Was ist die Wirkung von carb-Konsum auf die Fettverbrennung während des Trainings?

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+14
Kian 25.04.2015, 14:41:40
35 Antworten

Ich bin mir bewusst, dass pro kg protein-Aufnahme und alle.

AFA meine routine betrifft, habe ich Training in den Abend (um 8 - 9.30 p.m).

Vor dem Training nehme ich 1 scoop protein (25gm protein) nach dem Training 1 scoop.

Zusammen mit einer Schaufel von protein nach dem Training nehme ich auch 2 gekochte Eier (10gm-protein) und ein Glas Milch (gemischt mit protein, um 8gm protein) + was bekomme ich von meinem Abendessen.

So, das alles zählt rund 70gm von protein in einer Zeitspanne von etwa 1,5 - 2 Stunden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr von keinem nutzen mehr Menge an protein zu einem Zeitpunkt.

Ist das wahr?

+995
ram shankar shankar vishwakarm 03 февр. '09 в 4:24

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+978
Arthur Guiot 30.04.2012, 17:07:42

Wenn Sie wollen, um das Ziel lats speziell, versuchen Sie die Umstellung auf pulldowns statt Zeilen. Zeilen sind mehr von einer Grundübung in der Erwägung, dass pulldowns, besonders breiten Griff, Ziel ist der lats. Sie können auch versuchen, wide grip pullups für den gleichen Effekt.

Wenn Sie einfach nur für die ästhetik, sollte dieser in Ordnung sein, sondern erkennen, dass Sie bis Ende Mai, verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die verursachen können, Körperhaltung und andere gesundheitliche Probleme die Straße hinunter. Es ist immer eine gute Idee, wählen Sie zusammengesetzte übungen, um sicherzustellen, dass alle Muskeln trainiert, um Verletzungen zu vermeiden.

Mein Vorschlag wäre zu halten mit den Zeilen, aber fügen Sie die pulldowns zum Ziel, die spezifischen Muskeln, die Sie wollen. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Brust entweder - übung sowohl die pull-und push-Muskeln, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

+948
March 07.10.2012, 18:34:04

Es scheint allgemein bekannt, dass, sollten Sie Sie verbrauchen Ihren protein-shake direkt nach dem training für die beste Wirkung. Je früher, desto besser. Ich Frage mich, warum Sie sollten nicht verbrauchen shake direkt vor dem training oder während des Trainings? Es dauert einige Zeit für den Körper zu verarbeiten, das Eiweiß sowieso, daher scheint es sinnvoller zu konsumieren früher.

Würde der Körper das teure protein als Reine Energie der Quelle und verschwenden oder ist die Antwort komplexer?

+890
Matt Kahl 30.06.2011, 18:37:29

Zuerst legen wir beiseite, dass Sie noch nicht freigegeben, Ihre Ziele und haben Sie im Hinterkopf, dass ein pre-workout whey protein shake nicht lösen können Allgemeine Armen-oder low-protein-Diät.

Der wichtige Teil für mich ist, dass Sie hier arbeiten Sie in den frühen Morgenstunden, nach der nicht mit verzehrt jedem protein (oder Lebensmittel) für eine lange Zeit. Sie Ihr insulin-Spiegel niedrig, cortisol ist hoch - dies ist nicht die optimale Umgebung für Gewichtheben. Also ja, das trinken von Molke-protein vor dem gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie auch verbrauchen einige Kohlenhydrate als gut. Leicht verarbeitetes Obst wie Banane oder Handvoll Rosinen tun gut. Am wichtigsten ist - nicht weightlift am morgen im nüchternen Zustand.

Hier sind einige Artikel mit angemessenen Betrag von der medizinischen Forschung verweisen, die helfen könnten Sie es herausfinden (lassen Sie beiseite gefördert proprietären Produkten in den Artikeln): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+890
Uprooted 01.04.2019, 08:15:59

Es gibt "strength standards"- charts (wie diese für die Kniebeuge) die man nutzen kann, um eine Vorstellung von der groben GEWICHTE, dies tritt normalerweise auf, aber Rippetoe und andere sind veraltet, Sie als irreführend. (Sie waren nie dazu bestimmt, führen einzelne Fortschritte oder Programmänderungen.) Sie sind Recht, um den Fokus auf andere Faktoren als das Gewicht gehoben wird.

