Wie trainiere ich für eine Treppe-stepping-Wettbewerb?

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+865
Vitor Barreto 23.09.2013, 05:19:16
33 Antworten

Da mein Vater beschwert sich nur ein wenig über seinem linken Knie, welche Routinen sollte ihm die Praxis fit zu sein und bereit für normale Aufgaben? Pilates, Fitness-Studio und physikalischer Therapie?

Mehr details über meinen Vater: er funktioniert noch und viel läuft, aber es gibt kein spezielles Programm oder eine Sportart, die er praktiziert. Er fühlt, dass er langsam verlieren ein wenig Kraft und schlafen nicht so einfach wie früher.

+918
nzqr 03 февр. '09 в 4:24

Sie tut das komplette Gegenteil von dem, was Sie tun sollten. Sie sollten beginnen, zu trainieren, sich wegwerfen, die protein-shakes und Holen Sie sich Ihre Proteine aus Putenhackfleisch, Lachs und Hähnchenbrust.

+867
Love Preet Singh 24.01.2011, 20:54:04
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mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+853
ehtesham momin 06.02.2018, 04:03:03

Einseitige/unausgewogene Bewegungen sind schwieriger, als die bilateralen/symmetrischen Bewegungen, gerade weil (und soweit) der Unwucht, die Sie überwinden müssen, durch die Ausübung asymmetrische Kraft.

Die bilateralen/symmetrischen Bewegungen wie Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind besser für die Kraftentwicklung als einseitige/unsymmetrische Bewegungen, weil die letzteren, während schwer, deutlich zu reduzieren die Menge an Gewicht, dass Sie behandeln können, die über eine lange wirksam (und sicher) range of motion.

Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken stimulieren, im wesentlichen alle der Muskeln (große und kleine), die sind es Wert, die Ausbildung für die meisten Menschen.

+844
OverlordvI 20.07.2019, 01:54:12

Push-ups. NUR WENN SIE SCHMERZLOS SIND. Es geht ohne sagen, dass, wenn Ihr das Gefühl Schmerzen in der Schulter bei push-ups oder jede andere übung, Sie sollten aufhören, sofort (Ignoriere diese legt Ihr unter Risiko, ein voller supraspinatus reißen).

Seien Sie vorsichtig, nicht zu flare Ihre Ellbogen. Das gilt auch für Ihre Trizeps zu (Sie fragte das in einem anderen thread). Push-ups arbeiten die Brust und Trizeps.

Wenn Sie nicht trainieren können, ohne Schmerzen, dann sollten Sie nicht versuchen, es. Suchen Sie einen Therapeuten. Ausübung unter Schmerzen nur verschlimmern Ihren Zustand. Der Schmerz tritt auf, weil der subacromiale Raum wird reduziert und der supraspinatus hat keinen Raum. Versucht, durch den Schmerz wird schließlich führen zu schweren Schäden, die zarten Muskeln.

Wenn Sie sich nicht leisten medizinische Behandlung, dann versuche zu ruhen und vermeiden Sie jegliche overhead Aktivität mit, dass die arm -, und alles, was Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre dominanten arm, lernen Sie die computer-Maus mit der anderen. Erst nachdem die Schmerzen Weg und ist gut in der Vergangenheit, dann mit dem Training beginnen, aber immer die Vermeidung von overhead-Aktivitäten.

+827
WinMacFrustration 28.04.2019, 07:45:19

Gut, es kann sein, dass Sie gerade gewachsen sind... zum Beispiel vor einem halben Jahr weitere Teile Ihrer Körper waren, als Sie Ihre Wangen. Wenn die so weiter trainieren, und die Dinge werden in Ordnung sein.

Auch wenn das nicht Ihr Fall ist. Jugendliche wachsen in unterschiedlicher Weise. Für einige - gesamten Oberkörper bleibt fast wie vorher, aber die Beine sind viel länger. Oder Hände... Sehen Sie Ihre Familie alte Fotos. Es ist dein Vater, oder Onkel. Fragen Sie die person oder Familie für weitere Ratschläge.

Aus dieser Perspektive kann es andere Sache, dann verlieren Fett.

