Welche Art von training ist die beste, wenn Sie hava einem Wettbewerb am nächsten Tag?

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+459
gromgull 27.09.2017, 09:20:36
29 Antworten

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+979
Joshua Zitting 03 февр. '09 в 4:24

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+844
Al Pao 21.11.2017, 15:44:02
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Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+825
iPad Guy 07.01.2017, 19:31:00

Ich persönlich habe nicht die Werkzeuge, aber bekannte power-lifter Mike Tuscherer hat. Helfen Sie analysieren die macht, die Sie an der bar. Wenn Sie kombinieren ein tool wie das mit Compensatory Acceleration Training, es kann Ihnen sagen, wie gut Sie die Beschleunigung durch den Auftrieb wird es mehr mechanisch vorteilhaft.

Tools wie, die meisten sind nützlich beim Vergleich einer Zeichenfolge von Schulungen. Lassen Sie uns sagen, Sie trainieren, wie ein Sam Byrd, wo Sie bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen die Zeit minimieren, die es dauert, nehmen Sie es für 5 Sätze von 5. Sam erste verbessert die rep speed CAT aus, bis es zu wenig zu ändern in, dass, bevor er minimiert das rest-Zeiten. Das tool wird Ihnen sagen, ob Ihre bar, speed-und Stromerzeugung steigen oder bleiben relativ konstant.

Die mehr gewählt, Ihre Technik, desto nützlicher wird das gadget wird. Wenn Sie nicht trainieren, wie Sam Byrd, und Sie wirklich kümmern sich nicht um KATZE oder bar Geschwindigkeit, dann diese Einheiten nicht viel Verwendung für Sie. Kurz gesagt, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, es zu nutzen.

+824
Toomas Unt 09.10.2016, 02:30:41

Ich bin Neuling in Fitness-Studio-goer und auch wenn mein Aufzüge sind von Anfang an-intermidiate Niveau ist,Frage ich mich, welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um für den Fall vorbereitet.Mein Gewicht ist 62kg bei 5'6" und meine squat und bench sind relativ schwach im Vergleich zu DL, denke ich. Hier meine zahlen : Back Squat 100kg. DL 155kg. Bank 75kg.

+803
dardeshna 23.01.2010, 11:53:12

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+800
Abhi Muktheeswarar 04.05.2016, 00:18:40

Mache langsame Liegestütze helfen kann, je nachdem, wie viel Sie Wiegen tatsächlich. Aber eine weitere wichtige Sache ist, protein-Aufnahme.

Wenn Sie nicht auf die zahlen am Ende des Tages, mittels protein - /Kohlenhydrat-Aufnahme, es wird nicht egal, wenn Sie tausend Liegestütze.

+784
RayLau135 05.04.2011, 04:57:24

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper braucht mehr Energie zu erzeugen, um Sie unterzubringen. Um dies zu tun, beginnt es zu Durchlaufen den Prozess der aeroben Atmung. Dieser Prozess erfordert Sauerstoff, so dass die mehr Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, Sie nicht sofort aufhören zu produzieren, die Energie, die Sie können, und Ihr Körper versucht, um für das Defizit, das Sie verursachten, so halten Sie atmen und verbrauchen viel Sauerstoff. Wenn Sie dann verweigern Sie Ihrem Körper Sauerstoff, Sie können nicht genug Energie für Organe wie dein Gehirn funktioniert, so dass Ihr Gehirn, in einer "warum zum Teufel machst du das" geben Sie Antwort, hindert Sie nicht atmen durch Sie zu zwingen, aufhören, was auch immer übung, in der Dummheit, die Sie geschehen zu sein Eingriff in dem moment (in diesem Fall, halten Sie Ihren Atem). Es ist etwas falsch mit Ihnen, aber es ist nur, dass Sie sich entschieden haben, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie am meisten benötigt Sauerstoff.

