Quick start body building Beratung

Ich weiß fast nichts, haben eine Menge zu lernen. Ich würde schätzen jede Beratung, so kann ich schnell loslegen, während ich mit dem lernen anzufangen - je weniger, desto besser für motivierende Gründe. Ich erwarte nicht, dass ein schnelles Ergebnis, ich will einfach nur, um zu erhalten begann schnell, nicht überfordert, sondern mehr, wie ich gehe. [Bearbeitet]

Unter anderem habe ich Folgendes gelesen:

Mein Ziel: ich möchte, zu bauen Masse. Ich hoffe nicht aufbauen, will einfach nur ein big-ish athletischen Auftritt.

Meine situation: ich habe sehr wenig Fett, kleines bisschen Muskeln, aber eine geringe Festigkeit. Ich habe einen geringen Appetit. Ich bin sehr aus der Form und nicht ausüben kann, für lange.

Meine Gedanken, wie Sie Vorgehen:

  • Übungen pro Trainingseinheit: push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, und mehr als ich über Sie zu erfahren. Ich beginne mit etwa 15-20 Minuten pro Sitzung. Ich vermute, dies ist nicht der beste Weg, um zu starten, da die links schlage ich vor, sollte das Ziel für über eine Stunde im Wert pro Sitzung.

  • Strecken: am Anfang und am Ende der Sitzung, sagen wir 10-15 Minuten vor und nach.

  • Häufigkeit der Sitzungen: 3-mal pro Woche als vorgeschlagen in den Pfosten. Könnte ich das multiplizieren von zwei oder drei Sitzungen pro Tag? Oder sollte ich halte mich an das eine?

  • Essen: Im moment: ich trinke viel von Vollfett-Milch, gekochtem Fisch und Fleisch (jerkey und gekocht), trinken Tonnen von Obst-Saft. Ich auch dem Schwein auf Dänisches Gebäck, was ich sagen kann, der Teig ist nicht eine gute Idee, aber die Nüsse sind zumindest von Vorteil, aber vielleicht sollte ich aufhören diese zu Essen? Ich Plane: halten meine Ernährung neben dem dänischen Gebäck, es scheint, ich bin vage auf der rechten Spur schon? Esse ich mehr weiß, Kartoffeln und frisches Obst / Gemüse. Angesichts meiner geringen Appetit ich werde in verschiedenen Getränken.

Jeder quick-start-Ratschläge und/oder Gedanken auf den oben genannten wäre enorm geschätzt!

+162
Rehan Chinoy 04.05.2011, 07:12:45
31 Antworten

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+963
user293538 03 февр. '09 в 4:24

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+954
Yash Singh 24.08.2012, 15:53:38
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Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+839
Stefan Beyer 23.01.2013, 08:06:11

Kniebeugen und Kreuzheben target den unteren Körper, nicht die oberen, die, was Sie brauchen, zu konzentrieren, zu entwickeln, um die Kraft in den Armen zu tragen, so einer person. Bizeps-curls, ziehen-ups, overhead shoulder press, rows, Bankdrücken...diese entwickeln Kraft im Oberkörper.

Das heißt, das anheben einer person ist überhaupt nicht wie das heben einer starren Gewicht. Die Menschen sind weich, klumpig, amorphen-und viel schwieriger zu greifen und zu tragen, im Gegensatz zu einer Langhantel. So müssen Sie üben, die auf einer realen person, zusätzlich zum Krafttraining. Es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die Sie werden sich engagieren, wenn das üben auf einer realen person, im Gegensatz zu einer Langhantel, aber Sie entwickeln müssen, um genug Kraft in den primären Muskeln zuerst.

Und natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel deine Freundin wirklich wiegt. Ein 110 lb. person wird es viel einfacher, mit zu arbeiten, als einen 170 lb. person. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie Ihnen hilft, sich durch das festhalten an Sie. Eine person, die schlaff ist viel schwerer zu tragen.

+801
engight 28.07.2018, 13:37:30

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+747
Baljeet 27.07.2015, 23:27:54

Sie Essen viel zu viel. Ziel für eine Steigerung von 1 Pfund pro Woche, also einen täglichen Kalorien-überschuss von 500 kcal. Das sollte genug für eine gute Muskel-Wachstum. Es gibt keine solche Sache wie ein hardgainer, die Sie noch nicht so viel Essen, wie Sie dachten, in der Vergangenheit.

