tun niedrigen Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken?

Mein Ziel ist es zu verlieren 8-pds. Ich derzeit Wiegen 172-pds. Mit dem folgenden workout und eine protein-Diät, die ich verloren habe 10-pds so weit ab Aug-1. Letztlich, ich will ein Langstrecken-Rennen, und so müssen leichter sein. sowieso...

mein main-work-out (4-mal / Woche):
(-) frei-Stil mit Atmung jeder 3. Schlaganfall.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) Sie steigen aus dem pool, trinken gatorade, rest für 5 min.
(-) schwimmen, non-stop, die Atmung mit jedem 3. Schlag, für 15 min.
(-) getan.




Ich Atem zu setzen Sauerstoff in mein Blut. Mein Körper erzeugt Energie durch die Kombination von Sauerstoff mit Kohlenwasserstoffen, die ich aß, und als Fett gespeichert. Der Prozess der oxidation releases Kohlendioxid-in meinem Atem und Wärme und Energie. Die Kohlenwasserstoff - "brennen" ist ineffizient, so dass einige "un-verbrannt" Kohlenwasserstoffe hinter als fester Abfall. (Ich denke das ist korrekt?)

Ich kann atmen jeden 3. Schlaganfall auf unbestimmte Zeit, und ich bevorzuge, dass Stil, nur weil es eine lustige Herausforderung. Aber ich werde ganz offensichtlich mehr Sauerstoff in meinem Blut, wenn ich atme jeden 2. Schlaganfall. Mehr Sauerstoff wird sicher helfen, die oxidation Prozess. Daher würde die Atmung häufiger erlauben Sie mir, um effizienter Fett zu verbrennen, während ich am schwimmen?

(1) Würde die Atmung jeder 2. Schlaganfall beschleunigen Gewichtsverlust?
(2) Kann die Atmung jeder 2. Schlaganfall helfen, die Muskeln zu verstärken? warum?

+177
vcatalano 07.08.2011, 06:17:10
28 Antworten

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+989
sdoxsee 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+965
SamekaTV 01.02.2012, 19:55:57

Nein. Höhe ist rein genetisch.

Es gibt keine übungen, die Sie tun können, die Einfluss auf Ihre Höhe.

+914
Lenny T 04.09.2015, 04:45:06

Herstellung und Korrektur von Eingaben

Allgemeine überlegungen

Wo möglich, nutzen Gramm. Metrische Einheiten sind leichter für Umbauten und Berechnung der Portionsgrößen. Darüber hinaus MFP-Listen Nährstoffe in Gramm und Milligramm, so stützen Sie sich auf Gramm gibt nur ein insgesamt besseres Bild von dem, was Sie hier bekommen.

Wenn die Werte für einen bestimmten Nährstoff unbekannt sind, lassen Sie es leer. Ich sehe Menschen füllen diese mit 0 ist, aber die Nachricht, die Sie senden ist anders. Wenn ein Lebensmittel-Listen, Fetten und erfahren Sie, wie viele von denen sind gesättigt, dass nicht Ihnen sagen, wie viele poly - und einfach ungesättigte. Besagt diese 0 sind, ist wahrscheinlich falsch. Verlassen Sie die Felder leer, sagt "ich weiß nicht".

Gehen Sie mit den Informationen auf einem Lebensmittel-label, wenn es eine gibt. Auch bei whole foods, wo generische Einträge gefunden werden können, zahlt sich der Einsatz bestimmter Werte für ein bestimmtes Produkt einer Marke, wenn diese auf der Verpackung aufgeführt. Wenn Informationen fehlen, manchmal eine Marke und die website, die es bieten kann. Gehen Sie nicht unter Werte von anderen user-Beiträge auf anderen Websites und Anwendungen wie FatSecret, denn diese sind genauso anfällig für falsche Informationen. Dies würde nur alles noch schlimmer machen, denn jetzt sehen die Menschen diese Werte in mehreren Orten und annehmen, dass Sie korrekt sein muss. Für ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und mehr, verwenden Sie Informationen aus gut estabished Datenbanken wie das USDA. Eine hervorragende Referenz-Datenbank ist, dass der http://nutritiondata.self.com/bietet Informationen für verschiedene Portionsgrößen, die immer auch 100 Gramm (siehe weiter) und viele andere Infos wie Mikronährstoffe.

Schließlich, beachten Sie, dass manchmal für die gleiche Marke und Produkt, können die Werte unterschiedlich sein, je Land auf der Grundlage der lokalen Produktion oder die Gesetzgebung. Wenn dem so ist, kann es am besten, einen separaten Eintrag mit dem Land erwähnt, nach der Marken-oder Produktname.

Portionsgröße & Portionen pro container

Wenn möglich, stellen Sie eine Portionsgröße von 100 Gramm. Dies ist die einfachste, mit zu arbeiten. Wenn eine andere Einheit verwendet wird, immer lieber Gewicht-Einheiten. Ich sehe die Dinge wie "1 Tasse". Das ist einfach nicht korrekt. Für eine Flüssigkeit es ist schwer zu Messen, genau eine Tasse, da kann es gefüllt werden, bis die Oberfläche leicht über die Tasse Rand oder unten rechts. Für Mehl, 1 Tasse können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie fein es wurde gefräst und, wie dicht Sie packen die Tasse. Dies kann für eine Differenz von bis zu mehreren Dutzend Kilokalorien, das scheint nicht viel, aber summiert sich über die Tage und Wochen. Portionsgrößen von "1 Scheibe" für Dinge wie Brot sind völlig nutzlos, weil es zu viel variation. Es gibt keine richtigen standards gibt, und selbst wenn dort waren, es ist unwahrscheinlich, dass ein Benutzer betreut, um das herauszufinden. Wenn Sie es Taten, Sie hatten sich die Mühe gemacht, zu verwenden Gewicht. Wenn Sie eine portion Größe ist auf ein Etikett mit einer anderen Maßnahme (zum Beispiel 125 Gramm) ist es immer noch besser, um die Konvertierung für jeden Nährstoff und Liste der 100-Gramm-Werte. Sie multiplizieren Sie einfach alles von 100 g/x g, wobei x die aufgeführten portion in Gramm. Also, wenn zum Beispiel Werte sind für 125 Gramm, nur teilen alles, von 1,25. Ihre computer-Rechner-app ist dein Freund. Ich werde den Grund für diese unten.