+770
rrz 28.01.2017, 17:58:44

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+763
Prasanta 09.06.2010, 23:32:18

Als begeisterter Ruderer mit über 4 Millionen Meter angemeldet, und ein Mitglied einer Ruder-club, ich habe diese Frage oft. Ich sehe Häufig, dass es in den clubs habe ich ausgebildet. Club-Mitglieder nutzen die Ruderer falsch und fast bis zu dem Punkt der Gefahr von Verletzungen, weil die überwiegende Mehrheit der Mitarbeiter haben wenig bis keine Erfahrung mit dem Rudergerät. Für die Zwecke dieser Antwort, ich werde die Beschreibung der Nutzung des Concept2 Rudergerätoder ergometer.

Das erste, was zu verstehen ist, dass, Rudern, zum größten Teil, ist nicht eine ziehende Bewegung. Die Mehrheit der Ruder-Hub nicht mit "ziehen". Die Ruder-Hub ist in 4 Teile gegliedert: die Fangen, Fahren, Fertig stellen und Recovery. Jeder hat einen unterschiedlichen Zweck und Bewegung.

Wie es funktioniert...

Das Laufwerk ist die Arbeit Teil des Pinselstrichs; die Erholung ist der rest Teil, bereitet Sie für die nächste Fahrt. Die Bewegungen des Körpers der die Erholung sind im wesentlichen die Rückseite des Laufwerks. Diese Mischung Bewegungen in einen glatten übergang zu schaffen, der Ruder Schlag.

Die wichtige Sache zu erinnern ist, fahren Sie mit den Beinen zuerst. Die Arme sind nicht gezeichnet in den Körper ("pull"), bis die Beine sind nach unten und der Obere Körper ist über 10 Grad, Vergangenheit, vertikal. Die Erholung beginnt mit der arm-und Rückenlehne bewegen sich Weg vom Körper, während die Beine nach unten. Denke das schwenken über Ihre Hüften, bis Ihre Schultern sind vorbei an den Hüften. Dies ermöglicht es dem Griff (und Kette) zu bewegen in einem kontinuierlichen horizontalen Bewegung ohne Anpassung zu vermeiden Auftreffen auf die Knie. Wenn die Kette bewegt sich nach oben oder unten während der Wiederherstellung, Sie entlassen die Beine zu schnell. Loslassen der Beine auch bald zwingen wird, Ihre Hände, um zu vermeiden Absturz in die Knie. Bitte sehen Sie dieses video für die Grundlagen des Rudern Schlaganfall.

Ein effektives Training kann erreicht werden durch die Verwendung der Maschine, die Dämpfer und die Leistung überwachen. Sie werden oft sehen Sie jemanden einstellen der Dämpfer ganz nach vorne auf der "10" - position, denken, dass es passt den Widerstand/Intensität. Es nicht. Es ist einfach steuert den Luftstrom in das Schwungrad. Je höher die Zahl, desto schneller wird sich das Rad verlangsamt, und der, der mehr Arbeit erforderlich ist, dies zu beschleunigen, auf den nächsten Schlag. Intensität ist tatsächlich ein Ergebnis, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme während des Hubs. Eine typische Dämpfer-Einstellung für einen Anfänger ist 3 zu 5.

Der performance-monitor stellt die Funktionalität zum überwachen Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz. Es bietet die Möglichkeit, design-verschiedene Arten des Ruderns "Stücke". Ruder - "Stück" ist die Arbeit, die unternommen werden, die während einer vorgeschriebenen Zeit oder Distanz. Sie können die monitor-feedback auf mehreren Metriken, einschließlich Schläge pro minute, Herzfrequenz, Gesamt-Strecke, Durchschnitt, Zeit, etc. Mit dem monitor können Sie die Einrichtung nur über jede Art von Rudern-Erfahrung mit hoher Intensität Abständen, oder niedrige und stetige Arbeit. Die Nutzung der Dämpfer und performance-monitor mit dem richtigen Formular wird Ihnen mit einer effektiven Gesamt-Körper-Training.

+757
Mafuj Shikder 05.03.2015, 09:40:08

Betrachten Sie es als eine sanfte Fleischklopfer. Doch statt die Schwächung der Muskeln, die durch pulverisieren es, den zusätzlichen Druck, und verwenden Sie einfach fördert die Durchblutung massierten Bereichen. Schaumstoff-Rollen sind groß-recovery-tools, denn Sie erzeugen ähnliche Vorteile wie ein Sport-massage, kann aber durchgeführt werden, von einem selbst ist.

