Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

    Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

    Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

    +25
    David Headrick 09.10.2012, 20:45:32
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