Wie kann ich fördern, Bindegewebe, Gesundheit/Stärke?

Muskeln können trainiert werden und angebaut. Stretching kann verhindern, dass Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Bindegewebe.

  1. Aber kann das Bindegewebe (sehnen, Bänder) trainiert werden und gestärkt wie Muskeln kann, in irgendeiner Weise?
  2. Separate, aber Verwandte gibt es Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen (z.B. Glucosamin?) das sind leidlich bekannt, um wirksam zu sein, mit Respekt zur Förderung Bindegewebe Gesundheit, die Stärke und/oder Verwertung (ähnlich wie steroid-Aufnahmen für Verletzungen, obwohl gewährt Ergänzungen wäre das nicht ganz so effektiv)?
+579
Raymond Kincaid 19.02.2017, 18:50:53
37 Antworten

Ich bin ziemlich Dünn tall guy (75 kg, 198cm), die vor kurzem begann zu wechseln, meine übliche routine-übung. Dabei entdeckte ich, dass während der meisten übungen fertig liegen, ich habe ein bisschen ein problem mit meiner Wirbelsäule und Steißbein nimmt viel von meinem Körpergewicht auf den Boden, schmerzten wie die Hölle, wenn ich mich bewegen. Das gleiche gilt für meine Hüfte beim Blick auf den Boden, wenn auch in geringerem Umfang.

Ich habe eine harte Zeit versucht, das problem zu lösen wie ich es oft genießen, Gruppen-Trainings, und diese gehören in der Regel eine Menge von liegend in meine Hauben. Gibt es irgendetwas, was ich beachten sollte über dieses problem, oder etwas, dass getan werden kann, um ihm zu helfen, ein bisschen?

Cheers.

+997
Max Poly 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+947
Michael Tapia 26.10.2011, 01:47:11

Ich brauche Meinung / Ratschläge / Informationen...

im Grunde, will ich eine Woche oder mehr von der Arbeit zu weightlift jeden Tag, und steigern meine hebt so viel wie ich kann. Auch während der Arbeit Tage, ich Hocke in der früh und am Abend minimum, also ich bin nicht wirklich so besorgt über die Intensität und die will ich gar nicht in Urlaub zu fahren.

Ich kann wirklich nicht finden, eine anständige Gewichtheber-camp etwa in Großbritannien, oder eine, die kostet nicht so viel.

Was sind einige Meinungen, was ich tun könnte? oder, was Sie vielleicht denken, was ich tun möchte.

Wenn jemand nicht weiß jeder Gewichtheben training camps um in Großbritannien bitte posten.

sehr geschätzt auf jegliche Kommentare.

+910
sarumanplaysguitar 09.10.2014, 05:25:15

Nur sprechen für mich persönlich, ich finde es ziemlich unmöglich, um meine Hüften zu gehen unter meinem Knie, wenn ich nicht mindestens die Schultern-Breite Spur. Ich würde gehen so weit, wie Sie benötigen, um:

  • Erreichen die Tiefe.
  • Haben Sie Ihre Knie aus und zeigt, wo die Zehen sind.
  • In der Lage sein, um wirklich nutzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Werden können, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

Auch auf Kreuzheben, das hat in der Regel einen engeren stance (aber sicher nicht immer), ich neigen dazu, zu erweitern ein wenig mehr, denn es hilft mir, auf mein Gesäß.

+893
Jean Paul Olvera 21.11.2014, 05:40:57

Beide sind schlecht

Sie sind nicht Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen übungen und zufällige Sätze und Wiederholungen.

Machen Sie einen guten plan Sie müssen eine progression Modell, der dich führt, wie und Wann die Wiederholungen zu erhöhen, setzt oder Gewicht.

Es muss auch eine Anleitung, wie Sie wählen übungen für Ihr eigenes Ziel, warum würden Sie sogar eine übung machen, die Sie hassen zu tun, das hat keinen nutzen für Ihr Ziel?

+877
Ruskes 24.02.2015, 01:11:57

Ich kam vor kurzem across ein blog-post "die Top-10-Rated Pre Workout Supplements 2011, vergleicht eine Reihe von Mixturen aus" - Stimulanzien, Stickoxid -, Creatin, und amino-Säuren." Es gibt mehrere Fragen, die schwimmende rund um Fitness & Ernährung über die besten Dinge zu Essen vor dem Training und auch vor dem laufen, aber nicht wirklich was mit der pre-workout supplements. Ist, dass, weil die Ergänzungen nicht wirksam? Wenn Sie sind, welche ist die effektivste für die Betankung einem langen Lauf?

