Was ist mit freundlicher Genehmigung in einem Fitness-Studio?

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+260
Aymen Mohammed 14.12.2012, 11:15:22
34 Antworten

Ich sehe viele Empfehlungen trinken Sie genug Wasser. Anderen üblichen fitness-Empfehlung ist immer eine anständige Menge an Schlaf, um zu helfen, Muskel-Wachstum und Reparatur von Gewebe (kostbarer Testosteron und Wachstumshormon Sekrete sind bekannt, um zu geschehen meist im Tiefschlaf bei Erwachsenen).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie lassen sich beide Dinge dort, wo Sie aufeinandertreffen: Trinkwasser unmittelbar vor dem zu Bett gehen machen, Sie zu unterbrechen Ihren Schlaf, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, die ich bekommen kann acht Stunden ununterbrochener Schlaf ist die Vermeidung von trinken jede Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Wasser trinke ich oft während des Tages (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich Pflege meine übliche Wasseraufnahme bis zur Schlafenszeit, dann ist mein Schlaf wird gestört, weil ich auf die Toilette zu gehen, mindestens einmal.

Aus der Art, wie ich fiel, am nächsten morgen, ich bin nicht sicher, welche Strategie die beste ist: weniger ununterbrochenen Schlaf, aber gut Hydriert, oder 8 Stunden Schlaf, aber durstig. Ich denke mal geringer Flüssigkeitszufuhr muss nicht viel zugunsten der natürlichen anabolen Prozesse im Körper.

Einmal sah ich eine Empfehlung in einer Navy-Seals-fitness-video auf youtube. Ein Militär-Arzt empfohlen, hohe Wasseraufnahme, bevor Sie zu Bett gehen, egal wie viele Male, dass Sie auf die Toilette gehen. Aber am anderen Ende des Spektrums, zu unterbrechen schlafen, auf die Toilette zu gehen, ist oft als ein Gesundheits-Zustand (Nykturie).

Ich würde gerne hören, wie die Erfahrungen, die die Athleten hier verwalten Sie das Gleichgewicht.

+981
eashdroidian 03 февр. '09 в 4:24

Joshua,

Ich denke, dass dabei einige GEWICHTE ein paar mal in der Woche wäre in Ordnung.
Meine Sorge wäre, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE jeden Tag und Sie bulk-up zu viel.

Für Turnen/Parkour müssen Sie sein, stark, Agil und flexibel.
Zu groß reduzieren Sie Ihre Flexibilität(Reichweite der Bewegung), die beeinflussen könnten, Ihre Beweglichkeit. Nachdem das gesagt ist, in Maßen geschehen, wird es helfen, mit Kraft.

Du auch benötigen zu kümmern, als um 17 Sie sind immer noch wächst.

Also um deine Frage zu beantworten, es mischen. Einige Körpergewicht übungen, einige GEWICHTE. Tun, was Sie genießen, aber halten Sie ein Auge auf, warum Sie es tun und halten Sie es in Maßen. Hoffe, das hilft

+940
Andrew Adams 06.07.2010, 12:26:52
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Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+904
Benjamin Earl Evans 07.10.2010, 02:31:11

Etwa 1-2 Stunden nach dem laufen gestern Abend, ich war Kochen, einige salsa in meiner Küche.

Bei Zugabe von etwas Zitronensaft für die salsa hatte ich plötzlich das verlangen nach der Zitrone und im Grunde aß die Hälfte einer Zitrone.

Ist dieses verlangen verursacht durch den Betrieb? Wenn dem so ist, zeigt es, dass mein Körper fehlen einige Art der Ernährung, dass es hoffte auf von der Zitrone?

+904
Tombou 16.10.2017, 22:29:57

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+881
LNG 07.05.2015, 14:26:09

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+759
Daeden 07.07.2019, 20:21:06

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+720
David Bennington 20.03.2013, 11:23:55

Finden Sie, dass es mehrere Optionen zur Programmierung (die Kombination und Planung von übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie tun), und Sie alle erreichen ein Satz Ziel. Viele erfolgreiche Programmierung beinhalten das Konzept, So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), die unterscheidet sich nur in den Fehler und speichern Sie eine rep im tank.

