Was ist der Unterschied zwischen Ruhe und Schlaf? Kann Inaktivität ersetzen schlafen?

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+421
McWilliams Fam 12.07.2014, 21:34:44
35 Antworten

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+991
predmod 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+988
kimberlyf331 18.12.2013, 12:27:59

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+987
jnbrains 15.01.2014, 16:54:27

Gönnen Sie mir, indem Sie mich Ihnen ein wenig zurück Geschichte. Ich habe viel Gewicht verloren, das meiste davon Fett. Ich war nicht allzu glücklich mit dem Ergebnis, so arbeitete ich immer wieder einige Muskeln, die ich verloren. Ich begann mit einem Programm namens StrongLifts 5x5. Ich bin nicht mit einem link, denn es ist Schöpfer getan hat einige sehr umstrittene Dinge in letzter Zeit und würde nicht ermutigen, jedermann zu benutzen, dass das Programm nicht mehr. Ich habe dann begonnen, die Ab Stärke Programm. Ich habe mich an einen Ort, wo ich bin ziemlich kräftig, und fügte hinzu, eine Menge von Muskel. In dem Prozess habe ich auch gewann etwas Gewicht.

Der wichtige Teil meiner Geschichte, die ich vermitteln will, und dem Teil, das bezieht sich auf deine Frage ist: es war nicht, bis ich könnte Hocke 295lb und Kreuzheben 335lb für 5 Wiederholungen pro, dass ich anfing, zu brennen mehr Fett. Während größere Muskeln in der Tat mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand, müssen Sie ziemlich stark, bevor es beginnt, zu tun, was Sie reden.

Dinge wie laufen, pilates, zumba, etc. sind auch sehr verschiedene Arten des Trainings. Was Sie erhalten, mit Ihnen wird eine sehr geringe Menge von Stärke, aber eine ganze Menge von Klimaanlage. Sie werden in der Lage, eine Menge Kalorien verbrennen, aber die Muskeln Sie gewinnen, wenn wir diese Art von Aktivitäten wird nur ausreichen, um die Fortführung der Aktivität (plus ein wenig extra). Sie benötigen keine Nahrungsergänzungsmittel mit, dass Klasse der übung, und es scheint, mehr im Einklang mit Ihrem fitness-Ziele.

+978
Malvin Butterfinger 21.02.2010, 10:15:31

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+930
Christian Bohm 26.05.2013, 20:54:28

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

enter image description here enter image description here

+890
Rick Sheahan 07.06.2017, 03:25:13

Dies klingt wie eine Menge, Fetten Groove von Pavel Tsatsouline zu werden. Wie erklärt, unter diesem link, es ist zum training der Bewegungsmuster und-Effizienz, vor allem rund um bodyweight übungen. Wenn Sie 10 push-ups 50-80% und du gehst nicht zum Ausfall oder zu einer überanstrengung sollten Sie gut sein. Ich bin mir nicht sicher, ob das zusammengesetzte Müdigkeit soll keinen nutzen haben, aber ich konnte sehen, wie das training Bewegungsmuster könnte die deutliche Vorteile bieten.

+845
Ashprabhu 01.06.2015, 01:44:59

Ich hatte einen Blick auf die "Laufband-version" auf dem c25k-website, aber es läuft dauerhaft < 2 Minuten. Das Laufband, das ich verwenden möchte, ist sehr langsam sich ändernden Geschwindigkeiten - ich bin besorgt, dass Sie gehen aus zu Fuss zu laufen (oder zurück) könnte einige Sekunden dauern, und aus einer 90-Sekunden-Lauf, 10 Sekunden ist eine ganze Menge.

Sollte ich nicht die übergangszeit in den Spaziergang/run-Dauer? Oder sollte ich betrachte es als Teil des einen oder des anderen? Es scheint, dass der schnelle Spaziergang/run-übergänge sind konzipiert für das laufen im freien, wo es leicht ist, zwischen Ihnen zu wechseln - wie kann ich den plan zur Arbeit mit einem Laufband?

