Auswirkungen von Marihuana auf die Ausbildung

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+265
Inn0vative1 09.01.2012, 19:52:06
38 Antworten

Eine aktuelle Studie verbunden kartoffelverbrauch mit einer Gewichtszunahme von einem oder mehr Pfund pro Jahr, je nachdem, wie die Kartoffeln zubereitet wurden: Mozaffarian D., Tao Hao PH-Wert. Rimm EB.Willett WC. Hu PH-Wert. Hu FB. Veränderungen in der Ernährung und lebensstil und langfristige Gewichtszunahme bei Frauen und Männern. N Engl J Med. 2011;364(25):2392-2404.

Auf der anderen Seite, Kartoffeln werden eine ganze Lebensmittel, das als Grundnahrungsmittel von vielen Kulturen, so ist es schwer zu sagen, dass Sie ungesund sind.

+988
Ranganatha G V 03 февр. '09 в 4:24

Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+951
Mark Sutherland 14.05.2018, 01:38:23

Es wird geschätzt, dass etwa 36% der Todesfälle aus CAD in der Männer und 38% der Todesfälle von CAD in den Frauen sind aufgrund mangelnde körperliche Aktivität. Zu produzieren, die den maximalen nutzen die Tätigkeit muss regelmäßig sein und aerobic. Aerobic-Aktivität umfasst die Verwendung der großen Muskelgruppen in den Armen, Beinen und wieder stetig und rhythmisch, so dass Atmung und Herz rate deutlich erhöht werden. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sollten an einem mindestens 30 Minuten von mindestens mittlerer Intensität Aktivität (wie zügiges gehen, Radfahren oder Treppensteigen) auf 5 bzw. mehr Tagen der Woche.

+943
saimon4081984 05.10.2012, 06:31:45

Ich würde sagen, ich habe einen ziemlich starken Griff. Aber wenn ich ziehen Sie 170 kg fühle ich mich in der bar anfangen zu rutschen (double overhand, keine Gurte, kein hook grip) direkt vor dem lockout, so verpasste ich den vollen lockout, weil meine Kräfte gab (die bar war nicht herunterfallen, ich war noch in der Lage, um es nach unten).

Mit gemischten Griff zog ich 3x165 kg am nächsten Tag die eine größere Leistung bei dem vorhergesagten 1RM von 175kg.

Die zahlen spielen keine Rolle und sind nur ein bloßes Beispiel. Meine Frage ist: Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker, sagen wir so stark, dass ich nicht sogar das Gefühl hält sich etwas?

Gibt es eine Studie über dieses Thema?

+906
KamelK 15.09.2019, 19:09:45

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+898
gmoshkin 24.01.2012, 08:34:42

Was du machst, ist im wesentlichen eine Technik namens Schmieren der Nut. Es wurden eine Reihe von Fragen auf, die hier schon darüber, aber im wesentlichen ist es eine Methode immer stärker in ein bestimmtes Bewegungsmuster üben Sie ständig den ganzen Tag.

Beachten Sie die Verwendung des Wortes "Praxis" gibt. Die Idee ist, genau das zu tun, was Sie tun, etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen in bestimmten Intervallen im Laufe des Tages.

Die Theorie, so wie ich es verstehe, ist, dass durch die Wiederholung einer Bewegung Muster mit guter Wiederholungen (das sollten Sie alle sein, wenn Sie nur bei 50% der rep-max), Sie lehren Sie Ihren Körper, um effizienter zu werden, dass bei bestimmten Bewegungsmuster.

Stick mit Sie für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre rep max wieder, zu sehen, ob Sie haben sich verbessert. Wenn Sie haben, wissen Sie, es funktioniert.

(On a side note, ich bin Total eifersüchtig, der Sie mit einem pull-up-bar, bei der Arbeit, ich habe Sie wiederholt gebeten, für eine im Büro, und mein Chef hält auf mich wie ich bin verrückt...)