Portionen pro container gegeben werden kann-wie erwähnt-auf die container, aber ich würde vorschlagen, nur halten diese bei 1. Sie können feststellen, eine pasta-sauce, die kommt, in Behältern von 250 Gramm und 500 Gramm. Wenn jemand nicht herausfinden können, dass 250 Gramm 2,5 Portionen von 100 Gramm, Sie sind über Ihre Hilfe sowieso. Außerdem sind diese nicht immer genau. Ich kaufe Häufig Gläser 500 Gramm Joghurt, aber beim Messen Schaffe ich es kratzen sich höchstens 490 Gramm, da einige bleibt immer hinten in den container und einige Wassergehalt verdampft. Wenn immer Ofen-baguettes habe ich festgestellt, dass sich diese Liste mit dem Gewicht für ein, wie 125 Gramm, aber in der Praxis werden Sie am Ende mit einem Gewicht von ein wenig mehr. Eine Firma würde eher geben Sie ein bisschen zu viel als zu riskieren, verklagt, weil Sie nicht das anbieten, was Sie verkaufen. Also nicht nur gehen, was ist auf der Verpackung, Wiegen Ihre Nahrung. Dies ist der Grund, warum die Bereitstellung von Werten für 100 Gramm ist vorzuziehen, weil es Ihnen ermöglicht, Zustand der gemessenen dienen sich selbst, ohne zu viel Mathematik beteiligt.

Kalorien

Dies sind die Kilokalorien. Der größte Fehler hier ist, die Menschen unter Angabe einer bestimmten Portionsgröße, aber dann mit der kilokalorie Wert von einer anderen Größe der Portionen. Zum Beispiel erklären Sie, Portionsgröße 100 Gramm (gut) aber dann versehentlich Lesen Sie die kilokalorie Wert auf ein label gibt, dass es für, sagen wir, 70 G (schlecht, Sie haben jetzt unterschätzt deine Kalorienzufuhr). Eine andere Sache, zu suchen ist Kilojoule. Einige labels Zustand Werte in Kilokalorien und Kilojoule. Nicht mischen diese auf. Wenn ein label stellt nur kilojoules (ja, ich habe diese passieren) multiplizieren Sie diesen Wert von 0.239, um die kilokalorie Wert.

Fette

Was finden Sie in der Regel auf einem Etikett ist die "Fette" und dann "gesättigte". Wenn keine Informationen in Bezug auf genau, wie viel ist die poly - und einfach ungesättigte oder trans-Fette, nicht füllen Sie etwas für diese Felder. Stick zu Fetten (am wichtigsten) und gesättigt (kann wichtig sein für einige Leute), nur die anderen Arten, wenn Sie richtig aufgeführt.

Cholesterin

Achten Sie auf die Tatsache, dass in diesem Feld aufgeführt ist, in Milligramm. Da es keine Unterscheidung zwischen den verschiedenen Arten von Cholesterin, und der Zusammenhang zwischen Ernährung und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle, ich gebe zu, ich in der Regel nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf dieses Feld.

Natrium

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Natrium ist ein chemisches element mit der chemischen Schreibweise Na (aus "natrium"). Salz ist ein Molekül, bestehend aus einem Natrium-Kation (Na+) und Chlorid-Anionen (Cl-). Seine Chemische Bezeichnung ist NaCl. Das Natrium-Kation macht etwa 40% des Molekulargewichts. Dies ist nicht exakt , aber nah genug für alle praktischen Zwecke.

Natrium und Salz sind nicht Synonyme. Salz wird oft die wichtigste Quelle von Natrium in der Nahrung, aber es ist nicht immer die einzige Quelle. Was man eigentlich in MFP ist der Natrium-Gehalt. Ob ein label Listen Natrium oder Salz variiert, und das, was es ist verpflichtet, die Liste kann, hängt von der GERICHTSBARKEIT. Es können verschiedene in verschiedenen Ländern.

Wenn ein label-Listen Natrium-Gehalt, zu verwenden. Wenn eine Beschriftung listet nur Salzgehalt, multipliziert mit 0,4 zu erhalten Natriumgehalt. Beachten Sie, dass, wenn Natrium-Gehalt aufgeführt ist, wissen Sie genau, wie viel Natrium drin ist, wenn aber das Salz ist aufgeführt, Sie haben nur eine untere Grenze für die Natrium. Es könnten auch andere Quellen von Natrium als Salz. Aber wenn es alles, was Sie haben zu gehen, dann ist es besser als nichts. Immer wieder sehe ich Einträge, bei denen der Salzgehalt auf dem Etikett aufgeführt ist, wie Natrium, die geben eine grobe überschätzen. Ich wiederhole, Natrium 40% Salz.

