Bank plateau, während andere Aufzüge weiter wachsen

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+699
xxxvodnikxxx 06.05.2011, 13:19:21
27 Antworten

Die meisten Kinder genießen körperliche Aktivitäten wie Reiten Ihre Fahrräder, team-Sport, schwimmen und laufen. Diese Aktivitäten sind, wie übung kann regelmäßig durchgeführt werden. Was sind die psychologischen Vorteile dieser übungen?

+976
Robz11 03 февр. '09 в 4:24
Ergonomie befasst sich mit der menschlichen Anatomie, und einige der anthropometrischen, physiologischen und bio-mechanischen Eigenschaften, wie Sie beziehen sich auf körperliche Aktivität.
+964
maryam nodrati 27.06.2015, 23:17:55

Es gibt ein paar Möglichkeiten. Schlimmsten Fall ist, dass es ein Blutdruck-Problem. Das ist unwahrscheinlich, wenn diese es normalerweise keine Probleme verursachen und Sie sind gut mit anderen übungen. Weitere Möglichkeiten sind schlechte Technik. Dieser Artikel ist über push-ups, aber es deckt ein ähnliches Terrain. Den Atem anzuhalten, spannen Sie Ihre Nacken oder Schultern, oder Pressen Sie Ihre Kiefer können alle führen zu Kopfschmerzen. Schließlich, gibt es die Möglichkeit, dass dies in Bezug auf Ihre horizontale position. Die versuchen einfach nur hinlegen und sehen, ob es gibt ein Problem. Wenn ja, könnte dies sein, aufgrund der Blut in Richtung Kopf oder durch Sachen in den Hohlräumen absetzen.

+952
Tapasya 11.05.2019, 02:22:18

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+947
SheepDog 28.09.2012, 20:35:46

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+895
yivi 05.05.2015, 11:01:08

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +851
    unfounded 02.10.2012, 18:05:13

    Ich lese nur ein Buch von Matt Perryman genannt Hocke Jeden Tag, wo er Sprach über häufiges training (daher der Titel) und seine Entdeckung beim Experimentieren mit ihm.

    Dan John auch deckt mit seinem Programm Mindestens funktioniert, wie ich glaube, hat Pavel Tsatsouline in seiner Macht, Um Den Menschen Arbeit.

    Die Grundlage aller dieser, von meinem Verständnis, ist, um Ihre Ausbildung noch als Praxis, als Arbeit aus. Die Idee ist, dass Sie Häufig "üben" die Bewegungen, die Sie tun, um eine größere Fähigkeit, in diese Bewegungen (wie Dan John sagt, wenn es wichtig ist, tun es jeden Tag).

    Dan John und Pavel Ideen zum täglichen training sind alle um stärker zu werden, aber ich persönlich glaube nicht, dass das die einzige Anwendung dieser Art von training. Sie können es auch verwenden, um neue Fertigkeiten zu lernen (was wohl, wird Sie immer stärker, trotzdem), zum Beispiel, bekam ich verdammt nah dran an einem frei stehenden handstand, wenn ich trainiert habe es für 20 Minuten jeden Abend. Ebenfalls habe ich festgestellt, dass die Ausgaben von 20 Minuten zu tun, einige grundlegende Mobilität der Arbeit hat sich verbessert, meine squat form kein Ende.

    Wie für die Nachteile, die eine kürzere Anfälle von übung, ich nehme an, der größte Nachteil ist, machen Sie sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet für die übung (obwohl ich habe festgestellt, dass wenn ich Hocke jeden Tag (Rücken Kniebeuge in der Turnhalle, goblet squat an trainingsfreien Tagen), ich brauche weniger von einem warm-up zu schlagen nach oben von 85% meines 1RM.

    Angesichts all dieser, der einzige Weg, wirklich wissen, ist, es zu versuchen, zu verfolgen, und sehen, wie Sie zu erhalten.