+810
powtac 16.11.2019, 12:23:55

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+735
noshairamjad 05.09.2019, 00:59:15

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+705
Whoami 10.11.2012, 19:31:13

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+696
ASHER JACOB 18.11.2010, 06:03:59

Mein Mann hat Vereisung seine Eier (Hoden) und hat gesehen, einige Gewinne. Er sagt, dass er gewonnen 10 lbs. auf seine Bank-oder mehr innerhalb von einer Woche durch Vereisung seine Bälle Alltag. Ich bin eine Frau und Frage mich, ob es eine Gleichwertigkeit dieser für Frauen, oder eine ähnliche Möglichkeit, wo die Vereisung der Gonaden kann uns zugute kommen.

Durch "Vereisung" ich meine, Tauchen Sie Sie in ein Glas mit Eis-Wasser für 10-20 Minuten am Tag.

Wie können Frauen erhalten den gleichen nutzen von diesem als Männer?

+683
Maryam Tareen 28.02.2013, 01:37:51

Beugte sich über Zeilen, sind nicht schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie verwendet werden, um die Handhabung, das Gewicht. Jedoch, wenn Ihr gebogen über Zeile (AKA Pendlay Row) ist ziemlich nah an Ihrem Kreuzheben Gewicht, wie es auf SL5x5, dann ist es schwer, zur balance alles aus. Zum Beispiel bin ich ein über 500 kg deadlifter und können komfortabel in Zeile 200 £ für Wiederholungen. Holen Sie sich zu viel über die und und ich bin anfällig für Schaden mein lats als die bar kommt zu schnell.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Reihe, aber zuerst ist es wichtig zu wissen, dass es wirklich eine assistance übung. Das bedeutet ein paar Dinge:

  • Unterstützung der Arbeit ist es, um Kraft aufzubauen, die für die primäre Arbeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press)
  • Unterstützung der Arbeit funktioniert besser mit höheren Wiederholungen und moderatem Gewicht.
  • Es ist völlig in Ordnung swap-out Unterstützung der Arbeit für etwas, dass es gleichwertig ist.

Bleiben "Strenge" mit SL5x5

Mit dieser Wahl werden wir ändern den Verlauf auf Zeilen und passen Sie die Technik ein wenig. Dies bedeutet, dass Sie gehen, um zu löschen das Gewicht zu gewöhnen. Die folgende Technik Punkte sind für die Pendlay row (das ist einfach eine strenge beugte sich über Zeile):

  • Beugen Sie Ihre Knie ein wenig, damit Ihre Hüften zu handeln, als ein cantilever (dies ist für eine bessere balance)
  • Bringen Sie die Stange bis zur Brust, und halten für eine Sekunde. HINWEIS: die bar sollte berühren Ihr Brustbein.
  • Die Kontrolle der bar den ganzen Weg auf den Boden.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht mit der bar in dieser position auf Ihre Brust, Sie sind zu weit vorne und müssen, bringen Sie Ihre Hüften zurück. Das halten ist die wichtigste änderung, die wir machen, und sollte Ihnen helfen, fühlen Sie mehr in Ihre lats.

Als zu Programmieren, würde ich folgende änderungen vornehmen:

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x8 strikte Wiederholungen mit der oben genannten Technik.
  • Jedes mal, wenn Sie die Zeile, erhöhen Sie die Wiederholungen für jeden Satz eine. (3x9, 3x10, etc.)
  • Nachdem Sie 3x12, erhöhen £ 5 und beginnen Sie wieder mit 3x8

Das verlangsamt das Fortschreiten auf den Zeilen, sondern gibt Ihnen mehr Volumen mit. Bauen einige zurück in den Muskeln und helfen, mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu ertragen, wieder zu arbeiten. Dies ist auch die Wiederholungszahlen, die scheinen besser zu funktionieren für assistance-übungen meiner Meinung nach.

Alternative zu Pendlay Rows

Wenn ich Hebe meine persönliche Lieblings-Reihe-Variante, wäre es, die Hantel Reihe. Genauer gesagt, es ist der kniende single arm dumbbell row auch bekannt als Kroc rows. Sie helfen, bauen Sie Ihren Griff für Kreuzheben, drücken Sie die lats besser, härter zu betrügen, und sind einfach besser unterstützt.

  • Knien auf der Bank, so dass ein arm und ein Knie in Kontakt (gleiche Seite), das andere Bein wird auf dem Boden, und der andere arm hält die Kurzhantel.
  • Bringen die Hantel bis zur Brust, halten Sie für eine kurze pause
  • Senken Sie die Hantel unter Kontrolle und wiederholen
  • Wenn der Satz vorbei ist, wiederholen Sie mit dem anderen arm.
  • Wenn Sie können nicht mit den Wiederholungen auf einem arm, die Hantel nach unten und wenn Sie bereit sind, beenden Sie das set mit 1 rep mehr als den stärkeren arm.