Beachten Sie auch, dass sich Natrium aufgeführt ist, in Milligramm, nicht Gramm. Also, wenn Sie gegeben sind Natrium-Gehalt, in Gramm, multipliziert mit 1000, um die der Milligramm. Wenn Sie den Salzgehalt in Gramm, multipliziert mit 400 zu bekommen, Natrium in Milligramm (das ist effektiv x 1000 x 0,4). Ich habe Menschen gesehen, die einfach nur wörtlich zu kopieren, was auf einem label. So ein label angegeben "mit 1,9 Gramm Salz" und Sie setzen 1.9 in der Natrium-Feld, das heißt, Sie konnte nicht beide konvertieren Milligramm UND erkennen, Natrium und Salz sind nicht das gleiche.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: wenn das Etikett sagt, 1.9 Gramm Salz, das heißt, es hat 1900 Milligramm Salz, und das wiederum heißt, Sie bekommen 0,4 x 1900 Milligramm Natrium, = 760 mg. Das ist DAS, was geht in dem Feld, in der MFP-Eintrag.

Natriumzufuhr ist wichtig für einige Leute, die so Aufmerksamkeit zu bekommen, dieses Recht für Ihr Interesse.

Kohlenhydrate

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Kohlenhydrate bestehen aus Zucker, Fasern und stärken, unter möglicherweise einige andere Dinge. Sie werden in der Regel finden die Einträge für Gesamt-Kohlenhydrate, Zucker und Fasern auf einem Lebensmittel-label. Jetzt ist hier eine der wichtigsten Quellen der Verwirrung: das ist anders in den USA und Europa (und der Welt). Ein US-label, würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
    • die Faser: z Gramm

Ein label in Europa (oder zumindest in Belgien, wo ich Lebe), würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
  • Faser: z Gramm

Es ist ein feiner, aber wichtiger Unterschied. In den USA, Ballaststoffen gezählt wird in Richtung der Gesamt Kohlenhydrate. In Europa, Gesamt-Kohlenhydrate sind in der Regel aufgeführt , ohne die Faser und in der Faser wird einzeln aufgeführt statt. MyFitnessPal verwendet die US-Norm. Also, wenn Sie sind außerhalb von UNS, zu interpretieren, das label korrekt. Dies bedeutet, man müsste hinzufügen, die Faser-Inhalt der gesamten Kohlenhydrate. Hier ein Beispiel von dem, was Sie sehen können auf einem europäischen label:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 10 Gramm
    • davon Zucker: 5 G
  • Ballaststoffe: 3 Gramm

Dies bedeutet, dass es 10 Gramm Kohlenhydrate, die aus (5 G) Zucker und wohl auch einige stärken, und obendrein gibt es 3 Gramm Ballaststoffe. In MFP Ihre Eingabe muss nun so Aussehen:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 13 Gramm
    • Ballaststoffe: 3 Gramm
    • Zucker: 5 G

Wenn Sie sehen, einige der Eintrag, wo der Zucker und Faser hinzufügen von bis zu mehr als die Summe der Kohlenhydrate, das ist eine rote fahne. Dies ist etwas, was ich fix auf so ziemlich 95% aller Einträge, die ich finde und zusammen mit den Natrium -, ist der häufigste Fehler. Dies ist wichtig für Menschen, die auf low-carb oder keto Diäten. Ballaststoffe nicht (oder nur teilweise), zählen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. So schauten Sie sich in Ihre Gesamt-Kohlenhydrate pro Tag, und dann subtrahieren Sie die Faser. Wenn die Faser nicht bilanziert, Gesamt-Kohlenhydrate, um zu beginnen mit, Sie bekommen weniger Kohlenhydrate als nötig. Nicht so schön ist, wenn man schon ernsthaft carb eingeschränkt und du glaubst, du bist noch beim Essen zu viel von Ihnen.

Protein

Für diese, die Allgemeinen überlegungen, die gerade gelten. Ich glaube nicht, neigen dazu, um zu sehen, wie viele Fehler mit diesem, wie mit Natrium und Kohlenhydrate oder Kalorien und Portionsgrößen.

Mikronährstoffe

Es sind im MFP als Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr. Aber beachten Sie, dass die Verwirrung, die entstehen können hier. Für einige Dinge gibt es einen täglichen Empfehlung, während für andere es ein Tagegeld, das Sie versuchen sollten, nicht zu gehen über. Verwechseln Sie eine für das andere. Auch dies ist anders für Frauen, Männer, Erwachsene und Kinder, und sich verlassen können auf Körper Masse. Ich in der Regel lassen Sie diese leer, es sei denn, Sie sind genau vermerkt auf einem Etikett. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können finden Sie in der oben genannten Nutritiondata. Daran, dass einige labels sneaky (zum Beispiel, einige angereicherte Frühstücks-Cerealien) und geben Werte für ein bestimmtes Gewicht für eine Sache, und dann werden die Werte für eine portion sind für ein anderes (mit Milch enthalten manchmal für Getreide).

Richtige Verwendung

Wie kann man also verwenden der MFP ordnungsgemäß anhand der oben genannten? Vor allem, wenn Sie feststellen, falsche Einträge zu korrigieren. Damit tust du dir selbst und anderen einen gefallen. Verwenden Sie den Kommentar-Feld, um anzugeben, was du geändert hast und warum. Ich habe ein paar sehr typische Linien. Zum Beispiel: "Angepasst an Natrium, Salz Inhalt gegeben wurde." "Hinzugefügt Faser Gesamt Kohlenhydrate." Wenn es einen Eintrag, der korrigiert werden kann, lieber korrigieren, dass anstelle der Errichtung eines neuen selbst. Dies würde nur machen es unübersichtlicher und schwieriger für die Menschen zu finden, genaue Einträge.