    +815
    Jason Lunsford 28.03.2010, 00:47:32

    Bulletproof coffee hat eine beträchtliche Menge von Fett aus der butter oder ghee, so stellen Sie sicher, Sie zählen die Makros aus dieser Tasse Kaffee für Ihre tägliche Nahrung. 23g Fett pro Unze Butterschmalz (2 El).

    Grüner Tee, insbesondere die Catechine, haben eine geringe Auswirkung auf die Fettverbrennung und oxidation. Zwar gibt es zahlreiche Vorteile, die wirkt sich auf alle minderjährigen mit einer Reihe von Studien sichern diesen Anspruch (in den links).

    Koffein kann gut sein, wenn in angemessener Weise verwendet

    Nate Winkler hatte einen guten Artikel auf PR-Smashing Ernährung , die unter der Verwendung von Koffein.

    • Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem-Kampf oder Flucht-Instinkt)
    • Die Nutzung der Reizmittel, wenn Sie die Ausbildung gut ist, aber wenn Sie es nicht kann schlecht sein
    • Koffein Missbrauch reduziert Ihre Empfindlichkeit auf Koffein. Dies bedeutet, dass höhere Dosen erforderlich sind, für den gleichen Effekt.

    Basierend auf diesem Artikel, ich Schneide meine Koffein bis zu einem 16 Unzen Kaffee pro Tag. Ich finde, dass ich viel stimuliert, dass eine Tasse jetzt, wo vor ich müsste mehrere Tassen über den Tag. Wenn ich innerhalb eines Monats Wettbewerb werde ich drop auch, dass die Menge an Kaffee und nicht alle bis zum Tag des Wettbewerbs.

    Die Kombination von Bulletproof Kaffee und Grünen Tee

    Ich konnte keine Statistiken über wie viel Koffein wurde im Bulletproof Upgrade Kaffee, aber ich fand einige Allgemeine Statistiken über Kaffee und Tee.

    • 8oz drip-Kaffee hat 90-200 mg Koffein
    • 8 Unzen grünem Tee hat 24-40mg Koffein

    Grüner Tee hat Koffein, aber nicht so viel, wie besonders quälend. Aber Kaffee hat eine Menge von Koffein. Wenn wir die 16 oz Schwelle aus meiner persönlichen Erfahrung, wir würden uns freuen auf 180-400 mg Koffein täglich.

    Das äquivalent mix-3-4 Tassen grünen Tee und eine Tasse bulletproof coffee. Ich würde sparen, der Kaffee als pre-workout, und verwenden Sie den grünen Tee den ganzen Tag, wie Sie sehen, passen. Das wichtigste ist, dass Sie nicht übertreiben es, und skalieren Sie zurück, wenn Sie müssen. Ich bin über 250 kg im moment, so können Sie haben, zum Maßstab der gesamten Koffein-Konto für die Unterschiede in der Körpermasse.

    Lange Geschichte kurz, Sie sollten in Ordnung sein.

    +678
    predictorx 25.08.2010, 13:13:17

    Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

    Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

    High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

    Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

    +661
    Alexei Myshkouski 30.07.2018, 06:09:53

    Ich werde zur Teilnahme an einem Halbmarathon in der 1. Woche im Juli und
    3/4 Ironman in der 2. Woche im Juli.
    Ich bin training 11 Sitzungen in der Woche.
    8 Sitzungen des Schwimmens mit viel Boden-übungen, bevor es.
    3 Sitzungen laufen.
    Lassen wir uns nicht die Mühe, über meine Radtouren für jetzt.




    Aus den 3 Sitzungen laufen,
    ist Intervall-training

    5 Minuten warm-up run, 4 Intervalle von 1 min/2 min langsam/schnell laufen und 5 Minuten cool down.

    ist die Wiederherstellung ausführen, die Tag neben dem Intervall-training.

    langsam beiläufig geschrittenen 4 bis 5 km laufen.

    Jetzt die 3. session ist das, was ich bin, darüber nachzudenken.
    Soll ich machen es zu einem sprint-training mit spike-Schuhe auf?
    Funktioniert es gut?
    Wenn ja, welche regime soll ich Folgen?
    Wenn nicht was soll ich tun, in dieser Sitzung?
    Wenn erforderlich, ich kann schneiden Sie ein Training und machen es zu einem run-Sitzung.