High-volume-Unterstützung arbeiten wie curls, Beinpresse, etc. ist sehr vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse und die Gesundheit der Gelenke. Paul Carter schlägt vor, 5 Sätze 8-12 für den Oberkörper-Unterstützung Aufzügen oder 5 Sätze von 12-15 für den unteren Körper Unterstützung Aufzügen. Aber er hat auch ein Programm, das Sie gehen zu scheitern, versuchen, schlagen Sie Ihre Letzte Woche die Nummer, und dann folgende es mit dem Versuch, erhalten die Hälfte der reps gehen, um Fehler wieder. Die hohen rep-Unterstützung der Arbeit bekommt Blut fließt durch die Gelenke und stärkt Ihre sehnen, die hilft, Abhilfe zu Entzündungen und zu verhindern.

Ein weiterer gemeinsamer Ansatz ist die Pyramide Herangehen, das ist so etwas ähnliches wie das was du beschrieben hast. Sie arbeiten bis zu einer Spitze und dann wieder nach unten.

Hier einige Denkanstöße destilliert aus den Büchern von Jim Wendler, Paul Carter und Mark Rippetoe:

  • Stärke setzt, erfordern einige ernsthafte Anstrengung, also Ruhe so lange, wie Sie benötigen
  • Müdigkeit fügt Schwierigkeiten, so versuchen Sie zu halten den rest so kurz, wie Sie verkraften können-vor allem über die Unterstützung der Arbeit
  • Ein komplettes Programm wird die Adresse, die Kraft, Hypertrophie (Größe), Klimaanlage und Mobilität. Vernachlässigen Sie nichts, aber betonen Sie, was Sie wollen, zu konzentrieren.
  • Hohe Wiederholungen sind gut für die Größe, Ausdauer und die Gesundheit der Gelenke
  • Bizeps-curls verhindern, Sehnenentzündung im Ellenbogen (für alle, die Ihr Bank-happy people)
  • Durchführung von Hilfe als ein Stromkreis, kann helfen, zu lindern Langeweile und erhalten durch das training schneller.

Denken Sie daran, dass die Größe ist ein Ergebnis der Volumen der Arbeit, die Sie setzen Ihre Muskeln durch. Sie sollten versuchen, stärker zu werden, so dass Sie die Fähigkeit haben, erhöhen Ihre Lautstärke.

  • Volumen ist Gewicht x Wiederholungen x Sätze
  • Erhöhung nur 5 Pfund im Gewicht kann eine deutliche Zunahme des Gesamt-Volumens.
  • Haben Sie einen plan, Ausführung des plans, und verlassen.
  • Bewerten Sie nachdem Sie das getan haben, Ihren plan, ein paar mal zu sehen, ob es braucht Anpassungen.
+667
user3927417 03.03.2018, 16:53:05

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+589
Calavoow 17.12.2017, 08:51:11

Einfach zu erweitern ein wenig, die auf einem anderen Standpunkt.

Dem würde ich Zustimmen, dass dabei eine ganze Körper statisches stretching vor/nach dem Training ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Ihre Zeit verwenden, aber stretching & Schaumstoff-Rollen haben definitiv Ihren nutzen.

Offensichtlich sind die meisten Profi-Sportler, die Sie erwarten würden, einige Menge von stretching und Muskel-Therapie.

Nur ein paar schnelle Beispiele:

Jetzt sind wir wahrscheinlich nicht versuchen, um in der NFL oder werden die Welten stärkste Mann, so nehmen Sie mit w/ a grain of salt.

Dehnung nicht sofort die Leistung verbessern, sondern erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit ist von Vorteil.

Wenn Sie sind furchtbar eng, die schlechte Haltung haben oder die schlechte Reichweite der Bewegung, die wird auf jeden Fall behindern Ihre optimale Leistung. Also, wenn Sie brauchen, um es zu verbessern dehnen, Rollen und Stärkung sind so ziemlich Ihre einzigen Optionen.

