Gewichtsverlust nach erreichen einer Hochebene

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+727
programmer5000 09.11.2013, 20:10:28
37 Antworten

Einfache Antwort: wenn es weh tut, tun es nicht. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit uns zu sagen, dass etwas falsch ist. Die absolute Schlimmste, was Sie selbst tun können, ist den Schmerz zu ignorieren und weiterzumachen. Einfach gesund Essen, übung, was Sie kann, und sobald das problem behoben ist und Sie durch die richtige recovery, dann gehen Sie langsam zurück in Ihre routine. Das beste was du für dich tun kannst, wenn du eine Verletzung hast, ist nur lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

+989
glev 03 февр. '09 в 4:24

Langhantel back-squats sind der wohl effektivste übung für die Stärkung der alles, was südlich von Ihrem Gürtel-Linie. Alles andere ist eine halbe Maßnahme, oder mehr gefährlich. Wenn es eine effektive Möglichkeit zu bauen, die unteren Körper Kraft wäre es von professionellen Sportlern verwendet werden, anstelle von Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, was Ihre vorhandenen Knie-Verletzung ist und was es unmöglich machen würde, Sie zu tun. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen zu vermeiden, Kniebeugen, weil Sie einige zufällige Schmerzen im Knie, die sehr gut gelöst werden könnte, indem (wie du sagtest) stärken Sie Ihre Beine. Ich schrieb eine Antwort, eine Weile zurück, dass Sie möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich finden, es ist im Grunde , wie ich strukturiert laufen und Krafttraining.

Sichern ein bisschen aber Sie sollten in der Lage sein zu tun, eine Kniebeugen ohne Schmerzen. Wenn du keine Kniebeugen machen kann (keine bar, kein Gewicht) ohne Schmerzen, dann Sie haben wirklich eine Verletzung, die Sie entweder brauchen, lassen Sie heilen, oder Sie müssen einige professionelle medizinische Hilfe für.

Wenn Sie das tun können, arbeiten Sie mit einer leeren bar. Dann setzen Sie 5 Pfund auf den Seiten, und dann die Rampe hoch. Befolgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.

Schauen Sie nicht auf Kniebeugen als etwas andere Menschen zu tun. Betrachten Sie es wie eine ganz normale Bewegung für ein menschliches Wesen. Wenn Sie kann es nicht ohne Schmerzen, es ist ähnlich, nicht in der Lage, heben Sie Ihre Arme in die Luft: es ist ein problem, und Sie müssen, um es anzugehen. Licht beginnen, achten Sie auf Ihre form und Rampe sicher.

+916
user76031 04.07.2019, 04:30:15
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Hier ist, wie können Sie löschen, wie viel Fett und Gewicht wie möglich, ohne Sie zu zerstören Ihre lean body mass:

  1. Sie im Grunde schnell, außer Sie erhalten nur in etwa 1.2-1.4 G protein pro Kilogramm Ihres "idealen Körpergewicht" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Dies wird als protein-sparing modified Fasten, und es stellt die Schnellste Wissenschaft-backed-Methode, mit der Sie zum erreichen von hohen Fett-burn-raten, ohne dass größere Zerstörung Ihrer Muskelmasse (abgesehen von dem, was Sie verlieren wird inaktiv).

  2. Vermeiden Sie eine cardio-Training (Krafttraining helfen könnte, dass Sie sogar unter "Fasten" Bedingungen, aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag), weil jede Stunde der übung, die in einem Glykogen entzogen Staat zerstören können, nach oben von 100 Gramm von Ihrem lean body mass (zumindest nach dieser Stickstoff-balance-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+911
Griffith Rees 07.08.2018, 16:43:08

Höhe: 5'11 Gewicht: 160 kg (schwankt irgendwo von 156 - 160) Körperfettanteil: Laut internet bin ich bei etwa 13%

