Gibt es eine Korrelation zwischen einer Herz-Risiken und hohen BMI für jemand mit einem niedrigen Körperfettanteil?

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+777
prograhammer 25.11.2012, 21:03:03
36 Antworten

Offenbar Garnelen Hocken und Erweiterte Garnelen Hocken scheint schwieriger zu sein, die Pistol Squats.

+969
Mkemwana Shabuck 03 февр. '09 в 4:24

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+932
haagendazs 28.11.2018, 00:10:07
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Laut mehreren Quellen eine gute Schätzung etwa 2 Sekunden pro Pfund pro Meile (Das ist etwas, was rund 2,7 Sekunden pro kg pro km). Beachten Sie, dass es ist nicht eine lineare Formel, gibt es einen Punkt, wo mehr Gewicht zu verlieren führt zu einem Verlust an Muskelmasse, das wird wahrscheinlich gehen, um die Leistung beeinträchtigen. Leider konnte ich nicht finden keine wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Basierend auf dieser Zahl von 2,7 Sekunden pro kg pro km und, dass Sie verloren haben, 10 kg und ausführen eines 10k, das ergibt: 2.7 * 10 * 10 = 270 Sekunden! Und dass die Zeit basiert auf den Gewichtsverlust allein, also mit Zusatzausbildung, die Sie erwarten könnten, es besser zu machen!

+931
Teshu 14.08.2010, 16:47:37

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+914
Charles Erskine 31.10.2016, 13:05:31

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder etc, ich möchte die profile interessanter zu gestalten. Versuchen Sie die hill-profile und sehen, welche Sie finden, schwer / angenehm und versuchen deine Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie ein Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie drücken, um Ihr Ziel zu erreichen.

+909
Blackhawks 04.03.2019, 06:57:50

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+905
niaher 28.11.2012, 12:46:21

Wenn Sie noch nie wirklich ausgeübt vor, Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) werden konnte, ziemlich schwach.

Klein anfangen, mit workouts, die kurz/leicht genug, nicht, um die Ursache zu Absturz und Schmerz, und nach und nach steigern Sie Ihre Zeit auf dem Rad und Laufband, wie Ihr Körper passt sich an die neue Belastung.

Wenn es gibt absolut keine Zeit auf dem bike/Laufband, das funktioniert für dieses, möchten Sie vielleicht einen Arzt zu sehen.

+862
Christopher Markwell 01.12.2014, 04:14:04

Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

+804
Cebjyre 12.08.2013, 08:26:27

Ja. Muskelwachstum erfordert progressive überlastung, unter anderem. Maximale Hypertrophie tritt in 10-20 rep Bereich, und weiterhin Wachstum ist es wichtig, um sicherzustellen, dass die übungen in den Bereich weiterhin schwierig bleiben, was in der Regel bedeutet mehr Gewicht als übung wird weniger stressig.

Einmal kann man leicht auf 20+ reps mit Ihrer GEWICHTE (das wird nicht lange dauern, für jede übung) Sie sind mehr training für Hypertrophie, aber Kraftausdauer - im wesentlichen die Schulung der Fähigkeit zur Ausführung von arbeiten für lange Zeiträume während der Spülung lactates aus der Gegend.

Während es möglich sein kann, um etwas zu erreichen Wachstum mit 10 lb GEWICHTE und Körpergewicht übungen, die Sie plateau Recht schnell. Also, wenn Sie wollen Muskelmasse gewinnen, Sie gehen zu müssen, zu schauen, heben mehr Gewicht.

Gewichtheben auf einem budget

In einer Prise, wenn Sie nicht bekommen kann zu einem Fitness-Studio, erhalten Sie eine billige, aber solide calico-Tasche und machen einige kleinere etwa gewichtet Taschen von Felsen oder sand. Sie können eine gute workout-Tasche, und fügen Sie hinzu oder subtrahieren Sie das Gewicht zu ändern, die Schwierigkeit, wie erforderlich. Wenn man genug Felsen und eine ausreichend große Tasche, kann man auf einige Muskelmasse, aber auch dann werden Sie einen Punkt erreichen, wo das hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Tasche geworden, schwerfällig. Die Frage wird, werden Sie glücklich mit, wo das plateau point ist?

+757
user243108 30.07.2013, 19:43:19

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+669
nalini 28.08.2014, 17:48:19

Ich bin versucht zu gewinnen, langfristige (dauerhafte) Gewicht und bekam einen weight gainer (mutant mass), die Tasche angeben:

  • Über 1,060 Kalorien pro portion

  • 2 shakes am Tag.

