Wie trainieren Sie für lange Spaziergänge (~100km)?

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+28
akdeveloper 21.11.2013, 09:02:32
36 Antworten

Mir wurde gesagt, ich mache die Kniebeugen falsch, weil ich war heben der Fersen. Mir wurde gesagt, um zu versuchen und tun Sie Sie, ohne anheben der Fersen, aber ich kann nicht niedriger mich mehr als ein paar Zentimeter. Das problem ist nicht der Schmerz, ich fühle die Spannung in der Rückseite meiner Beine und an der Stelle, die die Beine verbinden Sie mit den Füßen, aber ich fühle keinen Schmerz. Das problem ist, dass ich einfach nicht tiefer gehen, ich fühle es gesperrt. Ich bin jung (24) und ich habe nicht diagnostiziert worden mit jeder Mobilität problem.

Gibt es video von mir versucht zu hocken. Wie Sie sehen können, gibt es einen riesigen Unterschied zwischen dem, was ich tun kann, mit/ohne heben meine Fersen. Ich zeigen sowie die position, in der ich meinen ganzen Körper in der Lage, den ganzen Fuß auf den Boden.

Wie verbessere ich meine hocken, wenn ich nicht halten kann meine Fersen auf dem Boden? Die übungen würde mir helfen am meisten? Ich bin ein Fitnessstudio-Mitglied, aber die Lehrer dort sind zu beschäftigt, um den Menschen helfen, mit bestimmten Themen.

UPDATE

Erstens, ich danke Ihnen sehr für Ihre Antworten. Ich Schätze die Menschen verbringen Ihre Zeit auf mir zu helfen. Ich danke Ihnen sehr.

Ich lese alle Ihre Kommentare und Antworten, und ich beschloss, laden zwei weitere videos.

Fühlen Sie Beschwerden, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Genau das ist es.

+949
user182180 03 февр. '09 в 4:24

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+848
aresnick 22.08.2016, 07:03:26
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+843
giniajim 11.10.2012, 14:27:34

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+821
ajdeguzman 11.04.2010, 13:10:24

Sie können Widerstand bands oder ersetzen Sie es mit weighted dips, während die Ellbogen bleiben 'out' - nicht in der Nähe des Körpers.

Auch in Betracht ziehen, mit einem kleinen Riemen oder Seil, mit dem, was Sie können hängen, mehr Gewicht auf die Hantel, die Sie derzeit verwenden.

Weighted wide push-ups oder weighted trx flys oder Möbelgleiter, push-ups simulieren die gleiche Bewegung.

+814
Anton Zujev 28.07.2011, 06:20:03

Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+781
Ada Arslanova 22.05.2015, 00:52:10

Die beste Strecke die ich gefunden habe, für die posterior chain (berühren Sie Ihre Zehen) ist eine dynamische stretch - genannt die Flexibilität überschlag oder eine halbe reverse roll. Es macht Spaß und wirklich bekommt Sie tief in den stretch. Sie werden in der Lage sein, deine Zehen zu berühren in kürzester Zeit. Hier ist ein video von der Strecke in Aktion (ein weiteres video hier).

Ausgangsposition:

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Endposition:

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+703
jsaji 24.01.2019, 05:48:13

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+692
Wayne Maddog Masson 10.03.2014, 00:24:07

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+684
nonso 07.10.2014, 10:41:17

Mit einem kurzen pool, Sie sind begrenzt, vor allem, wenn Sie eine effiziente flip drehen. Da sind Sie ein Anfänger, ich denke nicht, dass das ein problem ist (Nicht klopfen, einfach eine Tatsache. Flip turns nehmen Sie sich viel übung, um wirksam zu sein).

Ich würde einen pull-buoy mit Ihnen und konzentrieren Sie sich auf form-Bohrer. Als Anfänger Schwimmer in einer sehr Technik sport getrieben, dies würde dazu dienen, Ihnen die besten, aber es ist schwer, sich zu effektiven aerobic-Arbeit in einer kurzen Länge pool. Ich würde empfehlen Sie einzelne arm-übungen, Rudern, und die Konzentration auf die frühe vertikalen Unterarm (EVF) und die Aufrechterhaltung eines hohen Ellbogen über Ihr ziehen.

Obwohl Sie sich selbst beschreiben, wie ein Anfänger, 1:40 für 100m als nachhaltig bedeutet, dass Sie eine gute fitness und menschenwürdige form schon. Ich in der Regel Bezug 2:00/100m nachhaltigen Tempo wie der break point, in, dass, wenn Sie erreichen das Tempo, werden Sie wahrscheinlich haben keine grelle Kontur Mängel hält Sie zurück. Nicht zu sagen, es gibt keine Verbesserungen gemacht werden, aber der Strich ist nicht wirklich behindern Ihre Fortschritte viel.

