Nach dem gehen in die Turnhalle, ich fühle mich wirklich hungrig!

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+896
user201523 12.12.2016, 07:19:06
29 Antworten

Etwa 6-8 Wochen begann ich eine grüne Getränk/protein-shake für Frühstück, Mittagessen und manchmal Abendessen. Ich esse die Mahlzeiten an den Wochenenden. Ich habe ein paar Bier. Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche, in der Regel bei etwa 400-500 Kalorien zu tun irgendeine form von cardio-und auch leichte GEWICHTE 2-3 mal pro Woche. Ich war 211 kg als ich anfing, und ging zu 199 Pfund in 2 Wochen oder so. Ziemlich viel routine im Laufe der nächsten 6 Wochen, aber Gewicht hat nicht budged ein bit. Meine Kalorienzufuhr ist viel niedriger als vor der shakes und ich bin mehr Sport...warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?

Der shake besteht aus 1 Löffel von jeder dieser + 12oz Wasser, Eis und eine Banane: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+994
Tatiana07 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, was den Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht am besten zur Verbesserung der arm-wrestling-Fähigkeiten. Natürlich nicht auf professioneller Ebene, in diesem Fall würde ich Ausrüstung kaufen, nur für die Kneipe Schwierigkeitsgrad.

Mein Aktuelles Ziel wäre es, nur die Stärke, um zu gewinnen (natürlich). Mein Ziel weit wäre es eigentlich gehen in den 'negativen' - region, lassen den Gegner glauben, dass er gewinnen, und schieben Sie ihn dann zurück.

So, das Körper Gewicht übungen, die mir helfen wird, dieses Ziel zu erreichen. Übungen, die Gebrauch machen von einem 1,5-Liter-Wasserflasche kann hingenommen werden, auch für mich.

+989
Faiez Barbirou 25.08.2017, 13:05:08

Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+979
Shannon Coldren 02.08.2019, 11:54:19

Die Kontur, die verbrennen am meisten Fett im Allgemeinen ist der Strich, der Ihnen erlaubt, um das beste Trainingseinheit. Schauen Sie sich einige dieser Fragen und Antworten um ein besseres Verständnis darüber, wie, um Ihre schwimmen-Programm um Ihre Ziele zu erreichen:

  1. In Bezug, warum die Verwendung der verschiedenen Striche: Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung
  2. In Bezug auf schwimmen und Kalorien verbrennen: Schwimmen zum Fett verbrennen
  3. In Bezug auf die Idee des spot-Reduzierung: Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?
  4. Über den pool laufen (insb. nützlich, wenn Ihr Schwimmstil ist noch nicht effizient genug, um eine intensiv genug trainieren: Was ist die (eine) richtige Weg zum pool laufen?
  5. In Bezug auf HIIT (high intensity Intervall-training): die maximale Herzfrequenz für HIIT mit gewichten

Denken Sie daran, dass, um Fett zu reduzieren, müssen Sie auch die Adresse Ihrer Ernährung.

+932
user52157 12.10.2012, 10:27:18

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+922
Andrea Pandulis 20.06.2018, 18:41:46

Ihr Tempo nach 1km ist gut, aber Sie brauchen, um Zug durch längere Entfernungen oder Ihr Körper nicht bereit für eine 10k und Sie werden in keiner Weise in der Lage zu halten, die 1k Tempo auf ein 10k laufen, während nur training 1k jedem Lauf. Nehmen Sie die Strecke, die Sie laufen, bis Sie zumindest in der Lage zu laufen 5k oder 6k in einem gemütlichen Tempo. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen zu laufen, 10k, einmal die Woche mindestens, um ein Gefühl für das Tempo, das Sie benötigen, um für das Rennen. Außerdem laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht, aber versuchen Sie, einige laufen im außen, wie es ist viel anders als das laufen auf einer Ebenen Laufband mit einer Konstanten Geschwindigkeit gegeben durch die Maschine. Wenn möglich, versuchen zu finden, die Strecke für das Rennen und führen Sie es ein paar mal vor dem Rennen.