+865
Growing Ideas 10.05.2015, 06:57:12

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+841
frenziedherring 20.08.2014, 06:43:15

Angesichts der Menge der Arbeit, die Sie bereits haben, hinzufügen von Gewicht-training kann dich über die Grenze dessen, was Ihr Körper kann sich erholen, von sich selbst aufbauen stärker, so wäre ich vorsichtig, aber versuchen Sie es und sehen, was Ergebnisse Sie bekommen.

Zweimal in der Woche, gehen für schwere, Muskelaufbau übungen, 4 Sätze von 7 Wiederholungen anstreben, Kraft und Volumen. Ziel für ~6 verschiedene übungen, die den ganzen Körper bedecken.

Entweder tun Sie etwas einfacher übungen oder gehen Sie für die Klassiker:

Bankdrücken Drücken Hocken Kreuzheben Zeile Klimmzüge/Lat-pulldowns

Diese sind einige der effektivsten Krafttraining übungen bekannt, aber Sie verlangen auch, dass Sie lernen, es zu tun korrekt, oder es wird nicht so effektiv sein und sehr wahrscheinlich unsicher, vor allem Kreuzheben und Kniebeugen.

+840
Pascal Cuoq 14.06.2019, 12:57:58

Wie @Jimsan sagte Kompression Kalb ärmel sind großartige Möglichkeit, um zu helfen, die Schmerzen zu lindern schneller als verlassen, um sich auf seine eigenen.

Oft habe ich Schmerzen in meinem rechten Wadenmuskel und sowohl Techniken als Jimsan Punkte heraus helfen. Meiner Waden-Muskel-Schmerz kommt aus meinem Schritt Technik, und nur, wenn ich Vorder-Fuß-Streik bei meiner Schrittlänge.

Ich habe versucht, meine Technik zum absenken der problem-und land-mehr Mitte-Fuß-und es funktioniert. Für mich ist es einfacher, zu land Mitte-Fuß auf langen Läufen, aber mit speed-Training und tempo runs, normalerweise bin ich auf meinen Zehen... und der Schmerz ist wieder da.

+817
yode 12.08.2013, 03:09:07

(Nur um Ihnen eine Idee geben, über meine Herkunft, ich mache Krafttraining im Alter von 14 Jahren, aber ich habe es für 20 Tage, dann ging Los legen für 2 Monate so und das gleiche gilt für das laufen...ohne Aufpreis)

Zu dieser Zeit wusste ich nicht, habe keine Ahnung über die richtige Essen-und Hebetechnik

Nun, ich habe gelernt zu heben, Ich habe Fitness-Studio für 4 Monate, aber konnte nicht fortgesetzt werden, weil meine Eltern mich zwingen zu tun, ohne protein zu ergänzen, und ich kann nicht meine komplette tägliche protein - ( ich habe viel von mik zu Hause, aber Fett kommt mit der Milch ein problem für mich). Ohne ausreichend Eiweiß mein Körper sufferes von Schmerzen als hel*.

Ich Las mehrere Bücher über Krafttraining, richtige Formen und auf Diät.

Aber am Ende, das problem ist protein.

So, meine Frage ist

Kann laufen helfen, in den Fettabbau? Und bitte empfehlen Sie mir einige Bücher zu erfahren, über das ausführen von Anfänger bis fortgeschrittene.

Ich Frage das, weil ich gelernt habe, aus Büchern und anderen Quellen, dass das laufen allein kann Ihnen nicht helfen, in den Fettabbau, weil es Zerstöre deine Muskeln auch zusammen mit Fett-und auch, es macht Sie hungrig sind, und Sie am Ende Essen mehr Kalorien als Sie erwartet, um zu Essen.

Mein Alter 19 Gewicht 73kg Höhe 166cm

+817
scorpiopit5 16.02.2016, 21:27:24

Ich Mach 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen von pull-ups mit einer 20 lb Gewicht Weste. Ich bin auf der Suche, um den Fokus auf die Festigkeit und bestellt nur ein dip/pull-up-Gürtel zum hinzufügen von Platten. Was ist ein guter übergang, um Kraft? Sollte ich das Ziel, mich für 5x5 und erhöhen Gewicht, bis ich mich gerade komplett?