    Bitte kommentieren, wenn mehr info nötig von meiner Seite.

    +599
    raph82 24.09.2012, 10:32:13

    Sollten Sie notieren: Datum, Uhrzeit, welche speziellen übungen du gemacht hast, Wiederholungen und Sätze, welche Körperteile Sie konzentrierte sich auf die, Dauer des Trainings, Intensität des Trainings, Ihre Stimmung, Ihre Energie, wie Sie fühlte sich während dem Training Essen und Ihre Pläne, Ihre Ziele für das nächste Training, Ihr Gewicht, Herzfrequenz und alles, was Sie sich vorstellen können! Je mehr Details desto besser, weil es gibt Ihnen mehr von einem komplexen Bild bei der überprüfung Ihres letzten Trainings und Fortschritt!

    +523
    Faraday Pathak 10.05.2010, 15:25:20

    Alles andere gleich, sicher, eine myocyte (Muskelzelle) mit mehr myofibrillen (Fasern) wird stärker sein als einer, der weniger hat. Aber das ist ein wirklich schmaler Aussage, dass hat Glück und wird nicht die anderen Elemente der Kraft-Produktion.

    Nur um zu starten mit etwas hintergrund:

    Ein neugeborenes baby hat mehr Muskelzellen als ein 30 Jahre Alter Profi body-builder, es ist die Größe der (myozyten) aufzunehmen (Muskel-Zellen) erhöhen.

    Als der myocyte erhöht, zelluläre Komponenten wie myofibrillen erhöhen. Darüber hinaus werden die Zellen enthalten mehr intrazelluläre Gremien wie Mitochondrien und Haus mehr Glykogen. Dies ist der Grund, warum trainierte Muskeln zu bekommen größer.

    Greg ' s Antwort aus dem Jahr 2011 macht einen guten job , die erklären, warum eine große Körper-generator kann schwächer sein als eine kleinere Kraftsportler. Das Allgemeine Angebot ist, dass es mehr auf die Kraft der Produktion, als Muskelmasse. In der Tat, Bodybuilder sind nicht einmal versucht, für maximale Rekrutierung auf einmal (Stärke, niedrigen rep-Bereich).

    Ihre spezielle Frage war jedoch:

    Big Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft als die kleinen Muskelzellen oder Sie nur mehr resistent gegen stress?

    Vielleicht, aber es ist nicht wirklich kausal, da Muskelzellen nicht erzwingen, Sie sind Bestandteil des gesamten Kette schafft Kraft. Der Calcium-Aufnahme, ATP-insgesamt Rekrutierung, und Nervenbahnen werden alle beteiligten als gut. So groß Muskelzellen, alles andere falsch, nicht produzieren mehr Kraft als kleinere Muskel-Zellen.

    Ich auch nicht unbedingt verstehen, Ihre Schlussfolgerung, dass Sie sind resistenter gegen stress. Welche Art von stress? Muskeln und Bindegewebe neigen dazu, in der Lage sein, zu tolerieren, Lasten und reicht von Bewegungen, die Sie ausgesetzt waren, zu, und noch weniger Arbeit mit etwas anderes.

    +468
    Hemendra Gangwar 06.08.2019, 07:03:27

    Die wichtigste übung, wenn Sie sitzen im Büro den ganzen Tag ist regelmäßige kurze Spaziergänge auf die Stunde. Sitzend gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf die Durchblutung in den Beinen , das hat einen Effekt auf die Sterblichkeit, aber einen kurzen Spaziergang scheint zu lösen das problem vollständig. Ich habe gesehen, Anregungen von 10 Minuten, alle sechs Stunden, 5 Minuten jede Stunde... ich persönlich einfach nur eine schnelle Schaltung des Amtes, in der Regel nachfüllen meiner Kaffee-Tasse oder eine Flasche Wasser in der gleichen Zeit, so dass ich beschäftigt auszusehen.

