Durst beim schwimmen

Ich fühle mich sehr durstig, während Sie schwimmen.
Ich habe ein Ereignis(3/4 Ironman), nächsten Monat, die verlangt mich zu schwimmen, 3000 m in die erste Etappe.
Aber das problem bei mir ist, dass ich Wasser trinken alle 500 m, während ich trainiere, wegen Durst.
Gestern, während ich trainiert habe, Trank ich einen Schluck, nachdem die ersten 400 m und nahm einen Schluck nach jeder 800 m. Die Gesamt-Distanz ich geschwommen war 3,5 km.
Ich nehme atmen jeden zweiten Strich und das ist das, was ich geplant habe zu tun während der Veranstaltung.



Wie dies zu verhindern? Ich will schwimmen, 3000 m, ohne anzuhalten. Ich bin in der Lage zu schwimmen non-stop, außer für den Durst.

+83
Karatel 26.09.2012, 12:00:16
39 Antworten

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+996
Rocket Singh 03 февр. '09 в 4:24

, Gewicht zu gewinnen, erfordert in der Regel bekommen Sie sowohl Fett-und Muskelgewebe. Der Körper in der Regel nicht partition alle Kalorien in den Muskel (es sei denn, Sie sind in Ihrem teenager mit einem sehr glücklichen hormonelle Profil oder Sie der Einnahme von Steroiden). Die Allgemeine Regel ist, 1 Pfund Fett, für 1 Pfund Muskel (1:1 Partitionierung), auch werden Sie wahrscheinlich gewinnen ein Pfund Wasser und Glykogen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte - möchten Sie vielleicht tun 'Liter Milch pro Tag "oder" zwei Liter Milch pro Tag - das kann bump up Ihre Kalorien, um sicherzustellen, können Sie die Gewichtszunahme, sorgt für ausreichend protein, und ist leicht zu befolgen.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier, und wie viel Muskeln kann man erwarten pro Monat, basierend auf, wie viel Ausbildung, die Sie bisher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+967
Kaustubh 22.12.2017, 03:40:59

Die Hälfte des vollständigen Pull-up funktioniert die Lats mehr ?

ZB : Wenn ich die untere Hälfte der pull-up wird es mit meinen Lats mehr ODER wenn ich die Obere Hälfte der pull-up ?

Mein problem : ich kann nicht mehr als 5-6 full pull ups in meinem ersten Satz und die Anzahl schnell fällt auf 3-4 im 2. Satz. Ich beende meine routine am 30 Wiederholungen. Ich überlege, halb pull-ups, um eine Anzahl von 50. Ich hoffe, dies kann ein Grund für die Verbesserung in der max pull ups in den ersten Satz.

Bitte helfen Sie.

+925
saint21 26.11.2014, 01:06:00

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+913
Kuhan 05.02.2019, 15:08:28

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+908
user76070 02.02.2014, 22:43:59

Dies ist ein häufiges problem für die meisten Jungs ES auch so schwer, social-media-Nutzer auf mobile. Ich habe dieses problem einen Monat zurück ich habe versucht, einige gute Yoga-Pose vorgeschlagen, die von Baba Ramdev( Indien). Es hat mir sehr geholfen. Sie können suchen, für seine Berufung in Google.

+896
Jason Smith 03.12.2010, 17:28:16

Bei weiterer recherche stieß ich auf dieses Kleinod von der Arizona State University, die Kataloge der MET-Werte verschiedener Tätigkeiten. Unter den Musik-Spielen - Kategorie, Sie in der Liste "Schlagzeug sitzen" als 3.8 METs und "Trommeln (z.B. bongo, conga, benbe), Moderat, sitzen" als 3.0 METs, so scheint es, die, dass die forum-post zu fordern, ~498 kcal/h für eine 250lb Männlich ist nicht zu weit Weg.