+914
Jah Tui 02.03.2017, 16:02:48

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+856
Grid Box 19.11.2018, 00:39:53

Die Grundregel ist, wenn Sie nicht Ihren lebensstil zu ändern, Sie ändern nicht Ihr Aussehen. Also, wenn Sie halten Ihre Aktivität die gleichen und Essen an Ihre TDEE, werden Sie im "Wartungsmodus". Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Sie können sogar recomp ein wenig, aber zum größten Teil, Sie bleiben die gleichen. Wenn Ihr Aktivitäts-Niveau nach unten geht, werden Sie schließlich verlieren die Leistung und Muskelmasse Gewinne und Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung für den unteren TDEE.

Wie Sie letztlich erreichen, dies ist abhängig von lebensstil. Sie können verfolgen, jeden Tag oder erfahren Sie, wie zu Essen intuitiv. Ihre Aktivitäten werden zu Gewohnheiten, die Sie regelmäßig tun.

Aber, dass wird wirklich langweilig. Ich denke, dass die nachhaltigere Lösung ist, um pivot zu einem anderen Ziel. Menschen tun das die ganze Zeit. Menschen, die eine Menge Gewicht verlieren Bodybuilder werden. Bodybuilder, Powerlifter werden. Läufer, Kletterer geworden. Danach werden Ihre Ernährung und training, dann passen Sie auf die neuen Ziele.

+803
Adam Silver 07.03.2010, 21:37:59

Ich bin ein ectomorph, auf der Suche, um Muskeln zu erhöhen und Masse.

Meine vorherigen Bein-Training war,

  • Smith Kniebeugen

    Hantel Ausfallschritte

    Beinstrecker

    Bein-curls

    und Kalb wirft

Neuen workout ist,

  • Beinpresse

    Beinstrecker

    Bein-curls

    Kalb wirft

    hip Adduktion und Abduktion

Ich fühle mich dieses Training nicht wirklich Feuer, meine Beine, wie es früher in den alten.

Q1 - Welche übung sollte ich hinzufügen, um diese neue Regelung?

Q2 - ich habe versucht zu tun, Langhantel-Kniebeugen mit einer einfachen Langhantel und hatte harte Zeit balancing, sowie die Knie ging vorbei an den Zehen die ganze Zeit, ist das ok?

Q3 - In meinem vorherigen Training der trainer sagte mir, ich sollte Gesäßmuskulatur (mit der Maschine), während dieser neue trainer sagt: "Tue Abduktion und Adduktion, sind Sie vorteilhaft für mich?

+787
Robert Pattinson 18.11.2010, 02:18:10

Gewinnen Muskelmasse erfordert einen kalorischen überschuss.

Fett verlieren erfordert eine Kalorien-Defizit.

Man kann deutlich sehen, den Widerspruch. Es ist nicht zur Arbeit zu gehen, und vor allem nicht, wenn Sie trainieren für Masse nur einmal in der Woche. Sehen Sie, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, das heißt, Sie konsumieren weniger als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper die fehlenden Kalorien selbst zu pflegen Funktion. Dass die Energie aus den Fettdepots und eventuell Muskel -, protein-Verbrauch sollte nicht zu beweisen, genügt für die Dinge, die Sie der Auffassung ist mehr wichtig (wie, sagen wir, halten Sie Ihre Leber läuft). Der Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess erfordert Energie, also Kalorien. Wenn Sie sich in ein Defizit, es ist nicht eine Priorität für den Körper.

Nun, es ist vielleicht nicht abwegig zu glauben, dass es möglich sein könnte, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Nach allem, wenn Sie einen Ansporn, um Ihren Körper in form von schweren Gewichtheben, die Signale, die seinem derzeitigen Zustand unzureichend ist, so muss Sie verbessern, Muskel-Gewebe, während es gleichzeitig in ein leichtes Defizit, vielleicht gibt es keinen Grund zu glauben, unsere Biologie ist nicht klug genug, um zu investieren, im Muskelgewebe und überschüssiges Fett zu verbrennen (das ist es als Energiespeicher sowieso). Finden Sie Quellen gibt, die sagen dies ist tatsächlich möglich, für Anfänger im Krafttraining, und das mit einer sorgfältigen Kalorien-und Nährstoff-Ausgleich Sie können den "recomp": langsam, Fett zu verlieren, während auch langsam Muskelaufbau.

