"Die Wahrheit über metabolic damage" - Panikmache?

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+37
Corgalore 06.07.2016, 11:24:05
35 Antworten

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

+949
sethurajan muthiah 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es irgendein trick, um festzustellen, welche der drei grundlegenden Muskeln ist, die schwächsten in einer Bank zu drücken? Ich beziehe mich auf die brustmuskeln, Schultern und Trizeps.

Ich habe gearbeitet, meine Brust mit Kurzhantel Pressen und fliegt wie verrückt. Gleiche mit Trizeps-Erweiterungen und Schulter drücken.

Was bin ich?

Bankdrücken Muskel-bezogenen übungen, die ich tun:

  • Kurzhantel-Bankdrücken : 80 lbs @ 10RM
  • Hantel fliegt : 60lbs @ 10RM
  • Langhantel Schulterdrücken : 185lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Kurzhantel-Schulter-drücken : 45lbs @ 10RM
  • Dumbell front raise (erhöhen): 25 £ @ 5RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM
  • Barbell bench press: 185lbs @ 5RM (inklusive bar)

Der Grund warum ich fragte ist, dass ich nicht das Gefühl, die Spannung überall, sobald ich müde. Ich kann nicht sagen, ob ein Muskel mehr Arbeit zu kompensieren, eine andere. Ich könnte genauso gut drücken gegen eine Wand geprallt, und würde nicht sagen, der Unterschied.

Es ist die einzige übung, wo mein Problem scheint zu sein, mehr mechanische als alles andere. Vielleicht ist es nur eine Sache zu tun, viel Licht/mittlere GEWICHTE bis ich lernen, alle Muskel-als ensemble richtig.


Hier ist meine routine, alle übungen sind in der Regel in der angegebenen Reihenfolge:

Montag: Beine

  • Langhantel Kreuzheben : 5 Sätze 315lbs @ 5RM (inklusive bar)
  • Liegende Maschine squat : 5 Sätze von 410lbs @ 5RM (das ist Maximum)
  • Lying leg curls : 5 Sätze 175lbs @ 5RM
  • Beinstrecken : 5 Sätze 310lbs @ 5RM (das ist Maximum)

Mittwoch: Brust

  • Langhantel-Bankdrücken : ich kann nur ein paar Sätze von 185lbs @ 5RM, dann drop-down, um 135lbs @ 5 wdh.
  • Barbell decline bench press : 5 Sätze 165lbs @ 5RM
  • Hantel-fly : 5 Sätze 55lbs @ 5RM
  • Kabel-cross-over : 5 Sätze 75 kg @ 10 Wiederholungen. Mein 10RM ist 110£.

Ich habe nur angefangen, folgende:

  • Dips : 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit dem Körpergewicht. Ich habe gerade angefangen, diese
  • Kabel interne rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15
  • Kabel external rotation (Rotatorenmanschette) : 1 Satz, 30 Wiederholungen von £ 15

Freitag: Schultern und Arme

  • Shoulder press : 5 Sätze von 140 £ @ 5RM
  • Obermenge der folgenden drei übungen:

    • Kurzhantel Arnold press : 5 Sätze von 45lbs @ 6RM
    • Dumbbell lateral raise : 5 Sätze mit 35lbs @ 5RM
    • Dumbbell bent over delt raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM
  • Dumbbell front raise : 5 Sätze von 25 Kilogramm @ 5RM

Ich weiß auch Arme, am Freitag, sind aber noch nicht beigelegt, was funktioniert noch. Aber meine aktuellen stats:

  • Kabel-Trizeps-pushdown : 205lbs @ 5RM (maxed out)
  • Trizeps-pushdown V-Bar : 5 Sätze 180lbs @ 7RM
  • Gebogen über Hantel Trizeps-Erweiterung : 45LBS @ 10RM
  • Kurzhantel-alternativen bicepo curl : 5 Sätze mit 45lbs @ 5RM
  • Kabel stehend Trizeps-Erweiterung : 5 Gruppen von 135lbs @ 5RM - das man wirklich brennt
  • Eazy-bar preaqcher curl : 5 Sätze mit 70lbs @ 5RM (Leiste nicht im Lieferumfang enthalten)
+946
ALN 26.06.2012, 22:50:48
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+943
calvincoxiii 08.08.2019, 06:46:33

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+932
user19422 24.06.2016, 03:13:19

Erste, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt. Ich Wette, Sie sehen viel besser aus als vorher, und Ihr Aussehen wird sich weiter verbessern, während Sie mehr Gewicht verlieren.

