Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren, brauchen Hilfe bei der Erstellung eines Diät-und workout-plan

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+196
Harel 20.02.2019, 15:35:53
25 Antworten

Jede Meile, die Sie laufen verbrennt etwa 100 Kalorien. Je weiter Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also ja, können Sie weiterhin Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren mit einer guten walking-Programm. Sie können sogar einige Intervall-training die mit Ihrem Fuß, durch die Beschleunigung für kurze Intervalle und dann verlangsamt wieder nach unten zu Ihrem normalen Tempo.

Wie Sie Ihre Knie Schmerzen beim laufen, es kann oft verringert werden mit Verbesserungen im Bereich Schuhe, Lauftechnik und übungen zur balance Ihre unteren Extremitäten durch Dehnung und Kräftigung. Zum Beispiel, engen Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, die ES bands, quads, Hüfte Rotatoren, Beuger und Adduktoren verursachen können alignment-Probleme, werden verstärkt mit den Auswirkungen des Laufens. Stärken Sie Ihre Waden, quads, hams und glutes wird helfen, absorbieren die Auswirkungen von laufen, so dass Ihre Knie-Gelenke absorbiert weniger Schock. Jedoch, während diese Maßnahmen können helfen, Sie nicht unbedingt beseitigen Schmerzen mit dem laufen, esp. wenn Sie Gelenk-oder Knorpelschäden.

Alternativen zu running - Walking ist eine großartige übung, wenn man es konsequent. Hinzufügen von nordic-walking-Stöcke auf Ihrem Spaziergang können erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Einbeziehung von mehr Muskelgruppen des Rumpfes und der Arme. Zur gleichen Zeit, die Polen können Sie einige der Ihr Gewicht aus Ihrem Knie und eine bessere stride.

Ellipsentrainer, schwimmen und Radfahren können Sie ein gutes Training mit wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Knie. Sie können erhalten auch ein gutes Training durch laufen oder joggen im Wasser mit oder ohne Widerstand-Bänder mit minimalen Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Je tiefer das Wasser, desto geringer die Auswirkungen.

Für die Stärkung, Treppensteigen ob hoch oder runter, und Kniebeugen kann stören Ihre Knie Abhängigkeit von der Herkunft der Schmerzen. Mit equipment wie total gym oder eine übung ball kann Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Beine, wie Sie lassen Sie führen Sie eine Kniebeuge mit etwas Unterstützung.

Hoffe, das hilft. Und natürlich, Hydrat gut und gesund ernähren. Viel Glück.

+991
Maria Rose 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar verschiedene Komponenten, um eine gesunde Lebensweise, und immer fitter und schlanker.

Die Nummer eins überlegung wird Diät. Sie laufen nicht mit einem Formel-1-Rennfahrer auf 85 Oktan, durch die gleichen token, sind Sie gehen zu begrenzen Ihren Erfolg und potential, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht optimal. Das bedeutet nicht, dass morgen Sie haben zu Essen rein, aber ich werde sich bemühen, mindestens 80% deiner Ernährung sauber sein, gesund zu Essen. Fisch paar mal pro Woche, mageres Fleisch, unverarbeitete Kohlenhydrate, viel Obst, Gemüse und Nüsse. Dies wird helfen, reduzieren Sie Ihr Körperfett, als auch helfen Sie sich besser fühlen insgesamt.

Für basic-Hebe, würde ich empfehlen ein Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Ich bin teilweise auf der Stronglifts-Programm, wie ich denke, es ist eine gute, grundlegende routine der progressiven Belastung für die häufigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc).

Sie können auch sicherlich starten Sie Ihre zunehmende Radfahren, aber ich würde entweder die eine oder die andere. Beginnen Sie nicht mit Kraft training und erhöhen Sie Ihre Radtouren. Das ist zu viel verlangt von stress, zu einer Zeit.

Soweit Ihre Frage über Kalorien zu verbrennen, ja, man kann sicherlich brennen 800-1000 Kalorien Herz ganz gesund. Es gibt Leute, die Ausdauer trainiert, die gehen durch bis zu 4x, dass in einer Sitzung der schweren Radfahren/laufen. Solange Sie Essen, zu ersetzen, Sie sind in Ordnung. Ich würde sicherstellen, dass Sie Essen genug protein (siehe diese Frage/Antwort, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken), um Platz für das heben, Zunächst würde ich halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen, was/Wann Sie Essen, da es sehr leicht ist, verbrauchen zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Während 3500 Kalorien, die ist ein bisschen ein Mythos, Ziel für 200-400 Kalorien-Defizit pro Tag durchschnittlich, und Sie werden schließlich verlieren Gewicht.

Sobald man in die ganze Trainings-routine (6 Monate bis 2 Jahre), dann kann man anfangen, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten für die Ausbildung für den rest Ihres Lebens. Ich würde versuchen, eine Reihe von verschiedenen Dingen und herauszufinden, was Sie wirklich zu genießen, denn wenn Sie hasse es, in ein Fitness-Studio, werden Sie nicht bleiben.