Natürlich würde ich noch gerne sehen, dass die Daten aus einem Herzfrequenz-monitor während der Wiedergabe. Die oben legt fest, dass die Trommeln (auch auf Kunststoff-Spielzeug Schlagzeug) ist auf jeden Fall übung, aber es ist eine gangbare form von cardio?

Update - ich fand diese BBC-Artikel , in dem Profi-Schlagzeuger Clem Burke war angeschlossen an Geräte zur Messung der Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und die Milchsäure-Produktion. Es wurde festgestellt, dass während einer Aufführung seine Herzfrequenz durchschnittlich 140-150 BPM mit Spitzen bis zu 190 BPM, vergleichbar mit top-Athleten. Dies hat nicht nur zeigen, dass die expert-level-Trommeln können wirksam sein, cardio, aber es gibt auch einen dedizierten "Trommeln Labor" gebaut, an der Universität Glouchestershire weiter in der Studie.

+893
Dustin Burton 07.03.2013, 03:16:13

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+857
Nellsy 07.08.2015, 11:24:47

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+850
Aaron Okano 20.09.2011, 23:00:28

Nein, es ist nicht falsch, aber das ist nicht das gleiche wie training eines einzelnen Muskels Kette/Abschnitt folgerichtig.

Wenn Sie haben ein Volumen von 70 reps total ( aufgeteilt in 4 übungen ) für, sagen wir mal Brust, die Sie ausführen möchten alle diejenigen, die ( wenn Sie gehen 70%-80% Intensität), mit dem bei max 60 bis 90 Sekunden pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie tun, wie Sie sagte, Ihre metabolische Reize werden unterschiedlich sein, während Sie mechanisch in seine die gleiche Sache. Es ist nicht "schlecht", aber für hypetrophy besser geht folgerichtig.

+735
D3Hunter 06.09.2019, 06:55:22

Nachdem konkurrierten als ein bodybuilder, der seit 20 Jahren, kann ich sagen, dass es viele Ansätze für die Stimulierung von Muskelwachstum. Aber, das wichtigste ist das Training "smart". Wissen Sie, was Ihr Körper verträgt und schieben Sie es nur ein bisschen weiter. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, zu heben "heavy ass weights. Allerdings müssen Sie schieben Sie Ihren Körper über den Punkt, wo deine Muskeln passen sich der Belastung, die an Sie gestellt werden. Meiner Meinung nach, würde ich den ersten Satz als relativ leicht Aufwärmen. Genug, um zu erreichen, 10 bis 15 Wiederholungen. Das Ziel war warm und bereiten die Muskeln für die Belastung bekommt es weiter. Die nachfolgenden Sätze sollten eine steigende Belastung des Muskel trainiert. Dieser Ansatz sollte angepasst werden in den folgenden Wochen, wenn Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben. Darüber hinaus müssen Sie richtig Essen und schlafen Sie ausreichend zu unterstützen, den gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper. Schließlich, stellen Sie sicher, dehnen Sie den Muskel trainiert, nach jedem Satz.

+686
thanks 07.11.2015, 03:24:04

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu mischen, bis die Art der übung geben Sie Ihrem Körper neue Impulse, die alle paar Wochen (8-10). Also, tun crunches oder planks auf der Seite oder andere Varianten, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Tonne von übungen, die online.

Oh, und versuchen, erhöhen Sie Ihre Planke Zeit, um über drei Minuten :)

+684
wot2611 16.10.2018, 12:45:23

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+675
Rajesh Padigela 21.01.2013, 10:21:53

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+632
Vidhyadhar Galande 08.08.2017, 14:52:48

Habe meine Hände auf den vollständigen text dieses Artikels und auf der Grundlage einer Studie, dass im Vergleich verschiedener Creatin-Dosierung-Strategien, die der Autor kam zu dem folgenden Fazit:

wenn Sie suchen eine ziemlich schnelle Verbesserung der anaeroben Leistung und lean body mass, es wäre sinnvolle zu tun, eine lade-phase mit Cr. Allerdings, wenn Zeit ist nicht ein Problem, eine Dosis von 2-4 g täglich sollte ausreichend, um vollständig zu sättigen Skelett Muskelmasse innerhalb eines Monats.

