Heu-Diät Wirksamkeit

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+699
NIRO 11.08.2017, 10:34:23
26 Antworten

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.
+973
paulequilibrio 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde verstehen, berühren, ein Bein ist doppelt so einen rep.

Damit Ihre eigentlichen Leiter würde wie folgt Aussehen: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - da sind Sie im Wechsel die Beine

+950
dudinmaster 18.01.2015, 06:21:11

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+936
Snicolas 02.01.2012, 21:52:48

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

+878
Mamdou Abdelkader 01.04.2012, 17:30:12

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+864
KitCarpson 22.01.2015, 00:30:39

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+827
LABLikeABoss 07.05.2015, 10:08:28

Kraft-und Konditionstrainer Kelly Baggett vertritt ein bodybuilding-Stil Ansatz für Kurzfristige Gewinne:

Wenn Sie wirklich wollen, gewinnen Sie 10 schnelle Pfund, high-volume und high-frequency-training wird es bestimmt tun. Sie wahrscheinlich keinen Kraftzuwachs, sondern für die Kurzfristige Optimierung im Hypertrophie Sie könnten versuchen, so etwas wie die alten 3 on 1 off-routine, die jeder bodybuilder und Ihr Bruder hat in den 80er Jahren: Brust, Schultern und tris-einem Tag, Rücken, fallen und bis die nächste, und die Beine nächsten. Nehmen Sie einen Tag aus und wiederholen Sie. Tun über 12 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe und zu Essen, mindestens 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das werden einige schnell Muskelmasse auf, die Sie aber langfristig ist es eine übung in Sinnlosigkeit für die Durchschnittliche person, und hier ist warum:

Die Anpassungen an die erhöhte Lautstärke, die einen Beitrag zu Wachstum stattfinden, relativ schnell. Ihr Körper wird zunächst die Anpassung an das Volumen mit einer schnellen Zunahme an Muskelmasse im Laufe von etwa 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie trifft den Punkt, wo deine Muskeln sich angepasst haben, werden Sie gegen eine Wand. Um weiterhin zu verbessern, müssen Sie entweder den Zug mit noch mehr Volumen, oder erhöhen Sie die Spannung (Last) von Ihrem bestehenden Volumen. Sie sind bereits mit der Durchführung 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche – was soll man tun, erhöhen Sie diese bis 40 sets? Dann 60? Dann 100? Darüber hinaus auch mit 24 sets pro Woche wird Ihr system zu abgenutzt, um jemals wirklich kein Gewicht auf die bar. Diese Faktoren machen die chronisch hohe Lautstärke-option, die eine schlechte Wahl für die Laufenden Gewinne.

Er plädiert für eine gemischte Kraft/Hypertrophie-Ansatz für die langfristige, jedoch. Er nennt dies Heavy - /Light-Ausbildung:

Sie schlagen eine Muskelgruppe mindestens zweimal in der Woche. Ein workout ist so konzipiert, zu stimulieren Kraft-Gewinne mit Kugeln an der Wand, alle aus der Ausbildung der Schwerpunkt auf der Einstellung der Stärke PRs. Dann ein paar Tage später schlagen Sie die Muskeln wieder, aber mit einem leichteren Training entwickelt zu fördern sind einige Hypertrophie, ohne dass Sie all Ihre Kraft. Dann warten Sie noch ein paar Tage und trifft die schwere Training wieder für mehr Stärke PRs.... Optimieren Sie Erholung für schwere Intensive Trainingseinheiten, so können Sie machen zunehmend dramatische Zunahme der Festigkeit und verwenden Sie auch genug, Frequenz und Volumen pro Körper-Teil zu optimieren-Wachstum.

+768
Rapipat Udomgun 12.01.2012, 03:39:08

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+694
Flurin Arner 16.08.2010, 19:13:45

Ich bin ein Neuling in der Turnhalle, ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt.

Ich kaufte das gesamte Paket in der Turnhalle, also ich habe einen personal trainer und einen Ernährungsberater. Die Sache ist, dass ich bin Dünn, ich bin 1,83 m (6") hoch und ich begann Gewichtung 73 Kg (160.9 lb) begannen wir schneiden, unten für Körperfett, aß ich etwa ~1800 cals/Tag; ich war zu verlieren Gewicht und Fett zur gleichen Zeit, meine Muskel-index wurde langsam (sehr sehr langsam) immer besser.

Ich trainiere 5 Tage in der Woche für etwa 1:45 Minuten: 10 Minuten Erwärmung, 1 Stunde von Hebe-und 15 Minuten Licht cardio am Ende.