    +461
    Peter Meyer 06.03.2011, 03:33:09

    Schauen Sie in cardiac drift -, was Sie erleben, ist eine größere Anstrengung zu halten die selben Tempo, wie Sie gehen auf (so halten Sie die gleiche Mühe, das Tempo ablegen müssen). Es ist eine ganz normale Phänomene, und betrifft jeden!

    +422
    wildnez 20.10.2011, 09:10:31

    Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

    Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

    +418
    ananas 05.06.2019, 07:47:34

    Sauerstoff-Defizit und Sauerstoffmangel sind die wirklichen Dinge in der Welt der Bewegung, und die Basis-Grund ist eine Kurzfristige systemische Energie-Zyklus, bekannt als das ATP-ADP-Zyklus (Adenosin-Tri-Phosphat - Adenosin-Di-Phosphat), und langer Begriff, die Krebs-Zyklus.

    Die Basis-Grund (also tl; dr;) ist, dass der Abbau von ATP zu versorgen, Energie, um zu fahren, ist die Zelle einem oxidativen Prozess, und kann nur auftreten, in Gegenwart von Sauerstoff. Kein Sauerstoff zu den Muskeln, keine oxidation, keine Energie.

    Es gibt eine Menge von physiologischen Anpassungen, die auftreten, mit übung, das Herz vergrößert sich, die Lungen effizienter werden auf Sauerstoff übertragen, der Körper wird wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln mehr Mitochondrien entstehen in den Zellen, etc. Die meisten davon beziehen sich auf die brauchen, um Sauerstoff zu den Muskeln.

    Jetzt für die langen Sachen - Die grundlegenden chemischen Fahrer-Zell-Funktion ist die Unterbrechung der Phosphat-Bindung in der ATP, der Umwandlung in ADP. Diese Energie ist zum Antrieb der Funktion der Zelle, ob Muskel-oder was auch immer. In extremen Anstrengung, die Zelle kann auch brechen ADP unten in AMP (Adenosin-Mono-Phosphat). Dies erfolgt mithilfe von Sauerstoff.

    Nun drehen Sie den ADP/AMP wieder in ATP, der Körper hat ein paar verschiedene Methoden.

    Erstens, es ist Kreatin-Phosphat, die können sofort eingesetzt werden, die neu Phosphat-Bindung. Dies ist kurzfristig, bis der Kreatin-Phosphat aufgebraucht ist. (Auf einer seitlichen Anmerkung, dies ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung funktioniert. Es füllt die Zellen mit zusätzlicher CP für die Verwendung in diesem Prozess).

    Weiter oben ist die Glykogen-Milchsäure-system. Diese ist langsamer, verwendet jedoch aus Glykogen und Milchsäure (ja, Milchsäure ist ein Treibstoff, der zusätzlich zu seinen anderen Folgen in der übung). Dieses system funktioniert tatsächlich in der Abwesenheit von Sauerstoff, aber nur liefern Energie für bis zu rund 80-100 Sekunden.

    Schließlich aerobe Atmung kicks in (Krebs-Zyklus) und startet die Versorgung der ATP-Nachschub durch Glykogen-Abbau aus der Leber speichert, zirkulierenden Glukose in den Blut -, Fett-oxidation (Hinweis: das Wort oxidation wieder), und in extremen Fällen, Abbau von Proteinen. Das Letzte kann gefährlich sein, denn das ist der Anfang von Rhabdomyolyse.

    Alle diese Gefahren werden durch Sauerstoff, wie ist die Erholung. Während Milchsäure ist ein Kraftstoff, zu viel Aufbau in den Muskeln kann dazu führen, temporäre Muskel Versagen, es ist vermutete, Muskel-Krämpfe (Aber nicht bewiesen), und es wird geleert, aus dem das system zusätzlich mit Sauerstoff. Keuchend/schwere Atmung verhilft dieser Prozess nach der übung. Jedes mal, wenn Sie etwas sehen, die sagt, es ist ein oxidativer Prozess, Sauerstoff ist eine treibende Kraft. Die Sauerstoff-Schuld ist, was bewirkt, dass Sie aufhören müssen, um genug Sauerstoff, um Energie wieder aufzufüllen, nehmen Sie den Müll raus, etc.