Hi, ich würde gerne wissen, wie kann ich die "start" - Arbeit aus. Ich werde 16 in zwei Wochen und während der high school, ich habe eine Menge cardio für basketball. Ich habe noch nie konsequent gehoben, weil ich nicht genug Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und ich habe noch nie investiert in die Massen. Ich bin auf der Suche, zu transformieren und Muskelaufbau für Sport. Ist es möglich, zu transformieren, ohne GEWICHTE und nur Körpergewicht? Ich habe versucht, zu Hause übungen, aber ich weiß nie, welche Teile meines Körpers zu arbeiten, und wenn. Es gibt so viele verschiedene websites und Orte, um sich Rat zu Holen, aber jedes Geräusch, so dass Widerspruch und schlage vor, verschiedene Dinge. Gibt es einen plan oder eine spezifische Anfänger-Training kann ich versuchen, dass verwendet nur Körpergewicht? Wenn ich unbedingt zu investieren, in einigen Fitnessgeräten, was sind die wesentlichen Elemente? Wenn jemand kann bitte geben Sie mir eine KLARE Art der Instruktion oder Anleitung, was workout-outs zu tun, wenn, und was Tage. Ich werde Folgen Sie dem plan, ich brauche nur einige Hinweise. Ich fühle mich als hätte ich die Küche nach unten, weil ich schon gesund Essen sowieso. Ich habe nie wirklich an Gewicht zunehmen, aber ich fühle mich wie ich kann nicht loswerden Bauch Fett (ich kann fühlen, wie der Muskel unter nach flexing). In den letzten zwei Jahren, habe ich verloren eine Tonne Gewicht, aber leider habe ich verloren eine Menge arm-Muskel, die, wie ich hoffe, wieder zu bekommen. Wenn jemand helfen kann, ich würde es wirklich schätzen.

+888
Marchioly 26.02.2015, 02:37:18

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt:

Montag : Brust
Dienstag : Trizeps
Mittwoch : Lat/Rücken
Donnerstag : Bizeps
Freitag : Schulter

Samstag, ganzer Tag, den ich gehen, um cricket spielen und Sonntag ist Ruhetag.

Dabei Brust Training, ich fühle mich mehr Druck auf den Schultern, die meisten von der Brust-workouts beinhalten Schulter-Bewegung (Brust Training kommt nach Schulter in meine routine).

So, ich denke, um den Austausch Latissimus/Rücken Training mit der Schulter, die scheint in Ordnung.

Bitte lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+865
KrisKik 29.05.2017, 11:57:47

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+839
Karma13 24.07.2019, 08:21:43

Gewichtsweste sollte idealerweise verwendet werden, um Widerstand zu pull ups oder push-ups. Ich würde nicht empfehlen einen zu kaufen, nur um zu tragen beim gehen um durch den Druck zusätzlichen auf die Gelenke im Laufe der Zeit. Sie wären besser dran, tun Körpergewicht übungen wie push-ups/pull-ups/air-squats zu shape up, wenn Sie nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen.

+833
Richard Northwood 20.12.2010, 12:12:00

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+826
user2854642 18.03.2016, 06:24:59

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+811
AmericanUmlaut 02.02.2012, 23:29:39

Austausch der 5/3/1 stückweise

Auch habe ich Wendler ' s 5/3/1 für eine Weile, und lief in das gleiche problem. Offensichtlich gibt es keine one-size-fits-all-Lösung auf Fragen wie diese, aber ich empfehlen, Schalt-Programme, die nicht funktionieren. Die gute Sache über 5/3/1 ist, dass es eignet es sich stückweise ausgetauscht werden. Sie nehmen nichts Weg von den anderen Tagen, wenn Sie ersetzen Sie einfach das OHP-Teil, und Umgekehrt.

Ich persönlich hielt dabei 5/3/1 für andere übungen, aber für OHP, ging ich eine separate route, und fand eine andere Schulter-Tages-Programm geschrieben von Jeff Cavaliere. Ich werde kopieren/einfügen, das Programm selbst hier, und den link der Quelle, so dass Sie sehen können, die Schritt für Schritt mit Erklärungen zu Vorsichtsmaßnahmen.