Abgrenzung Der Anfänger/Intermediate Line

Greg trifft den Nagel genau auf den Kopf in Bezug auf die nackten Knochen, technische definition. Das ist die, die Sie verwenden sollten. So formuliert ein anderer Weg:

Wenn die Ausbildung überlastung eines einzelnen Trainings und die Erholungsphase erlaubt durch die 48 - bis 72 - Stunden-Zeitplan nicht dazu führen, einer performance-Verbesserung, die Anfänger-azubi muss eine Veränderung des Programms. Ein einzelnes training stress stellt ein überlast-Ereignis für ein Anfänger...

(Seite 113, Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung)

In anderen Worten, wenn Sie bekommen können stärker durch richtig erholt aus einem einzigen workout du bist ein Anfänger. Wenn nicht, bist du auf die fortgeschrittene Programmierung. Beachten Sie, dass diese Verschiebung kann auftreten, für einen einzelnen zu heben, anstatt alle Lifte auf einmal, und vorangestellt werden soll eine Reihe von deloads sowie eine strenge überprüfung der Ernährung und Schlaf, um zu gewährleisten, dass die lineare Gewinne sind in der Tat erschöpft.

Abgrenzung der Intermediate/Advanced Line

Es ist unwahrscheinlich, daß viele von uns haben diese Gedanken in unsere eigenen heben, aber der Wechsel von intermediate zu advanced Programmieren ist gekennzeichnet durch die Wirkungskraft eines ordnungsgemäß umgesetzt wöchentliche progression-Programm. In diesen Fällen:

[A]n überlast-Ereignis und die anschließende Erholung aus, es kann einen Monat oder mehr.... Weil das Wechselspiel zwischen Belastung und Anpassung von verschiedenen physischen Fähigkeiten, die zu verschiedenen Zeiten, die fortgeschrittenen Auszubildenden ist fast immer in den Prozess der versucht, Ruhe einige Besondere physische Qualität während der Arbeit zu entwickeln, eine andere.

(Ebenda, Seite 137)

+874
user1958350 18.10.2018, 02:33:04

Ich habe gerade die Newport Halbmarathon und hatte einen ziemlich stetigen Puls von 88% meiner max.

Meine Daten sind hier.

Ist das gut? Was spricht generell sollte die Herzfrequenz für einen Halbmarathon?

+834
hamsi 08.10.2017, 15:41:01

Die Richtung der Biegung der Wirbelsäule ist nicht die Sache selbst. Mit hohem Blutdruck, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen sollten befolgt werden:

  • vermeiden Sie Positionen, an denen sich der Kopf unterhalb des Herzens
  • vermeiden Sie plötzliche Erhöhungen (zB. im stehen schnell aus einer liegenden position)
  • vermeiden Sie den Atem anhalten
  • pausieren Sie oder nehmen Sie eine Pause, wenn der Atem beginnt immer flacher oder schneller

Das bedeutet, einige backbends sind nicht zu empfehlen. Erweiterte backbends können, betreffen mehrere der oben genannten Faktoren, ein Beispiel ist das aufstehen aus einer vollständigen Brücke. Andere backbends, wie die Lügen cobra pose, sind ziemlich sicher für fast alle.

Backbends mehr sein kann eine Herausforderung für viele Menschen, weil Sie nicht gewohnt sind ist es im normalen täglichen Leben. Deshalb haben die Menschen eine Tendenz zu angespannt, und halten Sie Ihren Atem in backbends, das ist der Hauptgrund, warum Vorsicht geboten.

+817
elfalcone 10.05.2016, 00:40:15

Nach einer langen Pause, habe ich beschlossen, es ist Zeit, um meinen Fetten Arsch wieder in Form. Zu diesem Zweck bin ich aufstehen, ein paar Stunden zu früh jeden morgen und tun einige Cardio -, Gewichts-vier mal die Woche, und eine anstrengende (für mich) Wanderung einmal pro Woche.