+894
proofbycontradiction 28.02.2011, 23:23:37

Es ist ein tolles Konzept und eine, die ich Folgen und würde empfehlen. Freies training, richtig gemacht (nicht überfällig es und verletzt sich selbst) ist das beste für Gewicht zu verlieren und die Allgemeine körperliche (und geistige) Besserung.

+847
Arunprasad Balasubramaniam 06.07.2016, 17:33:12

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+830
Saniyarj Rj 09.12.2015, 08:50:12

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+801
GlenUpton 16.02.2019, 08:51:07

Ich habe über 500 pro Tag, kombiniert mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über längere Zeit und verlor etwa 25 Pfund.

Hier ist der deal. Ich bin ins Gefängnis gegangen & hatte nur muscle&fitness Magazine und men ' s health zu studieren. Das war meine Formel, die ich entdeckte, arbeitete vier mir... 200lbs 6`0=über Gewicht jetzt 173 & schön baring, ein Schnitt/Ton.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und vervielfachen von 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper braucht/verwendet, um zu halten. Okay, wählen Sie ein Ziel, Gewicht und multiplizieren Sie es w/, die gleiche Formel. Es. Sie haben genau gegründet die sehr die meisten der Kalorienzufuhr für einen Tag. Nun für mich ich wollte shred schneller als die meisten Menschen wählen...so habe ich multipliziert, mein Ziel Gewicht von 12,5 und das ist alles was ich zu konsumieren Kalorien-wise in a 8~10 Stunden-Tag aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten.

In Erster Linie AUSGESCHNITTEN, die WEIßEN KOHLENHYDRATE I. e Kartoffeln, Brot, Mehl,Reis. Grün denken und protein. Weizen-oder Haferflocken sind nur minimale FRÜH in den Tag. Plus stellen Sie sicher, lassen Sie mindestens 11 Stunden insgesamt Fasten, bevor,während und nachdem Sie schlafen. Dies ist, wenn Ihr Stoffwechsel setzt sich und geht in Reparatur-fat-burn-Modus ( also SCHLAFEN zu bekommen!! Planen Sie es wie ein Werk aus). Okay Leute behaupten mich, aber ich bin einfach zu präsentieren, ein sicher Feuer-routine, die für mich gearbeitet, aber ich habe 250 burpees Recht aus dem Bett, kein Essen oder Wasser. Fett verbrennen in Hülle und fülle, die gehen alle Tag. Es ist eine gefastet HIIT (look up HIIT, wenn Ihr verloren) Regime. Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit, das Training tötet jeden Appetit oder spät Knabbereien, während Sie trainieren, Ihre bod in Essen nicht nach einer festgelegten Zeit in der Nacht. Für mich war es 6 Uhr abends. Jetzt manchmal, wenn ich war nicht wund, dass ich tun würde 250 auch am Nachmittag. Jetzt Mens Health sagt, wenn du ein 10-Minuten-Meile, die etwa 85% der max Herzfrequenz würden Sie verbrennen rund 100 Kalorien.

Jetzt HIIT BURPEES werden im Bereich von 400~500 Kalorien auf ein minimum, wenn Sie Sie rechts w/angemessene Sekunden der Ruhe zu spielen, das Intervall Aspekt Ihrer Herzfrequenz. Ich zerschnitt w/ a Schnelligkeit nett, es blieb aus - & make strip Priorität, so viel Eiweiß Essen w/ erlaubt, dass die Kalorien-Zahl, weil Ihr Körper verbrennt, so schnell w/ mit dieser Methode, die Sie haben zu halten, Ihre Muskeln gefüttert werden, damit Ihr Körper nicht einschalten brennen....denn denken Sie daran, es ist eine Ganzkörper-Arbeit aus, vor allem w/mich, denn ich habe verschiedene Arten von push-ups eingebaut w/ meine burpees; breit, Diamant, stoßen aus dem Boden, Kommandos, was jemals ändern ich denken konnte, und es zeigte sich in meiner Brust,tris -, bis -, und Schulterbereich.

SO ESSEN SIE PROTEIN SCHRITTWEISE IN IHREN TAG! Und viel Glück. Einen guten Tag haben.