Ihre Bauchmuskeln wird nicht starten Sie die Anzeige, bis Sie Ihren Körperfettanteil unter 10% oder so etwas. Verbringen Sie ein Jahr oder so, Füllstoff zuerst, dann schneiden Sie Ihr Gewicht von 1-2 Pfund pro Woche, bis Sie zufrieden sind.

+723
Vishnu Ashok 05.11.2018, 16:31:05

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+720
Yaya Toure 03.12.2012, 06:29:13

Mein Vater hat mit viel Schmerzen in der Brust in letzter Zeit. Er ging zum Arzt und bekam getestet für ein paar Dinge. Die tests waren alle negativ (die gute Art), und der Arzt sagte ihm, dass die Schmerzen sein müssen, muskulös, d.h. aus dem sitzen in einem Stuhl zu lange, aus Inaktivität, etc.

Ich möchte kaufen einige GEWICHTE, wie die unten, dass er zur Stärkung seiner Brust-Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie eine Hantel Pressen, etc.

Dumbbells

Kann jemand empfehlen, ein paar workouts, die gut für ihn wäre zu tun?

+720
Rick C 22.07.2013, 01:05:32

Ich bin ein 43 Jahre Alter Mann. Ich bin 190cm groß und 85kg. Ich bin schlank mit etwas Bauch Fett. Ich bin aktiv, ich tun Sie, regelmäßige übung und Kampfkunst. Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Allgemeinen Energie-Level und Gefühl des Wohlbefindens. Ich bin auch in der Hoffnung zu verlieren viszerales Fett und erhöht subkutane Fett und Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon.

Ich habe vor kurzem versucht, Intermittierendes Fasten, durch das verzögern Frühstück um 2 Stunden jeden Tag. Ich habe einen 16-Stunden-Periode, in der Nacht und am morgen, wenn ich nicht esse. Ich habe auch reduzieren auf die Kohlenhydrate ein bisschen.

Ich fühle mich sehr gut und habe mehr Energie im Allgemeinen. Obwohl ich das Gefühl Licht geleitet und ich etwas wackelig in den morgen vor dem Frühstück.

Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es vielleicht irgendwelche Vorteile zu schneiden Kohlenhydrate noch mehr, bis zu dem Punkt, wo ich gehen würde, in die Ketose oder semi-Ketose jeden morgen vor dem Frühstück. Ich würde dann carb-up ein wenig während des Tages, aber durch genau die richtige Menge, so dass ich würde gehen Sie zurück in die Ketose am nächsten morgen.

Ist dies eine wissen Diät-Strategie?

Wenn ja, was könnten die Vorteile oder die Nachteile dieser Vorgehensweise über einen ständigen keto-Diät oder über eine nicht-ketogene low-carb-Diät?

+716
RajKumar Samala 24.01.2019, 06:51:24

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+715
james renshaw 29.05.2010, 08:02:00

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+675
jnns 01.08.2013, 09:59:38

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+653
arthur hebert 26.02.2019, 14:17:55

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+618
8929992699 28.11.2015, 04:50:30

Vor Jahren habe ich stolperte in ein Loch und bekam einen 3. Grad-Verstauchung. Eine der übungen, die der Physiotherapeut mir sagte, war, ein bosu ball und machen Kreise mit beim stehen mit beiden Füßen auf ihn. Ich denke, ich hielt meine recovery-übungen zu früh und ich versuche, um meine Knöchel. Ich habe mit dem bosu ball, aber finden es zu hart, um zu tun, Kreisen. Ich habe immer rutschen. Gibt es irgendwelche Tipps um es einfacher zu machen.

Zum Beispiel ist es leichter oder schwer, die Füße weit voneinander beabstandet? Was sind andere übungen, die ich tun kann, um meine Knöchel mit einem bosu ball?

EDIT: danke für das feed back. Ich vergaß zu erwähnen, ich hatte es zu tun mit keine Schuhe und meine Socken Folie gegen die glatte Oberfläche des bosu ball. Sollte ich es tun mit oder ohne Schuhe?

+593
cfynfc 10.05.2013, 08:46:39

Als eine Regel, es sei denn, Sie sind auf Steroide, einen Tag der Ruhe minimum, egal, was. In der Tat, zwei oder drei Ruhetage besser ist, und da Sie Ihre core-Muskeln der Rückenmuskulatur, und größere Muskeln brauchen mehr Erholungszeit, sollten Sie lehnte sich in Richtung mehr für Ihre ab Werk (wenn Sie sich noch nicht ausbalancieren Ihres ab Werk, Sie beginnen sollte).