Das problem mit all diesem ist, dass es meist Hörensagen. Konventionelle Weisheit kann falsch sein, und nur weil etwas wiederholt wird, genug, macht es nicht wahr. Selbst wenn es wahr wäre, Fortschritte auf diesem Weg wäre langsam. Was können Sie sicher sein, jedoch, dass eine Kalorien-Defizit führt bei der Gewichtsabnahme, und das einen kalorischen überschuss (mindestens auf Ihre gesamten täglichen Energieverbrauch ohne Berücksichtigung von Ausbildung und zusätzliche protein-Synthese) ist eine Voraussetzung für Muskelaufbau. Also anstatt zu zocken, möchten Sie vielleicht zu gehen mit dem, was ist erwiesen, Zeit nach Zeit, um zu arbeiten. Die Fokussierung auf ein Ziel, dann die andere.

+778
t7e 27.11.2019, 08:39:48

Zusammen mit Ihrem normalen Ernährung, sollten Sie Essen Eier und Milch. Ich bin 5'10 ft 22 Jahre Männlich, und mein Gewicht nur erhöht, von 52 kg bis 55 kg in 2 Wochen. Ich schlagen die Turnhalle jeden Tag um 5:30 Uhr und nehmen Sie 3 Eier und 1 L Milch nach der Turnhalle, und sonst weiterhin mit meiner normalen Ernährung. Auch ich habe einige Mandeln und Cashewnüsse in meiner Freizeit jeden Tag. Vielleicht kann dies für Sie arbeiten.

+713
joranvar 06.08.2010, 02:58:57

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+705
nastexx 26.08.2016, 10:51:16

Ich mache Yoga seit über 1,5 Jahren jetzt. Vor kurzem habe ich angefangen, Acro-Yoga. Ich bemerkte einen meine Grenzen sind meine Oberschenkel. Als ich anfing, Yoga, konnte ich gar nicht erreichen, meine Knöchel mit meinen Fingern. Jetzt kann ich bis auf den Boden mit meinen Handballen. Beim Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein auf. Halten Sie mein Bein gerade und den unteren Rücken flach auf dem Boden, ich habe etwa 75 - 85 Grad. Für Acro-Yoga 90 - 100 Grad sind erforderlich, um vollständig ruhen in einigen grundlegenden Positionen, wie der Vogel.

Das ist, warum ich mich verpflichtet, eine tägliche Muskelfaserriss Training.

Ich habe geforscht typische nach vorne Falten und auch einige stretching-videos auf Youtube. Dennoch bin ich unzufrieden. Die meisten der Posen aktiv sind oder schwer zu halten, in genau der richtigen position. Wo fühle ich die Strecke aber nicht über-strapazieren. Ich bin auf der Suche für einige Posen, die sind einfacher zu halten. Wo kann ich mich entspannen in Sie nur von mir gehen lassen. Ähnlich wie ein yin-pose, die eingerichtet werden würde.

Bisher habe ich, sich für drei Posen.

  1. Das Bein an der Wand darstellen

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  1. Stehende vorwärtsbeuge

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  1. Sitzende vorwärtsbeuge

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Gibt es irgendeine andere pose entlang dieser Linien können Sie mir empfehlen?

Vielleicht jemanden, der getan hat Yin Yoga Klassen können Sie mir empfehlen einige. Das internet gab nicht viel hier.

+663
Matt Styles 20.12.2015, 09:02:49

1. Etwas tun ist besser als nichts zu tun.

Die Tatsache, dass Sie arbeiten regelmäßig macht Sie schon weit vor jemanden, der nicht. Dein plan ist besser als kein plan.

Also einmal, das ist verstanden, wir können uns jetzt anschauen, wie gut dieses Training eigentlich ist.

2. Welche Auswirkungen hat Ihr Training haben?

Vorausgesetzt, Sie verwenden das Körpergewicht nur, und Ihre Methode der progression ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bekommen können, bevor Sie ausfällt (die progression ist wichtig, keine progression = keine Gewinne).

Wenn die Wiederholungen, die Sie tun können, ist unter 10, Sie bauen eine gute Größe und Stärke. Sobald die Wiederholungen, die Sie tun können, erhalten Sie über 15-20, Sie sind Muskelaufbau, Ausdauer.

Seit Sie kümmern "toning", die Wirkung von Größe und Stärke ist gut für Sie. Aber die Wirkung von Muskel-Ausdauer ist nicht zu helfen, Sie viel besser Aussehen.