Ist es möglich oder empfehlenswert ist die Einnahme von 2 shakes täglich für längere Zeit der Zeiten paar Jahren), genauso wie protein-shakes?

Durch mein Verständnis ist, dass weight Gainer, sind wirksam bei der aumenting Muskelmasse, aber sobald Sie aufhören Ansaugen (2 Wochen - 1 Monat) beginnen Sie bergab (es sei denn, Sie verbrauchen die gleiche Kalorie Menge in der Nahrung). Was durchaus Sinn macht, da du reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und maintin/Zunahme Kalorie verbrennen.

Ist es gesund zu halten mit weight gainer? Sind weight Gainer mehr wie die leicht zu bekommen, wo Sie wollen, und dann nur Sorge um die Aufrechterhaltung Ihr Ziel?

+660
Fireline 07.05.2013, 14:26:00

Trainiert habe schwimmen für 35 Jahre und sprint üben oder Schnelligkeit Bohrer nur vielleicht drei mal in der Woche oder zumindest eine bestimmte Hälfte von einem Training profitieren Ihre Wünsche. Ein Drittel der session nur konzentriert auf die einzelnen Bedürfnisse wird mehr tun, als nur arbeiten in der Regel Allgemeine Fähigkeiten. Aerobic sollte Ausgangspunkt, gefolgt von einem Dritten Fähigkeiten-sets, die nur und fertig mit der Geschwindigkeit legt Letzte, da Sie erfordern den rest der Zeit benötigt, um von zu erholen! Wenn möglich stress Ausdauer eine gesamte Sitzung und die Fertigkeiten, die später als recovery. Geschwindigkeit sprinten und mehr Erholung anspruchsvoll möglicherweise, gefolgt von " just shooting und passing-sets von Bohrern. Ausdauer getan werden könnte, als morgen nur Aktivität vor der Schule oder Arbeit.

+627
Deleuze 08.10.2010, 06:34:45

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+599
cory 22.09.2015, 23:19:02

Ich habe übergewicht vor, und über das vergangene Jahr oder so, habe ich 'kontrolliert' meine Essgewohnheiten, durch eine Senkung verarbeitet und junk-Lebensmittel und Essen Lebensmittel, die besser für meinen Körper.

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, und ich vor kurzem begann der Arbeit aus. Und durch das Training, ich meine Körper-Gewicht workouts. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Ich habe schon festhalten an ihm für eine Weile jetzt, aber die Leute werden immer noch sagen, dass ich bin, Gewicht zu verlieren (obwohl ich merke ein wenig mehr Muskeln auf meinem Bizeps und mehr Adern an meinen Armen usw.)

Ich dachte, es könnte sein, weil ich immer vor dem Frühstück (und ich esse danach). Ich habe ein wenig Googeln, und es wird gesagt, dass die arbeiten auf einem leeren Magen zu verlieren mehr Kalorien. Bedeutet das, dass es für mich besser ist, zu trainieren, nachdem mein Frühstück?

Oh, und ja, ich bin immer noch an meinem gesunden Essverhalten. Essen greens, Früchte, richtige Mahlzeiten (kein fast food) und weniger süße Sachen. Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, um ein wenig größer - soll ich weiterhin mein gesundes zu Essen, sondern stattdessen mehr Essen? Und auch, dass ein Teil auf die arbeiten vor oder nach dem Essen mein Frühstück.

Sorry für mein wirklich lange Frage und danke fürs Lesen!

+599
user36877 13.02.2010, 00:03:34

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+583
Ryan Walker 01.09.2017, 13:55:25

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+571
Victor Kok 14.03.2013, 17:24:52

Ich habe schon sowohl Fitness-und Crossfit abwechselnden Tagen für die letzten 3-4 Monate regelmäßig. In letzter Zeit habe ich begonnen, das Gefühl gestresst zu gehen, um die Fitnessstudio. Ich glaube, ich bin fehlt, rest nach kommen von der Arbeit und immer bereit zu gehen, um das Fitness-Studio\ " - workout ist scheinbar wie eine regelmäßige Tätigkeit und betonen ich. Ist dies eine normale Sache, die Menschen zu Unterziehen? Ist es ein guter Weg, um damit umzugehen?

+543
Brian Rebs 28.04.2013, 14:05:49

Sie habe sich selbst einen schlimmen Fall von Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die sehr wahrscheinlich noch schlimmer bevor es besser wird. (DOMS in der Regel Gipfeln der Tag nach dem Training, so dass, wenn Sie das Gefühl sind es nur 2 Stunden nach dem Training, dann ist es wahrscheinlich wirklich schlecht morgen.) Wie eine drohende Kater, es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie tun können, um aus diesem.(1) nicht die Mühe mit ibuprofen entweder - DOMS ist nicht eine entzündliche Erkrankung, und NSAIDs wie ibuprofen, sind nicht besser als placebo bei der Behandlung von es.(2)(3) Sie sind nur zu haben, zu warten.