Jetzt sind wir der Verwirklichung für Körper Gewichtszunahme (bulking) und die erste Diät-Zyklus habe ich Gewicht verloren und Muskel. Meine Kalorienzufuhr ist etwa ~2400 Kal. Jetzt ich Gewicht 70 Kg (154 lb), die mir sorgen macht.

Ich war nicht glücklich mit die Ergebnisse meiner ersten bulking Ernährung und ich fühlte mich wie ich verlor zu viel Gewicht, nach diesen Monaten, meine jeans nicht mehr passen mir und ich fühle mich dünner.

Mein ganzes Ziel ist, zu passen besser in die Kleider, ich bin zu groß, für klein und zu Dünn für die mittlere Größe, und ich bin müde. Nun, zumindest ich war das Letzte mal kaufte ich Kleider (dieses Wochenende) musste ich kaufen, kleine Größen, die ich jetzt passen Sie... das ist, was der Auslöser für meine frustration.

Mein Personal trainer kommt zu einem Ernährungsberater zu, teilte ich meine frustration, und er schlug vor, ich folgte eine Diät, er werde Sie mir bauen, das Ergebnis ist völlig Gegenteil von meinem früheren Ernährungsberaterin Ideen, es geht, wie diese (5-Mahlzeit basiert):

Mahlzeit 1:

  • 8 Eiklar, gekocht mit Zwiebeln und Tomaten.
  • 2 Scheiben Brot (geröstet, wer mag).
  • 1 cop grünen Tee oder Kaffee (ohne Zucker).

Post-workout:

  • 500ml protein-Milchshake

Mahlzeit 2:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 2 geröstete medium nopales mit lila Zwiebel.
  • 1 Tasse Reis.

Mahlzeit 3:

  • 250 G (8 Unzen) von Rindfleisch steak.
  • 1 Kartoffel.
  • 1 tortilla.
  • 1 kleine Tasse helle Frucht basiert jelly.

Mahlzeit 4:

  • 250 G (8 oz) von Fisch (Thunfisch oder tilapia)
  • 1 Teller Salat, Tomate und Gurke.
  • 2 nopal Toast.

Mahlzeit 5:

  • 250 G (8 Unzen) Hühnerbrust.
  • 1 Teller 2 nopales und weiße Zwiebel.
  • 1 mittlere Stück des arabischen Brot.

Ich bin besorgt über die riesige Menge an Fleisch gibt es in diesem plan, täglich 1 Kilogramm. Auch gibt es keine Früchte, noch Hülsenfrüchte wie Sie waren auf meinen vorherigen Diäten.

Ist mein personal trainer der richtige oder sollte ich mit ihm reden oder ihm den Laufpass und halten Sie sich an die früheren Ernährungsberaterin)? Ich glaube nicht, dass die Ernährung gesund ist.

+664
Marcos Teixeira 02.04.2018, 07:55:33

Es gibt eine Reihe von Artikeln sagen einige hip Beugemuskeln, Inflexibilität verursachen stress auf die Wirbelsäule und damit die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken durch crunches oder Bein zu heben oder auch Kniebeugen. Was kann ich als übung, die verhindern, dass mein Rücken vor Verletzungen durch die Leistung dieser übung? bitte schlage vor, die sichere Bewegung, die nicht brauchen, ein Experte zu tun, richtig.

So wie ich das verstehe hip flexor und extensor Schwäche ist verantwortlich für Psoas major Aktivierung, sondern zu stärken flexor extensor mehr Druck auf M. Psoas. Es ist immer ein catch39 situation.

Referenz

+651
Ryan Gordon 10.04.2010, 09:51:34

Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

Vielen Dank!

EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

+629
Manoj 07.01.2018, 01:52:31

Die meisten, oder vielleicht alle, kettlebell-Routinen, die ich sehen sind die Schaukeln. Auch einige Trainer, die nicht hardcore-kettlebell-fans empfehlen würde.

Ist diese übung besonders, wenn ja, warum?

+628
Pooja Khokhani 20.04.2018, 10:48:49

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+624
7c phase 20.01.2015, 17:36:58

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+567
Rahmatullah Khan 30.10.2010, 18:29:08

Als Ross sagt, Ziel-Einstellung ist einer der Schlüssel. Einer der anderen Dinge, die ich gefunden habe zu entwickeln, das innere Vertrauen ist der Wettbewerb. Egal, welche Art, und in der Tat, desto vielfältiger, desto besser. Nicht unbedingt physisch sein Wettbewerbs -, mental-und business eignen sich dieselbe Struktur in unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie nur arbeiten aus, auch wenn Sie sich schieben, kann man nicht immer mit den gleichen Widrigkeiten, wie würden Sie bei einem Wettbewerb. Plus, es gibt eine gewisse Unmittelbarkeit zu Wettbewerb, fördert die Fähigkeit zu denken auf Ihre Füße, die Anpassung an sich verändernde Situationen, Flüssigkeit, denken, etc.

