Muskelmasse Reduzierung sans Verlust

Ich bin in einer ziemlich seltsame situation hier. Habe ich gemacht, GEWICHTE für etwa ein Jahr; es ist schon gut durch einen guten trainer (mein Bruder), gute Haltung und dergleichen. Ich habe in der Lage zu gehen zu halten, eine 4 Tage-Woche (mit sehr wenigen Stockungen andere als Intensive Arbeitsphasen wie Untersuchungen. Ich tun mein ganzer Körper, Brust & Arme, Beine, Schultern, Rücken, im Laufe der Woche. Für die Kürze Zwecke, ich normalerweise nicht über 8-10 Wiederholungen, was übung, und ich habe definitiv stärker geworden - zum Beispiel, gehen von ~40 kg auf etwa 70kg auf der Bank in den vergangenen Monaten. Ton erhöht hat, Brustschutz nun sichtbar, adonis' Gürtel, getönten Beine etc. Geht ja gut Los... Oder vielmehr, wurde bis vor kurzem.

Die Wahrheit ist, dass ich habe einige gender-Fragen für eine ganze Weile. Sie habe lauern im hintergrund, da vor ein paar Jahren, aber Sie haben wirklich angesprungen diesem Jahr (seit etwa Juli 2013), mehr noch in den letzten paar Monaten. Ich begann mein Krafttraining im September letzten Jahres. Es half wesentlich mit meinen Depressionen, die ich schon immer wollten, um in der Lage zu trainieren, aber als ich jünger war, hatte ich massive psychische Probleme, es zu tun, und jetzt ist es einfach für mich. Jedoch, trotz meiner wachsenden Lust zu schauen, wie ein Mädchen, das ich gehalten habe, bis die Oberkörper-übungen, die nicht genau helfen mit, dass (ich bin nicht sehr mädchenhaft, natürlich), weil:

  • Ich möchte nicht rückgängig machen, dass meine harte Arbeit, obwohl ich nicht sicher bin, ob ich will es nicht mehr... die Stärke ist hilfreich (ich betreibe noch andere Sportarten wie Boxen und Fechten), und obwohl es nicht, wie ich Aussehen will jetzt, es sieht gut aus auf ein Kerl, und ich war definitiv stolz darauf. Ich bin mir bewusst, dies ist wahrscheinlich ein gutes Beispiel für sunk cost Trugschluss, aber dennoch ist es sich mit meiner Entscheidungsfindung.

  • Es ist erst kürzlich (z.B. innerhalb der letzten paar Monate), ich habe wirklich das Gefühl, eine sehr starke Unzufriedenheit mit meinem Körper. Letztes Jahr, ich wollte das Gefühl girly, aber ich dachte gar nicht daran, meine Arme so viel. Ich mochte dressing in Mädchen Kleidung und mit make-up und Dinge wie, dass. Ich habe nicht wirklich darüber nachdenken, versuchen sich zu übergeben, so viel wie jetzt, da ich noch sehr viel an mich gedacht habe, als ein Kerl, und ich war mir nicht sicher, ob dies nur eine phase ist oder ob ich es ernst ist, oder ob ich im Begriff war, mehr ernst in die Zukunft; ich hatte geplant, auf immer ein Korsett, so dass meine Taille wäre enger, aber ich wagte es nicht, zu überlegen, fallen meine arm-Training, da war ich schon sehr gut - aber der starre routine, und ich spürte, es hatte keinen Einfluss auf mein Erscheinungsbild, dass viel sowieso (im Vergleich zu anderen Dingen). Jedoch, jetzt ich weiterhin auf der Suche Fotos von mir und verstimmt, wie mein Oberkörper aussieht; meine Arme Aussehen sperrig, Brust zu groß, es sieht einfach nicht girly überhaupt. Und das ist noch bevor ich darüber nachdenken, mein Gesicht, aber das ist ein anderes Thema ganz.

  • Ich bin auch derzeit im training mit meinem Bruder (er war nicht hier für die meisten des Jahres, aber er ist jetzt wieder), und ich will nicht zu fallen mein halbes workout ganz vor ihm; ich würde nicht wollen, ihn zu fühlen, enttäuscht oder sowas.