+747
user195175 13.10.2019, 19:18:09

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+724
mattsterp 09.03.2017, 08:27:46

Eine Sache, die passieren kann, wie bringen Sie Ihre Hände in der Tendenz zu shift Ihre Schultern nach vorne kompensieren, da Sie in einer unnatürlichen position. Diese Tendenz ist etwas, dass Sie gar nicht fallen in.

Im Hinterkopf behalten:

  • Sie haben eine hand, die Platzierung, die ermöglicht Sie , um zu heben, die am meisten Gewicht
  • Jeder Zentimeter näher oder weiter voneinander entfernt werden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, etwas
  • An den extremen, Ihre Fähigkeit sich zu bewegen die bar sinkt schnell

Das heißt, Sie wissen, Wann eine hand, die Platzierung ist nicht gut, wenn:

  • Ihre Schultern kommen von der Bank (dies ist, wie die meisten bench Verwandte Schulter Verletzungen passieren)
  • Ihre Unterarme nicht mehr senkrecht zum Boden
  • Sie erleben Schmerzen, die keine Vorherige Verletzung

Sie können die Auswirkungen der unterschiedlichen Ihrer Bank, Griff, ohne den Schmerz. So ändern Sie die Stellung "hand" werden Sie feststellen, dass die bar auf einem anderen Bereich auf Ihre Brust. Die folgenden Richtlinien sollen gut sein für jemanden, der ohne die Erfahrung zu wissen, Wann, darüber hinaus zu gehen:

  • Sie ist dann am stärksten, wenn die Stange in Kontakt mit Ihrem Körper, irgendwo zwischen deinem Solarplexus und Ihre Brustwarzen in die untere position.
  • Schmaler Griffe verschieben Sie die bar nach unten zu Ihrer Brust.
  • Breiter Griff bewegen Sie die Leiste nach oben zu Ihrer Brust.
  • Wenn Sie möchten, verwenden Sie einen Griff, der ist entweder schmäler oder breiter als die Palette, zwingen Sie sich nicht zu verwenden, vollständige Palette von Bewegung
    • Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in Kontakt mit der Bank zu jeder Zeit
    • Reduzieren Sie das Gewicht auf die bar und gehen für mehr Wiederholungen
    • Wenn Sie Schmerzen in der Lage, Sie zu weit gegangen.

Bankdrücken Anleitung

Wahrscheinlich die beste Erklärung, die ich habe laufen über Paul Carter "die Entwicklung Ihrer Raw-Bench" - Serie. Er erklärt, Körperhaltung, position, position arm, etc. in größerem detail als der Raum bietet hier.

Nur ein kleiner Nachteil hier: ich befürworte nicht alle von Paul Carter Positionen, besonders für Menschen, die relativ neu zu heben. Aber seine Behandlung der Bank drücken als zu heben ist vor Ort wirklich auf und er bleibt aus der Dogmatismus, mit dieser Serie. Sie werden bekommen die die meisten Laufleistung aus den ersten beiden Artikeln der Serie. Ich glaube, es gibt videos als auch unbewegte Bilder.

+721
Jaydeep Khandla 08.12.2016, 21:37:16

Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie haben schlechte Technik und dann korrigieren Sie es nicht, Sie denken, dass Ihre Leistung nach oben gehen? Weniger Verschwendete Energie, bessere Bewegung, etc.

Tun Sie Sie zwingen, in bessere form? Sie können, aber Sie können noch laufen, mit weniger als optimale Technik tragen jede Art von Schuhen (oder barfuß zu gehen).

+654
dsas 20.01.2016, 02:37:04

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+649
Alexander Patrick 31.01.2016, 19:59:49

Ich habe eine gute Menge der oberen Brust, aber es fehlt die untere Brust, dass meine Brust etwas Muttermilch Aussehen. Ich habe online gegangen sind, um herauszufinden, welche Heim übungen, die ich tun könnte, dass die Ziele vor allem die untere Brust und alles, was ich bekommen konnte ist der Schrägbank mit pushup. Aber das Ding ist, es ist zu einfach. Gibt es nicht eine härtere form der übung, die Ziele meiner unteren Brust, so dass ich effizient Ursache progressive überlastung ODER muss ich einfach tun müssen, wie viele incline Liegestütze wie ich kann damit umgehen, erhöhen Sie allmählich?