Ihre Muskeln können nur so viel Kreatin. Viele Dosierung Strategien erhalten Sie das maximale Niveau, aber einige--wie Kreatin laden--erhalten Sie es schneller als andere.

+628
Fszczemton 03.08.2010, 18:38:55

Als die 32-jährige Ihre theoretische maximale Herzfrequenz sein sollte, 188(dies ist aus 220 - Lebensalter). Das bedeutet, Sie sind nah an dem erreichen Ihrer maximalen Herzfrequenz, aber das ist nichts gefährlicher für Ihr Herz, es sei denn, du hast eine Herz-Krankheit, die verhindert, dass Sie erreichen eine hohe Herzfrequenz.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sind Sie in der Tat das Gefühl, sehr erschöpft, am Ende Ihrer Ausführung und da wir nicht wissen, wie gut Ihr Herz ist, können wir nicht definitiv sagen, dass Ihre arbeiten so ist nicht gefährlich. Sollten Sie wirklich concered oder beginnen zu fühlen, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

FWIW: im Allgemeinen ist es nicht gefährlich für dein Herz, ob Ihre Arbeit wirklich schwer, wenn man ein gesundes Herz haben.

Zu berücksichtigen ist die Tatsache, dass dein Herz in Ordnung sein, aber Sie fühlen sich möglicherweise schwindlig erreichen dieses Niveau der körperlichen Belastung(weiß nicht, wie man es besser). Dennoch arbeiten Sie heraus, wie Sie tun, wird Ihr unterstellt das gesunde Herz noch stärker.

+589
imdibiji 14.08.2017, 12:54:27

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+502
John Amoah Kessie 02.10.2014, 21:47:10

Vor etwa einem Jahr hatte ich "moobs". Sie waren vernichtend, vor allem als 15/16 Jahre alt, in der Hölle und in der Schule (high school).

Jedenfalls bekam ich die Brustverkleinerung Fettabsaugung und anfangs war alles gut, aber bald, nachdem anhaltend schlechte Essgewohnheiten und keine übung, ich gewann Sie zurück. Definitiv nicht so groß wie vorher, aber Sie erhielt zugegebenermaßen ein wenig größer.

Die poi von dieser Geschichte ist, bevor Sie Chirurgie (wenn Sie es wollen) BITTE stellen Sie sicher, dass Sie passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Muster oder die einzige Auswirkung, die es haben wird, ist auf Sie Brieftasche.

+486
Steve Kamau 20.01.2011, 18:32:28

Echt Super Antworten hier! Ich wollte nur hinzufügen, dass meine Brust Muskeln-ich bin ein Kerl-die Schmerzen für ein paar Tage, nachdem ich Bankdrücken, vor allem, wenn es hat eine Weile, oder ich drücken das Gewicht. Ja, das könnte erklären, warum einige Ihrer Schmerzen.

+465
Harshal K 20.04.2018, 14:38:15

Kurz gesagt, nach einer kompetenten fitness-Programm ist die einzige beste Sache, die Sie tun können.

Aber lassen Sie uns entdecken Sie Ihre Frage mehr und extrapolieren auf, warum das so ist. In Erster Linie möchte ich darauf hinweisen, dass das keine dumme Frage, es ist durchaus gültig. Die dumme Sache zu tun wäre, um NICHT Fragen zu stellen und vorgeben, zu wissen, was Sie tun, in diesem Fall können Sie verschwenden EINE MENGE Zeit. Sowohl Ihre Zeit in der Turnhalle und die Zeitachse des Fortschritts leiden würde. Warum? Selbst wenn man sich auf eine Reihe von beliebten übungen und eine Liste von denen, die Sie planen, machen, tun, wie Sie das beste daraus zu machen? Wie die Dinge wie Wiederholungen, Sätze, Obermengen, progressive überlastung, und mehr, alle arbeiten zusammen? Ein kompetentes fitness-Programm gibt Ihnen eine Strategie, um die die meisten aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, während auch, Ihnen mit den besten Anreiz für Fortschritte in Richtung auf jedes Ziel, das ist zentral für das Programm.