Das ist langsam wirklich anstrengend für mich, teilweise weil es sich um eine so schwere Entscheidung, wie man oben sehen kann. Wie die Zeit vergeht, jede Art von übergang wird schwieriger werden, andere Dinge auftauchen, kann und auf jeden Fall wird es mehr Fortschritt verschwendet, wenn ich tun, es zu stoppen (der Obere Körper-Training, ist) ganz. Ich würde eher zu beginnen, die Fortschritte in Richtung meine bevorzugte look so bald wie möglich, aber es ist festgefahren in dieser Unentschlossenheit.

Aber die weitere Forschung hat mir gezeigt, dass Muskelkraft, ohne Erhöhung der Masse ist möglich (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht). Ich persönlich denke, dies wäre ein guter Kompromiss für jetzt, ich würde mich nicht fühlen, als hätte ich verloren, dann einen Fortschritt, wenn ich hielt meine Stärke, und ich muss meine Arme in guter Form sowieso (für Boxen). Ich habe herumgefragt und offenbar, wenn ich waren zu gehen, für völlig Kraft-building - d.h. den Aufbau von Muskeln selbst eher als sarcoplasm, das ist, was erhöht die Größe wenn ich mich Recht erinnere - mein äußeres würde einfach aufhören zu wachsen, anstatt immer kleiner... Das ist natürlich unerwünscht.

Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich wahrscheinlich auf hormonelle Behandlung zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zukunft, die natürlich hemmen das Wachstum der Muskeln (Verringerung der Testosteron), aber ich bin mir nicht sicher, welche Auswirkungen Sie haben auf die aktuelle Muskeln.

Funktioniert meine Idee zur Reduzierung der Größe unter Beibehaltung eine Kraft Wasser zu halten? Gibt es andere Möglichkeiten der Reduzierung von Größe, während einige Fortschritte? Bin ich gehen zu diesem, die komplett falschen Weg? Brauche ich, nur halt alles komplett? Bin ich nur ein weiteres Opfer der sunk cost fallacy? Bitte helfen Sie, ich bin immer sehr gestresst dazu und ich weiß wirklich nicht genug über die ins-and-outs der diese Entscheidung in einem Zeitrahmen würde ich gerne, vor allem, da es eine ziemlich kuriose situation geschaffen, durch die schnelle Veränderung der Umstände.

+126
csx 10.03.2017, 20:30:36
30 Antworten

Für die Jungs versiert im Ausdauertraining, es ist nun klar, dass der low intensity steady state cardio, bringt einen key Anpassung, dass HIIT nicht in der Lage ist : eine Erhöhung des Herz-schlagvolumens (manchmal auch als exzentrischer Hypertrophie oder-cardiac-output-training, sondern auch das herzzeitvolumen wird das Schlagvolumen x Herzfrequenz, finde ich das Schlagvolumen um genauer zu sein)

Anscheinend ist diese Anpassung kann nur ausgelöst werden, wenn dabei mit niedriger Intensität (so dass das Herz hat Zeit zu Unterziehen vollständigen dilatation), für eine längere Fortsetzung - Zeit (1x60 min löst die Anpassung, 3x20min nicht oder in geringerem Umfang AFAIK).

Ich Frage mich, ob Intervall geben Sie das training mit cleveren Aufwand/recovery-management könnte noch bringen ähnliche Anpassungen? Jeder Hinweis würde geschätzt werden.

+999
Praneesh Pradeep 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+996
cowntee 09.05.2018, 08:51:41

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+948
CryptoTab 07.09.2010, 22:14:16

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+942
yosoyphil 17.02.2010, 08:07:56

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+918
Sami Start 03.10.2014, 22:44:16

CLA ist vorhanden in pulverisierter form. Diese kann eingenommen werden durch einfaches mischen mit Wasser und trinken.

Beispiel hier

+896
hoffiz 01.06.2013, 14:30:05

Wenn Krafttraining ist eine option für Sie, es gibt viele übungen, zum Beispiel Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen bei denen greifen eine Langhantel und eine entsprechende Herausforderung für Ihre hand-Muskeln. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie trainieren Ihre gesamte Stärke, die gleichzeitig als Griff.

Wenn Sie nicht wie Krafttraining, Sie könnten einfach einen Greifer und verwenden Sie es regelmäßig zu trainieren und Ihre linke hand in die isolation.

Natürlich gibt es Hunderte weitere übungen für die griffkraft, aber diese zwei Ansätze sind die, die ich empfehlen würde.