OHP-oder Handstand Liegestütze - 4 Sätze 12,8,6,6 Wiederholungen Beenden mit einem Satz von Hantel und band overhead-Pressen für neuromuskuläre Umerziehung x 15 Wiederholungen

Delt-Stretch-Tri-Set (21 Jahre) - 2-3 Sätze von 7 Wiederholungen in jede Richtung für die hinteren, mittleren und vorderen Deltas Stellen Sie sicher, führen Sie diese in der Reihenfolge von hinten nach vorne, um Konto für Müdigkeit.

DB-Cheat-Lateralpelotten - 3 Sätze bis Versagen an jedem arm Sofort in einen DB Schieben Drücken, um den Fehler auf jedem arm

Kabel-oder Gebändert Gesicht Zieht - 3 Sätze von 15 Führen Sie diese mit einer Haltung des 15 Sätze 1 bis garantieren höchste Qualität eines jeden rep.

Quelle.

In dem video werden Sie feststellen, dass er bestimmt genau, wie und warum jede übung wird mit anatomischen Erläuterungen, wie Sie sicherstellen, dass in jedem Kopf des Oberarm getroffen wird.

Der Kern dessen, was macht ein gutes Programm

Um einen Fortschritt zu erreichen, müssen wir sicherstellen, dass wir die überlastung der Muskel in all die verschiedenen Möglichkeiten. Gewicht ist eine Komponente, die ist, warum wir tun, die OHP in den ersten Platz. Die anderen -, Hilfs-übungen, die das Ziel nicht mehr bestimmte Teilbereiche der Schulter, die uns erlauben, zu erreichen, metabolische überlastung (Eindruck schinden, bis es brennt... und dann einige!).

Durch diese kleinere übungen, können Sie immer stellen Sie das Gewicht für diesen bestimmten Muskel, anstatt zu gehen mit einem niedrigen Gewicht, weil ein Muskel schwach ist, nehmen die potenziellen Fortschritte von einem anderen Muskel, der Griff könnte mehr.

Dies ist auch der Grund, warum Bankdrücken eine gute Brust übung (somit viel Gewicht), aber keine silberne Kugel (fehlt die Fähigkeit, auf verschiedene Teile der Brust, und nicht so quer Kontraktionen).

+810
Mazdak Karimpour 21.11.2012, 18:02:32

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+808
Greg Laws 30.11.2011, 11:22:39

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+790
user111205 05.08.2018, 03:45:48

Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

+771
Yunus Khan 05.07.2018, 17:11:28

Seil springen ist eine gute Koordination und Kondition trainieren. Hier ist mein nehmen auf Ihre Parameter (basierend auf der unzählige Stunden daran..)

Material. Wie leicht und Dünn wie möglich, das ist nylon oder Leder. Leder ist schöner, aber auch teurer.

Länge. es gibt eine Reihe von Methoden für das finden der richtige Länge. E. g. stand auf dem Seil, ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Achselhöhlen, für die es erlebt haben, sollte ein wenig unter, für unerfahrene ein wenig höher, siehe diese Google: die richtige Länge für ein Springseil. Meine Methode ist, halten Sie die Handgriffe, Strecken Sie die Arme nach außen zu den Seiten, wenn das Seil ein wenig über meine Knie, es ist das richtige für mich.

Gewichtete Griff. Ich Stimme mit Ihrer eigenen Analyse, dass ist kein muss.

Kugellager. Gut für schneller drehen.

Indoor vs outdoor. Sollte nicht ein Faktor sein. Sie können die gleichen für beide.

+765
vierja 29.11.2011, 13:24:36

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen: ich bin kein Gewichtheber-Trainer, und wenn Sie keine haben, empfehle ich zu finden, während Sie arbeiten heraus Ihre form Probleme. Das heißt, als jemand, der die Züge für die Stärke, es gibt ein paar konkrete Fragen habe ich zu Fragen.

  • Sind Sie sicher, dass es ein Bizeps Inflexibilität und nicht eine Trizeps-Schwäche? Wenn Ihr Vertrag den Trizeps Sie werden die Dehnung des biceps, und Umgekehrt.
  • Sind Sie sicher, dass es nicht eine Schulter Inflexibilität halten Sie die bar nach vorne, so dass eine optimale balance position für Sie?