Wenn das hinzufügen eines neuen Lebensmittel in der Datenbank, teilen Sie Sie mit anderen Mitgliedern. Die checkbox ist standardmäßig deaktiviert. Wenn Sie Folgen Sie den oben aufgeführten Richtlinien und stellen die vollständige, genaue Einträge, Sie sind eine Bereicherung für die Datenbank und community. Wählen Sie Namen, die so vollständig wie möglich. Angenommen, Sie haben eine Marke und Sie bieten Karotten, geben Sie, wenn Sie erstarrt sind oder nicht, und, wenn Sie ganz oder in Scheiben geschnitten. Versuchen Sie, gehen mit genau das, was auch auf der Verpackung, aber keine Angst, fügen Sie einige Qualifier selbst, es wird helfen, die Menschen suchen.

Wiegen alles. Gewicht aufgelistet auf den Verpackungen ist nicht immer ganz präzise. Holen Sie sich eine Küchenwaage. Digital mit mindestens 1 Gramm Auflösung vorzuziehen ist. Es muss nicht sehr teuer sein, nur in etwas investieren, dass sieht robust und genau genug ist. Eine flache Waage ohne Schüssel ist am besten. Eine Schüssel kann nützlich erscheinen, aber einige größere Lebensmittel ungeeignet sein kann, zu Wiegen, mit es. Wenn Sie möchten, legen Sie die Lebensmittel in einem container, können Sie zuerst legen Sie es auf die Waage, dann TARA das Gewicht so liest 0, und fügen Sie dann die Lebensmittel um den Netto-Wert. Die meisten digitalen Waagen lassen Sie dies leicht tun, das macht Sie bequemer als analoge (das kann auch schwer sein zu Lesen, mit genug Präzision).

Sollte Sie Wiegen Lebensmittel, die roh oder gekocht? Dies ist eine schwierige Situation. Raw ist in der Regel am besten; es ist weniger Aufwand, Wiegen etwas, bevor Sie Sie gekocht haben (und wollen beginnen, es zu Essen) und es wird in der Regel genauer. Einträge für gekochte Lebensmittel kann unterschiedlich sein von dem, was Sie haben, je nachdem, wie lange es gekocht wurde und wie viel Fett und Feuchtigkeit aus ihm heraus zu kommen. Nehmen Sie ein Huhn zum Beispiel: wenn die Röstung, das Wasser wird verdunsten und Fett Bratenfett heraus kommen. Das gleiche Huhn bis Ende Mai Recht unterschiedlich, je nachdem, wie lange es schon geröstet ist und wie feucht oder trocken das Fleisch geworden ist. Eine Taktik könnte sein, verwenden Sie Einträge für rohes Geflügel, Wiegen es roh, dann nach dem Essen Wiegen die Knochen, um herauszufinden, wie viel Netto roh Huhn haben Sie verbraucht. Aber auch dort finden Sie einige Variationen, denn die Knochen müssen einiges an Gewicht verloren, je nach Garzeit. Bei der Abwägung von raw kann es auf diese Weise manchmal einfach zu leicht überschätzen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überschätzt sind besser als unterschätzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es die andere Weise herum. Wenn Sie an einer schweren Masse all das Fett, das tropfte aus Ihrem chicken oder bacon und dass Sie gezählt wurden, in Ihre raw-Eintrag verloren gehen würde, also, äh... trinken, oder verwenden Sie es in Suppe oder (für Speck) verwenden Sie es als Schweineschmalz.

Soweit meine Ratschläge auf die Verwendung von MyFitnessPal, die auf der Grundlage von mehr als einem Jahr fleißig verfolgen, studieren viele Quellen in Bezug auf Ernährung und versuchen so genau zu korrigieren und Eingaben wie möglich.

+913
vidang 20.05.2017, 08:01:26

Eine der mehr zugänglich (und weniger dogmatisch) Ansätze kann hier gelesen werden: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Es gibt viele Sorten von der Evolutionären Essen Idee, so eine strenge definition von "das ist PALEO" wird schwer sein, vorbei zu kommen.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html eine gute Sicht, was die Paleo-Bewegung kann sich zu....


Ich bin einfügen hier eine Antwort, die ich schrieb, für Paleohacks.com in Bezug auf das BUCH war eine gute erste Einführung in die Paleo.


Es hängt wirklich davon ab, das lernen Stil und Geschichte der gezielte Leser.

Sie sind gerade auf der Suche einer festen Ansatz in eine unterhaltsame (hart-loveish) format? Robb Wolf ' s Paleo Solution: The Original Human Diet

Sie haben ein science-minded gebogen, sondern wollen einfach nur den überblick? Gary Taubes' Warum Wir Get Fat: And What to Do About It

Sie haben ein science-minded gebogen, aber wollen, dass alle details? Gary Taubes' Gute Kalorien, Schlechte Kalorien: Fette, Kohlenhydrate, und der Umstrittene Wissenschaft der Ernährung und Gesundheit

Sie brauchen das freundliche, easy-access-version. Mark Sisson ist Die Primal Blueprint: Programmieren Sie Ihre Gene für die mühelose Gewichtsverlust, lebendige Gesundheit und grenzenlose Energie

Persönlich, begann ich mit Sisson Arbeit und website, und dann tauchte in GCBC und es geliebt... aber ich bin ein riesiger science-geek.

Ich würde Sisson auf mein ( nicht durchdrungene Wissenschaft ) verwandten, und ich würde den rest mit Taubes' Warum Wir dick werden.

Stellen Sie sicher, Ihnen zu sagen, dass dies das erste Sprungbrett, und der Beginn einer großen Reise.

+910
SergioEscudero 15.06.2013, 10:31:23

Mit einer gesunden Bauchspeicheldrüse und einen Ernährungsplan, der es erlaubt, wird Ihr Körper beginnen, Fett zu brennen, 6 Stunden, nachdem Sie haben Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate und Ihre Bauchspeicheldrüse ist eine harte Zeit zu halten, es wird niemals Fett verbrennen. Ich nehme an, eine vollständige Antwort in Bezug auf die glykämische Wirkung statt Decke Kohlenhydrate.