Es bricht aus wie diese:

M - Lower Body + Ein Bisschen Cardio
T - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
W - Wanderung (Große Cardio-und Bein-Training.)
H - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
F - Lower Body + Ein Bisschen Cardio

Ich mache das bereits seit knapp über zwei Wochen jetzt, und es fühlt sich gut so weit.

Das problem ist, dass es Mittwoch, also sollte ich in der Turnhalle, morgen tun oben, und alles ist noch ziemlich wund. Das gleiche Letzte Woche passiert, so dass ich nur ging in und machte einige leichte Wiederholungen und versuchte die Muskeln zu arbeiten, die waren nicht wund.

Ich bin der Hoffnung, meine Schmerzen werden nachlassen ein wenig, als sich mein Körper zurück in die Gewohnheit, so kann dies nicht ein ständiges Problem. Für jetzt aber, ich will nicht überspringen, jeden morgen, ein Fitnessstudio Besuche, denn ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit.

Also, was tun Sie, wenn alles weh tut? Ich will nicht, um zu arbeiten Dinge, die sind immer noch wund, ich weiß nicht, ob ich wirklich in der Lage sein, etwas zu finden, das ist nicht wund, ich will nicht überspringen meine Sitzung, und ich will nicht zu gehen und einfach nur rumstehen Betrachtung der GEWICHTE =o)





+740
Amber Liu 04.05.2010, 05:25:19

Barfuß laufen bringt viel mehr stress auf Ihre Füße und Knie als das laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und mit guter Dämpfung viel besser auf Ihre Füße und Knie. Wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe, die Sie bekommen können jemanden, um zu sehen, welche Art von Schuh gut für Ihre Besondere Fuß-und Laufstil.

Es gibt anekdotische Evidenz , dass barfuß laufen kann die Ursache des stress Frakturen und Plantarfasziitis. Es wurde eine Zunahme der Verletzungen, die barfuß laufen, vor kurzem, aber es wurde auch eine Zunahme der barfuß-Läufer.

Vibram verklagt worden , die in einer Sammelklage über health claims hinsichtlich Ihrer FiveFingers Laufschuhe.

+716
wouter205 28.10.2010, 18:18:56

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+712
stufur 24.05.2017, 20:53:47

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+654
Juan Sebastian Scatularo 24.11.2019, 23:40:39

Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+639
Andy Mark 14.06.2010, 11:29:08

Da power-yoga umfasst viele Stellungen, die beinhaltet Hebe-selbst Körper-Gewicht. Zum Beispiel Schritt 5. der Surya Namskar macht ein Lager ganzes Körpergewicht auf Arme,Schulter und Füße Finger. Es gibt viele solcher Asans wie Kandrasan, sarvangasana, halasana, naukasana etc. Jede dieser Asans haben Körperhaltungen, die Zentren Körpergewicht auf einen bestimmten Teil des Körpers. So sind diese genauso wirksam wie heben von gewichten im Fitnessstudio, denn hier ist die Aufhebung eigenen Körpergewicht für mehrere Zeitraum gestreckt mal in einer Sitzung von einer Stunde? Wird Sie verbessern, Muskel-Masse somit stillstehende Metabolische Rate (RMR) ?

+629
dt666 13.05.2014, 00:03:49

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+620
sgryzko 27.04.2019, 17:21:45

Diese Antwort ist gemeint, um Ihnen zu konzentrieren, was wichtig ist, anstatt zu versuchen, eine Ausrede zu finden für all die negativen Dinge, die Sie über sich selbst denken.

Zuerst, Ihre Haltung ist schädlich für Ihren Fortschritt. Sie sind so fokussiert auf den Vergleich mit anderen Menschen. Statt der Bildlichkeit selbst "stark sein", oder vergleichen Sie sich mit der "Durchschnittliche" Mensch, stellen Sie sich "die Arbeit zu bekommen stark".

Einige Menschen tun, die Fortschritte langsamer. Frauen, ältere Menschen, Menschen mit schlechtem Essen und schlafen Gewohnheiten, zum Beispiel. Es ändert nichts an dem Prozess.

