Wie, um Muskeln aufzubauen, Kraft ohne Bewegung?

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+790
Ch Zubair Ojla 17.11.2012, 00:17:36
34 Antworten

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+979
blazacalo 03 февр. '09 в 4:24

Arbeiten Sie heraus, an aufeinander folgenden Tagen ist in Ordnung, wenn Sie isolieren Muskelgruppen. In der Tat, eine Menge von Routinen sind so entwickelt, da es zu lange dauern würde die Ausführung eines sitzen-workout für alle Muskelgruppen. Ich verbringe 1,5 Stunden bei einer Zeit im Fitnessstudio, und das ist mit isolieren Muskelgruppen und abwechselnd workout-Routinen.

+954
Dorukhan Yarar 12.07.2014, 02:28:58

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+953
WU Long 07.03.2017, 09:37:31

Ihr Ansatz, die geringe Futteraufnahme und arbeiten ist für Muskelaufbau Zwecke zu schneiden Extrakörperfett um Ihre Muskeln sich mehr sichtbar.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen Muskeln, die Sie brauchen, um Stärke durch Training und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr durch den Verzehr von protein-reiche Lebensmittel zu erhalten, Muskel-Reparatur und Wachstum und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Kohlenhydraten.

Protein-Reiche Lebensmittel

  • Huhn
  • Fisch
  • Mageres Rindfleisch
  • Eier
  • Bohnen

Lebensmittel zu vermeiden

  • Pasta (viel Kohlenhydrate)
  • Zucker (in den Kohlenhydraten hoch)
  • Brot (viel Kohlenhydrate)
  • Frittierte Lebensmittel (mit hohem Fett)
  • Fruchtsäfte (hoher Zucker) am besten mit dem stick die ganze Frucht statt

Kurze Antwort: Ohne ausreichende protein Einnahme werden Ihre Muskeln nicht wachsen, egal wie viel Sie arbeiten heraus sind.

+936
user375850 08.06.2019, 02:09:50

Vor kurzem habe ich angefangen zu laufen (lief nie vor länger als 1 oder 2 Kilometern, oder vielleicht auch nur paar mal). Nach 2 Wochen 3x5 Km plus Letzte mal vor 8 km mein Rechtes Knie begann weh so hab ich aufgehört. Die Schmerzen verschwanden nach ein paar Wochen nicht läuft, aber direkt als ich wiederkam lief wieder einmal für 4 km. Dann entdeckte ich, dass die Schuhe, die ich verursacht hatte, die Schmerzen, auch wenn ich Sie für zu Fuß zum nächsten Supermarkt. Also ging ich zu einen Asics-shop, aus einem Fuß testen und entdeckte, dass ich hatte eine schwere overpronation kombiniert mit Ferse-Streik. Ich kaufte stabilisierende Schuhe und versuchte, Sie noch einmal, aber einige der Schmerz kam zurück, während der Ausführung. 2 Tage später habe ich versucht zu laufen und konzentrieren sich auf die Landung auf dem Mittelfuß . Das Ergebnis war toll, lief für 3 km und überhaupt keine Schmerzen.

Nun meine Frage:

Ich möchte, dies zu übernehmen Laufstil, aber wenn ich mit ihm laufen, die ich nicht kontrollieren kann meine Geschwindigkeit und beginnen Sie zu laufen ein wenig schneller, das macht mich schneller müde. So wie es möglich ist, sich zu ändern Stil ausgeführt, ohne dass Sie konzentrieren sich auf während des Laufens. Und gibt es eine Möglichkeit zur Verringerung der overpronation?

Ich bin 187 cm groß und mein Gewicht liegt bei 91 Kilo.

+923
Farzad YZ 05.03.2018, 06:04:46

Ich bin ein Mann, 28 Jahr.o., über 100 kg und 6 Meter hoch. Ich möchte vermeiden, GEWICHTE, wenn möglich, für ein paar Monate der Grundausbildung. Ich bin von skinny fat Typen

+865
user1468810 21.03.2016, 20:42:27

Sie haben ein paar Optionen, aber ehrlich gesagt, keiner von Ihnen würde Ihr ideales Szenario.