+551
oidaladno 27.09.2019, 02:54:20

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+548
leigh ann hester 16.09.2019, 18:42:21

Die Sache, die mir geholfen hat, die meisten mit meine Laufenden form läuft mit einer minimal Schuhe wie ich stehen kann. Ich in der Regel entweder im Wasser Schuhe, (wie Sie tragen auf dem Strand) oder huarache Sandalen.

Ich finde, wenn ich laufen in Schuhen, die ich die Müdigkeit schneller, scheinen Sie nicht zu führen, so frei, und meine Schritte haben weniger Frühling in Ihnen.

Läuft minimalistische macht mir bewusst, wie viele Muskeln in den Beinen, Waden und Füße sind schwach und nicht ausgelastet. Vielleicht schlecht ausgeführten form ist der Körper die Möglichkeit der Kompensation für diese Schwächen.

Es scheint, dass eine verbesserte laufform kommt mehr natürlich, wenn ich am nächsten barfuß.

+542
Shadowmak 16.09.2014, 09:41:33

Ich hatte früher Probleme mit meinem Griff vor einem halben Jahr, also fing ich an zu trainieren, meine Unterarme zu erhöhen, meine Kraft, mein halt.

Einige übungen Hinzugefügt habe ich auf meinem arm-Tag zu erhöhen, meine griffkraft -

sitzen-Handflächen nach unten-LH-Handgelenk-curl - 4 Sätze 25

reverse-Langhantel-curl 3 Sätze von 15

Ich benutze die Handschuhe, um besser in den Griff bekommen, so dass die GEWICHTE nicht Abrutschen. Ich halte die Handschuhe sehr gut für pull-ups.

Handschuhe, die ich benutze :

enter image description here

+521
123N 27.05.2016, 10:20:57

Sie sollten nicht ein problem haben mit Rahmen die Tür. Diese bars latch-auf die Türrahmen und Türen nicht mehr eingreifen, wenn Sie Sie vollständig geöffnet ist. Genau wie die unten. Ich habe mit dieser und ich habe kein problem, das pull-ups, Klimmzüge oder Beinheben.enter image description here

Es gibt eine weitere option, ebenso wie der im Bild unten.

enter image description here

Alle von Ihnen sind online verfügbar, die für sehr geringe Preise, aber wie Sie sagten, Sie wollen to build es, der erste würde mehr für Sie.

Having said, die, immer die Sicherheit Faktoren im Auge, während Sie Sie verwenden.

+438
Hyekyung Kim 01.08.2019, 06:25:48

Es gibt eine Menge gute info über das ausführen von Verletzungen und ITB-Syndrom, also werde ich versuchen, einige der Antworten, die helfen wird, um Ihre Frage zu beantworten:

  • Bezüglich Warm-up:

    @Ryan gibt einen guten running warm up mit video-links bei der Beantwortung dieser Frage: am Besten warm-up für die Ausführung. In der Regel dynamische übungen werden empfohlen, vor Beginn des Trainings. Statisches dehnen gemacht werden würde post ausüben, nicht vor.

  • In Bezug auf Mögliche Ursachen von Laufverletzungen:

    @Ivos Antwort umfasst sowohl intrinsische und extrinsische Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der richtigen Schuhe und Laufflächen etc.: Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. .

    Mit ITB Probleme zwei der extrinsischen Faktoren, die zu berücksichtigen wären Ihre Schuhe, wie Sie bereits identifiziert, und die Lauffläche. Betrachten Sie die Steigung der Lauffläche zu vermeiden, betont die Seite des Knies. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Wie für die Technik, siehe unten.

  • Über Die Stärkung Übung:

    Sie sagten, Sie haben alle Strecken und PT. Hoffentlich ist Ihr PT enthalten, hip Kräftigungsübungen. Dieser Artikel beschreibt die Rolle von hip Muskelschwäche bei überbeanspruchung Unterschenkel-Verletzungen:

    Dehnung der Hüftmuskulatur ist wichtig für Läufer, also nach Ferber. Allerdings sagte er, dass Untersuchungen zeigen, dass die Stärkung der Muskeln kann sein viel mehr wichtig, wenn es um die Verringerung der Verletzungsgefahr

    Mit der ITB-Syndrom, schwache Hüft-Muskulatur angesprochen werden sollten. Dieses video gibt einige gute ITB Kräftigungsübungen.