+672
Ebytes64 11.03.2017, 06:10:24

Der mathematische Weg, weil es nicht richtig angewandt. Erste, ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. Die meisten gesunden Menschen nicht Essen, dass an einem Tag, es sei denn, Sie sind high-level-Athleten, die verwenden alle die Kalorien. Nie denken, Sie gehen, um zu verlieren ein Pfund Fett pro Tag.

Wir haben also 1 Pfund, das entspricht in etwa 454 Gramm Körpergewicht. Eine gleiche Masse an Fett benötigen 3500 Kalorien, um es zu erhalten.

Wenn Sie wollen, zu gewinnen oder zu verlieren, die Menge, die Sie haben hinzuzufügen oder zu entfernen, die Höhe Ihrer wöchentlichen Netto-Energie-Ausgaben. Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sind erforderlich, um Ihre aktuelle Körpergewicht.

Beispiel

Wir haben eine aktive person mit einem anständigen build, kein six-pack, und wiegt um die 80 kg (176 lbs). Nach einigen Experimenten finden Sie, dass es dauert, 2400 Kalorien pro Tag zu halten Ihren Körper Masse.

Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, um Ihre Ernährung anpassen zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu betrachten, die Dinge, über die Woche:

  • 2400 Kalorien X 7 Tage = 16.800 in Kalorien in der Woche
  • Zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu nehmen, 3500 Kalorien in der Woche
  • 16,800 Kalorien - 3.500 Kalorien = 13,300 Kalorien für die Woche
  • Finden Sie heraus, was das heißt, jeden Tag müssen wir teilen durch 7 wieder
  • 13,300 Kalorien / 7 Tage = rund 1.900 Kalorien am Tag

Zu vereinfachen, die unter 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie verlieren 1 Pfund pro Woche.

Ihre Wandlung ist fehlerhaft

Nach diesem Artikel, eine Kalorie (beachten Sie das kleine 'C') enthält 4.184 Joule. Eine kcal, oder häufiger geschrieben als eine Kalorie (beachten Sie die Hauptstadt 'C') enthält 4.184 kJ.

1427 kJ / 4.184 kJ/kcal = 341 kcal

HINWEIS: aus der Chemie-Konvertierungen erfahren wir, dass die Einheiten der Materie, und wenn wir teilen Einheiten, die Sie aufheben. Um dies zu vereinfachen, die progression wird wie folgt erweitert diese:

  • eine kJ / b kJ/kcal = a kJ X 1/b kcal/kJ
  • die kJ-Einheiten Abbrechen, zu verlassen
  • a X 1/b kcal

Dies ist, wie Umrechnungen von Maßeinheiten arbeiten. Natürlich müssen Sie die Umrechnungsfaktoren, um dies richtig tun.

Wenn die Unterhaltung über das Essen, Kalorien sind immer kcal im wissenschaftlichen Sinne. Nicht jeder ist vorsichtig genug, um die Großschreibung korrekt.

Der Körper ist ein Komplexes system

Wenn alles ordnungsgemäß funktioniert, sind die Kalorien in vs Kalorien aus Modell funktioniert gut genug. Es ist, wenn man zu extremen Fällen versuchen, zu verlieren massiven Mengen an Gewicht, dass Ihr Körper nicht genug bekommen, um zu überleben, dass wir auf Probleme stoßen.

Viele Dinge wirken zusammen, so müssen wir eine entsprechende Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, um gut zu funktionieren. Völlig zu ignorieren eine dieser Makronährstoffe können zu gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht. Kurze Zeit (6-8 Wochen) ketogene Ernährung (keine oder sehr wenig Kohlenhydrate) kann sehr gut funktionieren, wenn Sie genügend protein, aber mehr als das und Gewicht-Verlust verlangsamt auf ein Schneckentempo, wie andere Hormone ins Spiel kommen. Einen langfristigen plan, immer sorgt für Ihre notwendige Nahrung vorhanden ist.

Nicht hungern sich selbst, und nicht engorge selbst. Kleine änderungen im Laufe der Zeit summieren.

