Wenn ich GEWICHTE heben, und zu Essen, genau mein Kalorienbedarf, was passiert mit meinem Körper?

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+21
user1953051 27.09.2019, 20:12:45
33 Antworten

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+994
Moazzam Hussain 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+967
nth 21.02.2016, 18:09:05

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+924
Put Link 09.06.2012, 05:47:18

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+909
TAMIM ADDARI 03.11.2019, 17:53:23

Ich fand eine Menge Unterarme übungen und die meisten Male, die ich kaum spüren Sie tatsächlich etwas zu tun ,so möchte ich Euch bitten, die community über einige Unterarme übungen für den Aufbau von Masse und Muskeln (vor allem isolieren übungen), mit gewichten,auch einige "unorthodoxe" übungen helfen würde.

+880
s7anley 19.02.2017, 04:42:57

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+877
jnguyen 16.04.2017, 13:28:37

Sie benötigen nicht unbedingt Vielfalt, aber Ihr Körper benötigt bestimmte Nährstoffe, die es vielleicht nicht unbedingt bekommen, ohne dass Vielfalt. Mikronährstoffe wie alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig. Auf die Makronährstoff-Seite der Dinge, immer genügend protein zu mindestens nachhaltig Ihre Muskulatur ist wichtig, und gesunde Fette ist auch wichtig. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Quelle von Energie, so fehlt in diejenigen, die Probleme verursachen als gut.

Bottom line? Sie benötigen nicht unbedingt die Vielfalt in der Auswahl von Lebensmitteln, aber Sie brauchen die Nährstoffe, die Sie normalerweise bieten. Unabhängig davon, wird der Körper zu nehmen, was Sie geben Sie es und verwenden Sie es das beste, was es kann. Der menschliche Körper ist entworfen, um ein Leben unter sub-optimalen Auswahl von Lebensmitteln, die für längere Zeit, so dass Sie nicht haben, um über sorgen zu bekommen, was genau perfekt. That being said, die besser, die Sie für Ihren Körper, desto besser wird es tun.

+826
Conrad Fernandes 25.01.2016, 23:37:10

Ich bin auf der Suche nach einige gute Arten von cardio-übungen, die gut für jemand mit Knie-Probleme, vor allem die Knie, die Kniescheibe Dislokation Probleme. Ich habe versucht, die elliptische Maschine und fand es viel zu langweilig für mich zu wollen, um auf einer regelmäßigen basis verwenden. Auch ich surfe viel, aber das ist wirklich schmerzhaft für meine Knie. Also, ich brauche etwas neues zu versuchen, dass nicht langweilig sein und wird nicht dazu führen, mich überschüssiges Schmerzen im Knie.

+790
Jacqueline Brosnihan 05.02.2014, 19:17:32

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+783
John M Naglick 17.02.2015, 00:41:23

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+769
Kvasek 18.02.2016, 19:44:29

Achteckige Platten stören mit der richtigen Krafttraining

Achteckige Platten haben keinen Grund zu existieren und aktiv sind, auch kontraproduktiv auf die Arbeit aus richtig.

Achteckig oder anderweitig nicht-Runde Platten machen viele grundlegende Langhantel-übungen aus dem Boden-darunter reinigt, schnappt, und vor allem Kreuzheben--umständlich. Nach dem setzen der Platten nach unten, wird die Leiste Rollen oft Weg von dir (möglicherweise verärgern Sie Ihren Rücken position, und sicherlich Ihre Fuß-position) oder der sich schmerzhaft in Ihre Schienbeine. Dies erzeugt einen Satz Kreuzheben gespickt mit kleineren Frustrationen. Man muss immer wieder eine Haltung, unterbrechen jede rep. Es ist nicht nur ärgerlich. Die Bewegung der bar und der Störung, um eine Haltung ist eine Frage der Sicherheit.

Wenn Sie derzeit nicht Kreuzheben, sich vorstellen, dass wiederum genau 3 Grad nach jeder push-up oder Crunches, die Sie tun. Es ist eine kleine Sache, die unverhältnismäßig störend zu trainieren. Wenn Sie alle ziehen aus dem Boden, nicht Runde Platten sind ein erhebliches problem.