+638
Lewis Gibbs 13.04.2018, 08:04:08

Ich habe ein paar von unteren Rücken-Operationen in der Vergangenheit, aber ich bin in Ordnung zu tun, keine Aktivität. Während der letzten 10 Jahre, die ich gewonnen habe, ein wenig mehr Gewicht um die Mitte Abschnitt, aber aktiv versuchen, um das Gewicht zu verlieren, aber mit wenig Erfolg.

Momentan arbeite ich an hot-yoga-erhöhen meine Flexibilität.

Zur Zeit habe ins Fitnessstudio zu gehen 2 bis 3 mal die Woche und yoga jede Woche, ich würde gerne mehr tun, beide aber ein Vater von vier, die Zeit begrenzt ist. Ich habe gearbeitet, die am morgen für etwa eine Stunde (in der Regel cardio) und ein Tag am Wochenende für 2 Stunden (Ganzkörper -, Obere/untere).

Ich habe auch meine Ernährung umgestellt, die Zeit des Tages, dass ich schon seit Essen und die Menge, die ich Essen, um eine gesündere Ernährung mit kleineren Mengen, die über 5 mal am Tag. Ich habe gehört, diese würde zunehmen mein Stoffwechsel. Die Gesamtaufnahme von Kalorien für den heutigen Tag dieselbe geblieben.

Ich bin über 6'3", 230 Pfund, aber möchte um 190.

Zusammenfassung:

Für Gewicht-Verlust mache ich cardio mit etwas Gewicht zu heben, aber sehen nicht die Ergebnisse, die ich sehen möchte. Welche übungen kann ich durchführen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

+618
cdngirleh 25.11.2017, 17:48:05

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+569
Christopher Vigna Jr 19.12.2012, 18:03:50

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+550
miritovil 25.05.2015, 09:48:06

Ich begann, heben ein paar Jahr mit einem Freund und seinem Vater. Ich habe nie wirklich jede Forschung auf Sie, aber wir würden so ziemlich das gleiche, 3 Tage in der Woche.

Bank:

10 Wiederholungen bei 135
8 Wiederholungen bei 155
6 Wiederholungen bei 175
4 Wiederholungen 195
2 Wiederholungen bei 215 (wenn Sie es tun können alle, die mehr Gewicht am nächsten Tag)

Dips:

3 Sätze 25

Mein Freund und ich würden unsere Arbeit zurück (Rows, Klimmzüge) und Bizeps zweimal in der Woche.

Lange Rede, kurzer Sinn, wir würden die gleiche Art von workout-für alles außer Pullups.

Sein Vater hat immer gesagt, das war mehr für den Aufbau von Kraft als Größe und Aussehen, aber ich möchte wissen, ob es wirklich einen großen Unterschied. Ich war in einen Autounfall und habe endlich gelöscht schlagen die GEWICHTE wieder, aber ich bin zu wollen erkunden, andere workout Regimen.

Ein Freund von mir sagte er hat eine bulking/cutting-phase, und ich kann versuchen, das, dass; aber was ist der Unterschied, und wie soll ich Hebe für jeden. Ich habe nur freie GEWICHTE, wenn diese Angelegenheiten.

Danke!

+517
Praveen D 23.04.2017, 10:43:53

Timex Ironman Race Trainer Pro ermöglicht die Synchronisierung mit Ihrem computer und ist kompatibel mit einem PC oder einem Mac. Ich weiß nicht, ob es Ihren Anforderungen entspricht, ansonsten. Es hat einen Gurt, und ich weiß nicht, ob Sie können ihn aufladen.

+515
AbuAbdillah 28.12.2010, 17:58:51

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+477
plineon 19.02.2010, 14:03:56

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+472
user24429 10.05.2019, 17:18:11

So viel wie ich normalerweise hasse den Begriff, den Sie brauchen...

Funktionelle Kraft!