+743
KurganFr 23.01.2011, 15:59:07

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+738
Tomasz Racia 05.02.2014, 00:08:14

Ihre Frage impliziert, ausgeführt wird, wo diese Frage oft dreht. Lasst uns damit anfangen und von dort aus arbeiten.

Läufer haben oft gesünder Knie

Eine Studie,

Zwei Bemerkenswerte Ergebnisse. Die ersten Läufer hatten weniger Prävalenz von arthritis:

runners and arthritis

Als Nächstes Läufer hatten weniger Inzidenz von Schmerzen im Knie zu:

runners and knee pain

Nun ist dies genau so einfach, wie ausgeführt, ist die Ursache für den nutzen. Zum Beispiel, Läufer sind vermutlich leichter, weniger wahrscheinlich zu Rauchen, alles in allem eine bessere Versorgung von sich selbst. Das ist, warum sehen Sie oben die bereinigten zahlen sind viel höher als in der nicht angepassten. Der Forscher versucht, zu kontrollieren, für diese Art von Variablen. Dennoch laufen gehalten-ein Vorteil.

Sie können gehen nach unten ein Kaninchenbau, aber es genügt zu sagen, die Allgemeine Idee aus, dass es läuft, oder laden Sie Ihre Gelenke, ist schlecht, ist falsch. Es ist wichtig, wie sind Sie geladen.

Nehmen Sie die Dinge auf ein professionelles Niveau? Ja, das kann zu viel sein.

Freizeit-Läufer hatten weniger chance von arthritis, aber konkurrenzfähig, hatten eine größere.

Invertieren das problem

Der Schnellste Weg zu zerstören joint? Vollständig immobilisieren Sie. Schauen Sie sich eine Google Scholar Suche nach "gemeinsamen Immobilisierung gemeinsamen Abbau" , wenn Sie mehr details wollen, wie schlimm es ist, für eine gemeinsame. Es ist im Grunde der Schnellste Weg zur Ursache , arthritis, Knorpel zerstören. Der Satz "Bewegung ist lotion" ist buchstäblich wahr für den menschlichen Körper.

Übung überwinden kann eine Menge

Ich möchte weiter betonen, wie vorteilhaft eine Aktivität sein kann. Wenn es eine sport-2019 würden wir sagen, nicht für Ihre Gesundheit tun, wäre es wahrscheinlich American football, richtig?

Gut, American-football-Spieler Leben länger als die Durchschnittliche person.

Ja, Sie haben mehr Risiko für neurologische Probleme, aber Sie haben weniger Risiko von Herzerkrankungen, Krebs (und sogar Gewalt). Für alle von uns, einschließlich Fußball-Spieler, die sind viel eher, um uns zu töten, als eine Erkrankung des Gehirns, so dass ist, warum Sie am Ende mehr Leben. (Hinweis unten, während die zahlen sagen, Parkinson sind alarmierend, die auf einer relativen basis -2x höheres Risiko - auf eine absolute Grundlage, Sie sind noch sehr klein -nur 2 tote.)

football players heart disease cancer

football players violence

Studie

(Hier ist eine mehr in die Tiefe schreiben, bis auf, dass, und eine andere Studie sichern der Allgemeine Anstieg der Lebenserwartung.)

Ich bin ein personal trainer gearbeitet hat, mit einem viel älteren Kunden. Es ist äußerst selten bekomme ich eine, die, aufgrund Ihrer Verletzung, die Geschichte mit Sport, wenn Sie jünger waren, hat echte Probleme in Ihrem z.B. 60er und 70er Jahre.

Was ist Weg, Weg, mehr gemeinsam, ist die person, die gespielt haben Sport, aber dann in den 30er Jahren kam, die Kinder kamen, Sie sind im Grunde sesshaft wurde für 25 Jahren alles begann zu Schmerzen, und Sie tadeln es auf den Sport aus drei Jahrzehnten.