Ihre Missverständnisse

  • "Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs. Push-ups sind nicht der Weg zu einem stärker beim Bankdrücken. Bank drücken ist der Weg zu einer stärkeren Bankdrücken.
  • "Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische." Das ist wahrscheinlich falsch, und es spielt keine Rolle. Dies ist eine Ausrede. Basierend auf die Beschreibung, die Sie gegeben haben, kann ich gehen auf eine Extremität und versichern Ihnen, dass Ihr Mangel an Fortschritt basiert im wesentlichen auf folgenden ein prinzipienloser Stärke Programm.
  • "Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden." Cardio ist immer harte Arbeit. Tun, "Wochen" der läuft nicht nach einem Schema.

Ihren Erfolg

  • Sie verwendet, um Gewicht 252 kg. Nun, Sie Gewicht 192 kg. 5'9" und 192 lbs. Das ist immer noch ein bisschen übergewicht, aber es ist eine große Verbesserung.

Wie gehen Sie

Was ich sagen kann, Sie noch nie getan haben ein Programm, die bekommt Sie GEWICHTE heben drei mal pro Woche auf einer regelmäßigen basis. Ihre konzentrieren Sie sich auf Ihre Bizeps curl zeigt, dass Sie noch nicht die richtigen übungen für Anfänger Stärke gewinnt.

Da Sie noch nie getan haben, eine richtige Anfänger-Kraft-training-Programm, man kann nicht alle Schlussfolgerungen über das, was Ihr Potenzial ist.

Wenn Sie möchten, um stark und fit, müssen Sie einen Anfänger-Kraft-training-Programm wahrscheinlich etwa ein Jahr. Lesen Sie dieses: Was Anfänger Programm sollte empfehle ich meinen untauglich Freunde?

Auf den meisten dieser Programme, werden Sie Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, und pull-up/chin-up. Das ist alles. Schaffst du drei von diesen übungen jedes Training. Sie tun Ihnen bei dem schwersten Gewicht an, welches Sie tun können, drei Sätze von 5 Wiederholungen. Dann beim nächsten Training, Sie werde tun Sie mit ein bisschen mehr Gewicht. Sie werden drei Trainingseinheiten pro Woche. Sie Essen gut und Sie wird gut schlafen. Sie werden in der Lage sein, um die Fortschritte, wie dies für viele Monate.

+581
NAGAPPAN ALAGAPPAN 02.10.2016, 08:16:55

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+579
Grunge 13.07.2015, 15:31:56

Lassen Sie uns zuerst bekommen einige Terminologie aus dem Weg. Um eine kettlebell, ich würde verlangen, dass das tool zu einem soliden Stück Metall. Verstellbare kettlebell ersetzt werden offenbar als "T-Griffe" statt. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr. Sie arbeiten für Schaukeln, aber ich würde nicht verwenden Sie eine der folgenden "nicht-kettlebell kettlebells" für, sagen wir, schnappt.

Viele Menschen machen diese verstellbare kettlebell T-Griffe selbst. Das Modell im Bild oben hat eine tatsächliche behandeln, in der Erwägung, dass hausgemachte Versionen können nur konzipiert werden, greifen auf einen geraden Stock von Rohr.

Hier ist eine kurze demo-video der T-Griff der Prozess der Erstellung. Dave Draper hat detaillierte Anweisungen, mit einem link auf Ross Enamait demonstrieren seine variation der Ausrüstung (er fügt eine hausgemachte Kragen und empfiehlt schwingen von Blöcken zu vermeiden, auf den Boden mit schweren Lasten).

+573
Terje Sten Bjerkseth 26.05.2016, 01:38:47

Ist es eine gute Idee, wenn ich mein whey-protein, bevor ich gehen, um Training in der früh (um 7 Uhr)?

Von meinem Ort, um Fitness-Studio ist rund 40 Minuten.

+571
Andranik 17.03.2010, 13:04:05

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+507
bondaleks 15.09.2016, 15:48:28

Die situation ist ein bisschen schwierig. Jede übung führt zu Muskel zu erhöhen, aber nur auf jenem Betrag, der erforderlich ist, um mit der situation umzugehen. Sprinter brauchen viel Kraft in den Beinen, so dass Ihre Muskeln größer sind. Also mit Berg-Läufer. Marathon-Läufer brauchen nicht viel Kraft, Sie brauchen Ausdauer.