Immer abs zeigen, obwohl, ist ziemlich hart. In der Tat, überraschend schwer.

Als Vergleich, ich bin 176cm auch. Ich habe mein Gewicht runter auf 68kg, bevor alle abs-gestartet mit, wenn AUFTRAGGEBER Ihnen. Um für mich (und Sie), sichtbare abs die ganze Zeit, das Gewicht wird so etwas wie 64kg-65kg.

Dies ist überraschend gering, die meisten Menschen unterschätzen den Fettabbau, die Sie benötigen, um gute abs.

Ihre Ernährung ist viel mehr wichtig für die Gewichtsabnahme als übung. Je näher das Ziel, desto strenger die Diät sein muss.

+862
Lightning 02.02.2010, 06:39:14

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+804
RaysOff 18.06.2013, 13:26:47

Hängt davon ab, wie schwer Sie gehen. Wenn Sie halten die GEWICHTE Licht, und arbeiten nur auf die form, Sie sollte OK sein für den Freitag. Das ist besonders wahr, wenn du gerade angefangen mit Starting Strength. Es gibt einen kurzen Zeitraum, wo man sich erholen und bereit sein, jeden Tag.

So hier meine Entscheidungskriterien:

  • Schweres Training? Ich brauche mindestens einen vollen Tag der Ruhe. Verschieben Sie es an einem Tag.
  • Licht workout? Wenn ich noch das Gefühl, es war ein Licht Tag, wenn ich fertig bin, werde ich mein regulär geplanten Zeit.
  • Unsicher? gib mir einen vollen Tag der Ruhe, und verschieben Sie es an einem Tag.

So oder so, stellen Sie sicher, Sie erhalten einige guten Schlaf und genug zu Essen haben, für die Wiederherstellung.

+783
Lutz Horn 10.03.2012, 21:43:06

Dies ist spezifisch für eine beleibte Einzelperson. Für Gewicht-Verlust - ist es besser zuerst den Fokus auf cardio, und dann bewegen Sie auf, um GEWICHTE, oder ist die Kombination einen besseren Ansatz? Und warum?

+760
SillyBear 09.03.2010, 16:28:30

Soweit ich weiß, Menschen, die verbringen 8 Stunden stainding noch (wie shop-Personal, Fließbandarbeiter oder stehen Sicherheit), haben auch Probleme, meistens mit den Füßen und Beine: ödeme, etc... habe ich noch nicht durchgeführt, die jeder ernsthafte Forschung auf Sie, aber das macht Sinn. Und am Anfang stehen lange wird auf jeden Fall unangenehm oder sogar schmerzhaft.

Also meiner Meinung nach das beste, was wäre zu machen, stehen/sitzen Verschiebungen, wie 2-2-2-2 oder was Ihr Körper "sagt" Sie.

By the way, wenn Sie anfangen zu stehen und aufgeben Pausen/Spaziergänge (die Sie alle N Minuten, sind Sie nicht?), es ist vielleicht nicht gut für Ihre Augen und Gliedmaßen.

+719
rixo 15.05.2018, 22:52:43

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+714
davidpowys 10.09.2016, 22:13:10

Ich mache die Intervalle bei 90% max. Herzfrequenz-2x pro Woche (versuchen zu replizieren diese Studie[PDF]) Jedoch an manchen Tagen die Herzfrequenz nicht zu hoch gehen mit der Intensität. Ich Laufe immer die gleichen Hügel an manchen Tagen ist die Herzfrequenz steigt schnell auf 170 und ich kann es dort mit submaximalen Anstrengung (wenn ich push wirklich schwer, es geht ziemlich schnell bis 185). Aber es an manchen Tagen kaum bekommt bis 160-und ich kann nicht schieben Sie es höher, auch wenn der Aufwand etwas schwieriger.