+802
haggis 10.04.2013, 01:19:13

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+798
user810321 07.12.2019, 08:32:52

Laufband laufen ist viel einfacher, es sei denn, es eine die läuft Weg, und wäre der Grund für den Unterschied im Tempo. Der Grund ich sagen dies ist weil das Laufband hat alle von der Arbeit. Alles, was Sie tun, ist zu halten mit it.

Der andere Grund, der außerhalb der Farbverlauf ändert sich natürlich auch unter den Füßen. Ihr Körper hat zu arbeiten, mehr zu bewegen in eine Vorwärtsrichtung als auf einem Laufband. (ouside ist wie das arbeiten auf einer instabilen Basis in der Turnhalle - härter) Sie haben auch dem Wetter zu kämpfen. Auch eine flache Strecke außerhalb, stark, verwenden Sie mehr Muskeln und Kraft.

Ich persönlich würde nur mit einem Laufband zum Aufwärmen, oder für einen Lauf, wenn die outside-option nicht verfügbar war.

  • laufen Straße Laufbänder werden manuell angetrieben, dh Sie haben die Arbeit. Ich denke, dies könnte eher eng im Vergleich zu draußen laufen
+769
Jan Siebert 12.12.2018, 12:25:49

Die wichtigsten übungen, um Sie stärker, ohne GEWICHTE oder andere Geräte muss "compound" übungen, d.h. Sie erarbeiten mehrere große Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Beispiele HIERFÜR sind: Presse-ups, Kniebeugen, Klimmzüge mit einer bar oder sogar eine hohe Mauer und eine form von overhead-Presse (entweder durch Verwendung von etwas schwer über den eigenen Kopf, oder den Kopf-stehend mit den Armen mit einer Wand, um Sie zu unterstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren).

Die Menge an Wiederholungen und Sätze hängt einfach davon ab, wie stark Sie sind. Einige von diesen wird schwierig sein, zu beginnen mit, aber wenn man einmal auf die Bühne, wo man 30 Wiederholungen von jeder übung mit dem eigenen Körpergewicht, Sie werden viel stärker als Sie waren, als Sie begonnen haben.

Hoffe das macht Sinn.

+729
Gerben Rampaart 12.04.2012, 12:35:42

Die ständige Abwechslung

Die gesamte Idee von Crossfit ist, sich ständig für abwechslungsreiche workouts. (Die Wirksamkeit dieses als eine Methode der Verbesserung ist umstritten, aber ich schweife ab.) Das workout of the day ("WOD") variiert von Tag zu Tag, wie der name schon sagt, und es gibt viele, viele, viele Organisationen setzen sich WODs.

CrossFit HQ stellt die so genannte mainsite WODs, die erkennen viele der "offiziellen" CrossFit. (Anderen Crossfitters Streitigkeiten, die die Zentralität dieser Trainingseinheiten, die in Frage stellt die definition von Crossfit, die nicht beglichen wird.)

Viele individuelle Crossfit Fitness-Studios ("Boxen") veröffentlichen Ihre täglichen workouts. Hier ist ein Crossfit-website lokal für mich. Bemerken, haben Sie unterschiedliche Kraft, Geschicklichkeit und Kondition Teile in den meisten Ihrer Trainingseinheiten. Dies ist üblich, aber keineswegs universal.

Benchmark-WODs und standard-warm-ups

Crossfit HQ und individuellen Boxen haben könnte standard-Ausgabe warm-ups oder Trainings-Formate, aber es gibt keine universal-baseline-Crossfit-workout. Weiter gibt es Namen workouts wie Diane, Isabel, Murph und viele mehr, die als "benchmark" - workouts. Diese sind nicht ganz die gleichen, die als Basis-workout, da Sie gemeint sind, um Fortschritte zu Messen (vis-a-vis Crossfit Fähigkeit) über die langfristige. Die benchmark-WODs sind nicht gedacht, um täglich verwendet werden oder als ein workout-format im Allgemeinen, insbesondere, da viele von Ihnen sind "Hacker" oder sonst als brutaler ist als die meisten WODs.

+693
Selim Reza 18.06.2010, 23:56:55

Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+687
cellulosa 23.10.2018, 15:34:39

Ich kann nicht sagen, wenn Sie dabei die locken falsch, ohne dass Sie Ihre form. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, dann, ja, dann machst du etwas falsch und sollte die videos auf die richtige form.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie fühlen, wie seine nur auf einen bestimmten Teil Ihrer Bizeps, versuchen Sie, hinzufügen von mehr verschiedene workouts, versuchen, verschiedene Arten von locken wie hammer, sitzen, etc und sehen, ob das hilft.