  • Stretching und Myofasziale Release -

    Diese q/a, geben Sie zusätzliche info zu: ITBS. Hier ist ein video-link, wie zu verwenden, einen Tennisball für myofasziale release, die Ihnen helfen können Holen Sie mehr spezifische als mit einem Schaumstoff-roller.

  • Laufen-Technik, hier sind 2 Buch links von unserer Website ' s amazon-Shop:

    1. Dr. Nicholas Romanov die Pose-Methode der Ausführung , wurde bereits erwähnt.

    2. Chi-Running ist eine andere Lauftechnik zur Vermeidung von Verletzungen. Das Buch ist gut, aber es kann gehen, zu einem Ihrer workshops, um die form: vordere Mittelfuß Streik, minimalistischen Schuhe, und die Entwicklung der Fähigkeit der "body sensing" zu identifizieren, die Ursachen von Schmerzen/Verletzungen.

  • Barfuß oder Minimalistisch - Viele Läufer finden den Wechsel zu barfuß laufen, lindert Schmerzen.

  • Die vorliegende Studie vergleicht vier verschiedene Arten von Formen ausgeführt: "traditionell beschlagen Rückfuß Streik, barfuß/minimalistischen vorderen footstrike, Chi und minimalistischen Schuh Rückfuß Streik" (Pose Läufer wurden nicht eingeschlossen, da Sie nicht imstande waren, recruite genug für die Studie):

    Traditionelle Schuh-Träger waren 3.41 mal häufiger zu berichten, Verletzungen als erfahrenen minimalistischen Schuh Träger (46.7% für die traditionellen Schuhe vs. 13.7% für minimalistische Schuhe, X2=77.4, 1df, p<.001, n = 888)

    Kontaktaufnahme vor Ort mit einer mehr anterioren footstrike Muster reduzieren kann, exzentrisch Knie-work1 und möglicherweise reduzieren die hohe Zahl der übernutzung Verletzungen des Knies Häufig bei Läufern.

    Erfahrenen, minimalistischen Läufer gemeldet, insgesamt weniger Verletzungen und weniger Verletzungen speziell an der Hüfte, Knie, Unterschenkel, Sprunggelenk und Fuß als traditionelle Schuh tragen Läufer. Chi Läufer berichtete auch weniger Verletzungen als habe Rückfuß Streikenden Läufer. Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer.

+403
Targuman 08.01.2019, 01:09:07

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+355
mysz 14.01.2017, 06:12:13
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+334
i s m a e l f i l h o 03.03.2014, 07:13:39

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+328
elias altenberg 13.04.2015, 21:24:30

Wenn Sie die Arbeit der abs mit schweren Gewicht, die Muskeln werden größer.

Wenn Sie möchten, dass ein 6-pack, ist der trick mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen.

Überprüfen Sie heraus Den Rock einfach nur dort stehen. Keine abs.

standing

Nun, schauen Sie sich Die Felsen in ein lachen, beugen Sie die abs.

laughing

Also hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht.

Auch, es sieht aus wie Sie haben eine relativ hohe Prozentsatz von Körperfett zu Muskelmasse, so möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Essen gesünder. Weniger Fette und Zucker. Mehr Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate.

+324
DFetch 20.12.2011, 12:47:17

Normalerweise Lauf ich 1 Stunde am Tag ohne Pausen. Nach der Lektüre Beiträge über übertraining, ich bin besorgt, dass ich bin, das zu tun. Wie lange können wir laufen, ohne über eine Ausbildung?

+318
SigKillMe 08.11.2012, 05:44:03

Hervorragende Sie haben sortiert Ihrer Ernährung! Sie haben 3 Optionen, basierend auf arbeiten aus der gleichen Zeit:

  • Gewichtheben: Kurbelt den Stoffwechsel an, baut Stärke.
  • Hohe Intenisty Training >70%+ HFmax: Hohe Kalorien-Verbrauch während der Aktivität, entwickelt Erholung.
  • Mittlere/Niedrige Intensität Übung <60% HFmax: Hoch "Fat-burn" - rate, baut Ausdauer.

Meine Empfehlung ist, alles zu tun, 3. Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich und Ziel-basierend wird es Ihnen ermöglichen, die Fortschritte durch die Nutzung der Vorteile der all die verschiedenen Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. 3 Tage in der Woche könnte Push/Pull/Beine Gewichtheben, paar, dass mit einigen leichten cardio-arbeiten und den rest der Zeit können Sie tun hoher Intensität cardio.

+313
Laura Hughes 12.08.2013, 08:28:32

Für einen Körper, Symmetrie Ausgabe, die Sie brauchen, um ein paar Dinge. Zum einen arbeiten! wenn Sie gerade tun, Sie tägliche Aufgaben, die Sie gehen zu Gunsten der einen Seite, das heißt, eine Seite wird für unverhältnismäßig.

Als Nächstes müssen Sie gegen die Unausgeglichenheit, Sie können dies tun, durch die Erhöhung der Menge von Einzelseiten-Training(ein arm, ein Bein, einen pec, ect). Arbeiten die schwache Seite härter als die starke Seite alle anderen arbeiten, werden Sie beginnen, den Unterschied zu sehen. Genau wie jedes problem, das Sie gehen zu müssen, um die spezifischen Bereich, wenn Sie wollen, um es zu lösen.

Wenn im Zweifel, bis die Menge an Gewicht für beide Seiten, die Kraft der schwachen Seite bis es Spiel. Verwenden Sie Hanteln, die Sie machen Ihren Körper halten Sie ehrlich, Sie reduzieren die schlechten Gewohnheiten und nicht zulassen, Sie zu betrügen und verwenden Sie eine Seite mehr als die andere.

+235
Shima Bayat 15.09.2019, 07:59:59

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+216
TONTONFLASH 28.02.2017, 12:44:19

Replikation von pre-test-Bedingungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein DEXA-scan interpretiert Wasser, als ein organ (oder Muskelmasse)

Variablen Ändern Ergebnisse

  • Hydratation-Ebene (oder dehydration)
  • Glykogen Ebenen (carb loading vs Fasten)
  • Tageszeit
  • Den letzten Trainings (Intensität, Zeit usw.)
  • Die letzten Aktivitäten (einfach zu Fuß rund um den Raum führte zu einem 7% - ändern)
  • Patienten-Positionierung (baseline vs re-Tests)

DEXA Scan-Ergebnisse
Vor vs Nach dem trinken von einem Liter Wasser:

 Bevor Das Wasser Nach Wasser Unterschied

Gesamt Masse (kg) 179.6 186.0 6.4
Körperfett (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Fettgewebe (kg) 26.2 25.2 -1.0
Magerem Gewebe (lbs) 145.5 152.9 7.4
Knochen-Dichte (lbs) 7.9 7.9 0.0

Körperfett-Messungen nur geändert 1% (scheinbar ein kleiner Unterschied). Das ist es nicht.

Es fügt auch 7.4 lbs der "lean tissue", um die Ergebnisse.

Das Große Problem

Lassen Sie uns sagen, nach änderung der Diät / Muskelaufbau-Trainingsplan eine Wiederholung scan und findet für Sie gewonnen habe, 15 kg "lean tissue".

  • Haben Sie gewinnen 15 lbs des Muskels?
  • Oder hast du den gain nur 5 lbs und kommen mit 10 Pfund Wasser beibehalten?

Ein DEXA scan kann buchstäblich den Unterschied nicht erkennen.

Ohne das Verständnis, dass die DEXA hat dieses "Wasser = Muskel" Einschränkung - Sie können leicht end up Zeichnung falschen Schlussfolgerungen über Ihre fitness und Ernährung Regime.

Reproduzierbarkeit

Um exakte Ergebnisse zu erhalten ist es unerlässlich zu kontrollieren, wie viele Variablen wie möglich während der baseline und alle nachfolgenden scans. Eine einfache Reihe von Bedingungen zu replizieren ist, dass alle scans als erstes am morgen, ohne Essen oder trinken nichts.


Quelle: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+210
JBaig 09.08.2019, 13:26:29

Ich habe ein 9.2% Körperfett ,1,80 m, 81 kg und ich habe noch genug Fett an meinem abs...ich Ernährung und Training hart, dass ich immer überprüfen, um zu haben, genug Proteine,Kalorien,etc. jeden Tag.Ich hatte vor 5 Monaten 19% Körperfett und ich denke vielleicht ist das das problem,vielleicht habe ich verloren, Körperfett zu schnell? Oder mache ich etwas falsch?Ich habe eine 7-Tages-training-Programm, und ich arbeite meine Bauchmuskeln 2 Tag in der Woche und meine Hüften noch 2 Tage in der Woche.

+137
itzik Paz 14.07.2018, 17:31:02

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+36
jlc 04.04.2016, 21:28:41

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