Zuerst dachte ich, es könne ein symptom der Müdigkeit oder bevorstehenden Krankheit, aber es scheint nicht der Fall zu sein - manchmal fühle ich mich Super nach ein paar Tagen der Ruhe, ich habe gut geschlafen und freue mich treibt es hart... und die Herzfrequenz nur nicht nach oben gehen. Ich gehe davon aus, dass, wenn diese verursacht wurde durch einige Herzleiden, wäre es wie alle Tage. Aber es schwankt scheinbar wahllos - eins-training geht es leicht, die nächste Woche nicht (in dem Fall ich, beenden Sie das Training nach dem ersten Intervall und nur ein Spaziergang). Jede Idee, was könnte die Ursache sein?

+701
CanonB 31.05.2013, 15:46:42

Ich habe skizziert mögliche Gründe, warum manche stärker, schneller und einfacher:

1.Testosteron - es ist zwar nicht 100% korreliert mit der Stärke, mehr fördert mehr Muskelmasse, erhöht die Potenziale für Kraft. Vielleicht habe ich niedrige Testosteron?

2.Genetik - sind zwar keine 100% machen, oder zu brechen, einige Leute haben sehr schlechte Genetik wenn es um die richtige CNS verwenden, Muskel-Größe, Effizienz, etc. Ich habe schlechte balance als gut, und Sie verlieren, Atem ausgeführt, kaum 50 Fuß, wird an einem gesunden Gewicht. Vielleicht habe ich schlechte Gene für powerlifting/fitness, und soll einfach ein faul, schwach nerd?

3.Biomechanik - während Sie wieder nicht vollständig diktieren, Dinge und Genetik können auch decken, manche Menschen haben größere Gliedmaßen, Ziffern, Hände, Dicke, Skelett Rahmen, Hebel -, Muskel-Platzierung, die Genesung beschleunigt schneller, etc. Vielleicht habe ich schlechte recovery-Geschwindigkeit und schlechte Biomechanik, wie gut?

4.Stress habe ich ständige Angst und schlafen schlecht, leiden unter stress aufgrund der sozialen Angst. Vielleicht erklärt warum ich so schlecht verbessern kann?

Also meine Frage ist, und wahrheitsgemäß, abgesehen von einer buttload von roids, und arbeiten, sind manche Menschen nur zum scheitern verurteilt, leicht im Gewicht-training?

Paradoxon Hinweise: Ich merke, dass es nach einer Woche Weg oder so bekomme ich dramatisch schwächer, aber wenn ich das Training mehr als einmal in der Woche habe ich Müdigkeit und überarbeitung, und leiden unter Schmerzen. Ich habe seit Jahren, aber die Müdigkeit nach mehreren Wiederholungen, leiden und Schmerzen für Tage, wenn ich zu viele Wiederholungen. Mein Fokus ist nur die Stärke, so dass ich neigen dazu, zu bleiben mit niedrigen Wiederholungen, aber nie habe ich stärker werden. Ich habe sogar versucht, 5x5, aber nichts.

Vielleicht habe ich etwas gelernt in diesen Jahren? Sollte ich einfach das Handtuch werfen und Stimmen zu, dass abgesehen von roids, ich bin ein low-T, schlechte genetische Form einer person, die arbeitet Jahren richtig, mit der richtigen Ernährung, und kann immer noch nicht den Vergleich zu den durchschnittlichen Mann, und zugeben, dass Gewichtheben ist nicht für mich?

Oder gibt es eine alternative? Und sagen Sie nicht hart arbeiten, weil ich das getan habe, alle meine Leben, verwendet die richtige Technik, die richtige Ernährung und haben keine Gewinne in Jahren.

+679
Brad Porter 12.10.2011, 01:05:42
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+655
Juliya 70 11.06.2015, 04:35:37

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+603
dahe 28.01.2017, 07:42:13

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+602
MrDEV 28.06.2016, 01:55:25

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+601
rabee 21.10.2010, 13:13:06

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+563
mahesh k 20.09.2016, 19:26:51

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+480
Rivera2016 09.09.2012, 05:16:34