Das führt mich zum nächsten Punkt, Ziele. Sie erwähnt, dass Sie verwirrt waren, als das Thema Ziele wurde gebracht in der Vergangenheit. Sie scheinen zu haben eine klarere Vorstellung nun mit der Erwähnung von "einem gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett", und das ist ein guter Ausgangspunkt. Aber ich denke, die Quelle der Verwirrung ist das Verständnis der Idee des fitness-Ziele in den ersten Platz. Hier sind einige gemeinsame Grundzüge fitness-Ziele, Fettabbau, Hypertrophie, Athletik, Kraft/Stärke und Flexibilität. Hier sind einige gemeinsame spezifische fitness-Ziele; "get a six pack", "sich besser fühlen", "gutes tun an einem Wettbewerb", "übergeben Sie eine körperliche", "mit Kindern spielen laufen, ohne außer Atem", etc. Bei der Bestimmung, welche Art von Programm, das Sie Folgen sollten, sollten Sie etwas finden, das passt Ihre Allgemeinen Ziele (und ja, das können Sie haben und verfolgen mehr als eine). Mit Bezug auf die Ausübung der Auswahl, das ist, warum würde eine person Fragen, über Ihre Ziele.

Ein weiteres Ziel, die Sie erwähnt war, zu lernen über die verschiedenen übungen und Geräte. Ratet mal, was ein kompetentes Programm hat? Es gibt Sie die Namen von alles und manchmal sogar zeigt, wie man am besten die übungen durchführen. Es wird Ihnen beibringen, eine Menge Dinge, und Sie werden bald wissen, Ihren Weg rund um die Turnhalle.

Als ungelernter einzelnen wird Ihnen von großem nutzen Aufbau einer soliden Grundlage. Die definition, welche variieren von unternehmung zu unternehmung, aber der Punkt ist nicht zu befürchten, eher Mittelstufe oder fortgeschrittene Ziele wie die Jagd nach zahlen. Unabhängig von der Art der Stiftung, die Sie verfolgen, ist Ihre größte Ziel sollte es sein, das lernen gut in form für die übungen, die Sie durchführen und mastering Software. Stellen Sie sicher, dass Sie herausfordernd sind die Muskeln, Sie sollen arbeiten, fühlen und sich Sie, und du wirst Fortschritte machen. Bei der Auswahl eines Programms, wenn Sie haben kein bestimmtes Ziel, dann kann jeder Anfänger freundliches Programm arbeiten.

Eine Letzte Sache, die, Ernährung. Einige fitness-Pläne bieten Ernährungsberatung während andere nicht. Diese eigentlich egal. Es gibt Konstanten, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, und alles andere ist bis zu Ihnen. Ihre gesamten täglichen Kalorien (siehe TDEE) wird bestimmen, ob Sie gewinnen, verlieren oder pflegen Sie Gewicht. Es ist durchaus möglich und wahrscheinlich, wie eine ungeübte Person mit extra Körperfett zu pflegen Sie Ihren gesamten Körper Gewicht, während den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr wird bestimmen, wie viel Muskel aufgebaut werden (in Verbindung mit Ihrem training stimulus), 1,8 Gramm pro Kilogramm ist in der Regel die maximale, dass Sie Ihre Muskeln verwenden kann. Es gibt andere Dinge zu beachten als gut, aber Kalorien-und protein sind die beiden wichtigsten Konzepte zu erinnern. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie existieren, ob Sie zählen oder nicht. Das wichtigste ist, zu finden eine Essen-Strategie, die für Sie arbeitet.