1) Als Kevin Lee vorgeschlagen, nur 30 Sekunden sprint, lassen Sie es langsam nach unten und 30 Sekunden zu Fuß. Bist du noch zu tun Abständen. Wenn Sie besorgt über die Zeit, die das Laufband zu verbringen, das ändern der Geschwindigkeit, dann verkürzen Sie die walking-Zeit das zu berücksichtigen.

2) aus der Tretmühle aussteigen und gehen sprint außen (oben auf dem Berg ist besser). Nein, Sie kann nicht halten Sie eine genaue Aufzeichnung der Geschwindigkeit, aber wahrscheinlich spielt keine Rolle, dass viel wie lange wie Sie noch alle sich bei Ihrem Sprint-Zeiten. Dies hat den Vorteil, dass Sie sich selbst begrenzen, so dass Sie mehr müde, Sie werden natürlich sprint langsamer, statt des Anstoßes auf dem Laufband und enden eingebettet in den Automaten gegenüber.

Auch, wenn Sie mit dem Laufband auf eine Steigung, sprinten außerhalb spannt die Oberschenkelmuskulatur viel mehr, so ist eine viel umfassendere übung.

3) Verwenden Sie die hop-on / hop-off-Methode. Holen Sie sich das Laufband bis zu Ihrem sprint-Geschwindigkeit, sprint für 30 Sekunden, dann mit den Seiten / Armen / grips / non-moving-parts-in-erreichen bits von dem Laufband, hop off also du stehst mit den Füßen zu beiden Seiten der beweglichen Gürtel. Nach Ihrer Ruhezeit, (langsam!) lassen Sie sich auf das Laufband und sprint wieder.

Ich habe gesehen, einige Leute benutzen diese Methode, und es scheint eine Recht gute option. Offensichtlich sind Sie nicht immer Ihren Fuß Perioden, du bist nur immer die Sprint-Teile, aber Sie sind wohl die wichtigsten bits von HIIT.

4) Verwenden Sie eine andere Maschine, die es einfacher macht, die Geschwindigkeit anpassen, d.h. Heimtrainer oder Ruderer (wie vorgeschlagen, in den Kommentaren). Wenn Sie wollen, dass die meisten bang für Ihre buck und eine Herausforderung, tun tabata-front-squats. Wenn Sie immer noch laufen kann anschließend, wirst du nicht hart genug :)

+850
goof 18.03.2016, 03:16:52

Vor kurzem habe ich Langhantel-vorgebeugtes Rudern (Untergriff) in meine workout-routine. Bei der Durchführung der Ihnen, meine Handgelenke sind (so ziemlich) exakt in einer Linie mit meinem Unterarm am Anfang. Aber wenn ich mich langsam der bar näher an das Ende der Bewegung (also näher an meinen Bauch) meine Handgelenke neigen dazu, sich zu biegen/drehen Sie ein wenig nach außen.

Ist das okay oder bin ich fesselnd zu breit oder zu schmal? Im sorgen über zu beschädigen meine Handgelenke im Laufe der Zeit.

+835
ilove you 14.10.2012, 10:27:37

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+823
Sau rabh 22.02.2019, 23:36:38

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+771
shabnam mdam 17.05.2010, 07:16:28

Jeder hat eine dominantere Seite, als ein anderes, und nach ein paar Jahren des guten Lebens die meisten Leute abgeholt haben, zufällige Verletzungen. Meine linke Hüfte Adduktoren, als ein Beispiel, hat einige Schäden in es, also kann ich nie wirklich tun, so viel zu meiner linken Seite meiner rechten. Schlimmer noch, ich bin Rechtshänder, so dass ich am Ende mit meiner rechten Seite mehr für so ziemlich alles.

Muskel-Ungleichgewichte zu einem problem werden kann, und zwar die "gehen sehen, einen Arzt" angewandt werden können, zu weit, Sie sollten haben ein festes Verständnis von dem, was Art von Nutzung und Mobilität können Sie erwarten, von Ihrer linken Seite. Ein guter Physiotherapeut werden in der Lage sein, um Ihnen ganz gezielte übungen, die Stärkung der umgebenden Muskulatur, ohne dass neue Probleme.

Es gibt einige amputierten Athleten gibt, die in phänomenaler Form, und die wurde in Erster Linie durch die physikalische Therapie, die Einstellung der Richtung und der Behinderte Mensch selbst tun, ein Boot Belastung von Arbeit.