Finden Sie ein Fitnessstudio mit Runden Platten

Wenn man training Kreuzheben regelmäßig (die meisten Stärke Auszubildenden sollten), dies ist genug von einem ärgernis zu rechtfertigen Wechsel zu einem Fitness-Studio, die richtige Ausrüstung. Darüber hinaus bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Vorteile für nicht-Runde Platten. Sie sollte vermieden werden zu Gunsten von Runden Platten.

+763
Andrei Kucharavy 14.10.2015, 22:32:27

Ich bezweifle stark, dass das laufen (barfuß oder anderweitig), wird helfen, Ihr in die Hocke. Wenn Sie vermuten, Knöchel-Mobilität oder die Allgemeine Waden - /Fuß-Schwäche, die sollte man besser adressieren, die direkt mit bestimmten Strecken oder übungen.

Ich habe festgestellt, diese übungen zu helfen, stark mit meinem Knöchel Mobilität. Eine andere Möglichkeit ist, zu investieren in einem paar von Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Können Sie Holen Sie sich ein paar VS Athletic oder Wei Rui Schuhe für ziemlich Billig, wenn die Kosten ein Faktor.

+751
user20221 17.02.2015, 16:52:08

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, was betrachtest du als den Aufbau von Muskeln. Wenn Sie bauen wollen "spindelförmigen" Muskeln, die natürlicher Aussehen, dann klettern ist eine gute option. Allerdings, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln sehen eher aus wie Bodybuilder, dann klettern ist nicht gonna helfen Sie, dass viel. In diesem Fall sollten Sie einige schweres heben. 3000 Kalorien sind ok, an dieser Stelle, aber stellen Sie sicher, Sie sind gut zu Essen jeden Tag.

+706
sippybear 11.12.2013, 11:15:53

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+650
Varick Santana 25.08.2016, 15:56:58

Lassen Sie uns nehmen einen Blick an, was diese Methode tut:

Was Sie Messen, ist die Dicke der subkutanen Fettschicht auf Ihrem suprailliac. Heißt das nicht, geben Sie Ihren gesamten Körperfettanteil direkt, weil der Körperfett-Verteilung variiert von person zu person.

Was Sie also brauchen, ist eine Schätzung Ihrer gesamten Körperfett Prozentsatz in Bezug auf das Fett auf Ihre suprailliac. Dazu werden statistische Modelle verwendet. Also eine Gruppe von Menschen hat sich diese Maßnahmen und Ihre Körperfett-Anteil gemessen (Wasser Gewichtung, x-ray, etc) und die wahrscheinlichste Formel der Zusammenhang zwischen der gemessenen Menge und der Körper Fett wird gesucht (vereinfachte Beschreibung).

Diese Modelle, welche sich skinfold Stärke, um Körperfett-Anteil enthalten oft mehr Variablen als nur einem skinfold. Die meisten sind sex-spezifische, manche nehmen bis zu 7 skinfolds, bmi, Höhe, Taillenumfang, und einige, wie die Accumeasure-chart, verwenden Sie Alter einen Einfluss auf die Körperfett-Verteilung.

Beachten Sie, dass alle diese Schätzungen sind (Bedeutung) sein sollte, basierend auf Statistiken, so sind diese Schätzungen wird es nie für alle passt. Also, wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie spezifisch die Gruppe war die auf Schätzungen basieren und wie gut Sie hineinpassen.

Also, um es zusammenzufassen: Die Idee ist, beziehen sich eine leicht messbare Menge (skinfold thickness), um einen versteckten (Körperfett-Anteil). Dieser Zusammenhang ist wahrscheinlich einzigartig für jede person, je nach Genetik und lebensstil. Also das beste, was getan werden kann, ist das sammeln von genügend Proben zu ermöglichen, eine statistische Schätzung der Beziehung welche gibt einen Fehler aus, je nach Statistik, die Sie gesammelt und die person, die gemessen wird.

Und nun zu den wikipedia:

Einige Modelle teilweise dieses problem lösen, indem einschließlich Alter als variable in der Statistik und die daraus resultierende Formel. Ältere Personen gefunden werden, haben einen niedrigeren body-Dichte für die gleiche skinfold measurements, wird davon ausgegangen, dass bedeuten eine höhere Körperfett Prozentsatz. Die älteren, sehr sportlichen Personen nicht passen diese Annahme, wodurch die Formeln zu unterschätzen Ihre Körper Dichte.