In der Zukunft, sollten Sie versuchen zu vermeiden, diese nicht durch die plötzliche, drastische Erhöhungen Ihrer Aktivität. Wenn Sie angefangen hatte zu verbringen 15-30 Minuten auf dem Rechner statt, dies zu tun ein paar mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Intensität oder Dauer, wie können Sie es dulden, dann würden Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu ertragen, ein Training wie dieses ohne vorübergehend lähmt sich selbst. (Obwohl selbst dann, 5 Stunden ist unglaublich lang. Vergleicht man dies laufen, einen marathon würde der Durchschnittliche Marathonläufer etwa 4 Stunden, und niemand würde prüfen, versuchen, einen marathon zu laufen, ohne Vorherige Ausbildung. Hofft, 2-4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine Stunde lang, könnte ein gutes Ziel, wenn dies Ihre gewählte übung Modalität.)

Sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten sind nur eine kleine portion anstrengender als das, was Sie gewohnt sind, wird auch besser arbeiten in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust durch die Vermeidung verlassen Sie sich so wund, dass Sie nicht wollen, um die übung erneut für eine ganze Woche.

+481
evgeni64 02.11.2014, 20:35:58

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+433
Ke Sun 08.04.2010, 08:50:32

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+404
Brent Clancy 13.08.2012, 11:18:08

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

+397
Leolyn Gordon 13.12.2010, 09:53:38

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+392
EHY 05.05.2014, 00:49:46

Gute routine? Schlechte routine? An welchem Ende? Was ist dein Ziel?

Wenn Sie "fit" für Krav, Ihre aufgeführten routine wahrscheinlich arbeiten wird, weil das Körpergewicht arbeiten bringen wird, aktivieren Sie Ihren Körper zu arbeiten, mit sich selbst besser behandeln Sie die Intensität des Krav-Klasse, etc.. Aber wenn Sie wollen, um größer und stärker, das routine nicht bringen Sie sehr weit. Bill Kazmaier hat nicht bekommen, wie er Tat, weil der Liegestütze.

Sie hat später Kommentar, auf den Sie versuchen, Stärke zu gewinnen und mehr Masse. Also wenn das euer Ziel ist, würde ich empfehlen, sich auf den Starting Strength Programm von Mark Rippetoe. Was Sie abholen wollen, ist sein Buch" Starting Strength: Basic Barbell Training (derzeit in seiner 3. Auflage). Dieses Buch ist quadratisch richtet sich an Menschen, die in Ihre Schuhe: der junge Kerl, der Möglichkeiten zu bekommen, größer und stärker. Mark legt eine sehr logische Programm basiert auf fundamentalen Hantel-basiert Bewegungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, press, power clean. Das Programm ist einfach, unkompliziert und hat sich bewährt Ergebnisse.

Wenn du in der Arbeit Folgen die Starting Strength-Programm, Essen, big (überlegen GOMAD), dann die Größe und Stärke kommen.

+297
user2591 25.07.2014, 14:42:47

Nehmen wir an, die folgenden für einen moment:

  • eine person aufwächst als ein Mann, mit dem passenden hormonelle Profil für seine ersten 20 Jahre
  • diese person entscheidet dann, zu Unterziehen Hormon-Ersatz-Therapie (HRT) für mehrere Jahre
  • Sobald das hormonelle Profil stabilisiert zu ähneln, dass von einer typisch weiblich, gibt es physiologische Gründe, warum eine person sollte nicht in Konkurrenz, in einem Frauen-Gewichtheben-Wettbewerb?

Ich könnte mir vorstellen, dass die Muskelfasern sind schon entwickelt, während der Pubertät zu einem gewissen Grad, das wäre unfair den anderen Wettbewerbern, da die Männchen wohl zu 'besseren', die Art und Weise.

Auch da ist die Tatsache, dass das männliche Hormon Profil beeinflusst Wachstum viel besser als die weiblichen Profil, so dass alle "Gewinne" vor dem Beginn der HRT auch einen unfairen Vorteil. Obwohl, biologische Frauen können nehmen Steroide, so dass es nicht einen guten Grund dafür.

Bitte beachten: ich sehe, warum die Geschlechter sollten konkurrieren getrennt und ich Kämpfe nicht, die Vorstellung jetzt. Ich bin mir auch bewusst einige praktische Gründe für das nicht erlauben. Bitte unterlassen Sie die Antworten unter Berufung auf diese Gründe.