In kurzen, Muskel-Ungleichgewichte sind allgemein und universell. Aber wenn diese Grenze auf oder überqueren in disability management, Sie brauchen einen plan, der wirklich funktioniert für Sie eingerichtet, durch jemanden, der Sie versteht Ihre situation.

+749
tjpaul 15.02.2011, 10:29:47

Um auf die nächste Stufe läuft, können Sie:

  1. Verbessern Sie Ihre Technik
  2. Verbessern Sie Ihre Klimaanlage
  3. Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und die neuro-muskuläre Kontrolle

Jede dieser wird helfen, verbessern Sie Ihre running Wirtschaftlichkeit und Leistung.

In diesem Artikel werden Methoden zur Verbesserung der Laufenden Wirtschaft von Coach Brett, hat eine nette Diskussion von verschiedenen Möglichkeiten, um die Leistung zu verbessern, einschließlich der folgenden Zusammenfassung:

  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT)

  • Krafttraining, Core-Krafttraining und Plyometric Training

  • Laufende Analyse und Änderung Biomechanik

Eine Studie, die er Verweise:

"eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniesehne curl, leg press, parallel-Kniebeuge, Beinstrecker, und Ferse anheben) und Ausdauertraining (laufen) führte zu einer Verbesserung in der Wirtschaft läuft im Vergleich zu Ausdauertraining allein gut trainierte Triathleten."

Eine weitere Studie, verwendet Plyometric Ausbildung und gefunden, dass:

“Nach 9 Wochen, läuft die Wirtschaft bei 18 km/h verbesserte sich in der Gruppe durchgeführt, plyometric training, blieb aber unverändert in der Kontrollgruppe."

Und ein weiteres Kern-Krafttraining - Studie:

.. "ein Programm, bestehend aus 4 Kern-Trainingseinheiten pro Woche für 6 Wochen führte zu einer verbesserten 5K run performance marathon-Läufer"

Von einem biomechanischen Standpunkt aus:

"schneller Läufer haben meist weniger Boden Kontakt Zeit und zeigen eine Mitte-Fuß-Streik"

Also, wenn deine Technik vernünftig ist, und Sie beinhalten bereits HIIT, sollten Sie erwägen, Krafttraining. Sobald Sie haben eine gute Kraft Basis, dann können Sie Plyometric Training. (Ich habe die links zu einigen der unteren Extremitäten zu stärken und plyometric übungen für diese Antwort.)

+737
TemplarUndead 10.04.2017, 03:52:14

Ja das wäre Ihre Trizeps. Versuchen Sie, die drei Strecken, die unten gezeigt:


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1.) Legen Sie Ihre hand auf der gegenüberliegenden Ellenbogens wie unten zeigen und die Ellbogen und ziehen Sie es über Ihren Körper, bis Sie fühlen eine Strecke.


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2.) Stehen in einem Hauseingang mit den Handflächen nach vorne, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne lehnen.


enter image description here 3.) Ziehen Sie Ihren arm leicht in Richtung zu Ihnen.

+729
Rafael Gomes Francisco 23.12.2010, 03:07:23

Für Ihre spezielle Frage, von was ich mich erinnere aus dem college, Ihr Gewicht-training wird davon abhängig sein, was Teil der Saison, Sie sind in, und ist eine progressive Sache. Also, für Ihre off-Saison, werden Sie tun, setzt im 8-10 Wiederholungsbereich, und als die Saison fortschreitet, so wird das Gewicht und die Wiederholungen beginnen herunterfallen.

Weitere Aspekte, werden Sie wahrscheinlich wollen, um hinzuzufügen ernsten Kern der Arbeit, plyometrics, Agilität. Stärke ist ein wichtiger Teil des diskus, der aber Gleichgewicht durch die Drehung, in der Lage zu übersetzen, dass die Drehung in die Bewegung mit ein koordiniertes werfen, etc. sind die Materie nur so viel wie Sie, wie stark Sie sind. Ich würde empfehlen, Suche nach einem Trainer, der kann dich lehren, alle Aspekte der Ausbildung und der Techniken.

Hier ein paar Referenzen, die ich gefunden für die übung Programme. Der von brianmac Konturen mehr, was ich redete über, der andere streng Adressen GEWICHTE.

