Kreuzheben relativ niedrig im Vergleich zu hocken. Wo bin ich schwach?

Meine Kniebeuge ist derzeit 235 (siehe Formular-check-video), aber mein Kreuzheben ist leidet stark. Bevor ich ging, auf einen 2-wöchigen Urlaub auf der Arbeit (wo mein Fitnessstudio ist) ich zog 225 mit ziemlich guter form, aber jetzt bin ich kämpfen, ziehen 185 ohne eine kleine Rundung (form check video von 185, form-check video-205).

Ist es für ein normales Kreuzheben hinter den hocken, wie dies und was sind einige Möglichkeiten, die ich verbessern kann Kreuzheben Kraft-Fähigkeit? In welcher Art und Weise würde ich schwach werden dazu führen würde, dass mein Kreuzheben zu leiden?

+180
KoneLinx 16.03.2016, 23:17:08
31 Antworten

Der Hals ist der Teil des Körpers, auf vielen terrestrischen oder Sekundär aquatischen wirbeltiere, das unterscheidet den Kopf vom Rumpf oder Rumpf. Das Adjektiv (aus dem lateinischen) bedeutet "der Hals" ist Gebärmutterhalskrebs (obwohl diese mehr Häufig verwendet, um zu beschreiben, der Muttermund).

Wikipedia: Hals

+994
Carl Forgey 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

enter image description here

Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+986
clu 06.12.2010, 16:44:27

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+977
erinaceus 21.07.2018, 04:51:32

Ich habe seit Jahren laufen zum Spaß. Seit dem letzten Jahr bin ich interessiert-marathons. Ich besuchte 2 marathons und derzeit in Vorbereitung für den München marathon.

Ich Laufe 4 mal die Woche.

Und ich möchte barfuß laufen mit ein oder zwei von meine leichte Abfahrten pro Woche.

Ich habe versucht ersten mal an diesem morgen, ich habe 5k und landete mit kleinen Blasen.

Wie kann ich das laufen auf asphalt barfuß, ohne Blasen? Ist die Haut gewöhnt sich nach ein paar -einfache - läuft? Oder sollte ich eine Ferse zuerst Stil bcoz der asphalt?

+943
Abigailsnotary 29.04.2019, 19:40:18

Entzündung wirkt sich auf ein Kraft-training-individuelle unterscheidet sich, je nachdem, wo die Entzündung tritt auf:

  • In der Muskulatur. Dies ist normal, da ein Teil der Ausbildung. Essen und ruhen erledigen dies schnell.
  • Im Bindegewebe. Dies ist in der Regel verbunden mit übernutzung Verletzungen wie tendinitis und bursitis.

Wenn Sie nach einem Programm wie Starting Strength, haben Sie herausgefunden, die richtige Menge der Ruhe, wie ein Anfänger, um Ihnen zu helfen mit muskulären Entzündungen und Müdigkeit. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm, wie geschrieben, und Essen, dann werden Sie in Ordnung sein.

Das zweite Problem ist ein wenig problematisch, und die Wahrscheinlichkeit, dass für den Umgang mit dieser Art von Entzündung geht mit dem Gewicht gehoben und in deinem Alter. Wenn Sie sich mit Bindegewebe Entzündung, die grundlegende Herangehensweise an den Umgang mit ihm ist:

Ein Beispiel, wo Muskel-Ungleichgewichte verursachen können Probleme mit Sehnenentzündungen. Wenn Sie tun eine Menge Arbeit auf den Trizeps und nicht viel für den Bizeps (oder Umgekehrt), können Sie sich entwickeln Sehnenentzündung im Ellbogen. Wenn Sie nicht tun, pull-ups, können Sie in Erwägung ziehen locken zu helfen, das Gleichgewicht, die Kraft in den Armen.

+877
imacatlol 09.12.2018, 11:42:03

Einige Läufer, vor allem einige ultra-Läufer, Blasen zwischen den Zehen. Injinjis stoppen Sie diesen Prozess, indem Sie die Zehen-Socken.

Sie können das gleiche tun, indem taping jede Zehe einzeln mit speziellen athletic tape oder duct tape.