Darüber hinaus gibt es eine schöne Ausrede für die person, um weiterhin zu vermeiden, immer wieder aktiv. Sie fallen in diese Abwärtsspirale. "Ich kann nicht trainieren, weil mein Knie weh" nie erwägen, vielleicht die Knie weh, weil Sie nicht trainieren. (Nicht nur Ihre Schuld. Die medizinische Gemeinschaft hat noch nicht einen großartigen job gemacht, an dieser front entweder.)

Tatsache ist, wenige Menschen treiben sich selbst an, wo Aktivität schadet Ihrer Gesundheit. Noch weniger tun Sie es dort, wo Sie, relativ zu sesshaften, für immer körperlicher Beeinträchtigung.

Nicht zu vergessen, der Körper hat alle Arten von Abwehrmechanismen gegen diese, wie Schmerz. Wussten Sie, dass es nicht einen einzigen dokumentierten Fall von Dehydrierung Tod in einem marathon? Keine! Viele der Todesfälle von Menschen trinken zu viel Wasser.

Alles, was gesagt, zurück zu Ihrer spezifischen Frage, ein oder zwei marathons, sofern Sie richtig trainieren für esist nicht ein Rezept für lähmende senior Jahren. Tut marathons seit Jahren am Ende? Das ist, wo die Menschen neigen dazu über die Linie zu in zu viel :).

+738
Lorenzo Rapetti 04.08.2013, 12:03:50

Ich Gewicht hebt, täglich und mache auch parkour und ich Neige dazu, Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen (edit: genauer gesagt, es ist mein Rechtes Handgelenk und meine linke Unterarm. mein linkes Handgelenk ist völlig OK und mein rechter Unterarm ist ganz OK), insbesondere bei Durchführung einer zurück handspring meine Arme sehr weh tun, aber auch, wenn GEWICHTE zu heben, zum Beispiel beim Training von Bizeps, das Handgelenk meiner rechten arm ist, mich zu töten.

Der Schmerz ist nur während der Aktivität selbst, und nichts tut weh, wenn Sie nicht trainieren. Eine elastische Binde neigt zu helfen, eine Menge, so, meine Fragen sind:

  1. Sollte ich mit elastic-Bandagen anziehen mein Handgelenk und hoffe, dass ich eines Tages brauchen Sie nicht, oder werden Sie verursachen mir mehr ärger als das Sie mir helfen werden?

  2. Was sollte ich sonst tun, um meine Arme verwendet, um schwere Tätigkeiten wie das?

  3. Welche übungen soll ich machen, entweder vor dem training oder während dem training zu Training meine Handgelenke/Arme stärker werden? Sollte ich die Bandagen dabei?

Disclaimer: ich denke nicht, dass mein Leben in Gefahr und ich sehe das nicht als ein ernstes gesundheitliches Problem. Ich weiß, dass ich sollte einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in der Notwendigkeit einer medizinische Aufmerksamkeit. Ich will nur die Meinung von erfahrenen Leuten in dem Bereich. Ich bin nicht zu ersetzen, mein Arzt von dieser Gemeinschaft. Ich hoffe alles ist OK und verstanden werden, als einmal auf einem anderen stackexchange Seite, Menschen, weigerte sich, mir die Frage zu beantworten, wollen nicht die Verantwortung für meine Gesundheit. Dies ist nicht der Fall.

EDIT: die Aktuelle Lösung in den Antworten, die sagen: "versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden zwischen restitution Training" ist keine akzeptable Lösung (in meinem Fall). Es gibt Tage, wenn man wegen der Arbeit, die ich nicht tun kann jede körperliche Aktivität bei allen - manchmal sind es sogar bis zu 7 Tage für eine vollständige Erholung für meinen Körper und doch, wenn ich "zurück erarbeiten", mein Handgelenk beginnt zu Schmerzen gleich wieder Weg. Nicht sofort, aber nach zum Beispiel tun, eine Brücke oder einen back handspring.