Einige schnelle liest zu geben, vor-und Nachteile, stretching und foam rolling.

  • Faszien-training
    • "Die Verwendung der foam-Roller oder roller-Massagegerät vor oder nach dem Training für self-myofascial release erscheint hilfreich zu sein, mit Bezug auf Bewegungsumfang und Schmerzen."
  • Stretching: Fokus auf Flexibilität
    • Spricht davon, wie stretching in Bezug auf die folgenden Training hat keinen Vorteil, sondern erhöht die Flexibilität ist insgesamt Recht wenige.

So dehnen/Rollen nach oder nur, wenn Sie fühlen sich wund?

Weder oder entweder, es hängt wirklich davon ab, was Sie brauchen. Ich würde sagen, die meisten wichtig ist, ist, zu beurteilen, was Sie brauchen, in Bezug auf Ihre spezifischen Training und Allgemeine Ziele.

Wenn Sie Ihr Training profitieren würden, eine erhöhte Reichweite der Bewegung.

Zum Beispiel du tust Olympischen oder power-Stil heben, Dinge wie schnappt, Kniebeugen, Kreuzheben, und reinigt wird auf jeden Fall profitieren von Schulter, Sprunggelenk, Handgelenk, Hüfte, etc. die Mobilität. Also regelmäßige Rollen für die Bereiche und die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung wird trotzig helfen.

Wenn Sie irgendwelche Bereiche, die übermäßig engen oder unausgewogen.

Dies kann keinen Bezug zu Ihrem Training, aber eher etwas, das Sie bestimmen können, Sie würden profitieren von. Zum Beispiel, wenn Ihr gebeugt über einem Schreibtisch den ganzen Tag Ihre Hüften, Rücken und Schultern, wahrscheinlich könnte profitieren von täglichen stretching und Rollen. Oder wenn ein Mangel an Mobilität wird verhindert, dass Sie richtig tun, einige übungen dann auf jeden Fall mit irgendeinem tool möglich, sollte ein Teil Ihrer täglichen training dann eher ein nachträglicher Einfall.

Ich persönlich verwendet, um immer eine Seite von meinem Rücken flair bis Wann tun, dead lifts oder hohe Lautstärke auf Kniebeugen. Dies schien vor allem verursacht werden durch meine schlechte Knöchel-Beweglichkeit auf der einen Seite und sehr engen Hüften. Ich mache täglich Hüft-öffnung erstreckt, Rollen für die letzten 6 Monate und habe keine Probleme für die letzten.

Es ist ein großes Thema.

Ich bin kein Experte, und vor allem kommen aus einem power lifting konzentrieren, also behalte das im Hinterkopf. Während ich sehe nie Leute, die ein klassisches Mittelschule stretching vor oder nach dem Training (in der Regel bar oder kein Gewicht, warm ups und eine dynamische Bewegung routine), die alle die stärksten meisten sportlichen Jungs, die ich kenne, irgendeine Art der Mobilität und die Wartung außerhalb Ihrer Trainingseinheiten.

Also ja, wenn Sie wund, angespannt oder brauchen Sie noch mehr Flexibilität voran gehen, Rollen Sie es aus, tun einige Strecken vor/nach/oder gar nicht sehen, was für Sie funktioniert und was Sie profitieren können.

+571
Aaisha Solanki 14.09.2018, 20:40:17

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+524
AHW214 21.07.2019, 22:58:55

Meiner Meinung nach Kreuzheben ist das schwierigste zu tun, der großen drei Aufzügen, 90% der Menschen tot heben in der Turnhalle schreckliche form. Um Kreuzheben Rechte Sie wirklich haben, um zu halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf den Aufzug. Für das grip-problem würde ich sagen, kaufen ein paar Gurte, aber nicht die Mühe mit Ihnen, bis Sie das set, wo Sie das Gefühl in Ihrem Griff rutscht.