+845
Balloonatic 18.02.2015, 04:42:33

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+817
Logotip12 12.10.2013, 21:41:21

Ich war arbeiten gestern, ich habe vor kurzem erhöhte das Tempo, in dem ich gestern zum ersten mal meine Füße waren Schwitzen mehr als meine oberen Körper, in der Regel ist es meine oberen Körper, die Schwitzen, aber für einige Grund meine Oberschenkel waren Schwitzen rigoros. Das hat noch nie passiert, könnte mir jemand erklären, warum wir Schwitzen mehr in einigen Orten als in anderen? warum es nicht alle Runde? und vielleicht erklären, warum das gestern passiert? es war nur ein Laufband-Training.

+816
Jonathan Rosenberg 24.07.2019, 06:17:28

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Keine Notwendigkeit, weiter suchen, als Kniebeugen.....viele betrachten diese übung der König aller übungen. Da Ihre Muskeln nicht isoliert arbeiten, sollten Sie nicht trainieren Sie in der isolation. Hantel, Hantel, Körpergewicht und 100 andere Varianten...halten Sie es einfach und konzentrieren sich auf die Technik. Freie GEWICHTE bieten immer mehr Gesamtnutzen als Maschinen, die jemals wird.

+730
DAC 06.05.2010, 01:32:28

Ihre Ernährung ist wie 85% Kohlenhydrate. Ich meine ja, Sie können Gewicht zu gewinnen, aber es ist nur Fett-und aufblasen. Aus Ihrer Ernährung, ich nehme an, dass Sie sind Inder. Indische Küche(es ist ein großes Land, ich weiß) ist in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit, da es die carb-basiert entweder auf Reis oder eine Art von Brot(wie chapati, wie du isst ziemlich wenig).

Die protein-Aufnahme, ist extrem gering; ein wenig von dem Gemüse und Milch, aber es ist vielleicht 5-10% der Ihre Aufnahme in der Erwägung, dass es sein sollte 30-40%, wenn Sie bauen wollen, etwas Muskelmasse.

+720
esper 19.09.2019, 15:19:50

Vielleicht würde es helfen, zu beschreiben, was Ihre Ernährung ist wie im Durchschnitt. Obst und Gemüse haben bestimmte Vorteile, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin zu erhalten, obwohl Sie auch einige Nachteile haben.

Wir beginnen am Anfang mit der Ernährung. Sie brauchen etwas, Vertreter der einzelnen Makronährstoffe:

  • Protein. Obst und Gemüse haben Sie auch, aber es ist einfacher zu in tierischen Fleisch.
  • Kohlenhydrate. Wieder, viele langsame und komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse.
  • Fette. Ja, Fett ist wichtig. Es ist auch etwas, das zu einer minimalen Versorgung mit Obst und Gemüse.

Zusammen mit der Makronährstoffe, die Sie benötigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Einige der Vitamine sind wasserlöslich (wie Vitamin C) und andere sind fettlöslich (wie Vitamin D). Es ist möglich, dass Sie sich nicht immer genug von diesen.

Ein sehr gesunder brotaufstrich für die makro-Nährstoffe wäre der 40/30/30 aufgeteilt. Das ist 40% Kohlenhydrate und 30% für Eiweiß und Fette. Für einige einfache Mathematik, ein Beispiel wäre, 120g Kohlenhydrate, 90g Eiweiß und 90g Fett. Also lassen Sie uns sagen, müssen Sie Essen 2000 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Mit ein bisschen Mathematik, finden wir diese aufgeteilt würde in etwa 144g Kohlenhydrate, 108g protein, und 108g Fett. (Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen von 550 um die Anzahl der Gramm durch multiplizieren der Prozentsätze).

Was dies bedeutet ist sicherzustellen, dass Sie immer eine praktikable Anzahl der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies bedeutet jedoch nicht um die Mikronährstoffe, die Sie kann oder auch nicht haben. Rohkost hat einen besseren Zugang zu den Mikronährstoffen, die leicht gebrochen durch die Verarbeitung. Sie verwenden müssen, um ein multivitamin-Ergänzung, wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung.