HINWEIS: möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Artikel, die die Anzahl der Kalorien und kJ in einem Pfund und einem Kilogramm Fett: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+639
Ganesha Ganesha 20.06.2012, 22:55:59

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+628
plor 01.05.2017, 20:29:06

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+592
Grzzlwmpf 07.02.2016, 23:06:02

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+538
Steven Simmons 19.04.2016, 14:53:37

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+478
Heimdallr 29.10.2015, 22:57:28

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+475
ar2015 21.07.2015, 16:20:55

In diesem Jahr meine Frau nicht gewidmet habe ich das Jahr, um wirklich immer in Form. Ernährung hat sich zu einem wichtigen Thema in unserem Leben, und wir kämpfen, um eine menschenwürdige Ressourcen der Ernährungs-Informationen. Für den größten Teil unserer Ernährung entwickelt worden, durch Entdeckung. Unser Interesse und Schwerpunkt liegt rund um Ernährung, es scheint, es gibt kein Ende, um die selbst-Hilfe-Bücher auf Diät. Wenn ich gehe zu Amazon oder B&N, ich kann nicht scheinen zu finden, ein anständiges Buch über Ernährung, ohne die Suche nach einigen Quacksalber Art und Weise zu Essen wie Scheiße und immer noch fit sein.

Kennt jemand ein paar gute Bücher über die Wissenschaft der Ernährung, mehr Fakten und weniger die religion.

Dank Voraus an alle!

+473
Seno Triadi 22.11.2019, 13:20:09

Dies wird davon abhängen, die Sie natürlich tun, was Ausrüstung, die Sie bleiben, während Radfahren, wie schwer Ihre Schleimbeutelentzündung ist, usw. Es ist unmöglich, sicher zu sagen, insbesondere, wenn Ihre Schleimbeutelentzündung wurde verursacht durch Verletzung.

Alles, was gesagt, mein Standard-Vorschlag wäre "Vorsicht". Es wird wichtig sein, sich, wie Licht auf sich selbst wie möglich. Die Radsport-Bewegung wird um Ihre Hüfte fast so viel wie die Bewegung ausgeführt hat, so müssen Sie vorsichtig sein, nicht zu überarbeiten die Verletzung. Unter normalen Umständen möchte ich sehr ermutigen Sie es, wie die richtige übung hilft, den Heilungsprozess zu viel, aber wenn Sie bereits in der Ausbildung auf dem Laufenden, es ist wichtig zu berücksichtigen, das andere extrem. Rest wird benötigt für alle training wirksam werden. Ich möchte nicht, Sie zu warnen, aus; wenn es richtig gemacht wird, wird es wahrscheinlich helfen, Ihr Trainingsprogramm eine gute Menge, helfen Ihnen, Ihren Verletzungen mobile und Heilung, und, am wichtigsten, sein Spaß. Aber nichts ist weniger Spaß, als sich weh zu tun.

Wenn Sie Zugang zu einem pool, ich denke ein sicherer Weg, um cross-Training wäre paar Bahnen zu schwimmen oder tun, Wasser-Aerobic. Dies wird Ihnen das lösen, aerobic-Training, die Sie suchen, ohne absolut, die Ihre Hüften in der Bild. Aber wenn man nicht Radfahren sollte in Ordnung sein, solange Sie im Hinterkopf behalten, dass es ein Tag der Ruhe und Muskel Erschöpfung ist nicht das Ziel.

+441
Kathy Sidell 27.01.2019, 11:33:16

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+403
Pradeep O 07.07.2016, 17:55:28

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+395
eltel2910 16.02.2019, 05:19:47
Eine übung, bei der eine gewichtete Langhantel bewegt wird in Richtung der Brust mit einer ziehenden Bewegung.
+385
chitzui 17.06.2014, 09:34:37

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+351
Simon Leighlaminates Day 18.10.2011, 13:28:26

Ich habe derzeit nur eine Bank, eine Langhantel und ein Haufen GEWICHTE, kein squat rack.

Ich will arbeiten, auf dem Wendler 5-3-1 (ohne boring but big) in der standard-Mode mit einer änderung. Keine Kniebeugen(wegen der fehlenden Kniebeuge-rack).

  • Di - ???
  • Mi - Bank
  • Do - Kreuzheben
  • Freitag - Schulter-drücken

Was sollte ich ersetzen Kniebeugen mit? Unter der Langhantel und Bank Ausrüstung Zwängen.


Hantel Zeilen sind möglich, werden aber vielleicht überflüssig mit Kreuzheben am do

+349
Russell John Bowden 14.08.2012, 04:47:48

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+336
martinhedegaard 13.08.2012, 16:07:59

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+325
Noctrine 23.10.2011, 17:18:19

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+324
Grand Toasteur 30.04.2013, 17:06:27

Ich kann nicht glauben, eine definition von "Bibel der Arbeit", die besser als der wunderbare, Kostenlose Website - EXRX.

Als Anregung, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem Blick auf Ihre Beginner ' s Seite, oder gehen Sie direkt zur Übung, Unterricht und lernen, über die Gestaltung Ihrer eigenen Training.