Bedeutung: Alte Menschen gefunden werden, um eine höhere Körperfett Prozentsatz (statistisch gesehen) für das gleiche skinfold Stärke, aber das ist nicht wahr, für alle alten Menschen (also statistisch).

In Bezug auf die Verschiebung der ideale: ich kann es nicht finden überall gerade jetzt, aber ich Las einige, wo, dass mit dem Alter eine höhere Körperfett Prozentsatz gefunden wird, gesünder zu sein. Ich glaube, es war auf eine Diskussion zu bmi, wo Sie gefunden, dass die bmi-Grenzen keinen halt für die alten Leute und, dass der ideale bmi für Sie höher sein sollte (unabhängig von dem Punkt, dass bmi ist eine beschissene Messung).

+631
Dreamcat4 29.03.2019, 14:12:17

Im fitness-Kontext hört man oft die Aussage: "Abs sind in der Küche gebaut". Was bedeutet, dass Sie zu Folgen haben eine sehr saubere Ernährung (zusammen mit einem geeigneten Training), um sichtbaren Waschbrettbauch. Wenn Sie zum Beispiel einen Blick auf die weiblichen fitness-Modell interviews auf simplyshredded.com Sie sehen, dass Sie alle verfolgen eine sehr restriktive Diät. Und auch die meisten von Ihnen haben ein sehr niedriges carb und hohen protein-Diät.

Jetzt bin ich daran interessiert, einige hintergrund-info ' s über den Fall des Olympia-Starterinnen. Unabhängig davon, ob Sie erwägen, Leichtathletik-Athleten wie Jessica Ennis, Turner, Taucher, Fußballer etc. es gibt viele von Ihnen mit wirklich ripped abs. Manchmal wird gesagt, dass Sie alles Essen können, was Sie wollen, wie ein Olympia-athlet, da sind Sie mit dem training so viel, dass Sie brennen alles Weg. Ist diese Aussage wahr? Wenn dies der Fall ist, ist das training, zum Beispiel eines Olympischen 100m-sprinter so intensiver und verbrennt so viel mehr Kalorien, als einem professionellen fitness-Figur-Modell (die scheint trainiere jeden Tag einige Stunden).

Wie unterscheidet sich (insbesondere hinsichtlich der Einschränkungen der Ernährung) eine typische Diät für eine Olympia-athlet mit Waschbrettbauch von einem professionellen fitness-Figur-Modell und warum?

+617
Raphael Pinel 22.09.2010, 05:17:27

Ich war dabei, keto Diät für 3 Monate und ich hatte Recht wegen der keto-Ausschlag. Ich will meinen Low-Carb-High-Fat (LCHF) mit 100-120 Gramm Kohlenhydrate, so etwas wie (60,30,30) für (Fett -, Eiweiß -, Krabben), aber meine Sorge ist, wie zu Essen Kohlenhydrate? Ich meine, nach meinem Verständnis, zu Essen Kohlenhydrate erhöhen die insulin-spikes, so dass die Chancen zum speichern der (gesättigten) Fetten ist, erhöht. Sollte ich trennen Sie das Fett aus Kohlenhydrate Mahlzeiten? Zum Beispiel, ich esse zwei Mahlzeiten pro Tag, ist es gesund zu tun, ein "fettes" Essen und ein "carb" Essen?

Ich fand, dass einige der Paelo Diät Menschen machen die gleichen Teile, aber ich weiß nicht beiwohnen zu Folgen, die Paelo-Diät wie nicht Essen, Käse, etc. Ist dies gesund von LCHF Perspektive? Ich will nicht zu Schaden, mich durch den Verzehr von mehr (gesättigtes) Fett und nicht in Ketose.

Kann ich Gewicht verlieren, wenn meine Makros sind mangelhaft, mit dieser Diät?

