Was sind die Auswirkungen der Verbesserung der körperlichen Gesundheit auf die geistige Gesundheit?

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+370
fawick 11.06.2014, 00:08:02
30 Antworten

Es wird variieren, von Turnhalle zu Turnhalle und von person zu person, aber ich würde sagen, die andere person war in der falschen. Sharing-Anlagen ist groß, und ich Alternative Gruppen mit Leuten, die ich gar nicht kenne oder sehr gut die ganze Zeit, wenn wir beide brauchen, um einen bestimmten Teil der Ausrüstung, aber ich würde nicht glücklich sein, wenn Sie nur ging und Tat es, ohne mich zu Fragen zuerst.

Wenn Sie nicht sicher über Ihre form, und Sie sind besorgt darüber, dass jemand anderes in der Nähe, und Sie denken, es ist eine chance, eine oder beide der Sie sich verletzt als ein Ergebnis, Sie haben jedes Recht zu verlangen, dass Sie warten auf Sie zu beenden. Sie haben genug sorgen, nur immer Ihre form die richtige für Ihr hebt, Sie brauchen nicht den zusätzlichen Ablenkung von sorgen über eine andere person, die Sicherheit, während es zu tun.

Niemand sollte jemals den Fuß in ein Stück Ausrüstung, die jemand anderes mit und ab auf den Zug auf, wobei die GEWICHTE aus - ich hatte einmal jemand zu Fuß auf und nehmen eine Platte von der Stange zwischen meinen sets, während ich saß auf der Bank - oder sonst etwas, ohne zu Fragen, dass die person zuerst.

Für mich, die Allgemeinen Umgangsformen, ist dies:

  • Wenn ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit der Ausrüstung, bitten Sie jemanden, arbeiten in der Nähe, wenn jemand nutzt es. Dies sollte nicht ein Problem sein, wenn Sie trainieren in einem Fitness-Studio, wo alle racks Gewicht und räumt hinter sich selbst, wenn Sie fertig sind, aber das ist nicht immer der Fall.
  • Wenn jemand mit der Ausrüstung, die ich brauche, zu verwenden, ich Frage Sie, wie viele Sätze Sie verlassen haben.
  • Wenn Sie nur ein paar Sätze zu wechseln, dann werde ich einfach warten.
  • Wenn Sie haben eine Menge mehr Sätze zu machen, dann werde ich Fragen, ob Sie Geist abwechselnd sets. Die meisten der Zeit, werden die Leute sagen, ja, aber Sie müssen nicht. Sie haben möglicherweise Besondere Ruhezeiten, die Sie brauchen, um zu halten, um für Ihre Ausbildung, zum Beispiel, und daher kann ich mich nicht der Einnahme einer unbekannten Menge an Zeit für mein set zwischen.
  • Wenn Sie abwechselnd Sätze, und Sie sind mit unterschiedlichen gewichten, Sie helfen beim entladen und laden die bar. Ich in der Regel tun, eine Seite der bar jeden falls bin ich im Wechsel mit jemand, weil es einfach schneller geht, aber man könnte auch nehmen Sie es in Windungen um die volle Entladung und Beladung zwischen jedem Ihrer sets. So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Ihren Gerechten Anteil.
  • Setzen Sie Ihre GEWICHTE wieder an der richtigen Stelle hinterher. Beachten Sie, dass an der richtigen Stelle, bedeutet nicht notwendigerweise, wo Sie Sie gefunden. Wieder, dies variiert von Fitnessstudio zu Fitnessstudio, mir hat zahlen gemalt auf den Regalen, so dass Sie wissen, welche Größe/Gewicht Platten gehen, wo. Wenn ich abholen ein 10kg Platte aus dem 5kg Abschnitt, geht es zurück in die 10kg Abschnitt nicht, wo ich das habe.
+977
Nadia Verenice Cortez 03 февр. '09 в 4:24

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

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Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+950
interjaz 05.09.2014, 01:35:17

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+904
Michal Pajli 16.12.2010, 20:02:14

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+876
username1234 06.01.2015, 02:23:38

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+747
pfwaggs 25.04.2017, 16:50:02

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+733
ParekhAbhishekN 23.06.2016, 05:19:23

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+720
KnowAmit 19.02.2012, 04:41:09

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+710
Alex Bignell 15.01.2018, 10:08:10

Ich Frage mich immer, zu wissen, was sollte der zeitliche Abstand zwischen den Mahlzeiten und speziell stretching-übungen.