+668
Lysarion 02.04.2016, 11:50:52

Die meisten triathlon-laufen-training-Programme sind Zeit basiert, ist die einfachste Metrik zur Quantifizierung. Die generischen plan ist es egal, welches Tempo Sie an, es ist einfach "gehen, laufen-X Minuten". Dies macht es einfacher zu koordinieren unterschiedliche Trainingseinheiten und-Zeiten. (Gleiche gilt für bike-Segmenten, Sie sind meist Zeit-basierte als auch). Sie wird in der Regel nur über bestimmte Entfernungen zu vergeben, wenn Sie Intervall/Schwelle zu tun. (Schwimmen ist fast immer Distanz, allerdings).

Läufe sind kurz im Verhältnis zum bike-training, weil es länger dauert, auf ein Fahrrad, um die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Ausbildung, und es spiegelt den Schwerpunkt auf eine Distanz im triathlon. (Es gibt immer Debatten unter den Athleten über wechselnde Strecken, damit Sie "gleich" in der Bedeutung, aber Sie führen nie irgendwo). Einfach gesagt, es dauert länger auf einem bike und es ist einfacher für die Menschen zu tun.

Wenn die Zeit es erlaubt, würde ich absolut bump up Entfernungen/Zeiten auf alle Segmente. Wenn Sie Hinweis, der Trainingsplan ist auf "abgeschlossen", der triathlon -, nicht "konkurrieren" können. Es sind viel aggressiver Programme gibt. Wenn Sie komfortabel auf Ihrem bike training, wie es steht, dann würde ich hinzufügen in der Entfernung auf den Pisten. Ich hätte zu studieren, die Ausbildung zu planen, um zu sehen, zu passen, wo Sie in, aber mehr laufen, kaum jemals ist eine schlechte Sache, solange Sie nicht zu opfern andere workouts oder das hinzufügen von zu viel Intensität. (Auch die Tatsache, dass Sie zugeben, dass er anständig auf dem Rad und Armen auf der Flucht. Trainieren Sie Ihre Schwächen).

Wenn Sie darauf abzielen, 2,5 Stunden für den Lauf-Teil (Das ist nicht schäbig überhaupt), dann würde ich das Ziel haben eine Dauer von 1,5 - 2 Stunden. Wenn Sie jemals einen Halbmarathon vor, das ist genug. Sie bekommen auch genug logische Folge der Ausbildung von Motorrad zu helfen.

Ich habe es in anderen Antworten, aber der beste Trainings-Beratung "Führen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, den Leute machen ist, zu laufen, zu hart-auf einfachen Tage, und nicht hart genug auf die harten Tage.

+616
michal1983 09.03.2012, 01:52:30

Ich bin kein Gewichtheber, aber ich habe "versucht", es zu tun Jahren. Aus persönlicher Erfahrung, die Sie nicht wollen, um overbear selbst mit großen und schweren gewichten, die über Ihre aktuellen Fähigkeiten. Ein Grund ist, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie verursachen könnten Sie sich selbst (vor allem, wenn Sie arbeiten allein). Wollen Sie nicht überfordern Sie Ihre Muskeln oder Gelenke noch "aus versehen " give in", und lässt etwas fallen. Wenn jemand in der Nähe, es gibt auch eine chance, dass Ihre schlechte form und Ausführung könnte eine Gefahr sein, auf diese person zu.

Sollten Sie der Praxis gute form mit geringem Gewicht und verbessern Sie Ihre Technik. Als Anpassung an das Gewicht und die form im Laufe der Zeit, dann können Sie beginnen zunehmend, Ihre Ladung allmählich zu Ihrem Komfort oder die Fähigkeit. Üben eine schlechte form, wird nur ermutigen, eine schlechte Angewohnheit, die schwieriger zu verlernen, sobald Sie Ihren Körper und Geist haben sich an die spezifischen Bewegungen. Die Wirksamkeit einer schlechten form nicht so vorteilhaft, etwas zu tun, was richtig. Das ist auch etwas, was ich würde sagen, wahr ist, was Aktivität, die Sie tun.

Mit Hinweis auf die YouTube videos, es gibt wahrscheinlich gute auf dieser Website, und es sind wohl die schlechten auch. Als Anfänger oder jemand, der wenig Erfahrung, bewerten diese videos, kann es schwierig oder verwirrend. Sobald Sie richtig einzusetzen der richtigen Technik und im Laufe der Zeit verbessern, Sie können dann entscheiden, welche videos gut sind und zu unterscheiden, warum es besser ist als die anderen.