+459
kathaitarjun Purevillager 13.02.2018, 21:26:50

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+371
Robert DROP TABLE STUDENTS 03.06.2017, 17:01:13

Er hat wahrscheinlich mehr Muskelmasse als du denkst. Ich bin mir nicht bewusst keine pro-hockey-Spieler mit aufgeblasenen Statistiken, wie das ist, nur etwas gemeinsames in professional wrestling, wie die WWE. Es gibt kein nutzen anderes ist als eine ego streicheln zu sagen, ein Eishockey-Spieler ist 30 lbs. schwerer als er wirklich ist (bzw. die Muskeln).

Es ist möglich, dass er wog 197 off-Saison, und er abgespeckt, bis zu 15 lbs. und er ist 182 wie oben abgebildet. Gewicht Schwankungen sind normal. Auch, er könnte haben wurden gewogen, in voller Ausrüstung, die können Sie 5 oder so Pfund zu. Außerdem hat er behauptet, er wiegt dies noch? Er konnte schon ein wenig dicker ist. Sie können verlieren mehr als zehn Pfund Fett in ein paar Monaten, das wird wahrscheinlich bringen Sie die Waage ein paar Pfund.

+359
Chris Walker 05.11.2017, 20:44:46

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+330
barchetella 29.10.2012, 15:42:41

...Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger rest Tage.

Diese Arten von Fragen, die unweigerlich erzeugen viel Meinung Antworten. Und das ist, weil es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort (aus der aktuellen Forschung). Die Art und Weise jeder von uns reagiert auf Trainingsreiz und unsere recovery-Fähigkeit wird variieren von Individuum zu Individuum. Entfernen von recovery-Tagen Steuern die Fähigkeit sich zu erholen für die nächste Sitzung. Das ist nicht zu sagen, es kann nicht getan werden. Es sicherlich erfordert ein Verständnis für das training Antwort. Der "Heilige Gral" von fitness-training und machen Gewinne ist zu bestimmen und zu verstehen, was es ist, das funktioniert für jeden von uns. Individuell.

Ein häufiger Stolperstein für viele Trainierende ist der gefürchtete "plateau". Unterschiedlichen sets, Wiederholungen, Lautstärke, rest Tage, etc. kann sein, wirksame Antwort, da es zwingt Ihren Körper anpassen, um ein neuer Trainingsplan. Die Art der Anpassung ist, hängt in der Regel von Ihrer persönlichen fitness-Ziele. Darüber hinaus werden auf einer individuellen basis, einige Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Lautstärke. Zum Beispiel, ich kann in der Lage sein zu handhaben, eine zusätzliche Bein-Tag, während Sie möglicherweise nicht.

Ein Gültiger Ansatz wäre, zu versuchen, weniger Volumen zu Gunsten von weniger rest-Tage und sehen, was gewinnt, wenn überhaupt, auftreten. Halten genaue Sätze/reps/Gewicht von Datensätzen sollte die Antwort auf Ihre Frage.

+294
ebq 21.09.2014, 08:52:23

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+290
raist77 23.03.2010, 22:01:06

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

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Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+285
wilk 01.11.2013, 10:45:16

Der Tag, bevor Sie trainieren, sollten Sie Essen eine Art von langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln) für Energie-und direkt vor dem Training würde ich vorschlagen, so etwas wie einen cliff bar oder power bar und dann hinterher würde ich immer trinken, Schokolade Milch, mit der die gesündeste Milch in es, dass Sie stehen kann, das ist erwiesen, um zu ersetzen, Elektrolyte, sogar besser als gatorade!

+280
Irenchik 30.05.2019, 03:54:40

Nach dem brechen meinen Widerstand Seil, ich dachte, ich gebe meine eigene version zu.

Ich kaufte dieses Produkt vor 5 Monaten.
Gestern, beim sitzen auf einem 2 Meter Wand-und Durchführung eine Schulter übung, die rote Seil (Stufe 3 Seil) brach. Nicht viel von einer Verletzung außer für eine kleine Blaue Flecken auf hand & Fuß.