Eine viel einfachere, aber dennoch sehr schöne Quelle für ehrliche Informationen über das arbeiten zu Hause ist Scooby ' s Workshop. Er hat schon viele videos, die frei verfügbar sind bei Youtube. Insbesondere schlägt er vor seinem Hause workout-Pläne mit minimal-Ausstattung in drei Kategorien unterteilt, je nach Ihrem fitness-level.

Hüten Sie sich vor Websites, gesponsert von Unternehmen ergänzt. Können Sie führen Sie in unrealistisch hohen Volumen Training (zu viele übungen, zu oft), so dass Sie gezwungen sind, zu denken, Sie brauchen die Hilfe von Ergänzungen zu bewältigen mit den Anforderungen auf Ihren Körper.

+264
Giovanni Trazona 11.12.2019, 09:35:09

Wenn wir verlieren 5 bis 7 kg Gewicht in einem und einem halben Monat dann die übung, die effizienter sind?

+259
vivian99eyao 12.10.2016, 20:09:39

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+195
Andy Armstrong 24.10.2010, 11:05:27

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+195
JiaWei Yang 18.12.2010, 01:33:59

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+131
Robort Hudson 07.12.2011, 16:56:48

Vorausgesetzt, Sie haben den Raum für Sie, der Langhantel arbeiten kann. Und ja, Sie wollen so kurzen geraden Langhantel als Sie Ihre Hände bekommen können. Während Sie arbeiten heraus sind die balance-Probleme, verwenden Sie die bar entladen. Ihr Handgelenk nicht gehabt hat, zu stabilisieren, etwas so unhandlich vor, und die nutzt sehr unterschiedlich sind (Lesen, härter).

Ehrlich gesagt, verwenden Sie eine Hantel wird nicht empfohlen für die türkische get-up aufgrund der nutzt beteiligten. Es wäre vorzuziehen, um eine Hantel-Griff Sie können das laden mit mehr Gewicht. Das paar habe ich, die geladen werden können auf 150 lbs (~67.5 kg).

+124
Fini Yang 10.11.2011, 07:28:03

Ich Stimme absolut mit Ihnen! Yoga-übungen helfen, in der Bildhauerei sowohl die oberen und unteren Körper und bekommen es in Form. Man könnte denken, dass es bezieht sich nur auf die Posen und streckt, aber wenn Sie es tun, die Sie tatsächlich brennen viel Fett und Kalorien, und Sie auch stärken Sie Ihre Muskeln und Gewebe.

+107
Quiatimet 23.05.2013, 15:56:19

Dies ist, was ich getan habe:

Jede serie hat die maximale Anzahl von Wiederholungen, die ich tun kann. So, die erste serie von 10 Wiederholungen, dann die nächste serie ist 7 und so weiter, bis ich nicht heben kann mein Gewicht.

Jede Wiederholung erfolgt bei mäßiger Geschwindigkeit und ohne Verzögerung zwischen Wiederholungen.

Nach jeder serie habe ich Ruhe für mindestens 15 Minuten (nicht sicher, ob es zu viel), so dass die Wirkung der Milchsäure sollte Weg sein von Ihnen (nicht sicher, ob das ist wahr).

Ich glaube nicht, verwenden Sie GEWICHTE, und ich bin ein skinny guy (155 lb. oder 70 Kg)

Schließlich habe ich Ruhe für zwei Tage vor der Wiederholung der gleichen routine.

+102
choice 08.04.2011, 11:47:14

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+43
William Bisson 16.03.2018, 01:26:08

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist es, die Ausübung, Fett zu verbrennen, dann ist es möglich, aber Sie brauchen, um Bewegung genug - es spielt keine Rolle, es wäre split, sehr kurze sessions - wichtig ist, haben genug solcher Sitzungen. (Obwohl ich nicht sagen, dies ist der effektivste Weg um Fett zu verbrennen.) Im Allgemeinen, um Fett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien-Defizit, und der beste Weg ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie nicht Fett zu verbrennen, brauchen Sie nur Essen ein bisschen weniger und mehr trainieren. Abnehmende Menge von Lebensmitteln, und immer mehr Zeit / Intensität (z.B. Geschwindigkeit, Gewicht, ...) / ... des Trainings. Könnten Sie Fett zu verbrennen, ohne Ausübung, sondern die Aufnahme der Nahrung so niedrig, dass die meisten Menschen nicht das Gefühl, sehr gut deshalb die Ausübung ist nützlich für die Mehrheit der Menschen, die bei der Verbrennung von Fett.

Wenn Ihr Ziel ist übung für die Gesundheit, dann auf jeden Fall trainieren Sie noch eine minute, mehrmals ist besser als keine Bewegung.

+20
Haoyu LIANG 07.11.2010, 14:10:38

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