+589
Toki 17.11.2018, 09:29:43

Es gibt eine Anzahl von squat-Variationen, und Sie sind alle gute übungen: front-Kniebeugen, high bar back squats, zercher squats, goblet squats. Die Fragen der Mobilität können vorübergehend sein, wenn Sie die Arbeit an, Sie intelligent und im Laufe der Zeit. Also werde ich der Frage nachgehen, in zwei Teile. Zunächst ist die Frage, die Sie explizit gefragt:

Mit allen Mitteln Ersatz front squats statt back squats. Es sei denn, Sie planen einen Wettbewerb in power lifting, die zurück squat ist nicht absolut notwendig. Außerdem, wenn Sie jemals versuchen, wieder einführen, wieder Kniebeugen machen Sie hohe Messlatte. Der Oberkörper ist aufrechter, und wie front squats sind Sie auch ein wenig mehr quad dominant. Das ist OK, weil Kreuzheben kümmert sich um die posterior chain.

Aber nicht zu vernachlässigen, Obere Brustwirbelsäule Mobilität. Dies ist etwas, was ich bin, an mir selber zu arbeiten, und mein Rücken Mobilität hindert mich daran, das gehen sehr schwer auf front squats, weil die Stange halten will vorwärts Rollen. Ich fand einen Artikel, der auf einfache brustwirbelsäulen-Beweglichkeit mit übungen, die jeder ausführen kann. Die eine mobility-übung, die dazu beigetragen die meisten würden diese eine. Auch die Arbeit an Schulter die Mobilität selbst, die DieselCrew hat eine ausgezeichnete Reha-Protokoll und warmup-routine.

Jedes mal wenn du Bankdrücken, Schulterdrücken, oder mache wieder Kniebeugen, empfehle ich, beginnend mit der DieselCrew warmup routing zu öffnen, die Schultern und das bekommen von Ihnen bereit zu arbeiten. Verwenden Sie leichte GEWICHTE für Sie, es ' s sein soll warmup nicht von der tatsächlichen Arbeit. Nach dem drücken, möchten Sie vielleicht, um die Arbeit auf der Hantel vorne wirft oder reverse flies für die geringes Gewicht mit hohen Wiederholungen (zwischen 10 und 20 Wiederholungen bei 5 Sätzen). Sie können auch abwechselnd auf Pressen Tage. Der Zweck ist die Stärkung des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, so dass Sie Ihre Schultern zurück zu einer natürlichen Orientierung.

Nach ein paar Monaten versuchen, high-bar back squats. Zwischen den Schulter-Reha - /Aufwärm-und der oberen Brustwirbelsäule Mobilität der Arbeit, Ihre Schultern sollten nun in eine günstigere position eher als sackte nach vorne. Stick mit high-bar, und verwenden Sie einen breiten Griff. Das sollte Ihnen ermöglichen, wieder Kniebeugen ohne Schmerzen, und es ist der Wettbewerb der gesetzlichen sollten Sie jemals entscheiden, zu tun.

+517
szydan 05.08.2017, 14:41:35

Ich hoffe, dass diese Frage nicht das Gefühl wie ein get-rich-quick Regelung für die fitness.

Ich bin kämpfen, um/fit bleiben für den Skisport. (Freizeit).

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Trainer, die Ihren Schwerpunkt auf fitness für den Skisport (eher als Allgemeine fitness oder Ski-Technik). So denke ich über den Kauf eine ganze Menge von Bücher zu verschiedenen Aspekten, aber natürlich körperliche fitness ist ein unglaublich großes Thema, das erstreckt sich über viele Berufe, so Frage ich mich, wenn Lehre mich was ich wissen muss, ist machbar.

Kurz gesagt, ich möchte wissen, welche Aufgaben ein professioneller Skifahrer würde begeben Sie sich auf eine umfassende Regelung. Ich habe nicht alle Bücher zu diesem speziellen Thema leider nicht. Während ich könnte Bücher über Allgemeine Aspekte wie:

  • Joint mobility
  • Erstreckt sich
  • Ausdauer
  • Stärke

Es wäre eine Menge zu lernen und zu Lesen. Vor allem, wenn ich wissen will, welche der oben genannten übungen würde/würde nicht helfen, mit Ski, zu vermeiden, Zeit zu verbringen Arbeit aus auf unnötige übungen.

Kann jemand empfehlen, ein Lernpfad, dass Kürzungen auf die Jagd?