Fazit: egal, wie lange Sie dieses Training, wenn Sie nur entladen Kniebeugen/dips/pull ups, wenn Sie sich einmal vor 15-20 wdh. gehen Sie nicht zu bekommen, deutlich größer und stärker, mehr (je nach Genetik).

3. Werde ich den Fortschritt auf diesem Programm?

(Denken Sie daran, keine progression = keine Körper-Verbesserungen. Dies ist immer der Fall)

Hängt von Ihnen ab. Wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, erhöhen Sie voran. Aber wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden stoppen voran. Sie können NICHT dies tun Training für ein paar Jahre und Fortschritte.

Denken Sie auch daran, wenn diese Entwicklung ist mit über 15-20 Wiederholungen, die Sie nicht gewinnen deutlich sichtbare Verbesserung.

4. Was kann ich tun, um MEINE Ziele zu erreichen?

Ihre Ziele sind die ästhetische, die Sie wollen, um die Fortschritte in der 5-15-rep-Bereich (meist 6-12). Sie wollen, zu einem ziemlich schweren Last, die Sie erreichen, die Störung in diesem Wiederholungsbereich, und Sie möchten, um die Last zu erhöhen, die Sie verwenden können, im Laufe der Zeit.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass du gehst zu haben, um mit geladenen Bewegungen. Die beste Sache, die Sie verwenden können, ist eine Langhantel in einer Turnhalle.

Hinweise: Sie brauchen NICHT eine voll durchgeplant 30-Tages-Training, wo jedes Training ist anders, das ist den meisten Müll was ich je gesehen habe. Sie wollen in ein Fitness-Studio und lernen, Kniebeuge, Kreuzheben, drücken und Zeile. Sie können dann schrittweise Ladung zu jedem Training.

Dies wird halten Sie voran für Größe und Stärke, kombiniert mit einer guten Ernährung bekommen Sie, die "getönten" Aussehen, wie Sie wollen. Sie bekommen nicht "zu muskulös", es sei denn, Sie nehmen Drogen oder sind auf dem Vormarsch kg Körpergewicht pro Monat.

5. Geben Sie mir einen plan!!

Check-out StrongLifts. Super einfaches Training, brauchen nicht mehr viel, hat sogar eine app sagt Ihnen genau, was zu tun ist.

+653
Alesia Thomas 06.01.2010, 20:50:11

Ich bin ein hard gainer und kleine Esser. Ich habe versucht, zu ändern, zu gewöhnen, zu Essen mehr, aber so weit ich verliere die Schlacht. Mein Körper sich weigert, Nahrung, wenn es satt ist, das passiert in der Regel zweimal am Tag nur :( Könnte jemand teilen Ihre Meinung/Erfahrung über meine workout-routing für eine solche situation? Beachten Sie, dass dieser Beitrag nicht darum, wie ich mehr Essen kann. Es geht darum, wie sollte ich trainieren, wenn ich nicht in der Lage bin, viel zu Essen während des Tages. Danke!

+566
John Eakin 14.12.2014, 04:51:35

Zunächst müssen Sie in der Lage sein zu tun, pull-ups und Brust dips.

Trainieren für Muskel-ups, die Sie tun müssen, wird viel beiden zwei übungen.

Pull ups und Brust dips-Konto für die meisten der Muskel bis bewegen, aber der schwierigste Teil des Muskels ist der übergang. False grip training ist sehr zu empfehlen zur Verbesserung des übergangs Teil des Muskels bis. So integrieren false grip hängt und false grip pull ups.

Abgesehen davon, dass alles, was Sie tun können, ist die volle Muskel bis zu bewegen, aber mit Unterstützung, das gleiche, wie wenn Sie wohl anfing zu tun pull-ups; entspannen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder etwas zu nehmen, einige der Gewicht. Unterwegs schnell mit ein bisschen von einem Sprung an den start. Gehen Sie an die Spitze der Bewegung und dann langsam nach unten gehen, um ein hängen.