Ich wünschte, ich hatte einige Referenz-material zu verknüpfen. Die Informationen, die ich habe war eine eingetragene Krankenschwester, die für die Diät-plan, den ich hatte. Die häufigste Zeit, dass alle von uns mit mindestens 6 Stunden keine Kohlenhydrate ist, während wir schlafen. Noch ein Grund, sich für eine gute Nachtruhe. HINWEIS: nach der gleichen Quelle, kann Ihr Körper bis zu 12 Stunden dauern, zu brechen, komplexe Kohlenhydrate und verwandeln Sie es in Zucker für den Körper zu verwenden. Das ist, warum Läufer carb bis die Nacht vor einem Rennen, und nicht das morgen. Sie müssen die Steigerung der Energie, nachdem die Kohlenhydrate verarbeitet werden.

Als das, was Ihr Körper verbrennt während des Trainings, es ist eine Funktion der Herzfrequenz. Zone training ist gebaut, um die verschiedenen schwellen , was, dass übung nicht für Sie. Die Quintessenz ist, dass je niedriger die Herzfrequenz, desto mehr Fett Sie verbrennen, und je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker verbrennen Sie. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, ist es besser, zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde halten Sie Ihre Herzfrequenz in zone 1 als ein 5k. Es gibt andere Vorteile der höheren Herzfrequenz-Zonen, so dass ein ausgewogenes cardio-plan haben Sie alle abgedeckt.

Zusammenfassung von Zonen:

  • Zone 1 (gesundes Herz-zone): überwiegend Fettverbrennung. Verschiedene Quellen haben, wird dieses bewertet auf 100% Fettverbrennung um 85% wie auf dem link, den ich verwendet.
  • Zone 2 (fitness-zone): verbrennt mehr Kalorien, aber die meisten Quellen haben, wird dieses die Fettverbrennung bei etwa 80-85%
  • Zone 3 (aerobe zone): aerob-mit Sauerstoff, 50% Fett, 50% Zucker
  • Zone 4 (anaerobe zone): anaerob-ohne Sauerstoff, 15% Fette, 85% Zucker
  • Zone 5 (power - /speed zone): max-Leistung, 10% Fett, 90% Zucker
+867
Ed Espina Ped 29.01.2016, 17:41:13

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+831
Papawayne 28.09.2012, 22:12:23

Als Chelonian erwähnt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist 1,650, plus was auch immer Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett. So verlieren die 12lbs oder so von Fett in zwei Monaten bedeutet nicht, es wird kommen aus Ihrem Bauch, noch bedeutet es, werden Sie tatsächlich die Ergebnisse, die Sie suchen, je nachdem, was dein Ziel ist.

Außerdem, wenn du machst die crunches in einer Anstrengung zu verlieren, den Bauch, es ist ein vergebliches bemühen. Es wird Ihnen helfen, (Art von) gut zu bekommen-Muskeln trainiert, sondern crunches funktionieren wirklich nur die Oberfläche-Ebene Muskeln. Und wieder kann man nicht spot-Reduktion von Fett.

An Ihrem aktuellen Gewicht, laufen für 20 Minuten bei 6mph verbrennt etwa 270 Kalorien. "Cross-training" ist ziemlich vage, aber sagen wir mal es brennt 230 Kalorien für 15 Minuten (aus Gründen der Mathematik). Das wäre 500 Kalorien, die du verbrennst, auf der Oberseite des Chelonian die Berechnung von 1650 Kalorien, für eine Gesamtmenge von 2150 Kalorien.

Generell ist es empfehlenswert, ein Ziel Gewichtsverlust von etwa ein Pfund pro Woche. Das erfordert den Abbau von 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer aktuellen übung können Sie Essen insgesamt 1.650 Kalorien und verlieren ein Pfund pro Woche.

Jedoch, wie bereits erwähnt, können Sie immer noch nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Cardio ist ideal für die Verringerung der Fett, aber ehrlich gesagt, werden Sie sehr wahrscheinlich am Ende nur eine kleinere version des Ihre Form jetzt, und noch fühlen und sehen "schlaff."

Zur Behebung dieser, ist es eine gute Idee, um Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Training. Das kann Körpergewicht Zeug, wie push-ups, bodyweight Kniebeugen, und so weiter, oder es können gewichtet werden Sachen wie Langhantel Kniebeugen und Bankdrücken oder kettlebell arbeiten. Dies wird helfen, Muskelmasse, die Ihnen eine weitere "Firma" schauen Sie, wie das Fett sich löst. Und Nein, Sie schaltet sich nicht in She-Hulk, wenn Sie abholen mehr als eine Hantel 5lb (in der Tat, die meisten Frauen sind kleiner als Sie waren, bei gleichem Gewicht), so haben Sie keine Angst zu gehen, nachdem die Olympische barbells oder 25lb kettlebells, wenn Sie die Kraft haben, verwenden Sie Sie mit guter form. Für detaillierte Informationen überprüfen Sie heraus Neue Regeln Lifting für Frauen oder auch Ab Stärke.

Siehe auch, über den Handel in Ihrer konsequenten Laufband läuft für sprint-Intervalle, vor allem, wenn Sie die Erhöhung der Dauer Ihrer Läufe. Dies ist bekannt als "Hohe Intensität Intervall-Training," der gezeigt hat, werden effizienter bei der Fettverbrennung als steady state cardio (dh - 20 Minuten von hoher Intensität Abständen verbrennt so viele Kalorien wie 60 Minuten der steady-state). Wenn Sie gerade erst anfangen mit dem laufen, dem Couch to 5k - Programm verwendet, Intervall-training zu arbeiten, die Sie bis zu 5k (~3 km) und ist ein guter Anfang.