Ich würde gedehnt haben das Seil um einige 10 Meter, ca. Nachdem ich regelmäßig das Seil für etwa 5 Monate, es hätte einige Verschleiß.

So empfehle ich Menschen kaufen Widerstand Seile, nur nach Kenntnis der stretch oder elastischen Grenze.
Wenn Sie nicht irgendwo erwähnt auf das Produkt, bitte kaufen Sie nicht. Beim Training kann es dazu führen schwere Verletzungen. Sie können auch verlieren ein Auge. Vorsicht!

+274
lanti 21.11.2019, 22:26:40

Als die Studie, dass Greg zitiert, zeigt, es gibt keinen wirklichen Unterschied in das Fenster für die protein-Aufnahme. Menschen kann verwirrend sein, dies mit Studien, die zeigen, supercompensation der Glykogen-Speicher, wenn die Kohlenhydrate verbraucht in der Zeit ("die goldene Stunde") nach längerer aerobic-übungen.

Allerdings möchten Sie vielleicht zu überdenken, cardio direkt nach dem Gewichtheben routine. Studien wie diese vermuten, dass protein-Katabolismus (Abbau von protein zur Energiegewinnung ist höher, wenn die Ausübung in einem Glykogen aufgebraucht ist-Zustand mit den damit verbundenen hohen Stickstoff-Verluste (die würde beeinträchtigen Wiederaufbau von Muskeln, die eine positive Stickstoff-Bilanz).

Das ist auch verstärkt durch eine weitere Studie. In diesem einen, Sie absichtlich induzierten niedrigen Glykogen in einem Bein und dann ausgeübt beide mit dem niedrigen Glykogen Bein zeigen mehr protein degradation (Dies wurde bestätigt mit der Blutentnahme und muskelbiopsien) als das "normale" Bein.

Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass durch die Ausübung aerob nach einer Gewichtheben-Sitzung, können Sie die Erstellung auch noch mehr protein/Stickstoff-Defizit, da das Glykogen in den Muskeln aufgebraucht ist, die verletzen kann, die den Wiederaufbau des Muskels, den Sie betont haben, während der Gewichtheber.

Hier ist ein weiteres gutes Lesen auf Nährstoff-timing, mit einer Menge wirklich guter Telefonzentrale zitierten Studien.

+270
user56807 06.04.2018, 00:21:30

Ich fühle mich ein wenig umständlich Absenden dieser Antwort da, im Gegensatz zu den meisten der oben genannten Antworten, ich habe keine persönliche Erfahrung, nur vereinzelte.

Wenn ich verwendet, um zu klettern, es war regelmäßig an der Kletterwand, die war eine fantastische Kletterer und hatte unterhalb des Knies Prothetik (er kam eigentlich auf ein paar von uns an einem Abend an und fragte, ob jemand noch ein Inbus-Schlüssel, den er leihen könnte, zu ziehen und seinen Fuß... wohl eines der seltsamsten Dinge, die ich jemals gefragt worden beim klettern).

Ich würde empfehlen, geben klettern versuchen. Sie können klettern, in einem Stil, entsprechend Ihren Fähigkeiten, ich persönlich benutze meine Füße viel und klettern in einer sehr entspannten Art und Weise, in der Erwägung, dass bei meinem regulären partner steigt in einer dynamischeren Art und Weise, mit viel von seinem oberen Körper Kraft.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ist ein fairer Vorschlag, basierend auf Ihren persönlichen Umständen, aber es ist möglicherweise etwas zu prüfen.

+195
Rozzy 18.03.2011, 15:58:56

In letzter Zeit habe ich versucht zu korrigieren meine schlechte Körperhaltung (gekrümmten Schultern und anterior pelvic tilt). Unter allen möglichen Lösungen, die ich gefunden, die häufigsten waren die erstreckt sich und andere übungen zu stärken schwache Muskeln. Das problem ist, diese übungen sind nur zwei oder drei mal am Tag für mehr oder weniger 10 - 15 Minuten und Sie scheinen nur zu helfen, natürlich halten Sie eine gerade Körperhaltung, die für weniger als 20 Minuten nach, dass der Kampf erneut gestartet wird (versucht sich zu erinnern, um die gute Haltung).

Ich kam in dieser Körperhaltung Hosenträger online (beide Schulter Klammern und Rücken Klammern), die scheinen zu helfen, mit beiden zu halten, die Schultern und die Hüften gerade, während es zu tragen.

Ich dachte über die Kombination der beiden, halten Sie bei den übungen und das tragen einer Klammer, zu behaupten, dass die Haltung für den rest des Tages.

Das bringt mich zu meiner Frage:

Wird das tragen eine Klammer auf einer täglichen basis (für sagen wir einen Monat) helfen stärken, die schwachen Muskeln und ermöglichen, die zu mir halten, die gute Haltung, auch nachdem ich aufhören, es zu benutzen, oder kann es verschlimmern die situation, indem Sie den Körper abhängig und schwächer?

+194
Issam Bentaleb 23.07.2016, 23:39:30

Gestern habe ich bemerkt, dass der lat auf der linken Seite kleiner aussieht als auf meiner rechten Seite. Also dachte ich, vielleicht bin ich heben uneinheitlich, wenn tut-Lat-Pulldowns. Im training heute habe ich wirklich fokussiert auf die Aktivierung der beiden Seiten des lats gleichmäßig und bemerkte, dass mein Linker Bizeps fühlt sich wund deutlich schneller als die Rechte, das bedeutet für mich, dass auf dem linken arm mein Bizeps übernimmt eine Menge Arbeit, die lats getan hätte. Also ich bin in der Tat heben ungleichmäßig, was die Ergebnisse in den kleineren linken lat.

Was kann ich dagegen tun, dass problem, abgesehen von der Konzentration auf die Aktivierung der lats gleichmäßig/Schwerpunkt auf der Aktivierung der linken lat anstelle des linken Bizeps. Vielleicht einige vor der Aktivierung helfen würde?

Ich mache regelmäßige Lat Pulldowns mit einem Overhand Griff, 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen. Andere als die, ich auch tun Kabel Reihen für meinen oberen Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu tun, Lat Pulldowns "bewaffnete", da in meinem Fitness-Studio gibt es keine Maschine, die ermöglicht, die. Nur ein Kabel-Maschine mit einem Kabel.

+177
Geerock 13.06.2011, 12:43:31

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+142
Salma Saadallah 20.06.2016, 00:30:28

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+96
AlexWebr 11.02.2019, 20:12:37

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+73
nnamdi benneth 19.04.2014, 08:58:48

Ist das übertraining

Niemand wird in der Lage sein, diese zu beantworten, da wir nicht wissen, was Ihre eigentliche routine ist. Versuchen zu tun, max Anstrengung hebt jedes Training ist sehr Verschieden von dem tun, 75% des aktuellen max. Ebenfalls tun, Langhantel-komplexe, die für zwei Stunden bei jedem Training ist sehr Verschieden von dem tun, Langhantel-komplexe für 15 Minuten pro Training.

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

Das ist die definition für ein effektives training. Gehen Sie jetzt, planen Sie Ihre Strategie für den Fortschritt, ob es für Hypertrophie und Kraft.

+59
icemtel 25.08.2013, 17:02:35

Nicht wirklich.

Sie können etwas durch die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen, fahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit außerhalb von vs auf die Ausübung Fahrrad, aber es wird nicht allzu genau.

Jedoch empfehle ich, dass Sie nicht versuchen, duplizieren Sie Ihre outdoor-training. Würden Sie sehen, eine größere Verbesserung, wenn Sie haben einige Abständen statt.

+54
John Salazar 07.05.2010, 10:56:00

Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

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Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+50
Jeanne Hupfer 04.02.2015, 08:38:49

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+17
maks234346 29.12.2017, 07:44:21
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