Ich verstehe Aufhängen/power schnappt sich sind sehr unterschiedliche Tiere, die aus wahren Snatch (mit full squat). Allerdings, die Probleme, die ich habe, laufen in mit hängen schnappt, die ähnlich wie die Probleme, die Sie zu sein scheinen Umgang mit dem zu tun haben, mit Schulter Flexibilität oder Trizeps Schwäche, die korrigiert werden mussten. Wenn Ihre Schulter ist eng und man kann nicht die bar, wo Sie benötigt werden, Sie haben fast zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen, um einen Ausgleich für die balance-Probleme verursacht.

Eine übung, die helfen können, mit den beiden Fragen ist eine hinter dem Nacken snatch grip drücken, oder manchmal bekannt als ein Klokov press. Sie müssen möglicherweise starten Sie mit nur einem PVC-Rohr, während der Gewöhnung an das Bewegung-gleich-wie einige Trainer würden Ihnen den start mit, wie Sie lernen, die Bewegung (wie Mike Burgener).

Eine weitere übung, die helfen können, mit beiden Fragen wäre ein snatch balance. Es ist ähnlich wie Klokov press, aber ist viel brisanter.

Ein Artikel von Dan Papstes über Mike Burgener ' s warmup-routine aussieht, wie eine weitere gute Ressource. Für die Olympischen Gewichtheben Beratung, sowohl Mike Burgener und Glen Pendlay sind meine gehe zu Ressourcen. Sie werden auch sehen, dass der Artikel verweist auf die gleiche Klokov video, das ich im Zusammenhang mit oben.

Es gibt eine weitere video-ich wünschte, ich könnte verlinkt, aber aufgrund von copyright-Fragen kann ich dir nur sagen, wie um es zu bekommen. Es gibt ein Buch namens 365 Stark von Brandon Lilly, dass Sie kaufen können, an der Juggernaut Training speichern. Brandon Lilly ist eine power-lifter und starker Mann, aber im Buch ist ein link zu einem video, das Sie herunterladen können und sehen, wie man "Mobilisieren wie ein Gewichtheber". Die Kursleiter sind Teil der Moloch-team, aber es gibt einige gute Strecken, die sich sowohl mit der Schulter und den arm Flexibilität zur gleichen Zeit. Die, die ich bin, zu denken, dass klingt wie es gelten würde, die für Sie am besten ist, wie unten beschrieben:

  • Holen Sie sich ein Gummiband und befestigen Sie es an einem power rack (oder pull-up-bar)
  • Greifen Sie das band mit Ihrem arm die Verkleidung hinter Sie und Knien auf einem Knie, halten Sie die Schulter in einer neutralen position (D. H. lassen Sie sich nicht das band ziehen die Schulter nach oben)
  • Halten für die Zeit, und wechseln Sie dann arm und Knie. (HINWEIS: das Knie, die sollten auf der gleichen Seite wie die Seite, Sie werden dehnen

Das Besondere stretch-hilft Strecken die lats, Deltas und Bizeps. Es gibt auch andere gute Mobilität Tipps in diesem video, aber diese sollten helfen, eine gute Menge.

+748
Inseminare Intrauterina 17.08.2019, 22:51:35

Dies hängt von ein paar Faktoren, wie, wie groß dein Schreibtisch ist, und in welcher Höhe werden Sie in der Lage sein, um eine ordnungsgemäße Haltung der Handgelenke. Wenn ich kaufte eine übung ball für diesen Zweck, ich würde in den laden gehen und Holen Sie sich die größte, die Sie hatten (ich bin 6'3"). Diese in der Regel endete als 30 Zoll (75 cm) im Durchmesser. Ich würde vorschlagen, Sie tun das gleiche und bekommen die größte, die Sie haben, zu verkaufen. Wenn es endet als zu groß, können Sie immer zu entlüften, damit es die richtige Höhe.

Nur eine persönliche Anmerkung: Halten Sie die Pumpe praktisch, dass kommt mit der übung ball. Ich hatte in der Regel wieder aufblasen, es einmal alle paar Monate. Halten Sie auch alle Katzen mit Krallen entfernt oder werden Sie am Ende mit einem Wunden Schwanz Knochen, wenn Sie Ihre übung plötzlich die Luft aus.