+612
Jamjuree Boonkawsri 12.07.2012, 03:17:06

Für diese, Alle Aufwärmen tun, was Sie tun sollen. Wärmen Sie sich.

Wenn Sie nur tun, Sie für 5 Minuten, die spürbaren nutzen bringen wird buchstäblich zu nichts. Nur so lange, wie Sie bekommen, Blut fließt und Sie tun Ihre stretching-dann tun Sie, was Sie bevorzugen :)

+601
Robert Mceldoon 10.11.2017, 02:30:12

Können enge psoas Muskel verursachen unteren (Lendenwirbelsäule) Schmerzen im Rücken? Wenn ja, welche übung wäre am besten, sich zu erholen? Danke.

Wie wollen Sie unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren Rücken ist wegen der engen psoas oder wegen gesperrt facettengelenk (Kein neurologisches problem)?

EXTRA (wenn es scheint relevant für die Frage): Dieser Schmerz scheint auch irgendwann übertragung an Hüfte und Steißbein, und nach den MRT-und Röntgen-Berichte es gibt keine Festplatte oder Nerven einklemmen problem, das ich habe ~10 MRT und 10 X-Strahlen und zeigen alle kein problem in der Wirbelsäule oder ein Gelenk. Wenn es eine Entzündung in der Hüfte (es war im SI Gelenk als gut, aber jetzt ist es nicht). Jetzt scheint es mir, dass es wahrscheinlich ein Muskel-problem.

+541
Jeremy jensen 25.04.2015, 21:58:01

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+518
Guy Thouret 03.06.2010, 12:30:36

Diese würden das sein, was einige nennen ein "Riese" super set. Normalerweise ein super-set 2 bewegt, aber ich habe getan, Riesen-super-sets bis zu 4 Züge (in der Regel 1 oder 2 bewegt sich sein Körpergewicht bewegt sich aber). Ich benutze Obermengen fast ausschließlich, wenn ich Training. Sie können tun antagonistischen Muskeln, wie bereits erwähnt, aber Sie können auch nicht die gleiche Muskelgruppe. Für die Arme habe ich immer Obermenge Bizeps bewegen sich mit einer Trizeps verschieben. Jedoch am Schulter Tag, an dem ich Obermenge zwei Schulter bewegt, aber in der Regel versuchen, konzentrieren sich auf verschiedene Teile der Schulter. Zum Beispiel, Kurzhantel drücken mit shrugs, oder rear delt flys front mit einer Kurzhantel heben. Es ist wirklich bis zu Ihnen! Stellen Sie nur sicher, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE während einer so langen super set, dass Sie eine Stelle als können Sie ermüden viel schneller auf diese Weise.

+455
user96863 28.11.2014, 15:00:40

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+420
toydarian 24.03.2017, 00:41:54

Diät, Diät, Diät

(Disclaimer: ich bin kein Experte, das ist nur was ich tun würde, in Ihre Schuhe.) Ich würde Wetten, dass andere als 100% sicher, dass Sie genug Schlaf bekommt, wird der größte Faktor sein, Ihre Ernährung zwischen den beiden Trainingseinheiten. Ich würde meinen Fokus auf das nageln von meinem ersten post-workout-Mahlzeit und sicherstellen, dass ich genug Energie haben für das zweite Training.

Sofort Nach dem Ersten Training

Ich würde sicherstellen, dass ich eine gute Menge an protein und Kohlenhydrate direkt nach dem morgen-Training. Eier und Kartoffeln, oder Obst/Molke-smoothie, oder ein paar Gläser Milch wäre auf meiner Liste. Oder alle drei.

Zwischen den Zwei Trainingseinheiten

Nachdem ich Hebe schwer, ich fühle mich viel besser, wenn ich Essen eine gute Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Ich würde sicherstellen, dass Essen eine große Mahlzeit für das Mittagessen, und versuchen, fit in einem zweiten Mittagessen oder ein frühes Abendessen. Ich würde versuchen, zu Essen eine Mahlzeit oder einen snack etwa zwei Stunden vor dem zweiten Training. Alle diese Mahlzeiten würde bedeuten, Kohlenhydrate zur Auffüllung der Muskel Glykogen (wie Süßkartoffeln), und leckere Fette (wie avocado-oder Olivenöl).