Brian Mac

Trainer Ausbildung

+710
Julien Kronegg 19.05.2014, 18:43:54

Das Wort "Berg" nicht dazu neigen, vage, einfach, weil es hängt von der Natur zu erstellen, diese Hügel, die in der Regel. Wie läuft außerhalb, Sie inkonsistent ist, von einem Hügel zum nächsten. Laut diesem Artikel, ein Hügel, nachgeahmt, die auf einem Laufband zwischen 4-7%.

+695
Test Acct 17.08.2015, 22:20:48

Gut ich entscheide mich zu Beginn der Einnahme von protein-shakes, ich bin sehr aktiv bei der Arbeit bin ich immer unterwegs und ich lange Spaziergänge, aber ich bin es nicht tun, eine echte Arbeit aus. Wie gut oder schlecht kann es mir nehmen, die 35 Gramm protein-shake jeden Tag?

+682
OnePieceFan1 05.02.2012, 03:58:45

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+624
torkildr 21.12.2015, 22:00:27

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+609
mitcc 14.07.2017, 03:59:27

Dies ist eine äußerst komplizierte verschieben Sie bekam es Verstand, und es hängt davon ab, wie ist Ihre aktuelle körperliche fitness und Stärke ist. Handstand drücken muss so viele Faktoren wie gute balance, die Fähigkeit des Stehens Körpergewicht von anderen Muskel-Gruppe (proportional Muskelkraft) und eine Menge skill-Faktor.

Für die erste Sache, die balance, müssen Sie beginnen, üben Sie diese Bewegung neben der Wand.

Die Fähigkeit, stehen Ihr Körpergewicht und heben es bis die kommt zu Ihrer eigentlichen Frage, Schulter-und oberen Körper Kraft , eine Menge Fragen. Sie können Sie hinzufügen, chin-ups, Schulter Pressen, und push-ups für Ihr Training.

Skill!! braucht Praxis, Praxis, Praxis.

Es gibt große online-Ressourcen, um Ihnen das wesentliche, wie Wie die Arbeit bis zu einem Handstand Push-Up , die Ihnen Schritt für Schritt, Idee und viele Youtube-videos, wie Videos von KinoYoga Youtube-Kanal.

+590
user3220 12.03.2019, 12:29:29

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bekam DOMS von der Durchführung einer hohen Zahl von übung, die Sie nicht gewohnt sind. Die Suche nach "DOMS" ergibt sich eine Menge von bereits beantworteten Fragen zu dem Thema. Wenn Ihr Schmerz ist lokalisiert gemeinsame oder scharfes Gefühl, dann REIS und Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es nicht besser wird

+565
alfadil ahmed 23.10.2016, 14:52:11

Hier ist ein Kalorienverbrauch-Rechner - (Shapesense.com) zum Wandern.

Ich gehe viel zu Fuß und ich habe eine walking-tracker mit Kalorien-zählen auf dem Handy, aber ich benutze es nie. Kalorien verbrannt einfach nicht sagen mir nichts. Ich benutze die Löcher in meinen Gürtel, als eine Maßnahme, ernst.

Wandern allein ist nicht so toll, auf die Kalorien zu verlieren, es sei denn, Sie gehen wirklich eine Menge. Ein relativ einfacher Weg ist, aufhören zu Essen einige Arten von Lebensmitteln, zum Beispiel alle Milchprodukte, alles schwitzt und so, und zu Essen, Vollkorn-Brot und Gemüse, die verhindert, dass Esssucht ein bisschen.

+547
user776686 23.08.2013, 08:12:49

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

enter image description here

Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+515
Mark Adrian Laudato Lamagna 20.04.2014, 12:09:06

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+495
BShawver 09.12.2012, 15:34:16

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+438
JeremiahLee 13.01.2011, 10:10:50

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+418
TCassidy 11.11.2012, 19:03:18

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

enter image description here

Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+415
user60821 28.06.2010, 23:26:34

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+345
user272565 22.09.2017, 13:18:34

Ich Frage mich, ob die hundert Pilatus ist nur formt und strafft die abs-Muskeln oder induziert Hypertrophie in Ihnen.