+738
Sotiris Kaniras 11.12.2018, 14:07:45

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+681
aucuparia 15.04.2017, 22:01:57

Verlieren zu viel Gewicht zu schnell kann schlecht für die Gesundheit, die nicht eine Liste aller Nebenwirkungen, so ist es besser, um ein kontrolliertes Gewicht Verlust.

Anhand deiner Beschreibung sein scheint, wie du bist skinny fat, und der einzige Weg, um dies zu korrigieren ist, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen, hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine für eine ästhetische Optik.

+616
Tomator 13.09.2016, 08:25:11

Dies kann besser beantwortet werden, wenn Sie geben, was ist Ihr Grund für den Wunsch, höher zu wachsen. Dann können wir die Adresse, wie Sie Ihnen helfen, was Sie denken, ist dein "problem" mit den kurzen.

Sondern auch berücksichtigen, wie viele Zentimeter Sie denken, Sie können gewinnen? Angenommen, Sie gewinnen konnten, drei Zoll (zweifelhaft). Wohin würden Sie kommen? Wirbelsäulen-Verlängerung? Das würde verringern die Integrität der Wirbelsäule. Beinverlängerung? Nicht wirklich machbar an dieser Stelle. Und würden Sie gerne bei 5'8"? Ich kenne Leute, die sind 5'10" und wollen, größer zu sein.

Innere Charakter ist so viel wichtiger als die äußere körperliche Attribute. Viele Menschen sind zu groß und haben immer noch Probleme, dating, immer Arbeitsplätze, soziale, etc. Es ist kein Allheilmittel.

+601
Zoyt 11.09.2010, 09:09:37

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+550
user266083 27.09.2019, 03:51:45

Ich bin in der Lage zu tun, Stumme Glocke curl mit 25 Pfund, aber wenn ich nicht die übung zu machen, für 3 Wochen, ich bin immer noch in der Lage sich zu kräuseln 25 Pfund, aber jetzt mit den Schmerzen danach, ich gehe davon aus Hypertrophie, Diese wiederholen Hypertrophie y Verlust von Muskulatur und der Zugewinn von Muskelmasse ,Wird es helfen, Muskel-einfache Hypertrophie in Zukunft?

+515
Alexander Nok 16.11.2010, 09:24:38

Ich habe eine Essstörung. Ich möchte zu erholen rechts weiß, ich bin gesund, Gewicht 60 kg, aber das Essen unter 200 Kalorien pro Tag. Ich möchte wissen, wie Sie Aussehen wie pre-eating-disorder. Wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen. Ist mein Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht, oder ist es meine Essstörung?

+493
Pouya Heydari 30.06.2013, 23:04:18

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.

+452
Abhishek Kulshrestha 03.06.2018, 22:12:54

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+366
user4982757 07.01.2016, 01:09:01

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+303
Dominic Bartl 21.02.2010, 20:40:17

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+283
tlunter 23.11.2010, 00:29:31

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+246
Max Maxymenko 18.09.2010, 09:54:33

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Bekam ich Blase nur bis zu dem Punkt, dass hält eine Folie, d.h. Zeigefinger. Es reizt mich, im tennis, Fechten und klettern.

Was sind die besten Methoden zum wiederherstellen von Narbengewebe aufgrund blister?

+216
OperaTech 17.04.2012, 13:44:02

Ich habe gelesen, dass die restlichen Wochen sind vorteilhaft für Bodybuilder, da das zusätzliche Woche der Erholung (vs-ein Tag der Ruhe) hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, durch die Konstituierung der Heilungsprozess der Muskulatur erfordert, ist die gleiche Sache anwendbar auf Personen, die für den Fettabbau?

Ich habe bemerkt, mit Abnehmender Intensität und motivation für die Arbeit aus, weil über die Ausbildung, und ich wurde vorgeschlagen, ich gehe auf einen rest der Woche, würde das helfen, mich in meinem Fett-Verlust-venture? Ich fühle mich so schuldig, heute da, es ist Tag eins meiner rest der Woche will ich trainieren schon, aber ich fühle mich wie ich bin so müde.