    Also im Grunde, Sauerstoff ist der Funke, der fährt fast jede einzelne energetische Prozesse im Körper. Wenn Sie aus der Form, Ihr Körper ist nicht sehr effizient, da die Bereitstellung von Sauerstoff zu, wo es benötigt wird, um all diese Zyklen der Arbeit. Als Ergebnis, atmen Sie schwerer, als Sie vielleicht, wenn Sie fit sind, Ihre Energie-Systeme liefern nicht so schnell, und Sie Reifen und aufhören früher. Wenn Sie fitter werden (die physiologischen Anpassungen oben erwähnt), Ihre Körper liefert mehr Sauerstoff zu, wo es nötig ist, und Sie länger dauern, bevor Sie fertig sind.

    Auf eine Letzte Anmerkung, dies wirkt sich auch auf die Motorsteuerung. Sie verlieren Feinmotorik bei etwa 115 Schlägen pro minute (BPM) Herzfrequenz, und Sie anfangen zu verlieren, Brutto-motor-Kontrolle auf etwa 145 BPM. (Sie können auch verlieren einige die Sehschärfe und andere Effekte, aber die sind nicht von Belang). Also, wenn Sie sind nicht fit, Ihr Herz versucht, Blut zu versorgen, so schnell wie möglich, und Ihre Herzfrequenz schießt in die Höhe. Dies beginnt Auswirkungen auf Ihr Spiel, Sie stolpern, sind nicht mehr so Agil, sehen die Dinge nicht so gut, etc. Lange Zeit trainieren können, beheben Sie diese etwas, aber die Quintessenz ist, dass die fitter Sie sind, desto besser werden Sie an Ihrem sport.

    +408
    user36042 11.06.2016, 13:24:12

    Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

    • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
    • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
    +357
    AmitE 04.02.2015, 06:38:01

    Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

    Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

    Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

    +355
    MorrisIriga 14.09.2011, 02:06:00

    Ich werde halten diese Antwort kurz und bündig: Rudergerät. Konzentrieren Sie sich mit Ihrem Bizeps und Rücken zum ausführen der Zeile, anstatt mit den Beinen, und voila!

    oder eine tatsächliche Kanu/Kajak auf einem tatsächlichen Körper von Wasser, das würde auch funktionieren.

    +337
    Caine Kiewit 04.06.2012, 18:57:19

    Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

    überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
    Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
    Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
    zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


    @Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

    Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

    Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
    wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

    +331
    viento 18.01.2015, 19:27:12

    Ich bin eine Berufstätige person, und ich mache nicht viel Sport außer ich gehe zum Wandern, laufen und joggen pro Woche.

    Wird es meine Gesundheit verbessern oder nicht und wie?

    +274
    javanix 26.10.2018, 04:18:33

    Ich mache Crossfit für ein paar Monate und kann immer noch nicht geschafft, immer finden Sie ein gutes Gewicht für das training nach Gewicht übungen.
    Zum Beispiel, kann ich Kreuzheben mit 60 kg und front-Kniebeugen mit 50 kg, aber Thruster mit nur 40 Kilogramm, während nicht in der Lage zu tun, die macht entreißen, auch mit 40 kg.
    Vor kurzem, mein Trainer empfahl mir, mich zu 30 kg auf die Triebwerke, da "das ist eine intensive übung, keine Kraft ausüben; besser weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen".
    Die Frage ist also, was ist eine erwartete relative GEWICHTE-Tabelle? Wie wollen Sie wissen, welches Gewicht für jede übung, außer für die Erinnerung an "meinen" Wert für jede übung und wdh. Zahl. Sie versuchen, verschiedene GEWICHTE funktioniert nicht gut, denn dieser Wert ändert sich mit der Zeit und den Fortschritt.


    Wie für mich, die ich derzeit verwenden, klicken Sie dann neben "Formel" (natürlich ungefähr):

    x * Wiederholungen Koeffizient * übung Koeffizient
    

    wo x ist derzeit 60 kg (eigentlich 1 RM Kreuzheben) und es verändert sich, während ich Fortschritte.