+831
franny 15.06.2012, 19:12:31

Ich habe versucht, eine Art von speed-walking (~8km/h, 5) als Ergänzung oder Ersatz für die Ausbildung. Bis zu dem Punkt , dass einige Muskeln weh. Und es ist definitiv eine Beziehung zwischen dem , der Muskeln und ausgeführt.

Nur zu Fuß sollte gestärkt, die Muskeln und verbessern Sie Ihre Allgemeine Ausführung, aber ich bezweifle, dass es ein Zeit-effizientes training für entweder 5k oder sogar marathon. Dennoch, für Berg-Rennen, wo die steilen Hügel, die fast unmöglich zu überfahren, sind Häufig und die meisten Menschen nur zu Fuß, ein gut zu Fuß Tempo machen können, die Sie verdienen erhebliche Zeit. Zumindest hat es bei mir geklappt in ultra-marathons.

+827
Marimax 17.09.2012, 22:53:51

Die wirkliche Frage, die Sie scheinen zu Fragen ist, wie Sie verlieren das zusätzliche Gewicht. Yao Choa wirft mehrere gute Punkte in Ihrer Antwort:

  1. Eine Pille ist nicht die Antwort
  2. Sie kann nicht Ziel Fettabbau Bereichen: Sie können sich nur verbessern, Muskel in einem einzelnen Bereich

Es ist wahrscheinlich, dass Sie möchten, zu schauen, was man isst, d.h. wie viele Kalorien pro Tag) und ändern Sie Ihre routine. Es ist am besten zu suchen, eine professionelle Hilfe in dieser Angelegenheit, und als Sie bereits in die Turnhalle zu einem PT sollte in der Lage sein, um Ihnen zu helfen (einige PT ' s haben eine spezielle Ausbildung in der Ernährung, aber es ist wahrscheinlich die meisten PT haben gute Informationen unabhängig). Es hilft, zu verfolgen, was Sie Essen, und es gibt viele mobile apps, die helfen können dieses. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen mehr, als Sie brauchen, aber auch sicherstellen, dass Sie nicht hungern sich selbst (es hilft nichts: Ihr Körper wird nur Fett speichern, statt)

Beachten Sie auch Messen Sie Ihre Fett - % anstelle von Gewicht. Wieder ein PT sollte in der Lage sein zu helfen, Sie dies tun, aber es ist möglich, allein zu tun. Diese Statistik ist eine bessere zu Messen, anstatt Gewicht, weil, wie Sie darauf hinweisen, Sie setzen auf Gewicht durch Muskel -.

Wenn Sie einen hohen Muskel - % (>40%) wahrscheinlich können Sie drop die GEWICHTE zusammen und konzentrieren sich auf HIIT. Ein PT helfen konnte, mit diesem weiter, aber Sie wollen wahrscheinlich 3 hoch-Intensive Trainingseinheiten pro Woche.

+816
edzillion 31.12.2013, 07:49:13

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+816
domcie 05.12.2019, 07:20:06

Zunächst, was ist Ihre Ernährung wie? Sind Sie immer eine gut abgerundete Ernährung mit Obst, Gemüse und viel Eiweiß Reich mageres Fleisch? Wenn nicht dein Körper wird nie wachsen, unabhängig davon, was übungen, die Sie tun. Wenn Sie Essen all die Dinge, denken Sie daran, dass Sie brauchen, mehr zu Essen, wenn Sie wollen, dass Ihr Körper Kalorien, um Muskeln aufzubauen und nicht nur zu überleben.