Körperliche Arbeit ist sehr unterschiedlich zu dem regelmäßigen Krafttrainings für ein paar Gründe:

  1. Hanteln und Hanteln sind symmetrisch gewichtet
  2. Hanteln und Hanteln sind statische GEWICHTE
  3. Hanteln und Hanteln sind entworfen, um einfach gepackt und sicher aufgehoben
  4. Die traditionelle Stärke der Ausbildung hat Sie denn Feste Wiederholungen und Sätze

Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn Sie bewegen Dinge rund um die Gewichtsangaben sind in der Regel asymmetrische, Sie Umschalttaste gedrückt, während Sie Sie tragen, sind sperrig und nicht zu bewegen, in einer Weise, die Sie wünschen. Denke über einen Sack Zement gegen eine Langhantel, ein Sack Zement wiegt etwa 15-25 kg, was etwa dem Gewicht einer unbeladenen Langhantel, außer die Tasche von Zement ist keine leichte hand hält, und bewegt sich in Ihre Hände, ein verschieben Sie Sie den ganzen Tag lang.

Eher als ein Fitness-Studio beitreten, würde ich wahrscheinlich empfehlen, sich in sandbag training. Die meisten Pläne sind ähnlich wie die eben verlinkte, sondern auf hohe rep kettlebell wie Bewegungen. Kettlebells sind fantastisch für Gewichtheben Ausdauer, die ist, warum waren Sie so verehrt von den Russen

Durch Ihre Natur, typische kettlebell übungen bauen Kraft und Ausdauer ... in einer Weise, die imitiert der realen Welt Aktivitäten wie Schaufeln oder landwirtschaftliche arbeiten. Wikipedia

Sandsack training

Im wesentlichen müssen Sie füllen einen Seesack mit etwas Gewicht, wie kleine Taschen von sand oder Längen von Kette und verwenden, als das Gewicht. Die Idee behing viele kleine GEWICHTE ist, so können Sie load und deload der Tasche als nötig, leicht und sauber.

Dann werden Sie suchen, zu tun, Ganzkörper-übungen wie den folgenden:

  • Goblet Squats (Um ein Gewicht in einer leicht zu tragen-position)
  • Reinigt (gleiche wie oben)
  • Kreuzheben / Straight leg Kreuzheben (Um ein Gewicht auf einer anderen Plattform zu machen, es leichter zu heben)
  • One-arm-Bauern geht (Um ein Gewicht auf die andere Seite des Hofes)
  • One-arm snatch (Um ein Gewicht auf der Schulter)
  • Schulter drücken / push drücken (Um ein Gewicht weit über der Höhe der Schulter)

Wenn Sie bereits einige Krafttraining unter Ihnen (Gewicht) Gürtel, wählen Sie das Gewicht zurück, wenn Sie mit einem Sandsack aus zwei Gründen:

  1. Das Gewicht wird weit weniger stabil - was bedeutet, Ihre kleinen Stabilisatoren wird viel wichtiger sein
  2. Sie wollen zu tun, viele Wiederholungen, und ich meine viel. Wenn Sie in das Feld, es spielt keine Rolle, wenn Sie können, heben Sie einen wirklich schweren Sandsack einmal, müssen Sie die Ausdauer, es zu tun den ganzen Tag lang. So trainieren die Ausdauer über die rohe Kraft und Stärke.

Fühlen Sie sich frei, legen Sie die oben an der Seite ein traditionelles Krafttraining Programm, aber was ist wichtig, wenn Sie unten sind, gibt es die Möglichkeit, um GEWICHTE zu heben, für eine lange Zeit ohne rest.

+333
binnathon 16.05.2016, 00:27:04

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+328
Amber Parker 25.01.2014, 19:22:13

Wenn, zum Beispiel trainiere ich meine Brust und Rücken, und ich habe 2 übungen für jeden Muskel-Gruppe, nennen wir Sie chest1, chest2, back1, back2.

In dieser situation, die ich in der Regel trainieren wollten back1, chest1, back2, chest2. So kann ich den rest der Rücken und die Brust zwischen den übungen.