    Wiederholungen in Runde Koeffizienten
    1-2 1.0 (nicht ändern)
    3-6 0.9 (-10%)
    7-10 von 0,75 (-25%)
    11+ 0.5 (-50%)
    
    Übung Koeffizient
    Kreuzheben 1.0 (nicht ändern)
    FS, BS 0.8 (-20%)
    Squat clean von 0,75 (-25%)
    Drückt / Ruckelt Bei 0,75 (-25%)
    Power clean von 0,7 (-30%)
    Thruster von 0,7 (-30%)
    OH squat 0.6 (-40%)
    Power snatch von 0,5 (-50%)
    

    Also, wenn ich "xxx-Runden, 5 rep jeweils, power cleans", die ich derzeit nehme 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 kg, je nach meinem körperlichen und mentalen Zustand, und WOD Intensität / Runden zählen. Oder wenn ich unter "Power snatch 3 Wiederholungen EMOM", würde ich nehmen 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 kg.
    Wenn ich es Schaffe zu machen Kreuzheben mit 70 kg, ich werde neu berechnen-GEWICHTE für alle anderen übungen. Ich werde auch die Erhöhung der Koeffizient, wenn ich die Verbesserung meiner Technik - zum Beispiel, vor kurzem die macht zu entreißen Koeffizient lag bei 0,35, denn ich konnte es nicht sehr gut.

    Natürlich, es ist sehr individuell, aber was sind die Allgemeinen Durchschnittswerte und Ideen?
    Welches Gewicht nimmst du bei jeder übung? Ich würde auch gerne diese Informationen benutzen, um zu verstehen, welche übungen ich bin schlecht, und was soll ich arbeiten, auf mehr oft.

    +131
    Sergio valdes 23.05.2012, 17:04:52

    Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

    • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
    • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

    Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

    Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

    Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

    Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

    +71
    krapka 03.05.2015, 09:57:24

    Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

    Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

    Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

    Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

    So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

    +70
    MIKHAIL 11.06.2015, 16:28:42

    Ich sah eine episode von "Fight Science" auf dem National Geographic Channel zeigt ein elite-Soldat zu können, erhalten hohe Kampfkraft in einer low-Sauerstoff Umwelt. Dieser Soldat wird getestet, haben einen niedrigeren Ruhepuls als ein Durchschnittlicher Mensch.

    Wie funktioniert ein Zug das erreichen einer niedrigen Herzfrequenz wie ein elite-Soldat? Bedeutet eine solche Ausbildung ermöglicht eine Steuerung der Herzfrequenz, um das erweitern der Tod vortäuschen?

    +55
    Ramesh Navi 05.11.2019, 16:25:45

    Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

    +53
    Ionut Staicu 14.07.2015, 08:10:01

    Ich bin 22, 5'10", wiegt 90 kg (198 Pfund), und ich bin gezwungen, an der übung vor 9:00 Uhr und nach 20:00 Uhr.

    Ich bin daher der übung zweimal am Tag drinnen (geek ' s life) . Und es ist vor allem Kniebeugen (mit Variationen), Liegestütze, russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs) und burpees.


    Ich habe zur Begrenzung der Wiederholungen von squats und burpees wie den unteren Rücken, Schmerzen kurz nach dem Start von den Kniebeugen. Ich kann nicht viel üben, bevor der Schmerz einsetzt. Und Nein, mein Rücken nie stört mich, wenn ich nicht trainieren, und ich bin flexibel genug, zu berühren, meine Zehen.


    Welche Faktoren setzen die Belastung auf meinem Rücken? Ich habe versucht, diese auseinander zu individuell, aber ich kann nicht lokalisieren was.

    1. Unzureichende warm-up
    2. gehen Sie auf die Dusche nur wenige Minuten nach den burpees
    3. schlechte form mit den burpees
    4. Training zweimal pro Tag
    +35
    cepstr 01.06.2012, 11:22:40

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