So

  1. Nach wie vielen Stunden der Mahlzeit, die ich nicht tun sollte dehnen?

  2. Und nach wie vielen Stunden von stretching übung, die ich nicht nehmen kann, alles in?

Danke!

+700
Yuliya smile 29.10.2013, 00:35:37

Ein Freund fragte mich mal, wenn eine Banane Essen, war eine gute post-work-out-snack, zu denen ich gab ihm eine Kniereflex-Antwort von "jede Frucht ist ein guter post-workout-snack". Ich habe konditioniert, mich in zu denken, denn ich habe schon oft gehört und habe selbst die Erfahrung gemacht, dass etwas, dass aus einfachen Kohlenhydraten (z.B. der Natürliche Zucker in Obst), das ist auch nahrhaft nach dem Training ist ein guter Weg, um zu starten Auffüllen Ihres Körpers.

Aber ist Obst wirklich so große post-workout-von selbst? Sollten Sie kombinieren die einfache Kohlenhydrate mit etwas anderem post-workout-über Wasser für die Rehydratation? Was über Proteine und Fette nach dem Training (entweder sofort oder innerhalb von 1-2 Stunden nach der Lackierung)? Sind alle Früchte gleich in diesem Zusammenhang ein post-workout-snack oder sind einige besser als andere?

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass durch "Training" meine ich irgendwas zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde, wo Ihre Herzfrequenz ist durchschnittlich über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn das nicht eingrenzen, vielleicht Antworten können beschreiben, was Training einen post-workout-snack von Obst wünschenswert und welche nicht.

+662
B P 02.10.2011, 18:31:56

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+651
bravoboy 16.08.2011, 01:24:16

Wenn ich frühstücken und dann Zyklus, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80%, wird das Radfahren verbrennen von Fett (und Muskeln) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

FYI: ich bin eher schlank schon, 1.88 m @ 81kg, training für Kraft & Hypertrophie, während in der Hoffnung zu minimieren, die hartnäckigen kleinen Schicht von Bauchfett.

+645
Marc Esadrian 22.06.2016, 01:29:29

Die Frage des Kalorien-Defizit - / Kalorien-überschuss immer in die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung, nicht "Kalorien verbringen" Teil. In anderen Worten, es ist meist darüber, was wir Essen, und nicht darüber, wie verbringen wir diese Kalorien.

Der Stoffwechsel von einfach halten Sie Ihren Körper am Leben auf der couch für einen Tag ist kaum zu überbieten mit umfangreichen übung. Zum Beispiel, kann man problemlos verzehren die doppelte Menge der notwendigen Nahrung, aber es wäre ziemlich schwer zu verbrennen doppelt so viele Kalorien.

15 min von auch brutal HIIT (high intensity Intervall-training) wird nicht ausreichen, um zu kompensieren für ein Spaß-Größe Schokoriegel.

Betrachten Sie die Studie, wo Jäger und Sammler in Tansania waren das brennen einer relativ ähnlichen Menge an Kalorien, um einige der typischen Westler (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Zusammenfassung:

  • 10-15 min Bewegung am Tag wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen.
  • noch 1 Stunde der täglichen übung wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen. Ich trainiere 1 Stunde am Tag und ich ' m Gewichtszunahme (wenn auch Muskelmasse aufbauen und überernährung von design, aber Sie bekommen die Idee)
  • Fokus auf die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung. Sie zwingen nicht-füttern Sie, tun Sie? Es geht um Selbstbeherrschung und Disziplin.
  • einen schönen nip in the bud ist gut zu schlafen und verwalten Sie Ihre stress-Ebene: dies sind Katalysatoren, um Gewicht zuzunehmen.
+593
Mugen No Tamashi 13.03.2011, 12:44:27

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+573
MartyMacGyver 09.09.2019, 16:17:49

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+554
Lamiv 13.01.2018, 23:09:33

Um die Antwort auf Ihre erste Frage, zu Essen, bevor Sie schwimmen nicht dazu führen, Krämpfe.