Dank

+483
Robin Garen Aaberg 20.09.2018, 22:04:52

Klingt wie Sie haben drei Fragen:

  1. Wie führe ich längere Strecken?
  2. Wie kann ich schneller laufen?
  3. Ich bin in Schmerzen, wie führe ich es durch?

Es gibt einige gute Antworten/Beobachtungen in diesem Beitrag — teilen Sie Ihre Alter/Größe/Gewicht wird gehen ein langer Weg mit Hilfe der community.

  1. Gehen Sie langsam. Wenn Sie mit 10min/km verlangsamen, um 11min/km, 12min/km... oder sogar noch langsamer.
  2. Gerade laufen. Geschwindigkeit wird kommen, aber Fragen Sie sich, "Warum will ich schneller fahren?" Ist es nur Eitelkeit/ego? Sind Sie mit dem training, um das Cross Country team? Es ist keine Schande langsamer laufen.
  3. Einen Arzt zu sehen. Rest.

Endlich, herzlichen Glückwunsch zur Annäherung an deine 5k Ziel. Laufen!

+478
Holven12 06.12.2018, 12:46:55

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+450
bleistift2 18.11.2010, 19:20:55

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+441
Yuandi Gan 09.06.2018, 07:11:37

Ich habe noch nicht herausgefunden, mit Riemen, aber ich würde Sie ähnlich sind, immer noch Ringen. Der Unterschied zwischen noch Ringe und pull-up-bar Training ist, dass die Ringe sind nicht statisch, Sie können sich bewegen und wie informaficker gesagt, Sie müssen, um eine gute balance, um zu trainieren. Sobald Sie mehr Erfahrung bekommen und an Stärke gewinnen, würde es keinen Unterschied machen, ob Sie mit Riemen, Ringe oder ein pull-up-bar.

Bezüglich Ihrer Frage in Bezug auf die pull-up-progression, die Breite der Gurte ist nicht spielen eine so wichtige Rolle. Wenn Sie erreichen wollen eine pull-up/chin-up, die Sie sich besser entwickeln, eine bestimmte workout-Programm und Folgen ihm. Der Körper muss sich anpassen und erhalten Sie vorbereitet für diese übung braucht es, um Kraft zu gewinnen, genau für Sie.

Ich habe einen Artikel geschrieben auf meiner website, die in Bezug auf das erlernen der chin-up und pull-up. Ich denke, es könnte helfen: Tutorial: Wie Sie Ihren ersten chin-up & pull-up!

Sie finden auch einen Artikel über die Installation noch Ringe Ihren Platz. Ich war sehr eingeschränkt in Bezug auf den Raum, wenn ich mir installiert. Ursprünglich wollte ich einen pull-up-bar, aber haben nicht genug Platz, also musste ich herausfinden, wie mount Ringe statt.

Ich hoffe, mein Beitrag hilft Euch.

+432
Adam Lynch 23.07.2018, 09:21:18

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+335
Chris Anakor 18.01.2018, 20:32:27

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+303
RedPython 23.02.2018, 11:24:03

Ich denke, einer der Vorteile der Arbeit in einem Schwimmbad entlastet die Gelenke senkrecht (Sie sind schwimmende, nachdem alle), so dass nach einem schweren Training dies reduziert die Belastung auf die Muskeln ermüdet.

Aber es kann immer noch ein großes Training, weil es erhöht den Widerstand in so ziemlich jede Richtung. Es ist also einen großen Widerstand training für die Muskeln, machen Sie Ihre Keule schwingen (hinten und vorne), weil Sie überwinden müssen, um einen viel größeren Widerstand als beim normalen laufen. Um die gleichen Kräfte, die beim laufen normalerweise würden Sie wahrscheinlich haben, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um über Ihre Laktat-Schwelle, was bedeutet, dass Ihre Bewegung würde nicht sehr lange dauern.

Also ich denke, du trainierst in einem Schwimmbad zu trainieren bestimmter Muskeln ohne übernutzung Ihre regelmäßigen Muskelgruppen, weil die nicht-Gewicht-Lager-Zustand.