+848
ivanreese 12.01.2017, 20:43:10

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+745
Thomas Bishop 09.08.2014, 10:35:41

Gut, dass "jemand" ist korrekt, in gewisser Weise. Ihre Beine halten Sie die größten Muskeln (grösser als Rücken oder Brust) und es ist eine Tatsache, dass Muskeln viel Energie brauchen. Dies bedeutet, dass große Muskeln verbrennen mehr Energie, also je größer Sie sind... Sie bekommen es richtig.

Wenn Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, obwohl Sie Fett zu verbrennen viel schneller (natürlich)

Eine tolle Zeit haben, Gewicht zu verlieren ;-)

+713
MRPhase 30.09.2019, 00:26:37

Diese Frage ist in Erster Linie Meinung, also werde ich es beantworten in diesem Zusammenhang.

Wenn es um die Trizeps-Entwicklung, ich bin ein fester Gläubiger im Angriff alle drei Köpfe des Muskels, da Trizeps machen den Großteil des Oberarms. Für mich, das bedeutet, mit vielen verschiedenen Arten von übungen und verschiedenen Winkeln (flach und stehend). Während der Verwendung einer Platte ist eine option, ich glaube nicht, dass es ausreicht, wenn das ist alles, was Sie tun. Wenn verfügbar, würde ich vorschlagen, Sie verwenden eine Kombination von Kurzhantel -, Langhantel - (e-z-bar) und Kabel-übungen um sicherzustellen, dass Sie trainieren alle drei Köpfe.

+689
Birat 18.10.2010, 19:00:59

Das klingt wie die Beratung gilt nur für Kinder, aber ehrlich gesagt, das ist nicht der Fall...

Machen Sie es Spaß

Für die meisten Menschen, starten Sie ein training planen ist eine schwierige Entscheidung - Sie setzen auf ein Rambo-style bandana und Knirschen Ihre Zähne, während Sie denken, "das ist Schmerz, aber ich werde dies tun!".

Wir beide wissen, dass solch eine Haltung wird nicht lassen Sie Sie-stick, um Ihre Ausbildung zu planen. Stattdessen könnten Sie beginnen, mit jeder Art von Aktivität, die Spaß für Sie.

Ich hatte einige Freunde, die niemals-jemals gegangen wäre, mit mir in die Turnhalle. Aber ich fragte einer mit mir gehen und spielen Sie squash. Die andere bekam süchtig auf indoor rockclimbing. Der Dritte schien zu genießen unsere Ausflüge in die Schwimmhalle. Jetzt sind Sie aktiv, Fragen Sie mich, sich Ihnen anzuschließen! Einige von Ihnen fing an zu laufen mit mir - und Sie sind enjoyibng es! Wenn ich am Anfang sagte "komm Lauf mit mir" - Id bekommen, eine "Hölle Nein!" beantworten.

Alles in allem, es beginnt damit, dass es so ist, dass Sie wollen, um aktiv zu sein. Wenn Sie erreichen können, dass die harte Arbeit ist getan. Wenn Sie es wollen, Sie in der Regel finden die Zeit und die motivation. Wenn die Ausübung ist eine lästige Pflicht, dann werden Sie nicht bekommen zu weit.

Ich hatte mehrere versuche um fit zu früher, und Sie alle gescheitert, als ich versucht hatte, Sie zu bekommen, Gewichtheben oder laufen Trainingsplan rechts von der Fledermaus. Aber ich fand einige der Spaß Aktivitäten, spielte squash, kletterte, versuchte einige Fechten... Und einmal hatte ich das Gefühl, dass immer müde sein kann, ein bisschen Spaß und hilft mir, mich zu regenerieren nach einem Tag am Schreibtisch bei der Arbeit viel besser als das sitzen vor meinem computer zu Hause, angefangen zu laufen, mit meinem Freund jeden anderen oder Dritten Tag wurde es viel einfacher.

Um es zusammenzufassen

Meiner bescheidenen Meinung nach, wenn das Ziel ist Allgemeine fitness und Gesundheit, gibt es keine Notwendigkeit für ein spezielles Programm. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie genießen und tun beginnen, die mehr und mehr Häufig und regelmäßig. Motivation und Spaß ist entscheidend, um zu kleben, um jede form von körperlicher Aktivität.

