Ist es möglich zum Training zu lange?

Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

Dieser Artikel sagt dies:

"Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."

Ist das wahr?

+207
Singeshwar Kumar chaudhari 21.04.2015, 16:49:34
25 Antworten

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+980
Charge Spot 03 февр. '09 в 4:24

Überall, ich werde beziehen sich auf tatsächliche dips, keine Bank-dips.

Was ist der wirkliche Unterschied zwischen dips und push-ups?

Zuerst von allen, dips sind schwerer als push-ups. Gut. Das bedeutet, Sie sind besser zu machen, die Sie stärker. Deshalb ist die "Durchschnittliche F' Ing-Programm", die Sie link rät den Menschen zu wechseln dips so bald wie möglich. Es ist eine Stärke - Programm, nachdem alle. Sie haben eine kleine Anzahl von meist Hantel-übungen, die fast so schwer wie möglich 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht nach jedem Training. Menschen, die stärker auf diese Programme, die sehr effizient und sehr schnell. Push-ups bekommen Sie stärker, aber nicht so schnell oder effizient ist oder wie viel. Dips sind einfach härter und deshalb produktiver. Sie sind nur als Hilfe übung für die drängenden Kraft. (Und unabhängig davon, sind die overhead-Presse und der Bank sind verantwortlich für die überwiegende Mehrzahl der Stärke erhöht, push-ups und dips sind eine Möglichkeit, etwas zu tun, wie die beiden übungen, aber nicht verbringen eine Menge Energie auf Sie.)

Unter welchen Umständen sollte ich mich entscheiden, welche übung?

Sie wählen sollten, dips über push-ups, wenn Sie möchten, eine härtere übung baut Stärke mehr effektiv. Push-ups benötigen weniger Ausrüstung, das ist schön. Sie sind auch leichter zu tun, viel Volumen mit, so dass Sie machen können, besser für nicht-Stärke-Training.

Was wäre eine effektive Methode zum verbinden meiner beiden Programme?

Ich bin kein fan von "X-Anzahl von Y-übung" - gimmick. 100 Liegestütze, 150 dips, 500 sit-ups, 200 Kniebeugen...all diese "Programme" sind nur eine Geld-Maschine für Menschen zu kaufen, die smartphone-apps, anstatt auf eine echte Stärke und Konditionierung Programm. Sie fördern eine vereinfachende Sicht von Bewegung und ermutigen die Menschen in unsymmetrisch workout-Routinen. Für Instanzen, schiebt sollte ausgewogen sein mit zieht.

Wenn Sie wollen stick mit diesen Programmen, ich würde tun, pull-ups zusammen mit push-ups statt. (Dann wieder, ich habe Zweifel, dass die meisten Leute bekommen konnte, um 25 aufeinander folgende full-range-of-motion, nicht-kip-pull-ups in der Art von Zeitrahmen diese Programme zu werben.) Das wäre wahrscheinlich besser, als wenn man zwei schieben Programme zusammen. Oder, Sie könnten tun, pull-ups und (real -) dips.

Aber noch wichtiger ist, diese Programme sind nicht dazu gedacht, miteinander kombiniert werden. Hundert push-ups ist ein ziemlich konkretes Ziel, und das Programm nimmt Sie nicht tun, ein anderes gleichzeitig. Vielleicht klappt es trotzdem, aber ich würde nicht davon ausgehen, es würde. Ich würde erwarten, dass man ausgebrannt tun, so viel Arbeit, dass überschneidungen.

Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in andere Körpergewicht Stärke und Konditionierung-Programme, ich würde schauen, um Trainer Sommer oder Ross Enamait. Sie haben echte Kraft, Kraft-Ausdauer und conditioning-workouts und Programmen mit Körpergewicht nur.

+972
Paul Caffrey 16.02.2018, 03:47:03
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Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+929
AspiringProgrammer 02.11.2010, 10:29:04

Nein, Fett macht nicht direkt abbiegen in die Muskel -. Der Körper bricht Ihr Fett, sowie Ihre Nahrung in nutzbare Energie zu tanken Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Training. Wenn Sie Essen zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht die Mühe, zu brechen das Fett. Es verwendet einfach die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Wenn Sie jedoch mehr Aktivität oder übung, als Ihre Nahrung (Kalorien) liefern kann, dann wird der Körper zu brechen Ihre Fettreserven in nutzbare Energie um. Das ist, warum, um Fett zu verlieren Sie brauchen, um Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre Aktivität oder übung.

Wenn Sie Ihre übung lädt Ihre Muskeln wodurch Sie stärker werden, dann ist dein Muskel wird sich mehr entwickeln. Erhöhen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie laden oder Sie stress durch übung oder Arbeit. Sie reagieren auf den stress durch die immer stärker in der Vorbereitung zu erfüllen die Notwendigkeit für die nächste Zeit, die Sie arbeiten Sie.

Sowohl cardio-und GEWICHTE heben wird, Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Körper ist bereit zu behandeln intensiver übung, können Sie die Intensität erhöhen und mehr erreichen "Kalorien zu verbrennen", selbst nachdem Sie fertig sind Ausübung.

+890
ThinkingMonkey 18.10.2015, 18:22:06

Heben schnell werden Sie stärker, aber Stärke ist nicht Hypertrophie. Aber Stärke wird Ihnen helfen, die Lautstärke zu erhöhen, und Lautstärke ist eine der primären Ursachen von Muskel-Wachstum. Für mehr Volumen sein in Bezug auf Hypertrophie empfehle ich Strengtheory Artikel über die Lautstärke, die viele Referenzen. Die Quintessenz es ist, dass die Hypertrophie ist weitgehend bestimmt durch die Anzahl der anspruchsvolle (sprich: zu Versagen oder beinahe-Versagen) setzt.

Meine Empfehlung für jemanden tun, ein 5x5 mit dem Ziel der Hypertrophie zu tun, die Wiederholungen, relativ schnell. Es ist sogar empfehlenswert für Kraft-Gewinne zu explosiv, sogar auf "slow" Aufzüge wie Kniebeugen. Dies hilft bei der Rekrutierung von fast-twitch-Muskelfasern.

Die Zeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes, würde ich empfehlen, nicht in Bezug auf diese als "rest", da verwirrt, dass das Problem mit tatsächlichen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Es ist auch nicht reflektieren, wie diese zu fühlen: wenn im stehen mit der Stange auf deinen Schultern, während eine Hocke, legen Sie einfach, Sie sind sich nicht buecken genug. Es sollte etwas anstrengend. Aber die Zeit zwischen den Wiederholungen-in-einem-set sollte zwischen einem halben atmen und ein paar Atemzüge. Für so etwas wie Kniebeugen oder drückt, wo man mit dem Gewicht zwischen den Wiederholungen, es ist wirklich bis zu Sie unabhängig: wenn Sie tun eine 20-rep squat setzen und wollen, nehmen Sie zehn Atemzüge zwischen rep 18 und 19 (und sollten!), dann gehen Sie vor. Es macht nicht rep 19 einfacher oder weniger effektiv. Für übungen, wo man nicht mit dem Gewicht versuchen zu halten, dass die Zeit nur minimal, im Rahmen von "ein paar Atemzüge". Zum Beispiel, wenn zwischen Kreuzheben Wiederholungen nehmen Sie fünf Atemzüge in den Boden, dann ist es wirklich nicht einen einzigen Satz mehr, weil man Ruhe wahren.

+873
aizisan 19.02.2015, 04:28:52

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+778
PowerPanda 31.01.2015, 21:00:24

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+668
Carlos Lugo 15.03.2016, 19:42:56

Es ist wirklich egal, auf den um Sie machen Ihre übungen. Es gibt viele Theorien, ob Sie dabei Ihre großen Grundübungen erste ist der beste Weg, Dinge zu tun, wie Sie mehr Energie haben, aber es gibt viele professionelle Bodybuilder, die Ihren Aufzüge, wenn Sie am meisten ermüdet oder sogar mischen Sie jede Woche.

Was es hängt, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Ergebnisse zu bekommen, ist Ihre workout-Intensität und form, sondern vor allem Ihrer Ernährung.

Obwohl die Regeln, die Sie verfolgt haben, sind die 'Allgemeinen' Konsens, wenn es um bodybuilding, es ist nicht das TUN MUSS, um Muskeln aufzubauen.

Um deine Frage zu beantworten nach den Regeln:

Kalb wirft, kann überall her kommen denn obwohl Teil des Beines, werden Sie selten aktiviert, während Ausfallschritte/Kniebeugen allerdings tun Sie gerade, nachdem Sie Ihre Beine phase ist wahrscheinlich der beste Ort für Sie (wie Sie es haben)

Als für den seated leg curls würden Sie 100% trainieren diese nach RD ' s, wie Sie die überlastung Ihrer Oberschenkel und noch Fühlung mit der Gesäßmuskulatur.

+659
DiBy 21.04.2010, 05:18:40

Die Unterschiede sind wirklich fein, und Sie sind ziemlich austauschbar, soweit Ausbildung gehen:

  • RDL startet aus einer stehenden position (Stange ruht auf J-Haken zwischen den Sätzen)
  • Stiff-Leg DL beginnt an der unteren position (bar ruht auf dem Boden zwischen den Sätzen)
  • RDL ermöglicht mehr beugen der Knie
  • RDL ist mehr wie ein hip-Scharnier-übung
  • Stiff-Leg DL trifft die Oberschenkel ein wenig mehr direkt (d.h. mehr stretch auf die Oberschenkel)

Die Betonung der Hüften oder der Oberschenkel ist auch ziemlich gering.

+619
user2782067 27.06.2016, 01:49:16
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+592
Elentar13 16.02.2010, 20:57:18

es gibt zwei Wege, um ein sit-up:

  • der einfache Weg, das ist die Art, wie Sie es vermutlich tun
  • und die harte Tour, die beinhaltet
    • die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Rücken gerade, mit den Schultern in der richtigen position
    • wie, wenn Sie waren stehend, zuversichtlich, furchtlos, vor einem Publikum, das vielleicht wie wenn Sie mit allem fertig waren, eine Oper, die Arme ausgebreitet, die Welt umarmt.

Ich getan habe Sie falsch, mein ganzes Leben.

Ich Frage mich, welche Art von Unterschied kann ich erwarten, dass in meinem Bauch. Was beeinflusst, was die Muskeln anders?

+551
Inventerman 20.11.2019, 06:21:43

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+530
Daren Robinson 17.08.2016, 10:30:13

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+504
Every george 16.12.2018, 04:56:01

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+495
user876712 18.07.2018, 15:36:36

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+465
Muntazuddin Muntaz 17.02.2012, 16:16:47

Ich Liebe an den Strand gehen, und ich wünschte, ich könnte kombinieren, meine Liebe zum Meer mit übung. Welche Art von Bewegungen kann ich tun, im Meer, so wäre es mehr wie ein workout, anstatt einfach nur gechillt im Wasser?

+390
TurningOutAwesome 24.04.2018, 09:19:10

Es gibt viele bakterielle Kulturen finden, die in probiotischen Lebensmitteln.

Zum Beispiel:

  • B. Bakterium breve
  • B. Bakterium longum
  • L. acidophilus
  • L. bulgaricus
  • L. casei
  • L. lactis
  • L. plantarum
  • L. rhamnosus
  • Leuconostoc cremoris
  • S. diacetylactis
  • S. florentinus
  • S. thermophilus
  • bifidus

(um ein paar zu nennen gebräuchlichsten)

Was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen den verschiedenen Kulturen? Oder werden alle probiotischen Bakterien-Kulturen gleich?

Zum Beispiel, einige Kulturen helfen, die Produktion von bestimmten Arten von Vitaminen? Tun Sie etwas Hilfe bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel?

+367
Ilhwan Park 05.11.2010, 00:54:32

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+346
safwan 01.08.2013, 16:14:02

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+338
Joe Velez 20.03.2013, 14:52:11

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+258
krubo 01.05.2019, 07:52:46

Fast sicher nicht.

Ich routinemäßig Schaumstoff-Rolle für mindestens eine halbe Stunde am Tag, manchmal mehr (die ich zweimal am Tag trainieren-und trifft den roller vor und nach dem Verfahren). Die Vorteile der Verwendung es sind einfach zu viele zur Liste, verbesserte Beweglichkeit, verbesserte Durchblutung, weniger Schmerzen, mehr Flexibilität (bei Kombination mit statischen dehnen), und auf und auf.

Dann wieder, Missbrauch der roller, oder verwenden Sie es für einen längeren Zeitraum first-time-out kann leicht dazu führen, dass einige unerwartete Schmerzen.

Source2

+164
Brianorca 02.07.2012, 07:13:43

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+150
ALi 11.04.2015, 05:44:11
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+91
Meep 1234 18.12.2018, 19:18:05

Es könnte sein, Cervicalgia, aber nur ein Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, was es wirklich ist.

Nackenschmerzen können durch verursacht werden eine Menge Dinge.. Aber Sie sind 2 Pappeln Gründen :

  • Stress
  • Position

Sollten Sie gehen, sehen Sie einen Osteopathen/chiro, werden Sie helfen, eine Menge. Sie können auch Fragen Sie, wie trainieren Sie Ihre Rücken - /Nacken-zu Hause.

Sie könnte auch auf amazon für ein Korsett zu halten Sie Ihren Rücken rechts, wenn Sie sitzen. Billig, sind sehr schlecht.

+85
Debbie Harkins 27.04.2010, 20:12:13

Also, wenn Sie hungern, Ihre Muskeln, die durch einen Mangel an Protein. Ihr Körper gelangt in einen Katabolen Zustand. Wenn Sie einen niedrigen Proteinzufuhr oder Essen im Allgemeinen, Ihr Körper bricht die Muskel-Gewebe um seine Energie-es ist NICHT immer aus der Nahrung. Katabolismus ist der zerstörerische Zustand der Stoffwechsel. Dies wird das Gegenteil von einem Anabolen Zustand ist der Bauprozess.

Diese wiederum verringern die Festigkeit. Wenn Ihr Körper ist mit Muskeln zu halten, selbst zu gehen, reduzieren Sie die Fasern, die Sie so hart gearbeitet, um zu bauen. Er bricht es auf und oxidiert es für Energie. Wenn Sie einen Hohen Protein-Diät, können Sie immer noch halten Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körperfett. Auch unter extremen workout-Bedingungen. Diese extreme Training benötigen Sie bis zu Ihrem Protein und/oder Kohlenhydrat-Aufnahme, um den Körper mit genug Energie.

Sie wollen, um zu versuchen und vermeiden Sie in diesem Katabolen Zustand durch richtige Ernährung zu vermeiden, nicht nur geistigen Hunger aber, der physische Schaden auf das Muskelgewebe.

+69
Alexander Popov 07.12.2013, 02:52:57

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