All dies sagte Ihr Kreuzheben ist unrealistisch niedrig, im Vergleich zu deiner Bank und Kniebeugen. Deshalb muß eine Verletzung oder eine schwere form problem. Wenn es wirklich war, eine Verletzung würde ich denken, dass die Kniebeuge verschlimmern würde derselben Stelle, da Sie viele der gleichen Muskeln und beide den Druck auf Ihren unteren Rücken. Wie ich schon sagte in meinem Kommentar gehe ich davon aus, dass Ihr problem ist tatsächlich, dass Sie nicht gehen tief genug um die Kniebeuge oder eine Bank schwierig. Wenn Sie die vollständige ATG hocken Sie auf jeden Fall fühlen Sie es in Ihrem Rücken nach, ich kann mir nicht vorstellen, dass dies nicht verschlimmern den gleichen Rückenverletzung als das Kreuzheben.

Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Bank und Kniebeugen bilden sind die Frage, die ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

Front squats sind mehr hilfreich, Sie zu erhöhen, Kreuzheben, da, wo die Last ausgewogen ist möchten Sie vielleicht Sie zu integrieren in Ihre routine. Wenn Sie auch verletzt, ich würde dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie nicht, es ist möglich, dass Ihre schwachen Griff bewirkt, dass Sie zu Kompromissen form. Kreide kann auch helfen, mit Ihrem Griff. Ich sah Auch, Sie sagte, dass die sumo nicht verletzt zu werden ist viel, in der Regel sumo dead sind einfacher auf Völker Rücken, aber die meisten Leute heben weniger mit Ihnen zum Wohle Ihres Rückens, es könnte eine gute Idee sein, mit Ihnen zu bleiben. Auch da Ihre sind Kniebeuge low-bar-Kniebeuge höher als das Kreuzheben wäre nicht zu lächerlich, aber persönlich meine Bank ist etwa 62% der meine Kreuzheben-und ich halte mich nicht für einen guten deadlifter

+504
Viji 23.11.2011, 04:50:23

Wenn wir die Kontrolle für die Körperfett-und Muskel-Kraft pro Einheit der Größe, dann ist der einzige Nachteil hinzufügen, so viel Muskelmasse wie möglich ist das square-cube-Gesetz. (Und die Grenzen des menschlichen Verdauungs-Funktion, nehme ich an.) Dies ist natürlich absurd: kein Sportler (selbst in einem nicht-Gewicht-Klasse sport) wählt einfach weiterhin das hinzufügen von Muskelmasse ad infinitum. Die Trennung zwischen der Wirklichkeit und die Antwort auf Ihre Frage ist aufgrund von A) andere Faktoren, und B) die Annahmen, die Sie explizit im Lieferumfang enthalten: das Körper Fett und muskulös Effizienz konstant gehalten.

Warum sehen wir nicht 100kg Turner? Weil die Sportler benötigen, um balance sport-spezifisches training mit Kraft-und Konditionstraining sowie rest. Denn es gibt eine Grenze, um ein athlet isst Kapazität. Weil große Menschen (und Ihre Trainer) zu finden gymnastik schwierig, selbst auf der Anfänger-Ebene und nicht mit dem training beginnen. Ein weiteres wichtiges element ist, da halten Körperfett und der neuromuskulären Effizienz konstant, gewinnen oder Gewicht zu verlieren, ist wirklich hart.

Zum Beispiel, wenn wir für X Pfund Heber mit powerlifter-Effizienz Muskelmasse und Muskelkraft erfordert keine Zugabe von Fett oder Senkung der neuromuskulären Effizienz, dann lifter hinzufügen möchte infinity Muskel -. Die relevanten Variablen werden konstant gehalten.