Selbst beim Essen normales Essen wieder, es ist ziemlich verlockend, nur die Nüsse gehen und Essen Burger und Pommes die ganze Zeit. Das wird auf jeden Fall fühlen Sie sich wie Sie beschrieben. Auch zu viele Kohlenhydrate können tun, dass Sie-besonders wenn Sie durch den Körper absorbiert schnell. Diese Art von harten Radfahren wird Ihnen eine Menge von Energie für einen kurzen burst, gefolgt von einem Absturz, lässt Sie sich schlechter fühlen als zuvor, Sie hatten das Kohlenhydrate. Es ist am besten zu bleiben, um langsam brennende Kohlenhydrate (d.h. niedrigeren glykämischen Wirkung).

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu bestimmen, wenn eine der makro-Nährstoffe sind gewaltig aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Lebensmittel, die beladen mit Fett und Kohlenhydrate, aber sehr wenig Eiweiß, Sie haben Energie-Probleme. Gleiche, wenn Sie haben eine der makro-Nährstoffe Weg, aus dem Gleichgewicht mit den anderen.

+688
etherine 30.04.2015, 16:32:29

Kartoffeln, wie mais, sind eine sehr stärkehaltige Nahrung. Als Ergebnis hat einen höheren Kohlenhydrat-Gehalt als grünes Gemüse und andere Lebensmittel, die bekannt sind, um mehr gesund für Sie. Nach Selbst Nutrition Daten, die Kartoffeln haben eine anständige Menge an Vitaminen und Proteinen hat es (zwar nicht viel) sind abgeschlossen.

Das heißt, die glykämische Last ist, was Sie wollen, vorsichtig zu sein, während Sie Gewicht verlieren, als auch für die Allgemeine Gesundheit. Das Selbst Nutrition Daten-Seite deutet darauf hin, dass mit einer glykämischen Last von über 100 für den Tag ist ungesund. Die Senkung, die zu über 90 wäre noch besser. Das Leitfaden wird Ihnen viel Energie, ohne es zu übertreiben.

Nun, Sie sind nicht nur wählerischer Esser, die ich kenne. Sie müssen möglicherweise entdecken Sie einige Optionen zum öffnen Ihrer Palette, die Ihnen gesündere Lebensmittel und ein bisschen mehr Auswahl:

  • Es dauert bis zu zwei Wochen, um einen Geschmack für etwas. Das ist alles von den schwarzen Kaffee, Sardinen. Wenn Sie finden, eine Vorbereitung, die Sie mit Leben können während dieser zwei Wochen, finden Sie sich selbst wollen Sie es öfter.
  • Wählen Sie etwas, das Sie nicht wie so viel, und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie mögen. Zum Beispiel, wenn Sie eine portion broccoli auf den Teller zusammen mit einem Teil der Kartoffeln werden Sie auf Ihrem Weg zu Essen gesünder.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Präparaten. Es gibt Tausende von Rezepten gibt, und mehrere Sie haven ' T versucht, dass Sie vielleicht wirklich mag.
  • Entwickeln Sie eine Gewohnheit, der versucht, ein Lebensmittel, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben einmal in der Woche. Wenn Sie es nicht mögen, Sie mögen es nicht. Aber Sie müssen nicht die Angst vor Nahrung. Die meisten wählerischer Esser, die ich kenne, neigen dazu, sich zu weigern, etwas neues auszuprobieren und sind ein Sklave zu dem, was Sie wissen, Sie wie. Abenteuerlustig sein, regelmäßig, aber nicht so viel, du hast Angst zu Essen.
+685
moshbear 14.12.2017, 18:23:14

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+655
JoshuaZ 25.09.2010, 07:21:01

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+575
Robert Schnek 04.03.2014, 05:42:08

Ich hab mich schon gewundert, wenn der Oberkörper / Rücken verdrehen übungen (wie verdrehen von Seite zu Seite, mit Gewicht oder ohne Gewicht) kann schädlich für den Rücken. Vor allem, wenn Sie hatte einen Bandscheibenvorfall - würde eine drehende Bewegung verschlimmern den Zustand? Wenn Sie gesund sind, könnte eine solche übung erstellen einen Verletzungen?

Übung Beispiele:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

danke!