HINWEIS: der Oberkörper sollte in einer neutralen position, wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, drehen Sie es, um das Gewicht nach oben und dann begann Sie zu schwer.

Bei der Programmierung dieser, würde ich die "350" - Stil der progression:

  • Sie haben 3 Sätze, um zu versuchen und erhalten Sie 50 Wiederholungen (jeder arm).
  • Nur geben Sie sich 1 minute Pause zwischen den Sätzen. Ein Satz wird mit den linken arm und rechten arm durchgeführt werden fortlaufend durchnummeriert.
  • Wenn Sie verfehlen, wiederholen Sie einfach das Gewicht und versuchen Sie, fügen Sie Wiederholungen
  • Wenn du 50 oder mehr Wiederholungen nach dem 3. Satz, das nächste mal, wenn Sie erhöhen £ 5
  • Erwarte nicht, dass alle drei Gruppen die gleiche Anzahl

Ein Vorteil von einem bewaffneten Hantel Zeilen ist, dass es einseitige Arbeit und es ist einfacher zu korrekten Links - /rechts-Dysbalancen mit Ihnen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sind ziemlich zuversichtlich, Sie können Holen Sie 12-15 Wiederholungen im ersten Satz. Wenn Sie "zu hell", Sie fangen sich ziemlich schnell. Als groben Richtwert würde ich wähle ein Gewicht, dass etwa 30% der Ihre Bank drücken, mit zu beginnen.

+621
Ga Dhanush 20.07.2010, 02:12:03

Start Gewicht training sobald Sie wissen, wie man die Bewegungen. Kann man wahrscheinlich beginnen, wird ziemlich sicher mit Dingen wie Körpergewicht Kniebeugen und push-ups. Ich würde ein trainer oder jemand, der weiß, wie zu heben, bevor ich begann, Dinge wieder wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. Krafttraining zusätzlich zum Ausdauertraining und vernünftig Essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die übungen selbst werden Kalorien verbrennen und als Sie zu reparieren, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+619
user6198213 23.12.2014, 10:28:06

Was passiert, wenn ich weightlift über eine bar mit hat 8kg auf der einen Seite und nichts auf der anderen Seite der bar? Wird es Auswirkungen auf meinen Körper? Wenn es wirkt, was die Auswirkungen?

+595
Robpol86 26.12.2014, 17:40:58
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+570
Tyler Loch 22.07.2015, 15:41:39

Nicht "Strecken"

Dabei statische Dehnungen vor dem Training ist nicht gut. Es kühlt Sie runter und entspannt Euch, das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, während Sie sich anzustrengen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie durch dehnen Sie Ihre Muskeln, verringern Sie die Menge an Kraft, die Ihre Muskeln ausüben können, und machen Sie sich anfällig für Verletzungen wie Muskel zieht.

Statische Strecken-wo Sie Ihre Muskeln in einer stretch und halten Sie ihn dort für einige Sekunden oder länger--ist nicht eine gute Idee, bevor die pull-ups.

Warm-Up

Stattdessen machen Sie ein gründliches warm-up und einige dynamische Strecken. Was ich Tue, bevor die pull-ups von Tom Kurz' Stretching Wissenschaftlich. Im Grunde habe ich kurz die roll-out meine Gelenke (Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hüfte, Knöchel, Nacken), dann bewegen für fünf Minuten. Manchmal gehe ich joggen, manchmal springe ich Seil, manchmal habe ich shadowbox. Einige Leute verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad--es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es nicht zu anstrengend oder explosiv und es Ihr Blut in Wallung. Dann mache ich drei Sätze von arm Kreise vorwärts und rückwärts, um sicherzustellen, dass mein Schultergelenk ist bereit, betont werden. (Wenn mein Training umfasst unteren Körper arbeiten, ich glaube Bein schwingt, als gut für meine Hüften.)

+546
Mistaidodis Gotti 11.10.2010, 07:11:10

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+540
Ilker Peltek 31.07.2011, 21:03:36

Ich werde verbrauchen Kakao jeden Tag, auf eine Diät, ich werde Folgen. Ich Frage mich, ob das gut oder schlecht ist. Es ist reiner Kakao, ohne Zucker.