Auch das hinzufügen von Grundübungen, um Ihre workout-routine, wie oben vorgeschlagen, ist immer eine gute Idee für den Muskelaufbau.

+663
Michael Scheper 09.09.2017, 17:19:26

In meiner Erfahrung, die meisten gefährlichen Dinge über Saunen sind Austrocknung und Schwindel/Ohnmacht. Ich habe gelesen , dass Saunen können zu einem Anstieg der Blutdruck und Husten (da es lockert den Schleim). Also, wenn Sie sind anfällig für Schwindel, hohen Blutdruck haben/andere Herz-Kreislauf-Problemen oder asthma, ist es wahrscheinlich am besten zu vermeiden, Saunen. Ich bin sicher, es gibt andere Gefahren, die zu, die ich bin mir nicht bewusst, so nehmen Sie das nicht als eine erschöpfende Liste. Aber meiner Erfahrung nach so lange, wie ich Hydrat gut, nicht zu schnell, und Schritt nach 15-20 Minuten bin ich in der Regel in Ordnung. Ich habe noch nie gehört, eine sauna schlecht für Ihre Muskeln.

Wie für die Vorteile, es ist natürlich entspannend. Laut der Seite, die ich verlinkt Saunen "verbessern die Sauerstoff-und Nährstoffversorgung der Muskeln und Tiefe Gewebe, entlastet müde, schmerzende Muskeln." Es ist irgendwie die gleiche Idee wie mit einem Heizkissen zu behandeln, gezogen Muskel. Die NY Times zitiert einige der Forschung, was darauf hindeutet, dass Saunen können entlasten Kälte und Grippe-Symptome durch die Förderung der drainage auch.

+640
Slaviks 06.03.2010, 16:55:41

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+638
tanita87 16.04.2016, 00:05:01

Ich nix, den zweiten Satz mit 45 Kilo, aber vollständige Sätze von fünf für alle meine warm-ups. Mit Kreuzheben nehme ich größere Sprünge: 145x5, 215x5, 285x5, dann ist meine Arbeit an 340x5.

Der Aufbau allmählich ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt ein limit, wie viel Sie weglassen können, bevor Sie beginnen, die Würfel zu Rollen. Ich bin kein großer Gläubiger an der dauerhaften Wirksamkeit von einer halben Stunde Angefangen Kraft Training.

+631
Mittul Chauhan 02.01.2016, 06:57:16

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+608
k12345 25.05.2012, 12:44:39

Ich kann das nicht machen Kommentare, so werde ich zu tun haben, eine Antwort statt. Ich würde sagen, vor allem, was Sancho Tat, aber auch hinzufügen, mehr Ruhetage. Stronglifts 5x5 und die Texas Methode empfehlen arbeiten aus 3x/Woche, was ich zulasse, ist ganz Ansprechend, aber ich habe festgestellt, ich habe nach 2-3 Ruhetagen, wirklich mit die besten Ergebnisse, wenn meine schedul zwingt mich nicht mit gewichten für 3 Tage. Muskelaufbau kommt meist im Schlaf, und sonst, wenn Sie nicht viel tun. GEWICHTE heben nur fördert es, aber Sie haben zu lassen Sie Ihren Körper tun es dann.

Auch, reduzieren Sie Ihr Training so passt es innerhalb von 30 Minuten, das wird eine gute Einschränkung zu begegnen, was Sancho Sprach über Effizienz.

+607
Lisa Neff 15.11.2012, 23:44:23

Ich habe Schmerzen in meiner linken Schulter, während der wide grip lat Pulldown (mehr, wenn die Arme sind im unteren Teil der Bewegung). Ich mache Breite grip pull-ups ohne Probleme bei der gleichen Zeit. Es verletzt auch auf pecs-Maschine bei der offenen position. Ist es die Flexibilität problem? Hat es etwas damit zu tun Schulter übungen, die auf der vorherigen Training?

+594
Asad Mirza 19.04.2017, 15:53:24

Wie groß sind Sie? Sind Sie Männlich oder weiblich?

Große Menschen haben in der Regel eine härtere Zeit die Erhöhung Ihrer Kreuzheben, also wenn man groß ist, Ihre aktuelle max macht Sinn, wenn Sie nicht sind, ich denke, Sie arbeiten immer noch mit pre-gute-Technik-Gewicht. Probieren Sie verschiedene Arten von Hebemaschinen, wie die Suche bis vs der Suche leicht nach unten, schieben Boden down vs lifting bar usw. Immer das richtige Gefühl für die macht es einen großen Unterschied. Grip Stärke macht einen großen Unterschied, wie gut. Sind Sie mit gemischten Griff? Auch gemischt halt nicht genug, wenn deine griffkraft zu gering ist.

Aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, ich verwendet, um zu heben ~mein Körpergewicht für eine Weile, bis die Technik besser wird, dann ist es ziemlich schnell wurde auf 150% erhöht und dann nähert sich 200%.

Ziel für wenige, schwere Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung. Wenn Sie wirklich wollen, heben Sie 200% von Ihrem Körpergewicht, aufhören crossfit.

+577
user1255162 29.06.2014, 03:05:26

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+548
Ravikumar Tulugu 26.05.2010, 19:06:24

Die Kalorienzufuhr ist durch ~2000cals für Wartung und ~1500cals für verlierendes Gewicht (etwa 1 £ /pro Woche).

Soweit Sie darauf abzielen für Gewicht-Verlust-ich schlage vor, ein 40carb/30protein/30fat Makros-Verhältnis. Für Sie bedeutet das eine 160gr/120gr. mit/53gr.

Wenn man bedenkt, dass Sie sind ein Sportler, Sie haben sollte eine richtige Ernährung.

Frühstück

  • 1 Ganzes Ei
  • 2 Eiweiß
  • 50gr Haferflocken

Nach Dem Training

  • 1 Messlöffel Protein

  • 1 Banane

Mittagessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Mittlere Mahlzeit

  • 250gr Kartoffel Roh (oder 40 gr Reis Roh/ oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)

  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)

  • 10ml Olivenöl

  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Abendessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Vor Dem Schlafengehen

  • 200g griechischer Joghurt

  • 20gr Mandeln (oder Nüsse/Walnüsse/Erdnüsse, soweit Sie gebraten sind-nicht gesalzen)

Dass die Ernährung rund um 1500cals 160grs von Kohlenhydraten / 120 Gramm Protein / 55grs Fett.

Hinweise:

  • Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Mahlzeiten, eine Mahlzeit etwa alle 3-4 Stunden. Sie können chande der after-workout-Mahlzeit-zu jeder Zeit, die Sie Sie arbeiten heraus.
  • Don ' T erhalten paranoid mit Gramm und Makros, soweit Sie sicher sind, an rund 90%.
  • Messen Sie Ihr Essen und Gewicht die Mengen, die Sie Essen.
  • Schwierig sein, und spielen Sie mit den Kombinationen, um nicht zu langweilen und es aufzugeben.

Zubereitung:

Verbringen Sie einen Tag, wenn Sie Zeit haben, wie am Sonntag, und Essen vorbereiten für die Woche oder für 3-4 Tage. Dann wäre man flexibel sein, und Sie würden in der Lage sein, Ihre Nahrung zu jeder Zeit.

Wichtig

Folgen Sie dieser Diät-plan, so lange wie Sie zu halten, Gewicht zu verlieren, nur, wenn Sie schlagen ein plateau und man kann nicht mehr Gewicht verlieren (wenn Sie wollen), dann können wir besprechen es wieder. Bis dahin Essen Sie gut und Zug gut.

Sie sollten sicher sein, dass Sie tun, cardio, mindestens 4 mal pro Woche. Auch Gewichtheben oder Krafttraining 3-4 mal/pro Woche notwendig ist.

+454
strider0160 05.11.2019, 09:35:43

EXRX hat eine Reihe von Stärke-standards , die die grundlegende Verbindung Aufzüge. Wenn Sie auf "erweitert" auf alle Spalten, ich denke, Sie sehen ziemlich gut und Objektiv wirst du sehr stark sein.

+425
xenolyse 16.06.2014, 11:43:15

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+392
bogiv 14.01.2013, 14:34:32

Ich hatte das gleiche Problem. In meinem Fall war es die Schuhe. Nach der Umstellung auf eine sehr viel dickere Sohle das problem verschwunden und kam nie wieder. (Jetzt eine Menge anderer Dinge, die weh tun bei längeren Strecken^^)
Also selbst wenn Sie überprüft Ihre Schuhe, möchten Sie vielleicht andere Schuhe (Freunde/Familie) ausprobieren.