Schließlich, für Diät - Vorsicht beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre workouts zu verbrennen 500 Kalorien, und Sie sind bereits ein Defizit von 650 Kalorien (1,650 - 1,000), dann nimmst du insgesamt ein Defizit von 1100 Kalorien, oder etwas mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ist wirklich nur für Menschen, die stark übergewichtig sind und haben 100+lbs zu verlieren. Während Sie einen angemessenen Betrag, den Sie verlieren könnten, Sie sind immer noch auf einem niedrigen genug Gewicht, dass diese Art von Defizit kann nach hinten losgehen auf Sie, in eine Reihe von Möglichkeiten (einschließlich Stillstand). Zusätzlich Essen eine so kleine Menge kann zu Mangelerscheinungen führen, und nur im Allgemeinen nicht in der Lage, um Kraftstoff Ihr Körper braucht, so dass Sie sich müde die ganze Zeit und erfordern längere Zeit zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie feststellen, dass geschieht, scheuen Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien.

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Vollwertkost. 1.000 Kalorien im Wert von pizza kommt man nicht weit (und zwar wirklich, nicht so viel pizza, wenn Sie es aus einer Pizzeria; Pizza Hut pan Pizza-run über 400+ Kalorien pro Scheibe). Gut, ganzen Lebensmittel, wie steak und Brokkoli werden, tragen Sie viel weiter.

Wenn Sie nicht bereits haben, beginnen die Verfolgung Ihrer Nahrung. Ich persönlich nutze MyFitnessPal, aber es gibt andere. Wenn nichts anderes, verwenden Sie es für ein paar Wochen um sicherzustellen, dass Sie sind, in der Tat, nur Essen, die Menge, die Sie denken, Sie Essen (und Umgekehrt, dass man so viel Essen, wie Sie denken, Sie Essen). Eine Menge Menschen grob unterschätzen, wie viel Sie Essen, und es ist gut, um eine Grundlinie Vorstellung. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, was es ist, Sie tatsächlich zu Essen, da viele Menschen denken Sie nicht viel und die denken, Sie Essen gesund, nur zu finden, dass Sie 3 Portionen des cookies und ein 20oz Flasche Mountain Dew jeden Tag.

Wenn Sie tragen die meisten von Ihr Gewicht in Ihrem Bauch, dann möchten Sie vielleicht zu schauen in gluten-freien und/oder unteren-carb-Ernährungsweisen. "Bierbäuche", die nicht tatsächlich verursacht durch das trinken von viel Bier sind Häufig verursacht durch eine Insulinresistenz und/oder gluten-Sensitivität/ - Intoleranz. Es könnte einen Versuch Wert, jede für einen Monat oder so, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Ihren Bauch-Bereich. Wieder, es kommt zurück, um das Essen gut, nahrhafte Vollwertkost. Shop rund um den perimeter von Ihrem Lebensmittelgeschäft, oder noch besser, gehen Sie zu einem Bauern-Markt und die Metzgerei zu bekommen, der Großteil Ihrer Nahrung.

+816
lenka 12.08.2017, 05:42:30

Ich schrieb diese Antwort auf einer anderen Website so, disclaimer: ich bin " kopieren-einfügen meiner eigenen Arbeit:

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", Lesen Sie in diesem meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+783
Murtaza OKLU 13.02.2012, 19:45:27

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre.

Gut, das ist Ihre eigentliche Problem, und was deine Frage sollte auf der Grundlage. Diese Produkte helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen, hinzufügen von Gewicht? Realistisch gesehen, Nein.

Ergänzungen sind dazu gedacht, genau das zu tun, ergänzen, was dem Körper fehlt.

Auf der Liste, das einzige Produkt, das ich empfehlen würde, ist whey protein (vorerst zumindest). Dies wird Ihnen helfen zu erholen und reparieren die kaputten Muskelgewebe nach dem Training. Ich würde vorschlagen, nehmen Sie einen scoop (oder wie geleitet, durch das label) innerhalb von 30 Minuten des Trainings.

Andere als die, die eigenen Ziele erreicht werden um so mehr durch Ihre tägliche Nahrung. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie Ihre Ernährung erfordert für Sie, Gewicht zu gewinnen, und Sie erhalten die richtige Menge an protein, Fett und Kohlenhydraten ist wichtig.

Als Basis, um mit zu beginnen, würde ich einen Blick auf diese Seite und sehen, was Sie empfiehlt im Hinblick auf die zuvor erwähnten makro-Nährstoffe: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Dies ist nicht als Ersatz für eine tatsächliche Beratung aus einer Ernährungsberaterin, aber es ist ein guter Anfang, um Sie gehen.

Creatin, Glutamin, Aminosäuren, und der rest der langen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht gehen, um Ihnen keine spürbaren Verbesserungen, es sei denn, Sie sind eine ernsthafte Sportler. Um zu starten, stecken Sie mit Ihren protein, kennen Sie Ihre Kalorien - / makro-Nährstoff-Aufnahme, und eine Diät entsprechend. Das mit 3-5 Tagen pro Woche ausüben, was Ihnen erlauben wird, Gewicht zu gewinnen.

+634
Safrodin Mohamad 18.04.2018, 04:32:02

Ich habe Krafttraining für 18 Monate, und in den letzten Monaten begonnen haben, bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe besonders das Gefühl, wenn ich aufwache in den morgen. Nichts zu ernst oder schmerzhaft, aber ich kann sicherlich das Gefühl, es.