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+466
ChewToy 31.07.2014, 18:06:48

nach unten Stimmen Ihr Gedankengang ist richtig. Tun high-intensity-Trainings wird Kraft Ihres Körpers in EPOC(Excessive Post-exercise Oxygen Consumption), wo Ihr Körper die Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training. Es gibt viele Arten von HIIT-Programme, die Sie Folgen können. Einer von Ihnen ist sprinten für eine gewisse Zeit, sagen wir mal 20 Sekunden und langsam joggen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Für höhere Schwierigkeiten, erhöhen Sie die Intervalle oder die Anzahl von Zeiten. Wenn Sie wollen, drinnen zu bleiben, Sie können Experimentieren und erstellen Sie Ihre workout-routine mit verschiedenen Kombinationen von sit-ups, burpees, jumping jacks, push-ups, Kniebeugen,etc. Die Idee ist, Ihr Herz hämmerte, und halten Sie ihn dort für die gesamte Trainingseinheit.

+426
optimal control 09.11.2013, 01:25:15

Persönlich, ich trage Sie für ein paar Gründe, und ich denke, Sie sind sicherlich die Investition Wert. Ich habe sehr schlechte prall Venen, die durch mehrfache Schwangerschaften. Das tragen der Kompressions-leggings, es hilft nicht nur zu halten das Blut fließt, wie es sollte, es lindert die Schmerzen. Sie scheinen auch zu helfen, haben in meiner recovery-Zeit. Körper-Temperatur-Kontrolle ist auch hilfreich, um aus der Tür, wenn die Temperaturen fallen. Auch, wie wir Altern, und wenn immer wieder in fitness ist, wo du bist, Sie vielleicht nicht mehr so fest wie Sie möchten, und lässt Gesicht es. Will keiner Arbeit aus, wenn es zeigt, dass Sie brauchen, um zu arbeiten. Leider, aus diesem Grund ist aus Eitelkeit, aber Sie besser Aussehen in Ihnen. Und wenn Sie so Aussehen, wie Sie wissen, was Ihr tut, Ihr Geist denkt, es kann nichts tun! Viel Glück bei deiner Suche.

+411
Dakota Lynch 29.08.2012, 00:11:46

Dies ist in gewisser Weise ersetzt der neueren Forschung, und Sie sollten nicht planen Ihr Training/Diät, wie diese.

Wie für training, keine Kraft Programm in die 5 rep Bereich plus etwas Zubehör arbeiten bei höherer Lautstärke wird den trick tun.

Als für eine Diät, einige Nährstoff-timing-Strategie (google Martin Berckham oder John Kiefer) besser funktionieren wird.

Und bitte, Graben Sie an Kardiogeräten und fügen Sie einige Hügel Sprints, prowler push-oder nur zu Fuß 30 Minuten jeden Tag.

+357
Peter Major 05.07.2018, 15:45:00

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+341
Andrew Breunig 14.03.2018, 06:06:17

Ich habe vor kurzem umgestellt von Aufstieg zu calisthenics und ich bin wirklich, es zu lieben. Ich muss allerdings bestätigen, dass ich verlieren einige Größe wegen nicht mit gewichten. Aus diesem Grund möchte ich zunächst Gewichtung bestimmter übungen. Meine routine ist wie folgt, mit den übungen, die ich hoffe, um Gewicht zu Fett hervorgehoben:

Montag

  • Breite pullup 3x8
  • In der Nähe pullup 3x8
  • Normale pullup 3x8
  • Diamant-Liegestütze 3x15
  • Trizepsdrücken 4x8
  • Straight bar dips 3x8
  • Dips 3x10

Dienstag

  • Pistol squats 5x5
  • Normale Kniebeugen 4x20
  • Enge Kniebeugen 4x20
  • Ausfallschritte 3x8 matrix
  • Kalb wirft 5x20

Mittwoch

  • Rest

Donnerstag

  • Military press 3x8 (ich bin in Gefahr, eine Abgelöste Netzhaut, so will ich nicht zu tun handstand pushups)
  • Hindu Liegestütze 4x10
  • Pseudo Liegestütze 4x10
  • Straight bar dips 4x10
  • Dips 4x10

Freitag

  • Rest

Samstag

  • Breite Liegestütze 3x15
  • Enge Liegestütze 3x15
  • Rückgang Liegestütze 3x15
  • Dips 4x15
  • Klimmzüge 4x8
  • Klimmzüge negative 3x8

Ich habe ein paar Fragen:

  • Wenn ich weiterhin diese routine ohne GEWICHTE, ist es effektiv, ausgewogen und nachhaltig für mehrere Jahre?
  • Wird das hinzufügen von GEWICHTE einen wesentlichen Unterschied in den Ergebnissen?
  • Habe ich das richtige Verhältnis von belasteten zu nicht gewichteten übungen?
+277
werewozka 07.12.2014, 04:07:51

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+225
Constantine Samoilenko 24.05.2010, 21:29:38

So muss ich gehen aus der Stadt für 2 Monate zu meiner Heimatstadt.Jetzt habe ich ein Fitnessstudio gibt, aber es ist eine sehr kleine und einfache Fitness-Studio,Sie haben in der Grundausstattung, aber die GEWICHTE sind auch nicht viel schwerer.Für die ex.Ich brauche 25kg DB für Ausfallschritte, aber das Fitnessstudio hat nur 12,5 kg.Auf der anderen Seite,im Fall von Kern Lifte, wie Kniebeugen,Bank und DL,ich habe Probleme bei squats und DL coz ich mache 4*3 Sätze 100 kg, aber die Platten sind bis zu 80 kg nur, und außerdem in der Bank, ich will nicht mit jemand zu Stelle mich. Also in diesem Szenario, was sollte mein Ansatz bei der Ausbildung,ich will nicht zu verlieren meine Kraft/Muskel-Gewinne und den Sitzungen sollten auch anspruchsvoll genug. 1.Normalerweise mache ich einen schweren Trainings-Ansatz für die geraden Gewinne, sollte ich auf eine weitere rep Bereich Stil? 2.Soll ich integrieren, explosive Bewegungen und wenn ich das Tue,was geben?

+223
Alex Hasan 05.02.2019, 00:16:25

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

+222
sgavatarbender 09.09.2010, 11:06:05

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+210
Ray 22.07.2015, 20:20:32

Hätte nie gedacht, ich würde hören, BJJ beschrieben als hohe Intensität. Für BJJ speziell, schauen Sie sich um für einen anderen Verein, hat eine entspanntere und Sicherheit ausgerichtet Atmosphäre, und Sie könnten das tun um die 90 Jahre alt. Wenn Sie das training in einem club, wo die meatheads denke, BJJ und MMA sind die gleiche Sache, und betrachten es eher ein fight club, als irgendwo zu trainieren, auch wenn du 25 wirst du verletzt.

+195
vladich 30.05.2014, 20:02:10

Ich bin etwas unsicher über eine Sache. Nach dem Gewichtheben, sollte ich nur Mahlzeit oder die Mahlzeit und den shake?

Mein shake ist: 30gram protein-und 227-cals.
Meine Mahlzeit ist rund: 500 cals, 32 Gramm protein und halbe avocado + 1 Glas Milch oder Wasser. Ich esse 5 Mahlzeiten pro Tag. 500 cals jeder.

Bin ich nicht verschwenden, wenn ich die Einnahme sowohl von Ihnen?

+181
Klevis Miho 28.12.2011, 11:26:53

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+147
ilya3247 25.08.2017, 10:33:54

Ich wurde gebeten, über die Organisation eines Lauf-session für mein Triathlon club. Der club hat bereits eine gut etablierte ausführen Sitzung an einem Dienstag Abend, und möchte, halten andere am Donnerstag (das bezieht sich auf mich).

Meine Frage ist, wie zu unterscheiden das ausführen der Sitzung von den anderen aktuell Laufenden. Die vorhandenen Laufenden Sitzung wechselt zwischen, Hügel Wiederholungen, Aufwand Sitzungen, und der negative split. Ich möchte, um die Sitzung Spaß gemacht, und alle Mitglieder und deren Fähigkeiten.