+346
Takashi Nakamura 11.05.2012, 02:52:34

Ich habe gehört, verschiedene Meinungen darüber, wie lange eine person sollte halten, um eine Gewichtheben-routine, bevor Sie es ändern, einrichten. Einige haben erwähnt 8 Wochen, bei anderen 12 Wochen. Wie lange sollte die Laufzeit sein? Auch sollte die routine drastisch verändert werden? So können einige der Heftklammern heben wie die flache Bankdrücken gehalten werden, in die routine?

+286
Rampant 16.10.2014, 00:17:15

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+271
enriquetaso 15.01.2016, 12:43:46

Es ist witzig, ich hatte so etwas passieren wie mir vor vielen Jahren. Mein Rücken würde Schmerzen, wenn ich joggte nur für eine gewisse Zeit, aber ich war in der Lage zu spielen Fußball und basketball mit überhaupt keine Schmerzen. Ich ging und sah ein dr über dieser, bezeichnet eine orthopädische dr. Es stellte sich heraus, dass die folgende Kombination von Dingen:

  1. Ich war overpronating im Grunde ist mein Fuß war Auffällig, das Pflaster auf der Außenseite der meinen Fuß, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht absorbieren die Kraft das alles auch. Der Grund, warum es nicht Schaden mit sonstige Sportarten ist, dass ich in der Regel spielten diese Sportarten auf den Kugeln meiner Füße und liefen nur in kurzen sprints, so dass die Auswirkungen der stampfenden Effekt war nicht nachhaltig genug, um meine Rückenschmerzen.
  2. Mein core (Bauch und unterer Rücken) schwach war, das war, was mich nach dem laufen für einen längeren Zeitraum zu verlieren gute form. Er testete diese durch nur mit mir laufen auf dem Laufband für eine Weile und beobachten. Übrigens an der Zeit, die ich lese-runner-Welten, und Sie hatte einige Artikel über die gute form, die wirklich geholfen hat, nicht finden konnte, die genauen Artikel, aber es war etwas wie diese. Laufstil - Runner ' s World Magazin

Wie also habe ich fix diese Dinge:

  1. Benutzerdefinierte Orthoticts - glauben Sie mir, Sie würden nicht glauben, welchen Unterschied diese aus. Es dauerte eine Weile für mich, um zu gewöhnen, aber am Ende hat es wirklich begradigt, meine Fuß-Streik und verringert die Schock für meinen Körper.
  2. Core-übungen, die Sachen, die Sie denken würden, dass von Seite der Brücke, Bretter, verdrehen übungen wie das Holz hacken mit freien gewichten und Kabel.
  3. Wirklich Gedanken über meine form, während ich lief.

Schmerzfrei jetzt.

+271
randomusername 08.01.2013, 01:28:54

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+182
Ammar Atef 15.02.2018, 03:43:48

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+164
Gareth Griffiths 10.12.2017, 21:04:40

Sollten Sie feststellen, eine lokale Organisation, die ein marathon-training-Klasse. Es hat viele Dinge für Sie: Sie erhalten wöchentlich feedback auf, wie Sie zu verbessern sind, werden Sie motiviert, alles zu tun, das training und nicht Abkürzungen nehmen, und legen Sie vernünftige Ziele für sich selbst auf, wie schnell und wie weit Sie ausführen können.

Auch IMHO Sie Knie und Rücken werden ausgeglichen, indem Kern - ("Magen"), wenn ausgeführt. Wenn Sie zu viel Gewicht gibt (wie mich) oder nicht tun sit-ups (die dünnen Jungs) zahlen Sie für es in anderen Bereichen.

+103
Daniel Mann 21.09.2019, 12:18:48

Ich bin ein taekwondo-Schüler und Gewichtheber in zwischen den Sitzungen.

Was ist einige von meine high kicks sind beunruhigt durch einen Mangel an Flexibilität rund um "ich weiß nicht, wo" hauptsächlich der Dollyo Chagui und Yop Chagui und Ihre Variationen.

Was die Flexibilität training empfohlen werden würde, in die off-Tage zur Verbesserung der Reichweite/Höhe von diesen kicks?

Bonus-Punkte für Vorschläge von übungen, die zur Verbesserung von Technik, die Kontrolle über diese kicks zu.

Aktuelle Flexibilität Bewertung: Bogen bis auf die Hälfte der Schienbeine Entfernung, Runden zurück. Gerade zurück sitzen ist kaum weniger als 90º Verbrennungen und hält auf der Rückseite der Knie.

+70
tianxiexiaobailong 15.06.2016, 03:25:43

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+63
untitled90 24.03.2017, 06:12:27

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