+297
Tiago Veloso 17.09.2017, 03:54:42

Juckreiz/Kribbeln deutet auf eine Zunahme der Blutfluss durch erweiterte Kapillaren und Arterien. Dieses problem sollte verschwinden, sobald Sie erhöhen Ihr Niveau der körperlichen fitness. Wenn der Juckreiz kommt mit einem Hautausschlag obwohl, es ist eher exercise-induced anaphylaxis (eine allergische Reaktion).

+273
Murphaldo 01.12.2011, 01:30:47

Nehmen Sie sich Zeit, den folgenden Artikel zu Lesen einfach auf die Fitocracy "Wissen" center: "Warum Gewichtsverlust Ist Nicht der König von Leistungen". Sie werden sehen, ein paar Bilder von vorher und nachher und dem wirklichen Leben Körper-Transformationen. Sie sehen auch, wie in vielen Fällen das Gewicht ging nach oben oder gleich geblieben, während die Ergebnisse sind eine viel engere, Körper fit.

Hier sind einige Tipps, die ich begegnet bin, habe ich Fett abbauen mehr als einmal:

  • Die Skala ist wie ein thermometer. Sie kann lediglich sagen, ob Ihr Gewicht ist entweder oben oder unten "normal" (wo immer das für Sie ist). Wenn die Nummer nicht normal, du musst den Blick auf andere Dinge.
  • Maßbänder sind hervorragende Werkzeuge. Am Ende des Tages, wir wollen die Fettpölsterchen Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Schultern und Brust werden immer größer, während die Taille wird dünner, die Sorge ist, was die Waage sagt?
  • Nehmen Sie progress-Bilder. Einmal im Monat, nehmen Sie ein Bild von sich selbst aus der front, Seite und zurück. Vergleichen Sie es mit letzten Monat Bild, und das erste progress-Bild, das Sie haben auf dieser Reise. Sollten Sie glücklicher sein mit der Art und Weise Ihr Körper ist die Anpassung.

Warum also kann die Skala nach oben, wenn Sie kleiner werden?

  • Sie könnten gewinnen Muskelmasse (mehr Muskeln, Bindegewebe, usw.), dies ist sehr Häufig bei Menschen, die verwendet werden, um sesshaft.
  • Sie können nur gewinnen-Wasser-Gewicht-obwohl in meiner Erfahrung, die Wasser-Gewicht ist +/- 3-5 Pfund.
  • Ihr Körper könnte sein, änderungen zu handhaben, die neue Arbeit, die Last, die Sie halten wird, bei gleichem Gewicht oder ein wenig höher, bis es fertig ist.
  • Könnte es eine Reaktion auf etwas, was Sie Essen, was zu zusätzlichen aufblasen.

Was, wenn die Waage nach oben gehen, da bin ich immer dicker? Sie haben zu tun, einige detektiv-Arbeit:

  • Sind alle deine Makros immer hit? Sie brauchen protein, um zu helfen, die Unterstützung erhöht sich für den Aufbau fettfreier Masse. Es gibt einige essentielle Fette (also Fette, die Ihr Körper braucht, um zu überleben, die es nicht schaffen, auf Ihre eigenen).
  • Essen Sie genug Kalorien? Dies scheint counter-intuitive, aber je stärker Sie sich selbst verhungern, desto mehr wird Ihr Körper auf zu halten Fett.
  • Sind Sie Essen zu viele Kalorien? Wenn die Kalorien scheinen direkt auf Papier, versuchen Sie, fallen nur ein wenig, um zu sehen, ob das hilft.
  • Gibt es etwas in Ihrer Ernährung verursacht eine Reaktion? Milchprodukte, Weizenmehl (gluten), und sogar von hoch verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmitteln kann die Ursache für unverhältnismäßige aufblasen bei manchen Menschen. Versuchen Sie, die Beseitigung aller problem Lebensmittel für etwa einen Monat, und wieder einführen Sie ein zu einer Zeit zu sehen, was Sie könnten Probleme mit.
  • Sind Sie immer alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen? Eine glückliche Schilddrüse benötigt magnesium, Selen und JOD. Diese finden Sie in Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, shell-Fisch, Fisch und Huhn.
  • Sind Ihre Hormonwerte korrekt? Holen Sie sich regelmäßige Blut Arbeit und besprechen Sie das mit Ihrem Arzt. Schilddrüse T3-Werte sind sehr wichtig für eine gute Fettabbau, aber wenn Sie Ihre sex-Hormone sind aus (Testosteron/östrogen), kann auch dazu führen, Probleme für Sie. Manchmal ist von dem beeinflusst, was Sie Essen. I. e. sehr fettarme Ernährung kann sinken Testosteronspiegel, aber das Gegenteil ist nicht wahr ist (dh Sie können nicht erhöhen Testosteronspiegel höher als normal durch die Erhöhung der Fett in Ihrer Ernährung).
  • Vielleicht müssen Sie ändern die Art der Konditionierung/laufen Sie. Steady-state ausführen, funktioniert möglicherweise nicht als auch als Intervall-training. Oder Umgekehrt.

Bottom line: wenn alles, was wird besser Aussehen und Sie fühlen sich gesund, ignorieren die Waage. Wenn die Waage wirklich sagt Ihnen die Wahrheit, dann ist es Zeit, um herauszufinden, was sich ändern muss. Während die Kalorien sind König für die Gewichtsabnahme, Sie sind nicht die einzige Sache zu kümmern.

+257
user47530 23.06.2012, 08:51:47

Ich mache rund 130 push-ups am Tag (um 5 UHR) nach einem kleinen routine mit gewichten, Hanteln, und ich beginne zu fühlen, die Bewegungen in meinem Kopf. Darüber hinaus fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, aber nicht so wie die Dinge sich um mich herum bewegen. Vor kurzem, mein Arzt hat mir gesagt, dass ich hohen Blutdruck haben.

Ist dies üblich, und es kann verursacht werden, durch tun zu viele Liegestütze?

+224
Marco Palma 21.06.2010, 09:01:08

Dehydration hat einen negativen Effekt auf die metabolische rate in der Skelett-muskulären Stoffwechsel, es hemmt die metabolische Leistungsfähigkeit bei Belastung und Hitze.

Siehe diesen link für den ganzen Artikel. Und diese für einen wissenschaftlichen Publikation.

"Basiert auf drei früheren Studien, die gefunden Austrocknung depressiv metabolische rate, ein team von Studenten an der University of Utah führte eine Studie, um zu bestimmen, wie Hydratation betroffen Grundumsatz. E. Wayne Askew, Direktor der Abteilung für Lebensmittel und Ernährung an der university College of Medicine, führte die Studie. Versuchspersonen wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe erhielt vier 8-Unze-Gläser Wasser täglich, der zweite hat acht 8-Unze-Gläser und die Dritte bekam 12 8-Unzen Gläser pro Tag. Probanden-alle von denen waren, gemessen an der rest-wer erhielt acht oder 12 Gläser Wasser täglich verbrannten Kalorien mit einer beschleunigten rate, im Vergleich zu denen, die nicht vollständig hydratisiert."

Als follow-up zu Ihren 2003 Ergebnisse, dass das trinken von 500 Milliliter Wasser schnell induzierte Thermogenese -- die Kalorie-brennenden Phase der Stoffwechsel-bei Männern und Frauen mit normalem Gewicht, die deutschen Forscher wiederholten Ihre Studie mit Patienten, die übergewichtig oder fettleibig-aber sonst gesund. Ihre Erkenntnisse, veröffentlicht in der August 2007 Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", zeigten, dass die test-Probanden hatten durchschnittlich 24 Prozent Zunahme des Energieverbrauchs innerhalb einer Stunde, das Wasser zu trinken.

Siehe auch diese Forschung auf Mechanismen der aeroben Leistungsfähigkeit Beeinträchtigung mit Hitzestress und Austrocknung

"Größere relative Intensität übung erhöht die Herz-Kreislauf-Belastung, die ein prominenter Vermittler bewerteten die empfundene Anstrengung allein. Als Folge, inkrementelle oder mit konstanter rate übung ist schwieriger aufrecht zu erhalten (früher Ermüdung) oder erfordert eine Verlangsamung des self-paced Training zu erreichen ein ähnliches Gefühl von Anstrengung."

+223
Antoine Lef 14.08.2018, 10:05:27

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+222
johan smith 28.05.2019, 14:25:33

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+121
Ashad 13.08.2019, 20:38:18

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