Team Sport generiert eine dynamische und Weise des Denkens, die einzelnen Sportarten anderen. Sie können Führungsqualitäten zu entwickeln, während Sie in einer team-situation, als auch in der Lage zu excel innerhalb einer Rolle für den Erfolg des Teams. Die einzelnen Sportarten geben Ihnen eine chance zu testen, Ihre Eigenständigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Auch wenn Sie nicht gewinnen, tun schrecklich, tun Durchschnitt, Sie sollten immer in der Lage sein, etwas zu lernen, über sich selbst jedes mal, wenn Sie trainieren oder an einem Gewinnspiel. Es ist die Ansammlung all dieser über viele, viele Wiederholungen, dass gibt jemanden, der Vertrauen in sich selbst, und Punkte aus Orten, die Sie arbeiten müssen, für mehr Vertrauen.

+567
user2316991 02.04.2019, 21:26:51

Ich habe hockey gespielt, für 9 Jahre. Aber, wegen meinem Unfall, ich habe damit aufgehört, seit 3 1/2 Jahren aufgrund von Verletzungen. Ich habe gelöscht am Montag, nachdem Sie Chirurgie auf meinem ACL und Meniskus. Und gestern (Mittwoch) ging ich zu spielen, ein pick-up-Spiel. Es war schrecklich. Ich könnte noch skate, aber, nach einer 5-minütigen Umschalt-ich war zu sterben, außer Atem zu dem Punkt, wo ich war immer schwindelig und ich konnte einfach nicht überall zu bekommen. Wie kann ich meine cardio zu Hause? Ich bin ein 6'2" Außengewinde Gewicht über 230LBs mit kräftigen Beinen. Ich habe ein bisschen ein Bauch, aber nicht Fett. Ich habe gute balance, und ich habe kein problem Skaten, aber ich brauche etwas, das funktioniert für mich. Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wäre dankbar.

+551
Johann Savalle 20.03.2017, 13:46:07

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+474
Ara Pulido 13.04.2018, 15:41:20
  • RTC Stärkung

    Möchten Sie vielleicht, um die Verknüpfung zu einigen der Programme, die Sie Referenz, die "immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep range". Ich vermute, dass die RTC-übungen verwiesen wird, sind Reha-übungen für RTC Verletzungen. Verletzte Gewebe ausgeübt werden, anders als normale gesunde Gewebe und oft bestimmte Muskeln sind gearbeitet in der isolation, das sind zwei der Gründe, geringere GEWICHTE können verwendet werden.

  • Sport-Spezifische

    Andere, RTC übungen werden spezifisch für den Sport eher als eine Verletzung. Sie können betonen exzentrischen Kontraktionen zu Adresse, der Verzögerung, phase, pitching für die Instanz. Sie können PNF-Muster zu erreichen, die Kontrolle in der funktionellen Bewegungsmuster. Sie arbeiten auf die neuromuskuläre Kontrolle und das nicht nur Muskelkraft.

  • Sehnen-Muskel-vs

    Eine RTC Verletzungen beinhaltet in der Regel die Sehne(s) eher als der Muskel. Da die RTC ist die Aufgabe richtig den Kopf des humerus (den ball) in das glenoid (der sockel) und in die richtige Beziehung zur scapula, wenn die RTC hat Tränen oder degeneration und funktioniert nicht richtig, jeden Versuch zu einer überlastung der RTC Muskeln führen kann zusätzliche Schäden an der geschwächten Gewebe anstatt Sie zu stärken die Muskeln.

  • Schulter-und Skapulier-Positionierung

    Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der RTC. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette kann zu beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

    Da es klingt wie Sie derzeit tun, Reha-für RTC-Entzündung, Ihr Therapeut können Sie direkt zu der richtigen Schulter/Schulterblatt Positionierung, die Auswahl und das Niveau der Widerstand, der geeignet ist für Ihren Zustand.

  • Haltung

    Sie können dies überprüfen, q/a für Allgemeine Haltungs-übungen und Fragen Sie Ihren Therapeuten, die, wenn überhaupt, angemessen wäre, um Ihnen zu helfen Ihre gesamte Körperhaltung verbessern und stress reduzieren auf die Schulter und RTC. Stärkung der unteren fallen und rautenmuskeln, zum Beispiel, sind wichtig, eine gute Körperhaltung, sondern auch in der Stabilisierung der Schulter/Schulterblatt, so dass die RTC-Muskeln haben eine stabile Basis, von der aus zu arbeiten.