Ich habe gehört, dass es besser ist, zu trainieren, alle übungen für eine Muskelgruppe zusammen, so dass es hält das Blut zu Pumpen.

Was ist besser?

+317
HellD4 02.01.2012, 06:24:46

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+300
radley 29.08.2014, 18:57:12

Um zu verhindern, dass Blasen und das Gefühl, dass Ihre Füße beschädigt sind nach wenigen Stunden zu Fuß, Holen Sie sich Schuhe mit dicken und schwer zu biegen Sohlen. Mehr wie leichte Wanderschuhe. Glaube nicht, dass man etwas weich und "gemütlich", aber etwas robust. Ich spreche aus der Erfahrung.

Blasen kann auftreten, tun, um die Schuhe zu eng oder zu Locker - das macht die Füße hin und her bewegen beim laufen.

Ich Stimme mit dem setzen einen gewissen Schutz, wie moleskin, auf Ihren Füßen, bevor Sie gehen, wie vorgeschlagen, in einem Kommentar.

+291
cellis 25.01.2019, 18:57:39

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+280
Erica White 22.10.2019, 04:13:10

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, push-ups ,wenn Sie sagen, Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, die Sie möchten, die Sie ergreifen können, die langsam aber sicher Strecke zu tun push-ups.

Und immer versuchen, Sie in verschiedenen Positionen ,wenn Sie möchten, Unternehmen Sie bis versuchen Sie push-ups mit Händen auf zwei Sessel und versuchen so viele wie Sie können, bis Sie anfangen zu fühlen, die brennen.

Probieren Sie etwas wie:

  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit den Händen auf den Boden und Ihre Füße auf die Stühle von 12-15 wdh.

Aber erwarte nicht, dass ein 2-Tages-Wunder. Sie müssen Sie und mindestens 36 Stunden ruhen, bevor du Sie wieder,je nach Ihren Körper-manche Leute brauchen mehr Ruhe als andere .

+268
Patrick Chan 12.01.2016, 13:42:39

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+263
user1950349 29.11.2013, 11:04:14

Können Sie bestimmten, wie das Teil tut es weh. Wenn Ihr die Rücken-Muskulatur nach einer Bizeps-curl-es könnte sein, weil der schlechte Körperhaltung während der übung oder vielleicht verursachen Sie die Bewegung Ihres Körpers während der Punkt der Ermüdung des Bizeps curl.

wenn es dauert mehr als zwei Tage, nehmen Sie besser einen Tag oder zwei aus , oder vermeiden Sie, arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe. einige nützliche Tipps Hier und Hier

+254
0000 05.05.2015, 17:04:31

Gewicht-Verlust ist ein bisschen komplizierter, als es die vereinfachende Ansichten präsentiert, in Zeitschriften und gezwickt in den anzeigen.

Gesunde Mahlzeit ist nicht notwendig, eine Diät-freundliche Mahlzeit. Subway sandwiches sind in der Regel gut, aber was macht Sie nicht besser für eine Diät ist das Brot selbst.

Wenn Sie auf der Suche für ein Buch über das Thema, empfehle ich Ihnen , Warum Wir Get Fat: And What To Do About It.

Die effektivsten Diäten gibt, die sich nicht einfach auf das reduzieren von Kalorien. Was Sie tun müssen, ist, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme drastisch. Die Paleo-Diät und Atkins-low-carb-Diäten, die erwiesen haben, besser als die meisten anderen, also, wenn Sie suchen für eine konkrete Beratung schlage ich vor, suchen in Paleo.

Die effektivsten ersten Schritte sind:

  • Trinken aufhören-Zucker (nicht-Diät-Limonaden, Säfte, Alkohol)
  • Kein Brot, Nudeln
  • Halten Sie Ihre Portionen klein/günstigen (ich Gewicht mir)
  • Wenn Sie Cheaten Tage, tun Sie es mit sehr kleinen 'cheats' - Essen die Hälfte eine Schokolade bar, Essen ein Viertel. Nicht betrügen Sie sich selbst.