+132
santoro 15.04.2010, 03:47:05

Dieser Artikel aus der Scientific American kann helfen. Es ist im Grunde besagt, dass die Verbesserungen in der Kardio-respiratorischen Funktion von übung sind durch die Effizienz der kardialen Komponente eher als Lungen-Funktion:

Verbesserung der Herz-und Atmungs-Funktion funktioniert nicht Ergebnis von Veränderungen in der Lunge die Fähigkeit zu erweitern, jedoch. Im Allgemeinen regelmäßige Bewegung nicht wesentlich ändern Maßnahmen der Lungenfunktion wie die Vitalkapazität, die Luftmenge in der Lunge nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (TLC), und forcierte Vitalkapazität, die Luftmenge, die in der Lage ausgeblasen werden nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (FVC). Studien zum Vergleich der TLC und FVC zeigen kaum einen Unterschied zwischen regelmäßig Trainierende und nonexercisers, in der Tat. ..........es ist unwahrscheinlich, dass die pulmonale Funktion schränkt Ihre Fähigkeit zu trainieren, es sei denn, Sie haben eine Krankheit....

Einer der größten Unterschiede zwischen einem Gerät und einem nonexerciser Anliegen des Herzens Fähigkeit, Blut zu Pumpen und folglich liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Das herzzeitvolumen ist ein wichtiger limitierender Faktor für langes Training.

Der Artikel erläutert die Effizienz-Verbesserungen wie:

...ein Training in der Regel hat ein größeres Blutvolumen, ist besser in der Lage zu extrahieren Sauerstoff aus der Luft in der Lunge und ist besser in der Lage, zum extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut in die arbeitenden Muskeln als eine sitzende Person ist. Gas-Austausch beinhaltet nicht nur die Sauerstoffversorgung, sondern auch die Entfernung von Kohlendioxid, die ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels, und dieser Prozess ist auch effizienter in einem Gerät.

Hoffe, das hilft.

+92
Jennifer Diai 27.06.2015, 00:29:59

Ich kam gerade nach Hause von einem die ganztägige (amateur) - Bogenschießen-Turnier mit schmerzenden Rücken und Schultern. Ich Tue regelmäßig Kraftübungen mit einem Theraband™, aber jetzt dachte ich, das sollte ich wahrscheinlich tun einige übungen, die stress das "Bogenschießen Muskel-Agonisten".

Zwei Fragen:

  1. Welche Muskeln wären das?
  2. Die (Theraband) übung angemessen wäre?
+87
Ashok Varma 03.08.2010, 16:03:48

Ich bin auf der Suche zu verlieren Bauch Fett, ich würde gesammelt werden, während Sie tun, Beginnend Stärke (SS) für die letzten 6-7 Monate. Zur gleichen Zeit, ich will nicht zu verlieren, die Kraft, die ich habe auf die bar. Von dem, was ich sehen nach googeln, es scheint, wie Carb Cycling (mit einer Kombination von High/low/No carb Tage über die ganze Woche) scheint die Antwort sein. Jedoch, wie die meisten Dinge im Netz, die die Besonderheiten stark variieren, und ich bin nicht in der Lage zu sagen, eine zuverlässige Quelle von einer das ist nicht. Daher habe ich die folgenden Abfragen, ich hoffe, die community kann Antworten - oder, besser noch, zeigen Sie mir die Ressourcen, die schon für Sie gearbeitet!

  1. Was ist die typische Dauer von ein carb-Zyklus - ich will zurück zu erhalten, um Fortschritte bei meinen Aufzügen, und ich weiß, das kann nicht getan werden, wenn ich Fett zu verlieren, und im Allgemeinen auf ein Kalorien-Defizit!

  2. Was sind die zuverlässige, detaillierte Informationsquelle für die Ernährung Aspekt von Carb cycling? Einige Seiten sind für eine Hohe/mittlere/Niedrige verbreiten, während andere darauf bestehen, mit mindestens einige No-Carb-Tagen! Auch die definition von "Hoch" vs. "Mitte" ist nicht ganz konsistent!

  3. Wenn meine aktuellen Lifte sind wie folgt: Kreuzheben => X Kniebeugen => Y, Bankdrücken => Z (in dem gleichen Muster wie ein SS-routine), sollte ich nach der genau die gleiche routine mit der gleichen Wiederholungen/set-und max Gewicht, oder sollte ich erwarten, um zu fallen auch ein paar Sätze (wie viele?) während die Arbeit bei selben Gewicht und Wiederholungen?

  4. Alles, was ich bin nicht darauf konzentrieren (ich sollte aufpassen) beim Versuch eine solche routine!

+45
adp 05.06.2014, 22:16:04

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