+288
CTKraig 18.11.2011, 14:29:48

Ich sah eine Menge videos auf YouTube und in Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, denn meine Bauchmuskeln sind nicht so definiert, wie ich denke, dass Sie sein sollten. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe ausgeschnitten, Zucker und versuche nicht, etwas zu Essen, die Zucker enthält.

Meine Fragen sind:

  1. Sollte ich Essen Sie viel Obst und Gemüse, auch für abs?
  2. Was Training die effektivste für meine Bauchmuskeln?

Ich habe nicht das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen, so kann ich nur trainieren, zu Hause.

Was workouts wird mir offensichtlich mit Erfolg, denn ich habe viel gearbeitet auf meinem abs. Ich weiß Essen spielt eine wichtige Rolle, aber ich denke, dass meine abs-routine ist nicht gut. Ich trainiere abs alltäglichen nur in den morgen.

Ich hoffe, dass ich mir gute Informationen, ich bin kein Profi und kann tun, somethings falsch.

Dank

+261
Blake 26.03.2010, 22:50:41

Diese Antwort über Kalzium und Kraft-Gebäude erwähnt Kalzium hilft dem Körper zu absorbieren protein, eine Forderung habe ich auch schon mehrmals gehört, bevor.

Jeder kann bieten eine tiefere Erklärung, wie/warum das funktioniert, oder irgendwelche zuverlässigen Quellen?

+252
Amit Nayar 12.05.2018, 11:30:01

Ich bin ein neunzehn Jahre Alter Rüde, 145 Pfund, 5 Fuß 8 und ich habe gearbeitet, die für etwa 3 Jahre. Jetzt habe ich eine sehr Dichte und straffer Muskulatur, und ich bin mir ziemlich stark zu. Jedoch wollte ich wissen, wie kann ich das erhöhen mein Muskel-Masse weil auch wenn ich durchtrainiert bin ich immer noch sehr Dünn für meine Größe. Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form?

Gemäß dem ersten Kommentar: was ich mit "Muskeltonus" ist, dass ich bin Dünn, aber ich habe Muskel-Struktur.

+243
Henry Tran 16.06.2014, 00:49:52

Minimalistische Laufschuhe sind, erhöhen die Trittfrequenz und die Abnahme der Schrittlänge.

Verringerte Schrittlänge - viele Ferse Stürmer geworden Vorfuß Stürmer. Diese Regel ermöglicht eine effiziente Tempo, weil die Bein-Länder unter dem Körperschwerpunkt. Es bedeutet auch, dass die großen Muskeln sind für den Antrieb und die kleinen Muskeln sind nicht "Bremsen" von zu viel overstriding.

Erhöhte Kadenz bedeutet mehr Fuß Anschlägen pro minute. Ohne in der speed-Debatte (Schrittlänge und-Geschwindigkeit vs force generation), höhere Trittfrequenz bedeutet in der Regel eine höhere Geschwindigkeit in ineffizienten Läufer.

Also, am Ende, werden Sie wahrscheinlich effizienter und mit einem besseren Rhythmus. Dies kann damit Sie schneller sind. ABER, angesammelt fitness kann auch Täter sein. Je mehr Zeit verbringen Sie läuft, desto besser werden Sie in der Regel werden im laufen. Auch wenn Sie zugenommen haben, total-body-fitness-sagen durch Bouldern und Sie erlebte besser Frühlingswetter und so für mehr Einklang ausgeführt sowie höhere Qualität laufen, nun ja, es sind alle Faktoren zu.

Die minimalistischen Schuhe haben wahrscheinlich dazu beigetragen, Sie für eine Vielzahl von Gründen. Ich Vorsicht, dass viele Studien zeigen, dass minimalistische Schuhe sind ein limitierender Faktor, da in der Zeit Ihr Körper zur Abfederung der Landung, die reduziert elastischen Rückstoß reduziert die Laufgeschwindigkeit. Vielleicht versuchen Sie einen Schuh um eine 6mm Ferse bis zu den Zehen Tropfen, die speziell für Sie passen bei einem lokalen laufladen. Das wird lassen Sie das beste aus beiden Welten.

+227
Arno DB 11.11.2017, 01:52:04

Eine weitere variable zu track training (und Leben) betont, ist die Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Es wird nach oben gehen, wie fitness verbessert, aber nach unten gehen, wie das Leben Belastungen und übertraining Auswirkungen die Fähigkeit des Körpers zu bewältigen/sich erholen. Hier ist ein Artikel von Dr. Phil Maffetone, dass beschreibt es.
Ich benutze die ithlete app erwähnt zu verfolgen, die meine HRV-score. Gibt es vielleicht andere apps, die von jetzt, die ähnlich funktionieren.