Ob Sauerstoff-deprivation Magenkrämpfe sind real ist oder nicht ist eine offene Frage, als ob Sie gebracht werden können durch die richtige Ernährung vor der Aufnahme in anstrengenden Tätigkeit. Was ist nicht in Zweifel, jedoch, das fehlen von Todesfällen im Zusammenhang mit schwimmen direkt nach dem Essen — es ist noch nicht so viel, wie man ertrinken zurückzuführen auf diese, auch nicht in der Nähe von ertrinken. Für etwas, das soll tödlich sein, wenn Sie so viel wie tauchte einen Zeh, dann wird diese Ammenmärchen erwiesen sich als falsch erwiesen.

Was also tun mit diesen Informationen? Diejenigen, die sehr vorsichtig sein, über die nicht der Einnahme von allen Risiken, die vermeidbar sind vielleicht wollen abschrecken auffallend für die andere Seite des Sees Recht, nachdem er versteckt in einer großen Mahlzeit. Jedoch, die gewöhnlichen Ebenen, schwimmen oder einfach nur die Allgemeine herumalbern im Wasser müssen nicht sein vermied, auch wenn eine ganze Türkei wurde gerade konsumiert, Federn und alles. Ebenso anstrengend sidestroking noch sicher durchgeführt nach einem snack oder eine leichte bis moderate-sized Mahlzeit.

Hinsichtlich Herzinfarkt, Eingabe von kaltem Wasser kann zu einem Herzinfarkt oder zu führen, um ein versehentliches einatmen, aber es ist ein Seltenes Ereignis, das hat nichts zu tun mit Essen.

In Menschen -, Kälte-Schock-Antwort ist vielleicht die häufigste Ursache für Tod durch eintauchen in sehr kaltem Wasser, wie durch die fallen durch das dünne Eis. Der unmittelbare Schock der kalten bewirkt, dass unfreiwillige einatmen, die, wenn Sie Unterwasser kann zum ertrinken führen. Das kalte Wasser kann auch dazu führen, Herzinfarkt durch Gefäßverengung; das Herz muss härter arbeiten, um Pumpe die gleiche Menge an Blut durch den Körper. Für Menschen mit Herz-Krankheit, diese zusätzliche Arbeitsbelastung kann dazu führen, das Herz zu gehen in Herzstillstand. Das einatmen von Wasser (und somit ertrinken) können die Folge von hyperventilation. Manche Menschen sind viel besser in der Lage zu überleben, schwimmen im sehr kalten Wasser durch Körper-oder geistige Konditionierung.

Dies beinhaltet das einfrieren von Wasser, und plötzliche eintauchen. Wenn Sie nicht fallen durch das Eis, ist es wohl nicht kalt genug, und das allmähliche Untertauchen hilft, es zu verhindern.

+475
Hussein Bidu 20.09.2012, 21:13:47

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+468
Dimen777 21.04.2010, 19:19:18

Hohe Herzfrequenz-Trainings (laufen, schwimmen)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate und Elektrolyte
  • Sport-drinks sind wahrscheinlich bevorzugt
  • Früchte, die helfen, wieder aufzufüllen Kohlenhydrate, einige besser als andere

Niedrigen Herzfrequenz/high-load-Training (Krafttraining/Bodybuilding)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen protein
  • Am besten verzehrt Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Training

Besondere Eigenschaften von Bananen gegenüber anderen Früchten?

  • Bananen (oder Kartoffeln) haben viel Kalium
  • Kalium hilft, zu verhindern oder befassen sich mit Muskel-Zuckungen/ - Krämpfe

ursprüngliche Antwort:

Es hängt wirklich von der Art des Trainings. Für eine hohe Herzfrequenz-workouts wie laufen und schwimmen, es ist gut, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate, da Sie mehr als wahrscheinlich verbrannten Sie alle trainieren. In diesem Fall wird jede Frucht wird helfen, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate--wie wird ein Sport-Getränk.

Das heißt, für alle workouts irgendeine form von protein post-workout ist auch vorteilhaft. Der Hauptgrund ist, dass die Muskeln, die waren gerade gearbeitet wird, auf der Suche nach mehr protein zu bauen, sich selbst sichern, für die nächste Zeit. Es ist absolut entscheidend für protein, wenn Sie Krafttraining.