Mehr relevant für Ihre situation ist die Tatsache, dass fast niemand die neuromuskuläre Effizienz oder Körperfett-Anteil sind ideal. Fast jeder Sportler konnte der sport viel weniger Muskel-und immer noch so stark sind, wie Sie sind, und auch die meisten Athleten haben Fett zu verlieren. Aber die Manipulation dieser Variablen nimmt eine Menge der spezialisierten Ausbildung, die in der Regel weniger Rendite, als einfach nur training Ihren sport und dabei grundlegende Kraft und Kondition. Unter der Annahme, dass man auf Magische Weise zu teleportieren zu einem anderen physischen milieu nicht helfen, mit der Entscheidung über Trainings-Möglichkeiten im hier-und-jetzt.

+486
AFJ 13.11.2013, 03:00:35

Bodypump mit geringem/moderatem Gewicht Auswahl nicht alles machen, was Gewichtheben Ihre Muskeln. Bodypump ist standardmäßig HIIT orientierte Tätigkeit, die baut der Herzmuskel stärker und Ihnen helfen, die Ausdauer verbessern (geringes Gewicht-Auswahl + viele Wiederholungen).

Wenn Sie wollen, um sich auf den Aufbau von Muskeln versuchen, die richtigen GEWICHTE innerhalb der Bodypump-Sitzung + Obermengen vorher. Es funktioniert wirklich gut für mich. Ich mache 6 trainings pro Woche (2 Stunden pro Tag), die gehören Kombination von Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Ich merke einen Unterschied für kleine Muskelgruppen wie Bizeps durchführen, Kombination von Obermengen mit schwerem Gewicht schaffen, Müdigkeit, gefolgt von Bodypump weniger Gewicht/viele Wiederholungen-Zyklus.

+420
Timmy 15.11.2017, 08:13:02

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+407
David Vigil 28.07.2013, 10:43:54

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+370
FerranMG 05.06.2012, 16:48:24

Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, geschah es, daß hatte ich Brust+Schultern+Bizeps Tag Rücken+Trizeps Tag und Beine am Tag. Aber ich habe oft gehört, dass Menschen dazu neigen, Brust+Trizeps, weil Trizeps arbeitet beim Bankdrücken und das gleiche für Rücken+Bizeps bei pull-ups. Ich habe versucht zu tun, Trizeps nach Brust und waren in der Lage, das zu tun weniger Wiederholungen(auf dips) und weniger Gewicht/Wiederholungen auf crossover Trizeps. Also, es ist wirklich gut zu kombinieren, Brust mit Trizeps, auch wenn die GEWICHTE zu verringern?

+361
dtronn 29.10.2016, 14:10:41

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+351
Stephen Bryan 11.02.2016, 09:36:04

Es ist viel Kalium in Bananen, ein großes 136 g Banane enthält 477 mg Kalium, das ist ziemlich gut. Soweit workouts gehen die Banane ist gut zu Essen vor, während und nach, Sie sind klein und können gegessen werden, auf Ihre eigenen, wo, wie einige andere high-Kalium-Lebensmittel müssen Teil einer Mahlzeit.

Aber natürlich, wenn Sie nicht wie der Geschmack dann an anderer Stelle suchen an einem der vielen Lebensmittel, die Kalium enthalten , ist eine gute Planung. Wie etwa Pflaumen oder Pflaumensaft, Kürbiskernen oder Rosinen, die sind eine große Quelle von Kalium?

Sie könnte nehmen Sie Kalium-Ergänzungen, ABER Sie müssen Bedenken, dass das ist nur einer der Nährstoffe, die Sie von Ihnen erhalten, wobei alle Lebensmittel, die gehen, um eine Vielzahl von anderen ernährungsphysiologischen Vorteile, die oben auf dem Kalium, plus Früchte wie Rosinen haben auch Natürliche Zucker, die wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, wenn Sie arbeiten heraus.

+346
Yakov Eremin 01.03.2016, 02:24:47

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+291
Andy Bell 06.10.2017, 04:53:22

Zunächst würde ich vorschlagen, fügen Sie Rücken, Schultern und Trizeps auf Ihr Training plan.