+473
sgu 28.02.2015, 06:48:02

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+449
Oksee 09.03.2015, 04:35:53

Bryson, Wann immer unser Körper Erfahrung Muskel-oder Gelenkschmerzen. Es ist ein warn-signal zum stoppen der jeweiligen Aktivität. Denken Sie daran eine Sache, das Gesetz der Physik. Jedem land, die Basis-Körper-Gewicht-übungen, d.h. joggen, push-ups, pull-ups, etc. beinhalten die Schwerkraft und das Körpergewicht. Wenn Sie darauf bestehen, auf die Durchführung Körper Gewicht übungen, Körpergewicht reduzieren [ Aerobic und weniger Kalorien pro Tag ]. Durch ein Verlust von 5% bis 10% Körpergewicht und sehen, ob dies ermöglicht es Ihnen, auch weiterhin die Durchführung push-ups ohne Schmerzen. Die andere alternative ist, führen Widerstand übungen, ähnlich der posted Fotografie. Mit Ausnahme weniger Gewicht auf der Verletzten Seite. Viel Glück und viel Spaß!!!

+414
papegoj 20.07.2013, 02:07:49

Zum Thema bodybuilding gibt es zwar viele Ressourcen, die Ihnen mitteilt , wie Sie trainieren sollten, Sie in der Regel nicht sagen, welche Regel-of-Daumen Signale und Veränderungen zeigen, wenn Sie tatsächlich tun die Dinge richtig.

Lassen Sie uns nehmen einen Blick auf diese zwei Beispielsätze:

  • Nach einem Jahr des Trainings, ging ich zu tun, 4x20 Bauch-crunches mit 65kg, zu 8x20 mit 85kg.
  • Nach zwei Jahren Ausbildung ging ich von 55.4 kg mit 7,8% Fett, bis 61.2 kg mit 14,4% Fett.

Gibt es eine Möglichkeit, um einen Blick auf diese Sätze und sage "das sind vernünftige änderungen für die 5-Tage-Woche-training-regiment", oder "Sie sind definitiv nicht Recht auf Weiterbildung"? Gibt es irgendwelche Regeln-of-Daumen, die helfen, diese assesments?

Oder ist die einzige Antwort, "Sie müssen zu konsultieren mehrere ausgebildete Fachkräfte"?

+397
Nathan Schulte 28.01.2017, 18:54:20

Es sollte angemerkt werden, dass es sehr schwer ist, gute Studien, die zeigen, ob übung hilft oder nicht. Alles, was Sie tun können, ist zu Fragen, alte Menschen über Ihre Geschichte, Training und korreliert es mit Ihrer Gesundheit (oder bitten Sie Ihre Angehörigen, wenn Sie tot sind.), aber dieser Zusammenhang wird enthalten unerwünschte Komponenten. Zum Beispiel, Menschen, die übung oft zu Essen anderes Essen als Menschen, die nicht, so wie Sie wissen, was die Ursache der gesundheitlichen Wirkung? Sie können Ernährungsgewohnheiten in der Studie als gut, aber Sie werden nie erschöpfen die Liste der möglichen anderen Faktoren, die Verunreinigungen Ihrer Ergebnisse.

Zum Beispiel, vielleicht läuft an sich ist schädlich, aber zu Dünn ist gesund. Dann nicht läuft + paar Kalorien > laufen + normaler Kalorien > kein laufen + normaler Kalorien > kein fließendes + hohe Kalorien

+372
Oliver Kucharzewski 02.08.2016, 22:52:10

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+354
Blake Buchholz 24.05.2012, 19:44:08

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+313
Cacoon 17.12.2014, 13:53:51

Es gibt ein paar low-tech-Methoden:

Zahnpasta (Abstrich ein wenig, dann frei Spülen, vorsichtig sein, da einige Menschen empfindlich auf Zahnpasta um die Augen)

Speichel

Anti-Fog spray

Ich habe gute Ergebnisse mit dem aquasphere Linie, die aber schließlich alle Gläser Nebel auf. Ich in der Regel nur Spucke auf der Innenseite, schmieren herum, dann Spülen Sie Sie aus und Schlag Sie wieder auf. Während der Praxis, ich in der Regel nur Abstrich pool-Wasser über die Innenseite, die mit mir die Daumen. Nach einer Weile, fogginess nur stört Sie nicht mehr.