+675
jagr2808 14.07.2014, 08:42:09

Ich nehme an du machst eine klassische Kniebeugen mit Füße und Knie hüftbreit auseinander, die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen und biegen um 90 Grad auf der untersten. Im abgesicherten hocken form, in die Knie bleiben über die Schnürsenkel, die Knöchel sind nicht zu tief gebeugt, so müssen Sie sich nicht mehr Flexibilität als müssten Sie zu Fuß gehen.

Wenn Sie Ihre heels kommen aus dem Boden, dies ist ein Zeichen dafür, dass man das lassen die Knie kommen zu weit nach vorne. Dies ist eine gemeinsame "cheat" das macht die übung sehr viel einfacher für die quads. Es ist jedoch gefährlich, denn es setzt eine große Belastung auf das Kniegelenk. Neben den quads sind eines Ihrer wichtigsten Ziele, so dass Sie wollen, um Sie als Ziel festzulegen, nicht vermeiden.

Ein trick für die Korrektur dieses ist zum heben alle zehn Zehen in den Schuhen und versuchen, Sie zu halten, aufgehoben im ganzen gedrungen. Dies zwingt Sie zu senden Sie Ihre Hüften hinter anstatt lassen Sie Ihre Knie nach vorne zu kommen.

Seitlich zu einem Spiegel ohne Gewicht und überprüfen Sie Ihre form. Wenn Sie Ihre Knie ragen über Ihre Schnürsenkel, halten Sie die Arbeit mit kein Gewicht, bis Sie die Knie zurück. Auf dem Weg nach unten, versuchen, bewegen Sie Ihre Hüften zurück, bevor Ihre Knie überhaupt. Auf dem Weg nach oben sind, versuchen, senden Sie Ihre Hüften nach oben statt nach vorne. Ein trick ist, zu verlängern, um die Arme nach vorn, um ein Gegengewicht. Es ist ein bisschen eine Krücke, aber es wird trainieren Sie Ihre Muskeln Vertrag in der richtigen Kombination. Sobald Sie das Formular, langsam beginnen, um Gewicht hinzufügen. Die Messlatte niedriger auf der Rückseite der Schulter kann helfen, halten Sie in guter form ist (Quelle). Wenn Sie fügen Sie so viel, dass Ihre Fersen pop-off der wieder auf dem Boden, Sie heben zu viel. Sie gewinnen mehr Kraft in den quads durch das heben weniger Gewicht in der richtigen form.

Alles, was gesagt, wenn Sie noch arbeiten möchten Knöchel Flexibilität in einer Weise, die relevant ist, um eine Kniebeuge, sollten Sie einen soleus dehnen. Da das Knie gebeugt ist, es dehnt die Muskeln mehr ähnlich einer Kniebeuge, als ein straight-Bein-Waden-stretch.

+633
tmi institute 17.10.2014, 12:13:22

Ich bin nicht wirklich ein fan von Ihnen, aber ich habe Sie gegriffen, um die hack squat ein paar mal, wenn die power-Käfige werden gemobbt. Es ist eine gute Aufzug zu wissen, auch wenn Sie es nicht tun, eine Menge.

Meine echten go-to für Fitnessstudios fehlt squat racks oder wenn Sie voll ist aber das reinigen. Sie erhalten eine front squat aus, wenn Sie fangen Sie niedrig, und Sie bekommen alle die Vorteile der sauberen. Das problem ist nur, dass Sie schwierig zu lernen und mit bumper plates, während nicht erforderlich ist, sehr hilfreich.

Ansonsten würde ich den Fokus auf einige der anderen großen Antworten in diesem thread bereits. Ausfallschritte im besonderen.

In Bezug auf die smith-Maschine, es ist einfach schlecht für Sie (Referenzen im Lieferumfang enthalten). Es ist ein guter Ort, um hängen Sie Ihre Handtuch, aber ansonsten vermeiden.

+632
Brett Ferrell 15.09.2011, 04:23:59

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+624
lx4r 10.06.2012, 20:37:06

Wahrscheinlich bist du über diesen Punkt, aber der Rat, den ich geben Anfänger über laufende form ist nicht mehr auf der Suche nach unten, während Sie laufen. Meine Freundin verbessert Ihren Laufstil und Geschwindigkeit bemerkenswert ist in etwa 2 Minuten nur durch Anschluss an diese Beratung.