+528
Partizanoof 01.11.2013, 13:04:41

Eine gute option, die ich verwendet, um zu erhöhen meine Trittfrequenz war die Musik zu verwenden. Sie können download techno Musik aus http://podrunner.com. Eine weitere option ist die Suche nach songs von bpm an:

+511
APX 31.10.2012, 14:50:47

Ich bin sehr viel auf Reisen, sowohl für Freizeit-und business-verwandten, und ich habe gehört, über ein Buch: Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio. Es ist eine fantastische Quelle von übungen, die Ihnen helfen, durch eine übung Zeitplan mit Ihrem Körper, mein Tipp ist auch, die, was auch immer Sie zur hand haben, laptop-Tasche, trekking Rucksack, Türen, Bett-Seiten und so weiter.

Ich habe viele übungen in diesem Buch, dass wenn Sie Reisen sehr empfehlen.

In diesem Sinne ich glaube wirklich nicht, dass es ein Ersatz für ein echtes Fitness-Studio, so, wenn Sie zurück sind, bemerken Sie den Unterschied, sowohl in Kraft und Masse.

+328
Zayin Krige 06.04.2015, 23:15:34

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+313
Cheese Daneish 19.09.2014, 00:54:55

Ich war vor kurzem gezeigt, änderungen in meiner Hose Größe aus dem letzten Jahr im gleichen Monat und die Breite war, wie die Hälfte der finger Größe breiter aus, was im letzten Jahr war. Ich habe Bauch, aber habe es mir gedacht habe, da ich viel zu arbeiten im vergangenen Jahr. Kann es sein, die Breite des Körper-frame, erweitern oder wirklich meine Taille, die ist, die dies zeigen? Ich benutze auch Essen, wie 8 Mahlzeiten pro Tag im letzten Jahr.

+307
Nina Leogal 06.11.2017, 17:30:43

Ich bin ein Arzt, ich habe studiert, die verschiedenen Ursachen von Nieren-Versagen, sondern ergänzen Proteine wurden nicht unter Ihnen ich habe es mit verschiedenen protein-Ergänzung für den letzten paar Jahren und ich bin nicht besorgt abou es. Aber wenn sombdy, die bereits eine Nieren-problem sollte es vermeiden bcs kann es verschlimmern Ihr problem. Halten Sie trinken, halten, trinken, halten, trinken Sie viel Wasser neben Ihr protein.

+273
jebus 15.04.2012, 03:50:21

Diese Frage/Antwort, obwohl nicht spezifisch für Sie, gibt einen guten überblick für die verschiedenen Aspekte immer wieder in Form.

Für Krafttraining check-out StrongLifts.com.

Für aeobic Klimaanlage, Couch zu 5K hat podcasts, die Sie herunterladen können, für eine wöchentliche progression.

Die Ernährung ist auch die größte Sorge, die ich bin sicher, jemand Adresse. Viel Glück.

+273
iro 03.04.2012, 20:17:41

Vor kurzem habe ich schon öfters von protein/Ernährung schüttelt. Manchmal mache ich Sie mir mit Molke-protein-Pulver oder eine Mischung. Manchmal kaufe ich Sie von Cafés wie Starbucks' - protein/Faser-Pulver, Vivanno oder einen von Jamba Juice Angebote.

Ich hab mich schon gewundert, aber - bin ich wirklich den vollen nutzen dieser Nährstoffe, wenn Sie habe nur Hinzugefügt wurden, um einen drink in Pulverform? Oder muss ich tatsächlich Essen mehr Natürliche Lebensmittel, wie Bohnen, Eier, Fleisch, Gemüse, etc, um das ganze nutzen? Ist es starke Beweise, die eine oder andere Weise?

+226
max142 27.11.2014, 14:11:30

Ich habe in die Turnhalle für fast 4 Jahre.

Mein Gewicht ist derzeit 65kg.

Meinen Ober-Körper gesund ist im Vergleich zu meinen Beinen, so, jetzt konzentriere ich mich auf meine Beine.

Ich mache tägliche übung für die Beine, aber meine Beine sind immer noch sehr schwach.

Gibt es irgendwelche guten Tipp oder Diät-plan?

+197
wayne ncube 10.03.2016, 13:08:11

Die Eiweiß werden für die Muskeln erholen und wachsen. Die Menge an Eiweiß, die Sie "sollte" zu Essen variiert von person zu person, und je nachdem, wie intensiv Sie trainieren.