Als wirklich gute Quelle für meine Argumentation, für welche Diät zu Folgen, schauen Sie sich diese Präsentation von Christopher Gardner für die Stanford School of Medicine Medcast Vortragsreihe: Das Battle der Diäten: Ist, Wer Gewinnt (Bei Verlieren?)

+254
Matteo Zaccagnino 02.05.2011, 07:02:34

Hier ist, was ich mache und warum:

(Hinweis: einige links sind unten aufgrund der niedrigen Ruf. Sorry für die Unannehmlichkeiten.)

Cardio - mache ich HIIT direkt nach meinem SL-Training (1). Diese Vorgehensweise-zusammen mit den details auf eine nachhaltige, moderate Intensität cardio-ist skizziert auf der StrongLifts-Website (2). Wenn ich anfange zu schlagen, die Wände mit meiner Kraft, werde ich wechseln anhaltend niedriger Intensität cardio.

Diätetische minimaxing - ich fange mit einer moderaten Kalorien-Defizit und werde weiterhin mein Trainingsplan als normal. Wenn es kommt der Punkt, wo ich zu deload (nach dem Dritten erfolglosen Versuch auf ein Gewicht 5x5) ich will auch hinzufügen, ein paar hundert Kalorien auf meine Ernährung (~200 kCal, wenn Sie mit mehr/weniger; Versuch). Diese Methode wird verlangsamen Ihre Stärke gewinnt ein wenig, als Sie gegen Wände, die wäre nicht da, wenn Sie wurden bei einer Konstanten überschuss. Der Vorteil ist, dass Sie dauerhaft Gewicht zu verlieren während dieses Prozesses, der ist mein Aktuelles Ziel. Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können Sie haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust ebenfalls. Ich würde vorschlagen, ein SKD oder TKD , wenn Sie möchten, zu bekommen hardcore (die TKD in der Regel besser geeignet für Kraft-Gewinne).

Intermittierende Fasten - Es gibt eine Menge gibt, auf das Essen Muster, damit ich nicht drauf rumreiten zu viel (3), aber ich empfehle, es zu versuchen. Sobald Ihr Körper passt sich an die neuen Rhythmen es gibt eine Menge von hormonellen und die Allgemeine Gesundheit Vorteile und fast keine Nachteil bei den meisten gesunden Menschen. Ich, Folgen einem Protokoll, ähnlich der hier beschriebenen, aber meine Kohlenhydrat-Verbrauch ist deutlich niedriger. Ich werde wahrscheinlich hinzufügen mehr Kohlenhydrate als ich starten Abwürgen öfter in meinem SL-Programm.

Experimentieren Sie mit dieser Sachen und sehen, was für Sie arbeitet. Eine Menge Leute wie Paleo mit SL, HIIT, und WENN, und es funktioniert definitiv. Ich bevorzuge eine eher streng ketogene Ansatz für die nachhaltige Energie-Level der Ernährung bietet. Viel Glück!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+215
Charbel Bouery 15.05.2014, 14:36:46

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+185
ELMO 27.07.2013, 08:08:15

Ich zog einen Muskel direkt unter meinem Schulterblatt (dorsale Muskeln?) vor ein paar Monaten, während der Durchführung etwas schwer - nicht so, wie ich es aufhob, aber da war ich zu Fuß mit ihm, ich spürte die Muskeln "gehen". Es erholte sich wieder, aber seitdem etwa einmal pro Woche, die Muskel-wird spontan beginnen zu Schmerzen, als wenn es wurde wieder herausgezogen. Oft, ich bin nicht tun nichts , ich kann nur da sitzen und plötzlich ist es "geht" wieder. Wenn es nicht wund ist, die ich ausüben kann, in Ordnung (pull-ups, press ups, etc., keine schweren GEWICHTE) und dieses scheint nicht, um es zu lösen.

Oft ist der Schmerz plötzlich aufhören, genauso plötzlich anstatt allmählich zu verblassen.

Ich nehme an, ich habe verletzt den Muskel in die ursprüngliche ziehen, aber sollte ich etwas dagegen tun? Oder ist es einfach nur eine lange Zeit, um zu heilen?