+503
Maxine Ross 30.10.2011, 17:49:41

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+482
SofiaS 07.02.2011, 09:39:34

Wenn Sie möchten, Lesen, Beilagen, was Sie tun, wie Sie arbeiten und wie gut Sie recherchiert, in diesem link (nach unten scrollen) könnte Ihnen helfen. Es gibt ziemlich viel information über jede Ergänzung, die Sie denken konnte. Die meisten der Artikel, insbesondere die von Jim Stoppani (nach unten scrollen für seinen Artikeln), sind sehr gut recherchiert und zitieren zahlreiche Studien.

Sie betrachten die Tatsache, dass die Website in das Geschäft der Verkauf von Ergänzungen obwohl, und fast jeder Autor ist im Zusammenhang mit der Ergänzung-Unternehmen, so dass Ihre Ansichten sind vermutlich parteiisch.

+471
jorisc90 15.12.2015, 16:40:42

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+430
Dunebro 22.10.2017, 05:34:57

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+410
Chinh Chinhbom 26.10.2012, 00:20:05

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+406
Bill Montei 28.12.2014, 12:34:54

Ich Training alle zwei Tage, die ich meistens nur 45 Minuten-workouts 'schweren' orientiert (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, weighted pull-ups, abs) und, jede Woche eine dieser Training ist mehr der cardio-orientierte.

In der Regel nehme ich kalte Duschen jeden Tag um 7 Uhr, aber ich arbeite, um 11 UHR (oder 4 Uhr für cardio-Tagen).

Die Sache ist, dass ich gelesen habe, dass kalte und warme Duschen haben verschiedene Effekte, aber Sie werden im Allgemeinen als post-workout. Zum Beispiel, heiße Duschen sollen helfen, Muskeln aufzubauen, während kalte Duschen reduzieren die Entzündung, damit die Muskeln wachsen, aber Sie verringern die cortisol-Spiegel (so dass es verbessert Testosteron-Niveau, das notwendig ist für Muskelwachstum).

Machen kalt/heiß Duschen immer noch einen Einfluss auf das Muskelwachstum Stunden nach einem Training? Wenn ja, wie sollte ich diese anpassen? (Zum Beispiel: warme Duschen an Trainingstagen, kalte Duschen an Ruhetagen)

+396
settheline 13.06.2015, 05:25:29

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+381
diYzz 10.01.2014, 17:53:32

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+375
lazlev 02.06.2011, 23:41:30

Wenn Sie nicht finden können, ein Stuhl, das entlastet es, versuchen, ein stand-up oder ein Laufband Schreibtisch, wenn möglich, wo Sie arbeiten. Ich wechselte vor etwa 18 Monaten auf einem Laufband Schreibtisch und meine Rückenschmerzen vollständig verschwunden. Ich würde nie wieder auf einen Stuhl.

+310
0sh 17.08.2012, 04:16:54

Einer der häufigsten Fehler, die gemacht wurden, indem diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren unterschätzen ist Kalorienverbrauch. Dass es sich in der Regel unterschätzen Portionsgrößen. In Ihrer einfachen form, Gewicht zu verlieren ist eine Sache zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Doch wie können Sie sicherstellen, dass passiert, wenn Sie erraten, was Sie Essen? Sie denken vielleicht, Sie haben verbraucht nicht mehr als 1500 Kalorien, aber haben Sie wirklich? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, Ihre Ernährung ist wahr, ist zu notieren, was Sie Essen und trinken in einer Zeitschrift, oder eine Kalkulationstabelle. Mit einem preiswerten Kalorienzählen Tabelle wird Sie mit den Informationen, die Sie brauchen, um eine bessere Näherung für die Kalorien, die Sie verbrauchen. Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch auf einer regelmäßigen basis über ein paar Wochen, sollte etwas Licht auf das, was Sie tatsächlich verbrauchen. Neben dem journal werden Ihnen die Daten liefern, die Sie benötigen, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. Mit diesem wissen geht ein langer Weg bei der Unterstützung, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Ziele.

+292
Jin HUANG 25.08.2016, 15:52:59

Die eine auf der Unterseite Recht - ich habe oft Schmerzen im oberen Rücken, und es schien interessant! Stretch

+264
Ze Grisi 05.12.2018, 20:36:00

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+124
Max Wang 13.06.2017, 00:46:59

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+121
yaan sen 11.06.2011, 04:11:53

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+112
zimyshka 22.07.2016, 06:17:27

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+49
Ravitheja 29.12.2016, 02:37:06

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+20
Varsh 13.11.2018, 21:01:30

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