+181
capo11 03.04.2010, 09:23:15

Isometrisch-Konzentrische versus Ausbildung

Jede Art von training produziert die größte Verbesserung, wenn die Festigkeit tests verwendet werden, sind ähnlich denen des Trainings. Die meisten Verbesserungen beobachtet werden, wenn die test-routine entspricht der Trainings-routine. Übung-Typ-Spezifität unterstützt.

Verbesserung der funktionellen (Sport -) Leistung ist die praktische Kriterium für den Vergleich von Trainings-Wirksamkeit der verschiedenen Arten der übung, trotz der funktionellen Aktivitäten in der Regel als komplexer und mit zusätzlichen Kapazitäten, um die Leistung der trainierten Muskelgruppen. Es scheint, dass die konzentrische Ausbildung überlegen sind, um das statische training zur Verbesserung der Leistung obwohl mehr Forschung muss durchgeführt werden, um eindeutig zu definieren, eine Antwort.

Isometrische vs. Exzentrisches Training

Es ist unklar, ob isometrisches training überlegen ist exzentrisches training bei der Erhöhung der isometrischen Kraft, mit der Mehrheit der Studien zeigt keinen Unterschied. Eine Studie berichtet exzentrische training superior für die Entwicklung der exzentrischen Kraft.

Es gibt keine Berichte, Vergleich der Effekte der beiden Formen des Trainings auf die funktionelle Kraft.

In der Schlussfolgerung, es scheint eine Tendenz zu geben, dass die Modalität der Ausbildung ist die Modalität der Funktion, die Sie würde besser werden.

Quelle: Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27

Anekdotisch habe ich das Bedürfnis zu erwähnen, dass meine bevorzugte isometrische übungen drehen sich um kleinere Muskelgruppen, wo Größe Wachstum ist schwerer zu erreichen (z.B. Unterarme, Waden). Insbesondere Schulung der Griffstärke isometrisch hat mir erlaubt, zu erhöhen das Gewicht an, die ich brauchen, um mit wraps für Kreuzheben.

+165
Vincent Malgrat 22.07.2017, 22:45:12

Vorab-Informationen:-

Persönliche Informationen

  1. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 45 Tage.
  2. Beobachtet von Zahlreichen videos bei youtube.

Technik Verständnis

  1. Verstehen Konventionellen Kreuzheben ist eine Grundübung , die erfordert, Gewähr der Glutes und Beinbeuger zusammen mit Core-engagement.
  2. Ich verstehe auch Brust hat, zu öffnen, direkt über der bar als start der Aufzug.

Allerdings bin ich noch nicht in der Lage zu bekommen oder master-die Technik der Eingriff Gesäß. Kann mir Jemand helfen mit einem einfachen Tipp?

+122
cgm123 10.09.2018, 23:23:45

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+115
didi 28.07.2018, 11:44:48

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+108
Mario Tacke 17.06.2010, 01:00:35

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+88
Bappa Barman 16.11.2018, 01:34:45

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+60
Saravanabalagi Ramachandran 07.01.2015, 17:44:31

Sie speichern Energie in form von Glykogen, weil es die Schnellste Art und Weise der Speicherung und Nutzung von Energie. Wenn Sie trainieren, u verlieren eine Menge von dieser Energie und Sie beginnen, die Energie aus anderen Ressourcen wie Fett. Das passiert nur, wenn Sie bereits verloren ist Ihr schneller Weg, um Energie. Wenn Ihr Glykogen wiederhergestellt wird, mit einer großen Mahlzeit nach dem training beenden Sie die Verwendung von Fett für Energie, sondern auch starten, um die neuen und einfachen Kohlenhydraten. Bitte nehmen Sie das nicht als eine Beratung zu nicht zu Essen nach Ihrem Training. Ich denke, es ist wirklich wichtig zu Essen, nach dem Training, weil Ihr Körper braucht Mineralstoffe und Proteine. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, einfach gut Essen, und Sie werden keine Probleme haben mit dem Essen nach dem training.

+39
Merc4Christ 07.10.2019, 03:53:32

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+25
Ben Lesh 04.05.2010, 11:16:09
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