Wenn ich das Gefühl besonders niedrig-Energie unmittelbar vor dem zweiten Training würde ich Essen, einige Erdnussbutter mit Honig oder trinken etwas Saft.

Wenn ich eine chance hatte, schlich ich mich in eine 10-oder 20-minütige Nickerchen während des Tages oder unmittelbar vor dem Training. Wenn ich es kurz halten, können diese Energie mich für das Training später am Tag.

+407
Corrupted 10.07.2015, 12:26:14

Die fallen ein bisschen schwer zu schlagen mit Körpergewicht allein, sondern Handstand, handstand Spaziergänge, handstand push-ups, pull-ups und Hebel alle verwenden Sie in Nebenrollen. Wenn Sie nicht über Hanteln, aber Zugriff auf andere schwere Gegenstände - Sandsäcke, Fässer, Steine, Reifen - jede Bewegung, wo Sie drücken/halten etwas overhead (press, push press, jerk, overhead squat) oder tragen/ziehen etwas durch deine Seiten (farmers walk, shrugs, reinigt) machen starken Gebrauch der fallen. Letzteres ist einfach zu tun: schnappen Sie sich ein paar schwere Koffer und gehen für einen schönen, langen Spaziergang :)

+389
Peter Forsythe 02.09.2012, 12:55:51

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+388
Jessica L 25.01.2019, 05:55:19

er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone

Das ist offensichtlich falsch und, um ehrlich zu sein, bin ich schockiert, dass Ihr partner etwas sagen würde wie das vor allem, wenn er fungierte als personal trainer.

Aus der Lektüre Ihrer situation scheint es sehr wahrscheinlich, dass Sie habe einige Muskel in Ihrem Rücken, das ist einer der Beiträge zu, Sie passt nicht richtig in das Kleid nicht mehr. Der andere Faktor HIERFÜR ist wahrscheinlich auch Fett. Zwei Zentimeter um die Taille/rippen ist nicht unglaublich, vor allem, wenn Sie schon die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.

Da haben Sie etwas von einem eingeschränkten Zeitrahmen, ich würde empfehlen, bleiben Weg von jeder Rücken-übungen (z.B. Rudern oder Skifahren) für die nächsten zwei Wochen, lassen Sie Ihre Muskeln "flat". Darüber hinaus würde ich sagen, dass einige extra cardio/gesunde Ernährung würde Sie verlieren Fett, die sollte Sie haben, passend in das Kleid, genau wie zuvor.

+144
Yogi Yang 007 06.01.2012, 16:41:47

Nur um eine andere Perspektive, wenn Sie an Ihr Aktuelles Programm/Diät und nicht sehen, die Ergebnisse nach einem Monat oder nach zwei (zu gewinnen ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel), das hinzufügen eines weiteren schütteln schadet sicher nicht. Ich versuche 1-1.5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und umfasst 2 Proteinshakes(einen nach dem Training, vor dem Schlafengehen).

Wenn Sie feststellen, Sie fühlen sich aufgebläht, versuchen Sie es mit Wasser anstelle von Milch. Wenn Sie sich aufgebläht, auch mit Wasser, geben Sie es ein paar Tage für Ihren Körper, sich anzupassen, wenn Sie sich noch krank fühlen, werden Sie bleiben müssen, um eine.

Viele der Argumente auf, wie viel protein Ihr Körper braucht/aufnehmen kann. Ich finde es unterscheidet sich stark von person zu person, als auch, wie schlank du bist und wie anstrengend deinem lifestyle/Training sind. Persönlich sehe ich viel bessere Ergebnisse, wenn ich mindestens ein Gramm pro Pfund.