+933
ngeek 11.07.2013, 21:36:55
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Eine der bemerkenswerten Dinge über den Körper ist, dass es passt sich an den Reiz auferlegt wird. Das ist ein Grund, dass Sie sehen, die Empfehlungen wechseln Ihre Ausbildung um 2-3 mal im Jahr. Das ist das, was möglicherweise passiert, ist, dass Sie immer effizienter werden, also weniger sehen, erhält für die gleiche Arbeit. Also lassen Sie uns ändern Sie es regelmäßig.

Ersten, Ihren Betrieb. Sie haben einige große beginnt auf einer Basis, du bist jetzt an dem Punkt, wo Sie nicht gehen, um zu sehen, viel Gewinn aus den gleichen 20 Minuten-routine. Wenn Sie wollen mehr aus ihm heraus, Sie sind entweder zu haben, um mit zu spielen, Zeit, Intensität oder beides. Gibt es ein Programm mit dem ich gesprochen habe über hier vor, 3:2:1. Sie eine lange Sicht der 3x Basis, 2 medium läuft mit 2x Basis, und 3 läuft auf Grund. Also, wenn Sie tun 20 Minuten läuft als Basis, dann würde es so etwas wie dieses für eine Woche: 20/30/20/30/20/40/rest. Oder, wenn Sie nicht möchten, zu verbringen, die lange in einer Sitzung ausgeführt, ich würde Ihre Bauch-Basis ausführen zu 25 Minuten pro Sitzung, und nach ein paar Wochen der Anpassung beginnen Sie den Schritten, bis tempo pickups, Abständen, und etwas mehr Arbeit in die höhere Intensität Seite.

Für die GEWICHTE, ich weiß nicht viel wie das, was die tun. Du machst ein paar hammer-curls und Liegestütze. Diese vernachlässigt ein großer Teil des oberkörpers, ignoriert den Unterkörper und Kern, und kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte. Ich würde empfehlen, ein Fitness-Studio-Typ-Schaltung routine-3x pro Woche, mit dem Ziel entwickelt, sowohl den oberen und unteren Körper. Sie bauen Stärke ohne Gebäude, Größe. Würde ich auch tun-Kern der Arbeit 4-5x pro Woche (schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken) als, die helfen entgegenzuwirken die sitzen, die Sie für die Arbeit zu tun.

Schließlich, jetzt, dass Sie erreicht haben, eine baseline fitness-level, können Sie neu zu bewerten, die ganze Sache. Magst du laufen? Wenn dem so ist, toll. Wenn nicht, versuchen Sie andere Sportarten/Aktivitäten. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, und Sie halten es für eine lange Zeit. Herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt, den Sie bisher gemacht haben!

+924
OLUKAYODE 06.02.2019, 18:59:29

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+861
mixaz 02.10.2010, 22:36:50

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+734
L235 15.03.2015, 03:21:57

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+712
John Fiamazo 16.06.2011, 16:32:31

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+578
Tom Nead 05.09.2016, 14:13:51

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+559
Alexander Woodblock 18.04.2011, 19:18:14

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+526
zanele mlaba 17.07.2017, 07:57:43

Ich bin mir nicht sicher, ob ich posten soll hier oder auf Hinduismus forum, wie es ist, Yoga und Power-workout.

Ich habe das getan, Surya Namaskar am morgen. Ich bin wohl mit 30 Runden.

Aber nach der tradition, Sie sagen, erreichen bis zu 108.

Gerade eben habe ich diesen Artikel gelesen, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, die wirbt der 108 Wiederholungen.

Aber bin ich verwirrt mit den folgenden

Sie kennen Ihren Körper am besten, die eigenen Grenzen kennen und bereit sein, für eine Verzögerung ein paar Tage, bevor Sie erreichen Ihr Ziel von 54 Sätze Sonne Begrüßungen.

Ich verstehe, dass eine Reihe von Surya Namaskar ist eine Reihe von identischen übungen, arbeiten die linken und rechten Seiten des Körpers.

Also ich denke mal jemand zählen können, eine Reihe von Surya Namaskar als zwei Runden, d.h.

1 Satz = 2 repititions des yoga

Hilfe, ich bin wirklich verwirrt.

Bedeuten Sie machen 54 sets, d.h. 108 Wiederholungen, oder 108 sets?

Ich denke Sie meinen 54 sets (also ein set um die Sonne), aber jetzt bin ich mir auch nicht sicher.

enter image description here

Jeder von Euch, dies zu tun?

+520
Chad Wilamowski 31.10.2011, 12:33:13

Das Kreuzheben funktioniert fast jeden Muskel im Körper.