Wenn Sie möchten, um groß zu werden und nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen und nicht selbst gewichten, dann sollten Sie gehen auf einem Bauernhof arbeiten. Kaution Heu, Aufzug Pferd füttern, und ziehen stümpfe aus dem Boden. Ich meine nicht wörtlich, natürlich, aber Sie brauchen, um zu finden, die übungen wie diese zu führen. Sie alle haben ein paar Dinge gemeinsam:

  • Sie alle sind Ganzkörper-übungen
  • Sie variieren eine beträchtliche Menge von jeder andere
  • Sie sind wahrscheinlich nicht etwas, was Ihr Körper verwenden, um zu tun

Da nicht jeder hat Zugang zu einem Bauernhof, einige gute übungen ersetzen wäre:

  • Kreuzheben
  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Einige Sortieren von Zeilen

Während des Unterrichts Sie, wie jede dieser übungen ist etwas aus dem Rahmen dieser Antwort, ermutige ich Sie zu Lesen, auf jeden und zu lernen, um Sie sicher zu tun. Viele übungen wie Sie können nach unten mit sehr wenig bis kein Gewicht. Sie können auch fast immer ersetzen Sie es mit einem realen Welt Position für die Hantel/barbell.

+790
soso ali 06.10.2014, 00:02:58

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+782
raykinneyy 06.06.2019, 13:45:46

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+693
William Slatton 12.03.2013, 21:15:37

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+687
Ali M Ahmed 06.01.2017, 05:17:19

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+682
Rina Capito 11.10.2019, 10:49:10

Ich bin zu begeben Sie sich auf ein Kraft-training-Programm wahrscheinlich Ab Stärke eventuell gemischt mit Aspekten der Starke Aufzüge. Ich bin ein 32yr Alter Mann, der ist aus der Form (schwach und schrecklich cardio) und übergewichtig, aber nicht fettleibig. Mein primäres Ziel ist bessere Gesundheit eher als Körper-sculpting oder sportlichen Fähigkeiten. Ich bin auf der Suche mit Krafttraining, da das Letzte mal war ich in guter Form (etwa 5 Jahre her) es war in Erster Linie auf Kraft-training, einfach weil es mir Spaß macht (im Vergleich mit Hypertrophie oder cardio-training konzentriert) und deshalb ist es wahrscheinlicher, mit ihm zu haften.

Mein Stoffwechsel und Körper Form passt auf jeden Fall zum endomorph Form. Gibt es irgendwelche Tipps für das ändern der SS/SL Typ-Ansatz leicht, oder Dinge zu konzentrieren, insbesondere um maximalen Erfolg zu erzielen für meinen Körper-Typ? Ich lese ein Vorschlag (ich kann nicht finden den link jetzt), dass endomorphs sollte der rest weniger zwischen den Sätzen, um die thrash-Stoffwechsel (denke ich mal und das Training ein wenig mehr wie cross-fit-metcon-Stil, jedoch ohne die kool-aid). Ist diese gültig? Gibt es sonstige Dinge zu beachten?

Es geht ohne zu sagen, dass die Ernährung ist unerlässlich. Ich denke, meine Ernährung ist eigentlich okay, ich denke, dass ich brauche, zu halbieren, meine Mahlzeiten und Essen Sie die gleiche Menge, die über 6 statt 3 und schneiden Sie die sonderbare zuckerhaltiges ich zum Opfer fallen.

+660
Wizzy12 12.11.2018, 18:49:57

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+577
IndieBit 08.12.2014, 10:50:42

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+577
Haarolean 25.06.2013, 19:07:59

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+423
Brett Woodward 18.06.2013, 11:33:04

Ich denke, dass Zumba 2 hat viel Abwechslung und im Vergleich zu Zumba 1 es wirklich arbeiten Sie schwer, aber dann wieder, Sie können nur effektiv arbeiten Sie hart. Je mehr Energie Sie verwenden, desto härter arbeiten Sie sich, je länger Sie es tun. Es geht um Engagement und Mühe. Ich konnte nicht sagen, über aktuelle Zumba Kurse habe ich nie gewesen, aber ich wirklich wie die wii-Spiele. Ich bekomme wirklich in Sie, Sie arbeitet bis ins Schwitzen und Zumba 2 hat mich verlassen mit einigen Schmerzen, Zumba 1 hatte nicht (wie in der Zusammenarbeit unterschiedlicher Bereiche härter)