Sobald Ihre Verletzung ist vollständig saniert mit Hanteln, Widerstand bands oder Kabel, und der RTC und Skapulier Muskeln sind in der Lage, zur Stabilisierung Ihrer Schultergelenk(s), dann allgemein Kräftigende übungen wie farmers walk oder Kreuzheben sollten rekrutieren mehr Muskeln und weiter zu stärken, Ihre Schulter - /Skapulier Muskeln, so lange, wie Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach und nach. Und Sie kann weiterhin spezifische isolierte RTC Muskel-Kräftigungsübungen, die Erhöhung der Gewicht als deine Schulter verträgt.

+467
user1528832 25.10.2018, 14:37:17

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+332
liujiawen 24.10.2017, 14:01:44

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+244
nikmauro 06.02.2015, 19:14:59

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+143
h00ki 11.05.2015, 04:53:05

Die grundlegenden Prinzipien, die hinter der ShakeWeight scheinen etwas sound, aber die Forschung in der jeweiligen Werbung ist (wahrscheinlich absichtlich) irreführend. Ihre Werbung sagt, dass eine minute der übung mit dem ShakeWeight entspricht 42 Minuten exericise mit Hanteln. Was Sie nicht sehen (oder für die meisten Menschen nicht sehen) ist der kleine print an der Unterseite, die sagt, dass die Studie wurde durchgeführt mit dem gleichen Gewicht in Hanteln wie das, was die ShakeWeight wiegt. Für die Männer-version, diese ist 5 Pfund und für die Damen version ist nur 2,5 Pfund. Ich habe noch nie einen Mann gesehen, der das arbeiten mit nur 5 Pfund Hanteln, persönlich.

Darüber hinaus werden die ShakeWeight nicht für eine vollständige Palette von Bewegung routine-übung, die ernsthaft begrenzen die Effektivität Ihrer Muskeln außerhalb der Reichweite, in der Sie arbeitete und ernsthaft schädlich für die Zukunft workout-Bemühungen, die nicht mit dem ShakeWeight.

So weit wie "können Sie sehen, wie dieser Kerl?", Nein. Das ShakeWeight ist nur entworfen, um Ihre Schultern (Deltamuskel und trapezius), Arme (Bizeps, Trizeps und Unterarme), die Brust (brustmuskeln), und im oberen Rücken (lats und traps). Es wird nicht funktionieren Ihre Beine, unterer Rücken, abs, usw. Sie wird immer noch benötigt, um zu arbeiten diese Muskeln getrennt, wenn Sie wollen Aussehen wie der Typ in der Werbung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie verwenden können, die ShakeWeight zu gehen, eine gewisse Distanz in der Ausbildung der Muskeln, die ich erwähnt habe, bevor, aber die Skalierbarkeit wird schließlich aufholen zu Ihnen, und wahrscheinlich sehr schnell, wenn Sie wirklich versuchen, zu bauen. Da Sie nicht das Gewicht erhöhen, Sie kann nur schneller gehen, um mehr von einem Training. Es wird ein Punkt kommen, wo Sie können nicht schneller gehen, und das Gerät wird zu Licht. An diesem Punkt, das Gerät wird unbrauchbar, und wenn Sie hoffen, oder planen Sie zu halten alle Gewinne, die Sie gemacht haben oder weiter sind, dann werden Sie brauchen, um vorbereitet zu widmen einige Zeit, um zu einem normalen workout-routine. Jedoch, aufgrund des Fehlens einer vollständigen Palette von Bewegung übungen, werden Sie viel anfälliger für Verletzungen, wenn der Wechsel zu standard-GEWICHTE.

Mein Rat: Don ' T Arbeit mit ihm.

+136
helderk 04.12.2019, 08:06:06

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+115
Kentative 17.08.2011, 14:10:32

Ich bin 95kg, 195cm hoch. Ziel, zu verlieren, etwas Fett, Essen < 50g carbs am Tag. Ich weiß, ich muss Fett zu erzeugen ketone, die für die gesunde Funktion des Gehirns,

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigenen gespeicherten langweilig Fett zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel? (Kokosöl, Nüsse, Fett vom steak etc...)

Danke! (O. o)/")

+112
Yusuf Kamil AK 11.01.2018, 09:37:38

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+55
Fenomatik 12.07.2018, 19:12:11

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+55
sccott 23.01.2019, 17:36:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil