Kreatin und protein-Zeitplan

Ich bin 17 und ich trainieren 5 mal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule für eine Klimaanlage für den Fußball im nächsten Jahr, und ich brauche, um stärker und größer, und wir heben den Alltag und laufen auf dem Laufband Alltag und nach meinem Training nehme ich ein Löffel 6 star whey protein und ein Löffel der Körper Festung Kreatin am Tag und ich trinke viel Wasser, so Ist es sicher für meinen Körper?

+734
EaglePsyX 21.04.2012, 16:38:00
38 Antworten

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+940
Varun Patel 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe auch mein Gewicht-Raum in der garage. Trotz wie kalt es draußen ist, um die garage nicht zu den gleichen extremen wie die outdoor-Temperaturen--aber es ist immer noch kalt. Das größte Problem ist die Stahl-Stange und gewichten, die nie ganz scheinen, um sich aufzuwärmen. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um deal mit der Kälte:

  • Bringen Sie Ihre bar(s) drinnen, nachdem Sie fertig sind. Da Handschuhe Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Griff wirksam, ist dies die beste option, um halten Sie Ihre Hände immer sehr kalt.
  • Holen Sie sich ein Heizkörper. Ich habe einen $50 Heizkörper aus dem Baumarkt. Es ist nicht wirklich warm, aber es wird die Kante aus. Lassen Sie es für ein paar Minuten vor dem training.
  • Tragen Schichten. Es ist immer einfacher, sich Dinge ab, als setzte Sie wieder auf. Ein gutes paar Trainingshose und ein sweat-shirt sind sehr gut beim halten Sie warm genug. Ich habe zu nehmen das sweatshirt aus, bevor Sie (mit Temperaturen um die 32-35 Bereich), aber die sweat-Hosen sind ein muss für das Wintertraining.
  • Bereit sein für die Dinge, die Sie berühren zu kalt sein. Es gibt keinen Weg, um dieses eine, besonders, wenn Sie Ihre metal-Platten sind in der garage die ganze Nacht. Es ist nicht sinnvoll diese in-und out-wie Sie Ihre bar.
  • Halten Sie in Bewegung. Dies ist die beste Zeit, um arbeiten mit höherer Dichte Ausbildung (gleiche Menge Arbeit, aber niedriger Ruhezeiten). Es wird nicht nur halten Sie das training kürzer, aber es verstärkt den Trainings-Effekt ist aufgrund von Ermüdung. Sie möchten in Bewegung bleiben trotzdem, weil, solange Sie verschieben, bleiben Sie relativ warm.
  • Obermenge der Hilfe arbeiten. Aus dem gleichen Grund wie der obige Punkt, supersetting, können Sie mehr Arbeit in weniger Zeit.
  • Verbringen Sie mehr Zeit in der Aufwärmphase. Beginnen Sie Ihren Schaumstoff-Rollen drinnen, aber einige Aktivierung der Arbeit in der garage, bevor Sie irgendein Gewicht auf die bar. Das wird helfen, Ihre Lunge gewöhnt sich an die Kälte, und deine Glieder so zu arbeiten, wie Sie müssen.
  • Tun Sie Ihre Mobilität arbeiten im Innenbereich. Speichern Sie die Mobilität der Arbeit für die Letzte, aber tun Sie es in Innenräumen.
  • Nehmen Sie ein Zimmer Temperatur Dusche danach. Sie könnten versucht sein, um Kurbel bis die Hitze danach, aber glauben Sie mir-Wasser bei Raumtemperatur fühlen sich fast unangenehm warm. Es ist der Schnellste Weg, um re-gewöhnt an innen-Temperaturen.

Ich werde ehrlich zu sein, training in der Kälte ist nicht lustig. Halten Sie die Dauer kurz und konzentriert, aber alles bekommen, was getan. 5/3/1 wird wahrscheinlich etwa 1 Stunde in der garage, 45 Minuten, wenn Sie wirklich komprimieren Dinge. Minimierung der Ruhezeiten wird helfen, Ihre Klimaanlage, so können Sie nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+908
Enrique Velasquez 11.07.2010, 04:58:40

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+896
HeavyCaliber 21.11.2010, 21:16:57

Sie richtig erkannt, die schlechten Lebensmittel, so dass ein guter start. Sie habe nicht erwähnt, Getränke; wenn Sie verbrauchen zuckerhaltige Getränke (auch aus frischen Früchten) Sie besser aufhören.

Das problem ist, dass Sie ersetzt alle diese mit Obst und Nüssen. Frucht ist ziemlich overhyped. Es ist völlig richtig, dass es gesund ist. Aber Sie brauchen nicht viel Nährstoffe. Es ist nicht so, wenn Sie nicht Essen, paar Pfund ein "super-food" werden Sie malnutritioned.

Was wahr ist allerdings, dass die modernen Früchte haben viel Fruchtzucker. Und das ist im Grunde Zucker.

Versuchen Sie ersetzen eine Menge der Früchte, die Sie derzeit Essen mit Gemüse.

Nicht danach Streben, alles zu fressen, was raw oder in welcher form auch immer-eine hipsterish blog vermuten würde. Essen Sie in einer Weise, dass Sie es mögen, so haben Sie eine gute chance, halten die Diät.

+884
randomfactor 11.06.2016, 17:38:02

Gibt es eine balance, wie viel Wasser sollte genommen werden? Das spezifische Szenario auf die ich mich beziehe, wäre der Sport, in meinem Fall, hockey. Als ich anfing zu spielen hockey Trank ich zwei 16 Unzen Kunststoff-Flaschen Wasser während des Spiels nun auf ein minimum, habe ich drei Schluck von einem, der die gleichen Flaschen Wasser während des Spiels. Ich bin bedingt und ich glaube, ich habe mehr Ausdauer, das kann weniger Wasser benötigen? Warum - weil meine Muskeln halten, mehr Wasser??

Ich frag mich immer wieder, wenn weniger, kleinere, häufigere Zügen die Wasser effektiver sein kann; aber auch dann, während des Spiels habe ich nur Wasser trinken, weil ich holte die Flasche heraus, auf der Bank mit mir.

Auf der anderen Seite der Gleichung, Frage ich mich, ob Sauerstoff wirklich ist, was ich brauchen mehr. Wenn ich sehe, professioneller Eishockey-Spieler im nationalen Fernsehen, ich sehe, Sie nehmen kleine Schlucke und oft spucken Wasser, sofort nach der Einnahme einen Schluck. Leider zieht sich zu einer vielleicht eine absurde Schlussfolgerung - sind Sie nur auf der Suche nach absorbieren Wasser durch Ihre Speicheldrüsen? Gibt es eine Abnahme der Sauerstoffaufnahme nach der Aufnahme von Wasser?

+856
user68704 20.08.2018, 00:43:35

Früher habe ich 62kg Wiegen, bevor ich mit dem training begonnen und zu nähren, und ich jetzt Wiegen 87kg. Lassen Sie mich nur sagen Sie, dass dies Ihr Leben jetzt. Es ist zunächst schwer, aber man gewöhnt sich daran.

Diät, um Gewicht zu gewinnen ist etwas, was die Leute denken, ist einfach, weil wir ' ve alle gehört, die Beschwerden von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben die ganze Zeit hungrig, und Essen Sie kleine Portionen von langweilig Essen.

Nun, für diejenigen von uns, die wollen, Gewicht zu GEWINNEN, wir haben zu Essen, viel Essen, auch wenn wir nicht hungrig sind, und Essen, bis wir voll und dann noch ein kleines bisschen mehr. Gleich gegenüber.

Ja, es wird schwer werden. Genauso hart wie die Leute, die meckern wollen, Gewicht zu verlieren. Aber die Diät scheint vollkommen gesund.

Warnung

Du sagst, dass dein PT ist ein "Ernährungsberater". Dies ist eine riesige rote fahne! Ich bin auch eine Ernährungsberaterin. Ich habe KEINE Ausbildung in dem Bereich, aber ich bin ein Ernährungsberater. Dies ist etwas, was jeder kann nennen sich selbst, weil "Ernährungsberater" ist kein geschützter Titel.

In Englisch, der Titel "Ernährungsberater" nicht geschützt ist. Es impliziert, dass Bildung und die Promotion im Bereich der Ernährung und Regulierung der Ernährung.

Da Sie Ihren Namen sieht hispanic, gehe ich davon aus, dass Sie Leben in einem Spanisch-sprechenden Land (und ich entschuldige mich, wenn dies falsch ist). Sie haben, um herauszufinden, welcher Titel ist geschützt in Ihrem Land. Wenn Sie Leben in den USA oder einem anderen Englisch sprechenden Land, dann tut es mir Leid für das oben Holen. Dann ist es halt Ernährungsberaterin (schlecht) und Ernährungsberater (gut).

+856
Bikram Limbu 15.05.2018, 06:05:27

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+852
Philipp Siegmantel 06.05.2012, 15:56:05

In einem inteview, Kilian Jornet, sagte, dass während der Rennen, am Ende gewann er 1 kilo, für alles, was er aß, während des Rennens.

- Einen halben liter zu einem liter pro Stunde.
- Gele alle 30 Minuten von der Foresthill checkpoint bis zum Ziel. 
- Ich nahm Nahrung Liquide [Proviant] zwei mal.
- Salz Pillen auf ein oder zwei Stunde für die meisten des Rennens. 
- Und ein paar sandwiches zu Hilfe-Stationen mit Tomaten, Schinken und Käse.

Wie viel müsste ich Essen oder trinken bei langen Läufen?

+807
rwallace 05.08.2014, 11:08:41

Ich würde sagen, dies ist wahrscheinlich einer der wenigen Fälle, in denen mit isolationsübungen an Maschinen ist gut. Es ist nicht etwas würden Sie wollen, um eine Gewohnheit, sondern tun, eine Beinpresse anstelle der Kniebeuge zu halten, arbeiten Sie Ihre Beine Sinn machen würde, und einer von denen Trizeps-Maschinen, können Sie schieben gegen ein pad mit Ihrem arm anstelle von Greif etwas würde auch funktionieren in der Zwischenzeit.

Gips oder schiene würde wahrscheinlich abhängig von persönlichen Disziplin. Wenn Sie wissen, Sie werden nichts tun mit dem Handgelenk, dann schiene ist wohl bequemer, aber wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu widerstehen Aktivität, immer die Besetzung ist eine bessere Wahl.

+743
Bartoshko Lenartosko 26.05.2015, 17:52:44

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+737
Stephen Leake 29.08.2011, 05:49:41

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+708
zhirzh 09.04.2010, 17:16:08

Seit ich angefangen habe meinen neuen job über 1,5 Monate her, ich habe günstig in der Nähe der Wasser-Kühler. Dies bedeutet, dass ich viel Wasser. Waaay mehr als 8 Gläser pro Tag. Und jetzt ist hier meine Frage:

Sollte ich das trinken von heißem oder kaltem Wasser?

Kris Gethin schlug vor, trinken von kaltem Wasser, da macht dein Körper verbringen mehr Energie auf die Heizung das Wasser auf, schafft damit ein bisschen mehr von einem Kalorien-Mangel während der Diät.

Auf der anderen Seite, ich habe gelesen, ein paar Artikel online, die darauf hinweisen, dass trinken von heißem Wasser irgendwie hilft reinigen den Körper, und hilft einem, wach zu bleiben.

Welche von diesen sollte ich trinken und warum?

+689
Ezequiel Morales 15.11.2011, 00:17:41

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+679
Ted Zlatanov 27.04.2015, 04:45:19

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

enter image description here

(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+647
Jac Lee 04.03.2013, 22:29:52

Es gibt viele Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, und es hängt alles davon ab, was für Sie richtig ist! Jeder Mensch ist anders, aber ich kann wenigstens sagen, das Sie ein paar der Dinge, die gearbeitet haben für mich.

Persönlich habe ich gefunden, dass jeder der diese Dinge hilfreich sein, in unterschiedlichem Ausmaß, wenn Sie versuchen, motiviert zu bleiben:

  • hören Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Musik: vielleicht haben ein paar verschiedene Wiedergabelisten mit unterschiedlichen song-Auswahl zu helfen, damit es interessant bleibt
  • halten Sie es interessant und schalten Sie das workout-routine: exakt das gleiche, was jedes mal wird sehr sehr schnell langweilig
  • belohnen Sie sich nach einer Trainingseinheit etwas zu tun, Spaß zu haben: aber denken Sie daran, Sie sind immer noch ein athlet, so kümmern sich um Ihren Körper, auch wenn Sie nicht aktiv training
  • finden Sie einen partner für die Arbeit mit: die motivation von jemand anderes mit dir ist einer der besten Motivatoren für mich und es hilft auch Menschen
  • Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte: das kann eine lustige kleine Seite hobby in Arbeit aus und ist sehr lohnend, wenn Sie sehen können Ihren Fortschritt
  • watch Motivations-Filme, oder hören Sie motivierende reden

In der Summe, was Sie tun können, um Ihr Training Spaß macht und interessant ist, wird Sie kommen zurück für mehr! Werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

+617
paalar 17.03.2013, 08:33:18

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+545
Andreq 22.03.2010, 07:49:55

Dynamisches stretching ist auch sehr wichtig, erhöhen Sie Flexibilität. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend warm und beweglich/Locker, wenn dabei keine Dehnung!!

+497
Oleh Feilo 27.07.2017, 18:23:46

Zunächst

Ein dickes Lob für das lernen über das Missverständnis, und die Anpassung Ihrer Ansatz.

Du bist auch gehen zu müssen, optimieren Sie Ihre Frage von "wie zu reduzieren Bauch Fett" zum "wie zu reduzieren Fett", denn wie Sie jetzt wissen, werden Sie entweder verlieren Fett am ganzen Körper oder gar nicht.

Gewinnen Muskel während Fett verlieren

Das ist der Heilige Gral der fitness. Die Wahrheit ist, dass es durchaus möglich ist, aber es kann sehr schwierig sein.

Um bulk-up, ja, Sie gehen zu müssen, um einen kalorischen überschuss. Aber ein Großteil soll für Sie zu gewinnen, sowohl Muskel-UND Fett, und ist traditionell gefolgt von einer phase schneiden, wobei Sie die Diät, die hinunter die Fette, die Sie gewonnen, während der Großteil.

Was du suchst ist im wesentlichen ein lean bulk, wo Sie beide gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Lassen Sie mich nur sagen, dass diese frühen; Sie gehen zu müssen, um sorgfältig zu prüfen, Ihre Ernährung, um dies zu erreichen. Fitness ist die Dreierwette training, Essen und ausruhen. Und das Essen ist das wichtigste, wenn es darum geht zu gewinnen/zu verlieren Gewicht.

How-to

Leider können wir Ihnen nicht genau sagen, wie Sie gehen über es, denn es ist kein training/Ernährung plan, wird die Arbeit für alle. Es ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um lernen durch Versuch und Irrtum, bis Sie finden, dass sweet spot, wo man genug zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, dass Sie gewinnen Fett.

Sie brauchen, um zu beginnen mit, die vernünftige Ernährung, und Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie poop. (Das ist, wo Sie die beste Messung, denn es ist immer die gleiche-ish Menge der Zeit, die seit Ihrer vorherigen Mahlzeit.)

Folgen Sie dieser für einen Monat, und halten Sie die Messung Ihres Gewichts, und der Blick auf Ihre Fortschritte in den Spiegel. Nehmen Sie Bilder, wenn möglich, da die Differenz mehr visiblee, wenn Sie können sich einen Monat die Fortschritte der side-by-side.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, dann yay! Ansonsten, wenn Sie bleiben, nehmen Sie einen genauen Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wenn Sie können reduzieren auf die Kalorien. Vorzugsweise nicht durch das entfernen von Mahlzeiten, aber durch Substitution von Zutaten in etwas mehr gesund.

Und nicht unbedingt, schalten Sie es komplett aus. Zum Beispiel, wenn Sie Essen viel Reis, das könnte eine kalorienreiche Beilagen, aber es ist immer noch gutes Essen. Versuchen Sie, schalten Sie es aus mit einer Brokkoli/Blumenkohl-mix jeder anderen Zeit würden Sie normalerweise Reis zu Essen. Kleine änderungen sind leichter zu bewältigen, im langen Lauf.

Dann halten Sie die Messung Ihre Fortschritte, bis Sie finden, was funktioniert. Schließlich werden Sie feststellen, dass sweet-spot.

+453
sotosoc 23.03.2010, 23:18:09

Ich mache ein Ganzkörper -, zwei-Stunden-Training zweimal in der Woche. Ich progress zu einem normalen Preis.

Mit dieser sagte, kann ich verlieren etwa zwei bis drei Pfund Fett im Monat (rund 240 bis 360 Kalorien Verlust pro Tag).

Es ist nicht viel, ich weiß, aber es ist besser als nichts.

Alles, was Sie brauchen, ist 1 Gramm protein pro magerem Körpergewicht, und gerade genug Kohlenhydrate für das Training Tage, um Sie durch.

Essen Tonnen protein und Kohlenhydrate ist ein dummer Mythos!

+433
Shailesh Dudala 08.10.2018, 07:25:20

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+423
tthibalti 22.05.2014, 18:04:17

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+408
Chris Doege 05.12.2019, 07:49:37

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+379
Shelley Clark 06.07.2012, 13:55:43

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+321
maggocnx 17.05.2014, 02:04:05

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+277
Remzi Ahmeti 27.09.2019, 19:41:33

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+258
Lorraine Pe 13.01.2014, 18:04:24

Es würde funktionieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass die "Woche" ist die drei-Training, nicht die Kalenderwoche, die bei der Berechnung Ihr erhöht, wenn das Sinn macht.

Ich würde auch wählen Sie wieder die wöchentliche increaese zu 1.5%-2.0% .

Check-out Rippetoe ' s "Praktische Programmierung". Wirklich, diese details, und erklärt einige zwei-Tages-Programme. Wenn Sie wirkliche Stärke, Fortschritt als ein intermediate-es ist eine großartige Referenz.

+249
SoLiaRdi 08.06.2019, 12:39:11

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+241
mykel 19.06.2011, 05:19:04

Ihr Körper sagt Ihnen, es ist in Schwierigkeiten, und Sie Fragen nach Möglichkeiten, stärker zu werden, während Sie weiterhin zu tun, die Sache, die Schwierigkeiten verursacht. Das klingt rückwärts. Fixieren Sie Ihre gedrungene form, herauszufinden, was die Schmerzen in Ihrem Knie ist, und weiterhin Kniebeugen mit 5/3/1 oder eine ähnliche intermediate-Programm. (Oder starten Sie tun, Klimaanlage oder gymnastik oder Oly heben oder....) Das ignorieren des Problems macht es nicht Weggehen. Die Tatsache, dass Sie die stärksten, die Sie jemals gewesen sind und Sie sind ziemlich stark für Ihre Größe, könnte bedeuten, eine Verletzung ist gleich um die Ecke.

Wenn die Impulse für Ihr Programm ändern ist "mein Knie tut weh, wenn ich Kniebeugen", dann korrigieren Sie die Knie Schmerzen, entfernen Sie nicht die Kniebeugen.

Wenn Sie auf der Suche für ein temporäres lifting-Programm, weil Sie aufgehört habe zu hocken, während Sie gehen, um Gesundheits-oder Hebe-Profis über Ihre Knie, dann auf "mehr von allem außer Kniebeugen" wäre gut Programmieren.

+194
Aaron Sh 04.06.2013, 09:07:25

Es bedeutet, dass 100g Fett Gesamt, und aus der, 30g gesättigt ist.

+190
user3275909 18.07.2011, 20:51:03

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

enter image description here

Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

enter image description here

Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+155
Connor Meeks 16.07.2012, 00:15:03

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+128
Kelly E 29.05.2016, 10:25:31

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+97
Gaby G 30.05.2014, 15:31:09

Nun, Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand (BMR) mit einer der verschiedenen Rechnern auf das Internet.

Sobald Sie Ihre Ruhe-Grundumsatz, man muss Sie nur multiplizieren Sie, dass durch Ihre Aktivität Faktor, und das soll Ihnen eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.

+87
WAJAS 22.06.2010, 17:16:31

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+81
Dharm singh 03.07.2018, 13:21:00

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+68
Christopher Crellin 23.04.2012, 02:37:20

Das ist ein echter Mist, dass die Turnhalle nicht mit einem power-rack. Ich bin nicht sicher, es könnte als ein "echtes" Fitness-Studio, wenn es nicht eine haben.

Auf eine ernste note, sind Sie in der Lage, ein Fitness-Studio, die nicht haben, ein power-rack?

Die Durchführung einer richtigen Kniebeuge ist die beste übung, die Sie tun können. Wenn es um die einzelnen übungen, eine Langhantel-Kniebeuge ist der king, und das Kreuzheben ist die Königin.

Ich denke, eine Smith-Maschine ist in Ordnung, wenn das ist die einzige Sache, doch es verblasst im Vergleich zu den echten in die Hocke. First off, ist die Smith-Maschine ist, ist genau das, eine Maschine; er bewegt sich in einem unnatürlichen Bewegungsablauf. Zweitens, eine echte Kniebeuge aktiviert bis zu 43% mehr Muskelfasern im Vergleich zu Smith-Maschine, alle anderen Dinge gleich sind.

Eine Beinpresse, je nach Konfiguration ist nicht ein geeigneter Ersatz für eine echte hocken entweder. Dies könnte, nach Meinung einiger, aber eine Beinpresse nicht garner die gleichen hormonellen Reaktion (test-und Wachstumshormon) als einen tiefen Kniebeugen mit der Langhantel. Weitere, unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) können in einer heiklen Lage (Rundung), und das wird noch schlimmer, als das Gewicht beginnt zu wirklich schwer (Rundung und Verdichtung).

Eine Seite Hinweis: Schauen Sie sich das Buch Starting Strength oder sehr ähnlichen Programm StrongLifts.com

+46
Dean Brown 17.06.2017, 15:41:43

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+44
mietennet 26.09.2011, 07:03:20

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+35
JakeTse 16.10.2010, 21:30:38

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