+137
ldnpub 29.10.2012, 19:00:49

Ich trainiere weighted pull-ups zu erhöhen mein 1 RM. Mein Verständnis ist, dass ich tun sollte, als 5 Wiederholungen oder weniger. Meine Frage ist sollte ich einstellen das Gewicht jeden Satz schlagen zu halten 5 Wiederholungen? Oder soll ich nur wählen Sie eine 'Konstante' Gewicht, solange es hält meine reps unter 5?

Zum Beispiel: ich nehme zu 75 kg zusätzliches Gewicht für mein gewichtet und zieht meinen ersten Satz Mach ich 5 Wiederholungen sondern durch meinen letzten Satz kann ich nur tun 2 Wiederholungen.

Studien zu unterstützen, Ihre Antworten sind sehr geschätzt!

Auch gelesen habe ich 5 Wiederholungen oder weniger, aber gibt es einen Grund, ich sollte darauf abzielen, die speziell für die 5 rep oder vielleicht nur 1 rep? Danke!

+122
Italy911 21.07.2019, 05:24:45

Ich bin für niedrige Kohlenhydrate für zwei primäre Gründe:

  1. Ketose ist legimate, effektive und sichere Möglichkeit zur Senkung der Körper Fett. Es gibt Beispiele von einheimischen Menschen, die historisch aß sehr wenig Kohlenhydrate für Generationen.

  2. Die meisten der finsteren billige Kalorien in einer westlichen Ernährung aus Kohlenhydraten stammen. Auch nach einer "low-Kohlenhydrat-Diät" noch hat Sie Aufnahme mehr, als Sie wahrscheinlich wollen.

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigene gespeicherte Fett langweilig zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel?

Halten Sie Essen fetthaltige Nahrungsmittel, und halten Sie Essen protein. Ich würde auch hinzufügen, dort gibt es viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate. Dinge wie Tomaten und Salat sind in der Regel ziemlich niedrig in den Kohlenhydraten Spektrum.

Ich bin der Meinung, unterstützt durch eine Menge von Fachleuten, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig in Ihrer Ernährung. Das war ein ziemlich ausgewogener Artikel über das ganze Thema:

Zwar gibt es sicherlich keine Evidenz, die den Schluss zu, dass extreme Restriktion der diätetischen Kohlenhydrate ist harmlos, ich war überrascht zu finden, dass es ebenso wenig Beweise, um zu schließen die extreme Einschränkung der Kohlenhydrate ist schädlich. In der Tat, die Folgeschäden Abbau von Fett als Folge von Kohlenhydrat-Beschränkung kann vorteilhaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Vielleicht ist es an der Zeit sorgfältig zu prüfen, die Frage, ob Kohlenhydrat ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung.

Eines meiner bevorzugten Ernährungs-Autoren ist Lyle McDonald, wer nimmt es einen Schritt weiter und macht den Unterschied zwischen Glukose und Glykogen, die oftmals (fälschlicherweise) Synonym verwendet:

Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind vollständig, der Körper hat noch eine kleine Voraussetzung für Glukose (obwohl diese im Laufe der Zeit verringert) und der Körper hat, um etwas zu finden, um glucose aus. Dass etwas ist Laktat und Pyruvat (hergestellt aus Glukose-Stoffwechsel), Glycerin (aus dem Fettstoffwechsel) und einige Aminosäuren. Es ist die Aminosäure verwenden das kann problematisch sein, da müssen Sie kommen von irgendwo.

Wenn Sie sind ein Ziel für <50g Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre protein und Fett, weil Sie Ihre Kalorien müssen irgendwoher kommen. Vor allem das Eiweiß, eine Menge Fragen, weil Ihr Körper bricht Proteine (wie auch Fett) zu produzieren, um die Glukose.

Auch, achten Sie darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe. Diejenigen, die 50g Kohlenhydrate sollten fast ausschließlich Gemüse.

+40
gaius 25.09.2012, 07:18:55

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+22
rommel 28.01.2015, 14:18:55

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