+382
MCFreddie777 30.05.2010, 07:49:45

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+381
Andrew Flynn 03.04.2012, 15:40:40

Sie haben anerkannt, dass es eine mentale Barriere, die Sie konfrontiert sind. Die effektivste Strategie dabei wird sein, diese zu durchbrechen, geistig. Sie sagen, dass Sie "in der Regel aus irgendeinem Grund...einfach Weg", nun, ganz ehrlich, mein Rat ist, einfach nicht aussteigen. Erkennen, Wann Sie nähert sich diesem Punkt, dass es Druck aus Ihrem Körper zu stoppen, dann darauf reagieren und weiter voran zu treiben.

Mit Ausdauer-übungen, mentale fitness ist eine viel größere Komponente der Fähigkeit als mit Gewichtheben. Training Ihren Geist zu erkennen, Punkte, desto größer die Ermüdung, wie Ihr breaking point kann in der Regel genauso effektiv, bis zu einem Punkt, als die Steigerung Ihrer körperlichen fitness. Sobald Sie beginnen, schieben Sie durch diese 15-Minuten-Punkt auf einer regelmäßigen basis, werden Sie finden es einfacher zu schieben durch, und weiter zu einem späteren Sollbruchstelle für den Lauf.

Wie können Sie sich helfen, entscheiden, durchsetzen, meine stärkste Empfehlung ist, um eine person oder Gruppe zu laufen mit. Der Wettbewerb macht es viel einfacher erreichen Sie Ihre körperlichen Grenzen, als seine viel schwerer zu geben, wenn Sie sehen, andere weiterhin vorwärts. Eine weitere option, wie Chris erwähnt, ist auch andere übungen nach 15 Minuten, als ein Weg, dir selbst zu beweisen, Sie haben Energie übrig. Wenn Sie an einem Tag führen Sie für 15 Minuten, dann Fahrrad für weitere 10 nach rechts, wenn Sie das nächste mal ausführen, werden Sie mehr bewusst von der restlichen Energie, die Sie haben am Ende der 15 Minuten, und können dieses wissen nutzen, um Druck auf.

+371
Jagadish Bhetariya 16.07.2012, 14:12:17

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+357
Usama Naseer 16.01.2015, 03:08:47

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+311
Olesia 20.05.2010, 09:16:47

Ich bin 6'4 250 kg und eine aktuelle BJJ und Kickbox-practitioner (obwohl ich bewerbe mich sehr selten). Ich habe ein paar Lieblings-Methoden, die ich verwenden, um zu bleiben in menschenwürdige Bekämpfung der Form:

Zwei Rechtshänder, leicht (~35 lbs in unserem Fall) kettlebell schwingt. Ich versuche wirklich darauf konzentrieren können, die Glocke nach unten, und mit der hip-action-pop-die Glocke bis. Die Brisanz, vor allem in den Hüften, ist fantastisch für die Ergänzung Schlagkraft.

Ich habe auch vor kurzem verliebt mit dem Vorschlaghammer. Eine Menge Leute schlagen einen Reifen drinnen, aber ich bevorzuge zu schlagen, Kies, Pfähle, für was es Wert ist. Ich in der Regel abwechselnd beidseitig mit einer 12-Pfund-hammer.

Ich in der Regel design mein Training in Intervallen basierend auf der Länge der Runden, die ich ' m training für.

Zum Beispiel, wenn ich im training für 3 Minuten-Runden, dann mache ich kb swings für eine minute, Schlitten Schaukeln für eine minute, dann die shadow-box (in der Regel arbeiten auf einem bestimmten Satz von Kombinationen für eine minute).

Rest aber viel Zeit, wenn man eingesetzter zwischen den Runden, und wiederholen Sie den Zyklus die maximale Anzahl von Runden, die der Kampf dauern könnte.

Dies wird wahrscheinlich gas Sie ziemlich gut. übertreiben Sie es nicht, vor allem die ersten paar Male. Ich trainiere in der Klasse zweimal in der Woche, beim heben von schweren dreimal, leichte aerobe Arbeit zweimal, und eine hohe Intensität der anaeroben cardio-Training wie dieses max zweimal die Woche (und Mobilitäts-und stretching-Wann immer ich kann). Das heißt, Sie haben wahrscheinlich spüren Sie es selbst.

+304
Kees Hoskam 29.11.2014, 00:56:48

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+294
Lethys 19.06.2010, 05:42:13

Ich bin mit meinen ersten marathon am Sonntag. Ich habe im internet gelesen, dass Sie Essen sollten 4 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund am Tag vor dem Rennen. Bei 185 Pfund, ich hätte zu Essen 740 Gramm Kohlenhydrate! Klingt das richtige? Was würde ich auch Essen, um zu bekommen, dass viel? 4 bagels (das ist eine Menge von bagels imo) ist nur etwa 250 Gramm Kohlenhydrate.

+263
Alex K 30.07.2017, 05:35:40

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um eine definitive Antwort hier. Solange alle Muskel-Gruppen über die 2 Tage der rest, ich don ' T sehen ein problem mit der Arbeit aus jeden Tag.

Wie viel sind Sie in der Lage zu Training variiert pro person. Zum Beispiel, ich bin eine sehr motivierte Person, die liebt die Arbeit aus, aber wenn ich anfangen zu arbeiten zu viel, ich beginne zu bemerken, dass es eigentlich schädlich für meine Gesamtentwicklung (das große Bild).

Manchmal arbeite ich für 9 oder 10 Tage in einer Reihe, und ich kann wirklich sagen, der Unterschied. Ich kann arbeiten für über 3 oder 4 Tage hintereinander und dann habe ich wirklich brauchen, den rest des Tages, oder meine Energie während meiner workouts beginnt zu sinken. Meine Trainingseinheiten sind fast immer 2 Stunden lang, also gibt es möglicherweise einen Unterschied in der Tatsache, dass Sie arbeiten meist für 1 Stunde, aber du wirst ehrlich testen müssen, diese für sich selbst.

Ich hoffe, das hilft!

+263
Lola Wolf 19.08.2016, 17:14:29

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+261
Zealoussnow 03.03.2016, 19:14:51

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+214
Joel Klabo 08.08.2019, 02:28:44

Kurze Antwort

Nein, erfahrenen Athleten brennen die gleiche Anzahl von Kalorien wie Neulinge, die bei der Durchführung der gleichen Aktion in der gleichen Zeit.

Lange Antwort

Wir verwenden Sie Physik, um diese Frage zu beantworten. Insbesondere die Formel für die potentielle Energie von nutzen sein wird:

U = Masse * Gravitation * Höhe

Nehmen wir als einfaches Beispiel das heben einer 20 kg Hantel vom Boden bis 1 meter hoch.

U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 Joule

Es dauert 196 Joule an Energie zur Erhöhung der potenziellen Energie der Hantel. Wo kommt diese Energie her? Es muss irgendwoher kommen, um zu erfüllen das Gesetz von der Erhaltung der Energie.

Es besagt, dass der Gesamtbetrag der Energie in einem system bleibt konstant im Laufe der Zeit (sagt konserviert werden im Laufe der Zeit)

Kommt die Energie aus dem Körper Kalorien zu verbrennen. Es muss brennen 196 Joule, das Gesetz zu befolgen.

1 cal = 4.2 Joule
1 kcal = 42000 Joule
196 Joule / (42000 Joule/kcal) = 0.00467 kcal

Sie brennen 0.00467 kcal zu bewegen, dass die Hantel auf. (Lebensmittel sind immer beschriftet einfach mit Kalorien, aber technisch Sie bedeuten Kilokalorien). Nein, wo in diesen Gleichungen hat Erfahrung oder einfach der Aufwand Faktor. Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren wird brennen 0.00467 kcal und eine hagere Kind wird auch brennen 0.00467 kcal zu bewegen, eine 20 Kilo Hantel bis 1 meter. Ja, Arnold haben eine einfachere Zeit, weil trainierte Muskeln speichern mehr Glykogen und stärkere Muskelfasern Vertrag. Aber er kann trotzen die Gesetze der Physik durch das verbrennen weniger Kalorien, als der hagere Kind.