Wenn Sie nach unten schauen beim laufen, Sie nach vorne lehnen zu viel, Ihre Füße land zu früh und Ihre Schrittlänge wird immer von einem shuffle.

Blick weit Voraus, wie Sie tun, wenn Sie ein Auto fahren. Es hält Sie aufrecht, und Ihre Füße werden die chance bekommen, nach vorne bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie landen.

Wenn Sie sich sorgen über das stolpern nicht sein. Weil du nicht mischen mehr Ihre Füße sind zu treffen den Boden in einem höheren Winkel und so nicht auf die Hindernisse, die Sie verwendet, um zu schlagen, wenn Sie wurden mischen.

+621
Bob Vesterman 27.05.2015, 04:42:47

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+603
CHENG QIAO 23.12.2014, 09:54:53

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+600
Nohcho 12.04.2015, 02:20:43

Ziel ist der untere Teil der Brust, die Sie konzentrieren sich auf eine abgelehnte Winkel während Ihrer übungen.

Falls Sie noch keine Ausrüstung haben, können Sie tun, push-ups mit den Füßen auf den Boden und die Hände auf eine höhere Plattform, wie solche:

enter image description here

Wenn Sie einige Hanteln, die Sie tun können, Kurzhanteln drückt, während Sie liegen auf einem Rückgang, Hebe den unteren Teil des Körpers. Wie solche:

enter image description here

+540
tikiatua 09.10.2014, 22:30:55

Macht Aufstieg zu scheitern bedeuten, wenn Sie nicht tun können, einen Satz mit guter form, oder Sie können nicht heben überhaupt? Auch nicht, was die "gute form" gemeint? Sagen wir Bankdrücken - wenn Arme schütteln und seitwärts bewegen, aber es steht auf, macht das "zählen"?

+502
user40650 20.10.2011, 02:53:58

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+344
Mary Gormley 18.11.2014, 22:47:32

Ein Grundsatz von crossfit [crossfit.com], die ich gefunden habe, um sehr wirksam bei der Verhinderung des plateaus, ist "Konstanten variation". Variation ist auch unterstützt durch die sehr effektive Westside barebell Programm [www.westside-barbell.com]. In Ihrem Fall, kann dies bedeuten, ändern Sie Ihr Training leicht zu vermeiden, Anpassung von Ihrem Körper. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben mit Bankdrücken (oder bevor Sie stecken bleiben), könnten Sie versuchen, einige der folgenden: Ändern Sie Griff Breite für jeden Satz. Mehr Sätze mit weniger Gewicht Befestigen Sie die Ketten oder-Bänder an der bar. Arbeit an verwandten Aufzüge, wie Schulter-Presse-und push-ups. Versuchen Sie, die negativen Sätze oder Pyramiden, die Sie erwähnt.

Diese kleinen Variationen derselben übung sind in der Regel genug, um Ihren Körper aus einer Furche. Die änderung ist nicht auf irgendeine Magische Methode, sondern die Veränderung selbst.

+306
gw24 17.01.2011, 15:26:48

Die Idee war, zu Essen, genug Eiweiß ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten Sie arbeiten heraus, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Mit dem obigen Verständnis, du bist auf dem richtigen Weg.

Da dürfen Sie Essen und die übung während der Nacht, es scheint, dass Sie im Grunde invertiert der Tag-Nacht-Zyklus so weit wie Ernährung angeht da schon ein paar Leute schlafen 8-10 (Ihre 16-Stunden-schnell noch mehr) Stunden, eine Nacht ohne Essen oder trinken in zwischen.

Wenn es gibt absolut nichts, Sie dürfen Essen/trinken während des Tages dann das einzige, was Sie wirklich tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erhält eine ausreichende Ernährung und Bewegung während der Nacht, und dass Sie langlebig / langsam verdaulichen Casein-like protein in den morgen.