Eine sehr gute alternative ist die Einnahme von Eiweiß als Pulver oder als drink-shakes mit whey. Ich werde nicht nach irgendeiner bestimmten Marken hier, aber Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Menge von Produkten online. Der Vorteil hier ist, dass Sie nicht "Abfall", den Eigelben, neben den Nährstoff-Pulver enthalten viele andere Nährstoffe und Mineralien, die Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training.


Einige Bilder mit Nährwertangaben. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+190
user746184 02.01.2018, 23:54:47

Die Maschine wird aufgerufen, eine Langhantel und Sie müssen beim Kreuzheben ist es.

Deadlifting ist nicht etwas, das Sie beginnen können, ohne dabei lernen Sie zuerst, wie Sie vielleicht mit einer Maschine. Aber keine Maschine beibringen kann, wie heben von schweren gewichten ohne zu Schrauben bis Sie Ihren Rücken, lernen, wie man Kreuzheben lernen Sie genau das.

Suchen Sie sich einen powerlifter oder trainer an Ihrer Fitness-Studio, Ihnen zu zeigen, wie du das Kreuzheben funktioniert, und lassen Sie Sie überprüfen und korrigieren Sie Ihre form. Die Grundlagen sind einfach genug, um zu lernen, obwohl, können Sie tun, aus einem Buch oder online.

Natürlich können Sie Kreuzheben, was Sie wollen, wie kettlebells, anstelle von Langhanteln. Die Bauern gehen wäre eine große Ergänzende übung zum Kreuzheben für Ihre Zwecke.

+172
Dudupoo 08.04.2012, 03:19:44

Nach Monat training im Fitnessstudio und der Woche, die der Schweiß an die pull-up-bar leite ich meinen ersten muscle-up. bevor ich meinen Muskel bis ich ging in die Turnhalle, um sich aufzuwärmen meine Schulter und tun Sie etwas false grip pull-up der pull-up-bar gibt es mit Unterstützung aus der Maschine für rund 30min.

Ich beende mal mein warm-up ging ich auf die pull-up-bar und versuchen Sie, dehnen und hängen es mit false grip für eine min. Bevor ich versuchen Sie ziehen mich zu tun, ein muscle-up. ersten Versuch scheiterte ich. Erinnerung an das, was ein cross-fit-Instruktor hat mir gesagt, dass mein Ellenbogen ist zu weit. Also versuchte ich wieder zwingt mein Ellbogen in der Nähe von mir und ich ging reibungslos, ich habe getan, ein muscle-up ohne Schwierigkeiten.

So fühle ich muscle-up ist mehr über die Taktik zu tun, sondern es ist vielmehr danach, wie stark wir sind, wie viele ziehen, bis wir tun können. Die Taktik der Tritte und der false grip ist der Schlüssel zu tun, ein Muskel bis für Anfänger also besser ist, beide zu tun in einer Zeit. Ich nicht einen Muskel bis obwohl meine false grip ist immer noch schwach.

brauche noch Hilfe in manchen Tipp für die Stärkung meiner falschen Griff.

+94
Horatiu Ursu 30.06.2010, 22:42:39

Ich glaube, dass der Rechner war bezieht sich wohl auf die Ausführung von < 10 Minuten Meilen oder ähnliches, sondern als weniger als 10 Minuten.

Laufen bei einem bestimmten Tempo wird die gleiche kalorische brennen, egal wie Sie Scheibe es auf. Wenn Sie für 30 Minuten bei 7 Meilen pro Stunde in einem Schuss, werden Sie brennen die gleiche Menge an Kalorien, als wenn Sie lief 3 10-Minuten-Segmente bei 7 Meilen pro Stunde.

Wo es einen Unterschied machen könnte ist, die in Ihrem eigenen persönlichen fitness. Wenn Sie nicht ausführen können 30 Minuten gerade bei einem bestimmten Tempo, aber Sie könnten in diesem Tempo für 3 kleinere Segmente von Zeit, dann kannst du den erhöhten Kalorienverbrauch auch von der höheren Geschwindigkeit. Dies ist eine der Theorien, die HIIT auf wird gegründet.

Aber insgesamt, die Höhe der Zeit, bei einer gegebenen Intensität führen im Grunde die gleichen Kalorienverbrauch trotz der, wie es aufgeteilt wird.

+78
Mark Schwartz 30.05.2010, 04:05:54

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+73
Dwain Dorfus 26.10.2015, 01:17:07

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+70
user39680 14.01.2018, 05:13:20

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