SEHR WICHTIG: Sie müssen die Verwendung der richtigen form. Am wichtigsten ist, Halten Sie einen Tiefen Atemzug, Vertrag die Abs und Bogen den Rücken, um zu verhindern, einen Bandscheibenvorfall und Ischias.

Können Sie heben heaver Lasten wenn Sie einen Reverse-Grip vs. die Klassischen Griff.

Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken machen bis alle die übungen im Konkurrenzfähigkeit zu Heben.

Das Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine.

Inbetriebnahme des Kreuzheben workout-routine sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wie bei anderen multi-joint-übungen es ist sehr leicht zu über-Zug Muskelgruppen.

Beispielsweise die Kombination von Kreuzheben mit Kniebeugen in einer gleichen Tag trainieren, wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Powerlifter, wird sehr wahrscheinlich über trainieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskulatur.

Dies sind die Muskeln, die gearbeitet, die am schwersten von den Kreuzheben:

Quadrizeps, Bizeps Femoris, Langer Kopf
Quadriceps, Biceps Femoris, Kurzer Kopf
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadrizeps, M. Vastus Lateralis
Quadrizeps, M. Vastus Medialis




Gluteus Maximus

Trapezius, Vordere Kopf
Trapezius, Unteren Teil
Trapezius, Mittlerer Teil



Kreuzheben stellt auch eine erhebliche Belastung auf diese Muskeln.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Gemellus Inferior
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
M. Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis Musculus**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis
Rhomboid Major
Rhomboid Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior
Serratus Posterior Inferior*
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major





















Kreuzheben ist die einzige gemeinsame übung, die arbeitet einige bestimmte Muskeln.
*Kreuzheben Nur
**Kreuzheben und Rückenstrecker


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Das obige Bild ist aus der ersten Ausgabe von " Krafttraining Anatomie, Copyright 2001 by Editions Vigot, Paris, Frankreich.

Album Vorhören Krafttraining Anatomie

Strength Training Anatomy

+500
user41950 04.12.2016, 08:47:52

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+449
Sainmitre Passah 05.06.2012, 02:52:28

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+439
Roni Breite 03.09.2011, 18:13:20

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+435
TJ1 28.10.2013, 11:59:22

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem (irgendwie hat das gleiche) :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem.

  • Versuchen Sie nicht zu tun-abs-übungen jeden Tag. Der Schlüssel ist, nicht die Ausbildung Ihre Bauchmuskeln, aber um Fett zu verbrennen. Sie können nicht verlieren Fett nur auf einen Teil des Körpers. Versuchen Sie, einige cardio, wie laufen, Fahrrad... Oder etwas heben Gewicht bewegen, stärken Sie Ihren Körper und gewinnen Muskeln.

+411
zodac 06.10.2015, 11:44:33

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+407
Johnny G Briscoe 15.02.2017, 07:41:02

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+370
GKoh 20.07.2019, 13:29:21

Erste Eindrücke über dieses Programm:

Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

Vermutungen:

Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

Was sollten Sie mitnehmen:

Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

+343
clownfishhuman 07.08.2011, 16:07:50

Pommes sind vegan.

Trotz allem, was viele Leute sagen, es ist nichts wirklich gesund über Veganes Essen. Ich habe eine nahe vegane Freundin, die macht das beste peanut butter cookies, dass sind genau die richtige Menge von Fetten und krümelig aus Erdnuss-öl, dass Sie zu sterben!

Es gibt viele Gründe für eine vegane oder Vegetarische Lebensweise, jedoch ohne Kalorien-Kontrollen und gute Lebensmittel-Entscheidung ist, wird weder besser sein als jede andere Diät zur Gewichtsreduktion.

+320
virgafox 15.02.2016, 23:44:45

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+320
CodeWriter 10.09.2010, 10:07:52

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

+296
Eddy Freddy 04.04.2018, 05:38:58

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+247
Shorono 19.06.2012, 03:11:24

Zusätzlich zu den oben genannten Informationen, würde ich empfehlen, Widerstand bands. Sie können sich diejenigen, die für einen guten Preis, und Sie erhöhen die Variationen, die Sie tun können mit Körpergewicht übungen. Als bonus, Sie sind leicht genug, dass Sie können nehmen Sie 1 oder 2 von Ihnen, wenn Sie Reisen.

+92
Dantegzz97 01.12.2018, 09:33:20

Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

+77
Mark of Chaos 09.05.2018, 22:40:42

Sind Sie in der Lage die Aktivierung der Muskeln im unteren Rücken? Denn das wird halten Sie Ihren Rücken gerade in einer solchen position. Sie sind im Grunde hängen auf Ihrem Rücken in dem Bild, das ist besonders schlimm, wenn dabei z.B. Kreuzheben, aber Sie sollten es vermeiden hier zu. Auch der Punkt der Strecke ist nicht um die Erde zu erreichen, sondern um ausreichend dehnen Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie flexibler werden.

+13
DarkSideF 12.06.2013, 05:24:08

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