Bananen und Kartoffeln sind auch Reich an Kalium, das kann wirklich helfen, mit Muskel-Krämpfe. Wenn Sie regelmäßig, könnten Sie Kalium-Mangel. Sie haben, um wieder aufzufüllen, die nach der Arbeit aus.

Leider gibt es keine one-size-fits-all Antwort.

+446
roflmyeggo 13.07.2015, 13:22:29

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+394
luckyging3r 29.01.2010, 08:59:56

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+365
MegaMojocat 31.08.2017, 15:10:12

Sollten Sie nicht in der Lage, länger als ein paar Minuten in Zone 5. Vielleicht das problem ist, dass er redet Zone 4, und Sie denken, er bedeutet, Zone 5. Was ist Fink der definition der Zone 5? Hier ist eine detaillierte decriptions der Zonen http://www.3-fitness.com/tarticles/zones.htm

+313
psylocybe 07.01.2017, 17:19:49

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+265
Drecker 19.05.2016, 22:44:58

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+241
Oniceag George 04.09.2018, 21:03:11

Werde ich Vorwort meine Antwort mit einer Verzichtserklärung, die ich weiß nicht, ob meine Vorschläge werden angemessen für Ihre Nacken-und Schulter-Zustand, so würde ich empfehlen, dass Sie löschen Sie mit Ihrem Therapeuten.

  • Besonderheit - Die Ausübung Ihres Therapeuten gab, die Sie vielleicht langweilig sein, aber es speciically Ziele der untere trapezius in einer shortenend Bereich. Ihre abgerundeten "Affe" Haltung protracts die scapula (Schulterblatt) ziehen Sie nach oben und, weiter Weg von der Wirbelsäule, die verlängert und somit schwächt die unteren fallen. Wenn man lügt, neigen und heben Sie Ihren arm overhead, mit einem Bild im Kopf, der untere trapezius ziehen an der Spitze des Schulterblattes nach unten und zurück in Richtung der Wirbelsäule wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.

  • Haltungs-Stärkung - Wenn Sie nicht fatiquing der Muskel dann sind Sie wahrscheinlich bereit zum hinzufügen von leichten gewichten, um die übung(en). Es gibt mehrere übungen, die der Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Haltung, wie Zeilen, lat-pulldowns und reverse flys (aber nicht unbedingt isolieren, die unteren trap).

    Resistance bands sind ein guter Weg, um zu stärken Ihre Haltemuskulatur. Zeilen, reverse flys und Schulter-Rotationen durchgeführt werden kann, sitzen an Ihrem Schreibtisch mit einer band.

    Sie wollen auch, um Ihr Rücken-extensoren und Kern-oder abdominal-Muskeln , um Ihnen einen guten Körperhaltung Muskel-Unterstützung. Yoga ist auch eine gute übung regime, die für die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Haltung.

  • Stretching - zusätzlich zur Stärkung der Rücken-und Skapulier Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie Ihre verkürzten Muskeln in der Vorderseite des Körpers (pecs, abs und hip Beugemuskel). Es gibt ein paar Möglichkeiten, um gezielt dehnen Sie die verschiedenen Fasern der brustmuskeln mit einer Tür, und liegen auf einer Schaumstoff-Walze , öffnet die Brust.

  • Atmung - Mit einem "Affen-Haltung" den unteren Brustkorb neigt dazu, depressiv werden. Mit Zwerchfellatmung ermöglicht Ihren unteren Brustkorb zu heben und zu erweitern, die helfen können, loszulassen, nach unten ziehen.

Als Ihre Ausrichtungen zu verbessern, haben Sie weniger Belastung auf den Hals und die Schultern. Nur erinnern, dass mein disclaimer zu löschen, jeden Widerstand training mit dem physio.

+177
ppinkosh 21.03.2010, 05:16:49

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+174
Ayman Kobi 27.11.2012, 14:59:37

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+173
user2414046 18.04.2015, 19:16:32

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+128
rodrigochousal 20.06.2016, 05:32:25

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+55
Soyombo Ajoke 05.01.2016, 11:27:52

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+52
Shaddy 12.08.2015, 17:45:52

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+47
Mitchell Cash 23.12.2011, 02:44:36

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