In der Theorie, Sie können beides haben, Marathonläufer die Ausdauer und culturists Körper, wenn Sie kombinieren Ausdauertraining und Krafttraining.

In der Praxistreffen Sie die Schwierigkeiten:

1) Ausdauertraining erfordert eine Menge der Ernährung. Sie brennen extreme Mengen an Kalorien und benötigen wesentlich mehr Proteine. In einigen Situationen kann es zu Muskel brennen. Dies ist zum Beispiel gesehen, in langen Berg-Wanderungen mit Zelten, in denen man die Nahrungsmittel Betrag beschränkt, wie viel Sie tragen können. Die Menschen verlieren den Muskeln, meist in den oberen teilen des Körpers.

2) je größer Die Muskeln, desto mehr Energie verbrennen Sie. Große Muskeln, können Sie laufen den marathon, aber die Anstrengungen haben diejenigen, die aussieht wie jene Läufer von Menschen, weil Sie verbrennen weniger Energie. Dies ist der Grund, warum Sie benötigen, um Muskeln zu trainieren, um Sie zu zwingen, zu wachsen. Das ist Energie und protein zu speichern. Ihr Körper wird es nicht lassen Sie noch größere Muskeln, wie Sie wirklich benötigen. Die Wirtschaft war schon immer der Schlüssel zum überleben.

3) Marathons sind extremally anstrengend. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie haben problem zu tun Krafttraining, weil Sie zu erschöpft. Ihr Körper nicht viel Energie für mehr.

+460
John Basile 05.09.2011, 02:09:10

Meine Freundin und ich verwendet, die Ihre Form (Xbox360 mit Kinect) und in Ihrem Fall die Kalorien angegeben, die durch das Spiel waren eigentlich zu niedrig im Vergleich zu dem, was Ihr Polar wurde, hinweist. Jetzt auf keinen Fall ist dies die von der wissenschaftlichen oder kalibriert, aber mindestens es bedeutet, dass Sie eine nette Schätzung.

Ich würde sagen, es gibt drei Dinge, die wichtig sind:

  • Wird das Spiel machen Sie immer wieder kommen? Denn am Ende jeder Diät basiert auf, an ihm zu kleben, so dass, wenn die Trainingseinheiten sind Spaß und halten Sie motiviert, das ist ein plus.

  • Macht es, Sie trainieren regelmäßig? Nicht nur, dass Sie haben, daran zu arbeiten, Sie haben, es zu tun mindestens ~drei mal, um ein wenig effektiv. Vor allem, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, müssen Sie regelmäßig stress Ihren Körper und lassen Sie es erholen, so werden Sie mehr fit.

  • Es macht Training mehr? Ihr Körper braucht etwa 30 Minuten, um Ihre Fett-Verbrennung, also wenn Sie arbeitete für 15 Minuten und dann aufhören, gut, dann hast du nur verbrannte der Zucker, die Sie nicht Essen sollte ;-) Wenn Sie finden ein Training, das hält Sie beschäftigt für 30-60 Minuten, dann ist es immer wirklich effektiv. Beachten Sie, dass Sie können auch Aufwärmen und abkühlen, solange es hält Sie in Bewegung!

Und natürlich Kronos, ist absolut richtig: wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, während des workouts, die Sie verlieren Sie nichts... Aber! als Ihre fitness verbessert, so wird dein Stoffwechsel, also ist es okay-ish zu Essen ein wenig mehr, aber dann musst du mir Versprechen, dass du tun wirst, extra zwei Sätze von Wii Tennis!

Dieses Bild zeigt die verschiedenen Spiele und Ihre metabolic equivalent task (MET):

enter image description here

+456
user43085 27.05.2015, 00:54:39

Robb Wolf, einer der berühmtesten Menschen in der paleo-community, die ist ziemlich legitim, wie ein science-guy, hatte Kiefer auf seinen podcast, der kostenlos zum anhören auf der website. Ich denke, das ist eine großartige Bestätigung für Kiefer. Oh auch:

Kiefer graduierte Magna Cum Laude mit einem Bachelor in Mathematik und einen Bachelor in Physik und in drei Jahren dann wurde ein Ph. D.-Kandidat in Physik an der Universität von Florida in nur einem Jahr.

In der end, es ist alles zu versuchen und sehen, wie es für Sie funktioniert. Obwohl eine Bedingung ist, dass es nicht mehr so gut funktioniert, wenn dein Körperfettanteil über 20%. Er empfiehlt Carb Nite, etwas anderes kam er mit Jahren, wie ein besseres Programm.

+411
Tarikul 16.04.2011, 05:46:07

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+352
Gary Oak 08.06.2019, 12:37:47

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+319
Anas Elghafari 24.07.2011, 16:29:23

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+299
Adair Lawrence 08.03.2017, 08:32:20

Ja, alle diese sind große übungen für Anfänger. Alle diese aufgeführten übungen auf Exrx.net, was ist eine langjährige und gut angesehen übung Ressource und Verzeichnis verwendet durch viele professionelle Organisationen sowie Regierungsbehörden.

Hier sind die links zu allen diesen übungen, die enthält detaillierte Anweisungen, wie Sie zu erfüllen:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Wenn Sie sich für weniger klinische und subjektive Ratschläge, wie führen Sie diese übungen, können Sie sehen alle von Ihnen auf Youtube als gut.

+293
runninghair08 07.03.2010, 01:09:33

Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+217
TheShaman 26.03.2013, 02:27:41

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+202
Ali Imdad 14.07.2011, 07:03:38

1) Einige Leute (vor allem Frauen) scheinen viel stärker ausgeprägt Bögen selbst wenn man versucht, neutral zu sein. Bret Contreras hat verknüpft, dass ein bisschen mehr von einer illusion, die sich aus unterschieden in der Körperzusammensetzung (größere Hüften, größere Kolben, in der Regel weniger zurück Muskelgewebe). Aber es ist ziemlich Häufig zu sehen, diese crazy Katzenbuckel.

Versuchen Sie, Stand up "gerade" mit einer leichten Biegung in die Knie. Die Konzentration auf nur dass Ihr Rücken gerade (neutral). Bauchmuskeln angespannt, Rücken fest, gerade. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, wackeln Sie Ihre Zehen vom Boden ab.

Aus dieser Haltung werden Sie die Stange halten und aus dieser Haltung werden Sie drop-down in einer Hocke.

Einen großen Teil der Hocke ist, zu behaupten, dass Rücken, während das beladen mit einem Haufen Gewicht auf der Oberseite von Ihnen, so glaube nicht, dass es nur du mit dem problem. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Kniebeuge ist Teil der übung. Einen großen Teil.

Ich finde es wichtiger ist, die Fahrt durch meine heels und konzentrieren sich auf meine Hüften, Gesäß, und Oberschenkel. Meine zurück zahlen es aus.

2) Nicht sicher, wie Sie Sie konnte nicht halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie hocken.

3) verstehe ich nicht wirklich, dass man. Ihre Ellbogen sollten versuchen, zu berühren und stauen zurück, wodurch Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, wodurch eine Ablage für die Hantel zu sitzen.

Dieses video soll dazu dienen, wie ein guter Führer, und ich würde empfehlen, Kommissionierung bis Rippetoe ' s Buch Starting Strength (v3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+185
Kns 04.03.2017, 17:51:36

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+153
user221517 25.12.2010, 07:51:02

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+133
Pandastew 21.04.2016, 01:54:13

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+103
EnDroid 02.10.2019, 11:27:20

diese Frage ist eine Erweiterung meiner vorherigen Frage Shape up body mit schweren gewichten oder leichte GEWICHTE

Ich habe google über die Ernährung zu haben das six-pack und ich habe gelernt, dass ich brauchen, um zu brechen, mein Essverhalten zu 6 mal am Tag mit einer geringen Menge an Nahrung. Ich bin eine Reine vegiterian(ich weiß nicht einmal Essen ei) Kannst du mich führen, über das Essen kann ich um six pack?

+48
openupyoureyes 19.06.2010, 06:39:42

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+35
Prostire Nadina 05.05.2013, 16:00:13

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