+290
Lone wolf gaming 21.04.2019, 11:58:45

Wenn Sie wirklich wollen, zu beschneiden, würde ich sagen 25 Minuten cardio auf der niedrigen Seite. Ich hätte zum Ziel für 40 bis 45 Minuten, 5 mal die Woche und ich würde versuchen, stellen Sie sicher, diese haben ein paar hoher Intensität Abständen in Ihnen. Beachten Sie, dass diese 45 Minuten nicht brauchen, zu einem block. In der Tat Spaltung zwischen morgen und Nachmittag erhöhen können davon profitieren, da wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel für mehr. Wenn Ihre Arbeit ist in der Nähe, mit dem Rad zur Arbeit erreichen kann, dass wirklich einfach. Aber tun Sie eine hohe Intensität treten auf dem Weg nach Hause, um zu vermeiden, Ankunft bei der Arbeit verschwitzt!

Protein-Ergänzung kann Ihnen helfen, Muskeln schneller aufbauen oder erholen sich besser, aber in meiner Erfahrung die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger übertreiben Sie es mit diesen und vergessen, dass Sie eigentlich repräsentieren zusätzliche Kalorien. Ich würde auf jeden Fall nie befolgen Sie die empfohlene Menge auf dem Kasten, das ist immer zu viel (es sei denn, Sie sind training für den Mr universe oder sowas). Ein shake zweimal in der Woche direkt nach schweren sessions (also Beine) würde wahrscheinlich bieten den besten return-on-investment und keine Kompromisse bei Ihrem Versuch zu verlieren Gewicht.

Bevor Sie sich Gedanken über sichtbar Muskeln aufzubauen, würde ich sicherstellen, dass einige das Gewicht kommt aus. Viel Glück.

+278
Jesse Crocker 10.11.2014, 14:00:02

Wählen Sie die Art, je nach Ihrem Zweck wie Raster, Für die Physikalische Therapie, Halb Roller, Stick -, und Vibrieren. Holen Sie sich 24-Zoll-Schaumstoffrolle für Arme/Beine und 36 Zoll für Ihren Rücken.

+183
pmdci 08.08.2017, 01:02:44

Wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner wie McMillan.com dann siehst du, was Sie sollten in der Lage sein zu tun - das entspricht den Anstrengungen, die für verschiedene Distanzen wie 400m in 60 Sekunden zu 1600m in 4:40.

Ich glaube, der Grund für den Unterschied, dass Sie oder die person, die Sie sprechen, ist, dass die 400m laufen wird mehr getan, als ein sprint über die 1600m laufen die nicht getan werden kann als ein sprint. Das problem ist vielleicht übertrieben, indem Sie versuchen zu laufen und eine Runde oder zwei in der 1600m laufen, die können in der Regel werden nachhaltig nur über 45-60 Sekunden.

Einige Beweis von diesem gefunden werden kann, in dem McMillan calculator, wo die sprint-Zeit für einen 400m sprint ist ein gutes Stück schneller als die 400m speed-Tempo.

Sprint and Speed training times

Ich habe auch etwas zu erleben, wie diese bei 800m und ich vermute, die, weil Im Sprint viel von der 400m aber nicht sprinten viel in die 800m. Im anfangen zu glauben, seine Nähe läuft VO2 max Tempo statt alle seit VO2 max Tempo entspricht einer 8-Minuten-Rennen und gehen alle aus nur 1-2 min Renntempo.

+179
SkitterMaw 23.04.2015, 15:24:51

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+146
user126084 04.08.2012, 17:43:49



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+46
overtfuture 26.10.2014, 23:25:06

Schlafen die gleiche Menge jede Nacht ist wichtig, aber es ist genauso wichtig, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit aufwachen und zur gleichen Zeit jede Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie schlafen 10pm-5am in einer Nacht, Mitternacht-7 Uhr morgens die nächste, und 3-10h am Wochenende, werden Sie wahrscheinlich immer noch müde, obwohl Sie immer über 7 Stunden Schlaf jede Nacht. Unser Körper funktioniert besser auf einem regelmäßigen Zeitplan, herauszufinden, wie spät in der Nacht, die Sie in der Regel einschlafen, sowie die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um ausgeruht fühlen, dann entwickeln Sie einen Zeitplan aus, der.

Ohne weitere Informationen, dass ist der beste Rat, den ich geben kann...stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ernährung, depression, Schilddrüse Bedingungen, oder Schlafstörungen. Schlaf-Apnoe, zum Beispiel, fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie "gut schlafen", weil Ihre Körper nicht genug Sauerstoff.

+41
mjurincic 12.12.2015, 07:00:54

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