Zweitens, ich würde empfehlen, die Ausbildung mehr als eine Muskelgruppe am Tag für Effizienz. Eine Menge Leute würde vorschlagen, die Brust und tricpes, Rücken und Bizeps, ich würd auch sagen, dass Sie tun konnte, abs nach tun Beine. Oder tun abs auf 2 oder 3 diffirent Tage nach dem Training, so zum Beispiel nach Beinen und nach Schultern.

Sie können auch versuchen, erstellen Sie eine push-pull-split, aber das kann schwieriger sein, zu Hause zu tun, abhängig von der Art der Ausrüstung, die Sie haben.

+204
user336192 27.07.2016, 12:12:10

Ja. Sparring IST HIIT training, natürlich abhängig von der Intensität, die Sie gehen. Aber es ist ziemlich gut bekannt, dass mehr und mehr Kampfkünstler tun HIIT-training bereiten Sie sich für mehr und mehr Runden.

Persönlich, als ein amateur-boxer, die ich bekommen do HIIT training einmal die Woche laufen sprints. 2km Aufwärmen, dann 10 x 100m sprints. Dann 2km laufen zurück nach Hause. Andere als die, die meine Trainings-sessions mit sich, zum Beispiel Intensive Intervalle auf der heavybags, ist auch HIIT-training Vorbereitung für die Kämpfe.

Für sparring(ich weiß nicht, Ihr sport?) Sie brauchen eine gute Basis Zustand. Ich würde eher vorschlagen, Sie zu schneiden, eine Sitzung in der Woche Kampfsport und dann 2-3 joggt eine Woche und dann 1 Tag sprints wie oben vorgeschlagen. Dann, sobald Sie erreichen, ein angemessenes Niveau der fitness, schneiden Sie es nach unten ein wenig und tune up Ihre Kampfkunst.

+170
jayesh kumbhani 26.04.2010, 04:06:42

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+150
rtaft 04.01.2019, 03:35:39

Der beste warm-up für GEWICHTE zu heben ist weder 10 Minuten auf einer elliptischen noch geradeaus auf das erste Training mit niedrigen gewichten.

Pro Gewichtheber-Trainer Greg Everett:

Wenn es um Aufwärmen, was wollen wir erreichen? Der name selbst ist ein bisschen ein Hinweis, aber die Erhöhung der Körpertemperatur ist nur ein element. Es könnte einfacher sein, wenn wir benennen Sie die warm-up-training Vorbereitung. Nun, wenn wir uns Fragen, was wir versuchen zu erreichen, sollte es offensichtlich sein: wir bereiten unseren Körper für das training zu Folgen.

Ebenso mein warm-up besteht aus ankreuzen der folgenden Felder:

  • erhöhen meine Körper-Temperatur
  • führen Sie eine selbst-Diagnose auf meinen Körper ("Ist alles richtig? Tun alle Gelenke oder Muskeln ein Problem melden?")
  • eine ausreichende Mobilität und Flexibilität für die übungen machen den Hauptteil des Trainings
  • arbeiten Sie sich allmählich bis zu der ersten übung des Workouts

Dieser Prozess kann viele Formen annehmen. Manchmal Laufe ich, oder verwenden Sie ein Rudergerät, manchmal habe ich nicht. Ich in der Regel tun, irgendeine form von arm-und Bein schwingt. Werde ich in der Regel tun, ein paar air Ausfallschritte, air squats, oder verwenden Sie eine leichte stick zu tun, schnappt oder overhead-Pressen, je nachdem was ich Plane zu heben später. Ich werde tun, ein paar Bewegungen, die mir sagen, wenn ich limbered, oder nicht, wie pistol squats, Kosaken-squats oder overhead squats mit etwas Licht. Dann werde ich den Fortschritt von sehr leichten Versionen meiner ersten Aufzug, der zu den schweren Sätzen, zum Beispiel, air squats, um Kniebeugen mit nur die bar laden die bar in Schritten von 20 kg oder so, bis meine schweren Sätze. Das funktioniert ganz gut für mich und nach meinem wissen ist gut unterstützt durch die Sportwissenschaft als eine in der Nähe-optimale Ansatz.

+128
Curtis Kline 16.09.2019, 04:47:20

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+98
Jose Barakat 23.08.2010, 01:03:11

Flüssigkeitszufuhr ist von größter Bedeutung, die mit jeder form der übung. Hydratation ist ein notwendiger Bestandteil aller Stoffwechselvorgänge. Dies beinhaltet den Aufbau von Muskeln. Allerdings hydration ist auch ein bisschen mehr als nur Trinkwasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfordert, dass Sie halten Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht. Elektrolyt-Ungleichgewicht ist Kritischer im Ausdauertraining als bodybuilding, aber es ist immer noch wichtig.

Einige highlights aus einem Artikel auf Elektrolyte und Flüssigkeit:

  • Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Bikarbonat, Kalzium und Phosphat
  • Elektrolyte helfen, Ihren Körper absorbieren Wasser schneller
  • Training für 45 Minuten oder weniger? Wasser ist mehr als genug für Ihre Bedürfnisse

Lesen Sie in diesem Artikel auf , warum die Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist für den Aufbau von Muskelmasse:

  • Ein 2% Tropfen in Wasser im Körper kann die Ursache für eine kleine, aber entscheidende Schrumpfung des Gehirns beeinträchtigen können neuromuskuläre Koordination, Abnahme der Konzentration und langsames denken.
  • Dehydration kann auch zu einer Verminderung von Ausdauer, Stärke verringern, Krämpfe und langsamen muskuläre Antwort.
  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Haut, Zähne, Knochen, Verdauung, und reduziert die Müdigkeit
  • Wasser wird benötigt zum transport von wichtigen Nährstoffen in die Zellen und transportieren von Abfällen aus dem Körper.
  • Wasser hilft, die form der Strukturen von protein und Glykogen.
  • Austrocknung kann verhindern, dass Muskeln richtig Vertragsstaaten, eine Verringerung der Muskelspannung.
  • Dehydration kann zu begrenzen, was Sie tun können, in der Turnhalle, die wiederum die Grenzen der Zeit und der Spannung, die Sie anwenden können, um Ihre Muskeln.

Bottom line ist, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr, und wer sagt, das Sie sonst nicht wissen, was Sie reden. Es ist wahr, dass wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Figur Teilnehmer verwenden temporäre Austrocknung, um sicherzustellen, dass Sie eine bestimmte Gewichtsklasse. Nach dem Wiegen, Sie trinken Sportgetränke oder andere Flüssigkeitszufuhr Formel, um sicher zu rehydrieren. Dies hilft Ihnen, wieder Kraft, Muskel Plumpheit, und ein gesundes Aussehen.

Wenn Sie mit Creatin Monohydrat, welches sehr hydroscopic, die Sie brauchen, um mehr Wasser zu trinken als Sie es sonst täten. Kreatin-Monohydrat ist eine Ergänzung, die hilft bei der Wiederherstellung und Arbeitsfähigkeit, so ist es sehr nützlich für jeden Sportler.

+94
Chaitanya 20.11.2011, 19:14:01

Ich pendeln zur Arbeit, die ist 3.5 km entfernt von laufen alle paar Tage. Ich Frage mich, ob das genug war, mit gelegentlichen längeren Abend über den Weg laufen zurück, um effektiv zu trainieren für einen Halbmarathon, ohne eine einzige Entfernung von 10 Meilen in der Zeit?

+81
ziakoo 18.02.2013, 07:15:11

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+81
Tudor Ilisoi 12.06.2017, 03:01:21

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+35
user219577 10.01.2017, 01:12:43

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+35
tardy pigeon 03.05.2013, 15:03:14

Ich mache auch keine übungen, die wirklich arbeiten, den unteren Rücken, Füllstoffe bis auf die Muskeln, während die Vernachlässigung der unteren Rücken kann dazu führen, schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen. Ich würde empfehlen, Kreuzheben oder hyperextensions.

Cheers, Leo

+28
Keanming wong 08.02.2010, 22:14:58

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+27
Mathew Patrick Heggem 21.02.2018, 16:13:17

Ich will trainieren, mein Kreuzheben und ich bin neugierig, zu wissen, wie viel Gewicht könnte ich gewinnen, wenn ich erhöhte mein Kreuzheben von, sagen wir, 50lbs. Gibt es irgendwelche Literatur gibt, quantifiziert die Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelmasse?

Ich bin ein begeisterter Bergsteiger, so habe ich einen Anreiz, Sie zu halten, mein Gewicht zu gering. Nur für das heck der es, obwohl, ich wollen, um Zug und mein Kreuzheben. Ich Frage mich, ob es praktisch war, um zu versuchen, zu erhöhen mein Kreuzheben und bleiben unter einer Ziel-Gewicht. Würde erhöhen das Gewicht, das ich tun kann in einer Reihe von Kreuzheben von 50lbs entsprechen 5 Pfund an Muskelmasse? 2 Pfund? 10 kg?

Ich meine damit nicht nur die Ausbildung mein 1 rep max (die Sie einstellen können, dass mit der reinen neurologischen Ausbildung), ich bin eher neugierig, was woud passieren, wenn ich verbessert, sagen, meine 8-10 rep Kreuzheben von 50lbs. Vielleicht gibt es nicht eine Antwort auf diese Frage gibt. Vielleicht eine dumme Frage. :)

Mein Krafttraining hintergrund: ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es.

Vielen Dank im Voraus.

+27
user3121260 26.03.2014, 01:01:42

Diäten Geschwindigkeit:
Sie verloren über 0,5 kg (£1) pro Woche, das ist in der Regel empfohlen für langsamere Diäten. Die Vorteile der Diät langsam sind, dass es quasi kein Verlust von Muskelmasse (die du eigentlich nur Fett verlieren) und eine bessere übertragung von guten Gewohnheiten, die auf die Zeit nach der Diät. Außerdem ist es leichter, gesund zu bleiben und zu halten, da bist du wohl nicht verhungern den ganzen Tag.

So zu sehen, wie Sie sind, nicht wirklich viel übergewicht würde ich nicht empfehlen, Gewicht zu verlieren schneller, wie das ist, wenn nachteilige Wirkungen im set. Sie würden beginnen zu verlieren, Muskel-zusammen mit Fett, die Leistung fällt, zum Stillstand kommt oder zumindest langsamer fortschreitet. Auch, eine schnell-Diät ist nicht als eine nachhaltige und nicht haben, dass viel übertragung von guten Gewohnheiten für die Zeit nach der Diät, als schneller Diäten funktionieren nicht mit guten Gewohnheiten, die in der Regel (man denke an "verhungern").

Protein-Verbrauch:
Sie sagen, du bist nicht Essen viel Eiweiß, das könnte zu einem problem werden. Protein ist sehr wichtig, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Egal, ob Sie möchten, um besser auf Ihr Training oder einfach nur nicht schlimmer werden, während mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie genügend protein. Meinungen darüber, was ist "genügend" stark unterscheiden und davon abhängen, welche Art von Aktivität, die Sie tun, so ist es ein bisschen schwer zu sagen jetzt. Wenn Sie Ihre waren Gewichtheben, würde ich empfehlen, 2g/kg (1g/kg) pro Tag. Wenn Sie " nur " cardio, die Sie erhalten könnte Weg mit weniger.

Bezüglich protein-Ergänzungen: zu Sehen, wie Sie scheinen Probleme zu haben, immer genügend protein, das könnte einen Versuch Wert sein. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alles, was Sie brauchen, von whole foods, obwohl. Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage zu erfüllen, Ihre protein Ziele, eine Ergänzung kann helfen. Beachten Sie, dass es immer noch Kalorien, aber (~120kcal für 30g whey), die Sie haben würden, zu kompensieren, indem Sie entweder weniger Essen oder arbeiten mehr.

+19
uosiu 16.08.2017, 13:41:28
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