+272
Dhanesh Sharma 09.10.2015, 16:16:28

Vermeiden Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl mehr müde als üblich oder wenn die Infektion wirkt sich auf Ihre Kehle in irgendeiner Weise.

+249
Dick Jobs 15.12.2014, 15:22:53

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+225
Piotr Krupa 16.01.2019, 10:45:16

Ich erlebe eine Menge verschiedener Probleme mit der Entfernung zu Fuß. Soweit ich gesehen habe, Lust auf Schuhe oder Einlagen macht nicht viel Unterschied. In einigen Fällen wird diese Hilfe ca helfen, aber in gleichen Fällen nur die Symptome für tiefer liegende Probleme.

Beachten Sie, dass. Vielleicht haben Sie nicht verwendet, um das Volumen und Sie brauchen nur mehr Zeit mit kleineren Fuß Lautstärke.

Sonst sind die Chancen, dass Sie nicht die perfekte walking-Technik (zu viel Einfluss von Reibung). Sie können Forschung zu diesem Thema bei google und/oder youtube. Aber das beste wäre, mieten Sie professionelle wer kann dem nachgehen und Beratung.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  1. wenn Sie zu Fuß barefood in Bürogebäude, können Sie hören, wie Ihre Schritte? Wenn Sie hören, Auswirkungen oder "Reibung" vermutlich haben Sie Raum, sich zu verbessern.

  2. wenn Sie zu Fuß barefood auf schönen, scharfen Kies wenigen Hunderten von Metern (oder wenige Kilometer), hat es Schmerzen? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich üben können (nicht um sich daran zu gewöhnen, aber, um die Reibung zu reduzieren).

  3. das gleiche wie 2., aber auf harten glatten Fläche (Beton).

+201
Mac Kantee 02.12.2013, 16:26:37

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+190
alganbarlas 03.04.2017, 21:49:33

Ja, es könnte schädlich sein, je nachdem, wo Sie immer Ihre restlichen Kalorien und wie Ihr Körper reagiert auf Ihre neue Diät. Ja schneiden Kalorien werden Sie verlieren "Gewicht", aber wenn man nicht aufpasst und den überblick über Ihre Fortschritte Ihrem Gewichtsverlust kann am Ende wird meist lean body mass konsumiert werden. Halten Sie die Messung Ihre Körperzusammensetzung während Ihrer Bemühungen und versuchen Sie nicht, schneiden Sie Ihre Kalorien unter dem Punkt, wo Sie Ihre magere Körpermasse zu verringern ist, um eine Größenordnung geringer ist als Ihre gesamten Körpermasse zu verringern. Ideal Ihre lean-body-mass-sollte stabil bleiben oder leicht steigen, während Sie Ihren Körperfettanteil nach unten geht allmählich. Kaufen Sie nicht in der schnelle Gewicht-Verlust-Idee. Die meisten dieser Ergebnisse sind Wasser und Muskelmasse statt Fettmasse Sie können Sie am Ende verloren haben, 20kg Körpermasse mit 10 kg Wasser (das Sie hoffentlich schnell Gewinn wieder) und 6 kg Muskel-und organmasse. Wenn Sie nicht, dass Fett zu beginnen. Nur die Mathematik zu tun. Können sagen, Sie gehen 100 kg mit 25% Körperfett, ist, dass 25 kg Fett. Sie verlieren 20 kg (einschließlich 4 kg Fett). Endergebnis: 80kg, 21g Fett, das bedeutet, dass Sie "GEWONNEN" 1,25% der Körper Fett, obwohl Sie sank 20kg. Sie sind am Ende dicker als Sie begann und dehydriert an. Die meisten Leute, Sachen wie das passiert noch nicht einmal bewusst, bis Sie in Ohnmacht während Ihrer Training. Es ist leicht zu vermeiden, wenn Sie halten Spuren Ihrer stats. Verfolgen Sie Ihre FFBM, dass Ihre ICW und ECW Ebenen und verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz. Lassen Sie sich nicht ein drop-in FFBM und akzeptieren, dass es Zeit braucht, um Gewicht zu verlieren.

+73
Jzanon Hill 22.10.2018, 09:41:01

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+21
liouk 26.02.2013, 17:06:35

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+18
habeeb pavan 12.09.2015, 06:46:53
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