+224
mbesmbes 21.03.2011, 12:22:00

Einfach zu erweitern leicht auf die sehr gute Antwort von @lonecrusader1989, Sport-Massagen können teuer werden, wenn Sie sich für eine ähnliche, billigere alternative, versuchen Sie es mit einem Schaumstoff-roller. Sie sind Billig zu kaufen und haben eine ähnliche Wirkung wie Sport-massage und einfache Routinen wie diese kann getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

+212
BamAlmighty 17.07.2018, 21:50:38

Ich bin 13 Jahre alt (14 Juni) und ich arbeite schon seit einiger Zeit.

Ich bin immer, was ich fühle sind tolle Ergebnisse in Auflösung und Größe der Muskeln, aber ich fühle, dass die tatsächliche Menge an Gewicht, das ich heben kann, wächst in einer ziemlich langsamen rate (ich habe nicht herausgefunden, was das problem ist).

Die anderen Jungs in meinem Fitness-Studio sagen mir ich sollte nicht sorgen, aber ich kann riechen, sagen Sie mir, nur weil Sie nicht wollen, mich schlecht zu fühlen über Sie; Bedenken Sie, dass Sie älter sind als ich (ein paar Jungs im Alter von 17 Jahren kamen in die Turnhalle in den letzten Wochen, aber Ihr wissen ist noch schlimmer als meins), der jüngste 18/19 (es sei denn, es ist jemand jünger kommen auf unterschiedlichen Zeitplänen, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie wissen, dass mein Fitness-Studio).

Letzte Woche ging ich zu einer Ernährungsberaterin, die mich eine Diät, die ich bin jetzt, aber ich will mehr, ich will mein Spiel, ich bin ein wirklich konkurrenzfähig dude.

Ich fragte meine Fitness-Studio-Kollegen Ihre Meinung über die Angelegenheit, sagten Sie mir, Sie denken, ich bin zu jung.

Aber ich sehe nicht, warum, ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht Durcheinander, bis jemand von Wachstums - (ich bin sprechen über das erwachsenwerden, nicht Fitness-Studio-verbundenen Wachstum).

Warum denken Sie, dass? Ich habe die motivation, es zu tun, gibt es etwas wichtiges, ich bin mir nicht bewusst darüber?

Ich bin der Hoffnung, dass Sie Sie nehmen würde mir einen Schub.

+180
nacn 12.03.2010, 22:31:42

Sie sollten immer sehen, einen Arzt vor Beginn einer routine-high-Intensive workouts wie Alexandre Borela, sagte Sie und erhalten Sie Ihre Zulassung. Außerdem, das Training sollte beginnen langsam (niedrige-mittlere Intensität) und bauen bis zu hoher Intensität. Es ist nicht gut, zu Beginn an eine hohe Intensität, wenn man nicht sehr regelmäßig zu.

Auch, versuchen Sie nicht, springen auf dem Laufband, während es auf hohe Geschwindigkeit, werden Sie fallen. Stattdessen erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit bis zu dem Punkt, wo Sie wollen, es zu sein.

Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit läuft, wird jeder Fehler, starten Sie aus dem Laufband, so dass Sie brauchen, um bei 100% Konzentration auf jeden Schritt, den Sie nehmen und nie mehr tun, als Sie wissen, Sie tun können, nur um sich schieben. Sie sind wahrscheinlicher, sich selbst zu verletzen anstatt zu entwickeln, nichts.

Und auch alles benutzen, was Sie unterstützen kann, wenn Sie fallen - Matratzen rund um den Laufband, das magnetische autostop Clips, die JohnP erwähnt und haben sogar jemanden in der Nähe, indem Sie im Falle eines Sturzes. Better safe than sorry.

+146
user226793 17.05.2011, 13:38:32

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+141
master chat 15.05.2019, 02:01:37

Ich habe zerrissen Knorpel in mein Handgelenk und sah sich durch all diese Foren und Forschungsarbeiten und havnt bekam überall wirklich, aber ich war in der Turnhalle früher und es waren diese Klettverschluss-Riemen, die verwendet werden, zum binden um die Knöchel und tut adductions aber wenn Sie Sie Gurt auf Ihrem Unterarm u trainieren kann, die meisten oberen Körperregionen und Band Sie zusammen, und dann über ur Ellenbogen zu tun mit einem arm Reihen und legen pull downs

+113
Vincent 08.05.2018, 17:12:31

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+75
Andrew Malafeyev 24.03.2012, 18:27:35

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+18
nuclearscan 17.06.2015, 01:35:26
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