Realen Welt

Die oben geht davon aus, dass der erfahrene athlet nutzt die gleiche Technik wie der Anfänger. In der realen Welt ist dies nicht immer der Fall. In fast jeder Sportart, außer bodybuilding, Athleten verwenden spezielle Techniken, um effizienter mit Ihrer Energie. Diese Techniken channel mehr Energie auf dem Weg dort Ziele und können weniger Energie zu zerstreuen, für andere bedeutet. Zum Beispiel, ich erinnere mich, in den Olympischen spielen 2008, der Sprecher, sagte Usain Bolt nahm durchschnittlich weniger Schritte als seine Konkurrenten. Dies erlaubt ihm, effizienter Kanal seine Energie zu schnell zu laufen. Seine Konkurrenten waren erzeugen weniger Drehzahl für die gleiche Menge an Kalorien verbrannt.

+137
Conjugate Prior 21.05.2014, 03:34:36

Durch das, was ich sehe, von denen Fitness-Studio, die ich normalerweise nicht gehen, 20-30 kg-Hantel am häufigsten Verwendung durch diejenigen, die Gewicht-Heber, die wollen, um haben schöne Körper. Diese Intensive Körper-generator drücken viel schwerer Beispiel, das ich einmal sah ein Mann pushng 50kg Hantel für seine dumbell press. das ist für dumbell press weiß ich nicht, welche Art von übung u suchen.

+113
stevehtz 04.05.2011, 00:59:29

Ich bin Ziel einen marathon in 6 Monaten. Ich habe wenig Zeit zu trainieren und haben vor kurzem festgestellt, es einfacher, legen Sie die Anzahl der Läufe mache ich in einer Woche 3 oder 4 runter auf 2 - eine lange und eine kurze/schnelle. Der lange liegt derzeit bei rund 16 km (~10m) und die kurze ist etwa 10km (~6m). Wenn dabei 3 oder 4 Läufe pro Woche schien es schwer zu erhöhen, die Entfernungen, aber auf 2 Läufe pro Woche habe ich erhöht, von etwa 1 km pro vierzehn Tage in den letzten 2 Monaten.

Meine Frage ist, kann ich diesen Zyklus fortsetzen von zwei Läufen pro Woche mit schrittweise zunehmenden Entfernungen in den nächsten 6 Monaten, oder werde ich beginnen zu schlagen, die Grenzen dessen, was aufrecht erhalten werden kann nur auf 2 Läufe pro Woche?

Zur info, ich bin 39 Jahre alt und bin einigermaßen fit, nachdem er im laufen oder Radfahren an-und ausschalten für die letzten paar Jahre.

+73
PRAVESH SHARMA 06.07.2012, 10:33:23

Ich kaufte vor kurzem ein neues paar Laufschuhe. Mit diesem paar habe ich bemerkt, dass meine Ferse rutscht nach oben und unten immer so leicht, da ich in Ihnen. Ich habe ein paar verschiedene Seiten im Internet, die erwähnen, Möglichkeiten, dies zu beheben, durch die Schnürung der Schuhe anders, aber keiner von diesen Seiten scheinen zu schweigen von der niedrigen siebten ösen, dass meine Schuhe haben.

Hier ist, was Sie Aussehen:

My shoe

Wie Sie sehen können, die ersten sechs ösen (die alle Schnürsenkel durch Sie) sind alle in einer Linie, aber die siebte (die leer ist) niedriger ist als der sechste. Kann ich mit diesem siebten öse irgendwie halten meine Ferse ein Verrutschen, wie es funktioniert?

+62
Dracs 23.03.2017, 05:50:45

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