Wenn ich du wäre, würde ich die übung in den Abendstunden (nach der Einnahme ein anständiges protein, BCAAs und anderen Nährstoff-reichen pre-workout-shake oder eine kleine Mahlzeit), dann nehmen Sie eine solide und hochwertige protein-Mahlzeit nach dem Training und eventuell ein paar protein-shakes/bars, wenn ich wach in der Nacht (es sei denn, Sie müssen nur eine weitere Feste Mahlzeit 4-5 Stunden in der Nacht), gefolgt durch eine andere hohe Qualität lang anhaltende protein (Casein, zum Beispiel), BCAAs und nährstoffreichen solide Mahlzeit am morgen, um mir die letzten Tag. Casein oder gleichwertig würde für die letzten 7-10 Stunden, je nachdem, was du gegessen hast so dass Sie eine stetige Rinnsal von protein für die meisten des Tages.

Alle, die langsam verdaulichen protein könnte machen Sie mehr Durst als sonst (meine persönliche Erfahrung, jeder ist anders), aber ich denke, es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum andere als das trinken von viel Wasser während der Nacht und am morgen, wenn Sie nicht Wasser trinken während des Tages.

+302
Premasagar 27.02.2013, 06:29:51

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+284
TNC CHA 19.05.2017, 13:08:31

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+275
Nathan Wright 09.04.2012, 06:05:01

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+250
mararabeska 02.07.2017, 19:23:32

Nachdem ich dies für eine Weile, ich erfuhr, dass es um die Kalorien. Seine ziemlich einfach, wenn man darüber nachdenkt. Alle Kalorien sind Energie. Nimmt man mehr Energie, als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie nehmen weniger Energie zu sich als der Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren. Solange du in einem Kalorien-Defizit, werden Sie Gewicht verlieren. Ich garantiere es :) Nun für die Mahlzeit-plan-Rahmen, die Sie Essen können, was Sie wollen, solange Sie halten Sie sich in einem kalorischen Defizit. Wenn Sie möchten, zu bleiben, um eine Vegetarische Ernährung, dann schauen Sie unter diesem link:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Der wichtigste Teil jeder Diät ist die Mikro-Nährstoffe. Mangelhaft sein in alle wichtigen Mikro-Nährstoffe kann und wird sich negativ auf Ihre Gesundheit! Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, aber Sie werden nie JEMALS eine Mahlzeit ersetzen. Also nicht über es tun! Versuchen Sie, Ihre Ernährung so viel wie möglich aus ganze -, Nährstoff-Dichte Lebensmittel.

Die gesamte Idee der Stoffwechsel verlangsamt ist Quatsch. Überprüfen Sie alle glaubwürdigen Studie getan auf es und Sie werden selbst sehen. Es wird gefördert von der supplement-Industrie, so dass Sie kaufen mehr Produkte, da wir alle wissen, dass Bodybuilder wird NICHTS kaufen. Es gibt keine Magische Gewicht-Verlust-Lebensmittel, keine Kräuter, die Ihnen helfen können, Schwitzen alles aus, oder so ähnlich. Jedes Produkt, das Sie finden Sie online oder im Fernsehen, die behauptet, dass Sie Gewicht zu verlieren ist Müll. Der trick ist einfach harte Arbeit. Aktiv bleiben, Ihre Fortschritte verfolgen und beharrlich sein. Die Ergebnisse werden Folgen :)

Viel Glück!

+134
Max Li 01.08.2011, 02:38:49

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+125
user268442 28.01.2012, 18:17:49

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+99
pardhu 29.05.2018, 11:02:22
Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.
+64
hackintosh 05.01.2014, 04:59:41

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+39
kaushik gandhi 22.01.2019, 11:01:22

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+25
Rochelle Roque 08.03.2016, 11:46:57

Ich trainiere im Langstreckenlauf und manchmal am Ende mit typischen Laufverletzungen oft zurückzuführen auf eine Entzündung. Zum Beispiel, vor kurzem hatte ich zu lange-ish Brüche, weil von dem, was ich glaube zu sein, shin splints und Achilles-sehnen-Entzündung.

Außerdem bricht aus läuft und Stärkung der übungen, gibt es andere Dinge, die Behandlung von Entzündungen oder verhindern Sie es?

Zum Beispiel Eis und NSAIDs werden Häufig vorgeschlagen. Sie behandeln die Entzündung oder nur eine Reduzierung der Schmerzen es verursacht? Ich will einfach nur, um alles auf meiner Seite.

+19
user300758 25.02.2016, 02:23:30

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