Ich begann zu tun eine Anzahl von unteren Rücken Strecken, vor allem erste, was am morgen, die auf jeden Fall die Schmerzen lindert, aber nicht beseitigen. Im Fitnessstudio mache ich hyper-extensions, die auch helfen, eine Menge.

Meine Frage ist:

Sollte ich dabei keine bestimmte gewichtete Rückenübungen (Kreuzheben,good-mornings, gewichtet hyper-extensions) oder erhöhen Sie einfach den Schmerz und kontraproduktiv sein?

Was könnte / sollte ich tun, so dass ich don ' T erhöhen Sie die Schmerzen und eher einen Weg finden, es zu lindern?

+625
Tortoisegrit 30.10.2012, 18:02:11

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+625
Anniee shinde 08.05.2014, 13:29:12

Wenn Sie sprechen über die Beine, es ist nur ein Wort, das zählt: in die Hocke gehen. Es ist eine übung, Sie alle zu beherrschen.

Meine einfach tun, Körpergewicht (BW) - Kniebeugen. Wenn Sie das nicht können, dann beginnen, indem Sie die Mobilität erstreckt sich um Bereiche, die Sie daran hindern, dabei einen richtigen BW-Kniebeugen. Der Fokus sollte hier lernen Sie Ihrem Körper die Bewegung, und üben gute form (z.B. parallel, gerader Rücken, etc.)

Nachdem Sie in der Lage sind zu bequem machen BW-Kniebeugen MIT der RICHTIGEN FORM, dann ist es Zeit zu beginnen hinzufügen von gewichten. Sie wollen LICHT beginnen und dann schrittweise in kleinen Schritten jedem Training. Können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise mit einer Langhantel und mache wieder Kniebeugen, wo Sie hinzufügen, 5lb jede Training. Weniger ideal wäre goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Von Beginn gering sein und dann bauen Sie langsam auf, Sie ermöglichen die muskulären Dysbalancen zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit, ohne eine Belastung auf dem Muskel.

Mit allen, dass gesagt wird, es zahlt sich immer zu konsultieren Sie einen Physiotherapeuten. Ich bin einem zufälligen fremden auf der internet, Sie sind eine zertifizierte und ausgebildete Fachkraft, die können tatsächlich untersuchen Sie Ihren Körper und benennen die Probleme (in der Erwägung, dass das beste, was wir tun können, ist zu erraten).

+583
HNgo 17.10.2016, 22:42:16

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+572
Narpat Singh 27.03.2011, 22:47:57

Dies ist mein 3. Tag im Fitnessstudio, ich beschwerte über 91KGS dem Tag habe ich in

ersten Tag ich habe : Herz und Oberkörper anheben-Zyklus

2. Tag : dasselbe

3. Tag: Ruhe-Tag

4. Tag : gleiche wie erste Tag

4. Tag, ich war über 95KGS ???

meine Ernährung ist sehr Kohlenhydrate und protein Frühstück und Mittagessen ohne Abendessen.

der coach Gesicht war komisch als er mir erzählte, um zu überprüfen, auf mein Gewicht am 4. Tag.

ist das normal ?

mein Ziel ist es Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

ich nehme Whey 100% protein 50 Gramm am Tag, morgens und nach 30min training.

ich nehme Aminosäuren Tabletten 2222 nach meiner Ausbildung mit dem protein.

was ist das problem, ist es schlimm, dass ich das Gewicht jetzt mehr ? oder seine normale, dann werde ich anfangen, zu verlieren ?

Edit:

Meine Größe ist 190 cm. Alter ist 23

+557
auraham 23.10.2013, 06:57:12

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist das wichtigste.

Das folgende mag wie der gesunde Menschenverstand, um einige Leute, aber ich dachte, dass es gesagt werden sollte.

Essen eine Schüssel (2 Becher) Joghurt gemischt mit Müsli zum Frühstück.

Wenn Sie Essen fast-food (es geschieht) nicht um eine combo-gerade das sandwitch/burger (und nur einer von Ihnen pro Mahlzeit). Versuchen Sie Essen in U-Bahn, sicher sein, zu laden, bis auf Gemüse und bekommen Weizen-Brot. Ein Fuß lang, mit Gemüse ist besser als ein 6-Zoll-combo.

Nicht Essen oder kaufen Süßigkeiten, Eis, chips, Pommes Frites... ever! Das gleiche gilt für Früchte, Säfte und alkoholfreie Getränke. 2 Tassen Milch pro Woche ist in Ordnung, aber Wasser trinken fast ausschließlich.

Mindestens 3-4 mal pro Woche kaufen Sie Tiefkühlgemüse (Billig!), Kochen Sie Sie, und finden Sie einen Gewürz - /Salz-Mischung, die gut schmeckt ohne butter oder öl auf Sie. Nicht Essen Gemüse ausschließlich aber Sie ersetzen Dinge wie Pommes.

Wenn Sie sterben, für einen snack Essen gelegentlich eine Handvoll (und auch nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln oder macadamia-Nüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, aber Sie können verhindern, dass größere naschen.

Esse viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, das bläht den Magen auf und macht Sie fühlen sich voll. Auch schmeckt es lecker, wenn Sie gekühlt. Mageren Menschen gelegentlich gewinnen Essen-Essen-Wettbewerbe, wenn Sie gestreckt Ihre stomaches mit Wassermelone.

Erkennen, dass es okay ist, zu fühlen, hungrig, vor allem in der Bett-Zeit. Ich mal es so, dass ich esse 4-5 Stunden bevor ich zu Bett gehe, das ist wichtig, denn wenn die Zeit nicht mehr bekomme ich Hunger und will nach rechts zu Essen, bevor Bett (schlecht!).

Übung ist wichtig, aber ich denke, dass auch andere versichert haben, dass Thema gut genug.