Viel Glück

+92
user69528 24.01.2014, 23:23:48

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

+89
graceman9 24.11.2010, 10:25:34

Es gibt keine Gefahren der Ausübung des TA. Dadurch erhöhen Sie die Wirbelsäule unterstützen, indem Sie Ihr Kerngeschäft. Was führt dies zu, reduziert das Verletzungsrisiko, wenn dabei schweres heben (Hodges et al. 1997). Dies geschieht durch zwei Mechanismen: 1) durch eine Verringerung der Druck auf die Wirbelsäule und 2) durch compartmentalizing die Eingeweide im Bauch zu verringern der Gefahr der herniation.

Die physiologische Veränderung, die passiert, wenn dabei die isometrische vaccuums ist, dass die Muskulatur einen erhöhten tonus durch eine aktivere reflex arc; dieses ist, was geben Ihnen einen flacheren Bauch (ich nehme an, das ist der Grund, warum Sie sich tigter, nicht wegen des DOMS. Auf einer anderen Anmerkung, DOMS ist meist verursacht durch exzentrische Kontraktionen, die sind praktisch nicht existent in vaccuums (der Zwang von außen durch die Eingeweide ist gering im Vergleich zu den konzentrischen Kraft durch den TA)).

Die biomechanischen Veränderung, die passiert, auf der anderen Seite, ist viel interessanter. Durch die Stabilisierung der Wirbelsäule durch eine stärkere Kern, Sie verbessern die kraftproduktion der unteren Gliedmaßen, da Sie in der Lage sein zu üben, Ihre Kräfte gegebenenfalls anstelle des auch die Stabilisierung des oberkörpers in jeder Bewegung. Dies ist von Bedeutung, in nahezu allen Sportarten, könnte aber auch helfen, in sesshaften Menschen zu reduzieren, Schmerzen der Wirbelsäule.

Schließlich wird es nicht stören mit Aufzügen. Es wird nur machen Sie sicherer und einfacher durchzuführen.

+82
igorigor555 02.04.2019, 07:12:17

Die kurze Antwort ist ja weiterhin Ihre regulär geplanten Trainingseinheit. Die Schmerzen werden stark verringert im Laufe der Zeit, wie Sie bekommen, um Ihre Muskeln regelmäßig. Es ist besser, ein Licht Tag und trainieren, als es ist, überspringen Sie gänzlich.

Nun, schwere DOMS (delayed onset muscle soreness), wie es klingt, die Sie erleben, ist ein symptom, Fragen Sie Ihren unadapted Körper zu tun, viel mehr Arbeit, als es bereit war, für. Das problem ist nicht Stärke, sondern Ermüdung und Erholung. Ihr Körper nicht verwendet, um wieder auf die Beine zu tun hart arbeiten noch.

Meine Empfehlung für Sie:

  • Deload über 20% (reduziert das Gewicht auf die bar), und konzentrieren sich auf die form. Sie wollen zu gehen, um zumindest parallel zum erhalten die die meisten aus der übung. Wenn Sie nicht tun können, die übung mit der richtigen form zu halten, wobei das Gewicht ab, bis Sie können. Bad-Technik ist das, was bewirkt, dass Verletzungen.
  • Verwenden Sie das neue, niedrigere Gewicht als Ihre aktuelle Arbeit, das Gewicht und das Progressive laden von dort aus (fügen Sie 5 kg oder 2,5 kg je Sitzung).
  • Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller und dehnen nach der übung. Dies wird helfen, in Ihrer Genesung.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie sprang in der ersten Sitzung mit 135lb hockt und Sie sind nicht gewöhnt an diese Art von übung. Sie würde deload zu 105lb und arbeiten von dort ab. Nun, lassen Sie uns sagen, Wann hast du die 135lb hockt Sie waren nur auf halbem Weg nach unten. Das Gewicht war zu schwer für Sie und dann ist es zu schwer für Sie jetzt. Möglicherweise müssen Sie gehen den ganzen Weg hinunter zu 65lb oder sogar die leere bar, um die Technik richtig. Wenn Sie heraus beginnen, die Technik ist wichtiger als das Gewicht auf der bar.

Stärker zu werden ist kein sprint. Sie bekommen es langsam.

+66
Jim Vargo 23.08.2014, 20:19:00
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