Wenn Diät und Bewegung ausfällt, sollten Magen-bypass-Operation - meine Tante bekam es und Sie verlor Gewicht so schnell!

+536
Discord 30.10.2016, 15:05:34

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+442
user281263 02.10.2015, 17:44:52

Manchmal, vor allem, nachdem ich Kreuzheben, die Aussicht, ziehen die Platten aus der bar und die Durchführung (rolling) und Sie zurück zu Ihrem Platz, scheint eine unangenehme lästige Pflicht. Ich arbeite in meiner garage zu verlassen, da ich das Gewicht auf die bar, die nicht Unannehmlichkeiten, aber jeder selber. Ich lasse es nicht zerbrach, ich fühle mich wie eine geladene Langhantel auf dem Boden liegen, sollte nicht unter Spannung sein, und Sie sollten in Ordnung sein. Gibt es andere Bedenken, die ich bin andernfalls zu beachten?

+424
John Sheehan 24.11.2015, 01:43:15

Ich weiß über die Wichtigkeit des guten Schlafs nach dem Kraft-Training, aufgrund der Freisetzung von Wachstumshormon während des Tiefschlafs.

Egal wie hart ich versuche, mein Körper weigert sich zu schlafen mehr als 6 Stunden. Sie gehen früh zu Bett nur bedeutet, dass ich aufwachen, spontan, bevor der Wecker. Die einzige Ausnahme passiert, wenn ich schlafe zwei Stunden oder weniger (nicht oft), dann mein Körper wird mir erlauben, zu schlafen für 8 oder 9 Uhr des folgenden Tages.

Vor ein paar Tagen hatte ich mein Kraft-training-session, nachdem er schlief nur 2 Stunden. Ich habe nicht viel schlimmer als sonst. Interessant, da hatte ich etwas Schlaf Schulden, ich konnte früh zu Bett gehen, die Nacht und Holen Sie sich 9 Stunden Natürliche post-workout-schlafen!

Das führt mich zu dem folgenden: vielleicht ist es keine schlechte Idee, um zu verhindern, dass Ihre Schlafzeit in der Nacht vor einem Training, so dass Sie bekommen Sie mehr Schlaf in der Nacht zuvor, kurz bevor er ausgesetzt, dass Ihre Muskeln Mikro-trauma in der Turnhalle.

Ist das eine bekannte Methode? Ist es ungesund?

+416
Anandu M Das 02.05.2017, 07:39:11

JEFIT ist eine Standort-und eine Android-app, hauptsächlich für Bodybuilder.

Es hat einen riesigen Datenbanken der übungen, die fast alle von Ihnen sind Abbildungen und Erklärungen, wie Sie zu erfüllen (Beispiel). Sie können Ihre routine mit den übungen, die Sie tun, und melden Sie Ihr Training jedes mal, wenn Sie im Fitness-Studio, mit der app. Sie können dann verfolgen Sie Ihre Fortschritte leicht und stellen Sie sicher, dass Sie immer stärker.

Der "soziale" Teil kommt, spielen meist in den Routinen der Datenbank der Website, wo jeder kann teilen Sie Ihre routine für andere zu verwenden.

Ein video über die app kann hier gefunden werden.

Die Website und app sind kostenlos, es gibt zwar auch eine kostenpflichtige version der app ($5), mit ein bisschen mehr Optionen.

+411
Kcalm Hurry 19.01.2013, 19:23:51

Was ist Ihr Ziel Körpergewicht? Sie brauchen nur zu Essen, 1.2-2.0 Gramm protein pro kilo Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen. 120g erforderlich ist, von jemandem, der wiegt 75-100kgs.

Ihr Körper Reparaturen und wächst mit der täglichen und braucht Eiweiß, gleichmäßig verteilt in der gesamten, sonst überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Trinken Sie 3-4 Gläser Milch und Eier Essen, wenn Sie können, Sie sind ziemlich Billig. Erdnüsse sind Billig, wie gut in den meisten teilen der Welt.

+367
Tyler S 29.03.2011, 22:25:14

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+276
tladuke 26.04.2017, 00:18:24

Ist es wahr, dass einfache Klebeband kann verwendet werden, um korrekte schlechte Körperhaltung? Wenn ja, kann jemand empfehlen, wie dies zu tun und gibt es etwas besseres als Klebeband (etwas Wasser-Beweis, zum Beispiel) zur Verfügung?

+252
nich 28.02.2019, 14:42:57

Reinigen Sie die Hantel einmal für jeden Satz von front-Kniebeugen. Die Kniebeugen werden submaximal, aber das bedeutet nur, Sie haben eine chance, kick-ass auf der AMRAP-Satz.

+251
Aamir Ali 28.07.2018, 01:47:50

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+198
9ether 29.04.2019, 09:47:11

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+133
Pranavan Maru 18.03.2019, 01:56:21

Ich benutze Erfolgreich! S-Caps und verwendet haben, Hammer Endurolytes. Beide funktionieren gut, weil Sie eine gel-Kapsel und Sie haben mehr als nur Natrium. Sie benötigen Kalium sowie calcium und magnesium in viel kleineren Mengen.

Der Unterschied ist, dass die S-Caps ist viel mehr drin ist. Sie müssen entscheiden, wenn Sie möchten, sprechen mehrere Endurolytes oder S-Gap. Flexibilität vs Bequemlichkeit.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie diese mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie nicht auflösen, dann haben Sie ein hochkonzentrierter bolus in Ihrem Magen, die kann dazu führen Sie zu Erbrechen.

+100
Matias Basso 28.12.2016, 03:16:13

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+93
Samdrup Gyalpo 17.02.2017, 06:04:38
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